메인

근육 긴장 이상

심장 혈관계를 강화하고 심장 마비를 예방하는 방법

현대 사회에서는 점점 더 많은 심장 발작과 뇌졸중이 기록되며,이 질병은 훨씬 더 젊습니다. 따라서 심장 혈관 시스템을 강화하는 방법에 대한 문제는 여전히 중요합니다.

따라야 할 규칙

건강한 사람이 심장과 혈관에 문제가 없도록하려면 심각한 질병을 예방하는 데 도움이되는 특정 규칙을 따라야합니다.

영양 및 체중

다이어트 조심해. 심장의 정상적인 기능을 위해서는 음식에 비타민과 필수 미량 원소가 풍부해야합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물은 식단에서 신중하게 균형을 이루어야합니다. 음식의 총 일일 섭취량은 부분별로 나누어 져야하며 가능한 경우 하루에 3 ~ 5 번 복용해야합니다.

가능하면 다음 제품의 사용을 제한해야합니다.

  • 지방 고기, 간 및 신장;
  • 마가린, 지방질의 우유, 사워 크림, 치즈;
  • 모든 고지방 페이스트리;
  • 편의 식품, 패스트 푸드, 통조림 식품;
  • 알코올, 강한 차, 커피, 담배를 완전히 배제합니다.

다음 제품을 사용하여 정상적인 심장 기능에 유용합니다.

또한 다음 내용을 읽는 것이 좋습니다.

  • 흰 가금류 고기, 송아지 고기;
  • 저지방 유제품;
  • 모든 종류의 물고기, 특히 유성 해양 물고기;
  • 모든 신선한 열매, 과일 및 채소;
  • 원시 곡류 (오트밀, 메밀, 보리, 쌀);
  • 이스트를 넣지 않은 빵, 견과류, 오트밀 쿠키;
  • 어떤 신선한 채소.

그러한 권고안을 준수한다면 심혈관 질환 문제를 예방할 수 있습니다.

우리 다리에 정맥류가 나타나고 질병을 예방하고 치료하기 위해 독자들은 식물 추출물과 기름으로 채워진 "NOVARIKOZ"스프레이를 권합니다. 따라서 건강에 해를 끼치 지 않으며 실제로 금기 사항이 없습니다
의견 의사.

이러한 영양 규정은 고 엄격한 다이어트를 따르지 않더라도 고혈압, 심장 및 뇌의 급성 및 만성 순환 장애를 예방하는 데 중요합니다.

척추를 따라 가라.

심혈관 시스템을 강화하는 것은 중추 신경계로부터의 충동의 정상적인 통과를 의미합니다.

모든 기관의 업무에 대한 규제와 통제는 중추 신경계에서 수행됩니다. 예를 들어, osteochondrosis 또는 다른 문제가 경추에있는 경우, 관상 동맥 혈류가 붕괴되어 심장 근육에 산소가 공급되기 어렵습니다.

흔히, 척추 사이의 신경 종단의 협착은 심박수의 증가로 이어지고 심장의 부하 및 심근의 산소 요구량을 증가시키는 압력의 증가로 이어지고, 관상 동맥 혈관의 수반되는 변화로 심근 허혈이 발생할 수 있습니다.

이러한 상황을 피하려면 운동, 스포츠 활동, 자연 산책, 조깅, 수영과 같은 좌식 활동의 결합이 필요합니다.

척추와 관련된 문제와 치료 시작에 대한 의사의시기 적절한 방문은 혈관과 심장을 포함한 다른 기관 및 시스템과 관련된 많은 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

운동

척추의 상태를 개선하는 것 외에도, 적당한 운동은 심혈관 시스템을 강화하고 효율적인 수술을 크게 개선하는 데 도움이됩니다.

이 목적을 위해, 특별한 에어로빅 운동이 있으며, 심혈관 운동이라고도합니다. 이러한 에어로빅 운동은 압력을 안정시키고 신진 대사 과정을 증가 시키며 체중을 줄이기 위해 심장 근육, 폐 및 혈관 강화에 목표를두고 있습니다.

각 개인은 자신의 취향에 따라 가장 적합한 적재 및 직종을 선택할 수 있습니다. 야외 활동으로는 아이스 스케이트, 스키, 달리기, 걷기, 수영 등이 있습니다. 체육관에서는 운동 용 자전거, 로프, 러닝 머신을 선택할 수 있습니다.

그러한 운동의 포인트는 산소 소비를 증가시키고 정상 범위 내에서 심박수를 증가시키는 것이며 많은 근육 그룹이 반드시이 과정에 관여합니다.

운동 기간은 신체의 나이와 능력에 따라 서로 연관되어야합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다. 수업 전 만성 질병이있는 경우 의사와상의해야합니다. 이것은 오랫동안 "앉아있는"라이프 스타일과 과체중 인 사람들에게 특히 그렇습니다. 이 카테고리의 경우, 수업은 최소 부하를 적용하고 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가해야합니다.

심장 및 혈관 강화를위한 준비

현재 심장과 혈관의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 많은 도구가 있습니다. 심장 혈관 강화 요법은 다음을 포함합니다 :

  1. 비타민과 미량 원소. 아스 코르 빈산, 비타민 A, 그룹 B의 모든 비타민 시리즈, 비타민 E, F가 특히 필요합니다. 충분한 양의 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 및 마그네슘이 없으면 심장 근육의 정상적인 기능은 불가능합니다. 나열된 구성 요소의 최적 함량을 포함하는 많은 약물이 있습니다.
  2. Asparkam. 칼륨과 마그네슘의 최적 량을 함유하고 있습니다. 심장의 전기적 균형 유지에 기여합니다. 그것은 질병의 치료뿐만 아니라 신체의 일부인 신체의 물질 부족의 경우에도 마찬가지입니다.
  3. Riboxin. 그것은 심장 산소 포화도를 향상시키고 허혈에 대한 문턱 감도를 증가시킵니다.
  4. 호손 그것은 진정제, cardiotonic 에이전트입니다. 진경없는 항 경련 작용이 있습니다. 이 약제의 팅크 또는 달인을 규칙적으로 섭취하면 심장 혈류를 현저하게 개선하고, 과잉 섭취시 신경계를 진정시키고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

심장 혈관계를 개선하는 방법

차가운 발, 손, 감각 장애, 팔다리의 꺽쇠 - 이것은 혈액 순환에 문제가 있음을 나타낼 수있는 몇 가지 증상 일뿐입니다. 이러한 문제가 자주 발생하면 의사와상의하고 검사를받을 수 있습니다.

정크 푸드와 패스트 푸드 같은 음식, 알코올 중독, 담배, 매일 스트레스와 운동 부족을 먹는 성향 -이 모든 건강에 해로운 습관은 우리 마음에 재앙입니다. 물론 일부 사람들에게는 심장 혈관계의 문제가 유전 적이지만,이 경우에도 질병의 위험은 줄어들 수 있습니다.

• 제대로 호흡하는 법을 배웁니다.

보통 우리는 적절한 호흡이 우리의 건강에 얼마나 중요한지 이해하지 못합니다. 역설적이게도 우리 세포의 산소 공급은 매우 깊다.

혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하기 위해 호흡을 조절하려고합니다. 심호흡을 한 다음 천천히 호흡하십시오.

• 직장에서 휴식을 취하십시오.

혈액 순환을 개선시키는 방법으로 일터가 끊어 지는가? 역설처럼 들리네. 그러나 하루 종일 앉아있는 자세로 하루 동안 많은 시간을 보내는 경우 장기에 대한 재앙입니다. 우선 척추와 심혈관에 해로울 수 있습니다.

따라서 컴퓨터로 인해 한 시간에 한 번 일어나려고 공식 업무에서 산만하게하십시오.

• 콘트라스트 샤워를하십시오.

이 오래된 방법은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 뜨거운 물 (몇 초 동안)과 차가운 물 (몇 초 동안)을 번갈아 가며 샤워로 이루어져 있습니다. 결과적으로, 혈관은 번갈아 가면서 수축합니다. 이 방법은 혈액 정맥을 정화시키고 혈액 순환을 개선시킵니다.

과민 한 피부 또는 심각한 건강 문제가있는 사람들은 발열로 과장되어서는 안됩니다.

• 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추십시오.

혈중 콜레스테롤이 너무 많으면 심장병의 주요 직접 원인 중 하나입니다. 연설, 그것은 단지 바닥 콜레스테롤에 관한 것입니다.

우리 식단의 근원은 동물성 제품과 포화 지방입니다. 그 중에서도 라 우르 산, 미리스트 산 및 팔 미트 산이 라드 및 돼지 지방에 존재합니다. 더 많은 섬유소와 식물성 식품을 섭취하십시오.

운동은 건강의 초석 중 하나입니다. 신체 활동의 부족은 우리 몸의 조직의 혈액 순환과 산소 공급에 나쁜 영향을 미치며, 이것은 아마도이 통탄 할 수있는 주된 이유 일 것입니다.

따라서 TV 화면 앞에서 시간을 보내는 대신 체육관에서 구독하거나 적어도 산책하십시오. 그것은 심장뿐만 아니라 도움이 될 것입니다.

• 뜨거운 향신료를 사용하십시오.

마늘, 생강, 후추, 고추 - 거의 모든 뜨거운 향신료가 심장에 좋습니다. 예를 들어, 마늘은 항 아테롬 경화증 효과가 있으며, 혈액 점도를 감소시키고 혈소판 이동성을 향상시킵니다.

또한 마늘에 든 화합물은 간에서 "나쁜"콜레스테롤과 트리글리 세라이드의 합성을 억제하여 "좋은"콜레스테롤의 혈중 농도를 증가시킵니다.

생강이나 고추와 같은 다른 뜨거운 향신료는 혈액의 성능을 향상시키고 다양한 문명의 질병을 예방합니다.

• 스트레칭 연습을하십시오.

스트레칭 운동은 몸의 혈액 순환을 향상시켜 조직의 산소 공급과 영양 증진을 가능하게합니다. 근육의 혈류를 개선하고 운동 후 회복을 촉진합니다. 스트레칭은 거의 보편적으로 건강에 유익한 효과가있는 신체 운동의 시스템 인 요가의 주요 단계 중 하나입니다. 의사에 따르면, 요가는 심장 및 혈관의 대부분의 질병의 성장을 예방합니다.

•식이 요법에서 항산화.

비타민 A, C, E, 플라보노이드, 탄닌 및 기타 폴리 페놀 화합물이 포함됩니다. 산화 방지제는 다양한 종류의 야채와 과일에서 발견됩니다. 야채는 가능한 한 모든 식사에 있어야합니다. 과일은 매일 섭취해야하지만 과당 함량으로 인해 야채 (하루에 2 인분)보다 적은 양으로 섭취해야하며 그 초과분은 지질 프로필에 영향을 주며 트리글리세리드 수준을 증가시킵니다.

많은 방부제, 글루탐산 나트륨, 소금 및 제과류를 함유하고있어 가공 된 튀김 음식, 과자 (쿠키, 사탕, 초콜릿 등)를주의하십시오. 빈 칼로리의 근원입니다.

어둠의 포도는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치는 화합물을 포함하고 있기 때문에 음료는 비슷한 특성을 갖습니다. 적포도주에는 심장과 혈관을 보호하는 레스베라트롤을 포함한 폴리 페놀이 들어 있습니다. 저녁 식사 또는 점심 식사시에는 한 잔의 와인을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 적포도주는 간장에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 매우 자주 섭취 할 수 없습니다.

적 포도는 항산화 제인 레스베라트롤을 함유하고있어 죽상 동맥 경화증, 혈전 형성 및 콜레스테롤 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 결과적으로, 포도는 심장 및 혈관 질환을 예방하는 데 유용한 제품입니다.

심장 혈관계를 개선하는 방법

오늘날 생명을 위협하는 질병을 비롯한 심장병은 훨씬 더 젊습니다. 그것이 건강한 생활 방식을 고수하는 이유이기 때문에이면에도주의를 기울여야합니다. 심장 혈관계를 개선하기 위해서는 제대로 먹고 신체에 필요한 육체 노동을주는 것으로 충분합니다.

다이어트로 심혈관 시스템을 개선하는 방법

심장을 지탱하는 영양의 중요성은 도전하기가 어렵습니다. 이것이 우리가 필요한 비타민과 미량 원소를 얻는 방법이며, 우리는 우리의 혈관에 해를 끼칩니다.

우선, 조리 방법조차도 심혈관 시스템의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 요리, 스튜, 베이킹 또는 열처리없이 음식을 섭취하는 것은 인체 전체의 조화로운 작업에 기여합니다.

메뉴는 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 정상화시키는 제품을 선택해야합니다. 특히 심장 혈관 시스템의 개선은 다음을 포함하는 제품의 도움으로 가능합니다.

  • 비타민 (B2 - 적혈구 생성 용, C - 혈관벽 탄력 용) 및 미량 원소 (철, 마그네슘, 칼륨 및 기타).
  • 소량의 소금 - 나트륨은 심장에 위험합니다.
  • 몸을 정화하는 데 도움이되는 셀룰로오스.
  • 오메가 -3 지방산.

술을 포기하면 심장 혈관계의 작업을 개선하고 신체 전체를 개선하는 데 도움이됩니다.

심장 친화적 인 제품 중에서 의사는 다음을 권장합니다.

  • 아보카도
  • 자몽
  • 사과,
  • 호박,
  • 마늘,
  • 브로콜리
  • 석류 나무
  • 검은 건포도,
  • 아마 인유,
  • 곡물
  • 콩, 콩,
  • 물고기 (붉은 종, 고등어, 정어리),
  • 말린 과일
  • 호두 및 기타 견과류.

심장 혈관 성능 향상을위한 휘트니스

신체 활동 없이는 심장 혈관계의 효과적인 개선이 불가능합니다. 모든 부하가 심장에 도움이되지는 않을 것입니다. 예를 들어 준비가되지 않은 유기체에 대한 과도한 훈련이나 과도한 훈련은 해를 입힐 수 있습니다. 근력 운동 (근육 양수, 체중 올리기 등)도 심장 혈관계를 개선하는 데 도움이되지 않지만 심장 근육을 마모시키는 것은 중요합니다.

건강을위한 적절한 적합성은 카디오 운동 (에어로빅)이며, 야외 활동이 바람직합니다.

  • 걷는
  • 달리다
  • 스키
  • Orbitrek 클래스,
  • 사이클링
  • 수영

하루 30-45 분의 훈련으로 심혈관 시스템의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 조금만 연습하는 것이 좋지만 규칙적으로 - 이것이 심장이 가장 잘 훈련되는 방법이라는 것을 기억하십시오.

심혈 관계 강화 방법

심혈관 질환은 오랫동안 우리 시대의 주요 문제 중 하나로 불려 왔습니다. 점점 더 많은 사람들이 심장 마비와 뇌졸중으로 죽어 가고 있습니다. 그리고 최악의 상황은 매년 젊은 세대들 사이에서 점점 더 많이 발생한다는 것입니다. 호흡 곤란, 빈맥 및 예리한 통증과 같은 심혈관 질환 문제의 빈번한 증상을 추가하는 경우이 사실을 농담해서는 안됩니다.

그래서 점점 더 많은 사람들이 심장과 혈관을 강화하는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 운동, 다이어트 및 기타 수단은 질병을 예방하는 데 사용됩니다. 오늘 우리는 심혈관 시스템을 강화하고 가장 효과적인 7 가지 방법을 어떻게 배울 것인가?

1. 나쁜 습관을 그만 둡니다.

알코올을 피우거나 섭취하면 어떤 일을하든 심장 혈관계를 강화할 수 없습니다. 그것은 우리의 건강의 두 가지 가장 끔찍한 원수 인 흡연과 술입니다. 담배 연기는 혈관 경련을 일으키고 맥박을 증가시킵니다. 그러므로 심장 혈관계가 질병으로 고통받을 확률은 70 배나 증가합니다! 흡연을 중단 한 지 몇 년 후에 심혈관 계통이 회복되고 정상적으로 기능하기 시작합니다. 알코올을 사용하면 측정 값을 알 필요가 있습니다. 소비량은 희귀하고 정기적이 아니며 소량이어야합니다. 그렇지 않으면 독소도 혈관에 매우 심각합니다.

2. 고기 섭취를 제한하십시오.

딱딱한 고기와 같은 생선, 특히 훈제 고기의 식단을 제거하십시오. 건강한 마음을 갖고 싶다면 스테이크와 볶음을 포기해야합니다. 가금류와 생선의 삶은 식단 필레를 선호합니다. 그리고 고기를 전혀 남용하지 않도록 노력하십시오. 그리고 몸에 단백질을 제공하기 위해 계란, 버섯, 콩, 치즈 및 유제품에 의지하십시오. 흥미로운 사실 ​​: 채식주의자가 가장 건강한 심혈관 시스템을 가지고 있습니다.

3. 다이어트에 지방을 제한하십시오.

일반적으로 모든 지방 중에서 올리브 오일 만이 정말로 유용 할 수 있습니다. 그래서 요리와 샐러드에만 사용하십시오. 믿지 않니? 예를 들어, 스페인 사람이 얼마나 오래 삽니다. 60 세 때, 그들은 여전히 ​​자신이 젊다 고 생각하고 적절하게 생각합니다. 그들은 튀김에 사용하고 샐러드에, 그들은 올리브 기름 만, 훈제 음식도 거의 먹지 않은 모든 것이 건조됩니다. 그래서 결론을 내십시오!

4. 무술

심장 훈련의 본질은 신체의 모든 근육을 펌핑하는 것이 아니라 심장 근육을 펌핑하는 것입니다. 이것은 전력 부하를 필요로하지 않지만, 길고 온건 한 훈련을 필요로합니다. 의사들은 20 분에서 1 시간 동안 지속될 것을 권합니다. 적어도 일주일에 5-6 번, 이상적으로는 매일하는 것이 좋습니다. 따라서 건강한 마음을 가지려면 매일 20 분 정도의 조깅을하기 위해 점심 식사 후에 더 좋은 습관을 만드십시오. 대중 교통 수단이나 자동차 대신 자전거로 이동할 수 있습니다. 또한 심혈관 운동에는 "orbitrek"달리기, 걷기, 걷기, 롤러 스케이트, 스키 및 수영 등이 있습니다. 하루 종일 조깅을하거나, 다음날 수영을하는 등의 모든 유형의 하중을 결합 할 수 있습니다.

5. 스트레스에 대처하기

사소한 일로 인해 걱정하지 않으려면 현대 사회에서 매우 어려운 일입니다. 또한 때로는 문제가 머리에 보편적 인 척도를 취할 수 있습니다. 그리고 당신이 매우 긴장하는 경우, 심장은 즉시 그것에 반응 할 수 있습니다 - 특징적인 따끔 거림, 통증 및 호흡 곤란. 그래서 건강한 심장 혈관계와 강제적 인 신체 활동은 수동적 휴식을 필요로합니다. 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을하거나, 좋은 영화를 보면서 좋아하는 조용한 활동에 시간을 가지십시오. 그리고 모든 사건을 심장과 직접적으로 그리고 비 유적으로 너무 가깝게 인식하도록하십시오. 그렇지 않으면 심장 혈관계를 강화시키는 것이 더 어려워 질 것입니다.

6. 생선 기름 캡슐을 마 십니다.

그것은 심장 혈관계의 적절한 기능에 필요한 오메가 -3 산을 함유하고 있습니다. 그러나, 그것은 항상 생선 기름을 섭취하는 것이 권장되지 않습니다 또한 현재 체중 감량에 종사하거나 과체중 인 경우. 생선 기름 (보통 2 주에서 1 달)을 복용하는 것과 동시에 다른 지방의 섭취를 제한하는 것이 더 좋지만 야채, 과일, 삶은 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 체중을 표준화하라.

초과 체중이 심혈관 계통을 강화시키는 주요 장애물 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 너가 너무 얇 으면, 너의 심혼 및 혈관은 또한 그것으로 영속 할 것이다. 빨리 체중을 늘리려면 동일한 생선 기름을 사용하십시오. 평소 식단에 추가 할 수 있습니다. 또한, 그것은 당신이 익숙한 것보다 조금 더 향상된 영양과 부분을 권장합니다.

혈관 문제 증상

다음과 같은 증상이 나타나면 혈액 순환에 이상이 있으며 검사를 위해 의사와상의해야합니다.

  • 잦은 현기증과 두통;
  • 이명;
  • 날카로운 기복과 머리카락이 눈을 어둡게합니다.
  • meteosensitivity;
  • 더운 날씨에 대한 열악한 내성;
  • 차가운 발가락과 손;
  • 교통 수단에 흔들리고있다.
  • 압력 러쉬;
  • 저녁에 다리가 무겁다.
  • 팔다리의 무감각;
  • 심계항진 및 약간의 노력으로 호흡 곤란;
  • 졸음, 피로;
  • 짧은 졸도.

혈관의 약점은 신체의 여러 시스템에서 관찰 될 수 있습니다.

  1. 뇌에서 - 뇌경색, 출혈성 뇌졸중으로 이어진다.
  2. 코에 - 잦은 출혈.
  3. 눈에는 모세 혈관이 종종 터져서 안구에 타박상이 형성됩니다.
  4. 정맥류, 혈전 정맥염 (thrombophlebitis).
  5. 얼굴에 - couperosis, 또는 거미 정맥.

적절한 영양

정맥 및 동맥의 상태는 영양에 직접적으로 의존합니다. 혈관을 강화하려면 해로운 음식을 식단에서 제거하고 건강한 음식을 선호해야합니다. 의사는 다음 권장 사항을 준수 할 것을 권장합니다.

  1. 동물성 지방을 식물성 비 정제 오일 (예 : 올리브 오일)로 대체하는 것이 좋습니다.
  2. 생선과 해산물을 선호하고 가능한 경우 고기를 대체하십시오.
  3. 소시지, 훈제 고기, 지방 치즈를 거절하십시오.
  4. 가능한 밀가루와 제과를 조금만 섭취하십시오.
  5. 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 천연 꿀의식이 요법에 포함시키는 과자 대신에.
  6. 혈관 벽을 강화하려면 메밀, 옥수수, 쌀, 오트밀 등의 곡물 요리에 도움이됩니다.
  7. 테이블에 제한없이 청과이어야한다.
  8. 혈관에 유익한 효과를주고 콜레스테롤 그레이프 후르츠, 블랙 베리 딸기 및 건포도 (적색과 검은 색)를 제거하면 예방에 유용합니다.
  9. 콜레스테롤 침전물과 혈관의 취약성을 예방하기 위해서는 가지, 오이, 마늘, 양파를 먹어야합니다.
  10. 혈관을 강화하고 콜레스테롤 콩과 식물을 줄입니다 : 완두콩, 렌즈 콩 및 기타.
  11. 하루에 최대 2 잔의 커피와 차를 마시지 마십시오.
  12. 베리와 과일 국물을 마시는 것이 좋으며, 특히 야생 장미의 달이기를 권장합니다.

생활 방식

심혈관 시스템과 전신을 강화하려면 균형 잡힌식이 요법 외에도 신체 활동, 올바른 작업 방식과 휴식 및 다양한 건강 절차가 포함 된 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다.

스트레스에 굴복하지 마십시오. 그것들을 피하는 것은 거의 불가능하지만 정신의 힘을 진정시키고 강하게하는 법을 배우는 것은 사실입니다. 현대적인 작업량으로 완전히 회복하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 충분한 시간을 할애하고, 신선한 공기 속에서 (적어도 출근길에서) 걷고, 극장, 박물관, 콘서트, 전시회에 참석하고, 마을 밖으로 나가고, 댄스 스튜디오 또는 미술 학교에 가입해야합니다.

체육 및 스포츠를하십시오. 혈관은 동역학을 사랑하고, 통계학은 그것들을 해친다는 것을 기억해야합니다. 또한 운동 활동과 같은 스트레스와 다양한 질병에 저항하는 데 도움이되는 것은 없습니다. 수영장, 야외 게임 (축구, 테니스, 배드민턴), 여름철 조깅 및 자전거 타기, 겨울철 스키 및 스케이트 등의 활동을 할 수 있습니다. 오늘은 피트니스를위한 좋은 조건이 있지만, 체육관을 방문 할 시간이 없다면 집에서 운동을 할 수 있습니다. 중요한 것은 일주일에 적어도 4 번 규칙적으로 정기적으로 수행해야하며 부하가 적당해야한다는 것을 기억하십시오.

마사지는 혈액 순환을 자극합니다. 마사지하는 동안 혈액 순환이 빨라서 피부로 흘러갑니다.

대조 샤워. 혈관벽을 강화하고 음색을 개선합니다. 하루 종일 활기차고 좋은 기분을 제공합니다. 작업이 끝나면 물 처리로 피로와 부정을 제거 할 수 있습니다. 빗자루가있는 목욕탕에 가고, 차가운 물을 붓는 스팀 룸 후에는 일주일에 한 번씩하는 것이 좋습니다.

의약품

우리 시대의 혈관 질환은 매우 흔하며 따라서 내부 및 외부 사용을 위해 수많은 약물을 개발했습니다. 혈관 강화를위한 준비는 그 침투성과 탄력성을 증가시키고, 취성을 감소 시키며, 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

이들은 정제, 젤, 방울입니다. 그들 모두는 다르게 행동하며, 병의 종류, 혈관의 직경, 위치, 혈관이나 동맥 여부에 달려 있습니다. 어쨌든 검사와 진단 후에 의사가 처방해야합니다. 선박 강화 수단은 다음과 같은 그룹으로 구분됩니다 :

  1. 혈관 벽을 강화시켜 탄력을 증가시키는 정제. 여기에는 Dehydroquercetin, Ascorutin이 포함됩니다.
  2. 콜레스테롤 저하제 - 스타틴 (Lovostatin, Mefakor) 및 피브 레이트 (Atromidine, Zokor, Simvastatin).
  3. 칼슘 채널 차단제 (신나리진).
  4. 혈관 보호제는 미세 순환을 개선하고 혈관벽에서 신진 대사를 정상화합니다 (Escin, Piricarbat).
  5. Nootropics (Piracyte, Cerebrolysin, Aminalon).

비타민

혈관벽의 탄력을 높이려면 비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 혈관 계통의 루틴 (rutin), 아스 코르 빈산 (ascorbic acid), 비타민 B, E, K 등의 효과가 특히 좋습니다. 아스 코르 빈산 (C)은 혈관 투과성을 증가시킵니다. Rutin (P)은 모세 혈관 벽을 강화시키고 압력을 감소시킵니다. 비타민 E는 모세 혈관의 취약성을 감소시킵니다.

음식에서 필요한 양을 추출 할 수있는 것은 아니기 때문에 약국에서 기성품 인 비타민 복합체를 구입하는 것이 좋습니다.

  • Vitrum Cardio;
  • Reotone;
  • 산화 방지제;
  • Ortho Taurine Ergo.

민속 요리법

민간 요법은 그들의 확신이 예방 조치로서 그리고 주요 치료에 추가로 만 정당화 되기는하지만 항상 더 많은 자신감을 갖습니다. 전통적인 약용 식물의 방법과 일반적인 음식을 사용하여 혈관을 치료합니다.

뇌 혈관

잘게 썬 마늘을 알코올로 붓고 단단히 밀폐시키고 서늘한 어두운 곳에 넣어 10 일간 고집하십시오. 시간이 지나면, 계획에 따라 긴장과 음료. 첫날 - 30 분 동안 식사 전에 아침에 1/3 컵의 우유 한 방울, 점심 식사 전에 2 방울, 그리고 30 분 동안 저녁 식사 전에 3 방울. 둘째 날은 같은 원칙에 의거합니다 : 아침 4 방울, 점심 식사 5 전에, 저녁 6 전에. 5 일 동안 계획을 따르십시오. 여섯째 날 (15 방울)부터 하나씩 감소하기 시작합니다. 알코올 1/4 리터의 경우 마늘 250 그램을 섭취해야합니다.

하지의 혈관

끓는 물에 끓인 물로 불에 졸인 풀을 붓고 난로 위에 놓고 10 분 동안 저온을 유지하십시오. 그런 다음 약 1 시간 동안 뚜껑을 열고 변형 시키십시오. 하루에 세 번 째 컵을 가져 가라. 한 잔의 물에는 25 그램의 풀을 가져 가야합니다.

얼굴 용

  1. 알로에 주스 주스를 얻기 전에 식물의 잎을 골라 냉장고에 넣어야합니다. 그 후에, 주스를 짜내고 거미 정맥으로 그 장소를 두십시오.
  2. 우유와 파 슬 리입니다. 끓는 물을 파슬리 (물 한 잔에 짓 눌린 파슬리 약 2 큰 스푼) 위에 부은 다음 30 분 간 두십시오. 같은 양의 우유를 주입 할 때 스트레스를가합니다. 30 분 동안 얼굴 용 로션을 만드십시오.

눈 혈관

  1. 녹차로 안약을 만듭니다. 매일 꿀을 마셔 녹차를 마셔 라.
  2. 차 대신에 꿀을 첨가하여 야생 장미의 달인을 마 십니다.

코 혈관

  1. 수욕상에서 viburnum bark (물 한 잔당 20 그램의 원료)의 달인을 준비하십시오. 조리 시간은 약 20 분입니다. 테이블에 하루에 세 번씩 마시는 것. 숟가락.
  2. 하루에 두 번 세 번씩 코에 묻어 야 로우 또는 질경이 주스. 이렇게하려면 식물을 찌그러 뜨려 찌그러 뜨려 짜내 야합니다. 주스 매일 새로운 요리를해야합니다. 테이블 안쪽으로 가져갈 수 있습니다. 하루에 2-3 번 스푼.
  1. 끓인 물 (150 ml)에 레몬 반의 주스와 작은 숟가락의 꿀을 넣고 취침 전에 혼합하고 마신다.
  2. 자른 말린 살구, 자두, 호두, 레몬 향, 건포도 및 꿀을 어떤 비율든지에 섞고 큰 스푼을 하루에 세 번 먹습니다.
  3. 말 밤나무 과일은 보드카를 부어줍니다 (보드카 1 리터당 - 100 그램의 원료). 어두운 곳에서 가두어두고 때때로 흔들어주는 것을 잊지 말고 남겨 두십시오. 10 일 후 필터를 걸고 하루에 3 번 30 방울을 마신다. 치료는 4 주간 지속됩니다.
  4. 배를 강화하기 위하여 arnica 산과 헤이즐넛의 껍질을 같은 비율로 취하여 조제를 준비합니다. 이렇게하려면 끓는 물에 1 리터의 물로 혼합물 (6 큰 스푼)을 부어서 밤에는 보온병에 두십시오. 식사 전에 찻잔에 하루에 세 번 마셔 라.

요약

혈관 강화는 일회성 사건이 아니라 긴 과정입니다. 그리고 첫 번째 증상이 이미 나타나거나 약한 혈관에 유전성 소인이있는 경우 정기적으로해야합니다. 일반적으로 혈관에 문제가있는 경우 신체의 한 영역에만 국한되지 않고 전체 혈관 시스템을 강화해야합니다.

심혈 관계 강화 방법

심혈관 질환 예방의 기본은 위험 요소와의 싸움입니다. 움직여서 다시 움직이십시오!

심장 혈관계를 강화하기 원할 경우, 원칙적으로 신체 운동을 위해 적어도 20-30 분간 복용하십시오. 작은 하중부터 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다. 특히 공원, 숲, 강 또는 바다의 신선한 공기에서 수업을하는 것이 유용합니다.

전체 심장 시스템 강화에 가장 잘 기여하는 유산소 운동을 선택하십시오 (강도 트레이닝은 심혈관 질환 위험이있는 사람들에게 항상 필요한 것은 아닙니다). 조깅, 수영, 걷기, 스키 타기, 댄스 등을 할 수 있으며, 일반적으로 신체 활동으로 인해 즐거움을 얻을 수 있으며 심혈 관계 시스템을 강화할 수 있습니다.

바로 먹어!

적절한 (합리적인) 영양의 조직 없이는 심장 건강을 강화할 수 없습니다. 지방, 튀김 및 짠 음식 섭취를 거부하거나 줄이십시오. 패스트 푸드 다이어트를 완전히 제거하십시오. 과잉 콜레스테롤은 항상 허리의 지방에 축적되어 있으므로 신중하게 몸을 지켜보십시오. 말린 살구, 자두, 콩, 메밀, 오트밀, 해 케일 등과 같이 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 일일 메뉴에 포함 시키십시오. 야생 장미, 건포도, 오렌지, 레몬 및 차.

스트레스를 피하십시오!

바쁠 때의 스트레스는 끊임없이 우리 삶에 존재합니다. 그러나 그 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 침착하게 외부 자극에 반응하고 사소한 일을하지 마십시오. 스트레스에 대처하는 법을 배우고, 요가와 명상을 연습하십시오. 야외에서 더 많은 시간을 보냅니다.

이러한 모든 영리한 조언이 심장 혈관 시스템을 강화하고 당신에게 수년 간의 행복하고 건강한 삶을 제공 할 것입니다.

혈관 강화 운동

몸을 양호한 작업 형태로 유지하고 심장 혈관을 강화하고 음색을 향상 시키려면 체육관과 경기장에서 과도한 육체적 인 노력으로 고문 할 필요가 없습니다. 훨씬 더 중요한 것은 - 단지 앉아있는 생활 방식에서 벗어나십시오. 또는 적어도 운동을 올바르게, 균등하게 교체하십시오.

미국 노스 캐롤라이나 의과 대학 (University of North Carolina)의 Brian Duscha 박사와 그의 동료들에 의한 연구에 따르면 혈관과 심장을 강화시켜 한 달에 한 번 이상 같은 기간 동안 균일 한 부하를받는 것이 좋습니다. 실험실 및 의학 연구 데이터에 따르면 매일 30km를 달리는 사람들의 테스트 그룹은 때때로 조용하고 과도한 부하로 달리는 사람들보다 훨씬 조용한 리듬을 사용하여 훨씬 더 많은 혜택을 받았습니다. 그것은 시간이었다. 너 자신을 판단 할 결론에 대해서.

스포츠는 사람의 나이와 관계없이 혈관과 심장을 강화시키는 데 도움이됩니다. 다양한 스포츠 게임이 이에 적합합니다 (예 : 크로켓 및 배구). 효과적인 스포츠 활동에서 - 노를 젓는 것은 가슴에 정확하게 리듬에 근육을 부여하고 혈관을 긴장 상태로 유지 시키며 심장 음색을 설정합니다. 일반적으로 수영도 여기에 적용됩니다 (또는 적어도 호수, 강, 바다에서 여름에는 수영장에서 수영, 겨울에는 수영장에서 수영).

이것은 주로 냉수 환경의 낮은 온도가 초기에 혈관의 미세한 협착을 일으키고 그 다음에는 활발한 수영 운동으로 인해 팽창한다는 사실 때문입니다. 혈관은 벽의 긴장과 이완을 위해 일종의 체조로 가득 차서 그들을 훈련시키는 원인으로 밝혀졌습니다. 또한, 수영자는 심혈관 시스템의 모든 부분에 리듬 운동을 제공합니다. 겨울에는 스키와 스케이팅을하는 것이 매우 유용합니다. 또한 혈관을 강화시키는 데 도움이됩니다.

선박 강화 용 제품

혈관 강화 용 비타민

혈관을 강화시키는 것은 다음과 같은 매우 중요한 비타민입니다 :

  • E (대부분 장미 엉덩이, 파슬리, 시금치, 완두, 토마토 및 정제되지 않은 기름에서 발견됨);
  • A (계란 노른자, 치즈, 코티지 치즈, 크림, 버터, 우유, 생선 기름).
  • R (그들은 나무 딸기, 장미 엉덩이, 포도, 토마토, 양상추, 양배추, 메밀, 후추, 검은 건포도, 감귤류와 같은 음식이 풍부합니다);
  • C (스웨덴, 감자, 양배추, 상추, 딜, 파, 파슬리, 와사비, 고추, 감귤류, 산 애쉬, 블랙 커런트, 도그 우드, dogrose, 식물성 톱)가 풍부합니다.

동시에 비타민 A와 E는 감염의 침투를 막고 P와 C는 혈관의 벽을 탄력 있고 내구성있게 만듭니다.

혈관과 심장을 잘 강화하려면 매일 소량의 초콜릿 (쓴맛이 나는 음식)을 섭취하십시오. 밀기울과 죽 - 오트밀, 보리, 메밀로 통밀 가루로 만든 빵도 좋아합니다. 사과, 자두 및 체리, 저지방 치즈 및 코티지 치즈를 많이 먹습니다. 우유 1 퍼센트를 마 십니다. 또한 일반적으로 훈제 고기와 튀김 음식을 버리는 것이 바람직합니다. 지방이 많은 고기를 마른 고기로 교체하여 지방 섭취량 (특히 동물)을 최소화하십시오. 식이 섬유와 생선을 포함하는 식품을 선호하십시오.

혈관 강화를위한 조리법

혈관과 심장 강화를위한 몇 가지 요리법

  • 1 개의 테이블. 일주일에 3-4 번 신선한 다진 된 딜의 한 숟가락은 심장 음색을 증가시킵니다.
  • 하루 50g의 신선한 양배추는 혈관과 심장을 강화시키는 이상적인 방법입니다.
  • 매일 설탕이없는 말린 살구 100 그램은 혈관 강화에 매우 유용합니다.
  • 하루에 100 그램의 생선을 섭취하면 혈액 생성에서 콜레스테롤을 줄이고 정신적 인 성과를 높일 수 있습니다.
  • 100 그램의 건포도, 100 그램의 말린 살구, 50 그램의 무화과는 차 1 개를 사용하여 짓 눌린 뒤 섞습니다. 매일 숟가락. 이렇게하면 피로가 빨리 풀리고 현기증이 사라집니다.
  • 100 그램의 코티지 치즈, 50 그램의 말린 살구 (또는 같은 양의 감)가 함께 혼합됩니다. 그들은 아침에 적어도 일주일에 세 번 먹습니다. 이것은 혈관 벽을 상당히 강화시키고 탄력을 향상시킵니다.

선박 및 휴식 강화

이상하게도 충분하지만, 물로 낚싯대를 들고 앉아있는 사람은 자신의 심장과 혈관을 위해 주말을 가장 즐겁게 보낼 수 있습니다. 일반적으로 물에 의한 휴식은 신경계에 영향을 미치고, 이후에는 심혈 관계에 영향을줍니다. 따라서 호수, 강, 바다, 배를 타고 자유 시간을 보내는 것이 좋습니다. 이것은 주로 따뜻한 계절에 있으며, 겨울에는 수영장에 등록하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 혈관과 심장을 강화시키는 데있어 가장 중요한 것은 긍정적 인 감정, 영적 비행의 느낌, 기쁨, 행복입니다. 그러므로 오랫동안 심장 전문의를 떠나기를 원한다면, 노인 연령에서도 건강 해 보일 것입니다. 스트레스를 피하고, 쉬고 먹는 법을 알아야합니다.

혈관 강화에 대한 스트레스의 영향

물론 논리에 근거하여 스트레스를받습니다. 그래서 스트레스가 많은 상황을 피하십시오 - 직장과 가정 모두에서. 이렇게하려면 외부 자극에 더 침착하게 반응하여 외국 및 일시적인 것으로 인식합니다. 모든 작은 일부터 시작하지 말고 모든 것을 마음에 새기지 마십시오.

알콜 성 및 강장 음료 (특히 현대의 진토닌 및 강장제와 같은 단기간의 신체적 및 정신적 회복에 기여하는 음료)을 마시지 마십시오. 적당히 음료를 마시 며, 전통적으로 커피 (특히 용해성)와 강한 차의 심혈 관계를 자극합니다. 혈압 상승, 불면증, 잦은 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

운동 및 다이어트로 집에서 심장 근육을 강화하는 팁

통계에 따르면, 잠재적 인 환자의 나이가 감소하는 동안 심장 문제를 가진 사람들이 점점 더 날이 갈수록 커지고 있습니다. 불행히도 우리는 문제가 발생할 때만 몸의 돌보는 것을 시작합니다. 그러나 질병의 예방은 어떤 치료보다 훨씬 더 유망합니다. WHO에 따르면이 병리 사례의 약 35 %는 예방으로 인해 피할 수있다. 심장 근육을 체계적으로 강화하면 수년 동안 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

음식으로 심혈 관계 시스템을 강화하는 방법?

심장 혈관 계통의 질병, 특히 심장 마비, 심장 마비의 표는 가능한 정확하고 유용해야합니다. 이것은 심근 및 혈관에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소를 사용함으로써 달성됩니다.

다음은 심장 기능을 향상시키고 콜레스테롤을 줄이며 혈관을 청소하고 심장 혈관 질환의 발생을 예방하는 제품입니다. 이것들은 심장 문제 예방을위한 현대의 심장학 조언입니다.

세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면, 단백질 식품의 일일 섭취량의 절반은 식물성 단백질에 속해야합니다. 그들의 콘텐츠는 콩과 식물 (완두콩, 콩), 시리얼 제품, 두유, 코코아가 풍부합니다. 주요 식사 사이에 좋은 간식은 씨앗 (참깨)과 다양한 종류의 견과류 (개암)입니다. 고기 요리 (바람직하게 섭취 된 비 지방성 품종 : 닭고기, 토끼, 송아지 고기)는 삶거나 구운 것으로 먹습니다. 유제품 (치즈, 코티지 치즈, 무가당 요구르트) 및 계란은 저지방 만 허용합니다.

지방이 심장에 도움이되기 위해서는 불포화 식단에서 2.5 배 이상 포화되어야합니다. 고등어, 청어, 송어, 정어리 및 다양한 식물성 기름 (올리브, 해바라기, 면직물, 콩)은 다중 불포화 지방산의 원천입니다. 그들은 콜레스테롤, 트리글리세리드를 줄이고 혈액을 얇게하며 혈압을 낮 춥니 다.

다양한 소맥, 시리얼 제품을 선호하는 빠른 소화 탄수화물 (제빵 제품, 설탕, 꿀)의 소비를 제한하십시오. 신선한 야채와 말린 과일 (바나나, 사과, 키위, 복숭아, 말린 살구), 식물의 열매 (딸기)를 먹으면 심장에 필수적인 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 균형을 복원 할 수 있습니다.

심장과 혈관 강화 운동

물리 치료는 전기장이나 자기장, 레이저 방사선, 초음파 및 물리 치료의 도움을 받아 그 효과가 실현되는 복잡한 방법입니다.

물리 치료사의 일은 다음과 같습니다.

  • 스트레스의 제거, 신경 상태;
  • 혈압 강하 (심장에 대한 스트레스 감소);
  • 혈액의 유변학 적 성질 개선 (혈병 예방);
  • 체중의 정상화;
  • 신진 대사 활성화 (관상 동맥 내 죽상 경화증 예방).

대부분의 이러한 효과는 운동을 통해 이루어집니다. 의학 발전의 현재 단계에서 체조는 어떤 병리학에서도 심장을 강화시키는 데 사용됩니다. 급성기를 제외하고 절대 금기 사항은 없습니다. 회복 단계에서 임산부와 개인에게 권장됩니다. 해를 끼치 지 않고 성능면에서 장점과 편의성을 겸비 할뿐만 아니라 안전성을 결합했습니다. 목구멍을 앓은 후에 운동을 권유하지 마십시오. 그러한 행동이 합병증을 유발하기 때문입니다.

심근 운동에 대한 최상의 운동은 동적 에어로빅 운동을 인식했습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기, 춤, 심장 근육 훈련. 협심증 환자는주의 깊게 수영을하도록 권고받으며 특히 시원한 물에서는 심장 혈관 경련을 유발하므로주의 깊게 수영 할 것을 권장합니다. 동시에, 그들은 온건 한 짐부터 시작하여 점차적으로 지구력을 개발한다는 것을 기억합니다. 운동은 불편 함, 고통을 동반해서는 안됩니다. 호흡 곤란, 부정맥 및 서맥이 나타나면 수업을 중단하고 심장 전문의에게 기록됩니다. 운동 전후에 심박수를 조절하십시오. 이 표시는 보통 분당 120-130 박자 (빈맥이 발생 함)이며 5-7 분 후에 초기 값으로 돌아갑니다. 심장에 문제가있는 사람에서는 맥박이 20 % 이상 증가하면 안됩니다.

그러나 집에서 특별한 장비없이 심장 근육을 강화할 수 있습니다. 운동을보다 효과적으로 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 운동은 큰 근육 그룹을 포함합니다.
  2. 처음에는 워밍업을하고 10 분 동안 각 단지의 끝 부분에 차질을 포함시켜야합니다.
  3. 주요 부분은 10-15 분 동안 지속됩니다. 손 연습 → 몸통 → 다리 → 발.
  4. 산소 호흡은 적절한 호흡, 위 흡입, 그리고 부드러운 어깨에 의해 보장됩니다.
  5. 성공의 열쇠는 펄스 제어 및 부하의 지속 시간과 강도가 점진적으로 증가하는 체계적이고 정기적 인 교육입니다.

중환자를위한 올바른 처방 : 의사의 최우선 팁

특정 하루 요법에 익숙한 사람은 몸이 더 원활하게 기능하며 질병에 덜 취약합니다.

심장 강화를 위해 의사가 권장하는 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

  1. 하루에 8 시간 이상자는. 심야가 덜 스트레스를 받기 때문에 야간 휴식 동안 심장은 일을 늦추 게됩니다.
  2. 신체 활동 매일 아침 운동과 의료 에어로빅 체조 복합물 - 적어도 3 ~ 4 회 일주일. 심근은 근육이며, 더 많이 훈련되면 강하고 오래갑니다.
  3. 오른쪽 메뉴의 식사 - 평등 한 건강과 장수. 분수, 하루에 다섯 번, 조금씩. 넘쳐 흐르는 위장은 심장의 기능을 담당하는 식물 신경에 압력을가합니다.
  4. 나쁜 습관을 거부합니다.
  5. 매일 긍정적 인 감정을 충전하십시오. 엔돌핀 (행복의 호르몬)은 혈압을 정상화시키고 면역 체계를 자극하며 신체에 미치는 스트레스의 부정적인 영향을 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다.

결론

21 세기는 "심혈관 질환의 시대"라고 불립니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 유전 적 요인은 신체의 정상 기능을 형성하는데 15 %, 환경 상태를 20 %, 약을 10 %, 상태 및 생활 습관을 55 %까지 영향을 미친다. 따라서 심장 시스템을 강화하고 건강에 대한 태도를 변화시키는 형태의 질병 예방 - 행복하게 살 수있는 기반이됩니다.

마음을 강화시키는 법 : 요인, 영양, 운동, 생활 방식, 민간 요법

최근 몇 년 동안 심혈관 병리학의 발병률은 꾸준히 증가했을뿐만 아니라 급속하게 "더 젊어지고있다". 이와 관련하여, 1 차 진료 의사의 예방 방향은 오늘날에도 계속 중요합니다. 이것은 "그 효과를 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽다"는 원칙에 대한 헌신 때문입니다.

어떻게 심장을 강화하고 질병의 발달을 예방할 수 있는지 알기 위해서는 발생 위험 요소를 알아야합니다. 이 경우, 적절하게 선택된 식품 및 경우에 따라 약물로 심장 병리를 예방하기위한 예방 조치는 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 그렇지 않으면 사람이 독립적으로 영향을 미칠 수있는 위험 요인을 제거하지 않고 약용 식물 중 어느 것도 심장 혈관계에 예상되는 영향을 미치지 않습니다.

심장병의 위험 요인은 무엇입니까?

의사는 심장 질환 (유전 적 장애, 심장 결함, 고혈압에서의 신장 병리학)의 발전을 유발할 수있는 주된 이유 외에도 심혈관 질환의 위험 인자를 인식하고 각 환자의 위험을 평가해야합니다. 환자는 또한 이러한 요소들을 염두에 두어야하며, 대부분이 쉽게 시정된다는 것을 잊지 말고, 부재시에는 심장이 건강하고 강하며 탄력있게 유지 될 것입니다.

심장 질환의 악영향을 일으킬 수있는 일반적으로 받아 들여지는 주요 요인은 특히 급성 심근 경색 및 갑작스런 심장 사망의 발생 가능성을 크게 증가 시키는데 다음과 같습니다 :

  • 성별과 나이는 심장 병리학의 발달과 직접적인 관계가 있습니다. 대부분 40 세 이상의 남성이 심장병에 걸리기 쉽습니다. 이 그룹의 환자는 지방 (hygrocholesterolemia)과 탄수화물 대사 (당뇨병)의 가능한 변화에 특별한주의를 기울여야합니다.
  • 체질량 지수가 30kg / m2 이상으로 증가하면 특히 혈중 콜레스테롤 상승 (5.0 mmol / l 초과)과 함께 대동맥 및 관상 동맥 질환에 가장 중요한 동맥 내벽의 아테롬성 경화 반 (atherosclerotic plaques)의 침착에 기여합니다 (수유 심장) 동맥.
  • 당뇨병은 아테롬성 경화증과 함께 혈관 내막의 과도한 포도당이 부작용을 일으켜 내부에서 혈관벽의 완전성에 악영향을 미칩니다.
  • 동맥 고혈압은 혈관의 색조가 증가하는 것을 특징으로하며 이로 인해 내부 장기 및 심장의 지속적인 열심히 혈액 공급이 중단됩니다.
  • 나쁜 습관 - 알코올과 흡연은 혈관 내막 안쪽의 손상에 기여합니다 (내막).

어떤 예방책이 마음을 강화시키는 데 도움이됩니까?

건강한 마음은 길고 행복하며 중요하게도 양질의 삶을 보장한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우의 품질은 불쾌한 주관적 증상이 없을뿐만 아니라 심장 질환에 대한 매일의 약물 치료에 의존 할 필요없이 사람의 존재를 의미합니다. 심장 근육을 강화하고 수년 동안 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 사람의 생활 방식에 관한 여러 가지 간단한 규칙을 수행하는 것으로 충분합니다. 이것을 심장병 예방이라고합니다. 이미 개발 된 질병으로 인한 합병증을 예방하기위한 2 차 치료뿐만 아니라 심장 질환의 위험 요소 예방을 목표로 한 1 차 예방을 할당하십시오.

우선 첫 번째 개념을 그만 두어야합니다.

그러므로 심장을 강화시킬 수있는 심장학의 일차 예방은 생활 습관의 수정, 적절한 합리적 영양 및 적절한 신체 활동을 기반으로합니다. 각각에 대해 자세히 설명하는 것이 좋습니다.

라이프 스타일 보정

일반적으로 자신의 건강에 대해 생각하고 특히 마음을 강화하려는 사람은 나쁜 습관을 포기하는 것이 심장병 발병의 위험을 줄이는데 가장 중요한 요소라는 것을 이해해야합니다. 따라서 흡연과 알코올은 심박수 또는 빈맥의 증가를 유발하고, 일정한 빈맥으로 인하여 심장은 관상 동맥을 통해 전달되는 산소에 대한 필요성을 증가시킵니다. 동시에 관상 동맥은 죽상 경화증이나 당뇨로 인해 이미 바뀔 수 있습니다. 따라서, 피를 흘리면서 알코올을 섭취하는 사람의 심장에 혈액 공급과 산소 공급이 이루어져 심근 허혈을 야기하고 조만간 급성 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스가 많은 상황을 배제하는 것은 신체 회복에 큰 역할을합니다. 현대인의 삶의 속도, 특히 대도시의 거주자는 종종 높은 정신 - 정서적 스트레스를 동반합니다. 한스 셀리 (Hans Selye)조차도 스트레스가 인체에 매우 부정적인 가치가 있음을 입증했습니다. 매일 반복되는 지속적인 스트레스는 부신 붕괴의 원인이 될뿐만 아니라 혈류의 중요한 아드레날린과 코티솔로 인해 심장 및 혈관에 직접적인 영향을 미치므로 심장 박동과 그에 따라 빈맥이 증가합니다. 첫 번째 - 부비동, 그리고 심근의 약화와 미량 영양소 결핍 - 더 심각한 형태의 부정맥. 또한 당뇨병 및 특정자가 면역 과정을 비롯한 스트레스 유발 성 질병이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 현재 많은 대기업에서 심리적 인 구호실이 사용되고 직원 심리학자가 열리고있는 이유입니다. 환자가 직장에서 이러한 활동을하지 않으면 심리학자 또는 심리 치료사를 방문하여 정신 건강을 유지하고 정신 건강을 유지해야합니다.

소비에트시기에 하루식이 요법 조직이 널리 전파되지 않았습니다. 수면 중에는 심장 박동이 느려지고 호흡 수는 감소합니다. 수면 중 휴식을 취하는 골격근은 혈액과 산소가 적게 필요하므로 심장을 쉽게 작동시킬 수 있으며 심장 근육은 덜 스트레스를받습니다.

따라서 심장 근육을 강화하려면 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 신체 운동에 종사하는 운동 선수 - 모든 신체 시스템의 완전한 회복을 달성하는 것, 심장 근육.

영양

적절한 영양 섭취는 환자가 굶주림에 이르게하는 무겁고 지친 다이어트와 혼동되어서는 안되며 잠시 후에 다시 모든 것을 먹기 시작합니다. 영양이란 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형 잡힌 건강 식품의 섭취를 말합니다. 동시에, "유해한"음식은 배제되며, 먹는 방식은 하루에 적어도 네 번 이상 규칙적으로, 바람직하게는 동시에 이루어져야한다. 마지막 식사는 야간 휴식 시간보다 4 시간 이상 늦지 않습니다.

과량의 "나쁜"콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증의 진행과 관강의 중첩을 초래하기 때문에 다음과 같은 식품을 배제하고 제한해야합니다.

  • 패스트 푸드 제품, 패스트 푸드 및 기타 동물성 지방, 당분 및 고혈당 지수가 높은 품목,
  • 뚱뚱한 고기,
  • 튀김 요리, 지방, 버터 튀김 요리,
  • 염분, 훈제 고기, 향신료,
  • 제과,
  • 달걀 노른자의 섭취는 일주일에 2-4 회로 제한됩니다.

음식 좋아해 :

  • 알맞은 지방 함량의 유제품 및 유제품, 커티지 치즈,
  • 곡물과 시리얼 (소화되지 않고 부서지기 쉬운 시리얼, 밀기울, 통밀 빵),
  • 저지방 고기와 생선, 삶은 것, 구운 것 또는 찐 것,
  • 야채, 과일, 날 것으로, 조림 또는 구운,
  • 흰자위
  • 과자 중 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 비 지방 수플레를 사용할 수 있습니다.

심장병에 걸릴 위험이 있거나 병리학이있는 환자의 경우, 식염수 (5 그램 이하)와 음주량 (1.5-2 리터 이상)의 일일 섭취 제한에 대해 언급해야합니다.

물론 많은 환자들이 더 풍부하고 커다란 음식을 먹고 싶을 때 즉각적인 식단을 포기하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 심장에서 증상이 없더라도 환자 자신이 심장에서 병리학의 소질을 형성하기 때문에 재건해야합니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 오랫동안 당뇨병이 질병이 아니라 삶의 방식이라고 생각하는 데 익숙해졌습니다. 또한 건강을 유지하고자하는 환자도 있어야합니다. 즉, 라이프 스타일을 수정하면 하루 일정을 올바르게 구성하고 정기적 인 식사와이를 동시에 비교하는 것이 분명하다는 것을 분명히 이해해야합니다. 더욱이, 음식은 건강하고 건강해야 할뿐만 아니라 다양하고 맛있어 야합니다. 그렇지 않으면 그러한 사건은 환자가 고통스런 식단으로 인식하게됩니다.

어떤 식품이 심혈관 계통에 가장 유익합니까?

  1. 견과류 이 제품에는 심장과 혈관뿐만 아니라 신체 전체를 강화시킬 수있는 비타민과 미량 원소가 균형있게 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 대사의 정상화에 기여하는 오메가 - 다 불포화 지방산의 측면에서 두 번째로 호두가 가장 먼저 차지하고 있으며, 아몬드입니다. 견과류를 먹는 것에주의하는 것은 알레르기 경향이있는 사람들을위한 것입니다.
  2. 딸기와 과일입니다. 대부분의 석류, 사과, 자몽, 딸기, 건포도, 라스베리, 체리, 버찌 및 야생 장미는 심장에 유용합니다. 열거 된 식물의 주스와 과일의 유익한 효과는 비타민, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 많이 함유되어있는 것으로 설명됩니다.
  3. 저지방 육류와 어류 (대구, 참치, 정어리, 송아지, 칠면조)는 단백질과 B 비타민이 풍부하며 특히 연어 계통의 "고귀한 품종"의 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 t.nz "좋은 콜레스테롤"(HDL)과 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)의 제거.
  4. 야채. 아보카도와 예를 들어, 호박 씨앗도 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 균형 잡힌식이 요법을 시작한 지 몇 개월 만에 "나쁜"콜레스테롤 수치가 과다하게 제거 될 수 있습니다. 양파, 마늘, 브로콜리는 근육 세포의 적절한 감소뿐 아니라 혈관 색조의 정상화 (고혈압 감소)에 기여하는 미량 원소를 함유하고 있습니다.
  5. 곡물 및 곡물 제품. 귀리, 메밀, 밀, 쌀, 통 곡물 빵은 모든 내장 기관의 정상적인 기능과 심장에 필요한 귀중한 비타민 B의 저장고입니다.

비디오 : 심장 친화적 인 제품을위한 채널 1.

신체 활동

건강한 사람을위한 신체 활동은, 특히 이전에 스포츠 또는 체육에 종사하지 않았고, 갑자기 그 일을하기로 결정한 경우, 온건해야합니다. 심장은 가능한 하중을 받아야합니다. 아침에 작은 비용으로 시작하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 조깅을 가볍게 치거나 수영장에서 수영을하거나 게임 스포츠를 즐기십시오. 운동의 기본으로, 웅크 리기, 팔다리 흔들기, 옆으로 구부리기, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동, 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠에 적극적으로 관여하는 초보자를위한 최적의 예로서 심장 질환이없는 초보자는 소위 에어로빅 운동을 권할 수 있습니다. cardio는 합리적인 양으로 적재됩니다. 지구력, 맥박, 복지에 기초한 교육 시간의 증가. 트랙의 타원형 조련사 (조깅)가 가장 적합합니다. 효과적인 훈련을 위해서는 극도의 하중을 선택하는 것이 필요하지만 긴 하중을 선택하는 것이 필요하지만 "가능한"것이 중요합니다. 맥박은 [호기성 구역]에 있어야하며 [(190 비트 / 분) - (나이, 년)]과 ​​[(150 비트 / 분) 빼기 (나이, 년)] 사이에 가장 좋습니다. 즉 30 세인 경우 심장 근육을 강화하기위한 효과적이고 비교적 안전한 영역은 분당 120에서 160 비트입니다. (평균치가 낮은, 즉 120-140 비트 / 분, 특히 불충분 한 피트니스를 취하는 것이 가장 좋습니다.)

심장 훈련 중 심장 박동 조절에 대한 권장 사항

건강한 마음을 가진 사람, 이미 전문적으로 종사하거나 피트니스 센터 또는 체육관에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 트레이너의 도움을 받아 개별적으로해야하며 점진적으로 점진적으로 증가시켜야합니다.

기존의 심혈관 질환 환자의 재활에 관해서는 물리 치료사에게 상담 한 후에 만 ​​시행해야합니다.