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허혈

왜 운동 중에 맥박이 빨라지나요?

몸을 해치지 않는 운동을하기 위해서는 운동 중 맥박 조절을 모니터링해야합니다. 스포츠는 연령대가 다른 사람들의 삶의 필수적인 부분이며, 남성들은 체육관에 가고, 여성들은 요가 나 피트니스에 자주가는 곳입니다. 훈련 강도에 따라 동맥벽 수축의 빈도가 다릅니다. 운동 후 맥박의 회복을 모니터해야합니다.

휴식시 맥박수

심장 근육의 수축률은 일정하지 않습니다. 각 개인의 맥박은 나이와 성별에 달려 있습니다. 1 세 미만의 어린이의 맥박은 성인의 맥박보다 큽니다. 남성과 여성의 맥박에는 작은 차이가 있습니다. 이는 여성의 마음이 점점 작아지는 사실 때문입니다. 이 표는 남성과 여성의 심장 수축 경계뿐만 아니라 연령별로 어떤 맥박이 정상으로 간주되는지 보여줍니다.

무엇에 의존 하는가?

펄스 주파수는 다음 요인에 따라 다릅니다.

  1. 사람의 무게와 높이. 과체중은 휴식시 심박수가 증가하는 원인이며, 낮은 키가있는 사람의 경우 허용되는 맥박이 높은 사람보다 높다는 점에 유의해야합니다.
  2. 질병과 불안한 정신 상태. 스트레스와 불안은 증가 된 맥압을 유발합니다. 많은 질병들은 심박수의 기능 상실로 특징 지어 지는데, 예를 들어 당뇨병은 맥박이 증가하게합니다.
  3. 연령 맥박 수축의 지표는 나이에 따라 변한다는 것이 주목되며, 이것은 노년기에 특히 두드러진다.
  4. 신체 활동. 운동 후 맥박이 증가합니다. 종종 운동 후 오랜 시간 동안 회복해야하는 훈련받지 않은 사람들에게서 발생합니다. 정기적 인 스포츠 활동을 통해 이러한 점프가 줄어 듭니다.
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육체적 인 노력으로 맥박이 왜 증가합니까?

신체 운동을 준비하는 사람이 적을수록 맥박 수축이 증가합니다.

신체 운동 중 맥박 수축의 빈도는 심장 근육에 대한 효과의 증가로 인해 증가하며, 이와 관련하여 심장이 더 빨리 작동하고 맥박 지수가 증가합니다. 운동 선수는 심박수가 거의 눈에 보이지 않을 정도로 변화합니다. 건강한 사람의 경우 스포츠 경기는 항상 심장 수축의 변화를 수반하지만, 신체의 부하가 점차 증가하면 해로울 수 없습니다. 사람이 심장 혈관계에 문제가있는 경우, 집중적 인 훈련은 치료 체조, 운동 요법 또는 수중 처치로 대체되어야합니다.

운동 중 어떤 일이 발생합니까?

신체 활동 중 맥박 변화는 두 가지 방향을 가지고 있습니다 :

  1. 심장 박동이 증가합니다.
  2. 맥박 감소가 감소됩니다.

마지막 옵션은 집중적으로 스포츠를하는 사람들에게 관찰됩니다. 능력의 재평가에 부작용이 있기 때문에 신체 훈련의 강도는 개인의 능력에 따라 선택되어야합니다. 첫째, 과부하로 인해 맥박이 급격히 증가하여 어지러움과 이명을 유발합니다. 둘째, 급격히 높아진 높은 맥박은 메스꺼움을 유발합니다. 셋째, 졸도의 확률이 높아지면 추위에 빠지게됩니다.

훈련 후, 심장 두근 거림은 회복을 필요로합니다. 상태를 개선하기 위해서는 천천히, 넓은 보폭에 가야하며 깊게 호흡하면서 공기를 내뿜을 필요가 있습니다. 흡입은 2 초 동안, 호기는 4 초 동안 실시해야합니다. 회복 중에는 심박수가 줄어들지 않고 다이어프램이 앉은 자세로 압박되어 신체가 산소로 완전히 포화 될 수 없으며 심장 박동수가 더 천천히 회복됩니다. 웅크 리기는 몇 분 동안 버려야합니다.

낮음 및 중간 강도로드

적당한 운동으로 인해 각 개인의 심장 근육의 수축 빈도가 증가합니다. 당신은 활발한 페이스로 걷는 스포츠를 시작할 수 있으며, 동시에 초보자는 달리기 동안 준비된 사람과 동일한 심박수 변화를 경험합니다. 낮은 강도의 신체 활동은 신체를 강화하고 치유하는 것을 목표로하며 치료 체조, 운동 요법, 요가 또는 수중 처치입니다. 이 운동은 심박수의 약간의 변화를 수반하며, 그 후에 맥박이 회복됩니다.

높은 강도

적극적인 운동을 시작하기 전에 강사와 의사가 수행하는 체력 검사를 통과해야합니다. 이러한 테스트는 스포츠 훈련의 허용 수준을 결정합니다. 의사는 어린이 활동 활동의 강도를 계산하여 어린이의 심장 근육이 작고 수축 빈도가 더 많다고 간주합니다.

활동 수준이 높은 활동의 예는 간격 학습입니다. 그것은 지방 섬유를 태우고, 신진 대사를 촉진시키고, 속도와 지구력을 향상시키는 데 목표를두고 있습니다. 이 수준을 훈련 할 때 수축의 빈도는 최대에 도달하고 접근간에 약간의 일시 중지는 맥박 수축의 속도를 줄이기위한 것입니다. 그것은 매 20 초마다, 운동의 한 유형에 대한 여러 접근법, 그리고 운동의 다음 그룹을 시작하는 분 후에해야합니다. 이런 종류의 스포츠는 훈련이 필요합니다.

펄스 존

여러 개의 펄스 영역이 있는데, 서로 다른 강도의 훈련 중에 심장 근육의 수축의 최대 빈도를 계산할 수 있습니다. 이 영역은 표에 설명되어 있습니다.

운동 중 인간 맥박의 변화

모든 운동은 추가 에너지가 필요한 근육 수축으로 발생합니다. 그녀의 몸을 제공하기 위해서는 충분한 양의 산소가 필요합니다.이 산소는 혈액의 조직과 기관을 통해 분배됩니다. 따라서, 인체는 심장 박동의 가속 및 혈압의 증가로 인해 혈액 순환을 증가 시키도록 적응된다. 심장 박동은 일반적으로 맥박 (피부 표면에 가까운 큰 동맥의 박동)과 일치합니다. 전통적으로 맥박은 요골 동맥 및 경동맥으로 간주됩니다.

일반적으로 신체 활동 중에 발생하는 맥박이 증가합니다. 성인의 맥박이 일반적으로 분당 60 ~ 90 박자 인 경우, 달리거나 수영하는 동안 100 또는 120 박자에 도달 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 부하가 종료 된 후 맥박이 정상으로 돌아옵니다.

육체 운동 중 맥박 변화는 역설적 일 수 있습니다. 그래서, 그 (빈맥)을 증가시키는 대신에, 감소 (서맥)가 관찰 될 수 있습니다. 이것은 너무 훈련 된 심근 (비대) 또는 다양한 심장 질환을 가진 사람들에게 전형적입니다. 신체 활동 중에 신체의 변화를보다 자세히 연구하기 위해 신체 재활 과정이나 특수 수업을 치를 가치가 있습니다.

신체 운동 중 수정 된 맥박

  • 부비동 부정맥과 같은 맥박의 변화가 있습니다. 이 경우, 맥박이 고르지 않게되고, 신체 운동 중 맥박이 정상이거나 증가 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 그러한 심박수는 건강을 위협하지 않으며 스포츠 경기에 금기 사항이 아닙니다. 종종,이 맥박 장애는 호르몬 장애 (갑상선 기형, 당뇨병)의 배경뿐만 아니라 비만인의 자율 신경계의 흥분성 증가로 발생합니다. 어떤 경우에는 그러한 위반이 심장병 (심근염, 영양 혈관성 긴장 이상, 진단되지 않은 심장 결함 또는 심근 경색증)을 수반합니다.
  • 혼란스러운 맥박을 동반 한 심방 세동의 공격은 육체적 인 노력으로 유발 될 수있는 더 무서운 상태입니다. 그러나이 부정맥의 발달을 위해 중독 (알코올, 약물, 니코틴), 심장 혈관의 죽상 경화증 또는 관상 동맥성 심장 질환이 필요합니다. 심방 세동의 공격으로 인해 혈류가 크게 파괴되고 심장 발작 또는 뇌졸중으로 위협을받습니다. 그것은 죽음의 두려움, 호흡 곤란, 때때로 의식 장애를 동반합니다. 이러한 부정맥은 즉각적인 치료가 필요합니다.

맥박 관리 방법

인간의 맥파는 식물의 자극에 직접적으로 의존합니다. 따라서 반사 방식으로 심박수와 맥박을 쉽게 정상화 할 수 있습니다. 따라서, 안구를 누르거나 목 경동맥 신경절 부위를 마사지하는 것이 맥박을 현저하게 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 맥박에 영향을 줄 수있는 다른 효과적인 방법을 찾으려면 MS Center에서 건강 코스에 등록해야합니다. 노 베코프 (Norbekov). 숙련 된 전문가가 약물없이 혈관 문제에 대처하는 데 도움을줍니다.

스포츠 중 맥박수

계약에 의해 심근은 혈관 시스템으로 혈액을 밀어 넣고 동맥 벽에 약간의 진동을줍니다. 특정 장소에서 느낄 수있는 이러한 충격을 펄스라고합니다. 건강한 사람, 즉 60 ~ 80 세 사이의 경우, 그리고 어떤 경우에는 90 회, 1 분당 맥박이 발생합니다. 그리고 사람이 75 세 이하의 값에서 더 잘 느껴지는 것은 당연한 것으로 간주됩니다.

맥박 빈도는 외부 조건 및 다양한 병리를 포함하는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 우리는 질병의 주제를 다루지 않을 것입니다. 그 증상 중 하나는 빠른 맥박입니다. 그러나 완전히 건강한 사람이 직면하는 이유에 대해서 이야기 해 봅시다.

우선 지표가 직접적으로 의존하는 연령을 고려할 필요가있다. 갓 태어난 아기의 경우 맥박수는 140으로 간주되며, 5 세가되면 85-120으로 낮아지고, 15 세가되면 어린이의 가치가 성인과 비교됩니다. 사춘기에, 맥박은 또한 몸의 날카로운 호르몬 조정 때문에 가속화 될 수 있습니다. 50 년 후, 매개 변수의 값이 다시 증가하기 시작합니다.

또한 남성의 경우 평균 펄스 빈도가 공정한 성별보다 낮습니다. 이것은 여성 생리학의 특이성, 신경계의 흥분성 및 기타 요인에 기인합니다. 원칙적으로,이 패턴은 신체 활동의 경우에 관찰됩니다.

로드 중 어떻게되는지

운동 중 맥박 증가는 심장에 가해지는 부하가 증가하는 것으로 설명되며, 이는 종종 감소되어 맥박 충격 횟수를 증가시킵니다. 훈련받지 않은 신체의 경우, 그러한 신체적 인 부하 때문에 준비가되어 있지 않으면 최소한의 노력만으로도 맥박이 현저히 증가 할 것입니다. 경험 많은 운동 선수의 경우 심한 운동을 오래하더라도 심근 수축 및 맥박 빈도가 약간 증가합니다.

심장 병리학을 가진 사람들의 빠른 맥박은 심장이 수축하여 종종 충분한 혈액을 체내로 배출한다는 사실 때문입니다. 동시에, 전문 운동 선수의 특징 인 서맥은 적은 양의 절개로 정확한 양의 혈액을 밀어 넣을 수있는 심근 기능 때문입니다.

사람이 심장 및 혈관의 질병, 다른 내 장기의 병리로 고통받지 않으면 그는 스포츠를 할 수 있습니다. 훈련 중 증가 된 맥박에도 불구하고 시간이 지남에 따라 빈도를 줄이고 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 심장 병리학을 가진 사람들은 심장의 기능 정상화를 목표로하는 치료 운동 만 표시됩니다.

운동 중 맥박을 계산하는 방법

안식을 취한 후 아침에 맥박 값을 결정하는 것이 좋습니다. 신체 훈련 중 최대 맥박 (MP)은 다음 공식에 의해 계산됩니다. 220 - 사람의 나이. 그러나 이것은 가장 쉬운 옵션입니다. 일부 스포츠 의사는 남성과 여성이이 지표에서 차이가 있으며 공식을 통해이를 결정할 것을 제안합니다.

  • 남성용 MP - 214 - (나이 × 0.9).
  • MP - 209 - (나이 × 0.8).

성별 및 연령대별로 대표자를위한 MP의 값이 표에 나와 있습니다.

맥박은 걷는 동안의 표준 및 최대 값, 심박동 기간 동안 무엇이되어야합니까?

잘 알려진 "운동은 생명이다"라는 말은 신체의 건강한 주체입니다. 심장 혈관계에 대한 신체 활동의 이점은 의심 할 여지없이 의사, 운동 선수 또는 일반 사람들 사이에 있습니다. 그러나 신체와 신체 전체에 해를 끼치 지 않도록 신체 운동 강도에 대한 자신의 규범을 결정하는 방법은 무엇입니까?

심장 전문의와 스포츠 의학 전문가들은 운동 중에 측정 된 맥박수에 초점을 둘 것을 권장합니다. 일반적으로 운동 중 심박수가 정상을 초과하면 부하가 과도한 것으로 간주되고 정상에 도달하지 못하면 부족합니다. 그러나 심장 수축의 빈도에 영향을 미치는 신체의 생리 학적 특징도 있습니다.

왜 심장 박동이 증가합니까?

살아있는 유기체의 모든 기관과 조직은 영양분과 산소로 포화 될 필요가 있습니다. 심장 혈관계의 작용은 심장에 의해 펌핑 된 혈액이 산소로 기관에 영양을 공급하고 가스 교환이 일어나는 폐로 되돌아가는 것이 필요합니다. 휴식시, 이것은 분당 80-90 박동까지 50의 심박수 (훈련받은 사람의 경우)에서 발생합니다.

심장은 산소의 더 많은 부분에 대한 필요성에 대한 신호를 받고 필요한 양의 산소 공급을 보장하기 위해 가속 된 속도로 작동하기 시작합니다.

심박수

심장이 적절하게 작동하는지 그리고 적절한 부하를 받는지 알아 보려면 다양한 신체 활동 후 맥박수를 고려해야합니다.

규범의 가치는 체력과 사람의 나이에 따라 달라질 수 있으므로이를 결정하기 위해 최대 펄스 공식을 사용합니다 : 220에서 전체 연도 수를 뺀, 소위 Haskell-Fox 공식. 얻은 값으로부터 다양한 유형의 하중 또는 훈련 영역에 대해 심박수가 계산됩니다.

걷는 중

걷기는 사람의 가장 생리적 인 상태 중 하나입니다. 아침 운동을 그 자리에서 걷는 운동으로 시작하는 습관입니다. 이 트레이닝 존의 경우, 걷는 경우 최대 값의 50-60 %에 해당하는 맥박이 있습니다. 예를 들어 30 세의 사람의 심박수를 계산하십시오.

  1. 수식 : 220 - 30 = 190 (박동 / 분)에 의해 심박수의 최대 값을 결정하십시오.
  2. 얼마나 많은 스트로크가 최대 값의 50 %를 차지하는지 알아보십시오 : 190 x 0.5 = 95.
  3. 같은 방법으로 - 최대 값의 60 % : 190 x 0.6 = 114가됩니다.

분당 95에서 114 박자의 30 세 어린이를 걷는 경우 정상적인 심박수를 유지하십시오.

심장과 함께

중년의 사람들 중에는 심장이나 심장 혈관 훈련이나 심장 훈련이 특히 인기가 있습니다. 이러한 훈련의 임무는 심장 근육을 강화시키고 약간 증가시켜 심장 출력의 양을 증가시키는 것입니다. 결과적으로 심장은 더 천천히, 그러나 훨씬 더 효과적으로 일하는 것을 배웁니다. 심장 박동 속도는 최대 값의 60-70 %로 계산됩니다. 심장 40 세의 사람을위한 맥박의 계산의 예 :

  1. 최대 값 : 220 - 40 = 180.
  2. 허용 가능 70 % : 180 x 0.7 = 126.
  3. 허용되는 80 % : 180 x 0.8 = 144.

40 세의 심장 박동 중 얻은 맥박 한계는 분당 126에서 144 박자입니다.

달리기 중일 때

천천히 심장 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 이 트레이닝 존의 심박수는 최대 심박수의 70-80 %로 계산됩니다.

  1. 최대 심박수 : 220 - 20 = 200 (20 세의 경우).
  2. 실행시 최적으로 허용되는 값 : 200 x 0.7 = 140.
  3. 실행시 허용되는 최대 값 : 200 x 0.8 = 160.

결과적으로, 20 세의 아동을위한 달리기의 맥박수는 분당 140-160 비트가됩니다.

지방 연소 용

뚱뚱한 불타는 영역 (CSW)과 같은 것이 있습니다. 이것은 지방 연소가 최대로 소모되는 부하를 나타냅니다 - 칼로리의 85 %까지. 아무리 이상해 보일지도 모르지만, 이것은 운동 중 심장의 강도에 해당합니다. 이것은 높은 부하에서 신체가 지방을 산화시킬 시간이 없기 때문에 근육 글리코겐이 에너지 원이되고 체지방이 연소되는 것이 아니라 근육 질량이된다는 사실에 의해 설명됩니다. ZSZH의 규칙 - 규칙 성.

운동 선수가있다.

스포츠에 전문적으로 관여하는 사람들에게는 이상적인 심박수가 존재하지 않습니다. 그러나 운동 선수 - 운동 중 맥박수의 최고 기준. 그들은 강렬한 운동 중에 정상적인 맥박을 가지고 최대의 80-90 %로 계산됩니다. 극단적 인 하중이 걸리는 동안 운동 선수의 맥박은 최대치의 90-100 %가 될 수 있습니다.

또한 스포츠에 관련된 사람들의 생리 학적 상태 (심근의 형태 변화 정도, 체중)를 고려해야하며, 휴식시 선수의 심장 박동이 훈련받지 않은 사람들의 심장 박동보다 훨씬 낮다는 사실을 고려해야합니다. 따라서 계산 된 값은 실수와 5 ~ 10 % 차이가 날 수 있습니다. 스포츠 의사는 다음 운동 전에 심박수를 더 잘 나타내는 지표를 고려합니다.

보다 정확한 계산을 위해 복잡한 계산식이 있습니다. 그들은 연령뿐만 아니라 휴식시의 개별 심박수 및 훈련 강도의 백분율 (이 경우 80-90 %)에 의해 지수 화됩니다. 그러나 이러한 계산은보다 복잡한 시스템이며, 결과는 위에서 사용 된 것과 너무 다르지 않습니다.

훈련의 효과에 대한 맥박의 영향

연령별 허용 최대 심박수

신체 활동 중의 맥박수는 나이와 같은 요인의 영향을받습니다.

다음은 연령대에 따른 심박수의 변화입니다.

따라서 운동에 따른 최대 허용 심장 박동 수는 나이에 따라 분당 159에서 200 비트입니다.

운동 후 회복

이미 언급했듯이, 스포츠 의학에서는 훈련 중뿐만 아니라 훈련 후에, 특히 다음날에 펄스가 있어야하는 것에주의를 기울입니다.

  1. 다음 운동 전에 휴식시 심박수가 48-60 박자이면 이는 훌륭한 지표로 간주됩니다.
  2. 60에서 74 - 좋은 훈련의 지표.
  3. 분당 최대 89 박자는 만족스러운 맥박으로 간주됩니다.
  4. 90 이상에서는 불만족스런 지표이므로 훈련을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다.

그리고 신체 활동 후 몇시에 맥박이 회복되어야합니까?

얼마나 정상 회복 되었습니까?

운동 후 맥박이 회복되면 다른 사람들은 5 분에서 30 분까지 다른 시간을 보냅니다. 정상적인 10-15 분 휴식을 고려한 후 심장 박동수가 원래 (운동 전) 값으로 복원됩니다.

이 경우 하중의 강도, 지속 시간 또한 중요합니다.

예를 들어, 선수 - 경비원은 술집 접근 방식을 깨고 단 2 분이 주어집니다.

이 시간 동안, 펄스는 분당 100 또는 적어도 110 비트까지 떨어집니다.

이런 일이 발생하지 않으면 의사는 접근 횟수를 줄이거 나 접근 횟수를 줄이거 나 간격을 늘리는 것이 좋습니다.

심혈관 운동 후에 심박수는 10-15 분 내에 회복되어야합니다.

높은 심박수의 긴 보존은 무엇을 의미합니까?

운동 후, 오랫동안 (30 분 이상) 심장 박동이 높게 유지되면 심장 검사를 실시해야합니다.

  1. 초보 운동 선수의 경우, 높은 심박수를 장기간 보존하면 과도한 강도의 하중뿐만 아니라 강렬한 신체 활동에도 심장이 준비되지 않았 음을 나타냅니다.
  2. 신체 활동 증가는 점진적이며 필연적으로 - 운동 중 및 운동 후 맥박 제어를 통해 이루어져야합니다. 이렇게하려면 심박수 모니터를 구입할 수 있습니다.
  3. 신체가 마모되지 않도록 통제 된 심박수를 관찰하고 훈련 된 운동 선수를 관찰해야합니다.

심박수의 조절은 신경 뇌문에 의해 수행됩니다. 그것은 아드레날린, 노르 에피네프린, 코티솔에 의해 영향을받습니다. 그 부분을 위해, 교감 신경 및 부교감 신경 시스템은 경쟁적으로 부비동 절을 흥분 시키거나 억제합니다.

유용한 비디오

운동 중 높은 맥박의 위험은 무엇입니까? 다음 동영상에서 질문에 대한 답변을 찾아보십시오.

연구 프로젝트 "운동 중 맥박 변화"

모든 교사의주의 : 연방법 N273-FZ에 의거하여 "러시아 연방 교육"에 관한 교육 활동은 교사가 장애 아동의 교육 및 교육 분야에서 특별한 지식 체계를 갖추도록 요구합니다. 그러므로, 모든 선생님 들께서는이 영역에서 관련된 고급 교육이 필요합니다!

"Infurok"프로젝트의 "Federal State Educational Standards에 따른 장애 학생과의 조직 (HVD)"이라는 거리 코스는 법의 요구 사항에 맞게 지식을 습득하고 표준에 대한 고급 교육 과정 (72 시간)을 취득 할 수있는 기회를 제공합니다.

시립 예산 교육 기관

중등 학교 Mamonovo

2-1 명의 학생

지도자 : Tkachuk OV,

초등학교 교사

1 장. 마음의 일........................................................ 5.

2 장. 실험 과정................................................ 6 - 9 페이지.

우리의 심장은 혈관을 통해 혈액을 펌프시켜 몸 전체에 산소를 공급하는 매우 강력한 근육입니다. 사람이 나쁜 마음을 가지고 있다고 말하면, 그는 그가 나쁘다고 느끼는 것을 의미합니다. 누군가가 그의 말의 절대적인 진실성을 당신에게 확신시키고 자한다면, 그는 그의 손을 그의 마음에 둡니다. 그리고 누군가를 위해 그들의 사랑을 표현하기 위해, 거의 모든 사람들이 마음을 묘사합니다.

우리가 무서워하고, 긴장되고, 운동을하거나, 흥분 할 때, 우리의 마음은 더 빨리, 때로는 더 빨리 뛰기 시작하고 때로는 우리의 귀에 그것이 어떻게 불어가는지를 듣습니다. 강한 충격을받은 사람들은 그들의 마음이 멈춘 것처럼 보였습니다!

심혈 관계 질환은 현대 사회에서 조기 사망의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 소아에서의 맥박은 심혈관 시스템의 정상적인 기능을 나타내는 주요 지표이기 때문에 정기적으로 측정해야합니다. 규범을 벗어나면 긴급 치료가 필요한 병리학의 발전을 나타낼 수 있습니다. 건강한 세대가 국가 발전에 필요합니다. 건강한 사람들 만이 자신의 상태를 누릴 수 있습니다. "경이로운 충동의 조국에 영혼을 바치기"위해, 우리는 젊은 세대가 건강해야하며 우리의 건강을 돌봐야합니다.

심장 박동이 인체 건강에 미치는 영향

문학적 근원에서 심장의 특징을 배우십시오.

Labdisk의 도움을 받아 사람의 맥박이 어떻게 변하는 지 알아보십시오.

실험 결과를 분석하십시오.

연구 대상 : 심박수.

연구 주제 : 운동에 대한 심박수의 의존성.

이 문제를 고려하면서, 우리는

D 가설 : 우리는 운동 전후에 우리의 맥박이 어떻게 변하는지를 배웁니다 (정기적으로 스포츠를하는 사람들로부터 그리고 아주 드물게)

맥박수가 바뀌면 건강에주의를 기울이는 신호 역할을합니다.

프로젝트를 인도하는 질문 :

우리의 마음은 얼마나 자주 휴식을 취합니까?

육체적 인 노력 후에 얼마나 자주 우리의 가슴이 뛰는가?

우리의 맥박이 정상으로 회복되는 데 얼마나 걸렸습니까?

훈련받은 사람들에게 얼마나 자주 심장이 뛰는가?

"체육과 친구가 아닌"사람들의 마음을 이길 빈도는 얼마입니까?

장비 : 멀티 센서 데이터 레코더가있는 모바일 과학 실험실 LabDisk Glomir

연구 결과는 실험 도중 얻은 그래프가 포함 된 프리젠 테이션입니다.

1 장. 우리의 마음의 일

심장은 자신이 속한 사람의 주먹 크기에 대한 속이 빈 대칭 근육 기관입니다. 주먹으로 손을 꽉 쥐고 왼쪽으로 가깝게 가면서 중도 쯤에서 가슴쪽으로 살짝 누르십시오. 거기에 당신의 마음이 있습니다. 그리고 이제 주먹을 단단히 만들고 긴장을 풀어 라. 같은 방식으로 심장 근육도 펌프처럼 수축합니다. 처음에는 팽창하고 혈액으로 채워진 다음 수축하여 동맥으로 밀어냅니다. 심장은 몸에서 가장 중요한 근육 중 하나이며 수년간 완벽하게 작동하며 혈관을 통해 피를 증발시켜 신체의 모든 세포에 산소와 영양분을 공급합니다.

심장의 왼쪽에는 각 호흡 중에 산소로 포화 된 폐에서 나온 혈액이 펌프됩니다. 동시에 심장의 오른쪽은 전신에서 혈액을 빨아 들여 산소가 고갈되고 다시 폐로 공급되어 혈액 순환을 막습니다.

우리 몸의 완전한 순환은 심장주기라고 불립니다. 휴식시 심장은 분당 60 ~ 80 회 절단합니다. 우리가 잠든다해도 심장은 계속 작동합니다. 우리의 삶 동안 약 30 억 번의 불면이 일어납니다!

인간의 맥박은 건강에 대한 가장 중요한 지표 중 하나입니다. 사람들이 말하기를 "당신의 상태를 알고 싶다면 맥박을 들어주세요!" 맥박의 결정은 심장 혈관 시스템의 상태, 예비 능력 및 병리학 적 변화를 탐색 할 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 심장의 수축 빈도 또는 맥박은 분당 심장 박동 수입니다. 소아에서는 심장이 작고 최소 맥박이 더 큽니다. 심박수는 심장 건강 및 피트니스 수준을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다. 이 표는 연령대가 다른 사람들의 정상적인 맥박을 보여줍니다.

2 장. 실험 과정

따라서 심박수 센서 (HR)를 사용하여 운동 전후의 심장 박동수를 측정합니다. 맥박 회복에 걸리는 시간을 확인하십시오.

이 센서는 혈관의 투명도 변화 (예 : 손가락 끝 또는 귀 엽)에 반응하여 맥박을 측정합니다.

실험을 위해서는 LabDisk 데이터 로거가 필요합니다.

실험 준비

1. Enable 버튼을 클릭하여 LabDisk 데이터 로거를 활성화하십시오.

2. 플라스틱 커버를 밀어 센서를 엽니 다.

3. 클립을 심박수 센서 버튼 아래에있는 커넥터에 연결하십시오.

4. 검지 또는 귓볼에 센서를 부착하십시오. 데이터 로거의 심박 센서 버튼을 누르고 3 초 동안 기다리십시오. 데이터 레코더 LabDisk는 우리의 맥박에 해당하는 주파수의 사운드 신호를 방출하기 시작할 것입니다. 8 초 후 데이터 로거의 LCD에 우리 심장의 수축 속도가 표시됩니다. 소리 신호가 없으면 센서가 올바르게 고정되어 있는지 확인해야합니다.

우리는 프로젝트 작업에 관심이있었습니다.

우리는 체육 수업에만 참여하는 우리 학생들의 맥박을 측정했습니다. 우리가 얻은 결과는 다음과 같습니다.

우리의 마음은 얼마나 자주 휴식을 취합니까?

운동 중 맥박 : 무엇을 알아야 중요한가요?

입원 환자는 종종 신체 활동이 자신의 심장에 안전하고 유익한 지 궁금해합니다. 대부분이 질문은 체육관에 처음 방문하기 전에 발생합니다. 최대 부하를 제어하기위한 많은 매개 변수가 있지만 가장 유익한 것은 펄스입니다. 그의 카운팅은 심박수 (HR)를 결정합니다.

운동 중 심장 박동을 조절하는 것이 왜 중요합니까? 이를 더 잘 이해하기 위해, 먼저 심혈관 시스템의 신체 활동에 대한 적응의 생리 학적 기초를 설명하려고 노력할 것입니다.

운동 중 심혈관 시스템

하중의 배경에 따라 산소 조직이 필요합니다. 저산소증 (산소 결핍)은 심혈관 계의 활동을 증가시켜야한다는 신호입니다. CCC의 주요 임무는 조직에 산소를 공급하여 비용을 충당하는 것입니다.

심장은 펌핑 기능을 수행하는 근육 기관입니다. 더 적극적으로 그리고 효율적으로 혈액을 펌프질하면 장기와 조직에 산소가 잘 공급됩니다. 혈류를 증가시키는 첫 번째 방법 - 심장의 가속. 심박수가 높을수록 일정 기간 동안 "펌프질"할 수있는 혈액의 양이 많아집니다.

부하에 적응하는 두 번째 방법은 1 회 심장 박동 중에 혈관으로 분출되는 혈액의 양을 늘리는 것입니다. 즉, 심장의 "품질"을 향상시키는 것입니다. 심장 챔버의 부피가 클수록 혈액이 많을수록 심근의 수축성이 높아집니다. 이로 인해 심장은 더 많은 양의 혈액을 밀어 내기 시작합니다. 이 현상을 Frank-Starling 법이라고합니다.

서로 다른로드 존에 대한 펄스 계산

부하가 가해지면 맥박이 증가함에 따라 신체는 다양한 생리적 변화를 겪습니다. 스포츠 훈련의 다른 맥박 영역에 대한 심장 박동수 계산은이 기능을 기반으로합니다. 각 구역은 가능한 최대 속도에서 심장 박동 수의 백분율에 해당합니다. 그들은 원하는 목표에 따라 선택됩니다. 강도 영역 유형 :

  1. 치료 영역. HR- 최대 값의 50-60 %. 심혈 관계 시스템을 강화하는 데 사용됩니다.
  2. 뚱뚱한 손실을위한 맥박 주파수의 지역. 60-70 %. 과체중과 싸우고.
  3. 힘 내구 시간의 구역. 70-80 %. 격렬한 신체 활동에 대한 저항력 증가.
  4. 재배 지역 (무거운). 80-90 %. 혐기성 지구력 증가 - 몸의 산소 소비량이 섭취량보다 많을 때 신체 활동을 연장 할 수있는 능력. 숙련 된 운동 선수 만 사용할 수 있습니다.
  5. 재배 면적 (최대). 90-100 %. 스프린트 속도의 발전.

심혈관 시스템의 안전한 훈련을 위해 펄스 구역 1이 사용됩니다.

최적 부하를 계산하는 방법은 무엇입니까?

1. 우선, 최대 심박수 (HR)를 찾으십시오.

2. 다음 권장 심장 박동 범위를 계산하십시오.

  • HRmax * 0.5에서 HRmax * 0.6까지입니다.

트레이닝을위한 최적의 펄스 계산의 예 :

  • 환자는 40 세입니다.
  • HR max : 220 - 40 = 180 beats / min.
  • 권장 존 번호 1 : 180 * 0.5 ~ 180 * 0.6.

선택된 치료 영역에 대한 맥박의 계산 :

40 년 동안의 부하에서의 목표 펄스는 90 ~ 108 비트 / 분이어야합니다.

즉, 운동 중에 발생하는 하중은 맥박이이 범위 내에서 쓰여지도록 분산되어야합니다.

아래는 훈련받지 않은 사람들에게 권장되는 최적의 심박수를 가진 표입니다.

언뜻보기에 펄스 영역 1의 심장 박동 수는 실습에 충분하지 않은 것처럼 보입니다.하지만 그렇지 않습니다. 점차적으로 목표 펄스가 느리게 증가하면서 훈련이 이루어져야합니다. 왜? CAS를 변경하려면 "사용"해야합니다. 준비가되지 않은 사람 (비교적 건강한 사람 일지라도)이 즉시 최대한의 신체 활동을한다면, 심혈관 시스템의 적응 메커니즘이 붕괴 될 것입니다.

맥동대의 경계가 흐려 지므로 긍정적 인 동역학 및 금기 사항이 없으면 맥박 2 번으로 원활하게 전환 할 수 있습니다 (맥박이 최대 70 %까지). 심장 혈관 시스템의 안전한 훈련은 처음 두 개의 펄스 영역으로 제한됩니다. 그 영역의 부하가 호기성이므로 (산소 공급 장치는 그 소비를 완전히 보상합니다). 세 번째 맥박 구역에서부터 호기성 부하에서 혐기성 부하로의 전환이 있습니다. 조직은 산소 공급이 부족하기 시작합니다.

수업 기간 - 20 ~ 50 분, 주 2 ~ 3 회. 수업에 2-3 주마다 5 분을 더하지 않는 것이 좋습니다. 자신의 감정으로 인도해야합니다. 운동 중 빈맥이 불편을 야기해서는 안됩니다. 맥박의 특성을 과대 평가하고 측정 중 건강 악화는 과도한 신체 활동을 나타냅니다.

안전한 운동 속도를 위해 적당한 운동이 표시됩니다. 주요 랜드 마크는 조깅하는 동안 말하기 능력입니다. 달리기 중에 맥박과 호흡 률이 권장치까지 올라 갔지만 대화를 방해하지 않으면 부하가 적당하다고 간주 될 수 있습니다.

가벼운 운동과 적당한 운동은 심장 훈련에 적합합니다. 즉 :

  • 정상적인 걷기 : 공원에서 걷기;
  • 지팡이로 걷는 북유럽 (심장의 가장 효과적이고 안전한 유형 중 하나);
  • 조깅;
  • 맥박 제어하에 빠른 사이클링이나 정지 된 자전거가 아닙니다.

체육관의 조건에 맞는 디딜 방아. 펄스의 계산은 펄스 영역 №1과 동일합니다. 시뮬레이터는 캔버스를 들어 올리지 않고 빠른 보행 모드에서 사용됩니다.

최대 맥박은 무엇입니까?

운동 중 심박수는 부하의 크기에 직접 비례합니다. 신체가 더 많은 물리적 인 작업을 수행할수록 산소에 대한 조직의 필요성이 높아지고 결과적으로 심장 박동수가 더 빠릅니다.

훈련받지 않은 사람들 만의 맥박은 60에서 90 비트 / 분 범위입니다. 부하의 배경에 대해, 신체가 휴식시 속도의 60-80 %만큼 심장 박동을 가속시키는 것은 생리적이며 자연스러운 것입니다.

심장의 적응 능력에는 한계가 없기 때문에 신체 활동의 강도와 지속 시간을 제한하는 "최대 심장 박동수"의 개념이 있습니다. 이것은 극도의 피로까지 최대 노력에서 가장 큰 심박수입니다.

공식에 의해 계산 : 220 - 연령 년. 다음은 한 예입니다 : 한 사람이 40 세가되면 그 사람 HR max -180 beats / min. 10-15 박자 / 분의 가능한 오류를 계산할 때. 최대 심박수를 계산하는 공식에는 40 가지 이상의 변형이 있지만 사용하는 것이 더 편리합니다.

아래는 연령에 따라 허용되는 최대 심박수 지표가있는 표입니다. 적당한 운동 (빠른 달리기)이 있습니다.

운동 중 표 목표 및 최대 심박수 :

체력 수준을 확인하는 방법?

자신의 능력을 테스트하기 위해 스트레스를받는 사람의 체력 수준을 결정하기 위해 맥박을 확인하는 특별한 테스트가 있습니다. 주요 유형 :

  1. 단계 테스트. 특별한 단계를 사용하십시오. 3 분 이내에 4 스트로크 단계를 수행하십시오 (단계에서 지속적으로 오르 내리십시오). 2 분 후 맥박을 결정하고 표와 비교하십시오.
  2. 웅크 리기 테스트 (Martine-Kushelevsky). 원래의 심박수를 측정합니다. 30 초 동안 20 스쿼트를 수행하십시오. 평가는 맥박수의 증가와 회복에 대해 수행됩니다.
  3. Kotova-Deshin을 테스트하십시오. 핵심 - 현장에서 3 분간 뛰었을 때 맥박과 혈압을 평가합니다. 여성과 어린이의 경우 시간이 2 분으로 단축됩니다.
  4. 샘플 Rufe. 쪼그리고 앉은 시험 같아. 평가는 Rufe 인덱스에서 수행됩니다. 이를 위해 펄스는 하중이 가해지기 직전, 그 직후 및 1 분 후에 측정됩니다.
  5. 샘플 Letunova. 1937 년 이래로 스포츠 의학에서 사용 되어온 오래된 유익한 테스트. 그것은 3 가지 유형의 스트레스 후 맥박의 평가를 포함합니다 : 스쿼트, 그 자리에서의 빠른 달리기, 허벅지를 들어 올린 상태에서 달리기.

심혈관 시스템의자가 점검 적합성 검사의 경우 스쿼트로 검사를 제한하는 것이 좋습니다. 심혈관 질환이있는 경우에만 전문가의 감독하에 검사를 수행 할 수 있습니다.

생리 학적 특징의 영향

아이들의 심박수는 초기에 성인보다 높습니다. 따라서 평온한 상태에있는 2 세 아동의 경우 맥박수는 115 비트 / 분입니다. 어린이의 신체 활동 중 성인과 달리 뇌졸중 양 (한 번의 수축에서 혈관으로 배출되는 심장의 양)은 맥박과 혈압이 더 증가합니다. 어린 아이 일수록 작은 하중으로도 빠르게 맥박이 빨라집니다. 동시에 PP는 거의 변화가 없습니다. 13-15 세의 심박수 지시자가 성인과 비슷하게됩니다. 시간이 지나면 뇌졸중 양이 커집니다.

노년기에는 운동 중에 맥박 자체의 특징을 가지고 있습니다. 적응 능력의 악화는 주로 혈관의 경화 경화로 인한 것이다. 그들이 덜 탄력적으로된다는 사실로 인해 말초 혈관 저항이 증가합니다. 젊은 사람들과 달리, 노인들은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 더 자주 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 심장의 수축력이 줄어들 기 때문에 하중에 대한 적응은 주로 PP가 아닌 맥박수의 증가로 인해 발생합니다.

성별에 따라 적응하는 차이가 있습니다. 남성의 경우, 뇌졸중의 증가와 심박수의 가속으로 인하여 혈류가보다 잘 개선됩니다. 이런 이유로, 남성의 맥박은 일반적으로 여성보다 약간 낮습니다 (6 ~ 8 박자 / 분).

전문적으로 스포츠에 관여하는 사람, 적응 메커니즘이 크게 개발되었습니다. Bradycardia만이 그를위한 표준입니다. 맥박은 60, 40-50 박자 / 분보다 낮을 수 있습니다.

왜 선수들은 그런 맥박에 편안합니까? 왜냐하면 훈련의 배경에서 그들은 충격의 양을 증가 시켰기 때문입니다. 육체 노동 동안 운동 선수의 마음은 훈련받지 않은 사람보다 훨씬 효과적으로 감소합니다.

하중에 따른 압력 변화

육체적 인 노력에 응답하여 변화하는 또 다른 매개 변수는 혈압입니다. 수축기 혈압 - 심장 수축 (수축기)시 혈관 벽에 가해지는 압력. 확장기 혈압 - 같은 지표이지만, 심근 (이완기)의 이완 동안.

수축기 혈압의 증가는 신체 활동으로 인한 뇌졸중의 증가에 대한 신체의 반응입니다. 일반적으로 수축기 혈압은 15-30 % (15-30mmHg)로 완만하게 증가합니다.

확장기 혈압도 영향을받습니다. 신체 활동 중 건강한 사람은 초기 (평균 5-15 mmHg)에서 10-15 % 감소 할 수 있습니다. 이것은 말초 혈관 저항의 감소로 인해 발생합니다. 조직에 산소 공급을 증가시키기 위해 혈관이 팽창하기 시작합니다. 그러나 더 자주, 이완기 혈압의 변동은 부재하거나 중요하지 않습니다.

이것을 기억하는 것이 왜 중요한가? 잘못된 진단을 피하기 위해서. 예 : HELL 140/85 mm Hg. 격렬한 육체 운동이 고혈압 증상이 아님. 건강한 사람의 경우, 부하가 지나간 후 ​​동맥압과 맥박이 정상으로 빠르게 되돌아옵니다. 보통 2 ~ 4 분이 소요됩니다 (적합성에 따라 다름). 따라서 안정성을위한 혈압과 심박수는 휴식과 휴식 후에 다시 확인해야합니다.

심장에 금기증

펄스 영역 번호 1의 클래스에 대한 금기 사항은 적습니다. 그들은 개별적으로 결정됩니다. 주요 제한 사항 :

  • 고혈압 성 심장병. 위험은 혈압의 날카로운 점프입니다. GB의 무술 훈련은 혈압을 올바르게 교정 한 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다.
  • 허혈성 심장 질환 (심근 경색, 협심증). 모든 부하는 담당 의사의 허가가있는 경우에만 급성기 외의 시간에 수행됩니다. 관상 동맥 질환 환자의 신체 재활은 그 자체의 특성을 가지고 있으며 별도의 기사가 필요합니다.
  • 염증성 심장 질환. 심내막염으로 인한 부하의 완전한 금지 하에서 심근염. 심장 박동은 회복 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다.

육체 운동 중 빈맥은 단지 심장 박동의 원인이없는 가속이 아닙니다. 이것은 복잡한 생리적 메커니즘의 집합입니다.

심박수 조절은 심혈관 시스템의 유능하고 안전한 훈련의 기초입니다.

심장 혈관계 훈련 결과를 평가할 수있는 적재 능력과시기 적절한 교정을 위해 심박수와 혈압의 일지를 기록하는 것이 좋습니다.

이 기사의 저자 : Practice physician Chubeiko V. O. 고등 의학 교육 (OmSMU, 학사 학위 : "의료 과학 후보자").

운동 중 맥박 : 규범의 테이블

맥박은 심장이 수축하는 횟수를 나타내는 값으로, 혈관을 통해 혈액을 펌핑합니다. 이 지표는 인간의 건강 상태를 많이 알 수 있지만 일반적으로 다양한 외부 요인의 영향을 받아 변화합니다. 운동 중 맥박수는 보통 정상적인 값과 다릅니다.

조용한 상태에서 맥박수는 일반적으로 분당 60-90 박자 범위의 값으로, 건강한 성인에게는 60-75 박자 사이의 숫자가 가장 최적의 지표가됩니다. 마음의 리듬은 외부의 영향으로 끊임없이 변화한다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 정신적, 정서적 스트레스와 함께 절대적으로 건강한 사람이라 할지라도 가속 될 수 있습니다.

이 경우 나이를 잊어서는 안됩니다. 소아에서는 맥박이 보통 매우 빠르며 건강한 성인보다 높습니다. 호르몬 및 신체 성장의 변동 때문에 사춘기 동안 매우 불안정 할 수 있습니다.

노년층에서는 건강 상태에 따라 45-50 세가 지나면 정상 맥박수도 증가하기 시작합니다. 일반적으로 10 년마다 5 점을 추가 할 수 있습니다. 따라서 신체의 노령화가 심혈 관계 질환의 가능성을 높여주기 때문에 노인들은 항상 심장 전문의에게보다 자주 보도록 권고받습니다.

여성의 평균 심박동 수는 남성보다 약간 높습니다. 이것은 여성 신체의 생리 학적 특징에 기인합니다 - 대부분의 여성들은 심장 근육의 크기가 보통 사람의 그것보다 약간 높습니다. 운동 중이 차이는 대개 지속됩니다.

어린이의 부하가있는 맥박은 항상 성인보다 높습니다. 평균적으로 아이의 심장 박동수는 아이의 신체가 발달하고 아이의 심장이 성인의 심장보다 작을수록 증가합니다.

왜 부하가 걸리면 증가합니까?

심장의 압력이 상승하기 때문에 성능이 향상됩니다. 운동은 심장 근육을 더 세게 만들어 맥박을 증가시킵니다. 신체가 덜 신체적 활동을 겪을수록 덜 준비 될수록 심장 박동이 더 빠르고 강하게 가속된다는 것을 명심해야합니다.

운동 선수, 특히 전문가의 경우 맥박이 ​​보통 약간 증가합니다. 때로는 심장 리듬이 휴식시와 거의 동일하게 유지됩니다. 이것은 심장 근육이 무거운 하중을 운반 할만큼 충분히 훈련되었음을 의미합니다.

더욱이 스포츠 종사자는 종종 서맥으로 진단됩니다. 이는 지속적으로 낮은 맥박입니다. 심장 비대에서, 이것은 표준의 변형 일 수 있습니다 - 그것은 모두 운동 선수의 상태에 달려 있습니다. 서맥에 불쾌감이없고 중요한 활동에 영향을주지 않으면 정상적인 상태로 간주 될 수 있습니다.

평균적인 건강을 가진 사람은 신체 활동 중 심장의 리듬이 항상 증가합니다. 그러나 금기 사항이나 기타 병리가없는 경우 지속적인 건강한 신체 활동으로 심장 근육을 강화할 수 있습니다. 그러면 운동이 훨씬 쉽게 이루어집니다.

심혈관 질환으로 고통받는 사람들의 경우 대부분의 경우 맥박이 ​​건강한 사람보다 훨씬 더 증가합니다. 이것은 심장 혈관 시스템이 이미 손상과 함께 작동한다는 사실에 기인합니다. 따라서 심장병을 앓고있는 사람들은 운동량을 늘리지 않는 것이 좋습니다. 운동은 제한적입니다. 비슷한 병리학을 가진 사람들은 대개 물리 요법 만 허용되며, 이로 인해 심장과 혈관의 정상적인 활동을 확립 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 운동을 잘못하면, 힘을 올바르게 계산하지 않고서는 처음에는 완전하게 건강한 심혈관 시스템으로도 고혈압의 발병을 유발할 수 있습니다.

정상 심박수 표

일반적으로 건강한 성인에서는 다양한 신체적 인 부하에서 맥박이 분당 90-110 박동으로 상승하므로 약간 과대 평가 된 결과가 가능합니다. 동시에 심박수의 증가가 눈에 띄며 발한이 증가하고 피부가 빨갛게되지만 빈맥의 심각한 증상은 관찰되어서는 안됩니다.

그 미묘함은 사람의 나이에 따라 발생할 수 있습니다. 나이가들 때 맥박수 검사를 해 보는 것이 좋습니다. 탐색하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

펄스 부하 정상

이 지표는 진단, 심장 평가에 매우 중요합니다. 이것은 다양한 질병의 존재를 나타내는 주요 구성 요소입니다. 건강한 사람의 맥박이 무엇인지 알아 보려면 시간의 기준에서 벗어나 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.

성인의 정상 맥박

의학에서는이 지표의 특정 값이 있으며 성인의 심박수는 사람의 나이, 건강 상태에 따라 결정됩니다. 맥박은 심장 근육의 수축으로 인해 발생하는 혈관벽의 진동입니다. 다른 주에서는 값이 다릅니다. 이것은 의사가 맥박이 정상으로 여겨지는 것을 알게되어 심장의 활동을 평가할 수있게 해줍니다.

건강한 사람의 수축 (맥박) 간격은 항상 같고 불균등 한 충격입니다. 이것은 인체의 기능에 방해가되는 증상입니다. 성인의 평균은 분당 60-90 박자이지만 단기적인 변화가있는 경우가 있습니다. 주요 요인은 다음과 같습니다.

  • 신체 활동;
  • 스트레스;
  • 나이;
  • 발열;
  • 호르몬 방출.

맥박 - 여성의 기준

여성 신체의 생리 학적 특성으로 인해 심장 박동수는 남성과 다릅니다. 일반적으로 소녀를위한 비율은 소년의 비율보다 7-10 배 높지만 편차가 아닙니다. 그녀가 완전히 건강하고 상대적인 휴식 상태에 있다면, 맥박은 여성에서 정상입니다 :

정상 혈압 (수축기 / 확장기)

맥박 - 남자를위한 규범

남자의 정상적인 비율은 평균 7-9 박자의 여자보다 낮습니다. 성인 남성과 소년의 수용 가능한 가치는 구별되어야합니다. 맥박 측정은 이전에 사람이 무엇을했는지, 얼마나 오래 먹었는지, 하루 중 시간을 고려하여 수행해야합니다. 이러한 각 요소는 더 높거나 낮은 요율을 유발할 수 있습니다. 아래는 어떤 종류의 맥박이 남성에게서 정상으로 간주되는지를 보여주는 표입니다.

정상 혈압 (수축기 / 확장기)

어린이의 정상 맥박

아이들의 몸은 매우 빠르게 성장하므로 그 상태를 나타내는 지표가 더 자주 측정됩니다. 아이의 정상적인 맥박은 신장과 체중이 증가함에 따라 변합니다. 예를 들어, 정상 값은 어린이의 1 개월 생활 후 감소합니다. 청소년 (12 세부터)의 가치는 성인과 동일합니다. 평온한 상태에서 다음과 같은 정상적인 성능이 인정됩니다.

정상 혈압 (수축기 / 확장기)

1 개월부터 최대 1 년

걷는 때의 맥박 - 정상

이 값은 보통, 스포츠 또는 의료 도보의 영향을받습니다. 이러한 산책은 많은 의사들에 의해 혈관 질환의 예방 및 치료로 처방됩니다. 맥박의 특성은 하중과 나이의 강도에 따라 달라집니다. 이것은 심장 혈관 시스템 인 관절에 추가적인 효과가없는 가장 양성 인 스포츠입니다.

성인의 보행시 정상 맥박은 분당 약 100 회이어야합니다. 훈련받지 않은 초보자의 경우이 값을 120으로 분해 할 수 있습니다. 즉, 환자가 아직 걷지 않아야합니다. 년까지 걷는 표준은 다음과 같습니다.

  • 25 세 -140 세.
  • 45 세 -135 세.
  • 70 세 110 세.

휴식시 맥박수

이 표시기는 사람과 발생할 수있는 변경 사항을 추적하는 데 도움이됩니다. 정상적인 맥박은 심장의 기준값입니다. 심박수는 시간대에 따라 다를 수 있습니다 (저녁 시간대). 일정을 잡으려면 오전 10시에 매일 앉아 있어야합니다. 성인의 심박수는 다음과 같습니다.

  • 남성용 - 60-80;
  • 여성 - 68-90;
  • 65 세;
  • 청소년 - 80 세;
  • 어린이 1-2 세 -100;
  • 140 년생.

달리기 중 정상 심박수

이것은 심장 혈관계에 작용하는 가장 강렬한 변형 중 하나입니다. 달리기의 정상 심박수는 목표에 해당합니다. 예를 들어 체중을 줄이려면 최대 허용 심장 박동 값의 상위 섹터에서 조깅하는 동안 사람을 배치해야합니다. 목표가 혈관을 강화하는 것이라면 지표는 최대 값의 60 % 수준이어야합니다. 건강한 사람의 경우 최대 값은 200을 빼면 간단한 공식을 사용하여 계산됩니다.

예를 들어, 25 세의 소년의 경우 신체에 손상을주지 않고 허용되는 최대 심박수 지시기는 185 비트입니다. 집중적 인 뚱뚱한 점화를 위해, 그것의 비율은 165-170의 치기 일 것이다. 그것이 단지 내구성 증가에 관한 것이라면, 심장 박동수는 분당 140-150 비트이어야합니다. 정상적인 압력에서 이러한 지표는 받아 들여지고 서맥, 빈맥의 발생을 유발하지 않을 것입니다.

임신 중 정상 맥박

이 기간 동안 모든 여자 아이들은 맥파가 증가하는 것을 표준으로합니다. 태아의 베어링은 심장에 추가적인 하중을 발생시켜보다 적극적으로 혈액을 펌핑하게합니다. 이 사실은 임신 중에 정상 맥박에 영향을 줄 수 없습니다. 맥파 수가 10-15 개 증가하면 분당 110 회의 심박수로 유지됩니다. 여자애가 스포츠에 간다면 심장 박동수가 140까지 올라갈 수 있습니다.

두 번째 삼 분기에 평균 심박수의 증가가 관찰됩니다. 최대 값은 27 주에서 32 주 사이에 고정되며, 배달 4 주 전에 감소합니다. 이 기간의 평균은 70-80 수준이지만 임신 후반에는 85-90으로 상승 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 추가 하중으로 인해 앙와위 자세에서 심박수가 120으로 증가합니다.

부하 부족 펄스 - 정상

그 사람은 처음에는 안식 할 때 가치를 써야합니다. 팔의 정맥이나 목의 동맥을 느껴서 측정해야합니다. 이것은 운동 중에 정상 심박수를 계산하는 데 도움이됩니다. 활동의 강도는 다를 수 있습니다. 예를 들어 걷는 경우 심장 박동수가 100을 넘지 않지만 달리기는 심장 박동의 리듬을 훨씬 높입니다.

사람에 대한 표준 지표는 개별적으로 계산되어야하지만 비교를위한 출발점으로 사용할 수있는 평균 지표가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • HR 100-130에, 당신을위한 짐은 상대적으로 작다;
  • 140-150 - 훈련의 평균 강도;
  • 170-190 - 오랫동안 유지할 수없는 최대 허용 값.

식사 후 맥박은 정상입니다.

식사는 혈액 순환에 영향을 주며, 심장은 위로의 흐름을 증가 시키므로 심박수는 약간 증가합니다. 평균적으로 휴식 상태의 변동은 5-10 비트입니다. 어떤 사람들에게는 식후에 서맥의 징후 인 빈맥이 시작되어 순환기 질환이나 심장병이 있음을 나타냅니다. 식사 후 맥박 - 비율은 다음과 같은 경우 위반됩니다 :

  • 당뇨;
  • 비만;
  • 심근 병리;
  • 위 병리학 적 과정;
  • 갑상선의 이상.

수면 중 정상 맥박

낮과 밤에 하트 비트 값이 다릅니다. 수면 중 정상 심박수는 낮보다 거의 1.5 배 낮습니다. 심박수가 가능한 최저 속도 인 오전 4시에 도달하면 수면 단계가 있습니다. 이런 이유로 이른 아침에 심장 마비 발병 위험이 가장 높습니다. 이것은 야간에 심장 근육의 활동을 방해하는 미주 신경의 활동 때문에 발생합니다. 낮아진 맥박은 깨어 난 후 처음 몇 시간 동안 관찰됩니다.

전체 점검을하려면 양손으로 수치를 측정해야합니다. 심장 박동수는 동일해야하며, 차이가 있다면 이것은 순환 장애의 존재를 나타내며 사지의 혈액 흐름을 막습니다. 이 현상은 다음 경우에 발생합니다.

  • 말초 동맥의 입 협착;
  • 대동맥 협착증;
  • 관절염.

운동 중 맥박수를 계산하는 방법은 무엇입니까?

운동 중에 심장 수축의 속도를 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오 :
220 - 한 사람의 나이에 훈련의 강도를 곱한 값.
로드 수준 (%) :

  • 50-60 - 매우 쉬운 워밍업;
  • 60-70 - 지방 연소, 지구력 증가를 목표로하는 가벼운 운동;
  • 70-80 - 평균 강도, 심장의 뇌졸중 양의 성장에 기여;
  • 80-90 - 마른 체형의 성장을 촉진하는 격렬한 훈련;
  • 90-100 - 최대 출력 및 속도 제한.

예 : 30 세 남성. 220 - 30 = 190
중간 강도 훈련 :
190 x 0.7 = 133
190 x 0.8 = 152
규범 : 133 152.
집중적 인 연구를 통해 :
190 x 80 = 152
190x90 = 171
심박수는 152에서 171 사이입니다.

규범은 무엇입니까?

건강한 사람의 운동 중 정상 심박수는 50에서 70 %로 증가하지만 마지막 한계를 초과해서는 안됩니다. 맥박수에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

  • 그 사람의 나이;
  • 바닥;
  • 무게와 높이;
  • 지구력;
  • 만성 질환;
  • 음식 섭취 (알코올);
  • 감정적 인 상태.

심한 운동을하는 동안 맥박은 어떤 지표를 달성합니까?

큰 하중을 가하면 심박수는 80 ~ 95 %에 이릅니다. 허용 한도의 계산은 공식에 따라 계산됩니다. 220은 사람의 나이입니다.
예 : 30 세 남성. 220-30 = 190
190 x 0.80 = 152 - 하한
190 x 0,95 = 180.5 - 상한선
결론 : 강렬한 신체 활동을하는 동안 30 명의 심장 박동이 분당 152-180.5 박동 범위에 있어야합니다.

온라인 계산기

운동 중 맥박수를 계산기로 측정하면 다음을 결정할 수 있습니다.

  • 심박수;
  • 뚱뚱한 불타는;
  • 연령별 심장 박동수 비율;
  • 다양한 강도의 운동 중 맥박 영역;
  • 최대 심장 박동수.

온라인 계산기를 사용하는 것은 쉽습니다. 다음과 같은 개인적인 매개 변수를 지정하십시오 : 평상시의 심박수 및 연령, 그 후에는 가장 널리 사용되는 방법으로 심장 박동 영역의 카드를보십시오.

정상 한계 이내

성인의 정상적인 맥박은 분당 60-80 박자이며, 더 많이는 빈맥이라고하며 덜 서맥입니다. 그러한 변동의 원인이 병리학 적 조건이라면 빈맥과 서맥 모두가 질병의 증상으로 간주됩니다. 그러나 다른 경우가 있습니다. 아마도 우리 각자는 마음이 과도한 감정에서 뛰쳐 나올 준비가되어있는 상황을 경험하게되었습니다. 그리고 이것은 정상으로 간주됩니다.

희귀 한 맥박은 주로 심장의 병리학 적 변화의 지표입니다.

사람의 정상 맥박은 다른 생리적 인 상태에 따라 다릅니다 :

  1. 꿈속에서, 진정으로 거짓말하는 자세로 천천히 움직이지만, 진정한 서맥에 도달하지는 않습니다.
  2. 낮 시간 동안의 변화 (밤에는 심장 마비가 적고, 점심 식사 후에는 리듬이 빨라짐), 식사 후, 알코올 음료, 강한 차 또는 커피, 마약 (심장 박동수가 1 분에 증가);
  3. 강렬한 육체 노동 (힘든 일, 스포츠 훈련) 중 증가;
  4. 공포, 기쁨, 불안 및 기타 감정적 인 경험에서 증가했습니다. 감정이나 강렬한 노동으로 인한 심장 두근 거림은 거의 항상 빠르고 독립적으로 지나가고 오직 사람 만이 활동적인 활동을 진정 시키거나 멈출 것입니다.
  5. 체온과 환경이 증가함에 따라 심박수가 증가합니다.
  6. 나이가 들면서 감소하지만, 노년기에는 다시 약간 올라갑니다. 폐경기가 시작된 여성에서 에스트로겐의 영향이 감소 된 상태에서 맥박수의 더 큰 변화가 관찰 될 수 있습니다 (호르몬 장애로 인한 빈맥의 증가).
  7. 성별에 따라 다름 (여성의 경우 맥박수가 약간 높다);
  8. 그것은 특히 훈련받은 사람들 (희귀 한 맥박)에서 다릅니다.

일반적으로 건강한 사람의 맥박은 분당 60에서 80 회까지이며, 90 - 100 회 / 분, 때때로 170 ~ 200 회 / 회까지의 단기간의 증가가 생리적 기준으로 간주됩니다. 그것은 감정적 인 서지 또는 집중적 인 작업의 기초에 각각 발생했습니다.

남성, 여성, 운동 선수

심박수 (심장 박동수)는 성별, 연령, 체력, 직업, 그가 살고있는 환경 등과 같은 지표의 영향을받습니다. 일반적으로 심박수의 차이는 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

  • 남성과 여성은 다양한 정도의 다양한 사건에 반응합니다 (대다수는 냉혈병이 많고 여성은 주로 감정적이고 민감합니다). 따라서 약한 섹스의 심장 박동수가 더 높습니다. 한편, 여성의 맥박 속도는 남성의 경우와 매우 다르지만, 6-8 비트의 차이를 고려하면 남성 대표가 뒤처지고 맥박이 적습니다.
  • 경쟁을 벗어난 약간의 맥박이 증가한 임산부는 정상으로 간주되며, 이는 출산 중에 산모가 산소와 영양분 및 성장하는 태아의 필요를 완전히 충족시켜야하기 때문에 이해할 수 있습니다. 호흡 기관, 순환계, 심장 근육은이 작업을 수행하기 위해 일정한 변화를 겪으므로 심장 박동이 적당히 증가합니다. 임산부를 제외하고 약간 증가한 심박수는 정상적인 것으로 간주됩니다.
  • 일상적인 신체 운동과 조깅을 잊지 않고 적극적인 휴식 (수영장, 배구, 테니스 등)을 선호하며 일반적으로 매우 건강한 생활 방식을 지켜보고있는 사람들에게는 상대적으로 드문 맥박 (낮은 경계 부근)이 관찰됩니다 너의 모습을 위해서. 그들은 그러한 사람들에 대해 이렇게 말합니다. "그들은 좋은 스포츠 형태를 가지고 있습니다."그들의 활동의 본질 상 이러한 사람들은 직업적인 스포츠와 거리가 먼 것이지만. 이 범주의 성인에게있어 분당 55 회 박동의 맥박은 정상으로 간주되며, 그들의 마음은 단순히 경제적으로 효과적이지만, 훈련받지 않은 사람에게는이 빈도가 서맥으로 간주되어 심장 전문의에 의한 추가 검사의 이유가됩니다.
  • 심장은 특별한 내구성을 필요로하는 다른 스포츠의 스키어, 자전거 타는 사람, 주자, 노 젓는 사람 및 지지자에게서 훨씬 경제적으로 작동합니다. 휴식시의 맥박은 분당 45-50 비트가 될 수 있습니다. 그러나 심장 근육에 대한 과도한 강렬한 스트레스는 심장이 끊임없이 적응하려고 시도하기 때문에 심장 근육의 긴장감을 심어 주면서 심장의 경계를 확장 시키며 질량을 증가시킵니다. 그러나 불행히도 그 가능성은 무제한이 아닙니다. 40 비트 이하의 심박수는 병리학 적 상태로 간주되며, 결국 소위 "스포츠 심장"이 발달하며, 종종 젊은 건강한 사람들의 사망 원인이됩니다.

심박수는 성장과 헌법에 다소 좌우됩니다. 높은 사람의 경우 정상적인 상태의 심장은 저 성장 친척의 심장보다 느립니다.

맥박과 나이

이전에 태아의 심장 박동수는 임신 5 ~ 6 개월 (청진기로 청취)에서만 인식되었으며, 태아 맥박은 크기가 2mm 인 배아 (표준은 75 번 / 분)에서 초음파 방법 (질 센서)을 사용하여 결정할 수 있고 성장 - 100 beats / min, 15 mm - 130 beats / min). 임신 과정을 관찰하는 동안 심박수는 대개 임신 4-5 주부터 시작됩니다. 획득 된 데이터는 주별 태아 심박수의 표 표준과 비교된다 :

태아의 심박수에 따라 아기의 상태가 바뀌면 산소가 부족한 것으로 생각할 수 있지만 저산소증이 일어나면 맥박이 감소하기 시작하며 분당 120 박자 미만의 값은 급성 산소 결핍을 나타내며 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다 죽을 때까지.

소아, 특히 신생아와 미취학 아동의 맥박수는 청소년기와 청소년의 전형적인 수치와 현저히 다릅니다. 우리는 어른들도 작은 마음이 더 자주 두들겨 맞고 큰 소리가 나지 않는다는 사실을 알아 냈습니다. 이 지표가 정상 수치인지 여부를 명확히 알기 위해 각 사람이 사용할 수있는 연령 별 맥박수 표가 있습니다.

따라서, 표의 데이터에 따르면, 1 년 후 아이들의 심장 박동수는 점차적으로 감소하는 경향이 있으며, 펄스 100은 거의 12 세까지 병리학의 증상이 아니며, 맥박은 90-15 세입니다. 나중에 (16 세 이후) 이러한 지표는 심장 박동기의 발달을 나타낼 수 있으며 그 원인은 심장 전문의에 의해 발견됩니다.

분당 60-80 비트 범위의 건강한 사람의 정상 맥박은 약 16 세부터 기록되기 시작합니다. 50 년 후 모든 것이 건강 상태로 유지되면 맥박이 약간 증가합니다 (30 년간의 삶에서 분당 10 박자).

맥박수는 진단에 도움이됩니다.

펄스 진단은 온도 측정, 진단, 검사와 함께 진단 검색의 초기 단계를 의미합니다. 하트 비트의 수를 세면 즉시 아플 수 있다고 믿는 것은 순진 할 지 모르지만, 어떤 것이 잘못되었다고 의심하고 그 사람을 검사 할 가능성이 높습니다.

낮은 펄스 또는 높은 펄스 (수용 가능한 값보다 낮거나 높은 펄스)는 종종 다양한 병리학 적 과정을 수반합니다.

높은 맥박

규칙에 대한 지식과 표를 사용할 수있는 능력은 질병으로 인한 빈맥과 기능적 요인으로 인한 증가 된 맥박 변동을 구별하는 데 도움이됩니다. 건강한 신체에 이상한 증상은 "이상한"빈맥을 나타낼 수 있습니다.

  1. 현기증, 사전 무의식, 실신 (그들은 뇌 혈류가 방해된다고 말함);
  2. 관상 동맥 순환 장애로 인한 흉통;
  3. 시각 장애;
  4. 호흡 곤란 (작은 원 안에 정체);
  5. 식물성 증상 (발한, 약점, 사지 떨림).

빠른 맥박 및 심장 박동의 원인은 다음과 같습니다.

  • 심장 및 혈관 병리학 적 병리학 적 변화 (심근 경화증, 심근 병증, 심근염, 선천성 판막 기형, 동맥성 고혈압 등);
  • 중독;
  • 만성 기관지 폐 질환;
  • 저칼륨 혈증;
  • 저산소증;
  • 신경 순환 이상 증;
  • 호르몬 장애;
  • 중추 신경계의 병변;
  • 종양학 질병;
  • 염증 과정, 감염 (특히 발열).

대부분의 경우, 빠른 맥박과 빠른 심장 박동의 개념 사이에서 등호가 삽입되지만, 항상 그렇지는 않습니다. 즉, 반드시 서로 이어지지는 않습니다. 특정 조건 (심방 및 심실의 소멸 및 세동)에서 하트 비트의 수가 펄스 진동의 빈도를 초과하면이 현상을 펄스 부족이라합니다. 원칙적으로 심근 배당, sympathomimetics, acid-base 불균형, 감전, 심근 경색 및 그 과정에서 심장과 관련된 다른 병리 현상으로 인해 심한 심장 병변의 말기 리듬 장애가 동반됩니다.

높은 펄스 및 압력 변동

맥박과 압력이 항상 비례하여 감소하거나 증가하지는 않습니다. 심박수의 증가가 필연적으로 혈압의 상승으로 이어진다 고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 여기에서도 옵션을 사용할 수 있습니다.

  1. 정상적인 압력에서의 빠른 맥박은 식물성 혈관 긴장 이상증, 중독 및 체온 상승의 징후 일 수 있습니다. 이 펄스를 줄이면 사람들과 IRR에서 자율 신경계의 활동을 조절하는 약물, 열병에 대한 해열제 및 중독의 증상을 줄이기위한 약물, 일반적으로 그 원인에 대한 영향으로 빈맥이 제거됩니다.
  2. 상승 된 압력에서의 빠른 맥박은 다양한 생리적 및 병적 상태 (부적절한 신체 활동, 심한 스트레스, 내분비 장애, 심장 및 혈관 질환)의 결과 일 수 있습니다. 의사와 환자의 전술 : 검사, 원인 발견, 기저 질환 치료.
  3. 저압 및 고 맥박은 매우 심각한 건강 장애의 증상이 될 수 있습니다. 예를 들어 심장 질환에서의 심장 성 쇼크 또는 큰 출혈시 출혈성 쇼크의 증상이 나타나고 혈압이 낮아지고 심박수가 높을수록 환자의 상태가 심각해질 수 있습니다. 확실히 : 맥박을 줄이려면 이러한 상황에 의해 발생하는 증가는 환자뿐만 아니라 그의 친척에게도 효과가 없을 것입니다. 이러한 상황에서는 긴급 조치가 필요합니다 ( "103").

높은 맥박은 아무 이유없이 처음 나타났습니다. 호손, 마멋, 발레 리아 누스, 모란, 코발 볼 (손에있는)의 방울을 진정 시키려고 할 수 있습니다. 공격의 반복은 원인을 알아 내고이 형태의 빈맥에 영향을 미치는 약물을 처방 할 의사에게 방문해야합니다.

낮은 맥박

낮은 맥박의 원인은 또한 정상적인 압력에서 낮은 맥박이 질병의 증상이 아닐 때, 기능적 일 수 있습니다 (위에서 언급 한 운동 선수), 또는 다양한 병리학 적 과정으로부터의 흐름 :

  • 미주 신경계 (vagal - vagus nerve)에 영향을 주어 신경계 교감 신경계의 음색을 낮 춥니 다. 이 현상은 모든 건강한 사람에게서 관찰 될 수 있습니다. 예를 들어, 수면 중 (정상압에서 낮은 맥박),
  • 식물 내 - 관상 근육 긴장 이상증, 일부 내분비 장애의 경우, 즉 다양한 생리 학적 및 병리학 적 상태;
  • 부비동 결절에 산소 부족과 그 국소 효과;
  • 부비동 증후군 (SSS), 방실 차단;
  • 심근 경색;
  • 독성 감염, organophosphate 중독;
  • 소화성 궤양 및 12 십이지장 궤양;
  • 외상성 뇌 손상, 수막염, 부종, 뇌종양, 지주막 하 출혈;
  • 디지탈리스의 수용;
  • 항 부정맥제, 항 고혈압제 및 기타 약물의 부작용 또는 과다 복용;
  • Hypothyroidism (myxedema);
  • 간염, 장티푸스, 패혈증.

압도적 인 대다수의 경우, 저맥 (서맥)은 원인, 적시 치료, 때로는 응급 의료 (아픈 부비동 증후군, 방실 차단, 심근 경색 등)를 결정하기 위해 즉각적인 검사가 필요한 심각한 병리학으로 간주됩니다.

낮은 맥박과 높은 압력 -이 증상은 때때로 고혈압 환자에게 혈압을 낮추기 위해 약물을 복용하는 경우 나타나며, 이는 예를 들어 다양한 리듬 장애, 베타 차단제와 같이 처방됩니다.

맥박 측정에 관하여 짧게

아마도, 언뜻보기에는 자신이나 다른 사람의 맥박을 측정하는 것보다 쉬운 일은없는 것처럼 보입니다. 대부분의 경우, 이것은 젊고 건강하며 평온하고 안정된 사람으로부터 비슷한 절차가 요구 될 경우에 해당됩니다. 그의 맥박이 명확하고, 리드미컬하며, 충만하고 긴장감이있을 것으로 추정 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이이 이론을 아주 잘 알고 실제로 연습에 잘 대처하고 있음을 확신하면서 저자는 펄스 측정 기법을 간단히 상기시키기를 간절히 바란다.

펄스는 요골 동맥뿐만 아니라 어떤 큰 동맥 (측두엽, 경동맥, 척골, 상완, 겨드랑이, 무릎 관절, 대퇴골)이 그러한 연구에 적합 할 것입니다. 그런데 가끔은 정맥 펄스와 매우 드물게 사전 모세 혈관 (이러한 유형의 펄스를 결정하기 위해서는 특별한 도구와 측정 기술에 대한 지식이 필요합니다)을 찾을 수 있습니다. 결정시 신체의 직립 자세에서 심장 박동수가 기립 자세보다 높고 격렬한 운동이 맥박을 가속화한다는 것을 잊어서는 안됩니다.

펄스를 측정하려면 :

  • 보통 4 개의 손가락을 넣는 요골 동맥을 사용하십시오 (엄지 손가락은 사지의 뒷면에 있어야합니다).
  • 손가락 하나만으로 맥동 진동을 잡아서는 안됩니다. 오류가 확실하게 보장되어야합니다. 적어도 두 손가락이 실험에 참여해야합니다.
  • 동맥 혈관을 불필요하게 누를 것을 권장하지 않습니다. 동맥 혈관을 클램프하면 혈관이 사라지기 때문에 측정을 다시 시작해야합니다.
  • 펄스는 1 분 안에 정확하게 측정되어야하며 15 초 안에 측정하고 결과에 4를 곱하면 오류가 발생할 수 있습니다.이 시간 동안에도 펄스 진동의 주파수가 변경 될 수 있습니다.

이것은 많은 것을 말해 줄 수있는 간단한 맥박 측정 기술입니다.

체력 단련을 위해 결정한 사람의 목표는 무엇입니까? 첫째로, 당신의 몸 모양을 더 가볍게 만들고, 둘째로, 당신의 자신의 건강을 개량하기 위하여. 그러나 가능한 한 효과적으로 운동을하고 동시에 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 신체 활동 중에 맥박 조절이 필요합니다.

왜 운동 중에 맥박을 조절하고 올바르게하는 법?

많은 피트니스 클럽에서 초보자는 수업 시작 전에 피트니스 테스트를 받아야합니다. 이것은 개인의 체력의 초기 수준을 결정하고 초보자의 개별 맥박 영역을 고려한 수업 계획을 올바르게 작성하는 데 필요합니다.

그러나 선택한 헬스 클럽에서 이러한 서비스를 제공하지 않으면 어떻게해야합니까? 심장 부하의 정도를 결정하는 법을 배울 수 있습니다.

왜 펄스를 제어해야합니까?

각 개인은 개개인입니다. 신체 활동의 최적 모드는 연령, 성별, 체중, 건강, 감정, 체력을 고려하여 선택해야합니다. 심장에 과도한 부하를 피하면서 동시에 최대 결과를 얻으려면 펄스 제어가 필요합니다.

올바른 훈련 체계와 맥박의 지속적인 측정을 통해 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 근육을 강화할 수있을뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다.

심박수

휴식을 취하는 성인의 경우, 심장 박동수는 분당 60-100 비트입니다. 분당 100 비트의 속도가 상한 임계 값입니다. 심박수가 낮을수록 신체 형태가 좋아집니다. 전문적으로 스포츠를하는 사람들에게는 심장 근육이 훈련되어있어 휴식시 맥박이 분당 40-50 비트가 될 수 있습니다. 이것은 육체 활동을 정기적으로받는 사람의 심장 근육이 몸에 산소를 공급하기 위해 수축을 더 적게한다는 것을 의미합니다.

어떻게 맥박을 조절하여 신체 상태를 결정합니까?

맥박 모니터링은 평온한 상태에서 가정에서 수행 할 수 있습니다. 이를 통해 실제 물리적 형태를 평가할 수 있습니다. 깨어 난 후 아침에 심박수를 측정해야합니다.

한 사람이 깨어 났을 때, 그는 1 분 동안 박자 수를 세어보고이 표시를 적어 두거나 기억해야합니다. 그 후, 날카롭게 일어나서 10 초 안에 박자 수를 세고 그 결과에 10을 곱해야합니다. 이것은 운동 중 심장 박동수가 될 것입니다.

이제 두 결과를 비교할 수 있습니다. 그들 사이의 차이는 약 12-22 단위이어야합니다. 크기가 작을수록 소유하고있는 물리적 성능이 좋아집니다.

손목에 찍힌 맥박을 측정하십시오. 그러나 이것은 필수 조건은 아닙니다. 맥박은 다른 큰 혈관에서 측정 할 수 있습니다 : 사원, 경동맥, 팔꿈치 주름, 사타구니.

이제는 펄스 미터라고하는 특별한 전자 가제트가 있습니다. 이 장치는 운동 중에 가지고 다니는 데 유용합니다.

최대 심박수

신체 활동 중에 최적의 맥박수를 결정하고 자신의 "훈련 영역"을 설정하려면 심장 박동의 최대 값을 알아야합니다. 국경 너머로 날카롭게 갈 수 없기 때문에 건강 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

최대 심박수는 3 분 운동 후 즉시 측정됩니다.

최대 심박수를 결정하는 또 다른 방법이 있습니다. 이것은 소위 연령 공식입니다. 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 가져 가야합니다. 전문가는 두 가지 방법 모두 사용을 권장합니다. 이것은 개인의 맥박이 자신의 나이에 대한 평균에 해당하는지 확인하는 데 도움이됩니다. 이 차이는 개별 교육 계획을 세울 때 고려하는 것이 좋습니다.

허용되는 신체 활동

맥박에 대한 정보를 받고 자신의 초기 신체적 형태를 평가 한 후에 훈련 영역을 결정할 수 있습니다. 최대 펄스 값의 50-90 % 이내 여야합니다. 예를 들어 피트니스를 연습 할 때 심박수는 최대 심박수의 약 65-85 %가되어야합니다.

전문가는 4 가지 주요 교육 영역이 있음을 알고 있습니다. 특정 구역은 사람의 신체 형태와 그의 목표에 따라 선택됩니다.

• 웰빙 ​​구역 또는 저 부하 구역. 심박수는 최대 심박수의 50-60 %이어야합니다. 이 구역은 초보자, 부상 후 훈련에 복귀하는 사람, 심혈 관계 상태에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다.

• 적당한 하중의 구역. 지방을 태우는 데 충분한이 구역입니다. 심박수는 최대 심박수의 60-70 %이어야합니다. 운동을하려면 빠른 페이스가 선택되어 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 운동 영역은 건강 문제가없는 사람들에게 적합합니다.

• 호기성 구역 또는 증가 된 하중 구역. 심박수 - 최대 심박수의 70-80 %. 훈련은 빠른 속도로 진행되지만, 근육 글리코겐이이 구역의 주요 에너지 원이기 때문에 훈련 목적은 뚱뚱하지 않습니다. 에어로빅 구역에서의 작업은 프로 운동 선수에게 권장됩니다.

• 혐기성 한계점. 심박수는 최대 심박수의 80-90 %입니다. 이 구역은 선수가 한도에서 운동한다는 사실을 특징으로합니다. 경험이있는 프로 운동 선수에게만 가능합니다. 초보자의 경우, 이러한 부하는 건강을 해치는 위험합니다.

심박수를 조절하고 훈련 구역에서 일하는 것을 배우면 훌륭한 몸매와 건강을 얻을 수 있습니다.

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