어떻게 심장과 혈관의 근육을 강화 시키는가?

심장과 혈관의 문제는 누적 될 수 있으며 사실상 숨길 수 있습니다. 그러나 오래 지속되면 진단이 나 빠질 수 있습니다. 결국, 심장 문제는 조기 사망, 심장 발작 및 뇌졸중의 주요 원인입니다. 그래서 당신의 심장과 혈관을 모니터하고 강화시키는 것이 중요합니다.

심장과 혈관을 강화시키는 유용한 제품

칼륨이 풍부한 음식은 혈관 벽과 심장 자체를 아주 잘 강화시킵니다 (주황색과 진한 빨간색 과일). 또한 많은 양의 섬유 (곡류와 채소)가 포함 된 음식에주의하십시오. 일반적으로 식단은 가능한 한 다양해야하며 과일과 채소가 있어야합니다 (신선한 것이 바람직 함). 어유 또는 아마 인유에서 발견되는 오메가 3 지방의 이점을 잊어서는 안됩니다.

호손 - 심장 박동을 강화하고 조절하며 심장과 혈관을 통해 혈압을 조절합니다.

멜리사 (Melissa) - 피를 정화시키고 심장을 강화하고 보호합니다.

파슬리 - 심장의 근육을 강화하고 심혈관 질환, 뇌졸중 및 죽상 경화증의 위험을 줄입니다.

보리 - 혈액에서 콜레스테롤을 감소시켜 심장 혈관 질환을 예방합니다.

호두 - 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율을 조절하여 혈관에 혈병이 형성되는 것을 방지합니다.

아몬드는 심장과 혈관에 특히 좋습니다. 그것은 비타민 E가 풍부하고 또한 매우 유익한 지방입니다.

사과 - 혈전을 막고 저혈압을 증가시킵니다.

마늘은 고혈압을 낮추기위한 효과적이고 강력한 자연 요법입니다.

비타민과 무기물

마그네슘은 혈관벽을 강화시키는 데 유용합니다.

칼륨은 혈관의 적절한 기능을위한 중요한 무기물입니다.

철분은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다.

- 혈관 벽을 강화시키는 비타민은 혈액 순환을 정상화시킬 수 있습니다.

- 심장과 혈관에 유용합니다.

또한이 목록에서 비타민 PP, A 및 B 그룹을 추가 할 수 있습니다.

신체 활동

신체 활동은 다를 수 있으며, 모두 신체와 혈관에 해를 끼치고 이로움을 줄 수 있습니다. 올바르게 훈련하고 자신을 해치지 않도록 극도로 조심해야합니다. 아래에서는 우리가 훈련을위한 기본 규칙을 설명하는 심장과 혈관의 근육을 강화하지만 그 전에, 그 훈련의 주요 장점을 살펴 봅시다 :

• 신체의 C 반응성 단백질 (CRP) 수준이 감소합니다. 그는 몸에 염증의 범인입니다. 높은 수준의 CRP는 CHD의 위험 증가를 나타낼 수 있습니다.
• 사람들은 혈압과 트리글리세리드를 정상화합니다.
• 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
• 훈련은 인슐린뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데에도 도움이됩니다.
• 초과 체중이있는 경우, 올바른 식단을 추가로 사용하면 점차 사라집니다.
• 신속하게 흡연과 나쁜 습관을 그만 둘 수 있습니다.

덜 활동적인 사람들은 정기적으로 운동하는 사람들보다 CHD를 개발할 가능성이 더 큽니다. 연구에 의하면 좌식 생활 방식이 심혈관 질환 문제의 주범입니다.

에어로빅과 심장 부하로 당신의 마음을 훈련시키는 방법?

정기적 인 에어로빅이나 심혈관 훈련을 통해 심장 근육을 훈련 시키려면 세 가지 규칙 만 필요합니다.

• 맥박수는 분 당 130 비트 이상이고 100-110 비트 이상이어야하며 최적 값은 분당 심장의 120-130 비트입니다.
• 에어로빅 훈련 시간은 1 시간 이내이어야하고, 혈관이 약한 경우 30 분 이상이어야합니다.
• 이 모드의 연습은 일주일에 2-3 번 이상이어야합니다.

이렇게하려면 심장이나 호기성 부하 및 심박수 모니터가 필요합니다. 예 : 달리기, 사이클링, 춤, 스텝 에어로빅 등 너무 신경 쓰지 않으려면 일주일에 3 번 이상 빠른 속도로 저녁 산책을 준비하십시오. 명백한 결과 (분명한)는 이미 몇 달 안에 볼 수 있습니다.

혈관 강화 운동

심호흡을하고 숨을 내쉴 필요가 있으며 위를 끌어 당길 때 위를 밀어 내야합니다 (손을 위장에 넣고 위와 배를 뒤로 밀어 내야 함). 이 모든 것은 15-20 초 동안 숨을 내쉴 때 끝납니다. 1 일 1 회.

충전에는 비행 이동, 팔다리의 회전, 어깨와 몸, 굽힘, 팔과 다리의 들어 올리기, 그리고 걷기 등이 포함되어야합니다. 충전은 5 분 동안 실행됩니다.

심장 강화 운동

문 앞에 스쿼팅

쪼그리고 앉는 동안 팔은 뻗어서 문 손잡이 위에 놓아야하며, 무릎은 항상 양말의 높이에 있어야합니다. 2 ~ 3 개월이 지난 후에는 적어도 100 번 이상 쪼그리고 앉아야합니다. 총 300-400 번 쪼갤 수 있습니다. 이 운동에서 심장은 혈액을 펌핑하는 수신기처럼 작동합니다. 노인의 경우 20-30cm로 쪼그리고 앉고 1-2 개월 후에 수평선까지 쪼갤 수 있습니다.

이 운동은 심장뿐만 아니라 척추 근육을 펌프질하고 다리를 더 강하게 만듭니다.

노인의 경우 스틱을 백업으로 사용할 수 있습니다. 움직임은 리드미컬하고 자연스러운 것이어야하고 동시에 팔과 다리를 동시에 올립니다. 추가 스트랩이있는 알루미늄 스틱을 사용하는 것이 좋습니다. 길이는 골반보다 높아야합니다.

심장과 혈관 강화 팁

심혈관 질환 발병의 위험을 최소화하려면 라이프 스타일을 바꾸고 다음 요령을 들어야합니다.

• 금연. 이것이 제일 먼저하는 일입니다. 흡연을 중단하면 1 년 후에 심장병 발병 위험이 50 % 감소합니다.
• 더 자주 훈련하십시오. 정기적 인 운동 30 분, 적어도 적당한 강도, 일주일에 4-5 번.
• 야채와 섬유질이 많은 음식과 저지방을 포함하여 가장 다양하고 가장 중요하게 건강하고 건강한 음식을 섭취하십시오.
• 초과 체중에 문제가 있으면 체중 감량을 시작하십시오.
• 당뇨병이나 고혈압이있는 경우 처방 된 복용량을 기억하는 것이 중요합니다.
• 매일 아침 운동을합니까?
• 소금을 남용하지 마십시오.
• 정기적으로 달리다 공원을 산책하십시오.
• 일주일에 한 번 자신을 샤워하십시오.
• 하루에 적어도 9 시간자는.
• 기존의 심장 문제로 동물성 지방의 섭취를 제한하십시오.
• 어유 또는 아마 인유를 사용하여 혈관을 닦으십시오.

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당신은 당신의 마음을 훈련시킬 필요가 없습니다!

최근에는 심장 훈련에 관한 기사가 점점 온라인에 게재되고 있습니다. "심장 트레이닝은 건강을 보장하는 것", "심장 박동을 높이고 심장 혈관계를 훈련하는 것은 거의 모든 사람에게 중요합니다.", "심장 트레이닝의 도움으로 심장의 수명을 연장하는 것이 어떻게 가능한지 알려주고 싶습니다." 등. - 우리는 적극적으로 모든 사람과 모든 사람들이 훈련받지 못한 마음을 가지고 있으며 힘을 가진 사람들조차도 있다고 확신합니다. 왜냐하면 3 층 계단을 오르면 약간의 호흡 곤란과 맥박이 증가하기 때문입니다.

트레이너는 심혈관 시스템 개발을위한 트레이닝 프로그램 연습에 적극적으로 참여해야합니다. 또한, 운동을 계획 할 때, 먼저 자신의 마음과 지구력을 훈련해야하며, 그 후에야 강도 훈련을해야합니다.

와이드 와이드는 그것을 용납하지 않을 것이며 그것을 허락하지 않을 것입니다! 그러나 즉시 경고했다 :이 기사는 건강한 심장을 가진 사람들에게만 적용된다. 마음의 병리가 있다면, 이것은 다른 대화를위한 주제입니다.

마음을위한 무술 훈련

나를 기절하게하십시오 : 당신의 마음을 훈련시킬 필요가 없습니다! * 졸도 * 인간의 마음은 매우 강하고 탄력적입니다. 몸 전체를 통해 정기적으로 혈액을 증류하면 혈류를 9 미터 길이로 밀 수있는 엄청난 압력이 발생합니다. 그것은 휴식없이 끊임없이 감소하고 있으며 매년 40,000,000 번 이상 커집니다.

몸의 주요 근육은 엉덩이가 아니라 복근이 아니라 심장입니다. 동시에, 심장 근육은 작은 특징을 가진 우리 몸에서 가장 훈련 된 근육입니다. 심장 근육의 주요 차이점은 다음과 같습니다.

1. 심장은 산화성 근육 섬유로만 구성되어 있으며 지방에서만 작용합니다.
2. 심장은 방해받지 않고 항상 출생에서 사망에 이르기까지 모든면에서 작동합니다.
3. 심장 근육은 체중이 그대로이며, 자신의 크기를 늘릴 수있는 여유 공간이 있습니다.

첫 번째 단락을 더 자세히 고려하십시오. 일반적으로 근육 섬유는 산화성과 당분 해성입니다. 지방산과 포도당의 산화로 인한 산화 적 (적색) 작용, 산소는 작업에 필수적이며, 분해 작용 (흰색)은 혐기성 (산소가 없음) 작용에 작용합니다. 기억하십시오, 기사에서 "심장 또는 힘 훈련 : 지방을 점화하기를위한 제일 조건. 근육을 작동시키는 에너지? 우리는 근육을위한 에너지 생산을위한 공장을 논의 했습니까?

산화 섬유는 내구성이 강하고 덜 강력하며, 분해성은 매우 짧은 작동 시간 (약 1 분)을 갖지만, 가장 큰 힘과 감소력을 가지고 있습니다. 그들과 미토콘드리아의 수의 차이.

미토콘드리아는 세포의 에너지 원입니다 ( "지방을 태우는 방법"기사 참조). 세포의 에너지 원. 각 세포의 세포질에 위치한 미토콘드리아는 세포에 필요한 에너지를 생산, 저장 및 분배하는 "배터리"와 비슷합니다.

산화성 섬유는 당질 성 섬유와 달리 많은 미토콘드리아에 둘러싸여 있습니다. 따라서 산화 섬유는 가장 효율적이고 실제적으로 지칠 줄 모릅니다. 그러나 약합니다. 우리의 심장은 산화성 근육 섬유와 많은 미토콘드리아로 구성되어 있습니다. 이것은 심장이 실제로는 질량을 얻을 수 없다는 것을 의미합니다. 그것은 신체의 대부분의 다른 근육과는 달리 산성이되지 않습니다.

심장이 산성화되면 그것은 근육 덩어리, 즉 수축성 세포 기관 - 근원 섬유에 추가 될 것이라고 잠시 상상해보십시오. 다른 근육과 달리 심장은 항상 항상 작동합니다. 가난한 사람들에게도 약간의 휴식을주지는 않지만, 감자 튀김과 햄버거로 지방을 치료합니다. 심장에 근육 질량이 더해지면 전도성이 떨어질 것입니다. 두꺼운 벽을 가진 파이프는 동일한 외경을 가진 더 얇은 파이프보다 적은 물을 통과하게됩니다. 따라서 심장 근육의 벽이 성장함에 따라 혈액 필요량이 동일하게 유지되기 때문에 고혈압과 같은 질병이 필연적으로 시작되고 단위 시간당 작은 심장을 통해 많은 혈액을 전달하려면 압력, 부정맥 및 엔드 포인트를 증가시켜야합니다 - 심근 경색, 심장이 펌프 할 수없는 경우 혈액 자체를 통해

사실, 가장 큰 문제는 사람들이 처음에 심장 훈련의 목표를 오해한다는 것입니다. 모든 무술 훈련의 주된 임무는 좌심방의 부피를 증가시키는 것입니다 (근육량의 증가와 혼동하지 마십시오!). 즉 우리는 마음의 벽을 펴고 늘리지 말아야합니다! 이것은 거의 모든 사람들이 간과하는 매우 중요한 포인트입니다. 어떤 경우에는 심장이 확대되어서는 안됩니다.

분당 180 번 이상 수축 시키면 심장이 커질 위험이 있습니다. 이 속도로, 그것은 진정 될 수 없습니다. 이완을하지 않으면 저산소증이 발생합니다 - 산소가 부족하고 심장이 시큼하기 시작합니다. 왜냐하면 산소가없는 미토콘드리아는 작동하지 않습니다. 이 상황은 심장 근육 질량의 성장에 기여합니다.

큰 마음은 나쁘고 위험하며 건강에 해 롭습니다! 그리고 산성화가 너무 길거나 너무 자주 지속되면 심근 경색이 유발됩니다. 결국, 신체의 예비 세력은 급격히 증가하는 하중에 따라 무제한이 아니며, 비대해진 심장의 새로운 모세 혈관은 성장할 시간이 없을 수도 있습니다. 근육 세포는 필요한 양의 영양을 섭취하지 못하고 죽습니다.

죽은 세포는 사이 안의 심줄에서 신경근 전도를 억제하여 심장 리듬을 붕괴시킵니다. 심장의 "죽은"세포는 신경근 전도를 억제하여 심장 리듬을 붕괴시킵니다. 또한, 죽은 세포는 결합 조직으로 대체되어 흉터가 형성되며 만성 심부전이 발생합니다. 많은 수의 심장 조직 세포가 동시에 사망하면 심근 경색이 발생합니다.

즉, 심장은 그러한 "죽은"조직 때문에 커질 수 있으며 심장의 살아있는 세포는 더 작은 영역을 차지합니다. 이것은 심근 근 위축증 또는 소위입니다. "스포츠 마음". 그러한 경우에는 의사가 생과 사를 앓고 있기 때문에보아야합니다. 그러한 심장은 두꺼워 진 벽을 펼쳐서 이전처럼 효과적으로 혈액을 펌프질 할 수 있어야하지만, 의사의 감독하에 만해야합니다.

결론 - 심장을 확대 할 필요는 없으며, "늘려야"합니다.

얼마나 정확합니까?

문제는 매우 간단하게 해결됩니다. 오랫동안 펄스를 110-130 비트 / 분으로 유지해야하므로 심장이 늘어나고 한쪽 수축에서 더 많은 피가 나오게됩니다. 휴식을 취하는 정상적인 건강한 사람의 경우, 맥박은 분당 약 60-70 비트입니다. 사람이 장기간의 일을 시작하면 (철로 달리고, 달리고, 빨리 걷는다), 부하로 인해 신체의 모든 기관에 산소를 공급하기 위해 그의 맥박이 증가하기 시작합니다. 여기에 그의 맥박은 분당 130 비트에 도달했습니다. 이 상황에 처한 사람은 짐을 안정시키고 강도를 높이 지 않고 작업을 계속할 수 있습니다. 그가이 훈련을 한 시간 동안 계속한다면, 그의 마음의 "유연성"이 향상되기 시작할 것입니다. 근육은 심장을 통해 엄청난 양의 피를 뿜어 내며 점차 늘어날 것입니다.

심장이 늘어나고 볼륨이 크게 증가하면 한 번의 펄스로 펌핑되는 혈액의 양이 그에 따라 증가하므로 내구성이 증가하고 휴식시 하트 비트의 수가 감소합니다.

보통 사람의 경우 심장의 부피는 약 600 ~ 800 ml입니다. 훈련 된 운동 선수는 1000에서 1.200 ml입니다. 올림픽 수준이 높은 운동 선수는 1.500-1.800 ml의 스포츠를 제공합니다. 혈액을 통해 근육에 근육을 공급합니다. 잘 늘어난 심장은 190 번 이상의 위험한 수치로 맥박을 높이 지 않으면 서 신체에 큰 하중을 가하는 것을 가능하게합니다.

심장을 스트레칭하는 과정은 빠르지 않습니다. 여기서 중요한 역할은 운동 기간입니다. 문제없이 달리는 동안, 당신은 많은 초과 중량없이 건강한 사람을 위해 펄스 110-130을 유지할 수 있습니다. 하지만 얼마나 오래 달릴거야? 30 분이면 충분하지 않습니다. 당신이 심하게 심장의 볼륨을 높이기로 결정한다면, 심장 운동의 기간은 이상적으로 2 일 것입니다.

원칙적으로 발음 결과를 얻으려면 6 개월이면 충분합니다. 6 개월 동안 60-120 분 동안 주 3-4 회 운동을하면 심장은 10-40 % 뻗어납니다. 따라서 시간이 길수록 결과가 더 빠릅니다.

이 모드에서는 많은 양의 혈액이 일정하게 펌핑되기 때문에 심장이 단순히 부 풀릴 수 밖에 없습니다. 그런데 시간이 지남에 따라 원하는 구역 (120-130)의 맥박을 유지하려면 수업의 강도를 높여야합니다. 당신의 심장은 한 번에 더 많은 산소를 펌핑하는 법을 배웁니다. 그리고 처음에는 맥박을 분당 130 박자로 증가시키기에 충분했던 부하가 결국 120으로 떨어지고 110에서 100... 등으로 떨어지게됩니다.

그것이 당신의 목표입니다.
- 분당 120-130 박자의 펄스 상승을 얻습니다.
- 적어도 60 분 동안 원하는 심박수를 유지하십시오.

이를 달성하기 위해서는 심장 수술을하거나 심장 수술을 할 필요가 없습니다. 가장 자주 코치는 마음을 훈련시키기 위해 정확히 달리라고 조언합니다. 고객에게 이유를 설명 할 필요가 없다. 그는 달려가 차를 코치 방으로 버렸다.

실제로, 마음은 절대적으로 당신이 무엇을하고 있는지 상관하지 않습니다. 심장의 경우, 신체 활동을 보장하기 위해 펌프해야하는 혈액의 양이 중요합니다. 그리고 신체 활동은 어떻게 될 것인가, 그것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 "구멍"과 강한 "봉우리"없이 원하는 펄스를 유지하는 것입니다.

그러므로 심장을 훈련시키기 위해 무술에는 아무런 요점이 없습니다. 당신이하는 신체 활동은 중요하지 않으며, 단지 레벨이 중요합니다. 체육관에서 강도 훈련을하는 동안, 당신은 똑같이합니다 (당신이 긴 휴식없이, 중간 모드, 수퍼 세트 등). 전원 펄스 중에는 일반적으로 130-140 비트 이상으로 올라가지 않습니다. 훈련에서 주기성의 원리를 따른다면, 그러한 훈련을 받게됩니다. 즉, 마음이 뻗어 있고 이러한 목적을 위해 추가 훈련이 필요하지 않습니다!

또한, 또 다른 중요한 포인트. 우리는 위험한 상황이 발생할 수 있기 때문에 심장을 운동 선수들에게 훈련시켜야한다고 주장하지 않습니다 : 높은 산소 요구량과 작은 심장 량. 그러나... 음... 그것을 가볍게 두는 법 : 힘 훈련에 종사하고 현재이 사이트를 읽는 대부분의 사람들은 자신의 비용으로이 말을 할 필요가 없습니다. 우리는 당신이 눈을 감안하면 세계 정상급 운동 선수이며 체중이 60kg 인 70kg을 쪼그리고 앉아서 진정으로 인상적인 결과를 얻는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 엄청난 양의 운동과 빈번한 운동을하는 실제적이고 전문적인 운동 선수와 마찬가지입니다. 그런데, 거의 모든 기사에서, 우리는 당신의 삶을 영위하지 말 것을 권고합니다. 그리고 스포츠는 기초가 아닌 보완물이되도록하십시오. 훨씬 더 재미 있고 안전합니다.

결론

1. 운동 후 또는 운동 전후에 트랙이나 타원을 걷는 30 분이 너의 마음 훈련에 영향을 미치지 않는다. (그리고 체중 감량을 위해서 Cardio : 언제, 왜?)

2. 당신이 권력에 종사하는 경우, 당신은 추가적인 심장 훈련이 필요하지 않습니다.

3. 원칙적으로 운동을 위해 체육관에 들어가서 프로 운동 선수도 아마추어 선수도 아닌 경우 (지역 라이벌 대회에서 공연), 이런 생각은 전혀 신경 쓰지 않아도됩니다.

심혈관 질환의 위험을 줄입니다 : 심장에 심장을 어떻게 수행합니까?

심장 혈관 시스템을 강화하는 것이 심혈관 훈련 (CT)의 주요 장점입니다.

운동으로 인해 혈압이 정상화되고 심혈관 질환 위험이 감소합니다.

일일 부하가 적고 운동 횟수와 강도가 점차적으로 증가하면 심장 상태가 좋아집니다.

운동 요법의 틀에서 혈관 강화를위한 심혈관 훈련 목표

정상적인 심장 기능을 위해서는 정기적으로 특별한 운동을해야합니다. 근속 기간은 때때로 심장 훈련에 달려 있습니다. 당신이 젊음에서 매일 훈련하는 경우에, 노년기에서는 사람은 정력적이고 및 이동할 수있을 것이다.

운동의 주요 목표는 신체의 체력을 높이는 것입니다. 그리고 그들은 또한 :

• 심혈 관계 강화;
• 지방을 태워서 체중 감량에 도움이된다.
• 다양한 스트레스에 시체를 준비하십시오.
• 면역력을 향상시킵니다.

주요 문제는 사람들이 심장의 목표를 오해한다는 것입니다. 그들의 임무는 좌심방의 부피를 증가시키는 것, 즉 심장의 벽을 늘리고 증가시키지 않는 것입니다. 이것은 거의 모든 사람들이 눈에 보이지 않는 중요한 포인트입니다. 지속적인 훈련은 심장 혈관을 강화시키고, 중증 및 소형 혈관에서의 혈액 미세 순환을 개선하여 심장 마비에서 중요합니다.

심혈관 질환에 대해 적절하게 선택된 운동을 수행하는 것은 아픈 사람의 일상적인 일이어야합니다.

그것은 중요합니다! 연습 문제를 스스로 할당하지 마십시오. 물리 치료의 복합체는 그 자체의 특성을 가지고 있기 때문에 수업 전에 심장 전문의와 상담합니다.

건강 지표의 필수 모니터링 :해야 할 일?

기분을 좋게하고 건강을 유지하려면 운동을 할 때 주요 지표를 모니터링해야합니다.

과부하가 없도록 심박수를 모니터링하는 방법

이 운동 중 맥박은 인간 활동의 첫 번째 지표입니다. 일반적으로 경험이 부족한 운동 선수는 몸 상태를 고려하지 않고 집중적으로 참여하기 시작하며 즉시 좋은 결과를 얻을 것으로 기대합니다.

사실 이것은 건강 상태에 악영향을 미칠 수있는 부적절하고 부당한 접근법입니다. 경험이 풍부한 운동 선수와 초심자를 가진 초심자 둘 다, 맥박을 끊임없이 감시 할 필요가있다. 운동을 수행 할 때, 사람은 주기적으로 심박수를보고, 그로부터 시작하여 자신을위한 하중을 선택해야합니다.

올림픽 기록을 갈망하지 않고 프로 스포츠에 관여하지 않고 자신을위한 훈련을받은 사람은 중간 강도 수업을 선호해야합니다. 너무 강렬하고 긴 수업은 상처를 줄 수 있습니다. 심장 근육 자체도 엄청난 과부하와 산소 결핍증을 겪고 있습니다. 훈련을하는 동안 중요한 요소는 좋은 기분입니다.

어려움을 느낀다면 공부 속도를 늦추십시오. 몸이 부드럽게 뛰고 호흡이 충분하지만 기분이 떨어지면 멈추십시오. 이 상황에서는 운동을 끝내거나 부하를 줄이지 말고 조금만 휴식을 취하십시오. 이것은 매우 중요합니다. 그러나 그것이 정말로 나 빠지면 운동을 멈춰야합니다. 의자에 앉아 앉고, 물을 마시고, 필요한 경우 의사에게 전화해야합니다.

심장 혈관계의 심장 동력 규칙

그러한 운동에는 여러 가지 이점이 있습니다. 심장과 폐를 더 강하게 만들고, 심장 혈관 질환의 위험을 줄이고, 에너지로 채우고, 스트레스를 줄이고 수면을 개선합니다.

효과를 극대화하려면 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다.

심장의 기본 규칙 :

• 좋은 수면은 훈련 전에 중요합니다. 근육을 회복해야합니다.
• 수업 시작 30-45 분 전에 가벼운 식사를하고 물을 마셔야합니다.
• 워밍업과 스트레칭을 수행하십시오. 준비된 근육이 덜 자주 부상 당합니다.
• 운동을 할 때는 신체가 산소를 필요로하기 때문에 정상적으로 호흡합니다.
• 땀을 흘리면서 액체가 많이 빠져 나가기 때문에 작은 물로 끊임없이 물을 마셔야합니다.
• 운동은 강도와 ​​지속 시간의 점진적인 증가로 수행되므로 과부하가 발생하지 않습니다.
• 심박수는 한계치의 70 %를 초과해서는 안됩니다.
• 수업에 편안한 옷을 선택하십시오.
• 운동은 신선한 공기에서 수행하는 것이 바람직합니다.
• 몸을 강요하지 마십시오. 몸이 불편 해지면 멈추고 쉬어야합니다.
• 훈련을 마친 후에는 즉시 휴식을 취할 수 없습니다. 근육을 회복하고, 긴장을 풀어주고, 조직과 관절의 혈액 순환을 증가시키는 스트레칭을 할 수 있습니다.
• 수업이 끝난 후 2 시간 동안 2-3 잔의 순수한 물을 마신다. 그녀는 운동 후 체액의 손실을 보상합니다.
• 근육을 회복하려면 운동 후 1 시간 이내에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 복합 탄수화물이 많이 함유 된 음식을 선호합니다.

사진 1. 체액의 손실을 보상하기 위해 심장 운동 후에 물을 마신 소녀.

예열

세션이 예열되기 전에 근육을 데우는 것. 이것은 모든 운동에 필요한 소개입니다.

여기에는 그러한 연습이 포함됩니다.

• 머리가 옆으로 기울다.
• 손을 한 방향으로 원을 그리며, 다음으로는 다른 방향으로 움직인다.
• 팔꿈치 관절에서 팔 자체의 회전, 그 자체에서;
• 곧은 팔을 앞뒤로 움직이는 원형 운동;
• 직선 다리로 기울어 짐 : 땅에 닿으려는 손;
• 너의 무릎을 너 앞에서 구부리고,이 자세로 서서 균형을 유지하라.

사진 2. 소녀는 워밍업 운동을하고, 무릎을 굽히고 잠시 동안 그 자세를 유지하는 운동을합니다.

• 두 손은 오른쪽 (왼쪽) 허벅지에 기대어 측면 공격을합니다.

예열 시간은 최대 7 분이 소요됩니다. 연습 반복 횟수 - 2-4 회.

시뮬레이터없이 복잡한 CT 운동

자신의 감정에 따라 운동을 선택할 때.

• 그 자리에서 달리기. 최대한의 효과를 얻으려면 허리를 앞으로 돌릴 필요가 있습니다. 오른쪽 무릎을 가능한 높게 올리면 오른손이 앞으로 뻗어납니다. 왼쪽면과 비슷합니다. 1 분 동안 뛰십시오.
• 운동 산악인. 확실히 어렵지만 효과적인 운동. 운동 선수는 누워있는 자세를 강조하고 동시에 가슴에 무릎을 올립니다. 운동이 효과가 없다면, 당신은 팔 굽혀 펴기를 제거 할 수 있습니다.
• 플라이 점프. 운동은 서서, 발 뒤꿈치를 함께, 발가락을 따로 따로, 손을 엉덩이 위로합니다. 다음으로, 쪼그리고, 무릎을 펴고 있습니다. 들어 올릴 때 위로 뛰기. 수량 - 20 회.

사진 3. 소녀는 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이되는 스쿼트로 플라이 점프를 만듭니다.

• Burpy 운동. 남자는 네 발로 일어 났고 무릎은 가슴에 눌려졌고 손은 바닥에 얹혀 있었다. 날카로운 도약으로 그들은 침대 옆 휴식으로 이동 한 다음 시작 위치로 돌아가 최대 출발 높이로 뛰어옵니다. 점프 수는 20입니다.
• 스모 스쿼트 유언 집행자는 허리를 똑바로 세워 허리의 자연스러운 처짐을 지킵니다. 가능한 한 다리를 벌리면서 발을 돌려 놓으십시오. 그들은 바닥에 완전히 인접 해 있습니다. 캐슬이나 허리에 손을 들려주세요. 스쿼트 (Squat)는 무릎을 희생하는 것이 아니라 골반을 뒤로 젖히는 데 필요하며, 무릎은 양말 너머로지나 가지 않아야합니다. 수량 - 15 회.

시뮬레이터에 대한 CT 연습

가장 효과적인 무술 훈련 장비 :

• 러닝 트랙 신체의 모든 부분이 관여하고, 강도는 독립적으로 선택할 수 있습니다.
• 운동 자전거 다리와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.
• 타원형 트레이너 (orbitrek). 신체의 모든 근육이 관여하고, 등, 팔, 다리, 엉덩이의 근육이 강화됩니다.

사진 4. 걷기를 모방 한 타원형 트레이너의 무술 연습, 신체의 모든 근육이 그들과 함께 작업합니다.

• 스테퍼 어떤 수준의 체력을 가진 사람들에게 적합한 상향식, 단순한 스포츠 장비의 홍보로 걷는 것을 시뮬레이션합니다.
• 조정 기계. 간단하지만 효과적인 심장 운동을 수행 할 수 있습니다. 등 근육, 어깨 띠, 엉덩이, 엉덩이가 펌핑됩니다.

도와주세요! 최상의 효과를 위해 여러 시뮬레이터가 사용됩니다. 클래스를 체계화하고 다른 근육 그룹을 사용하는 것이 중요합니다.

심장 및 혈관 문제 교육

심장과 혈관에 문제가있는 사람들에게 운동은 낮은 강도로 수행됩니다. 핵심 수업의 주요 규칙 :

일주일에 적어도 3 번씩 20-30 분 동안 운동을하는 것이 좋지만 모든 것은 건강 상태에 달려 있습니다.

부정맥

부정맥이있는 상황에서 훈련을 통해 이익을 얻으려면 심장병 전문의와 상담하고 진단 테스트를 통과해야합니다. 모니터링 모드의 ECG, 러닝 머신의 운동 테스트는 물론 심장의 초음파 및 심 초음파 검사가 필요합니다. 그것들을 사용하여 가능한 하중 수준과 그 허용차, 훈련 할 수있는 최대 맥박수, 합병증을 유발할 위험을 판단하기 쉽습니다.

이전의 스포츠 활동이 없었다면 도보로 시작하고 점차적으로 지속 시간과 페이스를 늘리는 것이 좋습니다. 상황이 복잡하면 첫 번째 단계는 호흡 연습과 간단한 운동이 될 것입니다.

부정맥을 가진 사람들은 원활하고 느린 속도로 운동을합니다. 앞으로 정상적인 상태에서 주치의의 허락을 받아 가벼운 달리기와 사이클링이 추가됩니다.

정맥류가있는 경우

정맥류에 대한 심장의 선택에서, 주요 규칙은 해를 끼치 지 않는 것입니다.

점프를 제외하고, 수평 운동 용 자전거, 로잉 시뮬레이터, 러닝 머신을 사용하는 것이 좋습니다.

정맥류가 이익을 가져 오기 위해서는 다음의 규칙을 따르십시오 :

• 체중이 많은 운동은 할 수 없습니다.
• 몸을 개선하고 상태를 개선하기위한 운동을 선택하면하지의 혈관에있는 유체의 정체 현상을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
• 고품질의 신발과 의복을 선택하십시오. 정맥류가있는 정맥류를 운동하는 것이 유용하고 안전하며 올바른 운동화와 압축 속옷을 선택하십시오.

그것은 중요합니다! 훈련을 시작하기 전에 정맥류의 특정 사례부터 시작하여 스트레스의 정도를 결정할 정맥학 의사와 상담하십시오.

유용한 비디오

비디오에서 심장을 강화하는 저 강도 심장 훈련의 예 중 하나를 볼 수 있습니다.

결론

물론 심장 및 혈관 질환으로는 할 수없는 운동 목록을 보완 할 수 있습니다. 교육 과정에서 기술적으로 부정확 한 작업은 거의 대부분 사람의 건강 상태를 손상시킬 수 있습니다.

집에서 건강에 해가되지 않으면 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 정맥류와 부정맥이있는 경우, 신체 운동은 신중히 수행되며 질병의 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.

모든 사람과 심장에 어떤 종류의 심장 훈련이 가능합니까?

여러 근육 그룹이 동시에 참여하고 역동적 인 버전으로 수행되는 클래스는 심장 질환에 최대의 이점을 가져옵니다. 심혈관 훈련은 예방 목적과 심장 및 혈관 수술 후 환자의 재활을 위해 제시됩니다.

중요한 조건은 맥박과 혈압의 부하 및 지속적인 모니터링의 올바른 선택입니다. 마음이 아플 경우 즉시 훈련을 중단해야합니다.

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심장을위한 심장의 이점

신체 활동은 스트레스에 대한 심근 저항 증가에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 심장은 근육 기관이므로 근육 강화는 규칙적인 운동으로 만 이루어집니다. 동시에 심장 운동을 선택하는 것이 필요합니다. 그러한 훈련은 호기성이라고 불리며, 몸 전체가 산소를 많이 소모하기 때문입니다.

운동의 강도는 낮거나 적당해야하며, 동적으로 지속적으로 수행되며 심박수와 호흡 운동의 증가를 수반합니다. 에어로빅 활동에는 걷기, 수영, 사이클링 (운동 자전거), 춤, 조깅이 포함됩니다. 이 모든 운동은 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시키고 심근 자체를 포함하여 장기의 영양을 향상시킵니다.

에어로빅 운동 옵션

심장병 환자의 경우 물리 치료 수업은 다음을 목표로합니다.

• 근육 수축, 가슴 운동 및 횡격막을 증가시켜 혈액 순환을 개선합니다.
• 호흡기 시스템의 동원, 정체 된 프로세스를 방지하기위한 환기 정상화;
• 신경계 정상화, 수면 개선, 기분;
• 근육 위축의 예방;
• 휴식시 하트 비트 수 감소 (하트를 경제적 인 모드로 전환);

• 운동 후 정상 심박수 및 혈압의 빠른 회복;
• 죽상 동맥 경화증의 진행을 예방한다.
• 콜레스테롤 및 탄수화물 신진 대사의 정상화;
• 체중 감소.

심장 부하의 장점은 특수 장비, 시뮬레이터 또는 특수 장비가 필요 없다는 것입니다. 이 경우 도보는 예외없이 모든 범주의 환자가 사용할 수있는 이상적인 옵션입니다. 하이킹은 한 번에 여러 신체 시스템에 유익한 효과가 있습니다. 복용량을 쉽게 늘리거나 강도를 높이거나 낮추며 단계 속도와 이동 거리를 변경합니다.

그리고 여기에 대해 마음을위한 운동.

집에서 운동하는 법

자율 학습 중 주요주의 사항은 맥박수와 같은 지표에 지불해야합니다. 심각한 질병이있는 환자의 경우, ECG 기록으로 특수 검사를 한 후에 만 ​​의사의 부하 수준이 결정됩니다. 부정맥은 심혈관 질환의 진행을 악화시킬 수 있습니다.

심장 강화

수업을 시작하기 전에 기본 심박수를 알아야하고 심박수 간격을 결정해야합니다.

이 한도를 초과하는 것은 숙달되지 않은 고령의 심장병이나 내장 기관에 위험합니다.

최소한의 맥박수를 가진 클래스는 훈련 효과가 없다는 것을 명심해야합니다.

(5-7 분)

로드는 컴플렉스의 중간까지 천천히 증가한 다음 세션이 끝날 때까지 점차 감소해야합니다. 일련의 움직임 사이에는 휴식과 맥박 계수를 위해 짧은 휴식이 필요합니다.

일주일에 최소 150 분을 주기적으로 훈련하는 것이 중요합니다. 전반적인 활동을 늘리려면 가능하면 걷고 엘리베이터 대신 단계를 사용하고 최대한의 즐거움을 가져다주는 동적 활동 유형을 선택하는 것이 좋습니다.

수술 후 호흡 운동

심장 및 혈관 수술 후 환자를 회복시키는 과정에서 호흡 운동, 누워있는 것, 앉아있는 것 등 여러 가지 복합체가 사용됩니다. 그들이 회복되면 큰 근육 그룹에 대한 연구로 보완되며 일반적인 건강 교육으로 넘어갈 수 있습니다.

공을 호흡 운동의 대안으로 부풀게 함

호흡을위한 운동은 가장 접근하기 쉬운 운동으로 간주되며 수술 후 첫날 권장됩니다. 호흡기주기의 지속 시간을 변경하면 심근의 대사를 정상화하고 세포로의 산소 흐름을 개선하며 수술 후 상처의 치유를 가속화하고 리듬과 혈압을 정상화합니다.

예를 들어 다음과 같은 변형을 제공 할 수 있습니다.

• 숨을들이 쉬고, 오른쪽 콧 구멍을 닫고, 왼쪽으로 숨을 내 쉰다. 왼쪽 흡입과 오른쪽 흡입,
• 두 손을 부드럽게 올리며 (숨을들이 마십시오) 천천히 펼쳐지는 숨을 내립니다.

• 깊은 숨을 쉬며 숨을 멈추고 숨을 내 쉬어 라.
• 코를 통해 숨을들이 마시고 촛불을 불 때처럼 입으로 몇 차례 호흡하십시오.

강제 호흡이나 과도한 스트레스를 허용하지 않습니다. 모든 움직임은 편안해야합니다. 처음에는 공과 시간이 5 분을 넘지 않으며 점차 10 분에서 15 분으로 늘릴 수 있습니다.

거짓말과 앉아서하는 운동

낮에는이 복합체를 2 ~ 3 회 통과하는 것이 가능합니다. 모든 운동은 앙와위 자세로 이루어 지므로 각 운동을 5 회에서 10 회 반복하는 것이 좋습니다.

• 발끝을 구부리거나 구부린 다음 발을 한쪽과 다른 쪽의 양쪽 발을 사용하여 원을 그리 듯 움직여 라.
• 다리를 무릎에 구부린 다음 구부린 다음 구부린 채로 측면으로 이동하십시오.
• 다리를 들어 올려서 흔들어 라.
• 브러시를 주먹으로 짜내고 하나를 회전 한 다음 다른 한 쪽을 돌려서 브러시를 구부린 다음 풀어줍니다.
• 너의 팔꿈치를 구부리고 너의 어깨를 솔질 하십시요;
• 똑 바른 팔을 몸에 수직으로 들어 올려 머리 위로 가져갑니다.

앉아있는 운동은 일련의 호흡 운동 후에 수행됩니다. 복합 단지는 다음을 포함 할 수 있습니다 :

• 머리는 앞뒤로 기울고 옆으로 돌면서 어깨쪽으로 내려 간다.
• 교대로 어깨를 들어 올리고 어깨를 귀로 들어 올리며 몇 초 동안 누르고 갑자기 리셋한다.
• 팔을 수평으로 세우고 팔꿈치를 구부린 후 구부린다.
• 팔의 원형 운동, 교차점 (수평 및 수직 가위);
• 구부러진 다리가 무릎 아래 손을 쥐고 몸에 이른다.

심혈관 환자를위한 운동 요법 실시에 관한 비디오를보십시오.

무심코 심장이 상처를 입은 후에 왜 상처 입니 까?

제대로 실시 된 수업은 즐거움을줍니다. 심장 질환이있는 사람들에게는 호흡 곤란, 심장 두근 거림, 약점 또는 현기증 같은 불쾌한 감각을 피하는 것이 특히 중요합니다. 적절한 적재 기준은 다음과 같습니다.

• 교육 세션 중에 안전하게 이야기 할 수 있습니다.
• 심박수는 허용 한계 내에있다.
• 호흡 운동의 수는 분당 7-8까지 증가합니다.
• 수축기 혈압계의 경우 20 단위 이하의 압력 증가, 이완기 혈압의 경우 10 증가 또는 10 mmHg의 감소가 허용됩니다. v.;
• 세션이 끝나면 맥박과 압력은 5 분 이내에 정상 상태로 돌아옵니다.

훈련 기간 동안 심혼에있는 고통의 외관은 심근의 부족한 영양의 표시이기 때문에 극단적으로 위험하다 - ischemic 과정. 이 경우에는 운동을 중지하고 앉은 자세에서 쉬고, Walidol 또는 Nitroglycerin 정제 (처방 된 경우)를 복용해야합니다.

통증의 원인을 파악하기 위해 하루 동안의 ECG 모니터링을 포함하여 심장 검사를 위해 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

골 연골 증, 폐 질환 및 소화기로 인한 흉통의 가능성을 배제하는 것도 불가능합니다. 전문가 만이이를 이해할 수 있습니다.

그리고 여기에 부정맥의 경우 신체 활동에 대한 자세한 내용이 있습니다.

무술 훈련은 심장 근육 강화를위한 최선의 선택입니다. 에어로빅 운동은 산소가있는 조직의 포화에 기여하고 지구력을 높이며 정상적인 혈액 순환을 회복시킵니다. 이 과정의 가장 큰 장점은 맥박수와 압력이 원래의 값으로 복귀하는 기간을 줄이는 것이며 심장을 경제적 인 수술 방식으로 전환시키는 것입니다.

부하의 강도를 적절히 선택하려면 건강에 집중하고 혈류 역학 변수를 모니터링해야합니다. 심장 병리가있는 상태에서 검사 후 의사는 운동 수준을 권장합니다. 심장 트레이닝 중 심장 통증은 관상 동맥 혈류의 부족, 심근 허혈, 개인 신체 보호 초과의 지표입니다.

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.

운동 때문에 운동 선수의 마음은 평범한 사람과 다릅니다. 예를 들어, 일회성 볼륨, 리듬 측면에서. 그러나 전직 운동 선수 나 각성제를 복용 할 때 질병 - 부정맥, 서맥, 비대증을 시작할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 특수 비타민과 마약을 마시는 것이 좋습니다.

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

심장을위한 운동은 유익하고 건강하며 몸의 질병과 관련이 있습니다. 이것은 주요 근육의 회복을위한 작은 운동, 호흡 운동 일 수 있습니다. 매일 운동하는 것이 좋습니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

심박 조율기를 설치 한 후의 삶과 재활 기간에는 일정한 제한이 있습니다. 합병증이있을 수 있습니다. 예를 들어 왼손을 다치게하고, 약화와 통증이 나타나고, 압력이 증가합니다. 필요한 약은 무엇입니까? 금기 사항은 무엇입니까?

유용하고 효과적인 심장 예방 운동

수년 동안 건강을 유지하고자하는 모든 사람들이 운동을하고 심장을 강화하는 운동을하십시오. 최소한의 일일로드로이 연습을 시작한 다음 체계적으로 늘리는 것이 좋습니다.

시간이 지남에 따라 장기 및 전체 유기체의 전반적인 상태가 개선되어 다양한 질병이 발병 할 확률이 크게 감소합니다.

왜 네 마음을 훈련시키는거야?

심혈관 시스템의 효율성과 역 동성은 사람의 생활 방식을 나타냅니다. 시간 경과에 따른 약간의 실패는 심부전으로 이어질 수 있으며, 그 결과 과다 활동이 필요할 것이며 매일의 신체 움직임으로 제한되어야합니다.

저체온은 사람의 생리 및 심리적 상태에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 중요한 장기를 유지하기 위해서는 심장 근육을 강화할 수있는 운동을해야합니다.

개별적으로 선택한로드에는 긍정적 인 변경 사항이 있습니다.

• 가속화 된 신진 대사 과정.
• 몸무게가 거의 다가오고 있습니다.
• 폐의 수용량을 증가시킵니다.
• 혈압과 트리글리 세라이드 수치가 감소합니다.
• 혈액에는 설탕과 인슐린에 대한 규제가 있습니다.
• 중추 및 말초 순환이 회복됩니다.

신체의 심장이 동맥을 통해 혈액을 펌프하고, 동맥압으로 인해 작은 모세 혈관이 채워져 몸의 모든 세포가 포화 상태라는 것을 모두 알고 있습니다. 이로부터 신체 움직임의 부족으로 압력이 감소하고 혈류가 악화되기 시작하여 많은 질병이 발병합니다.

그것이 신체 활동을 끊임없이 수행하는 것이 중요한 이유입니다. 그리고 이미 심혈관 질환의 병력이 있다면 운동 요법은 증상을 완화하고 제거하도록 도와줍니다.

중앙 기관에 적당한 영양의 효력

불행히도, 성공을 위해 심장 근육을 강화하는 한 가지 운동이 효과가 없기 때문에 적절한 영양 상태를 유지해야합니다. 음식 섭취는 균형을 이루고 많은 성분을 포함해야합니다.

칼륨을 포함한 오렌지색과 짙은 붉은 색조의 제품이 매우 유용합니다.이 제품은 혈관 벽을 강화시킵니다. 그 (것)들과 함께 당신은 곡류와 채소에있는 섬유에 대해 잊어서는 안됩니다.

비타민의 저장고는 신선한 과일이며 고기와 생선에는 필수 요소가 있으며 식물성 기름을 첨가하여 다른 해석으로 준비되어 있습니다.

규정 식에있는 분리되는 품목은 물 균형이다. 섭취되는 물의 양은 하루 2 리터입니다. 달콤한 소다수에서 절대적으로 거부해야합니다.

그것은 중요합니다! 집중적 인 작업을하는 동안 땀이 쌓이면 몸에서 많은 염분이 제거되므로 결과적으로 갈증을 없애기 위해 소금물에 탄산 미네랄 또는 달게 한 물을 마셔야합니다.

교육을위한 기본 규칙

훈련의 목적은 신체의 상태를 개선하고 심혈 관계 질환의 발달을 자극하지 않는 것입니다.

일련의 연습을 수행하는 데있어 몇 가지 핵심 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

• 시작하기 전에 혈압과 맥박수를 측정해야합니다.
• 동맥벽의 리듬 진동 사이의 개별 간격을 계산하십시오. 평균은 분당 120-130 비트입니다.
• 식사 후 약 2 시간이 걸릴 것입니다.
• 심장 부위에 통증이 있으면 현기증이 느껴지고 호흡이 방해받습니다. 즉시 훈련을 중단하십시오.
• 심장 근육을 강화하면 심장의 도움을 받아야만 가능합니다.
• 날카로운 제스처없이 약 30 분 동안 천천히 행동을 수행해야합니다.

그것은 중요합니다! 치료 과정을 시작하기 전에 미리 ECG를 시행하고 신체 활동에 대한 신체의 건강 정도를 결정하는 담당 의사와 상담해야합니다.

심장 벽을 강화하기위한 적절한 운동

개발 된 방법론은 약 10 분의 예열로 시작해야합니다. 폐 운동은 근육 조직과 관절을 따뜻하게하여 운동 치료의 더 고통없는 수행을 목표로합니다.

• 그의 발에 서서 각면에 5 번 굴곡을 일으킨다. 원형 제스처를 시계 방향으로 끝내고 그 반대도 마찬가지입니다. 노력없이 천천히 원활하게 수행하는 프로세스.
• 앉은 자세에서 숨을 내쉴 때 팔을 들어 올리면서 팔다리를 내려야합니다. 3 번 반복하십시오.
• 이 신체 자세에서 팔을 어깨 벨트의 높이까지 들어 올리고 손바닥을 위로 올리십시오. 흡입하면서 체내를 점차적으로 왼쪽으로 돌리면서 내뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 오른쪽으로 반복하십시오. 3 번 할 일.
• 의자에 앉아서 다리를 들어 올리면 걷는 것이 더 빨라집니다. 소요 시간은 2 분입니다.

워밍업이 시작된 후 운동 요법의 주요 부분은 근육 강화를 목표로했습니다.

그러한 연습으로 구성 :

• 의자를 앞쪽에 놓고 몸을 등 뒤로 조심스럽게 잡고, 왼쪽 팔과 다리를 흡입하면서 동시에 몸을 왼쪽으로 약간 돌려야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽에서 마찬가지로 반복하므로 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 매끄러운, 점차적으로 좌회전하고 다시 오른발로 이동하십시오. 5 번하십시오.
• 몸의 수직 위치에서 골반과 원형 기술을 시계 방향으로 약 30 초 동안 생성 한 다음 반대 방향으로 돌린다. 5 번 반복하십시오.
• 테이블의 가장자리를 잡고 왼쪽 발의 움직임을 30 초간 앞뒤로 진동시키는 손. 마찬가지로 오른발을 반복하십시오. 5 번하십시오.

기술은 시체를 개선하기위한 것이지만 하중으로 무리하게 사용해서는 안됩니다. 의사의 권고를 엄격히 준수하십시오.

최종 단계는 달성 된 결과를 통합하고 신체 활동 후에 통증 증상을 예방하는 것을 목표로합니다. 수행 된 행동은 몸을 달래주고, 근육 조직을 이완 시키며, 호흡기에 휴식을 가져옵니다.

그러한 전술들로 구성된다 :

• 등에 누워서 손을 들어 올려 다른 방향으로 부드럽게 흔들어주십시오. 이 과정은 2 ~ 3 분이 걸립니다.
• 단단한 표면에 누워서 몸 전체를 이완시키고 동시에 다리를 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린 다음 동일한 속도로 내립니다. 5 번하십시오.
• 등에 누워서 심호흡을하고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 손을 바닥에 내립니다. 호흡 훈련을 5 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 유용한 활동의 ​​효과를 얻으려면 매일해야합니다. 기억해야 할 중요한 점은 규칙 성은 강도와 ​​행동 수보다 중요하다는 것입니다.

"운동"을 ​​강화하기위한 운동 요법이 끝나면 통증과 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 개발 된 단지는 심장 질환이 많은 사람들에게 적합하지만 비 급성기에만 적합합니다.

기쁨의 심장 스트레스

심혈관 훈련은 평온한 달리기, 노르딕 워킹, 요가, 사이클링의 형태로 야외에서 정기적으로 실시하는 것이 좋습니다. 이 훈련 방법은 혈류로의 산소 흐름을 증가시키고 전체적으로 생물체의 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이런 일이 발생하면 혈관벽에 추가로 심각도가 높아져 점차 혈관을 강화시킵니다. 그런 쾌적하고 편안한 방법으로 심혈관 시스템의 내구성을 증가시킵니다.

시뮬레이터의 도움을 받아 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 맥박의 지속적인 모니터링을 잊지 마십시오.

위대한 도우미는 손목 맥박 산소 농도계입니다. 신체 활동을 멈추지 않고 심장 ​​박동과 산소 포화도를 모니터링 할 수 있습니다.

시뮬레이터 유형 :

• 러닝 머신 - 여러 종류의 하중을 제공합니다. 첫 번째 중간 실행은 약 20 분 지속됩니다. 개인은 펄스의 허용 표시기 아래에서 속도를 개별적으로 선택합니다. 두 번째 유형은 간격 실행입니다. 일정한 간격으로 가속 및 저속으로 교대.
• 운동 자전거 - 근면의 지속 시간은 약 25 분입니다. 사람은 독립적으로 신체 움직임의 속도를 개발합니다.
• 스테퍼는 계단을 등반하는 단계를 시뮬레이션하는 기능을하는 시뮬레이터입니다. 각 다리마다 10 분을 할당해야합니다.
• 조정 기계는 심장과 힘 훈련을 포함한 안전하고 훌륭한 유형의 신체 검사입니다. 10 분 이하의 기간 동안 3 가지 접근법을 수행해야합니다.

세션이 끝날 때 몇 가지 간단한 단계를 완료하여 모든 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

• 평평한 표면에 앉아 심호흡을하면서 팔을 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
• 느린 둥근 몸짓으로 의자에 앉아서 손과 발을 동시에 반죽하십시오. 약 5 분이 걸릴 필요가 있습니다.

선박 강화를위한 권장 사항.

복잡한 결과를 효과적으로 얻으려면 다음 문제에주의하는 것이 중요합니다.

• 완전히 담배를 끊으십시오.
• 과체중 인 경우 영양사에게 연락해야합니다.
• 약물 투여에 대한 엄격한 통제.
• 소금 섭취를 줄입니다.
• 건강한 수면을 만끽하십시오.
• 건강하고 건강한 음식 만 포함하는 메뉴를 만듭니다.

신체 활동은 항상 모든 질병에서 가장 좋은 예방이었습니다. 그러므로 심장 강화를위한 훈련과 운동은 의사가 각 환자에게 개별적으로 접근하여 선택해야합니다. 잘 설계된 다이어트와 신선한 공기 속에서의 산책은 시체를 명랑하게 유지합니다.

적절한 지침에 따라 생활은 수십 년 동안 지속됩니다.