메인

당뇨병

혈액에서 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 법

콜레스테롤은 예외없이 모든 동물 유기체, 세포의 특징 인 특별한 혈중 지질을 기본으로하는 유기 화합물 계획입니다.

구성 성분의 약 80 %는 생식선, 건강한 간 및 부신 땀샘의 작용, 장으로부터 온 것입니다. 모든 나머지 물질은 매일 섭취하는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 몸에 이상이있는 경우 성능을 높이거나 낮춰야합니다.

인체에는 건강하고 건강에 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 그 반대의 효과가 있다는 것을 알면 가치가 있습니다. 물질의 각 유형을 더 자세히 연구해야하며, 좋은 콜레스테롤을 신속하게 늘리고 나쁜 지표를 낮추는 방법을 아는 것도 중요합니다.

콜레스테롤의 주요 유형

각 사람의 혈액에는 세 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다. 그것은 일반적 일 수 있으며 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질이 있습니다. 체내의 지방 세포의 운동과 관련된 기능이 후속 분해와 함께 고밀도 지단백질에 지정됩니다.

다른 말로하면, 그들은 몸을 해롭고 위험한 물질로부터 제거하여 혈관과 동맥, 뇌와 심장의 수많은 혈관으로부터 자유롭게 만듭니다.

간 콜레스테롤을 간으로 이동시키는 지단백질이 있으며, 여기서는 담즙으로 전환됩니다. 모두는 그의 건강을 증가시키고 싶다.

저밀도 지단백질은 총 콜레스테롤을 신체의 각 장기와 조직으로 옮깁니다. 혈관에 콜레스테롤의 위험한 축적을 유발하는 물질의 이러한 유형은 전체 유기체의 작업과 심혈 관계 시스템에 심각한 문제를 일으 킵니다. 이 모든 것은 좋음의 감소와 나쁜 콜레스테롤의 증가로 인해 발생합니다.

이것은 치료, 적절한 영양 섭취 및 생활 습관의 완전한 변화를 필요로하며 물질의 수준을 낮출 수있는 문제입니다.

병리학의 원인

유익한 콜레스테롤의 감소 된 수준은 신체의 다른 문제를 가진 사람들에게서 관찰됩니다. 주된 이유는 신진 대사의 실패로 인한 지방 흡수가 약합니다. 사람이 지방이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 문제를 피할 수 없습니다. 그것을 줄이려면 채식 음식으로의 급격한 전환과 스타틴의 장기 섭취가 원인 일 수 있습니다.

콜레스테롤을 현저하게 감소시킬 수있는 특정 질병이 있습니다.

  1. 결핵은 다른 형태의 발달로 나타납니다.
  2. 심장 마비 발병;
  3. 내분비 갑상선 기능 항진증;
  4. 빈혈;
  5. 급성 및 만성 췌장염;
  6. 화농성 패혈증의 발병;
  7. 감염성 질병의 다른 계획;
  8. 간 손상;
  9. 폐렴의 발병.

강화 된 나쁜 콜레스테롤은 내분비 시스템, 만성 신경 긴장과 스트레스, 영양 부족에 대한 강한 위반에 기여합니다.

수분 섭취로 고통받는 사람들과 운동 선수에서 흔히 주자에게 유익한 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

감소 된 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 위험한 질병과 병리가 발달하여 전반적인 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 이를 예방하려면 라이프 스타일을 바꾸어 고 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.

저 콜레스테롤 영양 규정

좋은 콜레스테롤을 늘리고 나쁜 음식을 줄이려면 영양 규칙을 따라야합니다. 다이어트는 간 기능을 크게 향상 시키며, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

첫 번째 단계는 과도한 양의 설탕, 패스트리, 파스타, 빵의 총 소비량을 제한하는 것입니다.

콜레스테롤의 양을 효과적으로 늘리려면 다음 식품을 매일 식단에 포함시켜야합니다.

  • 견과류, 아마 종자, 모든 종류의 생선, 올리브유. 이 모든 것은 오메가 -3 유익한 성분을 많이 사용하여 콜레스테롤 대사를 정상화시킵니다.
  • 사탕무 주스는 담낭을 효과적으로지지합니다. 이 기관은 지방 대사를 정상화하는 대량의 담즙을 생성합니다.
  • 돼지 라드, 캐비아, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 버터. 허용되는 양에서, 몸에 건강한 콜레스테롤을 운반하는 이들 제품은 소화 기관의 기능을 정상화시킵니다. 건강에 좋은 영양소가 적절한 수준으로 유지됩니다.
  • 몸에서 원하는 수준의 콜레스테롤을 유지하고 필요한 경우 증가시키기 위해 샐러리, 피망 및 양배추와 같은 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 이상적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 필수 비타민 C가 풍부합니다.

이 모든 것들은 인간의 식단에 반드시 들어 있어야하는 유용한 식품입니다. 긍정적 인 결과와 빠른 회복을 얻으려면 잉여분이 정확한 결과로 이어질 수 있기 때문에 이러한 제품의 일정량을 관찰하면됩니다.

조리 된 옵션

높은 콜레스테롤 수치로식이 요법을하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 요리는 조리 과정에서 매우 간단하고 이해할 수 있습니다. 이것들은 국물, 양파, 당근, 감자를 넣은 간단한 스프 일 수 있습니다. 마늘, 아스파라거스 및 다양한 콩과 식물로 구성된 다이어트 스프 Minestrone에 이상적입니다.

건강식에서 쉽게 탐색 할 수 있도록 다양한 식사 시간에 인기있는 버전의 요리를 고려해 보는 것이 좋습니다.

  • 조식 - 토스트와 통밀 빵이 들어있는 완벽한 죽. 당신은식이 요법에 소량의 코티지 치즈를 포함시킬 수 있습니다. 유익한 계란 또는 스크램블 에그의 아침 식사가 유용 할 것입니다. 가끔씩 치즈 케이크와 팬케이크를 먹을 수 있습니다.
  • 점심 시간 -이 시간에 당신은 스프를 먹어야하는데 위에서 설명한 조리 방법이 필요합니다. 쇠고기 혀나 닭고기로 요리 할 수도 있습니다. 간 팬케이크, 채소 스튜, 채소 채소로 보충 할 수 있습니다. 이 모든 음식에는 인간을위한 건강한 콜레스테롤뿐만 아니라 지방산과 지용성 비타민이 들어 있습니다. 삶은 유방의 메뉴를 아스파 라 거스와 브로콜리, 당근 케이크로 다양화할 수 있습니다. 음료는 설탕에 절인 차와 녹차가 될 수 있습니다.
  • 저녁 식사를위한 요리. 저녁에는 완벽한 샐러드와 다양한 신선한 야채. 표준 당근, 양배추 및 토마토뿐만 아니라 삶은 사탕무, 삶은 닭고기 일 수 있습니다. 올리브 오일의 건강한 품질을 향상 시키려면 레몬 주스와 아마 씨를 샐러드에 첨가해야합니다. 야채를 곁들인 다이어트 메뉴 찜 요리 생선에 이상적입니다. 저녁에는 꿀이 든 건강한 디저트 - 말린 살구, 건포도가 달린 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 주된 것은 케이크가 아닙니다.

식이 요법을 준비하는 과정에서 소금을 전혀 사용하지 않는 것이 좋으며 이미 많은 제품에 포함되어 있습니다. 향신료를 사용하는 것은 허용됩니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 많은 양의 물과 녹차를 마셔야하며 알코올성 음료와 강한 커피의 소비를 완전히 제거해야합니다.

이 영양 요법만으로도 콜레스테롤을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤 결핍이있는 경우, 신체에 많은 양의 나쁜 물질이있는 경우 전통적인 영양법을 사용하여 적절한 영양 섭취를 병행해야합니다.

콜레스테롤 증가의 인기있는 방법

민간 요법의 대부분은 간장을 정화하고 유익한 미생물과 비타민으로 몸을 포화시켜야합니다. 가장 효과적인 것은 주입 엉겅퀴의 사용이다. 식물은 몸에서 독소를 신속하게 제거하고 간을 안전하게 세척하여 효과적으로 작업을 최적화합니다.

다음은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다.

  • 검은 딸기 잎 1 큰술은 끓는 물 한 잔과 함께 부어 40 분 동안 주입하고 체질하여 유리의 1/3, 바람직하게는 하루에 세 번 먹기 전에 섭취해야합니다. 레시피는 콜레스테롤을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 당근 200 그램, 사탕무 300 그램 및 셀러리 150 그램의 효과적인 주스. 주스는 한 번에 술에 취해서 다음날에만 반복됩니다. 혈액을 정화하는 것은 이상적입니다.
  • 의사는 이전에 커피 분쇄기에 깔린 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다. 결과물 인 파우더는 다양한 요리에 첨가 될 수 있습니다.
  • 린든 꽃에서 만든 분말을 사용하여 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 작은 숟가락을 드십시오. 그런 치료를 한 달 후에 콜레스테롤 수치는 정상입니다.

민중 치료 방법이 적절한 결과를 가져 오지 않으면 전문가가 약물 치료 처방을 처방합니다. 마약은 콜레스테롤을 빠르게 증가시키고 위험을 낮출 수 있습니다. 즉, 환자는 신속하게 정상 상태로 돌아옵니다.

좋은 습관

신속하게 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 특정 습관을 습득해야합니다.

  • 매일 스포츠 활동;
  • 매일 신선한 공기를 마시 며 산책하는 것이 좋습니다.
  • 하루의 정권을 지키는 것이 바람직하며 따라서 항상 적절한 휴식을 취하는 시간이 있습니다.
  • 술은 설탕을 포함하지 않은 녹차, 신선한 주스, 스무디 및 밀크 쉐이크로 대체됩니다.

이미 그러한 유익한 습관은 약물을 사용하지 않고 콜레스테롤 매개 변수를 정상 상태로 되돌리기에 충분합니다. 이 경우 유해한 약 독을 간에서 회복시켜 정화 할 필요가 없습니다.

요약

인체의 콜레스테롤 수치를 위반하는 신체 기능 장애는 위의 모든 도움말 (건강한 생활 습관, 영양 및 민간 요법의 정기적 치료)을 통해 신속하게 제거 할 수 있습니다. 따라서 몸의 전반적인 상태를 빠르게 복원 할 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤을 최상으로 늘리는 방법

많은 사람들은 죽상 경화증 같은 질병에 대해 들어 왔습니다. 생명과 건강에 위험한이 병리는 대사 장애와 고 콜레스테롤 농도와 관련이 있습니다. 오늘날 죽상 동맥 경화증과 그로 인한 심혈 관계 합병증은 주요 건강 문제 중 하나입니다.

설문 조사를하는 동안 분석의 편차가 훨씬 적습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 방법, 연결해야 할 필요가 있는지 여부 : 알아낼 수 있도록 노력하겠습니다.

낮은 콜레스테롤 : 문제입니까?

콜레스테롤 (콜레스테롤)은 지방과 같은 물질입니다. 화학에서는 친 유성 지방 알코올로 분류됩니다. 이 유기 화합물은 생물체의 모든 세포의 세포질 막의 일부이며 일부 생물학적 활성 물질의 합성에도 관여합니다. 콜레스테롤의 기능은 다음과 같습니다.

  • 세포벽을 강화 : 추가 탄력과 탄력성을 제공;
  • 세포 독성을 통제하고 특정 독성 및 독성 물질이 침투하는 것을 방지합니다.
  • 부신 호르몬 합성의 중요한 순간 ​​중 하나에 참여 - 성, 글루코 코르티코 스테로이드, 미네랄 코르티코 스테로이드;
  • 간세포에서 담즙산과 비타민 D의 합성에 관여한다.

연구에 따르면 총체에는 약 200 그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 이 양의 80 %는 간에서 내생 적 지질에서 생산되며 동물 식품 (고기, 가금류, 생선, 우유 및 유제품)과 함께 20 % 만 제공됩니다.

혈액에서 콜레스테롤은 독립적으로 운반되지 않지만 (물에 거의 녹지 않으므로) 특수화 된 담체 단백질을 통해 운반됩니다. 이러한 단백질 - 지방 복합체는 지단백질 (LP)이라고합니다. LP 성분의 단백질과 지질 부분의 비율에 따라 방출 :

  1. VLDL (매우 낮은 밀도) - 콜레스테롤의 큰 부분으로 직경이 35-80 nm에 이릅니다. 중성 지방으로 포화되고 단백질이 부족합니다.
  2. LDL (저밀도)은 다량의 콜레스테롤과 하나의 아포지 단백질 분자로 구성된 복합체입니다. 직경 -18-26 nm.
  3. HDL (고밀도) - 지질 함유량이 적은 콜레스테롤의 가장 작은 부분입니다. 그것의 직경은 8-11 nm를 초과하지 않는다.

VLDL과 LDL - 지방 분자로 가득 찬 대형. 혈류를 따라 이동하면서 콜레스테롤과 트리 글리세 라이드의 일부를 "잃어 버릴"수 있으며,이 콜레스테롤과 플라그는 후속 적으로 죽상 경화증을 일으키는 플라크의 형태로 혈관벽에 축적됩니다. 따라서 이러한 단백질 - 지질 분획은 동맥 경화증 (atherogenic)이라고 불린다. 문헌에서 흔히 볼 수있는 비공식적 인 이름 - "나쁜"콜레스테롤.

대조적으로 HDL에는 콜레스테롤이 거의 포함되어 있지 않습니다. 혈관을 통해 이동, 그것은 죽은 지방의 분자를 포착, 죽상 경화성 플라크의 형성을 방지 할 수 있습니다. HDL 혈관을 세척하는 능력 때문에 종종 "좋은"콜레스테롤이라고 불립니다.

총 콜레스테롤이 "나쁜"분획으로 인해 상승하면, 곧 사람이 죽상 동맥 경화증으로 진단 될 가능성이 있습니다. 그러나 의사 분석에서 HDL 농도의 증가는 환영합니다. 즉 신체가 콜레스테롤 치태 형성에 대한 강력한 무기를 가지고 있음을 의미합니다. 혈액 내의 고밀도 지단백질은 심혈관 건강의 핵심입니다.

따라서 혈장 콜레스테롤 수치는 유익한 분량으로 인해서 올릴 가치가 있습니다. 아래에서이 방법을 살펴 보겠습니다.

원인과 결과

통계에 따르면, 낮은 콜레스테롤은 높은 것보다 훨씬 덜 일반적입니다. 한편, 그 내용이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미친다.

일반적으로 인정되는 콜레스테롤 수치는 3.2-5.5 mmol / l 수준에서 결정됩니다. 작은 방향으로 분석 한 결과의 차이를 저 콜레스테롤 혈증이라고합니다. 이 상태의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

  • 저 단백 혈증 (hypoproteinemia) - 신체의 단백질 생성을 감소시키는 질환;
  • 간경변증 / 간암;
  • 갑상선 중독증;
  • 흡수 장애 증후군 (malabsorption syndrome) - 장내에서 음식물을 동화시키는 과정을 침해하는 것.
  • 빈혈 - 비타민 B12 결핍, sideroblastic, 유전 (예 : thalassemia);
  • lll-1 도의 광범위한 화상;
  • 류마티스 성 관절염;
  • 연장 된 금식;
  • 콜레스테롤 저하 약물의 과다 복용.

사소한 저 콜레스테롤 혈증은 명백한 임상 양상을 보이지 않으며 아테롬성 동맥 경화증이 발생할 위험이 적은 징후로 간주 될 수도 있습니다. 때로는 근육 약화, 식욕 부진 및 성 활동 상실을 호소 할 수 있습니다. 건강 문제는 분석 결과가 1.5-2 mmol / l에 도달하면 시작됩니다. 저 콜레스테롤 혈증의 증상은 다음과 같습니다.

  • 정신 - 정서적 장애 : 심한 우울증, 자살 충동;
  • 출혈성 뇌졸중은 뇌의 갑작스런 출혈에 의해 나타나는 급성이고 생명을 위협하는 상태입니다.
  • 골다공증;
  • 소화관 문제 : 만성 변비, 반복 설사;
  • 비만;
  • 내분비 장애 : 당뇨병, 저산소증 / 갑상선 기능 항진증;
  • 월경통, 여성 불임.

증가시키는 방법 : 문제를 해결하기위한 통합 된 접근법

따라서 다음과 같은 두 가지 경우에 콜레스테롤 수치를 올릴 필요가 있습니다.

  1. 심각한 저 콜레스테롤 혈증.
  2. 신체의 지방 대사 장애의 경우, 항 죽상 경화 ( "좋은") 콜레스테롤 수치 - HDL이 감소합니다.

때로는 정상 콜레스테롤 또는 상승 된 콜레스테롤 수치로도 HDL의 농도를 높이는 것이 필요합니다. 이것은 아테롬 성 단백질 - 지방 복합체를 감소시키고 신진 대사를 정상화시키는 것을 목표로하는 중요한 생물학적 과정의 개시를 가능하게 할 것입니다.

다른 질병과 마찬가지로 신체의 지방 대사를 위반하는 것은 통합 된 접근 방식으로 만 치료됩니다. 모든 치료 원칙을 준수하면 좋은 결과를 얻고 몇 개월 동안 HDL 수치를 정상화 할 수 있습니다.

매우 낮은 수준의 콜레스테롤이 어떤 질병과 관련이있는 경우, 저 콜레스테롤 혈증 치료의 첫 번째 단계는 병리학의 의학적 또는 수술 적 교정을 포함합니다.

건강한 식생활로 가라.

다이어트 - 지질 대사의 치료의 주요 단계. 증가하는 HDL을위한 영양의 원칙에는 다음 권장 사항이 포함됩니다.

1. 몸에서 포화 지질과 트랜스 지방의 함량을 급격하게 제한하십시오. 이것은 "나쁜"콜레스테롤의 섭취를 줄이고 신진 대사의 정상화에 기여할 것입니다. 섭취 한 지방의 양이 일일 칼로리의 30 %라고 가정하면, 20 %는 고도 불포화 지방이어야하며, 10 %는 포화 상태이어야합니다. 트랜스 지방은 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다.
고도 불포화 지방 함량이 높은 음식에는 지방 물고기 품종, 견과류, 양념 치즈가 포함됩니다.
풍부한 지질이 풍부 : 돼지 고기, 양고기, 쇠고기 탤 로우, 라드, 뇌, 신장, 혀 및 기타 부산물, 숙성 된 치즈.

트랜스 지방은 화학적으로 트랜스 형태의 지질 유형입니다. 자연에서는 거의 발생하지 않으며 식품 산업의 부산물입니다. 많은 수의 트랜스 지방이 성분으로 결정됩니다 :

2. 고도 불포화 지방산 중 하나 인 오메가 -3가 높은식이 요법을하십시오. 이러한 건강한 지방은 혈액에서 HDL의 농도를 증가시키고 신체의 지질 균형을 정상화시킬 수 있습니다. 오메가 3의 내용에 대한 기록은 다음과 같습니다 :

일주일에 2-3 번 테이블에 물고기를 보관하십시오.

  1. 파이버 먹기 매일 섬유소를 충분히 섭취하면 소화를 개선하고 LP와 LP NP의 균형을 정상화 할 수 있습니다.
  2. 야채와 과일의 식단의 기초를 만드십시오. 그들은 대사를 정상화하고간에 자신의 콜레스테롤을 생산하는 활동에 영향을 미칩니다.
  3. 더 많은 콩류를 섭취하십시오 (장의 문제가없는 경우). 콩과 식물은 "나쁜"콜레스테롤을 함유하지 않지만 높은 에너지 가치를 지니 며 영양가가 매우 높습니다. 이 제품은 장시간 포만감을주고 간에서 HDL의보다 적극적인 형성에 기여합니다. 또한 콩, 완두콩, 병아리 콩 또는 렌즈 콩을 만드는 생물학적 물질은 HDL 크린 혈관을 죽상 경화성 플라크에서 돕습니다.
  4. 커피를 포기해라. 상쾌한 음료의 일부는 물질 Kafestol입니다. 그것은 간세포에 의해 유익한 HDL의 생성을 억제하고 "나쁜"콜레스테롤의 간접적 인 성장을 유발합니다. 커피 약한 차, 과일 compotes, 과일 음료, 국물 엉덩이를 대체하십시오.
  5. 작은 양으로 5-6 r / d의 분수를 섭취하십시오. 이렇게하면 금지 된 제품 사용에 지장을주지 않게됩니다. 또한 분수 영양은 신진 대사를 정상화하고 동맥 경화를 감소시킵니다.

"좋은"콜레스테롤의 수준을 높이려면 오메가 -3 지방산 (생선 기름, 크릴 기름, 녹색 홍합유)을 함유 한식이 보조제를 사용할 수 있습니다.

매일의 신체 활동

활동적인 삶은 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이고 감소시키는 "나쁜"치료의 또 다른 중요한 단계입니다. 신체 활동은 정기적으로 실시되고 의사와 동의 한 경우 다를 수 있습니다. 이상 지질 혈증에 권장되는 스포츠 활동에는 수영, 걷기, 요가, 필라테스, 춤, 승마 등이 있습니다.

대사 장애, 심혈관 질환 및 환자의 체력 저하로 인해 활동은 점차 증가해야합니다. 의사들은 더 걷고 계단을 오르 내릴 것을 권장합니다. 앞으로는 부하가 증가 할 수 있습니다.

신진 대사의 정상화 및 콜레스테롤 수치에 대한 유익한 효과 외에도 스포츠 :

  • 근육계 강화, 근골격계 정상화;
  • 면역력과 전반적인 활력을 향상시킵니다.
  • 신체의 힘과 지구력을 높이십시오.
  • 체중 감량에 기여하십시오 : 1 시간의 집중적 인 훈련을 위해서는 500-600 kcal을 소비 할 수 있습니다.
  • 가벼운 블루스와 우울증에서 기분을 개선하고 절약 할 수 있습니다.
  • 불면증 완화, 스트레스가 많은 상황에 신속하게 대처하는 데 도움이됩니다.
  • 말초 동맥의 혈액 순환을 개선시켜 아테롬성 경화증 예방에도 탁월합니다.

중독의 체중 감소 및 회피

체중 감량은 이상 지혈증을 교정하기위한 또 다른 조건입니다. 정상적인 신체 활동을 적절히 섭취하고 정기적으로 유지하면 환자는 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에, 최적은 한 달에 1-2kg의 손실이라는 것을 기억하십시오.

나쁜 습관은 중독의 원인이되는 사람의 마음을 사로 잡을뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태에 부정적인 영향을줍니다. 예를 들어, 니코틴을 규칙적으로 섭취하면 HDL 수준이 감소하고 말초 혈관이 좁아지며 내피가 손상됩니다. 이 모든 것이 혈액 내 LDL 농도가 비교적 낮더라도 새로운 죽상 경화성 플라크를 형성하기위한 전제 조건이됩니다. 금연하면 죽상 경화성 지질의 수치가 10 % 증가하고 죽상 경화증의 위험은 25 % 감소합니다.

통계에 따르면, 알코올 남용은 또한 "좋은"콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미친다. 혈중 농도를 높이려면 리셉션을 완전히 버리는 것이 좋습니다.

위의 권장 사항을 준수하면 "양호한"콜레스테롤의 초기 수준이 원본보다 40-50 % 증가합니다. 이것은 심혈관 질환의 위험을 현저하게 줄이고 사람의 혈관을 죽상 경화성 플라크에서 구할 것입니다.

콜레스테롤 수치를 높이는 방법

혈액에서 콜레스테롤에 관해서, 우리는 흔히 우리의 건강에 위험한 유기 화합물로 생각합니다. 우리의 건강은 우리 혈관의 벽에 묻혀 심장병과 뇌졸중을 일으 킵니다. 그러나 콜레스테롤에 대해 간단하고 명확하게 이야기 할 수 있습니까? 이걸 똑바로 가져 가자.

콜레스테롤은 자연적인 (지방 친 유성 - 지방과 유사) 알코올입니다. 따라서 많은 국가에서 콜레스테롤이 아니라 콜레스테롤이라고합니다. 그것은 핵을 포함하고있는 모든 살아있는 유기체의 세포막의 필수 부분입니다. 콜레스테롤의 약 80 %는 간, 신장, 부신 땀샘, 내장 및 생식선에 의해 우리 몸에서 생산되며, 나머지 20 %는 동물성 음식으로 우리 몸에옵니다.

콜레스테롤의 역할. 우리 몸의 중요한 연결 고리는 다음과 같습니다.

  • 세포막 생성;
  • 세포막을 통한 물질 수송;
  • 몸의 세포에서 수위를 유지하는 것;
  • antirachitic 비타민 D의 생산, 부신 피질의 스테로이드 호르몬, 남성과 여성의 성 호르몬;
  • 담즙산의 형성.

또한 최근 연구에 따르면 콜레스테롤은 암 보호와 같은 면역계와 뇌 시냅스의 활동에 중요한 역할을합니다.

콜레스테롤의 용해도. 콜레스테롤은 지방 및 유기 용제에 용해되며 물에는 용해되지 않습니다. 혈액의 기초가 물이고 콜레스테롤이 녹지 않는다는 사실에 근거하여, 혈액은 콜레스테롤을 신체의 조직에 전달할 수 없습니다. 인체에서의 그러한 매개체로서 콜레스테롤과 함께 지단백질 (lipoproteins)이라 불리는 고도의 가용성 복합 화합물을 생성하는 특수 수송 체 단백질 (아포지 단백질)이 사용됩니다.

지단백질의 종류. 의사들은 대개 콜레스테롤을 "좋음"과 "나쁨"콜레스테롤이라는 두 가지 범주로 나눕니다. 실제로, 운반자 단백질과 함께 유일한 저밀도 지단백질 (LDL), 고밀도 지단백질 (HDL) 및 트리글리 세라이드 인 다양한 지단백질을 형성하는 콜레스테롤의 한 종류가 있습니다. 이 모든 운반체는 단백질과 지방 분자로 구성되어 있으며 동일한 콜레스테롤 분자를 가지고 있습니다.

두 단위는 혈중 콜레스테롤 수치를 측정하는 데 사용됩니다 : mmol / L (밀리몰 / 리터) 또는 mg / dL (밀리그램 / 데시 리터). 러시아 연방에서는 mmol / l가 표준으로 사용됩니다. 한 유닛에서 다른 유닛으로의 변환은 다음과 같이 수행됩니다.

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0.026 mmol / l.

저밀도 지단백질 (LDL)은 종종 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 그것은 lipids (λίπος, lípos - 지방)와 단백질로 구성되어 있으며 지질 분자는 단백질 분자에 비해 더 큽니다. 이 유형의 지단백질은 생산지에서 말초 조직으로 콜레스테롤을 운반합니다.

과다한 LDL은 혈관에서 플라크 형성을 유발하여 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중 발생 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 건강한 사람을위한 LDL의 최적 수준은 2.6 mmol / L (100 mg / dL) 미만입니다. 이미 심장 질환이있는 분은 LDL 수치를 1.82 mmol / L (70 mg / dl) 이하로 유지하도록 노력해야합니다. "나쁜"콜레스테롤이 덜 유익한 반면, 2.6에서 3.35 mmol / l (100-129 mg / dl)의 수준은 최적에 가까운 것으로 간주됩니다. 3.38-4.13 mmol / L (130-159 mg / dL)로 증가함에 따라, 이것은 경계 수준이 높은 것으로 분류됩니다. 4.16에서 4.91 mmol / l (160-189 mg / dl)의 LDL이 높고 4.94 mmol / l 이상 (190 mg / dl 이상)이 매우 높습니다.

고밀도 지단백질 (HDL)은 "좋은"단백질이라고합니다. HDL은 단백질 분자가 많기 때문에 밀도가 높습니다. 콜레스테롤의이 유형은 총 콜레스테롤의 1/3까지 일 수 있습니다.

"좋은"콜레스테롤의 독창성은 혈액에서 과도한 "나쁜"콜레스테롤을 제거하여 간으로 옮기고 그로부터 그 후 신체에서 제거된다는 것입니다. 미국에서 시행 된 연구 결과에 따르면 HDL 수준을 0.026 mmol / L (1 mg / dl) 만 증가 시키면 심장 발작의 위험이 3 % 감소합니다.

레벨이 높을수록 보호 기능이 향상됩니다. 1.56 mmol / l (60 mg / dl)의 수준이 가장 좋다고 생각 되나, 1.3에서 1.53 mmol / l (50-59 mg / dl)의 수준이 좋으며 그 수치는 1.3 mmol / l mg / dl)과 남성의 경우 1.04 mmol / l (40 mg / dl)이 낮은 것으로 간주되어 심장병 위험을 높일 수 있습니다.

트리글리 세라이드는 콜레스테롤과 비슷한 신체 지방입니다. 그것의 수준은 인간 비만과 함께 증가, 세련된 탄수화물의 다량과 낮은 신체 활동을 먹고. 트리글리 세라이드 수치가 높을 때는 보통 LDL 수치가 낮고 HDL 수치가 낮을뿐 아니라 심장 질환, 당뇨병과 관련이 있습니다. 최적의 트리글리세리드 수치는 3.9 mmol / L (150 mg / dL) 이하입니다. 3.9에서 5.17 mmol / l (150-199 mg / dl)은 5.2-12.97 mmol / l (200-499 mg / dl)에서 높고 13 mmol / l 이상 (500 mg / dl) - 매우 높음.

총 콜레스테롤은 트리글리 세라이드뿐만 아니라 지단백질 HDL 및 LDL의 누적 수준입니다. 일반적으로 5.2 mmol / l (200 mg / dl) 이하의 콜레스테롤 총량이 바람직하며, 5.2 ~ 6.2 mmol / l (200-239 mg / dl)의 수치는 매우 높으며 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - 높음.

콜레스테롤 및 죽상 동맥 경화증

높은 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있기 때문에 위험합니다. 죽상 동맥 경화증은 콜레스테롤이 동맥 벽에 플라크 형태로 축적 될 때 발생합니다. 죽상 경화 반점은 동맥 벽을 두껍게하고 뻣뻣하게 만들고 혈압을 높이고 심장에 스트레스를 유발합니다. 이 플라크는 대뇌 (라틴어에서 뇌 - 뇌)와 관상 동맥에 축적되어 뇌졸중이나 심장 발작의 위험을 증가시킵니다.

높은 LDL 및 / 또는 낮은 HDL 콜레스테롤은 유전학을 비롯한 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나 간단한 생활 방식을 변경하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

"좋은"콜레스테롤의 수준을 올리는 방법?

1 단계 : 포화 지방과 트랜스 지방을 포기하십시오.

지방은 인간 영양의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 포화 지방과 트랜스 지방은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 함량을 증가시킵니다. 포화 지방은 주로 동물성 제품으로 몸에 들어 있지만 코코넛과 같은 일부 열대 식물에도 포화 지방이 포함되어 있습니다.

자연 및 인공 트랜스 지방이 있습니다. 천연 트랜스 지방은 육류 및 유제품에 약 5-8 % 존재합니다. 인공 트랜스 지방은 "부분 수소화 (partial hydrogenation)"라고 불리는 포화 지방의 화학적 처리로 형성됩니다.

그것은 혈액에있는 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 높이는 유일한 중요한 요소 인 포화 지방입니다. 포화 지방이 많은 식품에는 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 모든 유제품, 튀김 식품 및 다양한 패스트 푸드가 포함됩니다. 적 고기 섭취량을 한 달에 5 번 이하로 제한하십시오. 포화 지방 섭취를 일일 칼로리 섭취량의 7 %로 제한하는 것이 좋습니다. 이 고기를 피부가없는 가금류 고기로 바꾸거나 적은 양의 살코기를 선택하십시오. 제품을 구입할 때는 포화 및 트랜스 지방이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 무 지방 유제품은 건강에 좋은 대안이며 식단에 더 많은 생선을 포함합니다.

2 단계. 건강에 좋은 음식. 포화 지방이 많은 식품을 불포화 지방이 많은 식품으로 대체하는 것이 HDL을 개선하기위한 최선의 방법 중 하나입니다. 칼로리 섭취를 줄입니다.

오메가 -3 지방산. 불포화 지방이 많은 식품에는 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어, 고등어, 넙치, 농어 등 기름진 물고기가 포함됩니다. 그들은 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이는 데 도움이 될 수있는 오메가 -3 지방산이라고하는 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 건강한 식습관의 일환으로 일주일에 두세 번 물고기를 먹습니다.

호두, 아몬드, 아마 인 및 아보카도뿐만 아니라 캐놀라 (낮은 산도의 캐나다 오일), 유채, 콩, 올리브 같은 오일은 오메가 -3 지방산을 포함합니다. 이러한 오일은 요리시 동물성 지방을 대체해야합니다. 그들은 샐러드와 페이스트의 준비에도 사용할 수 있습니다.

"나쁜"콜레스테롤을 줄이고 "좋음"을 증가시키는 것 외에도, 호두와 너트 오일은 섬유, 항산화 물질 및 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 수프, 샐러드, 시리얼, 뮤 즐리 또는 요구르트에 아마 씨를 첨가하십시오.

오메가 -3 지방산은 HDL 수치를 증가시킬뿐만 아니라 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 질병을 예방할 수있는 중성 지방 수치를 낮추는데 도움을줍니다.

아마 씨와 카멜 리나 오일. 이 오일에는 다량의 비타민, 불포화 지방산 (다가 불포화 지방산 포함)이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 혈액의 지질 구성에 유익한 효과가 있습니다. "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다. 그들은 아침에 비어있는 위 1 큰술에 사용됩니다.

당신의 식단에 전체 곡류, 야채 및 과일을 더하십시오. 세련된 설탕 및 가공 식품과 같이 혈당이 높은 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 단순한 설탕과 탄수화물은 혈당 수치를 증가시켜 트리글리 세라이드 수치를 높이고 "좋은"콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 달콤한 시리얼, 흰 빵, 콘플레이크는 피하십시오.

곡물 제품에는 오트밀, 곡물 빵 또는 통 밀가루, 파스타, 현미 등이 포함됩니다. 이런 종류의 곡물은 섬유질이 풍부하여 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄이는 데 중요합니다. 하루 아침에 설탕이 들어 있지 않은 오트밀 한 컵을 마시 며 포도 주스를 마셔 혈액에서 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다.

연구 결과에 따르면 12 주 저탄 수화물 다이어트는 12 주 저지방 다이어트보다 HDL을 높이는 데 훨씬 효과적입니다. 체력 증가와 함께 탄수화물을 줄이면 체중 감량에도 도움이됩니다.

콩 단백질. 콩 단백질을 함유 한 식품은 정상 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게도 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 매일 40 그램의 콩 단백질을 섭취하는 사람들에서는 HDL 수준이 크게 증가합니다. 콩 제품의 예는 두부 (콩 두부), 콩 견과류 및 콩 치즈를 포함한다.

"가족 성 고 콜레스테롤 혈증 (familial hypercholesterolemia)"이라 불리는 유전 질환을 가진 사람들은 최적으로 섭취하더라도 매우 높은 수준의 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 갖는 경향이 있습니다. 이 사람들에게 의사들은 종종 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 제약적인 개입을 권장합니다.

3 단계. 운동

운동은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이고 "나쁜"것을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 연구에 따르면 HDL 수준을 높이려면 상대적으로 상당한 양의 운동이 필요하다는 점에 유의해야합니다. 적어도 30 분 동안 운동을 한 사람들은 적어도 일주일에 세 번씩 "좋은"콜레스테롤 수치가 유의하게 높았다. 이러한 권장 사항을 따르지 않고 교육 시간을 줄이면 PAP의 성장을 관찰하는 것은 불가능합니다.

걷기, 수영, 조깅 및 일상 생활에 도입 된 다양한 신체 활동은 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 이를 위해서는 일주일에 최소한 1200 킬로 칼로리를 태우는 연습을해야합니다. 즐거운 신체 활동을 찾아 그들에게 붙어 라. 운동의 타이밍은 HDL을 증가시키는 요인이 될 수도 있습니다. 식사 전 운동을하면 혈관을 지방에서 제거하고 트리글리세리드 수치를 낮추고 HDL의 경로를 제거하는 LPL (lipoprotein lipase)의 생성을 자극합니다.

체계적인 신체 운동을 시작한 후 2 개월 이내에 PAP가 5 % 증가 할 수 있습니다. 매일 6000 걸음 걷는 사람들을 대상으로 한 연구에서 2000 걸음 걷는 사람들과 달리 HDL 콜레스테롤 수치는 3 mg / dl 증가합니다. 고밀도 지단백질 수치는 주당 3 회 30 분 이상 심혈 관계 운동을 수행 할 때 평균 10mg / dl 증가합니다.

좌식 생활 방식은 LDL의 수준을 증가 시켜서 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

4 단계. 초과 체중을 제거하십시오. 여분 파운드는 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 증가시키고 "좋은"수준을 감소시킵니다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University, USA)의 연구자에 따르면, 2.2kg 당 초과 중량의 감소는 HDL을 0.35mg / dl 증가시킵니다. 체질량 지수 (BMI)를 25 이하로 유지하면 "나쁜"것을 줄이고 "좋은"콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 운동 및 건강식 섭취 프로그램을 시작하여 체중 감량을 가속화하십시오. 매일 30 분 동안 걷고, 체육관에 가입하고, 체중 감량을하도록 동기를 부여합니까? 건강을위한 신체 활동의 안전을 결정하기 전에 의사와상의하십시오.

5 단계. 금연

"좋은"콜레스테롤을 증가시키고 심장의 건강을 향상시키는 방법 중 하나는 흡연을 중단하는 것입니다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University) 보고서에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 HDL 수치가 낮다고합니다. 2 주 동안 금연하면 HDL의 증가가 이미 관찰됩니다. 그러나 담배를 피우지 않으면 완전히 안전하다고 생각하지 마십시오. 의학 저널 소아과 학회지에 게재 된 연구에 따르면 간접 흡연에 노출되면 성인과 어린이 모두에서 HDL 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 일본의 다른 연구에 따르면 담배 20 개비에 대해 "좋은"콜레스테롤 수치는 약 3.5 mg / dl 감소했습니다. 금연 만하면 HDL 수치를 10 % 올릴 수 있습니다.

단계 6. 알콜 소비량. 적당한 알코올 섭취량, 특히 적포도주는 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 적포도주를 좋아한다면 하루에 한 번 식단에 와인 한 잔을 더할 수 있습니다. 적포도주에는 "좋은"콜레스테롤의 수준의 증가와 관련된 resveratrol이라는 물질이 들어 있습니다. 그러나 알코올 관련 문제가있는 경우 HDL을 높이는이 옵션이 적합하지 않음을 기억하십시오.

7 단계. 비타민. 비타민 PP (niacin, nicotinic acid, nicotinamide)는 HDL 수치를 높이는데 가장 효과적입니다. 저지방 유제품, 마른 고기, 달걀, 견과류 및 강화 된 빵을 비롯하여 니아신이 많은 음식을 섭취하십시오. 종합 비타민제를 복용하는 경우 비타민제의 일부로 니아신이 들어 있는지 확인하십시오.

미 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 연구에 따르면 니아신은 총 콜레스테롤 치료제보다 HDL을보다 효과적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 잇점으로 니아신은 또한 LDL ( "나쁜"콜레스테롤)과 중성 지방을 감소시키는 데 도움이됩니다.

8. 크랜베리 ​​주스를 마셔 라. 크랜베리는 자유 래디 칼에 의한 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 이 폴리 페놀은 적포도주와 다른 적색, 보라색 및 청색 약초 제품에서도 발견됩니다. 그들은 혈액 내 HDL 수준을 증가시키는 효과에 대한 책임이 있다고 믿어집니다. 연구에 따르면 4 주 동안 크랜베리 ​​주스 한 컵을 매일 섭취하면 HDL 수치가 약 8 % 증가하는 것으로 나타났습니다.

9 단계. 녹차를 마셔 라. 녹차의 약간 쓴맛은 산화 방지제가 풍부한 폴리 페놀의 화학 물질에서 유래합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 녹차 폴리 페놀은 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하고 총 콜레스테롤을 낮추며 신체의 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 메디컬 센터에서는 하루에 2 ~ 3 잔의 녹차를 마셔서 혜택을 얻으라고 제안합니다. 그러나 신장, 위장, 심장 또는 심리적 장애가있는 사람들은 녹차를 피해야합니다. 녹차의 이뇨 작용에 관해서도 기억할 필요가 있습니다. 녹차는 우리의 건강에 필요한 미량 원소를 흘려 보낼 수 있습니다.

10 단계. 스테롤과 스타 놀. 그들의 화학 구조에있는이 물질들은 콜레스테롤과 매우 유사합니다. 따라서 위장관을 통과 할 때 콜레스테롤 대신에 혈액에 흡수되고 콜레스테롤은 신체에서 배출됩니다. 결과적으로 혈중 총 콜레스테롤 수치와 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

스테롤과 스타놀은 채소, 많은 곡물, 콩류, 과일, 씨앗, 견과류에서 소량으로 발견됩니다. 최근에 제조업체들은 다양한 마가린, 뮤 즐리, 파스타, 오렌지 주스 및 곡류와 같은 다양한 제품에 첨가하기 시작했습니다.

소셜 네트워크에서 기사를 공유해 주셔서 감사합니다!

혈액에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 방법

콜레스테롤은 심장 질환과 뇌졸중의 원인이되는 매우 유해한 물질이라는 공통된 신화가 있습니다. 최근까지 모든 사람들이 그렇게 생각 했었지만 최근 수십 년 동안의 연구 결과에 따르면이 화합물의 견해가 근본적으로 변화하는 새로운 정보가 밝혀졌습니다.

모든 콜레스테롤은 조건 적으로 소위 "좋음"과 "나쁨"이라는 두 가지 범주로 나뉘며, 첫 번째는 전혀 해를 끼치 지 않지만 우리 몸은 죽상 경화증 및 기타 병리의 발달로부터 보호합니다. 아래에서 우리는 어떻게 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 악을 줄이는 지 자세히 조사 할 것입니다.

몸에 콜레스테롤의 역할

콜레스테롤은 자연적이고 지방 용해성 알코올이므로 콜레스테롤이라고하는 것이 더 정확합니다. 콜레스테롤의 주요 부피는 간에서 합성되며 (최대 80 %), 음식 (지방이 많은 고기, 버터, 달걀)이 작은 부분에만 포함됩니다. 그것의 이득은 과대 평가하기 어렵다. 왜냐하면 그것 없이는 우리 유기체의 한 세포가 기능 할 수 없기 때문이다. 콜레스테롤의 중요한 역할은 우리 몸의 적절한 기능에 대한 다음과 같은 메커니즘에서 찾을 수 있습니다.

  • 세포막의 생성과 막을 통한 영양분의 전달에 참여하십시오.
  • 세포의 수위를 표준화합니다.
  • 비타민 D 및 성 호르몬 생산 촉진
  • 담즙산 생산을 촉진합니다.
  • 면역계의 적절한 기능에 필수적입니다.
  • 암의 출현을 방해한다.

좋은 콜레스테롤 수치가 낮 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 혈관의 연약함
  • 심혈관 질환 발생 위험
  • 신경 장애
  • 불충분 한 칼슘 흡수
  • 과체중
  • 생식 기관의 기능 장애

콜레스테롤의 종류. HDL과 LDL의 차이점

콜레스테롤이 지방에 직접 용해되어 물에 용해되지 않는다고 가정하면, 물의 기초가되는 혈액은 콜레스테롤을 장기와 조직으로 운반 할 수 없습니다. 따라서 특수 단백질 아포지 단백질 (apolipoproteins)이 이에 관여합니다. 아포지 단백질과 콜레스테롤이 하나의 화합물로 결합되면 지단백질을 형성합니다.

대개 구어체로, 우리는 "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤 같은 정의를들을 수 있습니다. 그러나 이것은 콜레스테롤 자체가 하나의 유형이기 때문에 완전히 사실이 아닙니다. 차이는 신체 전체에 퍼지는 특수 물질과 결합 할 때 시작됩니다. 화합물의 콜레스테롤 및 기타 구성 요소의 비율에 따라 고밀도 지단백질 (HDL), 저밀도 지단백질 (LDL) 및 중성 지방과 같은 형성 물을 직접 형성합니다.

LDL (나쁜 콜레스테롤)은 대부분의 지방을 섭취하는 부분으로, 혈류를 따라서 이동하면 콜레스테롤을 잃어 순환계의 벽에 축적되어 콜레스테롤 플라크를 형성합니다. 고밀도 지단백질 (HDL)은 반대로 콜레스테롤을 최소한으로 함유하고 혈류를 따라 이동하여 거기에 축적 된 콜레스테롤을 흡수하여 제거하고 혈관 죽상 경화증의 발병을 예방합니다.

"잃어버린 (Lost)"콜레스테롤은 콜레스테롤 플라크 (plastes)를 형성하여 다양한 심장병과 뇌졸중을 일으키므로 저밀도 지단백질은 일반적으로 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 이것이 LDL 콜레스테롤이 우리에게 매우 중요하다는 이유입니다. 왜냐하면 LDL 콜레스테롤은 LDL의 작용에 대한 자연적 보호 메커니즘이기 때문입니다.

트리글리세리드는 콜레스테롤과 다소 유사한 지방입니다. 일반적으로 트리글리 세라이드는 LDL과 HDL이 높을수록 증가합니다. 그러므로 체내 상태에 대한 정확한 해석을 위해서는 콜레스테롤 수치 검사의 세 지표 모두가 중요합니다.

좋은 콜레스테롤 (HDL)

좋은 콜레스테롤은 과도한 콜레스테롤을 혈류에서 간으로 제거하는데 도움을줍니다. 간에서 처리되고 분해됩니다. 따라서 HDL 수치가 높을수록 건강에 좋습니다. 성별에 따라 다음과 같은 최소 기준이 적용됩니다.

  • 여성의 경우 - 1.68 mmol / l 이상
  • 남성의 경우 - 1.45 mmol / l 이상

표시기가 높으면 - 최고! 더 낮 으면 - 심장병과 혈관이 발생할 위험이 있습니다. 이 콜레스테롤 분율을 높이는 것이 필요합니다.

환자의 성별 이외에도 혈액 내 콜레스테롤 결과를 해석하기 위해서는 나이, 체중, 약물 투여, 생리주기, 임신 또는 질병의 존재, 심지어 일 년 중 시간을 고려해야합니다. 그런데 여성의 경우 평생 동안 콜레스테롤 수치가 비교적 안정적이며 폐경기 이후에는 증가합니다.

좋은 혈중 콜레스테롤을 높이는 법

병적 상태의 외부 징후가 없더라도 때때로 HDL 수준을 높이는 것이 필요합니다. 이것은 신진 대사 문제를 해결하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 집에서도 여성과 남성의 혈액에서 유익한 콜레스테롤 농도를 높일 수 있습니다.

우선, 적절한 영양 섭취와 식습관을 지키고 나쁜 습관을 포기하고 육체 노동에 시간을 할애해야합니다. 통합 접근법을 통해서만, "좋은"콜레스테롤의 농도를 높일 수있는 기회가 많습니다.

건강한 지방을 먹는다.

포화 지방을 불포화 지방으로 대체하고 칼로리 함량을 줄임으로써 HDL의 농도를 높일 수 있습니다.

불포화 지방이 많은 식품에는 지방 물고기 종류, 오메가 -3 소스가 포함되어 유익한 지단백질의 농도를 효과적으로 증가시킵니다.

음식을 튀기려면 유채, 콩, 카멜 리나 또는 아마 인유, 카놀라유를 사용하는 것이 좋습니다.

신체 활동 시간을 보냅니다.

연구 과정에서 신체 활동은 고밀도 지단백질의 수준을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나,이 경우 약간의 비용만으로는 충분하지 않습니다. 개선 사항을 알기 위해서는 적어도 주당 3 회 30 분이 넘는 스포츠를 제공해야합니다.

직업의 유형은 중요하지 않습니다. 즐거움을 가져다주는 것은 스스로 선택할 수 있지만 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 좋은 효과는 유산소 운동으로 인한 것입니다. 주요 기준은 주 당 적어도 1200 칼로리를 태울 수있는 능력입니다. 또한, 훈련의 타이밍이 중요합니다. 식사 전의 운동이 가장 좋습니다. 2 개월의 체계적인 훈련 후에 이러한 권장 사항을 따르면 혈액 결과가 크게 향상됩니다.

흡연과 음주를 포기하십시오.

담배는 여러 종류의 암 발생을 자극 할뿐만 아니라 고밀도 지단백질의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 담배를 거부하면 14 일 이내에 원하는 콜레스테롤 농도를 증가시키는 데 도움이됩니다. 위의 모든 내용은 흡연자뿐만 아니라 흡연자에게도 해당됩니다.

금연과 함께, 완전히 포기하거나 적어도 소비되는 알코올의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 적포도주에 함유 된 레스베라트롤은 HDL의 수준에 긍정적 인 영향을 미치므로 저녁 식사 때 훌륭한 적포도주를 맛볼 수 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 선호하는 결정은 고밀도 지단백질을 10 % 이상 증가시키는 데 도움이됩니다.

체중 감량

초과 중량이 너무 적 으면 LDL이 증가합니다. 3 킬로그램의 체중이 줄어들면 유용한 HDL이 증가하게됩니다. 그 여분 파운드를 정확하게 잃기 위하여는, 영양사의 통보를 이용하십시오. 그들은 필요한 모든 비타민과 미네랄이 풍부한 최적의식이 요법을 만드는 것을 도와 줄 것입니다.

정제 된 탄수화물 및 트랜스 지방의 거부

지방은 인간의식이 요법의 중요한 부분입니다. 그러나 트랜스 지방은 걱정하지 않습니다. 그들은 동물성 음식에서만 몸에 들어가고 LDL의 성장을 자극합니다. 따라서 의사 사무실에서 자주 질문하는 것은 먹을 것을 금지 된 제품입니다.

전문가들에 따르면 어떤 제품도 거부 할 수 없지만 의약 목적으로 지방 육류, 유제품 및 튀김 식품, 훈제 육 제품, 소세지 및 반제품의 소비를 최소화해야합니다. 또한 제품을 구입할 때 트랜스 지방이 부족하다는 사실에주의하십시오. 여기에는 마가린, 살로마 및 요리 용 기름이 포함됩니다.

정제 된 또는 간단한 탄수화물은 또한 HDL의 농도에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 HDL 수준을 높이는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 밀가루 제품, 즉 빵, 빵, 파스타, 시리얼, 과자 및 기타를 먹지 않아도됩니다.

덜 긴장된

신체의 모든 장애는 신경계와 관련이 있습니다. 당신이 지속적으로 스트레스를 받고 있다면, 당신은 긴장하고 동시에 적절한 휴식이 없습니다 - 좋은 콜레스테롤 수치가 떨어집니다. 따라서 적절한 휴식을 취하십시오. 22:00까지 잠자리에 들고 7-9 시간 동안 잠자리에 들도록하십시오. 오후에는 커피를 마시는 것이 좋지 않습니다.

나이아신 섭취량 증가

니아신, 즉, 비타민 B3 (니코틴산)은 음식물을 소화시키는 과정에서 음식으로부터 에너지를 방출합니다. 니아신은 소화관, 피부 건강 및 좋은 시력의 적절한 기능을 위해서도 필요합니다.

몸에 적은 양의 니아신이있는 경우 의사는 비타민 - 미네랄 복합체를 처방 할 수 있습니다.

의약품

때때로 "좋은"수준의 콜레스테롤은 특정 약물을 복용 할 수 있습니다. 예를 들어, 약물, 향정신성 물질 및 여성 스테로이드 호르몬을 도핑합니다. 그러므로 복용하고있는 모든 약을 의사와 상담 할 필요가있다면 아날로그로 대체하거나 일시적으로 복용을 중단해야 할 수도 있습니다.

그러나 때로는 의사의 모든 권고 사항을 준수한다고해도 마약 없이는 불가능합니다. 그런 다음식이 요법, 스포츠 및 콜레스테롤을 줄이는 다른 수단과 함께 LDL 수치를 낮추기위한 특수 약물 (스타틴)을 처방합니다.

민속 요리법

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 민간 요법의 많은 부분이 의약품보다 훨씬 약합니다. 그들의 사용은 효과적으로 독소의 간을 정화하고 비타민의 부족을 보상하는 것을 돕는다. 그러나 어떤 국가 치료법을 시작하기 전에, 부작용이 발생하지 않도록 담당 의사와상의하고 필요하고 안전한 복용량을 조정해야합니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 높이기위한 가장 효과적인 민간 요리법 중 하나는 우유 엉겅퀴와 다른 허브라고 할 수 있습니다.

또한, 고밀도 지단백질의 농도는 정기적 인 채소 섭취에 의해 긍정적 인 영향을받습니다. 그들 중 일부는 더 잘 삶습니다. 따라서 항산화 제를 두 배로 섭취하고 위장과 내장의 안감에 부드러움을줍니다.

녹차와 크랜베리 ​​주스는 많은 양의 나쁜 콜레스테롤과의 싸움을 도와줍니다. 폴리 페놀 덕분에이 음료는 장벽을 통해 콜레스테롤 흡수를 차단하고 혈액 내의 총 콜레스테롤 농도를 낮추며 고밀도 지단백질의 성장을 촉진합니다. 원하는 결과를 얻으려면 1 일 2-3 잔의 차 또는 주스 1 잔을 마셔야합니다.

그러한 도구에는 금기 사항이 있으므로 반드시 의사와상의해야합니다.

마지막으로, 저 콜레스테롤은 거의 모든 증상을 동반하지 않으며 혈액 검사를 통해서만 발견 될 수 있음을 알려드립니다. 그러므로 우리는 제 시간에 치료를 시작하기 위해 매년 실시되는 건강 검진을 무시해서는 안됩니다.

모든 규칙, 즉 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 미량 원소가 풍부한 식품의 사용, 규칙적인 운동, 나쁜 습관을 포기하고 일반적으로 건강에 좋은 식단을 유지하는 것은 모든 "규칙"을 조심스럽게 준수하면 짧은 시간 내에 "좋은"콜레스테롤의 수준을 50 % 이상 증가시킬 수 있습니다.