심장 강화 : 건강, 질병의 경우 어떻게해야 하는가?

이 기사에서 배울 점 : 심장 건강 유지에 도움이되는 심장 전문의의 가장 효과적인 권고. 어떻게 심장을 강화하고 질병으로 약화되며 무엇이 필요한지.

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

마음을 강화시킬 수는 있지만 모든 경우에 똑같이 생산성이 똑같은 것은 아닙니다. 그것은 모두 신체의 상태와 기능적 능력에 달려 있습니다. 부러 질수록 복원하는 것이 더 힘들어집니다.

가장 중요한 것은 유해하고 유해한 환경 요인으로부터 보호하는 것입니다. 의약품과 도구는 노출 된 심장을 강화할 수 없습니다.

특히 심혈 관계 병리학의 경우 유용한 조언을 원하면 전문의 (심장 전문의)에게 연락하십시오.

심장 건강을위한 6 가지 쉬운 팁

심혈 관계 시스템에 문제가 없지만 유지 또는 강화하려는 경우 간단한 규칙을 따르십시오.

1. 덜 걱정하고 덜 긴장하십시오. 스트레스와 정신 - 정서적 스트레스는 심근 (심장 근육)의 혈관을 방해하며 심근 경색, 협심증 및 부정맥과 같은 가장 심한 관상 동맥 질환을 유발할 수 있습니다.
2. 과체중을 정상화하십시오. 비만은 심장 근육의 부하를 증가시켜 구조와 기능적 능력의 조기 상실을 초래합니다.
3. 혈압이 계속 상승하지 않도록하십시오. 고혈압 치료는 심근의 두꺼움으로 이어지고 허혈성 질환의 진행을 악화시키고 심장 발작을 유발합니다.
4. 바로 먹는다 - 콜레스테롤이 높은 음식은 제외 시키거나 소량 (동물성 지방, 튀긴 음식, 훈제 한 고기, 밀가루)으로 먹을 것. 쉽게 소화 할 수있는 설탕과 소금. 과도한 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 죽상 동맥 경화증을 일으키고 내강을 좁혀 비만에 기여합니다. 많은 야채, 바다 물고기, 식물성 기름 및 혈관을 정화하고 벽을 강화시키는 오메가 -3 산의 다른 공급원을 사용하십시오.
5. 신체 활동의 균형을 유지하십시오. overstrain과 hypodynamia는 모두 심근의 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. 실제로 규칙적인 신체 훈련 (운동, 피트니스, 조깅, 체조, 춤 등)과 밤새도록 (8 시간)의 수면은 실제로 심장을 강화시킵니다.
6. 흡연, 알코올 남용, 강한 커피와 차를 포기하십시오.

심장 근육의 상태에 환경과 생활 방식의 영향을 과소 평가하지 마십시오. 과학적으로 부정적인 요소가 많을수록 신체에 영향을 미칠수록 병리가 빨리 나타날 것이라는 것이 입증되었습니다. 의약품이나 다른 방법을 사용하면 문제를 피할 수없고 기본 규칙을 따르지 않을 경우 약화 된 심장을 강화하는 데 도움이되지 않습니다. 그리고이 몸에 문제가없는 사람들은 그들의 도움으로 의약품을 사용하지 않고도 건강을 유지할 것입니다.

기억하십시오 - 라이프 스타일을 정상화하지 않고도 마음을 강화하는 것은 불가능합니다!

질병으로 약화 된 심장을 회복시키는 법

심장 전문의의 조언에 따라 어떻게 당신의 마음을 강화시킬 수 있습니까? 그들은 라이프 스타일을 교정하기위한 의무적 인 조치 이외에 가역성 (가벼운) 형태의 심혈관 질환을 앓고 있거나받는 환자에게 특히 중요합니다.

• 전문의 - 심장 전문의 또는 치료사를 관찰하십시오.
• 주기적으로 (최소 1 년에 1 회 이상) 심장 혈관계를 검사하십시오 : 심전도, ECHO (초음파), 일반 혈액 및 소변 검사, 설탕 농도 모니터링, 지질 프로필 및 혈액 응고.
  질병의 진행을 나타내는 검사 나 증상에 이상이있는 경우 검사 및 의사 방문의 빈도를 늘리십시오.
• 심장학뿐만 아니라 신체의 다른 병리 (예 : 폐, 간 등의 질병)도 치료하십시오. 만성 과정은 심근의 상태에 악영향을 미칩니다.
• 의사가 처방 한 약만을 복용하십시오. 심근에 독성 영향을 미치는 약물을 섭취하지 않으면 기관에 손상을 주거나 기존 병리학의 경과를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

심근의 의료 지원

의약품을 사용하지 않고도 아픈 마음을 강화하는 것은 불가능합니다. 이것은 심근 - 심장 보호자의 기능적 기능을 직접적으로 회복시키는 약물을 필요로합니다. 치료 효과는 점차적으로 발생하며 길고 체계적인 접대가 필요합니다 (최소 1 개월에 1-2 회). 심장 근육을 강화시키는 가장 효과적이고 자주 처방되는 심장 전문의 마약 - 심장 보호자 :

노년기에 심장과 혈관을 지탱하는 방법은 무엇입니까?

최근 러시아인에 대한 질문은 화제가되었습니다. "노년기에 심장과 혈관을 어떻게 지원할 것인가?"사실, 통계에 따르면 매 시간 러시아에서 7 명이 심장 마비로 사망합니다.

이것이 우리 동포들 사이의 주요 사망 원인입니다. 그러나 의사들은 심혈관 질환의 예방과 치료에 시간을두고 종사했다면 이러한 많은 상황이 예방 될 수 있다고 확신합니다.

가장 흔한 심장 질환

노년기에는 90 %의 환자가 다양한 심장 질환을 앓고 있습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

나이와 함께 심장 활동의 악화의 원인 :

• 좌심실의 크기 증가;
• 심장 벽이 두꺼워지고 혈류가 감소합니다.
• 심장 근육의 수축 활성 감소;
• 밸브 장치의 오작동;
• 심박수 변화.

동시에 모든 "심장"사망의 절반은 허혈 (심폐 순환 장애) 때문입니다. 심장 질환의 주요 그룹은 밸브, 혈관 또는 근육의 기능과 관련됩니다.

• 관상 동맥 부전;
• 협심증;
• 심근 경색;
• 부정맥;
• 심장 경화증.

심장 활동에 영향을 미치는 요인들

"타오르는 엔진"의 주적은 과체중이고, 비만으로 인해 심장 발작의 위험이 20 배 증가합니다.

나쁜 습관이 중요합니다. 심장병 전문의는 니코틴과 알코올의 사용을 제거하고 커피 소비를 줄이기 위해 강력히 권고합니다.

흡연은 혈액의 압력과 점도를 높이고 심장 리듬을 강화 시키며 혈관 벽을 파괴합니다. 알코올을 마실 때 심장에 걸리는 부하.

매일 4 잔 이상의 커피를 마시면 심장 마비의 가능성이 높아집니다. 특히 담배와 함께 사용하면 더욱 그렇습니다. 스트레스, 긴장, 과로는 또한 부정적인 영향을 미칩니다.

노년기에는 이러한 모든 요인들이 심각한 심장 질환의 위험을 더욱 높입니다.

심장과 혈관을 강화시키는 법

심장이 상처를 입지 않고 여러 해 동안 그 기능을 수행하기 위해서는 몇 가지 중요한 사항을 지키면서 그것을 조금 지원해야합니다.

힘

비만과 싸우기 위해서는식이 요법과식이 요법을 바꾸는 것이 필요합니다. 고칼로리 음식을 덜 먹고, 자주 먹지만, 소량으로 먹습니다. 일부 제품은 심장과 혈관을 지원하기 위해 메뉴에 추가해야합니다.

정상적인 심장 기능에 필요한 제품 :

• 채소 및 시리얼 (섬유 원료);
• 포도, 살구, 스쿼시, 바나나, 호박, 코코아 (칼륨이 풍부);
• 메밀, 다시마, 수박 (마그네슘이 많이 든다);
• 라스베리, 후추, 사과, 감귤류 (비타민 C의 챔피언);
• 아마 인유, 생선 기름 (오메가 3).

일반적으로 의사는 코어에 특별한식이 요법을 처방합니다. 콜레스테롤이 많은 식품 (혈관 플라크의 형성으로 이어진다)은 제외됩니다. 또한 제한 사항은 훈제, 짠맛 및 지방에 관한 것입니다.

부종이 이뇨 효과가있는 음식 (수박, 토마토, 오이)을 먹는 것이 좋습니다. 유용한 허브 차와 포도 주스.

신체 활동

낮은 활성 라이프 스타일은 종종 노인의 심장 질환으로 이어집니다. 적당한 신체 활동은 과체중에 대처하는 데 도움이되며 활력과 에너지를 부여합니다. 훈련을 시작하는 것은 점차 중요합니다.

수업 중 심장병 전문의는 맥박 (120-130 박동 / 분 이상)을 모니터 할 것을 권고합니다. 훈련 기간은 30 ~ 60 분이 바람직합니다. 매우 유용한 매일 5-10 분 아침 운동. 일주일에 두 번, 더 적극적인 심장 하중을 권장합니다 : 노르딕 워킹, 춤, 에어로빅 및 사이클링.

노인의 경우 특수 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 팔을 쭉 펴고 문 손잡이로 잡아야합니다. 양말에 맞게 무릎을 유지하십시오. 얕은 쪼그리고 앉아.

건강한 라이프 스타일

적절한 생활 양식은 건강한 식습관, 중독의 제거뿐만 아니라 매일의식이 요법을 포함합니다. 매일 완전히 긴장을 풀고, 충분한 수면을 취하며, 긴장하지 않는 것이 중요합니다.

공원이나 자연에서 길게 산책하는 것이 좋습니다. 혈압, 맥박, 혈중 콜레스테롤 양을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

의약품 및 비타민

종종 음식으로 사람은 부족한 양의 비타민과 미량 원소를 섭취합니다.

심혈 관계에 중요한 비타민 :

• C - 죽상 동맥 경화증 예방, 혈관 벽과 심근 강화.
• A - 혈관 plaques의 형성을 복잡하게합니다.
• E - 강력한 모세 혈관을 만듭니다.
• P - 혈관의 투과성 및 출혈을 감소시킵니다.
• F - 심장 조직을 강화시키고 콜레스테롤 플라크를 예방합니다.
• B1 - 심박수를 안정화합니다.
• B6 - 콜레스테롤과 싸웁니 다.

• 마그네슘 - 심근의 상태를 개선하고 압력을 정상화하며 혈병의 수를 줄입니다.
• 칼슘 - 혈관 벽을 강화하고 리듬을 향상시킵니다.
• 칼륨 - 심장 근육의 수축을 개선합니다.
• 인 - 심장 리듬을 정상화합니다.
• 셀레늄 - 유리기를 싸우십시오;
• 크롬 - 고혈압 및 심장 질환 예방.

비타민 복합체 이외에 오늘날 약국은 중요한 인간 기관의 성능을 향상시키는 많은 양의 약물과식이 보조제를 판매합니다.

제약 심장 마약 :

• Venoton;
• Askorutin;
• 피라 세탐;
• 리보 톡신;
• 캐빈 톤;
• Asparkam;
• 호손 포르테;
• 등등

민간 요법

사람들은 마음의 일을 지원하기 위해 항상 다양한 식물의 달팽이와 주입을 사용했습니다.

호손 달인

고혈압을 감소시키고, 빈맥과 부정맥을 제거합니다. 1 등을하십시오. 과일 숟가락에 물 300 ml를 부어 30 분간 요리하십시오. 그런 다음, 식사 전에 50ml를 주우고 마셔 라.

계란 제품

혈관을 강화합니다. 포크로 반죽 한 다음 올리브유 한 잔을 부어 냉장고에 넣으십시오. 하루에 1 티스푼이 7 일 동안 있습니다.

Fitobochka "심장"문제의 치료를 위해

오늘날, 심혈 관계 시스템을 훈련하기위한 훌륭한 도구 인 "Fitobochka"절차는 매우 일반적입니다.

Phytosauna는 혈관 확장을 촉진하고 모든 모세 혈관을 작동시켜 혈액 순환을 증가시키고 정맥 유출을 증가시킵니다.

결과적으로 산소와 영양소의 모든 기관에 혈액 공급이 개선되고 슬래그가 제거됩니다.

재발의 예방에도 효과적이지만, 치료 과정에서 공격을당한 후 최소 6 개월을 기다려야합니다.

이 절차는 식물성 근긴장 이상, 허혈 (협심증이없는), 심근염, 저혈압 및 고혈압에 유용합니다.

노년기에 심혈관 시스템의 작업을 지원하는 것은 매우 중요합니다. 심혈관 시스템은 그 당시 상당한 스트레스를 받고 있습니다.

시기 적절한 예방은 생명을 구하고 건강을 지킬 수 있습니다. 결국, 심장 문제는 사망뿐만 아니라 환자의 장애로 이어질 수 있습니다. 특히 위험은 수년에 걸쳐 증가합니다.

따라서 "중요한 운동"의 작업을 지원하고 주기적으로 심장 전문의를 방문하기위한 모든 조치를 준수해야합니다.

심장 치료

팁과 조리법

육체 노동 동안 심장을 어떻게 지탱 하는가?

소련 시대의 의약품 표준 세트 : aspakam + riboxin. 칼슘은 경련에 추천되었지만 마그네슘 섹션으로 이동하므로 별도로 복용해야합니다. 음, 만약 당신이 CR과 그 이상에서 플레이 할 계획이 없다면, Mildronate. 글쎄, 챔피언의 모든 월계관이 휴식을주지 않는다면, 우리는 인터넷을 제쳐두고 미네랄 및 비타민 성분 검사를 통해 혈액 생화학 검사를 통해 스포츠 클리닉에 진찰을 받으러갑니다.

팽팽한 가격에 Panangin 100 % asparkam의 아날로그. Anatoly가 이전에 정확하게 지적했듯이, 가능성이있는 경우 많은 양의 과일과 채소를 섭취하는 것이 더 낫습니다. 그러나 약물을 예방 적으로 투여하는 것이 좋습니다.

일상 업무와 문제 뒤에 우리는 종종 가장 중요한 것, 즉 우리의 건강을 놓치고 있습니다. 심각한 질병의 경우에만 의사와 상담하고 연간 건강 진단을 무시하십시오. 때로는 생명을 잃을 수있는 오류가 있습니다.

의사들은 점점 더 "심장의 문제"가 이미 30 세가 된 사람들을 걱정한다고 지적합니다. 이러한 추세는 의심 할 여지없이 의료계에 걱정이됩니다. 당신의 마음을 강화하는 법을 모른다면 심장 전문의의 조언을 듣고 올바른 방법을 알려줄 것입니다.

예방

심장 및 혈관 문제는 점차적으로 축적됩니다. 맨 처음에는 건강이 악화 된 것을 눈치 채지 못하고 마지막 순간에 도움을 요청할 수도 있습니다. 마음을 강화시키는 간단한 방법 목록에는 신체 활동, 나쁜 습관의 거부 및 적절한 영양이 포함됩니다.

실제로 건강을 위해서 일부 사람들은 그들의 생활 방식을 대폭적으로 바꾸어야하기 때문에 단순한 규칙 만 처음 보일 수 있습니다. 우리는 3 가지 포인트를 상세히 분석 할 것입니다 - 리뷰에서 유용한 연습, 요리법 및 팁을 읽으십시오.

과체중

불행히도 성인과 독립적 인 사람들은 때로는 마음을 강화하는 법을 모릅니다. 심장 전문의의 회의는 무엇보다도 음식에 관한 것입니다. 심장의 주적은 과체중이다.

연구에 따르면 비만 때문에 뇌졸중과 심장 발작의 위험이 20 배 증가합니다. 수십 파운드의 여분의 회사에서 일하는 것은 신체에서 중요한 변화가 필요합니다 :

심장에 대한 부하가 4 배 증가하고, 좌심실 비대가 나타나고, 혈소판 활동이 감소하여 혈액이 점성이되고 두꺼워집니다.

무게를 잃고 전신의 일을 촉진하는 유일한 방법 - 적절한 영양. 식이 요법에서 과일과 채소의 양을 늘리고, 중간 지방의 희박한 육류 및 유제품을 선택하고 단맛과 밀가루를 제한합니다. 이것은 건강한 식습관의 원칙 중 일부에 지나지 않습니다.

다이어트

일부 제품은 혈관과 심장의 건강을 걱정하는 사람들을 위해 메뉴에 포함시켜야합니다. 짙은 붉은 색과 오렌지색의 과일은 혈관벽을 강화시키고 야채와 곡물은 섬유질로 몸을 공급하며 아마 인유와 생선 기름은 중요한 오메가 -3 산의 원천이됩니다.

문제는 민간 요법으로 심장과 혈관을 강화하는 방법에 대해 종종 발생합니다. 우리의 "모터"의 주치의는 오래 전부터 산사람으로 여겨져 왔습니다. 베리 추출은 압력을 줄이고 신경계를 강화 시키며 빈맥과 부정맥을 제거하고 대뇌 순환을 개선합니다.

과일 한 스푼을 물 300 ml에 부어 30 분간 끓으십시오. 음료를 마시 게하고, 각 식사 전에 50ml를 먹습니다.

에어로빅 운동

심장을 강화하는 법을 모르는 경우 심장 전문의의 조언을 통해 올바른 방법을 알려줍니다. 신체 활동의 부족은 과도한 체중뿐만 아니라 전체 유기체의 약화로 이어집니다.

의사는 과도한 부하로 상황이 악화되기 때문에 점차 운동을 시작하는 것이 좋습니다. "깨우기"몸은 아침에 작은 도움을 줄 것이며, 팔과 다리를 들어 올리고, 흔들며, 걷고, 몸통, 팔다리와 어깨를 회전시켜야합니다. 5 분이면 충분히 활기를 얻을 수 있습니다.

일주일에 적어도 두세 번은 더 적극적인 활동에 시간을 할애하십시오. 그것은 춤, 달리기, 에어로빅, 사이클링 또는 기타 심장 부하에 관한 것입니다. 또는 빠른 속도로 저녁 산책도 가능합니다.

도시 공원에서는 스키와 비슷한 스틱을 가진 소그룹의 사람들을 보는 것이 점점 더 보편화되고 있습니다. 노르딕 워킹은 지구력을 훈련하고 조화와 균형을 개선하며 정상적인 걷기보다 칼로리를 46 % 더 많이 태우는 신체 활동의 믿을 수 없을만큼 대중적인 형태입니다. 노르딕 워킹 강사는 심장 건강을 향상시키는 방법을 알고 있습니다.

심장 전문의의 협의회는 심장의 세 가지 주요 규칙에주의를 기울입니다.

맥박을 따라 가라. 최적의 값은 분당 120-130 비트입니다. 레코드를 설정하지 마십시오. 가장 가까운 학교 경기장에서 몸을 피우는 데는 시간이 걸리지 않습니다. 에어로빅 트레이닝은 약한 혈관 (약 30 분)으로 60 분 이상 지속되지 않아야합니다. 원하는 결과는 일주일에 2 ~ 3 회의 운동을 가져옵니다.

담배, 커피, 술

아마도 나쁜 습관을 포기하는 것이 우리 목록에서 가장 중요한 항목 일 것입니다. 직장에서 다음 휴식 시간에, 당신은 당신의 마음을 강화하는 방법에 대해서만 꿈을 꿀 수 있습니다. 이 경우 심장 전문의 협의회는 범주 형입니다.

니코틴. 혈압과 혈액 점도를 높이고 심장 박동수를 높이며 혈관 벽을 파괴합니다.

알콜 술에 취한 채 심장에 가해지는 부하는 여러 번 증가합니다. 당신은 말 그대로 유독 물질로 독살합니다. 마시는 사람은 심혈관 질환으로 인해 3 배 이상 고통받습니다. 하루에 4 잔 이상의 맛을내는 음료를 먹으면 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 특히 커피와 담배를 함께 먹는다면 더욱 그렇습니다.

너의 마음을 강하게하고 싶니? 심장 마비 상담 회의는 적절한 휴식을 회상합니다. 직장에서 스트레스, 수면 부족, 시간대 변경 - 정서적 인 긴장은 심장 혈관계의 기능에 영향을 미칩니다.

최근 몇 년 동안 심혈관 병리학의 발병률은 꾸준히 증가했을뿐만 아니라 급속하게 "더 젊어지고있다". 이와 관련하여, 1 차 진료 의사의 예방 방향은 오늘날에도 계속 중요합니다. 이것은 "그 효과를 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽다"는 원칙에 대한 헌신 때문입니다.

어떻게 심장을 강화하고 질병의 발달을 예방할 수 있는지 알기 위해서는 발생 위험 요소를 알아야합니다. 이 경우, 적절하게 선택된 식품 및 경우에 따라 약물로 심장 병리를 예방하기위한 예방 조치는 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 그렇지 않으면 사람이 독립적으로 영향을 미칠 수있는 위험 요인을 제거하지 않고 약용 식물 중 어느 것도 심장 혈관계에 예상되는 영향을 미치지 않습니다.

심장병의 위험 요인은 무엇입니까?

의사는 심장 질환 (유전 적 장애, 심장 결함, 고혈압에서의 신장 병리학)의 발전을 유발할 수있는 주된 이유 외에도 심혈관 질환의 위험 인자를 인식하고 각 환자의 위험을 평가해야합니다. 환자는 또한 이러한 요소들을 염두에 두어야하며, 대부분이 쉽게 시정된다는 것을 잊지 말고, 부재시에는 심장이 건강하고 강하며 탄력있게 유지 될 것입니다.

심장 질환의 악영향을 일으킬 수있는 일반적으로 받아 들여지는 주요 요인은 특히 급성 심근 경색 및 갑작스런 심장 사망의 발생 가능성을 크게 증가 시키는데 다음과 같습니다 :

성별과 나이는 심장 병리학의 발달과 직접적인 관계가 있습니다. 대부분 40 세 이상의 남성이 심장병에 걸리기 쉽습니다. 이 그룹의 환자는 지방 (hygrocholesterolemia)과 탄수화물 대사 (당뇨병)의 가능한 변화에 특별한주의를 기울여야합니다. 체질량 지수가 30kg / m2 이상으로 증가하면 특히 혈중 콜레스테롤 상승 (5.0 mmol / l 초과)과 함께 대동맥 및 관상 동맥 질환에 가장 중요한 동맥 내벽의 아테롬성 경화 반 (atherosclerotic plaques)의 침착에 기여합니다 (수유 심장) 동맥. 당뇨병은 아테롬성 경화증과 함께 혈관 내막의 과도한 포도당이 부작용을 일으켜 내부에서 혈관벽의 완전성에 악영향을 미칩니다. 동맥 고혈압은 혈관의 색조가 증가하는 것을 특징으로하며 이로 인해 내부 장기 및 심장의 지속적인 열심히 혈액 공급이 중단됩니다. 나쁜 습관 - 알코올과 흡연은 혈관 내막 안쪽의 손상에 기여합니다 (내막).

어떤 예방책이 마음을 강화시키는 데 도움이됩니까?

건강한 마음은 길고 행복하며 중요하게도 양질의 삶을 보장한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우의 품질은 불쾌한 주관적 증상이 없을뿐만 아니라 심장 질환에 대한 매일의 약물 치료에 의존 할 필요없이 사람의 존재를 의미합니다. 심장 근육을 강화하고 수년 동안 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 사람의 생활 방식에 관한 여러 가지 간단한 규칙을 수행하는 것으로 충분합니다. 이것을 심장병 예방이라고합니다. 이미 개발 된 질병으로 인한 합병증을 예방하기위한 2 차 치료뿐만 아니라 심장 질환의 위험 요소 예방을 목표로 한 1 차 예방을 할당하십시오.

우선 첫 번째 개념을 그만 두어야합니다.

그러므로 심장을 강화시킬 수있는 심장학의 일차 예방은 생활 습관의 수정, 적절한 합리적 영양 및 적절한 신체 활동을 기반으로합니다. 각각에 대해 자세히 설명하는 것이 좋습니다.

라이프 스타일 보정

일반적으로 자신의 건강에 대해 생각하고 특히 마음을 강화하려는 사람은 나쁜 습관을 포기하는 것이 심장병 발병의 위험을 줄이는데 가장 중요한 요소라는 것을 이해해야합니다. 따라서 흡연과 알코올은 심박수 또는 빈맥의 증가를 유발하고, 일정한 빈맥으로 인하여 심장은 관상 동맥을 통해 전달되는 산소에 대한 필요성을 증가시킵니다. 동시에 관상 동맥은 죽상 경화증이나 당뇨로 인해 이미 바뀔 수 있습니다. 따라서, 피를 흘리면서 알코올을 섭취하는 사람의 심장에 혈액 공급과 산소 공급이 이루어져 심근 허혈을 야기하고 조만간 급성 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스가 많은 상황을 배제하는 것은 신체 회복에 큰 역할을합니다. 현대인의 삶의 속도, 특히 대도시의 거주자는 종종 높은 정신 - 정서적 스트레스를 동반합니다. 한스 셀리 (Hans Selye)조차도 스트레스가 인체에 매우 부정적인 가치가 있음을 입증했습니다. 그리고 매일 반복되는 지속적인 스트레스는 부신 붕괴의 원인이 될뿐만 아니라 혈류로의 아드레날린과 코티솔의 상당한 방출로 인해 심장과 혈관에 직접적인 영향을 미치므로 심장 박동과 그에 따라 빈맥의 증가에 기여합니다. 첫 번째 - 부비동, 그리고 심근의 약화와 미량 영양소 결핍 - 더 심각한 형태의 부정맥. 또한 당뇨병 및 특정자가 면역 과정을 비롯한 스트레스 유발 성 질병이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 현재 많은 대기업에서 심리적 인 구호실이 사용되고 직원 심리학자가 열리고있는 이유입니다. 환자가 직장에서 이러한 활동을하지 않으면 심리학자 또는 심리 치료사를 방문하여 정신 건강을 유지하고 정신 건강을 유지해야합니다.

소비에트시기에 하루식이 요법 조직이 널리 전파되지 않았습니다. 수면 중에는 심장 박동이 느려지고 호흡 수는 감소합니다. 수면 중 휴식을 취하는 골격근은 혈액과 산소가 적게 필요하므로 심장을 쉽게 작동시킬 수 있으며 심장 근육은 덜 스트레스를받습니다.

따라서 심장 근육을 강화하려면 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 신체 운동에 종사하는 운동 선수 - 모든 신체 시스템의 완전한 회복을 달성하는 것, 심장 근육.

영양

적절한 영양 섭취는 환자가 굶주림에 이르게하는 무겁고 지친 다이어트와 혼동되어서는 안되며 잠시 후에 다시 모든 것을 먹기 시작합니다. 영양이란 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형 잡힌 건강 식품의 섭취를 말합니다. 동시에, "유해한"음식은 배제되며, 먹는 방식은 하루에 적어도 네 번 이상 규칙적으로, 바람직하게는 동시에 이루어져야한다. 마지막 식사는 야간 휴식 시간보다 4 시간 이상 늦지 않습니다.

과량의 "나쁜"콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증의 진행과 관강의 중첩을 초래하기 때문에 다음과 같은 식품을 배제하고 제한해야합니다.

패스트 푸드, 패스트 푸드 제품 및 기타 동물성 지방, 당류 및 고혈당 지수가 높은 고기, 고기, 튀김 요리, 라드, 버터, 염분, 훈제 식품, 향신료, 제과, 달걀 노른자의 섭취는 일주일에 2-4 회로 제한됩니다.

음식 좋아해 :

알맞은 지방 함량의 유제품 및 유제품, 코티지 치즈, 곡류 및 시리얼 (날고기 및 밀가루 시리얼, 밀기울, 통밀 빵), 저지방 고기 및 삶은 삶은 구운 또는 찐 생선, 치즈의 야채 및 과일, 조림 또는 구운 형태, 계란 흰자, 과자 중에서 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 저지방 수플레를 사용하는 것은 허용됩니다.

심장병에 걸릴 위험이 있거나 병리학이있는 환자의 경우, 식염수 (5 그램 이하)와 음주량 (1.5-2 리터 이상)의 일일 섭취 제한에 대해 언급해야합니다.

물론 많은 환자들이 더 풍부하고 커다란 음식을 먹고 싶을 때 즉각적인 식단을 포기하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 심장에서 증상이 없더라도 환자 자신이 심장에서 병리학의 소질을 형성하기 때문에 재건해야합니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 오랫동안 당뇨병이 질병이 아니라 삶의 방식이라고 생각하는 데 익숙해졌습니다. 또한 건강을 유지하고자하는 환자도 있어야합니다. 즉, 라이프 스타일을 수정하면 하루 일정을 올바르게 구성하고 정기적 인 식사와이를 동시에 비교하는 것이 분명하다는 것을 분명히 이해해야합니다. 더욱이, 음식은 건강하고 건강해야 할뿐만 아니라 다양하고 맛있어 야합니다. 그렇지 않으면 그러한 사건은 환자가 고통스런 식단으로 인식하게됩니다.

어떤 식품이 심혈관 계통에 가장 유익합니까?

견과류 이 제품에는 심장과 혈관뿐만 아니라 신체 전체를 강화시킬 수있는 비타민과 미량 원소가 균형있게 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 대사의 정상화에 기여하는 오메가 - 다 불포화 지방산의 측면에서 두 번째로 호두가 가장 먼저 차지하고 있으며, 아몬드입니다. 견과류를 먹는 것에주의하는 것은 알레르기 경향이있는 사람들을위한 것입니다. 딸기와 과일입니다. 대부분의 석류, 사과, 자몽, 딸기, 건포도, 라스베리, 체리, 버찌 및 야생 장미는 심장에 유용합니다. 열거 된 식물의 주스와 과일의 유익한 효과는 비타민, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 많이 함유되어있는 것으로 설명됩니다. 저지방 육류와 어류 (대구, 참치, 정어리, 송아지, 칠면조)는 단백질과 B 비타민이 풍부하며 특히 연어 계통의 "고귀한 품종"의 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 t.nz "좋은 콜레스테롤"(HDL)과 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)의 제거. 야채. 아보카도와 예를 들어, 호박 씨앗도 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 균형 잡힌식이 요법을 시작한 지 몇 개월 만에 "나쁜"콜레스테롤 수치가 과다하게 제거 될 수 있습니다. 양파, 마늘, 브로콜리는 근육 세포의 적절한 감소뿐 아니라 혈관 색조의 정상화 (고혈압 감소)에 기여하는 미량 원소를 함유하고 있습니다. 곡물 및 곡물 제품. 귀리, 메밀, 밀, 쌀, 통 곡물 빵은 모든 내장 기관의 정상적인 기능과 심장에 필요한 귀중한 비타민 B의 저장고입니다.

비디오 : 심장 친화적 인 제품을위한 채널 1.

신체 활동

건강한 사람을위한 신체 활동은, 특히 이전에 스포츠 또는 체육에 종사하지 않았고, 갑자기 그 일을하기로 결정한 경우, 온건해야합니다. 심장은 가능한 하중을 받아야합니다. 아침에 작은 비용으로 시작하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 조깅을 가볍게 치거나 수영장에서 수영을하거나 게임 스포츠를 즐기십시오. 운동의 기본으로, 웅크 리기, 팔다리 흔들기, 옆으로 구부리기, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동, 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠에 적극적으로 관여하는 초보자를위한 최적의 예로서 심장 질환이없는 초보자는 소위 에어로빅 운동을 권할 수 있습니다. cardio는 합리적인 양으로 적재됩니다. 지구력, 맥박, 복지에 기초한 교육 시간의 증가. 트랙의 타원형 조련사 (조깅)가 가장 적합합니다. 효과적인 훈련을 위해서는 극도의 하중을 선택하는 것이 필요하지만 긴 하중을 선택하는 것이 필요하지만 "가능한"것이 중요합니다. 맥박은 "호기성 구역"에 있어야합니다. 즉 30 세인 경우 심장 근육을 강화하기위한 효과적이고 비교적 안전한 영역은 분당 120에서 160 비트입니다. (평균치가 낮은, 즉 120-140 비트 / 분, 특히 불충분 한 피트니스를 취하는 것이 가장 좋습니다.)

심장 훈련 중 심장 박동 조절에 대한 권장 사항

건강한 마음을 가진 사람, 이미 전문적으로 종사하거나 피트니스 센터 또는 체육관에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 트레이너의 도움을 받아 개별적으로해야하며 점진적으로 점진적으로 증가시켜야합니다.

기존의 심혈관 질환 환자의 재활에 관해서는 물리 치료사에게 상담 한 후에 만 ​​시행해야합니다.

비디오 : 마음을 강화하는 체조 연습의 예

비디오 : 선수의 마음을 훈련시키는 의견 / 실제 경험의 예

약을 먹는 것이 합리적입니까?

일차적 인 예방을위한 의약품, 즉 건강한 심장에 미치는 영향은 원칙적으로 필요하지 않습니다. 그러나 의사가 처방 한대로 다른 기관 (기관지 천식, 당뇨병, 신우 신염)의 기존 만성 질환 환자는 asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte 등의 칼륨과 마그네슘과 같은 미량 원소의 사용을 권장 할 수 있습니다.

건강한 사람은 약물에 의지 할 필요가 없으며 정규 비타민을 일년에 두 번 복용하기위한 본격적인식이 요법과 예방법 (Alphabet line, Undevit, Complivit 등)으로 충분합니다.

일에 필요한 물질 섭취 부족, 아미노산과 같은 건강과 심장 근육의 재생을 유지하기 위해식이 보조제, 스포츠 및 특수 영양제를 처방함으로써 그러한 상태를 조절할 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단의 일부로 필요한 모든 것을 얻는 것입니다.

어쨌든 비타민, 미네랄 보충제 및식이 보충제로 "심장 강화"를 원하는 건강한 사람들을위한 최적의 솔루션은 혈액 내 미량 원소 수준에 대한 개별적인 상담이며, 필요한 모든 물질의 섭취가 가장 적합합니다. - 정제가 아닌 보충제 형태 부자 인 식량 배급.

비디오 : 선수가 더 진지한 심장 마약을 입학 한 것에 대한 의견의 예

(!) 처방전없이 심장 마약 섭취를 통제하지 않는 것이 좋습니다!

그러나 2 차 예방, 즉 이미 존재하는 심장 질환을 앓고 있거나 비만, 고 콜레스테롤 혈증, 고혈압, 심장 결함, 심근 병증을 앓고있는 사람들은 종종 복용해야합니다. 따라서 고지혈증 (고 콜레스테롤 혈증)이있는 환자의 경우 임상 증상이 없더라도 스타틴이 필요합니다 (다이어트를 사용하여 6 개월 동안 혈액 내 콜레스테롤 수치를 보정하지 않은 경우).

국소 빈혈이있는 환자의 경우, 질산염 및 베타 차단제 (bisoprolol)는 고통스러운 발작의 빈도를 줄이고 심장의 원인으로 인한 급사의 위험을 줄이기 위해 필요합니다. 고혈압 환자는 ACE 억제제 (enalapril) 또는 사탄 (로자 탄)을 조직 보호 목적으로 사용해야하며, 이는 고혈압의 부작용으로부터 심장 자체, 혈관, 내부, 신장, 망막 및 뇌를 보호하기 때문입니다.

민간 요법의 핵심을 강화하는 방법?

아래는 수십 년 전에 사람들에게 알려진 심장 근육과 혈관벽을 강화시키는 도구입니다. 그들의 효과에 대한 믿음은 개인적인 문제입니다. 기존의 병리학이나 위험에 처한 환자가 의사가 처방 한 전통적인 치료 방법과 그의 지식을 결합하는 것이 중요합니다.

레시피 1 호. 껍질을 벗기고 5 개의 마늘 머리를 훑고 10 개의 레몬 주스와 500 그램의 꿀을 섞어줍니다. 약 한 달 동안 매일 4-5 티 스푼을 가져 가라. (이 혼합물은 이미 동맥에 축적 된 콜레스테롤을 포함한 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이된다고 믿어지고 있습니다).

레시피 2 번. 금송화 (금잔화) 꽃은 분쇄 된 형태로 끓는 물 잔을 부어서 15 분 동안 주장하고 변형시켜 한 컵에 넣습니다. 약 2 주 동안 하루에 두 번 반 컵을 가져 가라.

조리법 3. 4 큰술 양파 쥬스 숟가락 4 큰술 꿀 숟가락. 2 큰술을 가져 가라. 내가 x 4 일 1 회 - 1 개월. 매일 요리하는 새로운 믹스. (이 혼합물은 이전의 것과 같이 강장 효과가 있습니다).

레시피 4 (고혈압의 "스트레스 성"특성). 소위 "화자"는 약국에서 구입하거나 산사 나무속, 발레 리아 누스, 익모초 및 코발올을 피하고 큰 용기에 섞어서 하루에 15 번 x 한 달에 3 번, 나중에는 스트레스가 많은 상황에서 알코올성 팅크를 준비합니다.

비디오 : viburnum 딸기의 심장을 강화시키는 방법

비디오 : 심장과 전반적인 건강을 강화시키는 비타민 혼합물 제조법

약용 식물의 사용과 예방 및 치료 목적을위한 민간 요리법의 사용은 극도의주의하에 수행되어야한다. 다기관 연구 중에 시험되는 약제 학적 제형과는 달리, 인체에 미치는 식물의 영향은 거의 연구되지 않았다. 대부분의 경우 아무도 식물에서 활성 물질을 분리 할 수 ​​없으며 흡수, 장기 분포 및 배설을 연구 할 수 있습니다. 그래서 주치의에 대한 지식이없는 다양한 허브, 팅크, 달여 즙을 섭취하지 않으면 무조건 해를 끼칠 수 있습니다.

비디오 : 포괄적 인 심장 강화 프로그램

1 단계 : 양식을 사용하여 상담료 납부 → 2 단계 : 지불 후 아래 양식으로 질문하십시오. ↓ 3 단계 : 전문가에게 임의 지불 한 금액을 추가로 지불 할 수 있습니다

마음의 일을 돕는 방법 : 5 가지 요령

피로, 호흡 곤란, 불균등 한 호흡, 낮잠 졸음이 더 자주 나타나기 시작하면, 마음을 지탱하는 방법에 대해 진지하게 생각할 때입니다. 그러나 이러한 조언은 심장 질환이없는 사람들에게 유용 할 것입니다.

1. 해산물을 잊지 마라. 일주일에 적어도 4 조각의 물고기를 먹는다면, 심근 경색의 위험을 44 %까지 줄일 수 있습니다. 건강한 심장을 위해서는 지중해 식 식사 (해산물이 가득한 음식)를 따르는 것이 좋습니다. 이러한식이 요법은 많은 심혈관 질환의 발생 가능성을 줄이는 데 크게 도움이됩니다.

2. 담배를 끊으십시오. 담배를 피우면 담배 동맥이 좁아지고 맥박이 느려지면 느려집니다. 또한 정기적 인 흡연은 신체의 비타민 C 양을 감소시킵니다. 이 모든 것이 심장 근육의 작용에 부정적인 영향을 미칩니다. 니코틴은 혈액 응고에 부정적인 영향을 미치며, 혈액 응고를 증가시킬 수 있습니다.

3. 비타민 E를 첨가하십시오. 심장 근육을 적절하고 적절하게 기능시키기 위해서는이 비타민이 필수적입니다. 60 세 이상의 사람들에게 비타민 E 함량이 높은 음식을 제공하는 미국 노인학 연구소 (National Institute of Gerontology)의 연구 결과, 정상적으로 식사를 한 사람들에 비해 심장 질환에 대해 거의 불만을 표시하지 않았습니다. 다양한 야채, 콩류 및 유제품에서이 비타민을 섭취 할 수 있습니다.

4. 나무 딸기 잼을 좋아하십시오. 매일 7 잔의 나무 딸기 잼을 마시면 6 개월 동안 심장 동맥을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 제품에는 혈관 벽에 유익한 효과가있는 많은 비타민 P와 C가 함유되어 있습니다. 또한 나무 딸기 잼은 혈액 응고를 정상화하므로 심근 경색의 위험이있는 경우이 제품을 아스피린과 동일시 할 수 있습니다. 콜레스테롤 제거에 기여하는 심장 근육과 펙틴에 유용한 많은 라즈베리와 칼륨.

5. 더 움직여 라. 신체 활동의 합리적인 증가는 심장 질환에 대한 신뢰할 수있는 방어가 될 수 있습니다. 처음에는 30 분간의 산책을 주선하기에 충분합니다. 사이클링, 수영, 달리기, 춤 또한 유용합니다.

마음을 강화시키는 법 : 요인, 영양, 운동, 생활 방식, 민간 요법

최근 몇 년 동안 심혈관 병리학의 발병률은 꾸준히 증가했을뿐만 아니라 급속하게 "더 젊어지고있다". 이와 관련하여, 1 차 진료 의사의 예방 방향은 오늘날에도 계속 중요합니다. 이것은 "그 효과를 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽다"는 원칙에 대한 헌신 때문입니다.

어떻게 심장을 강화하고 질병의 발달을 예방할 수 있는지 알기 위해서는 발생 위험 요소를 알아야합니다. 이 경우, 적절하게 선택된 식품 및 경우에 따라 약물로 심장 병리를 예방하기위한 예방 조치는 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 그렇지 않으면 사람이 독립적으로 영향을 미칠 수있는 위험 요인을 제거하지 않고 약용 식물 중 어느 것도 심장 혈관계에 예상되는 영향을 미치지 않습니다.

심장병의 위험 요인은 무엇입니까?

의사는 심장 질환 (유전 적 장애, 심장 결함, 고혈압에서의 신장 병리학)의 발전을 유발할 수있는 주된 이유 외에도 심혈관 질환의 위험 인자를 인식하고 각 환자의 위험을 평가해야합니다. 환자는 또한 이러한 요소들을 염두에 두어야하며, 대부분이 쉽게 시정된다는 것을 잊지 말고, 부재시에는 심장이 건강하고 강하며 탄력있게 유지 될 것입니다.

심장 질환의 악영향을 일으킬 수있는 일반적으로 받아 들여지는 주요 요인은 특히 급성 심근 경색 및 갑작스런 심장 사망의 발생 가능성을 크게 증가 시키는데 다음과 같습니다 :

• 성별과 나이는 심장 병리학의 발달과 직접적인 관계가 있습니다. 대부분 40 세 이상의 남성이 심장병에 걸리기 쉽습니다. 이 그룹의 환자는 지방 (hygrocholesterolemia)과 탄수화물 대사 (당뇨병)의 가능한 변화에 특별한주의를 기울여야합니다.
• 체질량 지수가 30kg / m2 이상으로 증가하면 특히 혈중 콜레스테롤 상승 (5.0 mmol / l 초과)과 함께 대동맥 및 관상 동맥 질환에 가장 중요한 동맥 내벽의 아테롬성 경화 반 (atherosclerotic plaques)의 침착에 기여합니다 (수유 심장) 동맥.
• 당뇨병은 아테롬성 경화증과 함께 혈관 내막의 과도한 포도당이 부작용을 일으켜 내부에서 혈관벽의 완전성에 악영향을 미칩니다.
• 동맥 고혈압은 혈관의 색조가 증가하는 것을 특징으로하며 이로 인해 내부 장기 및 심장의 지속적인 열심히 혈액 공급이 중단됩니다.
• 나쁜 습관 - 알코올과 흡연은 혈관 내막 안쪽의 손상에 기여합니다 (내막).

어떤 예방책이 마음을 강화시키는 데 도움이됩니까?

건강한 마음은 길고 행복하며 중요하게도 양질의 삶을 보장한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우의 품질은 불쾌한 주관적 증상이 없을뿐만 아니라 심장 질환에 대한 매일의 약물 치료에 의존 할 필요없이 사람의 존재를 의미합니다. 심장 근육을 강화하고 수년 동안 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 사람의 생활 방식에 관한 여러 가지 간단한 규칙을 수행하는 것으로 충분합니다. 이것을 심장병 예방이라고합니다. 이미 개발 된 질병으로 인한 합병증을 예방하기위한 2 차 치료뿐만 아니라 심장 질환의 위험 요소 예방을 목표로 한 1 차 예방을 할당하십시오.

우선 첫 번째 개념을 그만 두어야합니다.

그러므로 심장을 강화시킬 수있는 심장학의 일차 예방은 생활 습관의 수정, 적절한 합리적 영양 및 적절한 신체 활동을 기반으로합니다. 각각에 대해 자세히 설명하는 것이 좋습니다.

라이프 스타일 보정

일반적으로 자신의 건강에 대해 생각하고 특히 마음을 강화하려는 사람은 나쁜 습관을 포기하는 것이 심장병 발병의 위험을 줄이는데 가장 중요한 요소라는 것을 이해해야합니다. 따라서 흡연과 알코올은 심박수 또는 빈맥의 증가를 유발하고, 일정한 빈맥으로 인하여 심장은 관상 동맥을 통해 전달되는 산소에 대한 필요성을 증가시킵니다. 동시에 관상 동맥은 죽상 경화증이나 당뇨로 인해 이미 바뀔 수 있습니다. 따라서, 피를 흘리면서 알코올을 섭취하는 사람의 심장에 혈액 공급과 산소 공급이 이루어져 심근 허혈을 야기하고 조만간 급성 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스가 많은 상황을 배제하는 것은 신체 회복에 큰 역할을합니다. 현대인의 삶의 속도, 특히 대도시의 거주자는 종종 높은 정신 - 정서적 스트레스를 동반합니다. 한스 셀리 (Hans Selye)조차도 스트레스가 인체에 매우 부정적인 가치가 있음을 입증했습니다. 매일 반복되는 지속적인 스트레스는 부신 붕괴의 원인이 될뿐만 아니라 혈류의 중요한 아드레날린과 코티솔로 인해 심장 및 혈관에 직접적인 영향을 미치므로 심장 박동과 그에 따라 빈맥이 증가합니다. 첫 번째 - 부비동, 그리고 심근의 약화와 미량 영양소 결핍 - 더 심각한 형태의 부정맥. 또한 당뇨병 및 특정자가 면역 과정을 비롯한 스트레스 유발 성 질병이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 현재 많은 대기업에서 심리적 인 구호실이 사용되고 직원 심리학자가 열리고있는 이유입니다. 환자가 직장에서 이러한 활동을하지 않으면 심리학자 또는 심리 치료사를 방문하여 정신 건강을 유지하고 정신 건강을 유지해야합니다.

소비에트시기에 하루식이 요법 조직이 널리 전파되지 않았습니다. 수면 중에는 심장 박동이 느려지고 호흡 수는 감소합니다. 수면 중 휴식을 취하는 골격근은 혈액과 산소가 적게 필요하므로 심장을 쉽게 작동시킬 수 있으며 심장 근육은 덜 스트레스를받습니다.

따라서 심장 근육을 강화하려면 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 신체 운동에 종사하는 운동 선수 - 모든 신체 시스템의 완전한 회복을 달성하는 것, 심장 근육.

영양

적절한 영양 섭취는 환자가 굶주림에 이르게하는 무겁고 지친 다이어트와 혼동되어서는 안되며 잠시 후에 다시 모든 것을 먹기 시작합니다. 영양이란 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형 잡힌 건강 식품의 섭취를 말합니다. 동시에, "유해한"음식은 배제되며, 먹는 방식은 하루에 적어도 네 번 이상 규칙적으로, 바람직하게는 동시에 이루어져야한다. 마지막 식사는 야간 휴식 시간보다 4 시간 이상 늦지 않습니다.

과량의 "나쁜"콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증의 진행과 관강의 중첩을 초래하기 때문에 다음과 같은 식품을 배제하고 제한해야합니다.

• 패스트 푸드 제품, 패스트 푸드 및 기타 동물성 지방, 당분 및 고혈당 지수가 높은 품목,
• 뚱뚱한 고기,
• 튀김 요리, 지방, 버터 튀김 요리,
• 염분, 훈제 고기, 향신료,
• 제과,
• 달걀 노른자의 섭취는 일주일에 2-4 회로 제한됩니다.

음식 좋아해 :

• 알맞은 지방 함량의 유제품 및 유제품, 커티지 치즈,
• 곡물과 시리얼 (소화되지 않고 부서지기 쉬운 시리얼, 밀기울, 통밀 빵),
• 저지방 고기와 생선, 삶은 것, 구운 것 또는 찐 것,
• 야채, 과일, 날 것으로, 조림 또는 구운,
• 흰자위
• 과자 중 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 비 지방 수플레를 사용할 수 있습니다.

심장병에 걸릴 위험이 있거나 병리학이있는 환자의 경우, 식염수 (5 그램 이하)와 음주량 (1.5-2 리터 이상)의 일일 섭취 제한에 대해 언급해야합니다.

물론 많은 환자들이 더 풍부하고 커다란 음식을 먹고 싶을 때 즉각적인 식단을 포기하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 심장에서 증상이 없더라도 환자 자신이 심장에서 병리학의 소질을 형성하기 때문에 재건해야합니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 오랫동안 당뇨병이 질병이 아니라 삶의 방식이라고 생각하는 데 익숙해졌습니다. 또한 건강을 유지하고자하는 환자도 있어야합니다. 즉, 라이프 스타일을 수정하면 하루 일정을 올바르게 구성하고 정기적 인 식사와이를 동시에 비교하는 것이 분명하다는 것을 분명히 이해해야합니다. 더욱이, 음식은 건강하고 건강해야 할뿐만 아니라 다양하고 맛있어 야합니다. 그렇지 않으면 그러한 사건은 환자가 고통스런 식단으로 인식하게됩니다.

어떤 식품이 심혈관 계통에 가장 유익합니까?

1. 견과류 이 제품에는 심장과 혈관뿐만 아니라 신체 전체를 강화시킬 수있는 비타민과 미량 원소가 균형있게 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 대사의 정상화에 기여하는 오메가 - 다 불포화 지방산의 측면에서 두 번째로 호두가 가장 먼저 차지하고 있으며, 아몬드입니다. 견과류를 먹는 것에주의하는 것은 알레르기 경향이있는 사람들을위한 것입니다.
2. 딸기와 과일입니다. 대부분의 석류, 사과, 자몽, 딸기, 건포도, 라스베리, 체리, 버찌 및 야생 장미는 심장에 유용합니다. 열거 된 식물의 주스와 과일의 유익한 효과는 비타민, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 많이 함유되어있는 것으로 설명됩니다.
3. 저지방 육류와 어류 (대구, 참치, 정어리, 송아지, 칠면조)는 단백질과 B 비타민이 풍부하며 특히 연어 계통의 "고귀한 품종"의 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 t.nz "좋은 콜레스테롤"(HDL)과 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)의 제거.
4. 야채. 아보카도와 예를 들어, 호박 씨앗도 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 균형 잡힌식이 요법을 시작한 지 몇 개월 만에 "나쁜"콜레스테롤 수치가 과다하게 제거 될 수 있습니다. 양파, 마늘, 브로콜리는 근육 세포의 적절한 감소뿐 아니라 혈관 색조의 정상화 (고혈압 감소)에 기여하는 미량 원소를 함유하고 있습니다.
5. 곡물 및 곡물 제품. 귀리, 메밀, 밀, 쌀, 통 곡물 빵은 모든 내장 기관의 정상적인 기능과 심장에 필요한 귀중한 비타민 B의 저장고입니다.

비디오 : 심장 친화적 인 제품을위한 채널 1.

신체 활동

건강한 사람을위한 신체 활동은, 특히 이전에 스포츠 또는 체육에 종사하지 않았고, 갑자기 그 일을하기로 결정한 경우, 온건해야합니다. 심장은 가능한 하중을 받아야합니다. 아침에 작은 비용으로 시작하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 조깅을 가볍게 치거나 수영장에서 수영을하거나 게임 스포츠를 즐기십시오. 운동의 기본으로, 웅크 리기, 팔다리 흔들기, 옆으로 구부리기, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동, 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠에 적극적으로 관여하는 초보자를위한 최적의 예로서 심장 질환이없는 초보자는 소위 에어로빅 운동을 권할 수 있습니다. cardio는 합리적인 양으로 적재됩니다. 지구력, 맥박, 복지에 기초한 교육 시간의 증가. 트랙의 타원형 조련사 (조깅)가 가장 적합합니다. 효과적인 훈련을 위해서는 극도의 하중을 선택하는 것이 필요하지만 긴 하중을 선택하는 것이 필요하지만 "가능한"것이 중요합니다. 맥박은 [호기성 구역]에 있어야하며 [(190 비트 / 분) - (나이, 년)]과 ​​[(150 비트 / 분) 빼기 (나이, 년)] 사이에 가장 좋습니다. 즉 30 세인 경우 심장 근육을 강화하기위한 효과적이고 비교적 안전한 영역은 분당 120에서 160 비트입니다. (평균치가 낮은, 즉 120-140 비트 / 분, 특히 불충분 한 피트니스를 취하는 것이 가장 좋습니다.)

심장 훈련 중 심장 박동 조절에 대한 권장 사항

건강한 마음을 가진 사람, 이미 전문적으로 종사하거나 피트니스 센터 또는 체육관에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 트레이너의 도움을 받아 개별적으로해야하며 점진적으로 점진적으로 증가시켜야합니다.

기존의 심혈관 질환 환자의 재활에 관해서는 물리 치료사에게 상담 한 후에 만 ​​시행해야합니다.