심장 혈관계를 개선하는 방법

오늘날 생명을 위협하는 질병을 비롯한 심장병은 훨씬 더 젊습니다. 그것이 건강한 생활 방식을 고수하는 이유이기 때문에이면에도주의를 기울여야합니다. 심장 혈관계를 개선하기 위해서는 제대로 먹고 신체에 필요한 육체 노동을주는 것으로 충분합니다.

다이어트로 심혈관 시스템을 개선하는 방법

심장을 지탱하는 영양의 중요성은 도전하기가 어렵습니다. 이것이 우리가 필요한 비타민과 미량 원소를 얻는 방법이며, 우리는 우리의 혈관에 해를 끼칩니다.

우선, 조리 방법조차도 심혈관 시스템의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 요리, 스튜, 베이킹 또는 열처리없이 음식을 섭취하는 것은 인체 전체의 조화로운 작업에 기여합니다.

메뉴는 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 정상화시키는 제품을 선택해야합니다. 특히 심장 혈관 시스템의 개선은 다음을 포함하는 제품의 도움으로 가능합니다.

• 비타민 (B2 - 적혈구 생성 용, C - 혈관벽 탄력 용) 및 미량 원소 (철, 마그네슘, 칼륨 및 기타).
• 소량의 소금 - 나트륨은 심장에 위험합니다.
• 몸을 정화하는 데 도움이되는 셀룰로오스.
• 오메가 -3 지방산.

술을 포기하면 심장 혈관계의 작업을 개선하고 신체 전체를 개선하는 데 도움이됩니다.

심장 친화적 인 제품 중에서 의사는 다음을 권장합니다.

• 아보카도
• 자몽
• 사과,
• 호박,
• 마늘,
• 브로콜리
• 석류 나무
• 검은 건포도,
• 아마 인유,
• 곡물
• 콩, 콩,
• 물고기 (붉은 종, 고등어, 정어리),
• 말린 과일
• 호두 및 기타 견과류.

심장 혈관 성능 향상을위한 휘트니스

신체 활동 없이는 심장 혈관계의 효과적인 개선이 불가능합니다. 모든 부하가 심장에 도움이되지는 않을 것입니다. 예를 들어 준비가되지 않은 유기체에 대한 과도한 훈련이나 과도한 훈련은 해를 입힐 수 있습니다. 근력 운동 (근육 양수, 체중 올리기 등)도 심장 혈관계를 개선하는 데 도움이되지 않지만 심장 근육을 마모시키는 것은 중요합니다.

건강을위한 적절한 적합성은 카디오 운동 (에어로빅)이며, 야외 활동이 바람직합니다.

• 걷는
• 달리다
• 스키
• Orbitrek 클래스,
• 사이클링
• 수영

하루 30-45 분의 훈련으로 심혈관 시스템의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 조금만 연습하는 것이 좋지만 규칙적으로 - 이것이 심장이 가장 잘 훈련되는 방법이라는 것을 기억하십시오.

끝 1 : 배의 일을 향상시키는 방법

많은 심각한 질병은 혈관 질환, 연령과 관련된 변화로 시작합니다. 수축, 혈관의 탄성 손실은 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 정맥류, 혈전 정맥염, 영양 및 전염성 궤양, 라인 질환과 같은 질병의 발생에 중요한 역할을합니다. 혈관 질환의 교활함 (cunning of vascular disorder)은 발달 후반기에 건강이 악화되는 것을 느낄 수 있다는 것입니다.

• 선박의 작업을 개선하는 방법
• 혈관 상태를 개선하는 방법
• 뇌의 혈액 순환을 개선하는 방법

끝 2 : 심장과 혈관을 강화하는 민간 요법

전통 의학은 고대부터 그 효능으로 유명합니다. 주입과 처방의 도움으로 추출물과 가루는 상처와 화상, 두통, 메스꺼움, 설사, 그리고 더 복잡한 질병의 치료에 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.

혈관벽과 심장 벽은 스트레스가 많은 상황, 술을 마실 때, 담배를 피울 때, 또는 건강식을 먹지 않을 때 약 해지는 경향이 있습니다. 과도한 신체 활동은 심혈관 계통에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 심혈관 질환의 발병을 예방하거나 이미 발달중인 질환을 억제하기 위해서는 종종 전통 의학으로 전환하는 것으로 충분합니다. 사망률 통계에서 심혈관 질환의 비율은 40 % 이상입니다. 그것이 심장과 혈관의 상태에 충분한주의를 기울일 필요가있는 이유입니다.

개암의 수피와 산 arnica에서 주입하여 혈관을 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 용기에 개암 나무 껍질 반 스푼과 산 arnica 반 스푼을 섞으십시오. 혼합물을 끓는 물 (500 ml)과 혼합한다. 그것을 적어도 하루 동안 양조하게하십시오. 준비 주입은 식전 30 분 동안 반 유리를 하루에 3 번 이상 먹지 않습니다. 나무 딸기 열매는 심장 혈관계를 강화시키는 효과적인 수단입니다. 당신은 설탕에 절인 과일의 형태로 신선하고 잼을 사용할 수 있습니다.

말 밤도 혈관을 강화시키는 강력한 수단입니다. 팅크를 준비하려면 밤나무의 열매를 취하고 75 리터의 에틸 알콜 0.5 리터로 채우십시오. 2 주 동안 성분을 요구하십시오. 팅크를 하루에 세 번씩 35-40 방울을 가져 가야합니다.

심장 근육 강화를 위해 전통 의학은 건포도를 사용하도록 권장합니다. 말린 과일에는 포도당이 많이 포함되어있어 심장 근육을 건강하게 만들어 주며 정상적인 이온 교환에 필요한 미량 원소도 함유하고 있습니다. 따뜻하고 차가운 물로 1.5-2 kg의 씨없는 건포도를 씻으십시오. 열매를 건조하고 빈속에 아침에 매일 25-30 조각을 위해 먹으십시오. 이 치료는 일년에 두 번하는 것이 좋습니다.

소나무 바늘을 잘게 자르는 국물은 심장 상태에 긍정적 영향을 미칩니다. 5 번째 걸릴. 소나무 바늘 숟가락 2 큰술 호손 또는 야생 장미 열매와 2 tbsp의 숟가락. 숟가락 양파 껍질, 그들을 섞는다. 생성 된 혼합물을 500ml의 끓는 물에 넣고 3-5 분 동안 저열로 가열한다. 국물을 식히고 적어도 4 시간 동안 그것을 양조하게하십시오. 하루 반에 3-4 번 식사를하십시오.

식물 기원의 다른 제품들도 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미친다.
- 아마 인유는 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 심장병에 대한 강력한 보호 수단입니다.
- 사과는 비타민과 그 속에 들어있는 섬유로 인해 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 자몽은 심장 기능을 향상시키고 죽상 경화증을 예방하는 많은 수의 글리코 사이드 및 섬유를 함유하고 있습니다.

석류, 시리얼, 콩과 식물, 마늘, 호박도 혈관과 심장에 유용합니다.

마음을 강화시키는 법 : 요인, 영양, 운동, 생활 방식, 민간 요법

최근 몇 년 동안 심혈관 병리학의 발병률은 꾸준히 증가했을뿐만 아니라 급속하게 "더 젊어지고있다". 이와 관련하여, 1 차 진료 의사의 예방 방향은 오늘날에도 계속 중요합니다. 이것은 "그 효과를 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽다"는 원칙에 대한 헌신 때문입니다.

어떻게 심장을 강화하고 질병의 발달을 예방할 수 있는지 알기 위해서는 발생 위험 요소를 알아야합니다. 이 경우, 적절하게 선택된 식품 및 경우에 따라 약물로 심장 병리를 예방하기위한 예방 조치는 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 그렇지 않으면 사람이 독립적으로 영향을 미칠 수있는 위험 요인을 제거하지 않고 약용 식물 중 어느 것도 심장 혈관계에 예상되는 영향을 미치지 않습니다.

심장병의 위험 요인은 무엇입니까?

의사는 심장 질환 (유전 적 장애, 심장 결함, 고혈압에서의 신장 병리학)의 발전을 유발할 수있는 주된 이유 외에도 심혈관 질환의 위험 인자를 인식하고 각 환자의 위험을 평가해야합니다. 환자는 또한 이러한 요소들을 염두에 두어야하며, 대부분이 쉽게 시정된다는 것을 잊지 말고, 부재시에는 심장이 건강하고 강하며 탄력있게 유지 될 것입니다.

심장 질환의 악영향을 일으킬 수있는 일반적으로 받아 들여지는 주요 요인은 특히 급성 심근 경색 및 갑작스런 심장 사망의 발생 가능성을 크게 증가 시키는데 다음과 같습니다 :

• 성별과 나이는 심장 병리학의 발달과 직접적인 관계가 있습니다. 대부분 40 세 이상의 남성이 심장병에 걸리기 쉽습니다. 이 그룹의 환자는 지방 (hygrocholesterolemia)과 탄수화물 대사 (당뇨병)의 가능한 변화에 특별한주의를 기울여야합니다.
• 체질량 지수가 30kg / m2 이상으로 증가하면 특히 혈중 콜레스테롤 상승 (5.0 mmol / l 초과)과 함께 대동맥 및 관상 동맥 질환에 가장 중요한 동맥 내벽의 아테롬성 경화 반 (atherosclerotic plaques)의 침착에 기여합니다 (수유 심장) 동맥.
• 당뇨병은 아테롬성 경화증과 함께 혈관 내막의 과도한 포도당이 부작용을 일으켜 내부에서 혈관벽의 완전성에 악영향을 미칩니다.
• 동맥 고혈압은 혈관의 색조가 증가하는 것을 특징으로하며 이로 인해 내부 장기 및 심장의 지속적인 열심히 혈액 공급이 중단됩니다.
• 나쁜 습관 - 알코올과 흡연은 혈관 내막 안쪽의 손상에 기여합니다 (내막).

어떤 예방책이 마음을 강화시키는 데 도움이됩니까?

건강한 마음은 길고 행복하며 중요하게도 양질의 삶을 보장한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우의 품질은 불쾌한 주관적 증상이 없을뿐만 아니라 심장 질환에 대한 매일의 약물 치료에 의존 할 필요없이 사람의 존재를 의미합니다. 심장 근육을 강화하고 수년 동안 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 사람의 생활 방식에 관한 여러 가지 간단한 규칙을 수행하는 것으로 충분합니다. 이것을 심장병 예방이라고합니다. 이미 개발 된 질병으로 인한 합병증을 예방하기위한 2 차 치료뿐만 아니라 심장 질환의 위험 요소 예방을 목표로 한 1 차 예방을 할당하십시오.

우선 첫 번째 개념을 그만 두어야합니다.

그러므로 심장을 강화시킬 수있는 심장학의 일차 예방은 생활 습관의 수정, 적절한 합리적 영양 및 적절한 신체 활동을 기반으로합니다. 각각에 대해 자세히 설명하는 것이 좋습니다.

라이프 스타일 보정

일반적으로 자신의 건강에 대해 생각하고 특히 마음을 강화하려는 사람은 나쁜 습관을 포기하는 것이 심장병 발병의 위험을 줄이는데 가장 중요한 요소라는 것을 이해해야합니다. 따라서 흡연과 알코올은 심박수 또는 빈맥의 증가를 유발하고, 일정한 빈맥으로 인하여 심장은 관상 동맥을 통해 전달되는 산소에 대한 필요성을 증가시킵니다. 동시에 관상 동맥은 죽상 경화증이나 당뇨로 인해 이미 바뀔 수 있습니다. 따라서, 피를 흘리면서 알코올을 섭취하는 사람의 심장에 혈액 공급과 산소 공급이 이루어져 심근 허혈을 야기하고 조만간 급성 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스가 많은 상황을 배제하는 것은 신체 회복에 큰 역할을합니다. 현대인의 삶의 속도, 특히 대도시의 거주자는 종종 높은 정신 - 정서적 스트레스를 동반합니다. 한스 셀리 (Hans Selye)조차도 스트레스가 인체에 매우 부정적인 가치가 있음을 입증했습니다. 매일 반복되는 지속적인 스트레스는 부신 붕괴의 원인이 될뿐만 아니라 혈류의 중요한 아드레날린과 코티솔로 인해 심장 및 혈관에 직접적인 영향을 미치므로 심장 박동과 그에 따라 빈맥이 증가합니다. 첫 번째 - 부비동, 그리고 심근의 약화와 미량 영양소 결핍 - 더 심각한 형태의 부정맥. 또한 당뇨병 및 특정자가 면역 과정을 비롯한 스트레스 유발 성 질병이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 현재 많은 대기업에서 심리적 인 구호실이 사용되고 직원 심리학자가 열리고있는 이유입니다. 환자가 직장에서 이러한 활동을하지 않으면 심리학자 또는 심리 치료사를 방문하여 정신 건강을 유지하고 정신 건강을 유지해야합니다.

소비에트시기에 하루식이 요법 조직이 널리 전파되지 않았습니다. 수면 중에는 심장 박동이 느려지고 호흡 수는 감소합니다. 수면 중 휴식을 취하는 골격근은 혈액과 산소가 적게 필요하므로 심장을 쉽게 작동시킬 수 있으며 심장 근육은 덜 스트레스를받습니다.

따라서 심장 근육을 강화하려면 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 신체 운동에 종사하는 운동 선수 - 모든 신체 시스템의 완전한 회복을 달성하는 것, 심장 근육.

영양

적절한 영양 섭취는 환자가 굶주림에 이르게하는 무겁고 지친 다이어트와 혼동되어서는 안되며 잠시 후에 다시 모든 것을 먹기 시작합니다. 영양이란 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형 잡힌 건강 식품의 섭취를 말합니다. 동시에, "유해한"음식은 배제되며, 먹는 방식은 하루에 적어도 네 번 이상 규칙적으로, 바람직하게는 동시에 이루어져야한다. 마지막 식사는 야간 휴식 시간보다 4 시간 이상 늦지 않습니다.

과량의 "나쁜"콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증의 진행과 관강의 중첩을 초래하기 때문에 다음과 같은 식품을 배제하고 제한해야합니다.

• 패스트 푸드 제품, 패스트 푸드 및 기타 동물성 지방, 당분 및 고혈당 지수가 높은 품목,
• 뚱뚱한 고기,
• 튀김 요리, 지방, 버터 튀김 요리,
• 염분, 훈제 고기, 향신료,
• 제과,
• 달걀 노른자의 섭취는 일주일에 2-4 회로 제한됩니다.

음식 좋아해 :

• 알맞은 지방 함량의 유제품 및 유제품, 커티지 치즈,
• 곡물과 시리얼 (소화되지 않고 부서지기 쉬운 시리얼, 밀기울, 통밀 빵),
• 저지방 고기와 생선, 삶은 것, 구운 것 또는 찐 것,
• 야채, 과일, 날 것으로, 조림 또는 구운,
• 흰자위
• 과자 중 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 비 지방 수플레를 사용할 수 있습니다.

심장병에 걸릴 위험이 있거나 병리학이있는 환자의 경우, 식염수 (5 그램 이하)와 음주량 (1.5-2 리터 이상)의 일일 섭취 제한에 대해 언급해야합니다.

물론 많은 환자들이 더 풍부하고 커다란 음식을 먹고 싶을 때 즉각적인 식단을 포기하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 심장에서 증상이 없더라도 환자 자신이 심장에서 병리학의 소질을 형성하기 때문에 재건해야합니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 오랫동안 당뇨병이 질병이 아니라 삶의 방식이라고 생각하는 데 익숙해졌습니다. 또한 건강을 유지하고자하는 환자도 있어야합니다. 즉, 라이프 스타일을 수정하면 하루 일정을 올바르게 구성하고 정기적 인 식사와이를 동시에 비교하는 것이 분명하다는 것을 분명히 이해해야합니다. 더욱이, 음식은 건강하고 건강해야 할뿐만 아니라 다양하고 맛있어 야합니다. 그렇지 않으면 그러한 사건은 환자가 고통스런 식단으로 인식하게됩니다.

어떤 식품이 심혈관 계통에 가장 유익합니까?

1. 견과류 이 제품에는 심장과 혈관뿐만 아니라 신체 전체를 강화시킬 수있는 비타민과 미량 원소가 균형있게 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 대사의 정상화에 기여하는 오메가 - 다 불포화 지방산의 측면에서 두 번째로 호두가 가장 먼저 차지하고 있으며, 아몬드입니다. 견과류를 먹는 것에주의하는 것은 알레르기 경향이있는 사람들을위한 것입니다.
2. 딸기와 과일입니다. 대부분의 석류, 사과, 자몽, 딸기, 건포도, 라스베리, 체리, 버찌 및 야생 장미는 심장에 유용합니다. 열거 된 식물의 주스와 과일의 유익한 효과는 비타민, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 많이 함유되어있는 것으로 설명됩니다.
3. 저지방 육류와 어류 (대구, 참치, 정어리, 송아지, 칠면조)는 단백질과 B 비타민이 풍부하며 특히 연어 계통의 "고귀한 품종"의 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 t.nz "좋은 콜레스테롤"(HDL)과 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)의 제거.
4. 야채. 아보카도와 예를 들어, 호박 씨앗도 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 균형 잡힌식이 요법을 시작한 지 몇 개월 만에 "나쁜"콜레스테롤 수치가 과다하게 제거 될 수 있습니다. 양파, 마늘, 브로콜리는 근육 세포의 적절한 감소뿐 아니라 혈관 색조의 정상화 (고혈압 감소)에 기여하는 미량 원소를 함유하고 있습니다.
5. 곡물 및 곡물 제품. 귀리, 메밀, 밀, 쌀, 통 곡물 빵은 모든 내장 기관의 정상적인 기능과 심장에 필요한 귀중한 비타민 B의 저장고입니다.

비디오 : 심장 친화적 인 제품을위한 채널 1.

신체 활동

건강한 사람을위한 신체 활동은, 특히 이전에 스포츠 또는 체육에 종사하지 않았고, 갑자기 그 일을하기로 결정한 경우, 온건해야합니다. 심장은 가능한 하중을 받아야합니다. 아침에 작은 비용으로 시작하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 조깅을 가볍게 치거나 수영장에서 수영을하거나 게임 스포츠를 즐기십시오. 운동의 기본으로, 웅크 리기, 팔다리 흔들기, 옆으로 구부리기, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동, 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠에 적극적으로 관여하는 초보자를위한 최적의 예로서 심장 질환이없는 초보자는 소위 에어로빅 운동을 권할 수 있습니다. cardio는 합리적인 양으로 적재됩니다. 지구력, 맥박, 복지에 기초한 교육 시간의 증가. 트랙의 타원형 조련사 (조깅)가 가장 적합합니다. 효과적인 훈련을 위해서는 극도의 하중을 선택하는 것이 필요하지만 긴 하중을 선택하는 것이 필요하지만 "가능한"것이 중요합니다. 맥박은 [호기성 구역]에 있어야하며 [(190 비트 / 분) - (나이, 년)]과 ​​[(150 비트 / 분) 빼기 (나이, 년)] 사이에 가장 좋습니다. 즉 30 세인 경우 심장 근육을 강화하기위한 효과적이고 비교적 안전한 영역은 분당 120에서 160 비트입니다. (평균치가 낮은, 즉 120-140 비트 / 분, 특히 불충분 한 피트니스를 취하는 것이 가장 좋습니다.)

심장 훈련 중 심장 박동 조절에 대한 권장 사항

건강한 마음을 가진 사람, 이미 전문적으로 종사하거나 피트니스 센터 또는 체육관에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 트레이너의 도움을 받아 개별적으로해야하며 점진적으로 점진적으로 증가시켜야합니다.

기존의 심혈관 질환 환자의 재활에 관해서는 물리 치료사에게 상담 한 후에 만 ​​시행해야합니다.

심장 혈관계의 작업을 개선하는 방법

차가운 발, 손, 감각 장애, 팔다리의 꺽쇠 - 이것은 혈액 순환에 문제가 있음을 나타낼 수있는 몇 가지 증상 일뿐입니다. 이러한 문제가 자주 발생하면 의사와상의하고 검사를받을 수 있습니다.

정크 푸드와 패스트 푸드 같은 음식, 알코올 중독, 담배, 매일 스트레스와 운동 부족을 먹는 성향 -이 모든 건강에 해로운 습관은 우리 마음에 재앙입니다. 물론 일부 사람들에게는 심장 혈관계의 문제가 유전 적이지만,이 경우에도 질병의 위험은 줄어들 수 있습니다.

• 제대로 호흡하는 법을 배웁니다.

보통 우리는 적절한 호흡이 우리의 건강에 얼마나 중요한지 이해하지 못합니다. 역설적이게도 우리 세포의 산소 공급은 매우 깊다.

혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하기 위해 호흡을 조절하려고합니다. 심호흡을 한 다음 천천히 호흡하십시오.

• 직장에서 휴식을 취하십시오.

혈액 순환을 개선시키는 방법으로 일터가 끊어 지는가? 역설처럼 들리네. 그러나 하루 종일 앉아있는 자세로 하루 동안 많은 시간을 보내는 경우 장기에 대한 재앙입니다. 우선 척추와 심혈관에 해로울 수 있습니다.

따라서 컴퓨터로 인해 한 시간에 한 번 일어나려고 공식 업무에서 산만하게하십시오.

• 콘트라스트 샤워를하십시오.

이 오래된 방법은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 뜨거운 물 (몇 초 동안)과 차가운 물 (몇 초 동안)을 번갈아 가며 샤워로 이루어져 있습니다. 결과적으로, 혈관은 번갈아 가면서 수축합니다. 이 방법은 혈액 정맥을 정화시키고 혈액 순환을 개선시킵니다.

과민 한 피부 또는 심각한 건강 문제가있는 사람들은 발열로 과장되어서는 안됩니다.

• 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추십시오.

혈중 콜레스테롤이 너무 많으면 심장병의 주요 직접 원인 중 하나입니다. 연설, 그것은 단지 바닥 콜레스테롤에 관한 것입니다.

우리 식단의 근원은 동물성 제품과 포화 지방입니다. 그 중에서도 라 우르 산, 미리스트 산 및 팔 미트 산이 라드 및 돼지 지방에 존재합니다. 더 많은 섬유소와 식물성 식품을 섭취하십시오.

운동은 건강의 초석 중 하나입니다. 신체 활동의 부족은 우리 몸의 조직의 혈액 순환과 산소 공급에 나쁜 영향을 미치며, 이것은 아마도이 통탄 할 수있는 주된 이유 일 것입니다.

따라서 TV 화면 앞에서 시간을 보내는 대신 체육관에서 구독하거나 적어도 산책하십시오. 그것은 심장뿐만 아니라 도움이 될 것입니다.

• 뜨거운 향신료를 사용하십시오.

마늘, 생강, 후추, 고추 - 거의 모든 뜨거운 향신료가 심장에 좋습니다. 예를 들어, 마늘은 항 아테롬 경화증 효과가 있으며, 혈액 점도를 감소시키고 혈소판 이동성을 향상시킵니다.

또한 마늘에 든 화합물은 간에서 "나쁜"콜레스테롤과 트리글리 세라이드의 합성을 억제하여 "좋은"콜레스테롤의 혈중 농도를 증가시킵니다.

생강이나 고추와 같은 다른 뜨거운 향신료는 혈액의 성능을 향상시키고 다양한 문명의 질병을 예방합니다.

• 스트레칭 연습을하십시오.

스트레칭 운동은 몸의 혈액 순환을 향상시켜 조직의 산소 공급과 영양 증진을 가능하게합니다. 근육의 혈류를 개선하고 운동 후 회복을 촉진합니다. 스트레칭은 거의 보편적으로 건강에 유익한 효과가있는 신체 운동의 시스템 인 요가의 주요 단계 중 하나입니다. 의사에 따르면, 요가는 심장 및 혈관의 대부분의 질병의 성장을 예방합니다.

•식이 요법에서 항산화.

비타민 A, C, E, 플라보노이드, 탄닌 및 기타 폴리 페놀 화합물이 포함됩니다. 산화 방지제는 다양한 종류의 야채와 과일에서 발견됩니다. 야채는 가능한 한 모든 식사에 있어야합니다. 과일은 매일 섭취해야하지만 과당 함량으로 인해 야채 (하루에 2 인분)보다 적은 양으로 섭취해야하며 그 초과분은 지질 프로필에 영향을 주며 트리글리세리드 수준을 증가시킵니다.

많은 방부제, 글루탐산 나트륨, 소금 및 제과류를 함유하고있어 가공 된 튀김 음식, 과자 (쿠키, 사탕, 초콜릿 등)를주의하십시오. 빈 칼로리의 근원입니다.

어둠의 포도는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치는 화합물을 포함하고 있기 때문에 음료는 비슷한 특성을 갖습니다. 적포도주에는 심장과 혈관을 보호하는 레스베라트롤을 포함한 폴리 페놀이 들어 있습니다. 저녁 식사 또는 점심 식사시에는 한 잔의 와인을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 적포도주는 간장에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 매우 자주 섭취 할 수 없습니다.

적 포도는 항산화 제인 레스베라트롤을 함유하고있어 죽상 동맥 경화증, 혈전 형성 및 콜레스테롤 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 결과적으로, 포도는 심장 및 혈관 질환을 예방하는 데 유용한 제품입니다.

심장 혈관계를 강화하고 심장 마비를 예방하는 방법

현대 사회에서는 점점 더 많은 심장 발작과 뇌졸중이 기록되며,이 질병은 훨씬 더 젊습니다. 따라서 심장 혈관 시스템을 강화하는 방법에 대한 문제는 여전히 중요합니다.

따라야 할 규칙

건강한 사람이 심장과 혈관에 문제가 없도록하려면 심각한 질병을 예방하는 데 도움이되는 특정 규칙을 따라야합니다.

영양 및 체중

다이어트 조심해. 심장의 정상적인 기능을 위해서는 음식에 비타민과 필수 미량 원소가 풍부해야합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물은 식단에서 신중하게 균형을 이루어야합니다. 음식의 총 일일 섭취량은 부분별로 나누어 져야하며 가능한 경우 하루에 3 ~ 5 번 복용해야합니다.

가능하면 다음 제품의 사용을 제한해야합니다.

• 지방 고기, 간 및 신장;
• 마가린, 지방질의 우유, 사워 크림, 치즈;
• 모든 고지방 페이스트리;
• 편의 식품, 패스트 푸드, 통조림 식품;
• 알코올, 강한 차, 커피, 담배를 완전히 배제합니다.

다음 제품을 사용하여 정상적인 심장 기능에 유용합니다.

또한 다음 내용을 읽는 것이 좋습니다.

• 흰 가금류 고기, 송아지 고기;
• 저지방 유제품;
• 모든 종류의 물고기, 특히 유성 해양 물고기;
• 모든 신선한 열매, 과일 및 채소;
• 원시 곡류 (오트밀, 메밀, 보리, 쌀);
• 이스트를 넣지 않은 빵, 견과류, 오트밀 쿠키;
• 어떤 신선한 채소.

그러한 권고안을 준수한다면 심혈관 질환 문제를 예방할 수 있습니다.

우리 다리에 정맥류가 나타나고 질병을 예방하고 치료하기 위해 독자들은 식물 추출물과 기름으로 채워진 "NOVARIKOZ"스프레이를 권합니다. 따라서 건강에 해를 끼치 지 않으며 실제로 금기 사항이 없습니다
의견 의사.

이러한 영양 규정은 고 엄격한 다이어트를 따르지 않더라도 고혈압, 심장 및 뇌의 급성 및 만성 순환 장애를 예방하는 데 중요합니다.

척추를 따라 가라.

심혈관 시스템을 강화하는 것은 중추 신경계로부터의 충동의 정상적인 통과를 의미합니다.

모든 기관의 업무에 대한 규제와 통제는 중추 신경계에서 수행됩니다. 예를 들어, osteochondrosis 또는 다른 문제가 경추에있는 경우, 관상 동맥 혈류가 붕괴되어 심장 근육에 산소가 공급되기 어렵습니다.

흔히, 척추 사이의 신경 종단의 협착은 심박수의 증가로 이어지고 심장의 부하 및 심근의 산소 요구량을 증가시키는 압력의 증가로 이어지고, 관상 동맥 혈관의 수반되는 변화로 심근 허혈이 발생할 수 있습니다.

이러한 상황을 피하려면 운동, 스포츠 활동, 자연 산책, 조깅, 수영과 같은 좌식 활동의 결합이 필요합니다.

척추와 관련된 문제와 치료 시작에 대한 의사의시기 적절한 방문은 혈관과 심장을 포함한 다른 기관 및 시스템과 관련된 많은 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

운동

척추의 상태를 개선하는 것 외에도, 적당한 운동은 심혈관 시스템을 강화하고 효율적인 수술을 크게 개선하는 데 도움이됩니다.

이 목적을 위해, 특별한 에어로빅 운동이 있으며, 심혈관 운동이라고도합니다. 이러한 에어로빅 운동은 압력을 안정시키고 신진 대사 과정을 증가 시키며 체중을 줄이기 위해 심장 근육, 폐 및 혈관 강화에 목표를두고 있습니다.

각 개인은 자신의 취향에 따라 가장 적합한 적재 및 직종을 선택할 수 있습니다. 야외 활동으로는 아이스 스케이트, 스키, 달리기, 걷기, 수영 등이 있습니다. 체육관에서는 운동 용 자전거, 로프, 러닝 머신을 선택할 수 있습니다.

그러한 운동의 포인트는 산소 소비를 증가시키고 정상 범위 내에서 심박수를 증가시키는 것이며 많은 근육 그룹이 반드시이 과정에 관여합니다.

운동 기간은 신체의 나이와 능력에 따라 서로 연관되어야합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다. 수업 전 만성 질병이있는 경우 의사와상의해야합니다. 이것은 오랫동안 "앉아있는"라이프 스타일과 과체중 인 사람들에게 특히 그렇습니다. 이 카테고리의 경우, 수업은 최소 부하를 적용하고 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가해야합니다.

심장 및 혈관 강화를위한 준비

현재 심장과 혈관의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 많은 도구가 있습니다. 심장 혈관 강화 요법은 다음을 포함합니다 :

1. 비타민과 미량 원소. 아스 코르 빈산, 비타민 A, 그룹 B의 모든 비타민 시리즈, 비타민 E, F가 특히 필요합니다. 충분한 양의 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 및 마그네슘이 없으면 심장 근육의 정상적인 기능은 불가능합니다. 나열된 구성 요소의 최적 함량을 포함하는 많은 약물이 있습니다.
2. Asparkam. 칼륨과 마그네슘의 최적 량을 함유하고 있습니다. 심장의 전기적 균형 유지에 기여합니다. 그것은 질병의 치료뿐만 아니라 신체의 일부인 신체의 물질 부족의 경우에도 마찬가지입니다.
3. Riboxin. 그것은 심장 산소 포화도를 향상시키고 허혈에 대한 문턱 감도를 증가시킵니다.
4. 호손 그것은 진정제, cardiotonic 에이전트입니다. 진경없는 항 경련 작용이 있습니다. 이 약제의 팅크 또는 달인을 규칙적으로 섭취하면 심장 혈류를 현저하게 개선하고, 과잉 섭취시 신경계를 진정시키고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

운동 및 다이어트로 집에서 심장 근육을 강화하는 팁

통계에 따르면, 잠재적 인 환자의 나이가 감소하는 동안 심장 문제를 가진 사람들이 점점 더 날이 갈수록 커지고 있습니다. 불행히도 우리는 문제가 발생할 때만 몸의 돌보는 것을 시작합니다. 그러나 질병의 예방은 어떤 치료보다 훨씬 더 유망합니다. WHO에 따르면이 병리 사례의 약 35 %는 예방으로 인해 피할 수있다. 심장 근육을 체계적으로 강화하면 수년 동안 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

음식으로 심혈 관계 시스템을 강화하는 방법?

심장 혈관 계통의 질병, 특히 심장 마비, 심장 마비의 표는 가능한 정확하고 유용해야합니다. 이것은 심근 및 혈관에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소를 사용함으로써 달성됩니다.

다음은 심장 기능을 향상시키고 콜레스테롤을 줄이며 혈관을 청소하고 심장 혈관 질환의 발생을 예방하는 제품입니다. 이것들은 심장 문제 예방을위한 현대의 심장학 조언입니다.

세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면, 단백질 식품의 일일 섭취량의 절반은 식물성 단백질에 속해야합니다. 그들의 콘텐츠는 콩과 식물 (완두콩, 콩), 시리얼 제품, 두유, 코코아가 풍부합니다. 주요 식사 사이에 좋은 간식은 씨앗 (참깨)과 다양한 종류의 견과류 (개암)입니다. 고기 요리 (바람직하게 섭취 된 비 지방성 품종 : 닭고기, 토끼, 송아지 고기)는 삶거나 구운 것으로 먹습니다. 유제품 (치즈, 코티지 치즈, 무가당 요구르트) 및 계란은 저지방 만 허용합니다.

지방이 심장에 도움이되기 위해서는 불포화 식단에서 2.5 배 이상 포화되어야합니다. 고등어, 청어, 송어, 정어리 및 다양한 식물성 기름 (올리브, 해바라기, 면직물, 콩)은 다중 불포화 지방산의 원천입니다. 그들은 콜레스테롤, 트리글리세리드를 줄이고 혈액을 얇게하며 혈압을 낮 춥니 다.

다양한 소맥, 시리얼 제품을 선호하는 빠른 소화 탄수화물 (제빵 제품, 설탕, 꿀)의 소비를 제한하십시오. 신선한 야채와 말린 과일 (바나나, 사과, 키위, 복숭아, 말린 살구), 식물의 열매 (딸기)를 먹으면 심장에 필수적인 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 균형을 복원 할 수 있습니다.

심장과 혈관 강화 운동

물리 치료는 전기장이나 자기장, 레이저 방사선, 초음파 및 물리 치료의 도움을 받아 그 효과가 실현되는 복잡한 방법입니다.

물리 치료사의 일은 다음과 같습니다.

• 스트레스의 제거, 신경 상태;
• 혈압 강하 (심장에 대한 스트레스 감소);
• 혈액의 유변학 적 성질 개선 (혈병 예방);
• 체중의 정상화;
• 신진 대사 활성화 (관상 동맥 내 죽상 경화증 예방).

대부분의 이러한 효과는 운동을 통해 이루어집니다. 의학 발전의 현재 단계에서 체조는 어떤 병리학에서도 심장을 강화시키는 데 사용됩니다. 급성기를 제외하고 절대 금기 사항은 없습니다. 회복 단계에서 임산부와 개인에게 권장됩니다. 해를 끼치 지 않고 성능면에서 장점과 편의성을 겸비 할뿐만 아니라 안전성을 결합했습니다. 목구멍을 앓은 후에 운동을 권유하지 마십시오. 그러한 행동이 합병증을 유발하기 때문입니다.

심근 운동에 대한 최상의 운동은 동적 에어로빅 운동을 인식했습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기, 춤, 심장 근육 훈련. 협심증 환자는주의 깊게 수영을하도록 권고받으며 특히 시원한 물에서는 심장 혈관 경련을 유발하므로주의 깊게 수영 할 것을 권장합니다. 동시에, 그들은 온건 한 짐부터 시작하여 점차적으로 지구력을 개발한다는 것을 기억합니다. 운동은 불편 함, 고통을 동반해서는 안됩니다. 호흡 곤란, 부정맥 및 서맥이 나타나면 수업을 중단하고 심장 전문의에게 기록됩니다. 운동 전후에 심박수를 조절하십시오. 이 표시는 보통 분당 120-130 박자 (빈맥이 발생 함)이며 5-7 분 후에 초기 값으로 돌아갑니다. 심장에 문제가있는 사람에서는 맥박이 20 % 이상 증가하면 안됩니다.

그러나 집에서 특별한 장비없이 심장 근육을 강화할 수 있습니다. 운동을보다 효과적으로 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 운동은 큰 근육 그룹을 포함합니다.
2. 처음에는 워밍업을하고 10 분 동안 각 단지의 끝 부분에 차질을 포함시켜야합니다.
3. 주요 부분은 10-15 분 동안 지속됩니다. 손 연습 → 몸통 → 다리 → 발.
4. 산소 호흡은 적절한 호흡, 위 흡입, 그리고 부드러운 어깨에 의해 보장됩니다.
5. 성공의 열쇠는 펄스 제어 및 부하의 지속 시간과 강도가 점진적으로 증가하는 체계적이고 정기적 인 교육입니다.

중환자를위한 올바른 처방 : 의사의 최우선 팁

특정 하루 요법에 익숙한 사람은 몸이 더 원활하게 기능하며 질병에 덜 취약합니다.

심장 강화를 위해 의사가 권장하는 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 하루에 8 시간 이상자는. 심야가 덜 스트레스를 받기 때문에 야간 휴식 동안 심장은 일을 늦추 게됩니다.
2. 신체 활동 매일 아침 운동과 의료 에어로빅 체조 복합물 - 적어도 3 ~ 4 회 일주일. 심근은 근육이며, 더 많이 훈련되면 강하고 오래갑니다.
3. 오른쪽 메뉴의 식사 - 평등 한 건강과 장수. 분수, 하루에 다섯 번, 조금씩. 넘쳐 흐르는 위장은 심장의 기능을 담당하는 식물 신경에 압력을가합니다.
4. 나쁜 습관을 거부합니다.
5. 매일 긍정적 인 감정을 충전하십시오. 엔돌핀 (행복의 호르몬)은 혈압을 정상화시키고 면역 체계를 자극하며 신체에 미치는 스트레스의 부정적인 영향을 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다.

결론

21 세기는 "심혈관 질환의 시대"라고 불립니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 유전 적 요인은 신체의 정상 기능을 형성하는데 15 %, 환경 상태를 20 %, 약을 10 %, 상태 및 생활 습관을 55 %까지 영향을 미친다. 따라서 심장 시스템을 강화하고 건강에 대한 태도를 변화시키는 형태의 질병 예방 - 행복하게 살 수있는 기반이됩니다.

심장 치료

팁과 조리법

어떻게 심장 시스템을 복원하는

전문가 + 요가 강사, 엄마

왜 심혈관 시스템을 강화하는 것이 중요한가? 전체 유기체의 건강, 사람의 삶의 질과 기간은 그 상태에 달려 있기 때문입니다. 그리고 심장이 강하고 내구성을 갖기 위해서는 그것에주의를 기울여야합니다.

심혈관 시스템이 원활하게 작동하기를 원하는 사람의 주된 임무는 시스템에 독성과 양성이 아닌 필요한 모든 것을 제공하는 것입니다.

심장 혈관계를 강화하는 방법?

스포츠를해라. 신선한 공기에서 운동은 심장에 아주 좋습니다. 달리기와 수영의 심장을 튼튼하게하십시오. 계단을 오르 내린 엘리베이터에서 타기를 바꾸십시오. 에스컬레이터를 올라가는 대신에 걸음 걸이로 계단을 이용하십시오. 무거운 봉지가 없을 때이 방법을 사용하십시오. 과식 할 때 심장은 강화 된 모드에서 작동하기 시작합니다. 풍부한 식사로 과도하게 변형시키지 말고 음식의 양을 조절하십시오. 심장에는 마그네슘과 칼륨 같은 미량 원소가 필요합니다. 체내에서 음식을 섭취하면 심장 박동이 어려워집니다. 칼륨은 말린 살구, 자두, 아몬드, 바나나 및 완두콩이 풍부합니다. 마그네슘은 참깨, 피스타치오, 소나무 견과류, 캐슈 등이 풍부합니다. 건강을 유지하기 위해 술을 마시지 마십시오. 또한 몸에 담배를 피우지 마십시오. 커피와 차를 최소화하십시오. 더 많은 물을 마시십시오. 신체에서 과도한 물을 제거하는식이 요법을하는 것이 필요합니다. 신체에 과잉이 생기면 팽창이 일어나고 압력이 증가합니다. 이것은 심장 근육에 추가적인 스트레스를 유발합니다. 과도한 체액을 신체에서 제거하는 데 도움이되는 음식은 견과류, 파슬리, 말린 살구 및 해바라기 씨앗입니다. 신체의 과도한 체액이 심장 혈관계에 부담을 주므로 섭취 한 소금의 양을 관찰하십시오. 식이 요법에서 과다 섭취하면 신체에 도움이되지 않지만 혈압과 부종이 증가합니다.

심장 혈관계를 돕는 방법

이 기사에서 배울 점 : 심장 건강 유지에 도움이되는 심장 전문의의 가장 효과적인 권고. 어떻게 심장을 강화하고 질병으로 약화되며 무엇이 필요한지.

심장 건강에 필요한 6 가지 간단한 팁 질병으로 약화 된 심장을 회복하는 방법 심장 마비에서 심장 회복 우리가 기대할 수있는 효과 - 예후

마음을 강화시킬 수는 있지만 모든 경우에 똑같이 생산성이 똑같은 것은 아닙니다. 그것은 모두 신체의 상태와 기능적 능력에 달려 있습니다. 부러 질수록 복원하는 것이 더 힘들어집니다.

가장 중요한 것은 유해하고 유해한 환경 요인으로부터 보호하는 것입니다. 의약품과 도구는 노출 된 심장을 강화할 수 없습니다.

특히 심혈 관계 병리학의 경우 유용한 조언을 원하면 전문의 (심장 전문의)에게 연락하십시오.

심장 건강을위한 6 가지 쉬운 팁

심혈 관계 시스템에 문제가 없지만 유지 또는 강화하려는 경우 간단한 규칙을 따르십시오.

덜 걱정하고 덜 긴장하십시오. 스트레스와 정신 - 정서적 스트레스는 심근 (심장 근육)의 혈관을 방해하며 심근 경색, 협심증 및 부정맥과 같은 가장 심한 관상 동맥 질환을 유발할 수 있습니다. 과체중을 정상화하십시오. 비만은 심장 근육의 부하를 증가시켜 구조와 기능적 능력의 조기 상실을 초래합니다. 혈압이 계속 상승하지 않도록하십시오. 고혈압 치료는 심근의 두꺼움으로 이어지고 허혈성 질환의 진행을 악화시키고 심장 발작을 유발합니다. 바로 먹는다 - 콜레스테롤이 높은 음식은 제외 시키거나 소량 (동물성 지방, 튀긴 음식, 훈제 한 고기, 밀가루)으로 먹을 것. 쉽게 소화 할 수있는 설탕과 소금. 과도한 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 죽상 동맥 경화증을 일으키고 내강을 좁혀 비만에 기여합니다. 많은 야채, 바다 물고기, 식물성 기름 및 혈관을 정화하고 벽을 강화시키는 오메가 -3 산의 다른 공급원을 사용하십시오. 신체 활동의 균형을 유지하십시오. overstrain과 hypodynamia는 모두 심근의 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. 실제로 규칙적인 신체 훈련 (운동, 피트니스, 조깅, 체조, 춤 등)과 밤새도록 (8 시간)의 수면은 실제로 심장을 강화시킵니다. 흡연, 알코올 남용, 강한 커피와 차를 포기하십시오.

심장 근육의 상태에 환경과 생활 방식의 영향을 과소 평가하지 마십시오. 과학적으로 부정적인 요소가 많을수록 신체에 영향을 미칠수록 병리가 빨리 나타날 것이라는 것이 입증되었습니다. 의약품이나 다른 방법을 사용하면 문제를 피할 수없고 기본 규칙을 따르지 않을 경우 약화 된 심장을 강화하는 데 도움이되지 않습니다. 그리고이 몸에 문제가없는 사람들은 그들의 도움으로 의약품을 사용하지 않고도 건강을 유지할 것입니다.

기억하십시오 - 라이프 스타일을 정상화하지 않고도 마음을 강화하는 것은 불가능합니다!

질병으로 약화 된 심장을 회복시키는 법

심장 전문의의 조언에 따라 어떻게 당신의 마음을 강화시킬 수 있습니까? 그들은 라이프 스타일을 교정하기위한 의무적 인 조치 이외에 가역성 (가벼운) 형태의 심혈관 질환을 앓고 있거나받는 환자에게 특히 중요합니다.

전문의 - 심장 전문의 또는 치료사를 관찰하십시오. 주기적으로 (최소 1 년에 1 회 이상) 심장 혈관계를 검사하십시오 : 심전도, ECHO (초음파), 일반 혈액 및 소변 검사, 설탕 농도 모니터링, 지질 프로필 및 혈액 응고.
질병의 진행을 나타내는 검사 나 증상에 이상이있는 경우 검사 및 의사 방문의 빈도를 늘리십시오. 심장학뿐만 아니라 신체의 다른 병리 (예 : 폐, 간 등의 질병)도 치료하십시오. 만성 과정은 심근의 상태에 악영향을 미칩니다. 의사가 처방 한 약만을 복용하십시오. 심근에 독성 영향을 미치는 약물을 섭취하지 않으면 기관에 손상을 주거나 기존 병리학의 경과를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

심근의 의료 지원

의약품을 사용하지 않고도 아픈 마음을 강화하는 것은 불가능합니다. 이것은 심근 - 심장 보호자의 기능적 기능을 직접적으로 회복시키는 약물을 필요로합니다. 치료 효과는 점차적으로 발생하며 길고 체계적인 접대가 필요합니다 (최소 1 개월에 1-2 회). 심장 근육을 강화시키는 가장 효과적이고 자주 처방되는 심장 전문의 마약 - 심장 보호자 :

마음을 강화시키는 법 : 요인, 영양, 운동, 생활 방식, 민간 요법

최근 몇 년 동안 심혈관 병리학의 발병률은 꾸준히 증가했을뿐만 아니라 급속하게 "더 젊어지고있다". 이와 관련하여, 1 차 진료 의사의 예방 방향은 오늘날에도 계속 중요합니다. 이것은 "그 효과를 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽다"는 원칙에 대한 헌신 때문입니다.

어떻게 심장을 강화하고 질병의 발달을 예방할 수 있는지 알기 위해서는 발생 위험 요소를 알아야합니다. 이 경우, 적절하게 선택된 식품 및 경우에 따라 약물로 심장 병리를 예방하기위한 예방 조치는 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 그렇지 않으면 사람이 독립적으로 영향을 미칠 수있는 위험 요인을 제거하지 않고 약용 식물 중 어느 것도 심장 혈관계에 예상되는 영향을 미치지 않습니다.

심장병의 위험 요인은 무엇입니까?

의사는 심장 질환 (유전 적 장애, 심장 결함, 고혈압에서의 신장 병리학)의 발전을 유발할 수있는 주된 이유 외에도 심혈관 질환의 위험 인자를 인식하고 각 환자의 위험을 평가해야합니다. 환자는 또한 이러한 요소들을 염두에 두어야하며, 대부분이 쉽게 시정된다는 것을 잊지 말고, 부재시에는 심장이 건강하고 강하며 탄력있게 유지 될 것입니다.

심장 질환의 악영향을 일으킬 수있는 일반적으로 받아 들여지는 주요 요인은 특히 급성 심근 경색 및 갑작스런 심장 사망의 발생 가능성을 크게 증가 시키는데 다음과 같습니다 :

• 성별과 나이는 심장 병리학의 발달과 직접적인 관계가 있습니다. 대부분 40 세 이상의 남성이 심장병에 걸리기 쉽습니다. 이 그룹의 환자는 지방 (hygrocholesterolemia)과 탄수화물 대사 (당뇨병)의 가능한 변화에 특별한주의를 기울여야합니다.
• 체질량 지수가 30kg / m2 이상으로 증가하면 특히 혈중 콜레스테롤 상승 (5.0 mmol / l 초과)과 함께 대동맥 및 관상 동맥 질환에 가장 중요한 동맥 내벽의 아테롬성 경화 반 (atherosclerotic plaques)의 침착에 기여합니다 (수유 심장) 동맥.
• 당뇨병은 아테롬성 경화증과 함께 혈관 내막의 과도한 포도당이 부작용을 일으켜 내부에서 혈관벽의 완전성에 악영향을 미칩니다.
• 동맥 고혈압은 혈관의 색조가 증가하는 것을 특징으로하며 이로 인해 내부 장기 및 심장의 지속적인 열심히 혈액 공급이 중단됩니다.
• 나쁜 습관 - 알코올과 흡연은 혈관 내막 안쪽의 손상에 기여합니다 (내막).

어떤 예방책이 마음을 강화시키는 데 도움이됩니까?

건강한 마음은 길고 행복하며 중요하게도 양질의 삶을 보장한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우의 품질은 불쾌한 주관적 증상이 없을뿐만 아니라 심장 질환에 대한 매일의 약물 치료에 의존 할 필요없이 사람의 존재를 의미합니다. 심장 근육을 강화하고 수년 동안 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 사람의 생활 방식에 관한 여러 가지 간단한 규칙을 수행하는 것으로 충분합니다. 이것을 심장병 예방이라고합니다. 이미 개발 된 질병으로 인한 합병증을 예방하기위한 2 차 치료뿐만 아니라 심장 질환의 위험 요소 예방을 목표로 한 1 차 예방을 할당하십시오.

우선 첫 번째 개념을 그만 두어야합니다.

그러므로 심장을 강화시킬 수있는 심장학의 일차 예방은 생활 습관의 수정, 적절한 합리적 영양 및 적절한 신체 활동을 기반으로합니다. 각각에 대해 자세히 설명하는 것이 좋습니다.

라이프 스타일 보정

일반적으로 자신의 건강에 대해 생각하고 특히 마음을 강화하려는 사람은 나쁜 습관을 포기하는 것이 심장병 발병의 위험을 줄이는데 가장 중요한 요소라는 것을 이해해야합니다. 따라서 흡연과 알코올은 심박수 또는 빈맥의 증가를 유발하고, 일정한 빈맥으로 인하여 심장은 관상 동맥을 통해 전달되는 산소에 대한 필요성을 증가시킵니다. 동시에 관상 동맥은 죽상 경화증이나 당뇨로 인해 이미 바뀔 수 있습니다. 따라서, 피를 흘리면서 알코올을 섭취하는 사람의 심장에 혈액 공급과 산소 공급이 이루어져 심근 허혈을 야기하고 조만간 급성 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스가 많은 상황을 배제하는 것은 신체 회복에 큰 역할을합니다. 현대인의 삶의 속도, 특히 대도시의 거주자는 종종 높은 정신 - 정서적 스트레스를 동반합니다. 한스 셀리 (Hans Selye)조차도 스트레스가 인체에 매우 부정적인 가치가 있음을 입증했습니다. 매일 반복되는 지속적인 스트레스는 부신 붕괴의 원인이 될뿐만 아니라 혈류의 중요한 아드레날린과 코티솔로 인해 심장 및 혈관에 직접적인 영향을 미치므로 심장 박동과 그에 따라 빈맥이 증가합니다. 첫 번째 - 부비동, 그리고 심근의 약화와 미량 영양소 결핍 - 더 심각한 형태의 부정맥. 또한 당뇨병 및 특정자가 면역 과정을 비롯한 스트레스 유발 성 질병이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 현재 많은 대기업에서 심리적 인 구호실이 사용되고 직원 심리학자가 열리고있는 이유입니다. 환자가 직장에서 이러한 활동을하지 않으면 심리학자 또는 심리 치료사를 방문하여 정신 건강을 유지하고 정신 건강을 유지해야합니다.

소비에트시기에 하루식이 요법 조직이 널리 전파되지 않았습니다. 수면 중에는 심장 박동이 느려지고 호흡 수는 감소합니다. 수면 중 휴식을 취하는 골격근은 혈액과 산소가 적게 필요하므로 심장을 쉽게 작동시킬 수 있으며 심장 근육은 덜 스트레스를받습니다.

따라서 심장 근육을 강화하려면 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 신체 운동에 종사하는 운동 선수 - 모든 신체 시스템의 완전한 회복을 달성하는 것, 심장 근육.

영양

적절한 영양 섭취는 환자가 굶주림에 이르게하는 무겁고 지친 다이어트와 혼동되어서는 안되며 잠시 후에 다시 모든 것을 먹기 시작합니다. 영양이란 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형 잡힌 건강 식품의 섭취를 말합니다. 동시에, "유해한"음식은 배제되며, 먹는 방식은 하루에 적어도 네 번 이상 규칙적으로, 바람직하게는 동시에 이루어져야한다. 마지막 식사는 야간 휴식 시간보다 4 시간 이상 늦지 않습니다.

과량의 "나쁜"콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증의 진행과 관강의 중첩을 초래하기 때문에 다음과 같은 식품을 배제하고 제한해야합니다.

• 패스트 푸드 제품, 패스트 푸드 및 기타 동물성 지방, 당분 및 고혈당 지수가 높은 품목,
• 뚱뚱한 고기,
• 튀김 요리, 지방, 버터 튀김 요리,
• 염분, 훈제 고기, 향신료,
• 제과,
• 달걀 노른자의 섭취는 일주일에 2-4 회로 제한됩니다.

음식 좋아해 :

• 알맞은 지방 함량의 유제품 및 유제품, 커티지 치즈,
• 곡물과 시리얼 (소화되지 않고 부서지기 쉬운 시리얼, 밀기울, 통밀 빵),
• 저지방 고기와 생선, 삶은 것, 구운 것 또는 찐 것,
• 야채, 과일, 날 것으로, 조림 또는 구운,
• 흰자위
• 과자 중 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 비 지방 수플레를 사용할 수 있습니다.

심장병에 걸릴 위험이 있거나 병리학이있는 환자의 경우, 식염수 (5 그램 이하)와 음주량 (1.5-2 리터 이상)의 일일 섭취 제한에 대해 언급해야합니다.

물론 많은 환자들이 더 풍부하고 커다란 음식을 먹고 싶을 때 즉각적인 식단을 포기하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 심장에서 증상이 없더라도 환자 자신이 심장에서 병리학의 소질을 형성하기 때문에 재건해야합니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 오랫동안 당뇨병이 질병이 아니라 삶의 방식이라고 생각하는 데 익숙해졌습니다. 또한 건강을 유지하고자하는 환자도 있어야합니다. 즉, 라이프 스타일을 수정하면 하루 일정을 올바르게 구성하고 정기적 인 식사와이를 동시에 비교하는 것이 분명하다는 것을 분명히 이해해야합니다. 더욱이, 음식은 건강하고 건강해야 할뿐만 아니라 다양하고 맛있어 야합니다. 그렇지 않으면 그러한 사건은 환자가 고통스런 식단으로 인식하게됩니다.

어떤 식품이 심혈관 계통에 가장 유익합니까?

1. 견과류 이 제품에는 심장과 혈관뿐만 아니라 신체 전체를 강화시킬 수있는 비타민과 미량 원소가 균형있게 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 대사의 정상화에 기여하는 오메가 - 다 불포화 지방산의 측면에서 두 번째로 호두가 가장 먼저 차지하고 있으며, 아몬드입니다. 견과류를 먹는 것에주의하는 것은 알레르기 경향이있는 사람들을위한 것입니다.
2. 딸기와 과일입니다. 대부분의 석류, 사과, 자몽, 딸기, 건포도, 라스베리, 체리, 버찌 및 야생 장미는 심장에 유용합니다. 열거 된 식물의 주스와 과일의 유익한 효과는 비타민, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 많이 함유되어있는 것으로 설명됩니다.
3. 저지방 육류와 어류 (대구, 참치, 정어리, 송아지, 칠면조)는 단백질과 B 비타민이 풍부하며 특히 연어 계통의 "고귀한 품종"의 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 t.nz "좋은 콜레스테롤"(HDL)과 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)의 제거.
4. 야채. 아보카도와 예를 들어, 호박 씨앗도 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 균형 잡힌식이 요법을 시작한 지 몇 개월 만에 "나쁜"콜레스테롤 수치가 과다하게 제거 될 수 있습니다. 양파, 마늘, 브로콜리는 근육 세포의 적절한 감소뿐 아니라 혈관 색조의 정상화 (고혈압 감소)에 기여하는 미량 원소를 함유하고 있습니다.
5. 곡물 및 곡물 제품. 귀리, 메밀, 밀, 쌀, 통 곡물 빵은 모든 내장 기관의 정상적인 기능과 심장에 필요한 귀중한 비타민 B의 저장고입니다.

비디오 : 심장 친화적 인 제품을위한 채널 1.

신체 활동

건강한 사람을위한 신체 활동은, 특히 이전에 스포츠 또는 체육에 종사하지 않았고, 갑자기 그 일을하기로 결정한 경우, 온건해야합니다. 심장은 가능한 하중을 받아야합니다. 아침에 작은 비용으로 시작하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 조깅을 가볍게 치거나 수영장에서 수영을하거나 게임 스포츠를 즐기십시오. 운동의 기본으로, 웅크 리기, 팔다리 흔들기, 옆으로 구부리기, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동, 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠에 적극적으로 관여하는 초보자를위한 최적의 예로서 심장 질환이없는 초보자는 소위 에어로빅 운동을 권할 수 있습니다. cardio는 합리적인 양으로 적재됩니다. 지구력, 맥박, 복지에 기초한 교육 시간의 증가. 트랙의 타원형 조련사 (조깅)가 가장 적합합니다. 효과적인 훈련을 위해서는 극도의 하중을 선택하는 것이 필요하지만 긴 하중을 선택하는 것이 필요하지만 "가능한"것이 중요합니다. 맥박은 [호기성 구역]에 있어야하며 [(190 비트 / 분) - (나이, 년)]과 ​​[(150 비트 / 분) 빼기 (나이, 년)] 사이에 가장 좋습니다. 즉 30 세인 경우 심장 근육을 강화하기위한 효과적이고 비교적 안전한 영역은 분당 120에서 160 비트입니다. (평균치가 낮은, 즉 120-140 비트 / 분, 특히 불충분 한 피트니스를 취하는 것이 가장 좋습니다.)

심장 훈련 중 심장 박동 조절에 대한 권장 사항

건강한 마음을 가진 사람, 이미 전문적으로 종사하거나 피트니스 센터 또는 체육관에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 트레이너의 도움을 받아 개별적으로해야하며 점진적으로 점진적으로 증가시켜야합니다.

기존의 심혈관 질환 환자의 재활에 관해서는 물리 치료사에게 상담 한 후에 만 ​​시행해야합니다.