혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 방법?

혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액 점도와 동맥 내벽에 붙어있는 혈괴가 형성되어 정상 혈류를 방해합니다. 콜레스테롤 플라크는 지방과 같은 물질 (지질)과 복합 탄수화물의 축적 장소로, 나중에 결합 조직으로 과도하게 성장하며 동맥의 내강을 부분적으로 또는 완전히 차단할 수 있습니다.

국소 빈혈은 조직 형성에서 산소 부족, 영양 실조 및 대사 과정을 유발합니다. 또한, 이러한 혈액 순환의 위반은 심근 경색증, 뇌졸중, 협심증,하지의 혈관 병변 등 많은 심혈 관계 질환의 발병을 초래합니다.

장애와 사망의 원인이 될 수있는 심각한 질병의 출현을 막기 위해 다양한 방법을 사용하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이를 위해 비 약물 및 약물 방법을 사용할 수 있습니다. 이 기사에서는 "혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법"에 대한 질문에 답할 것이며 약물을 사용하지 않고 내용물을 줄이는 몇 가지 방법을 고려할 것입니다. 그들은 매우 효과적이며 심장 및 혈관의 만성 질환의 발병을 피할 수 있습니다.

언제 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니까?

콜레스테롤의 증가에 대해 배우려면 콜레스테롤의 전반적인 수준을 결정하는 혈액의 생화학 분석 데이터에서만 가능합니다. 이 지표는 일반적으로 5.0 ~ 5.2 mmol / l 범위입니다.

이러한 수치가 증가함에 따라 HDL ( "좋은 콜레스테롤")과 LDL ( "나쁜 콜레스테롤")의 수치를 반영하는 지질 프로필이 필요합니다. 성능은 다음과 같이 정상입니다.

• 총 콜레스테롤 - 3.0-6.0 mmol / l;
• HDL - 남성의 경우 여성의 경우 최대 0.7-1.73, 여성의 경우 최대 0.86-2.28 mmol / l의 변동이 허용됩니다.
• LDL - 남성의 경우, 2.25-4.82까지의 변형이 허용되며, 여성의 경우 최대 1.92-4.51 mmol / l;
• 트리글리세리드 - 1.7 mmol / l 미만 (연령 증가에 비례하여 지표).

콜레스테롤 플라크 (cholesterol plaque)의 출현 위험과 죽상 동맥 경화증의 진행을 결정하기 위해 지질 동맥 경화증 (atherogenic coefficient, CA)

(총 콜레스테롤 -HDL) / HDL = CA

그 비율은 3을 넘지 않아야한다. 나이가 들면 서서히 증가하고 40-60 세가되면 3.0-3.5에이를 수있다. 60 세 이후에는 죽종 형성 비율이 더 높아질 수 있습니다.

동맥 경화 지수를 초과하는 경우 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다. "적과 싸우는"방법은 의사를 결정해야합니다. 원칙적으로, "나쁜 콜레스테롤"의 수준은 비 약물 방법의 도움으로 감소하기 시작하고, 효과가없는 경우에만 처방약에 의존합니다.

마약없이 콜레스테롤을 줄이는 주요 방법

콜레스테롤 플라크의 형성을 막기 위해서는이 물질의 농도를 높이는 이유를 제거해야합니다. 다음과 같은 방법이이 용도로 사용됩니다.

1. 스트레스에 맞서 싸우십시오.
2. 설탕 섭취량 감소.
3. 신체 활동 증가.
4. 무게의 표준화.
5. 적절한 영양.
6. "좋은 콜레스테롤 수치"를 올리십시오.
7. 나쁜 습관을 거부합니다.
8. 민속 방법.

이 방법들을 결합하는 것이 중요합니다. 그 조합 만이 "나쁜 콜레스테롤"을 감소시키는 데 필요한 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 다이나믹스 (adynamia)에 맞서 싸우거나 약초를 주입하는 것만으로는 혈관을 치유하는 데 도움이되지 않습니다.

이 모든 점을보다 자세히 고려하십시오.

스트레스 관리

스트레스를받는 동안 콜레스테롤 플라크 형성을위한 이상적인 조건이 만들어집니다. 신체에서 다음과 같은 생리 반응이 일어납니다.

• 스트레스가 많은 상황은 아드레날린, 안지오텐신 및 세로토닌과 같은 호르몬의 혈액으로 방출되어 동맥을 경련시키고 협착을 일으킴으로써 콜레스테롤 침전물 형성에 기여합니다.
• 스트레스에 반응하여 혈중 지방산 수치가 올라가고 간에서 그들을 "나쁜 콜레스테롤"로 처리하여 동맥 벽에 점차 축적되어 좁아지게합니다.

분명히 스트레스와의 싸움은 콜레스테롤의 증가를 막을 수 있습니다.
그러기 위해서는 휴식을 취하고 불규칙한 근무일을 피하고 수면을 정상화하고 주말을 신선한 공기로 보내야합니다. 다양한 태도와 경험으로 태도를 바꾸면 스트레스가 많은 상황을 예방할 수 있습니다. 책임감을 높이고 모든 상황에서 긍정적 인 태도를 취하고 외부에서 부정적인 의견을 제한하는 것은 그러한 스트레스를 줄이는 데 반드시 도움이 될 것입니다.

설탕 섭취량 감소

실험실 테스트를 실시 할 때 과자를 먹고 나면 콜레스테롤 수치가 올라갑니다. 이것은 혈중 글루코스 수준이 증가하면 그 중 상당 부분이 "나쁜 콜레스테롤"로 변환된다는 사실에 의해 설명됩니다.

달콤한 음식과 설탕의 섭취를 제한하여 이러한 과정을 방지하십시오. 꿀, 말린 과일, 스테비아, 신선한 딸기 및 과일과 같은 천연 제품으로 대체하는 것이 좋습니다. 이러한 과자류는 동맥에 덜 해롭지 만 소비 또한 합리적이어야합니다.

신체 활동 증가 및 체중 정상화

신체 활동은 "나쁜 콜레스테롤"의 파괴에 기여하고 음식에서 과도한 지방의 혈액을 정화합니다. 조깅 운동은 콜레스테롤 수치의보다 빠른 감소에 기여한다는 점이 주목되었습니다. 정기적으로 조깅하는 사람들에게 혈관은 운동을하는 사람들보다 건강에 해로운 지방을 70 % 빠르게 제거합니다.

야외 활동, 춤, 체조, 신체 굴곡 및 공원에서의 걷기 -이 모든 활동은 신체 활동을 증가시킬뿐만 아니라 기분을 개선하고 감정과 근력을 증가시킵니다. 이러한 결합 된 작용은 또한 콜레스테롤 수치를 감소 시키는데 도움을 주며 혈관의 상태에 유익한 효과를줍니다.

신체 활동의 강도는 개별적으로 결정되어야합니다. 그것은 comorbidities 및 연령에 따라 다릅니다.

콜레스테롤을 낮추는 것 외에도, 신체 활동의 증가는 비만 퇴치에 기여합니다. 예를 들어, 은퇴 나 일의 성격으로 인해 신체 활동이 제한적인 많은 사람들은 상황이 바뀌기 전과 같은 부분의 음식을 계속 섭취합니다. 시간이지 나면서, 그들은 항상 콜레스테롤 수치의 증가에 기여하고 심장과 혈관의 부하를 상당히 증가시키는 비만을 일으킨다. 이러한 경우 정적 운동은 체중을 수용 가능한 값으로 줄이는 데 도움이됩니다.

체중 정상화는 균형 잡힌 식사를 통해 수행되어야합니다. 낮의 체중 감량은 "유행 다이어트"에 순응하기 시작하지 않아야합니다. 왜냐하면 대부분이 균형을 잃고 해로울 수 있기 때문입니다. 비만과의 싸움은 과식하고 합리적인 메뉴를 만드는 습관을 포기하는 것으로 시작해야합니다.

적절한 영양

불행히도, 현대 사람들의 식단은 지방과 탄수화물로 과포화되어 있습니다. 이것은 필연적으로 콜레스테롤 수치의 증가와 심장 및 혈관 질환의 발병을 초래합니다. "나쁜 콜레스테롤"의 수준을 줄이려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 매일식이 요법에서 단백질의 10-15 %, 지방의 30-35 % 및 탄수화물의 50-60 %가 존재해야합니다.
2. 건강한 사람들의 식단에는 저지방 유제품, 가금류 및 생선이 포함되어 있으며 간, 부산물, 버터, 지방에서 나오는 포화 상태가 포함되어야하지만 불포화 지방의 비율이 우선해야합니다. 아픈 사람들은 포화 지방을 함유 한 식품의 섭취를 완전히 제거해야합니다.
3. 콜레스테롤을 낮추려면식이 돼지 고기, 물새 고기, 소세지 및 베이킹을 제외해야합니다.
4. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 치킨 달걀과 치즈를 완전히 없애지 않아야합니다. 그들의 소비는 제한 될 수 있습니다.
5. 마른 고기 (토끼, 닭고기, 송아지 고기, 칠면조 고기)를 먹는다.
6. 모든 유제품은 지방이 적어야합니다.
7. 매일 식단에서 콜레스테롤을 감소시키는 제품을 포함시켜야합니다.

콜레스테롤 감소에 기여 :

• 바다 케일;
• 해산물;
• 지방이 많은 물고기;
• 아마 인유;
• 포도 씨 기름;
• 올리브 오일;
• 콩과 식물 : 녹색 완두콩, 렌즈 콩, 콩;
• 콩;
• 전체 곡물;
• 귀리;
• 아마 종자;
• 아보카도;
• 마늘;
• 녹색;
• 바다 갈매 나무속;
• 붉은 포도;
• 라스베리;
• 크랜베리;
• 석류 나무;
• 블랙 애쉬 베리;
• 딸기;
• 블루 베리;
• 땅콩;
• 흰 양배추;
• 생 야채와 과일;
• 녹차.

"좋은 콜레스테롤"의 수준을 높이십시오.

불포화 지방산은 "나쁜 콜레스테롤"의 수치를 낮추고 콜레스테롤 효과가 있으며 혈액에도 유익한 효과를줍니다. "좋은 콜레스테롤"을 높이려면 오메가 -3 지방산, 비타민 C, E 및 B3 (니코틴산)이 함유 된 음식을 섭취하십시오.

• 아마 인유;
• 올리브 오일;
• 아몬드 오일;
• 유채 기름;
• 견과류;
• 통 밀 빵;
• 말린 버섯;
• 당근;
• 곡물;
• 효모;
• 감귤류;
• 불가리아 고추;
• 열매;
• 개 장미;
• 시금치

나쁜 습관 거부

흡연은 혈관 및 신체 전체에 부정적인 영향을 줄뿐만 아니라 "나쁜 콜레스테롤"의 개선과 "좋은"감소에도 기여합니다. 이 사실은 담배를 피우는 십대 소년들에게서 행해진 연구에서 입증되었습니다. 담배 사용을 중단 한 후 콜레스테롤 수치는 빠르게 정상으로 회복되었습니다. 그래서 콜레스테롤 플라크의 형성에 취약한 개인의 니코틴 중독과의 싸움은 즉시 시작되어야합니다.

음주는 또한 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 의사들은 건강한 사람들에게 50ml의 강한 알콜 음료 또는 1 잔의 자연 붉은 마른 와인을 섭취하면 "좋은 콜레스테롤"수준이 증가하고 "나쁜"수치가 감소한다는 의견이 있습니다. 이 복용량을 초과하는 것은 반대 효과를 가지며 몸 전체를 파괴합니다. 그러나 "나쁜 콜레스테롤"을 다루는 이러한 방식은 당뇨병, 동맥성 고혈압 및 알코올 섭취가 금기 인 다른 병리학의 환자에게는 절대 받아 들일 수 없습니다.

민속 법

전통 의학은 콜레스테롤 플라크의 동맥을 청소하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 수많은 조리법을 제공합니다. 그들을 사용하기로 결정할 때, 그들은 당신의 의사와상의해야합니다. 왜냐하면 그들은 다른 동반 질환에서 금기이거나 개별적인 편협을 일으킬 수 있기 때문입니다.

주스 요법

갓 짜낸 야채와 과일 주스를 5 일 복용하면 "나쁜 콜레스테롤"수치를 줄일 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 주스를 가져 가십시오.

• 1 일째 : 당근 130 ml와 셀러리 주스 70 ml;
• 2 일째 : 오이 70ml, 당근 100ml 및 근대 뿌리 70ml (사탕무 주스는 사용하기 2-3 시간 전에 냉장고에 보관해야 함);
• 3 일째 : 당근 130ml, 사과 70ml 및 셀러리 주스 70ml;
• 4 일째 : 당근 130 ml와 양배추 50 ml;
• 5 일째 : 오렌지 130ml.

마늘 팅크

가늘게 300g의 마늘을 자르고 보드카 500ml를가합니다. 한 달 동안 차가운 곳에서 팅크를 유지하고 긴장을 풉니 다. 구성표 가져 가라.

• 아침 식사 전에 한 방울로 시작하고 저녁 식사 전에 두 방울, 저녁 식사 전에 방울 3 방울로 시작하십시오.
• 매식 전에 매일 1 드롭 씩 복용량을 늘리고 6 일째 아침 식사를 15 방울로 가져옵니다.
• 6 일째 점심 식사에서 복용량을 1 드롭으로 줄이고 10 일 저녁 식사 전에 1 드롭으로 줄입니다.
• 11 일째부터 팅크가 완료 될 때까지 각 식사 전에 25 방울을 복용하십시오.

마늘 색소로 치료하는 과정은 5 년 안에 1 회 실시해야합니다.

올리브 오일과 레몬 주스가있는 마늘

마늘 머리를 깨끗이하고, 자르고 프레스를 치고 유리 병에 담습니다. 올리브 오일 한 잔을 넣고 하루 동안 기다리십시오. 1 개의 레몬에서 주스를 짜내고 혼합물에 추가하십시오. 어두운 곳에서 일주일을 주장하십시오. 30 분에 1 티스푼을 식사 전에 가져 가십시오. 치료 과정은 3 개월입니다. 한 달이 지나면 코스를 반복하십시오.

린든 플라워 파우더

커피 분쇄기에 린든 꽃을 갈아서 하루에 세 번 식사 전에 얻은 파우더 1 티스푼을 가져갑니다. 치료 과정은 1 개월입니다.

민들레 뿌리 분말

민들레를 갈아서 커피 분쇄기에 뿌리고 하루 3 번 식사 전에 1 tsp를 드십시오. 6 개월 후 콜레스테롤 수치는 정상으로 돌아갑니다.

프로 폴리스 팅크

프로 폴리스 팅크 7 방울을 30ml의 물에 녹여 하루 30 분간 식사 전에 섭취해야합니다. 치료 과정은 4 개월입니다.

감초 뿌리 주입

잘게 빻은 뿌리 2 큰술에 500ml의 끓는 물을 부어 10 분 동안 저열로 끓인다. 스트레인과 1/3 컵을 먹은 후 가져 가라. 치료 과정은 2-3 주입니다. 한 달 후, 코스를 반복하십시오.

혈중 콜레스테롤을 줄이면 심혈관 질환의 많은 질병이 진행되고 진행되지 않습니다. 라이프 스타일 변화와 식습관에 대한 간단한 규칙 준수, 전통 의학법 사용 및 나쁜 습관 거부 - 대부분의 경우 이러한 모든 조치는 마약을 사용하지 않고도 "나쁜 콜레스테롤"수준을 줄일 수 있습니다. 이걸 기억하고 건강 해!

채널 1, 주제에 관한 "저렴하고 화난"프로그램 "콜레스테롤을 줄이는 방법. 콜레스테롤 저하 식품 :

약물없이 신속하게 고혈압 콜레스테롤을 낮추는 방법?

콜레스테롤은 인체의 모든 세포와 기관에서 신진 대사의 가장 중요한 기능 중 하나를 수행합니다. 이 유기 화합물의 참여로 모든 스테로이드 호르몬, 담즙산, 비타민 D가 생성되며 콜레스테롤이 없으면 면역계가 기능을하지 못하고 신경계의 복원이 일어나지 않습니다. 그러나 혈액에 콜레스테롤 함량이 높으면 다양한 질병이 생기기 시작하는 상황이 있으며,이 병리학을 약물로 치료하고 싶지 않습니다. 이 경우 민간 요법을 도울 수 있습니다.

콜레스테롤은 물에 녹지 않는 유기 화합물입니다. 그것의 주요 부분은간에 및 다른 기관 (대략 75 %)에 의해 몸에서 생성한다. 사람이 음식에서 얻는 콜레스테롤의 나머지.

일반적으로 건강한 사람의 경우, 혈액 검사에서 리포 단백질의 함량은 4 mmol / l를 초과해서는 안됩니다. 분석 결과이 지표의 초과를 나타내면 검사를 받아야하고 이것이 어떤 건강 문제를 야기했는지 알아 내야합니다. 질병이 확인되지 않으면 스타틴 및 다른 약물을 사용하는 약물로 고 콜레스테롤을 줄일 필요가 없습니다. 이 단계에서 민간 요법의 사용이 효과적 일 것입니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 보편적 인 방법은 다음과 같습니다.

• 다이어트;
• 운동;
• 정신 감정 상태의 교정;
• 식이 보충제와 허브 팅크 사용.

확립 된 의견과는 반대로, 위험은 콜레스테롤 자체가 아니라 저 분자량 형태, 소위 "나쁜"콜레스테롤 (저밀도 지단백질)이라는 점에 유의해야합니다. 죽상 동맥 경화증 및 기타 심혈관 질환을 유발하는 것은 이러한 화합물입니다.

지방 분자가 물에 녹지 않는다는 사실 때문에 혈류를 따라 흡수 및 운반되는 것은 단백질 분자에이 분자를 놓음으로써 이루어집니다. 콜레스테롤이있는이 단백질 껍질을 지단백이라고합니다. 이 용기는 작거나 커질 수 있습니다. 음식물이 적은 단백질이지만 지방이 많은 경우, 그러한 지단백질은 단백질 벽 (저밀도 지단백질)이 얇을수록 더 커집니다. 혈관에 붙어 콜레스테롤 플라크를 형성하는 것은이 큰 지단백질입니다. 이와 관련하여, 첫째로식이 요법의 변화는 지방 섭취를 줄이면서 단백질 섭취를 늘리는 것을 목표로해야합니다.

다이어트에서 탄수화물, 지방 및 단백질의 정확한 비율 :

실제로 사람들은 매일 지방과 탄수화물이 높고 단백질이 적은 음식을 섭취합니다. 대부분 지방과 탄수화물을 포함하고 맛있고 값싼 음식을 먹는 빠른 먹기를 제공하는 요식 업체의 큰 인기로 인해 죽상 경화증과 그 다양한 증상 (심장병 포함)이 유럽에서 주요 사망 원인이되었습니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 심각한 문제는 혈당 지수가 높은 탄수화물을 많이 섭취하는 것입니다. 이러한 탄수화물은 소다, 밀가루 제품 (유리 밀의 밀가루 제품 제외), 크림, 잼, 보존 식품입니다. 혈당 지수가 높은 탄수화물을 섭취하면 혈중 포도당 양이 급격히 증가하여 인슐린이 날카롭게 배출됩니다. 인슐린은 포도당의 농도를 낮추기 위해 앉아있는 생활 방식으로 지방 분자의 형성을 유도하는 조직 및 장기의 세포로 분비하기 시작합니다.

유용한 (복합) 탄수화물 :

• 곡물;
• 신선한 야채;
• 유리 토 밀 파스타;
• 콩과 식물.

지방과 탄수화물은 아침과 점심에 먹어야합니다. 저녁 식사는 단백질 음식과 섬유질을 그대로 두십시오.

과도한 체중이 필연적으로 혈액 내 콜레스테롤 수치의 상승을 가져온다는 것을 기억해야합니다. 이것은 신진 대사가 느려지고 혈관 상태가 이미 연령 관련 장애가있는 50 세 이후의 남성과 여성에게 특히 해당됩니다. 또한, 그 시대의 사람들은 호르몬을 낮추었으며, 이는 또한 비만과 유해한 지방 분자의 형성에 기여합니다.

지방은 포화되거나 불포화 상태입니다. 포화 됨으로써 콜레스테롤의 양이 증가하므로 사용이 제한됩니다. 이것은 과도한 콜레스테롤로 고생하는 사람들에게 꼭 필요한 제품입니다. 그들은 우유, 코티지 치즈, 치즈, 지방 고기, 닭고기에 들어 있습니다.

불포화 지방은 콜레스테롤을 감소 시키므로 혈액에서 콜레스테롤을 낮추고 자하는 사람의식이 요법의 지방 부분의 기초를 형성해야합니다.

많은 유익한 불포화 지방산을 가진 콜레스테롤 저하 식품 :

• 식물성 기름 (특히 감칠맛 나는 올리브와 아마씨);
• 물고기의 다른 다양성;
• 닭 또는 메추라기 단백질;
• 살코기가 찐 고기 또는 삶은 고기;
• 씨앗, 견과류.

음식을 자주 먹는 것이 좋습니다 (하루에 적어도 5-6 회). 이것은 콜레스테롤 세포의 대사를 포함한 신진 대사 (신진 대사)의 증가로 이어질 것입니다. 음식을받는 3 번 모드로 시체는 "나중에"영양분을 저장하기 시작합니다. 그 결과 - "나쁜"콜레스테롤을 포함한 지방 세포의 수가 증가합니다.

이 제품에는 특히 마늘과 당근이 포함됩니다. 마늘은 물질 alliin로 구성되어 있습니다. 식물을 가공 한 결과 alliin은 allicin으로 전환되어 유해 콜레스테롤의 양을 줄이고 혈관에 축적 된 콜레스테롤 플라크의 재 흡수 과정에 기여합니다. 매일 머리 한 개를 사용하는 것이 좋습니다.

식이 요법 당근을 섭취하면 장내를 깨끗하게하고 콜레스테롤 펙틴의 흡수를 방지하여 혈액 속의 콜레스테롤을 신속하게 줄일 수 있습니다. 주스, 즉 비벼 당근을 섭취 할 필요가 없습니다. 섬유질의 추가 공급원이되어 장에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

귀하의 일일 식단에서 반드시 녹차를 포함하십시오. 그것은 혈액의 콜레스테롤 양을 낮추는 데 도움이되는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

물은 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적입니다. 이 액체의 충분한 사용 (하루에 1.7 리터 이상)은 혈액의 점도를 감소시키고 혈관 내의 저밀도 지단백질의 농도를 감소시킵니다.

몸에 물이 부족하여 체액 저장 과정이 활성화되고 지방 분자가 추가로 형성됩니다. 과량의 소금 섭취로 수분 대사가 위태로 웁니다.

신체 활동은 저밀도 지단백질 감소의 방향으로 혈중 지질 프로파일의 변화에 ​​기여한다는 것이 입증되었습니다. 주요 신체 활동은 낮은 강도로 오랜 시간 수행되는 운동에 집중해야합니다.

이 연습은 주로 다음을 포함합니다 :

• 빠른 걷기;
• 느린 달리기;
• 수영;
• 사이클링

한 운동의 지속 시간은 적어도 50 분이되어야합니다. 그것은 신체가 콜레스테롤 세포의 혈관 파괴라는 이화의 과정을 얼마나 강화해야하는지입니다.

장기간 저 강도 운동의 경우 짧은 고 강도 운동을 추가해야합니다. 많은 양의 이화 성 호르몬의 방출을 자극하는 최고의 운동은 쪼그리고 앉고 있습니다.

이 운동은 다음과 같이 수행해야합니다. 어깨를 쭉 펴고 손을 얹고 쪼그리고 앉으십시오. 가장 낮은 지점에서 멈추지 않고 곧게 펴십시오. 몸이 완전히 초기 자세를 취한 후에, 아래쪽으로 움직일 때, 숨을 내쉴 때 공기를 흡입하는 것이 낫습니다. 스쿼트 수는 3-5 개의 접근법에서 각각 17에서 23 사이 여야합니다. 신체 훈련을 통해 더 많은 반복 횟수를 수행 할 수 있다면 최상의 효과를 위해 추가 부담을 연결해야합니다. 사람의 목에 앉아서 그 사람과 쪼그리고 앉을 수는 있지만 바벨을 사용하여 어깨를 가리는 것이 좋습니다.

스쿼팅은 등받이를 수직면으로 할 수 있습니다. 이것은 운동에 더 나은 몸 통제 및 집중을 줄 것이다.

Squats는 빈속에 먹은 후 2-3 시간 동안 수행해야합니다. 수업 시작 전에 반드시 워밍업을하십시오.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 좋은 기본 운동은 복부 운동입니다. 그것은 두 가지 변형으로 수행됩니다 : 다리를 몸으로 올리는 것 - 가능한 최대 횟수의 반복을 사용하고 몸을 다리로 올리는 3 가지 방법 - 반복 횟수가 많은 세 가지 방법. 휴식 휴식 - 1-1.5 분이지만 30 초로 제한하는 것이 좋습니다. 이것은 유익한 스트레스 수준을 증가시키고 필요한 이화 작용 과정을 시작합니다. 이 계획을하는 것은 격일 일 수 있습니다. 예를 들어,이 계획에 따르면 : 월요일, 수요일, 금요일 - 언론에서의 운동; 화요일과 토요일 - 웅크 리기. 일요일은 숲이나 공원에서 긴 산책을 떠납니다. 각 세션을 시작하기 전에 신중하게 워밍업과 스트레칭을해야합니다. 이 목표에 15-20 분이 소요됩니다.

연구에 따르면 혈액에 콜레스테롤을 올리는 것과 사람의 감정 상태를 직접 연결시키는 관계가 있음을 확인했습니다. 스트레스를받는 동안 아드레날린과 다른 호르몬이 생성되어 지방이 지방에서 혈류로 활성화됩니다. 저밀도 지단백질 인이 지방은 콜레스테롤 플라크를 형성하여 죽상 동맥 경화증을 일으 킵니다. 그래서 심혈관 질환의 질병은 종종 정서적 인 혼란을 겪고있는 사람들에게 영향을 받기 쉽습니다. 다이어트, 운동 및 나쁜 습관을 피하면서 휴식 기술을 배워야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 호흡 운동과 명상을 연결할 수 있습니다.

강제 수용소에서 나치 독일 의사가 수행 한 연구 결과가 발표되었습니다. 많은 수의 죽은 포로의 부검 과정에서 대부분의 환자가 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 것으로 나타났습니다. 이 예는식이 요법에 콜레스테롤 함유 식품이 없다고해도 스트레스 호르몬이 체내에서 엄청난 양의 지방을 합성하는 것을 막지 못했다는 사실을 분명하게 증명합니다.

혈액의 콜레스테롤 수치를 줄이려면 수면과 휴식을 엄격히 준수해야합니다. 거대한 플러스는 사람이 잠들고 동시에 깨울 수있는 것입니다.

생물학적 시계를 디버깅 한 사람은 혈액에서 콜레스테롤 수치의 자기 조절을 위해 필요한 모든 호르몬과 효소를 가장 효과적으로 생산할 수있는 능력을 몸에 부여합니다. 이 경우 수면 시간은 적어도 7-8 시간이되어야합니다. 하루 6 시간 미만으로자는 사람은 저밀도 지단백질이 더 높다는 것이 입증되었습니다. 시원한 방에서 미리 잘 피우십시오.

전통 의학에서는 종종 약물이 아닌 다양한식이 보조제를 사용합니다. 그들은 식물성 원료이며 처방전없이 판매됩니다.

가장 인기있는 것들 :

• 안티 콜레스테롤 알팔파. 보충 교재의 유효 성분은 알팔파 추출물입니다. 그것은 콜레스테롤 플라크의 과정을 늦추고, 혈액 응고를 증가 시키며, 몸에서 소금 침전물을 제거합니다. 캡슐 형태로 제공됩니다. 하나의 패키지 50 개. 음식물과 함께 하루 2 번 2 정씩 첨가제를 사용해야합니다. 응접 과정의 기간은 4-6 주입니다. 임신 중에는 여성에게 금기 사항이 없습니다.
• 비타민 - 제론. 비타민 C, B, E, 은행 나무 biloba, ficus, 산사 나무속의 추출물이 들어 있습니다. 첨가제는 저밀도 지단백질을 줄이는 데 도움이되며 혈관벽의 탄력을 증가시킵니다. 2-3 주, 1 캡슐을 하루 3 회 복용하십시오. 임신 중에는 여성을 사용하지 마십시오.
• Ateroclifit Bio. 생물학적 활성 첨가제의 사용은 혈관 플라크의 형성을 방지하고 혈액 점도를 향상시킵니다. 과체중으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 제품에는 산사 나무 꽃, 붉은 클로버 추출물, 단백질, 루틴, 판토텐산, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 최대 2 개월 과정에서 적용되며 1 일 1-2 캡슐입니다.

규정 식 보충 교재 중 대중적은 오메가 -3 지방산 불포화 지방산을 함유 한 보충제입니다. 그들의 행동은 콜레스테롤 플라크로부터 혈관을 청소하는 것을 목표로합니다. 어유에서 추출한이 유기 물질은 "나쁜"콜레스테롤을 형성하는 데 필요한 트리글리세리드의 양을 줄일 수 있습니다.

식이 보조제 이외에 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 민간 요법에는 많은 수의 약초를 사용합니다.

• 백인 Dioscorea. 유해한 저밀도 지단백질의 수준을 낮추는 가장 인기 있고 효과적인 식물입니다. 사용법은 다음과 같습니다. 분쇄 한 식물 1 작은 술과 같은 양의 꿀을 섞습니다. 혼합물은 식사 후 즉시 3 회 복용합니다.
• 감초 뿌리. 감초 뿌리의 높은 콜레스테롤 달이기를 싸우기 위하여는 건조한 잘게 잘린 뿌리의 1 개 큰 스푼을 가진 비등한 waterses의 유리를 양조해서 준비된다. 그 후 저온에서 10 분 더 끓으십시오. 제조 된 조성물은 치즈 클로스 (cheesecloth)를 통해 불순물로부터 분리되고 200-250 그램의 식후 2 주 동안 하루에 4 번 섭취된다. 한 달 후, 과정을 반복 할 수 있습니다.
• 호손과 viburnum에서 시럽. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은 방법. 시럽은 다음과 같이 준비됩니다 : viburnum 한 양동이, 산사 나무의 양동이, 2-3kg의 야생 장미를 씻어서 용기에 붓습니다. 약 한시간 동안 활기를 띠게하지 마십시오. 그런 다음 5kg의 설탕을 넣고 15 분간 돈을 버리고 은행을 닫으십시오. 겨울 내내 시럽 50g을 마셔 주스 상태로 물로 희석하십시오.
• 민들레 식물은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 다음과 같이 준비됩니다 :이 식물의 뿌리를 밀가루로 갈아서 찻 숟가락을 먹기 전에 하루에 4 번 가루를 먹어야합니다. 사용 기간은 6 개월입니다.
• 린든 꽃. 린든의 장기간 사용은 콜레스테롤 수치에 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 사람들의 돼지 저금통 조리법에서이 방향으로 사용하는 것에 대한 많은 팁이 있습니다 - 나무 껍질과 잎이 사용됩니다. 그러나 가장 자주 언급되는 것은 그늘의 꽃들에서 건조됩니다. 치료를 위해, 당신은 그들에게서 가루가 필요합니다. 패스없이 30-35 일 동안 매일 복용합니다. 30-45 g의 일일 투여 량은 3 회 투여로 나누어진다. 분말은 양조되지 않고 물로 먹는 형태로 먹습니다. 식사는 1 시간 반 후에 시작됩니다.

혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미침으로써 나쁜 습관을 갖습니다. 가장 위험한 것은 담배를 피우는 것입니다.

담배 연기에 함유되어있는 니코틴이 남성 호르몬 테스토스테론 생산을 억제한다는 것이 오래 전부터 입증되었습니다. 그러한 억압의 결과는 테스토스테론과 에스트로겐 간의 신체 불균형을 침해합니다. 에스트로겐 (여성 호르몬)은 강력한 이화 탄 호르몬으로 알려져 있습니다. 그것은 세포 신진 대사, 지방 분자의 파괴 및 산화를 방해합니다. 결과적으로, 자연적인 조절 메커니즘의 작업이 중단되고 혈액 내의 콜레스테롤이 상승하기 시작합니다.

흡연 중에 혈관 경련이 발생하여 신축성이 감소한다는 사실로 상황이 악화됩니다. 결과적으로 저밀도 지단백질은 비탄성 혈관을 막아 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 혈관 질환을 유발합니다.

집에서 민간 방법으로 콜레스테롤 수치를 낮추려면 신속하고 효과적으로 할 수 있습니다. 그러나이를 위해 예를 들어식이 보충제 또는 기타 다른 방법을 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 전통 의학의 모든 방법과 수단을 동시에 사용하는 것만으로도 실제 결과를 얻을 수 있으며 강력한 약물을 사용할 필요가 없습니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법

인체에서 일어나는 많은 과정은 콜레스테롤의 참여로 발생합니다. 이 화합물은 유익 할뿐만 아니라 유해 할 수도 있습니다. 후자는 그 수준이 올라갈 때 발생하며,이 배경에있는 사람은 다양한 심혈관 질환 및 질병을 경험하기 시작합니다. 이 물질의 농도를 조절하지 않으면 형성된 플라크가 혈관과 완전히 겹쳐서 치명적인 혈행을 유발할 수 있습니다.

고 콜레스테롤 수치는 집에서 낮출 수 있지만,이 목적을 위해서는 당신의 생활 방식을 재고해야합니다. 식단에서 정크 푸드를 제거해야합니다. 즉 식단을 정상화해야합니다. 중요한 요소는 수동적 인 신체 활동뿐 아니라 특정 약물 복용입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 전통 의학의 몇 가지 방법이 있습니다.

이러한 각 요점은 철저한 연구가 필요합니다. 예외없이 모든면에서 고려해야 할 고유 한 뉘앙스가 있습니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

본 화합물은 고 분자량 지방 알콜 인 지질이다. 콜레스테롤은 인체에 중요한 역할을합니다. 이 구성 요소 덕분에 정상적인 신진 대사가 유지되고 정상적인 생활에 필요한 비타민과 호르몬이 합성됩니다.

체내 콜레스테롤 총량의 단지 20 %만이 음식에서 비롯됩니다. 남은 양은간에 의해 생산되는 간에서 생산됩니다. 연결은 정상적인 근육 및 뇌 활동을 유지하는 데 중요합니다.

콜레스테롤의 부족은 성 호르몬 생성을 방해합니다. 물질은 혈관뿐만 아니라 인체의 모든 세포에 포함되어 있습니다. 그것의 농도는 "축적"의 효과를 가질 수있다. 지질 대사가 방해되면이 화합물의 수치가 올라갑니다. 물질은 변화하기 시작 - 결정화되기 시작합니다. 이런 일이 발생하면 모양이 바뀐 구성 요소가 혈관에 정착되기 시작합니다. 이 속성의 대부분은 밀도가 낮은 "나쁜"콜레스테롤에서 나타납니다.

혈관에 이러한 축적은 건강 문제의 발달로 이어진다. 무시할 수 없습니다. 조치를 취하지 않으면 국가가 악화 될 것입니다. 어떤 경우에는 죽음조차도 가능합니다. 그러나식이 요법을 조정하고 전통 의학 및 대체 의학의 수단으로 전환함으로써 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 그리고 이미 콜레스테롤에 대한 작용 기전에 대한 분명한 아이디어가 있습니다.

음식을 낮추는 콜레스테롤

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 건강 식품 중에서 메뉴가 있어야합니다.

아몬드

그것은 지질 대사를 정상화하는 제품 범주에서 무조건적인 우승을 차지합니다. 이 너트는 산화 방지제뿐만 아니라 많은 양의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 이 성분 때문에 아몬드는 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하는 제품입니다.

사과와 감귤류

그들은 고농축의 펙틴을 함유하고 있으며 일단 위장에 들어가면 과도한 콜레스테롤을 혈류에 들어가기 전에 체내에서 제거하는 점성 물질을 형성합니다.

아보카도

심혈 관계에 긍정적 인 영향을주는 것으로 알려져 있으며, 이러한 기관의 병리학 적 증상을 앓고있는 사람들이 사용하도록 권장됩니다. 그것은 불포화 지방을 함유하고 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤의 빠른 생산에 기여합니다. 아보카도는 콜레스테롤이 평균 수준 일 때 가장 큰 효율성을 보여줍니다.

귀리 밀기울

저렴하고 저렴한 제품으로 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

블루 베리

Pterostilbene 풍부한 (산화 방지제) 열매는 콜레스테롤에 효과적인 효과가 있으며 혈중 농도를 정상화합니다.

지방 바다 물고기

고등어, 참치, 연어는 인체에 ​​긍정적 인 영향을 미치고 다른 화합물로 대체 될 수없는 고농축 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지하려면 매주 적어도 100 그램의 해양성 기름을 먹어야합니다. 이 제품은 혈액 응고 형성으로부터 혈관을 보호하고 혈액이 두꺼워지는 것을 허용하지 않습니다.

일반적인 권장 사항

사람들이 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 경험을 공유하는 많은 웹 사이트와 포럼이 있습니다. 그 중에는 긍정적 인 피드백을 많이받는 사람들이 있는데,이 사람들은이 기술의 효과에 대해 씁니다. 특히 많은 양의 다가 불포화 지방산, 펙틴, 섬유질을 사용해야한다는 권고를 찾을 수 있습니다. 이 유익한 화합물이 풍부한 식품은 혈액에서 콜레스테롤을 정상화하는 데 도움이됩니다.

버터를 제한하거나 완전히 포기할 필요가 있습니다 :

이 식물성 기름은 정제되지 않은 상태로 섭취하고 튀김에 사용하지 않아야합니다. 샐러드와 다른 요리의 드레싱으로 신선하게 받아 들여야합니다.

콜레스테롤 증진 식품

콜레스테롤 수치를 정상화하려면 일상적인 메뉴에서 지방산 제품을 완전히 제거해야합니다.

동물성 지방 대신 위에서 열거 한 식물성 기름을 선호해야합니다. 또한 다양한 곡물, 씨앗, 과일, 허브, 채소를 먹는 것이 유용합니다.

하얀 종류의 빵과 달콤한 파이, 계란은 금지되어 있습니다. 평소와 달리 통밀 가루에서 통밀 빵을 먹어야합니다. 또는 밀기울을 취할 수도 있습니다.

식물 섬유가 풍부한 음식에 집중하는 것이 좋습니다. 이 제품 범주의 챔피언은 야채이며, 그 중 녹색 양상추, 사탕무 및 양배추를 선호해야합니다. 약국과 건강 식품 부서 및 매장을 전문으로 섬유는 완성 된 형태로 판매됩니다.

콜레스테롤에 대한 민간 요법

전통 의학이 등장하기 전에 심장 및 혈관 질환을 피할 수있는 많은 방법이 있었고, 높은 콜레스테롤의 배경으로 발전했습니다. 또한, 시체의 일반적인 상태에 긍정적으로 작용할뿐만 아니라 지질 대사를 적시에 예방할 수있는 예방제가 있습니다.

다음은 높은 콜레스테롤과 싸울 수있는 몇 가지 조리법입니다.

1. 발레 리아 뿌리, 천연 꿀, 딜 씨로 만든 주입은 혈관을 완벽하게 정돈하고 신경계를 진정 시키며 신체를 강화시킵니다.
2. 마늘 오일은 야생으로가는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 도구 준비는 아주 간단합니다. 10 개의 마늘 정향을 프레스로 통과시킨 다음 500ml의 올리브 오일을 붓습니다. 기름을 적어도 일 주일간 주장한 다음 샐러드와 다른 요리를위한 드레싱으로 사용하십시오.
3. 마늘의 알코올 팅크는 매우 효과적이며 고 콜레스테롤을 감소시키는 수단으로 많은 긍정적 인 평가를 받았습니다. 다진 껍질을 벗기고 마늘 300 그램과 술 한 잔을 준비합니다. 8-9 일 동안 어두운 곳에서 조성을 요구하십시오.

복용량의 점진적인 증가와 함께 도구를 가져 가라. 먼저 하루에 2-3 방울을 사용하고 그 숫자를 20으로 가져갑니다. 더 나아가 모든 사람들은 반대를합니다. 즉, 숫자를 최소로 줄입니다. 다시 말해서, 20 방울을 소비 한 다음날에, 그 색은 그 숫자를 점차적으로 2로 줄입니다.

과정의 총 기간은 2 주입니다. 첫 번째 주입 중에 복용량이 증가하고 두 번째 주입은 감소합니다. 구제 효과가 부드러워지기 위해서는 맛이 좋지 않으므로 우유와 동시에 섭취해야합니다. 3 년에 한 번만 마늘 알코올 팅크로 치료 과정을 반복하는 것이 좋습니다.

종종 높은 콜레스테롤과의 싸움에서 다양한 약초를 사용하십시오 :

1. 린든 파우더. 이 민간 요법은 내부적으로 취해집니다. 그것은 라임 꽃으로 만들어집니다. 건조 된 형태로이 원료는 모든 약국에서 구입할 수 있습니다. 꽃은 커피 그라인더에서 갈아서 하루에 세 번 찻 숟가락을 마 십니다. 치료 기간은 30 일입니다. 2 주간 휴식을 취한 후, 한 달 동안 많은 양의 물을 마신 분말을 복용하면서 치료가 다시 시작됩니다.
2. 프로 폴리스 팅크 또 다른 효과적인 클렌징 혈관 치료법. 식사 30 분 전에 가져갑니다. 투약량은 7 방울로, 보통의 식수 2 큰술로 희석됩니다. 이 도구를받는 총 지속 기간은 4 개월이며, 그 기간 동안 과량의 콜레스테롤 수치가 외부에 표시됩니다.
3. Kvas yellowcake. 이것은 높은 콜레스테롤을 없애는데 도움이되는 우수한 민간 요법입니다. Yellowcone은 약국에서 판매됩니다. 또한,이 잔디를 수집하고 스스로 할 수 있습니다. 중요한 것은이 음료를 적절히 준비하는 것입니다. 크 바스는 혈관을 청소하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 기억에 유익한 효과가 있으며 과민 반응과 두통을 완화하고 압력을 정상화합니다.
4. 황금 콧수염. 이 허브는 또한 높은 콜레스테롤과의 싸움에도 사용됩니다. 황금 수염 팅크는 정기적으로 사용할 수 있습니다. 그것은 콜레스테롤의 추가 증가를 막는 데 도움이됩니다. 즉, 콜레스테롤 수치를 억제해야합니다.
5. 금 송 화의 팅크. 이것은 혈관 막힘 문제를 해결하는 데 도움이되는 또 다른 효과적인 도구입니다. 한 달에 3 번 마시고 25-30 방울을 마신다.

어떤 팅크도 준비 할 필요가 없으며 신선한 허브를 사용할 수 있습니다. 여기에는 알팔파가 포함됩니다. 그것을 모을 기회가 없다면,이 잔디를 자랄 수 있습니다.

높은 콜레스테롤에 대한 운동

평소 생활 습관을 좀 더 모바일 라이프 스타일로 바꾸지 않으면 폐쇄 된 혈관 문제를 완전히 해결할 수 없습니다. 한 형태 또는 다른 형태의 운동 부하는 혈중 콜레스테롤 농도 상승에 대한 포괄적 인 조치의 주요 구성 요소 중 하나가되어야합니다. 또한, 신체 활동은 죽상 동맥 경화증과 같은 질병을 일으킬 위험을 감소시킵니다.

스포츠가 없다면 고 콜레스테롤에 신속하고 효과적으로 대처할 수 없습니다. 근육 조직에 가해지는 부하는 혈관의 봉쇄가 파괴되기 시작한다는 사실에 기여합니다. 또한, 신체 활동은 나쁜 콜레스테롤이 감소하기 시작한다는 사실에 기여합니다.

또 다른 좋은 보너스는 스포츠 덕분에 피하 지방의 침전을 방지하기 위해 적정한 모양으로 긴장된 모습을 유지할 수 있다는 것입니다. 많은 과학적 연구에 따르면 선수들은 스포츠를하지 않는 사람들보다 콜레스테롤 수치를 훨씬 적게 높입니다.

그렇다고 전문 운동 선수가되어야한다는 의미는 아닙니다. 체조를하거나, 수영을하거나, 기쁘게하는 스포츠 섹션으로 가면됩니다.

콜레스테롤 약

항상 스포츠로드, 음식의 정상화, 민간 요법은 높은 콜레스테롤에 빠르게 대처하는 데 도움이됩니다. 약이 없어서는 안될 경우가 있습니다. 치료가 가정 치료와 관련이있는 경우, 아래 열거 된 약에주의를 기울여야합니다.

스타틴

그들은 과잉 콜레스테롤에 신속하고 효과적으로 작용하는 약물 군입니다. 그들은 지질 대사의 문제에 직면 해있는 모든 사람들의 응급 치료 키트에 있어야합니다.

스타틴 중에 심바스타틴 (Simvastatin), 플라이 우바 스타틴 (Flyuvastatin), 프라바스타틴 (Pravastatin) 및 로바스타틴 (Lovastatin)이 가장 주목받을 만하다. 이 약들은 매우 효과적이므로 항상 인기가 있습니다. 스타틴은 콜레스테롤 생산이 최대가 될 때까지 취합니다. 이 약물 군의 논쟁의 여지가없는 장점은 약물이 잘 흡수되고 사실상 부작용이 없다는 것입니다.

니코틴산

과다한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되지만, 약물 복용량이 많은 경우에는 안전하지 않습니다. 발열이 증가하여 고열을 유발할 수 있기 때문입니다.

금속 이온 차단제

그들은 과도한 콜레스테롤의 빠른 회수 속도로 구별됩니다. 격리 제의 긍정적 인 특성 중에서도 특정 시간 동안 위벽을 통한 지방질의 흡수를 차단한다는 점에 유의해야합니다.

이 그룹에서 가장 인기 있고 효과적인 약물에는 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤이 있습니다.

이 약들은받는 제한이 있기 때문에 전문가와의 상담을 통해서만 복용하는 것이 좋습니다. 또한이 약들을 다른 약들과 함께 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

피 브레이트

그들은 니코틴산과 비슷한 효과를 지니지 만 덜 발음되고 진보적 인 형태의 특수 섬유 산의 유도체입니다.

그들은 의약품이 아니지만식이 보충제입니다. 그들은 비타민이 아니지만 식량으로 분류하는 것도 불가능합니다. 규정 식 보충 교재는 중간 선택권에 기인 할 수있다, 그러나 당신이 그 (것)들을 정확하게 선택하는 경우에, 그들은 당신의 건강을 개량하고, 또한 혈액에있는 콜레스테롤의 농도를 정상화 할 것이다.

약국에서 구입할 수있는 가장 저렴한 생물학적 보충제는 어유입니다. 그것은 캡슐에 들어있어, 그렇게 불쾌한 응접이 아닙니다. 그것의 이득은 저밀도 지단백질, 즉 나쁜 콜레스테롤의 생성을 억제하는 특별한 산의 함량에 있습니다.

중요 권장 사항

집에서 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 긴장 하지마. 사소한 일에 긴장과 괴롭힘을주지 마십시오. 스트레스로 인해 죽상 경화증은 드문 일이 아닙니다.
2. 나쁜 습관을 그만 둡니다. 술 마시고 담배를 끊어야합니다. 이러한 습관은 혈관뿐만 아니라 전체적으로 유기체에 나쁜 영향을 미칩니다.
3. 걷는 것을 충분히하십시오. 저녁 산책을 할 시간이 없다면, 집이나 출근길에 한 번 들르지 말고 걷기 만하면됩니다. 그것은 매우 유용하고 건강에 좋습니다.
4. 여분 파운드를 제거하십시오. 뚱뚱한 예금은 죽상 동맥 경화증의 발전에 기여합니다.
5. 지속적으로 혈압을 모니터링합니다. 죽상 경화증은 종종 고혈압의 배경에서 발생합니다.
6. 호르몬을 조심하십시오. 신진 대사의 붕괴는 지질 대사의 악화로 이어지고 콜레스테롤의 증가를 유발합니다.

요약

위의 도움말과 권장 사항을 따르는 경우 가정에서 콜레스테롤의 급격한 감소는 특별한 어려움을 나타내지 않습니다. 콜레스테롤 수치가 떨어지기 시작하면 콜레스테롤 수치를 줄이기위한 목표 만 묻지 마십시오. 이 문제를 다루는 것보다 예방하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 특히 위험에 처하거나 이미 혈액에서 고 콜레스테롤에 직면 한 사람들의 범주에 해당됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 -해야 할 일

콜레스테롤은 신체의 모든 세포 화합물의 세포막의 일부인 지방과 같은 물질입니다. 콜레스테롤 결핍은 사람에게는 바람직하지 않지만 그의 과잉 섭취는 건강에 위험한 것으로 간주됩니다. 이 경우 콜레스테롤 수치가 높을 때 어떻게해야하는지 자세히 살펴 보겠습니다.

언제 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니까?

죽상 동맥 경화증을 유발할 때 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 것이 필요합니다. 콜레스테롤 플라크가있는 혈관이 막히면 신체에 심각한 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

임상 테스트를 통과하여 여성과 남성의 혈액에서 높은 콜레스테롤 수치를 표시하십시오. 그들은 콜레스테롤과 이상의 증가 정도를 보여줄 것입니다.

모든 사람들이 콜레스테롤이 무엇이며 얼마나 위험 할 수 있는지 정확히 이해하지 못합니다. 높은 콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크가 침착되게하여 관강의 협착에 기여한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 결과적으로 사람은 그러한 질병을 경험할 수 있습니다.

1. 심근 경색이나 뇌졸중을 일으키는 혈병.
2. 대동맥 동맥류.
3. 대동맥 죽상 경화증.
4. 고혈압 (빈번한 압력 상승).
5. 허혈성 질환
6. 만성 신부전.
7. 협심증
8. 뇌의 혈관이 압박 될 때 사람은 뇌 순환의 급성 부족을 야기합니다.
9. 하지의 아테롬성 동맥 경화증이 영향을받는 경우, 다리 통증 및 보행 장애가 사람에게서 발생할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 혈관 혈전증이 발생하여 절단이 필요합니다.
10. 남성의 발기 및 발기 부전의 감소는 동맥을 꼬는 결과입니다.
11. 견갑골에주는 가슴의 빈번한 통증과 심장의 "퇴색"의 느낌은 동맥의 패배와 함께 발생합니다.

위의 조건 중 적어도 하나가 나타나면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아 검사를 받으십시오. 조기 치료가 시작되면 더 빠른 과량의 콜레스테롤이 몸에서 제거됩니다.

고 콜레스테롤의 원인

혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법을 배우기 전에 무엇이 그것의 증가를 유발하는지 이해해야합니다. 따라서, 상승 된 혈중 콜레스테롤은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

첫 번째는 비만이며, 이는 영양 실조와 다량의 탄수화물과 지방의 섭취로 인해 발생합니다.

두 번째는 스포츠 활동 부족이나 앉아있는 생활 방식입니다.

다음 요소는 나쁜 습관, 즉 흡연과 알코올 음료의 빈번한 섭취입니다.

높은 콜레스테롤에 prediesposing 요인은 강한 감정적 인 긴장 및 긴장이다. 또한 당뇨병과 신장 질환으로이 병이 생길 수 있습니다.

기본 축소 방법

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 다음과 같은 특정 방법을 사용해야합니다.

1. 스트레스 해소.
2. 권력의 정상화.
3. 나쁜 습관의 제거.
4. 콜레스테롤을 증가시키는 질병의 치료.
5. 체중과 신체 활동의 정상화.

콜레스테롤을 줄이기 위해 이들 각각의 방법을보다 자세히 고려하십시오.

스트레스 관리

과학자들은 높은 콜레스테롤과 스트레스가 밀접하게 연관되어 있음을 입증 했으므로, 우선 사람은 자신의 정신 - 정서적 상태를 정상화해야합니다. 사실 우울증 상태에있는 많은 사람들은 식단을 통제하지 않고 정크 푸드로 문자 그대로 "문제를 압류합니다". 이것은 차례 차례로 여분의 파운드의 번개 세트에 기여하고 콜레스테롤 수치를 상당히 증가시킵니다.

이를 피하기 위해 숙련 된 심리학자에게 연락하여 심리 치료 과정을 수강 할 수 있습니다. 또한 클래식 음악, 새로운 지인 및 취미를 듣는 정서적 배경을 정상화하는 데 도움이됩니다.

설탕 섭취량 감소

콜레스테롤의 감소는 설탕과 모든 제과 제품의 사용을 완전히 거부함으로써 크게 영향을받습니다. 오늘날의 과자, 케이크 및 파이의 대부분은 마가린을 함유하고 있으며, 그 지방은 혈관 상태에 극도로 부정적으로 표시된다는 사실을 알고 있어야합니다.

이런 이유로, 콜레스테롤 치의 완전한 정상화까지, 단것은 잘 잊혀진다.

소량의 설탕 대신 꿀을 사용할 수 있습니다. 그것은 면역계를 강화시키고 소화 시스템의 정상화에 기여할 천연 항산화 제입니다.

덜 유용한 것은 말린 과일 : 날짜, 건포도, 말린 살구. 그들은 요구르트에 첨가되거나, 전체적으로 먹거나 국물을 만들 수 있습니다. 이것은 거의 모든 사람들의 식단에 첨가 될 수있는 비타민의 창고입니다. 예외는 말린 과일에 알레르기가 있고 내분비 계통에 문제가있는 환자입니다.

신체 활동 증가 및 체중 정상화

사람의 몸무게가 클수록 신체가 더 많이 콜레스테롤을 생산합니다. 또한 과학자들은 체중이 콜레스테롤에 문제가 있음을 입증하는 가장 중요한 요소라는 사실을 입증했습니다. 따라서, 그것을 줄이는 유일한 방법은 체중을 정상화하는 것입니다.

스포츠 부하는 신체에 긍정적 영향을 미칩니다. 그들은 인간 배에있는 봉쇄의 축적을 줄일 수 있습니다. 이를 위해 정기적으로 신체 활동을하는 것이 좋습니다.

조깅, 피트니스, 요가, 사이클링 또는 수영이 될 수 있습니다. 다른 스포츠도 환영합니다. 가장 중요한 것은 이러한 운동은 영구적이어야하며 한 사람이 편안 영역을 떠나 움직이기 시작해야한다는 것입니다.

사람이 이미 혈관 막힘으로 심장 발작이나 뇌졸중을 겪은 경우에도 너무 활동적인 스포츠는 금기 사항입니다. 이 상태에서 환자는 물리 치료를하는 것이 가장 좋습니다.

적절한 영양 섭취와 나쁜 습관 예방

많은 사람들이 영양 보정과 그 의미를 통해 콜레스테롤을 낮추는 방법을 궁금해합니다. 사실 콜레스테롤을 정말로 줄이려면 영양의 원칙을 심각하게 수정해야합니다.

첫 번째 단계는 콜레스테롤을 가장 빨리 증가시킬 수있는 지방 섭취를 줄이는 것입니다. 특히 불포화 지방과 농축 된 동물성 지방의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

따라서 지방, 지방이 많은 치즈, 소시지, 기름진 고기, 지방질의 고기 (돼지 고기, 어린 양)를 완전히 버려야합니다. 또한, 해바라기 기름을 사용하여 요리를하지 마십시오.

단 포화 지방이 풍부한 음식을 선호하십시오. 올리브유, 땅콩 기름, 아보카도 등이 있습니다. 그들은 메뉴에 정기적으로 있어야합니다.

계란 튀김시 계란 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 따라서 일주일에 두 개 이상의 달걀을 먹을 수는 없습니다.

완두콩과 콩의 메뉴 요리에 포함하는 것이 매우 유용합니다. 그것은 수용성 섬유 (펙틴)를 함유하고 있기 때문에 매우 영양가 있고 유익합니다. 이 물질은 플라크가 혈관을 막히기 전에도 몸에서 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다.

콩과 식물의 선택이 다양하기 때문에 그들에게서 나온 요리는 매우 다양 할 수 있으므로 식사를 조금 마친 후에는 지루하지 않을 것입니다.

또한 영양 개선을위한 다음 권장 사항을 따라야합니다.

1. 더 많은 열매를 먹어야합니다. 사과, 배, 감귤류 및 주스가 특히 유용합니다.
2. 귀리 밀기울 요리로 메뉴를 풍부하게하십시오. 그들은 매우 유용하며 위와 혈관의 "브러시"방법에 따라 작동합니다. 동시에 포크뿐만 아니라 밀기울과 빵도 먹는 것이 중요합니다. 이 제품은 매일 메뉴에 있어야합니다.
3. 당근을 먹고 주스를 먹습니다. 정기적으로 사용하는 2 마리의 작은 날 당근 만이 콜레스테롤을 10 % 낮춘다는 것이 입증되었습니다.
4. 커피 소비를 최소화하십시오. 이 음료는 혈관 및 심장 질환에 직접적인 영향을주기 때문에 전체적으로 거부하는 것이 좋습니다. 매일 커피를 마시는 사람들은 50-60 세의 나이에 심장 발작을 일으킬 가능성이 3 배 더 높습니다.
5. 마늘, 양파, 팅크는 완벽하게 혈관을 청소합니다. 이 야채는 요리에 정기적으로 첨가해야합니다. 그들은 몸에 비타민을 포화시킬뿐만 아니라 면역 체계를 강화시킵니다.
6. 과체중 사람들은 콩 다이어트를합니다. 이 제품들은 체중의 정상화에 기여할 것입니다. 동시에, 그들은 아주 맛있을뿐만 아니라 고기뿐만 아니라 사람을 만족시킬 수있을 것입니다.
7. 지방산 유제품 사용을 거부하십시오. 지방질 사워 크림, 크림, 커티지 치즈는 높은 콜레스테롤에 대한 금기입니다. 대신, 탈지유 만 허용됩니다.
8. 붉은 살코기 - 마른 소고기를 먹는다. 혈관과 심장에 매우 유용합니다. 가장 중요한 것은 쇠고기 요리가 삶거나 구워지는 것입니다, 그렇지 않으면 그들에게 아무런 영향이 없을 것입니다. 고기 요리 외에도 야채를 제공해야합니다.
9. 채소로 식단을 풍부하게하십시오. 딜, 시금치, 상추, 파슬리, 파들은 메뉴에 정기적으로 나와야합니다.
10. "유용한"콜레스테롤은 물고기, 즉 고등어와 참치에서 발견됩니다. 일주일에 200g의 바다 물고기 종을 삶은 형태로 사용할 수 있습니다. 이것은 정상적인 혈액 점도를 유지하고 혈병을 피하는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 정상화를위한 보충 영양 지침

1. 올리브, 참깨, 콩기름을 사용하는 것이 유용합니다. 덜 일반적으로 아마 인과 옥수수 기름을 식품에 첨가 할 수 있습니다. 전체적으로 올리브를 먹을 수도 있습니다. 주요한 것은 유해한 염료와 첨가물을 포함하고 있지 않다는 것입니다.
2. 그것은 식단 튀김 음식과 패스트 푸드에서 완전히 배제되어야합니다.
3. 하루 콜레스테롤을 안정적으로 제거하기 위해서는 적어도 50g의 섬유질을 줄여야합니다. 그것의 대부분은 곡물, 채소 및 채소에서 발견됩니다. 또한 빈 뱃속에서 마른 밀기울 두 스푼을 물로 씻어 내면 매우 유용합니다.
4. 1 차 고기 및 생선 국물을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그런 식단에서 식도를 배제 할 수 없다면, 배가 식은 후에 배가 막히고 일하는 데 좋지 않아서 지방층을 제거해야합니다.
5. 통조림 된 생선 및 젓갈에 함유 된 발암 성 지방은 매우 해로운 것으로 간주됩니다. 그런 제품을 영원히 거절하는 것이 낫습니다. 마요네즈와 지방이 함유 된 패스트 푸드 점에서 스낵을하는 경우에도 마찬가지입니다.
6. 콜레스테롤을 줄이는 데 필수적인 요소는 주스 치료의 실습입니다. 특히 유용한 파인애플, 감귤류 및 사과 주스. 또한 야채 주스를 만들 수도 있습니다. 그들은 또한 혈관에 유익한 영향을 미칩니다. 영양사는 몇 가지 스푼으로 주스를 마시는 것이 좋습니다. 준비가되지 않은 위장은 새로운 체액과는 다르게 반응 할 수 있기 때문입니다. 또한, 구입 한 것들은 너무 많은 설탕을 포함하고 있기 때문에 수제 주스가 마셔야합니다.
7. 그것은 물고기와 고기의 훈제 식품에서 완전히 배제되어야합니다. 그들은 소화관 작업에 극도로 부정적으로 표시되며 장, 간염 (간염) 및 위 (궤양)의 질병에 대해서는 엄격히 금지됩니다.

정기적으로 사용하면 추가 약물 치료 없이도 총 콜레스테롤을 줄일 수있는 제품이 있습니다.

1. 아몬드 피부에는 "나쁜"콜레스테롤을 줄일 수있는 특수 물질이 들어 있습니다. 아몬드에는 아테롬성 동맥 경화증의 발병 가능성 및이 질병의 추가 결과로부터 사람들을 보호하는 비타민 E, 섬유 및 항산화 제가 있습니다. 아몬드는 전체적으로 먹을 수 있습니다. 그들은 수제 쿠키, 샐러드에 추가 될 수 있으며 육류 요리의 조미료로 사용됩니다. 하루에 아몬드 몇 개를 먹을 수 있습니다. 그것에 대한 금기증은 개인적인 편협 (너트에 대한 알레르기)입니다.
2. 감귤류. 그들은 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 위장으로 방출되면 콜레스테롤을 제거하는 점성 물질을 형성합니다. 동시에 만다린, 자몽 및 오렌지는 매우 유용하다고 간주됩니다. 당신은 그 (것)들에게서 샐러드를 만들 수 있고, 전체로 먹거나 집에서 만드는 주스를 마실 수있다. 하루는 만다린의 약간 조각을 먹고 자몽 주스의 반 유리를 마시기 충분하다. 감귤류에 대한 금기는 알레르기 반응과 급성 위장병입니다.
3. 아보카도에는 고유 한 단 포화 지방이 포함되어있어 중등도 콜레스테롤 환자의 경우 크게 줄일 수 있습니다. 아보카도에서 무스, 샐러드를 만들 수 있으며, 완전히 먹을 수 있습니다.
4. 블루 베리는 콜라겐을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제를 포함하고 있습니다. 또한 블루 베리는 시력을 향상시키고 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
5. 녹차에는 탄닌이 많이 포함되어있어 혈관 상태를 정상 수준으로 유지하는 데 사용할 수 있습니다. 더욱이, 정기적으로 녹차를 마시는 사람들은 심혈 관계 질환으로 고통받을 확률이 훨씬 적다는 것이 증명되었습니다. 또한이 음료의 도움으로 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
6. 정기적으로 사용하는 렌즈 콩은 혈관 상태를 개선합니다. 그것에서 당신은 모든 종류의 재미있는 요리를 만들 수 있습니다. 그녀는 실제로 그녀의 응접에 엄격한 금기 사항이 없습니다.
7. 아스파라거스는 소화 시스템에 잘 흡수되며 혈관에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 삶은 또는 삶은 형태로 사용할 수 있습니다.
8. 보리는 쌀의 대용품이 될 수 있습니다. 그것은 훌륭한 곡물, 캐서롤과 푸딩을 만듭니다.
9. 그들의 구성에있는 가지는 칼륨이 풍부하여 심장과 혈관의 작용에 유리하게 영향을 미칩니다. 죽상 동맥 경화 반의 가능성을 감소시킵니다. 그 핵심에서, 가지는 매우 다재다능하여 수프, 스튜, 캐서롤 등 다양한 요리를 요리 할 수 ​​있습니다. 가지도 소화 시스템에 좋은 영향을 미칩니다.
10. 아마, 참깨, 해바라기 씨앗은 "좋은"콜레스테롤에 영향을 미친다. 그래서이 음식을 소량으로 사용하는 것이 좋다.

나쁜 습관 거부

콜레스테롤을 줄이려면, 흡연과 음주에 관한 나쁜 습관을 완전히 포기하는 것이 매우 중요합니다.

흡연을 중단하고 술을 마시는 사람들은 이미 한 달 안에 콜레스테롤이 훨씬 적었습니다. 또한, 그들은 더 건강하고 휴식을 느끼기 시작, 그들의 수면과 식욕은 정상으로 돌아 왔습니다.

수십 년 동안 나쁜 습관을 가진 사람들에게는 금연이 문제가 될 수 있지만 현대 약물의 도움으로 습관을 둔하게 할뿐만 아니라 담배 또는 술에 대한 혐오감을 유발할 수 있습니다.

의약품 및 민간 요법

약용 알약은 혈중 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 데 도움이됩니다. 다음 약물은 일반적으로 콜레스테롤을 낮추는 데 사용됩니다.

1. 스타틴. 이 정제는 콜레스테롤에 감소 효과가있는 가장 보편적 인 약물로 간주됩니다. 그들은 충분히 빨리 행동하고 거의 부작용을 일으키지 않습니다. 대부분의 경우 Baikol, Mevacor 및 Lescol이 이러한 목적으로 처방됩니다. 그러한 약을 복용하는 복용량 및 기간은 환자의 상태, 검사 결과 및 환자의 일반적인 증상을 무시한 정도에 따라 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다.
2. 파이브 론산은 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있습니다. 이 약의 최고는 Gemfibrozil와 Clofibrate입니다. 치료 후 환자는 위장관의 소화 불량과 오작동을 일으킬 수 있습니다.
3. 담즙산에 결합하는 콜레스테롤 약. 결과적으로 간에서 죽상 경화 반의 활성 생성을 감소시킵니다. 전형적으로, 이들 약물은 환자와 함께 병상과 함께 처방되며, 따라서 복잡한 치료 효과를 제공한다. 이 그룹에서 가장 좋은 약물은 Questran과 Colestid입니다. 복용 후, 사람은 무거움과 설사를 경험할 수 있습니다.
4. 니코틴산뿐만 아니라 fibric acid의 유도체.

민간 요법

지금까지 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 많은 인기있는 요리법이 있습니다. 대부분은 약초를 기본으로하므로 사용하기 전에 항상 금기증과 알레르기에 관해 의사와상의해야합니다. 이 경우 자기 치료를하는 것은 현명하지 못합니다.

1. 딜 구제. 그것을 만들기 위해 당신은 딜 씨앗의 절반 유리, 많은 꿀, 그리고 강냉이 발레 리아 누스 뿌리를 섞을 필요가 있습니다. 혼합물을 끓는 물로 부어 10 시간 동안 주입하십시오. 숟가락을 하루에 세 번 가져 가라.
2. 기름 수단. 5 개의 다진 마늘을 꺼내어 잘게 자르십시오. 올리브유 몇 스푼을 넣으십시오. 며칠 동안 혼합물을 요구하고 요리에 조미료로 첨가하십시오.
3. 술 한 잔과 다진 마늘 200g을 섞는다. 1 주일을 주장하십시오. 먹기 전에 몇 방울을 마셔 라. 이 도구는 콜레스테롤 감소 효과가 현저합니다.
4. 린든 콜레스테롤 저하에 탁월한 효과. 이렇게하려면 말린 린든 꽃과 찻 숱가락 1 작은 술에서 매일 분말을 섭취하십시오. 평범한 물로 마셔야합니다.
5. 매일 2-3 사과를 먹는 사과식이 요법을 따르는 것이 좋습니다. 그들은 선박에 매우 유용합니다. 이미식이 요법을 2 개월간 계속 한 후에 혈관은 훨씬 나아질 것입니다.
6. 샐러리의 수단. 그것의 준비를 위해, 껍질을 벗긴 셀러리 뿌리는 몇 분 동안 끓는 물에 담가야한다. 그런 다음 소금과 소금을 제거하십시오. 올리브 오일을 조금 첨가하십시오. 이 요리는 아침 식사와 저녁 식사 모두를 위해 먹을 수 있습니다. 그것은 혈관에 완벽하게 영향을 주며 체중을 전혀 추가하지 않습니다. 유일한 금기 사항은 저혈압입니다.
7. 감초의 수단. 그것을하기 위해서는, 한 스푼의 감초 뿌리를 섞어 500ml의 끓는 물을 부어 주어야합니다. 삶아서 2 주 동안 하루에 세 번 숟가락으로 달여주세요.
8. 미슬 토의 팅크. 겨우살이 풀 100g을 취해 그 위에 1 리터의 보드카를 부은 다. 일주일 긴장하라. 식사 전에 하루에 두 번 찻 숟가락을 드십시오.

또한 아래 설명 된 방법을 사용하여 혈관에서 원치 않는 지방을 제거 할 수도 있습니다. 그들 모두는 인체 상태의 무해한 개선을 목표로합니다.

우수한 "일"프로 폴리스. 이렇게하려면 하루에 세 번 프로 폴리스 팅크 몇 방울을 3 개월 동안 사용하십시오.

콩 수단. 그것을하기 위해, 당신은 물과 함께 밤에 콩 한 잔을 붓고 밤새 출발해야합니다. 아침에 물을 버리고 새 것을 부으십시오. 준비가 될 때까지 요리하고 두 끼를 먹습니다. 치료 기간은 최소 3 주 이상이어야합니다.

알팔파는 혈관 수축에 대한 입증 된 치료법입니다. 유익한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 적절한 치료를 위해 알팔파는 자택에서 자라거나 신선한 것을 사야합니다. 이 약초에서 주스를 짜내고 하루에 세 번 숟가락에 담아 야합니다.

아마 인은 또한 죽상 경화성 플라크에 유익한 효과를 가질 수 있습니다. 또한 심장 기능을 향상시키고 혈압을 정상화시킵니다. 이렇게하려면 약국에서 구입하여 음식에 추가해야합니다. 치료 기간은 3 개월 이상입니다.

민들레 뿌리는 심한 죽상 경화증 환자의 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 이를 위해, 그러한 식물의 건조 뿌리는 먹기 전에 숟가락으로 매일 섭취해야합니다. 혈관 상태의 개선은 6 개월 후에 나올 것이다. 그러한 제법에는 금기 사항이 없습니다.

레드 로간 열매는 한 달에 5 개씩 매일 먹을 수 있습니다. 또한 주스, 토마토, 사과, 당근도 섭취 할 수 있습니다.