정맥류에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

다리에 정맥류가있는 많은 환자들은 감염된 혈관에 해를 끼칠 것을 두려워하여 육체적 인 노력을 완전히 제거하려고합니다. 이 질병으로 인해, 특별한 운동은 부정적인 과정을 멈추고 심지어 초기 단계에서 혈류를 완전히 회복시키는 것을 돕습니다. 따라서 다리 정맥 질환에 문제가있는 사람은 일일 운동에 혈류에 영향을 미치는 운동과 림프 흐름으로 구성된 항 정맥류 항진제를 포함해야합니다.

정맥류 질환의 발병 원인 중 하나는 부 다리 하중이 부적절하다는 것입니다. 그리고이 범주에는 과부하와 신체 활동의 부족이 모두 포함됩니다. 따라서 의사는 혈류, 혈관 자체 및 인접한 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되는하지의 정맥류에 대한 환자의 특별 운동을 권장합니다. 그러나 다리를 아프게해서는 안되며, 스포츠의 도움을 받아 병리학에서 회복하려고 노력해야합니다. 정맥류에 대한 운동과 실제로 도움이 될 단계를 아는 의사가 개발 한 특수 의료 단지에 머물러있는 것이 좋습니다.

효과적인 복합체

다리의 정맥류에서 발생하는이 복잡한 운동의 목적은 정맥 유출을 개선하고 아프고 건강한 혈관을 강화하고 근육을 강화하는 것입니다. 치료 체조로서 복합체를 하루에 두 번 수행해야합니다.

다리의 정맥류에 대한 모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 움직이는 적당한 하중으로 시작되어야합니다. 피곤함이 나타나면 잠시 멈추어야합니다.

보법

시작 위치 - 등뒤에 누워.

직각의하지를 90도 각도로 올립니다.

우리는 다리의 정맥류에서 발의 작용으로 운동을 시작합니다.

발은 교대로 자르고 펴십시오.

연출

제기 된 자세를 유지할 수있는 유연성이 충분하지 않은 경우 발 뒤꿈치와 팔다리의 뒷부분을 벽에 기대십시오.

발의 감소량을 20 ~ 30 회 반복하십시오.

발을 몸 위로 벌린 다음 벌리십시오. 그런 다음 다시 다리를 연결합니다. 우리는 또한 30 번까지 반복합니다.

우리는 양측에 번식합니다.

똑바로 다리를 조금 넓게 벌리고 발의 회전으로 가십시오. 우리는 먼저 한 방향으로 20 개의 원형 운동을 만든 다음 반대 방향으로 만듭니다. 회전이 완료되면 다리를 바닥까지 내립니다.

무릎을 꿇고 일하십시오.

네 뒤에있어. 다리는 무릎에 구부리고, 양말은 바닥에 닿습니다. 발과 무릎은 골반의 너비에 있습니다. 우리는 정맥류에 대항하는 다리 운동을 무릎과 함께합니다.

한쪽 다리를 구부릴 때 한쪽 다리를 똑바로 편다. 우리는 교대로 무릎을 구부리거나 구부리지 않습니다.

왼쪽 다리를 구부린다.

오른발을 구부린다.

운동에 적합한 속도를 선택하십시오. 구부린 다리의 뒤꿈치를 매트에 내려 놓지 말고 발끝 만 만지십시오. 20 번 반복 한 후, 다리를 곧게 펴고 매트 위에서 발을 낮추십시오.

스트레이트 리프트

발은 골반의 너비에 위치하며, 손은 몸을 따라 누워 있습니다.

오른발을 바닥 위에 올려 놓고 양말을 당겨 빼내십시오.

직선 다리 당기기

숨을 쉬면서 가볍게 똑바로 다리를 들어 올려 가슴에 최대한 가깝게 놓습니다.

양말을 너 자신에 당겨 라.

숨을 내쉴 때 발을 몸쪽으로 돌려 다리를 내립니다.

최대 5 명의 담당자를 수행하십시오. 이 운동을하는 동안 정맥류에 대항하는 다리는 허리와 천골이 카펫에 단단히 밀착되도록합니다.

다리를 바꾸고 리프트를 반복하십시오.

뒤틀린

앙와위 자세를 유지하십시오. 발은 매트에 접하고 무릎은 구부린다.

바닥에서 머리 뒤로 찢어, 우리쪽으로 오른쪽 무릎을 당겨, 매트 위에 왼쪽 다리를 스트레칭. 우리가 손을 꼭대기에 얹은 사지. 매트 위로 확장 된 다리는 올려 진 상태로 유지되고 바닥에 닿지 않습니다.

정맥류에 대항하는 다리 운동의 경우,하지가 생기지 않을뿐만 아니라하지도 않습니다. 그것의 실행 동안에, 등뼈는 당겨지고 복부 근육은 강화된다. 최소 반복 횟수로 시작하여 서서히 최대 30 회 반복합니다.

30 회 반복 한 후에 구부린 무릎의 이마를 만지며 그룹으로 모이십시오. 그리고 내뿜기에, 바닥에 똑 바른 다리를 낮추십시오.

"자전거"

아래쪽 정맥류에 대한 다음 운동은 자전거를 탈 때 움직임을 시뮬레이션합니다.

우리는 발로 작업하며 마치 페달링처럼 적극적으로 돌립니다. 저항을 극복하려고 노력하십시오. 공기가 다리의 회전 운동에 저항한다고 상상해보십시오. 이 경우 허리가 바닥에 눌려져 배꼽이 위로 당겨지고 면류관을 따라 위로 올라갑니다.

가능하다면 바닥과 평행하게 다리를 내리려고하십시오. 다리를 그런 자세로 내리는 것이 어렵다면 편안한 범위에서 운동을하십시오.

다리를 바닥과 평행하게 뻗는다.

30 - 50 회전 운동을 한 후에는 다리를 위로 펴고 다리를 편안하게하고 바닥으로 내립니다.

자작 나무

자작 나무에 갈 준비. 우리는 우리의 손바닥으로 손을 뻗어 출구를 수행 할 것입니다. 우리는 손이 몸과 엉덩이를 수직 자세로 들어 올리는 것을 돕습니다.

우리는 우리의 다리가 천장에 도달하도록 다리를 위쪽으로 뻗는다. 균형을 잃지 않기 위해 손바닥이 뒤로 젖혀 있습니다. 우리는 포지션을 유지하는 것이 편안 할 때까지이 입장을 유지합니다. 안쪽 허벅지를 스트레인하고 모든 시체를 어깨에 옮깁니다.

우리는 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 다리는 머리 뒤로, 천천히, 척추는 척추 뒤에, 등 및 다리는 바닥으로 내립니다.

"버치 스"

스윙을하고 틸트 위치로 굴러 손가락으로 바닥을 터치하십시오.

뒤를 부드럽게 반올림하여 위로 올라와 완전히 똑바로 만듭니다.

양말, 발 뒤꿈치

발은 바닥에 있습니다. 손을 허리에 댑니다. 뒤꿈치의 발가락을 통해 교대로 바닥까지 내려갔습니다.

왼쪽 발을 들어 올린다.

발가락이 오른다.

우리는 머리를 위로 밀고 뒤를 구부리지 않고 허리를 구부리지 마십시오.

약 30 대의 대체 리프트가 필요합니다.

동시에 두 개의 다리를 절반 손가락에 넣습니다.

리프팅 양말

우리는 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 손가락을 손가락에서 떼어냅니다.

뒤꿈치에 굴러 라.

우리는 30-50 번 수행하면서 발 뒤꿈치에 절반 정도의 손가락으로 굴러갑니다.

진동 연습

발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓고 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어줍니다. 바닥에 발 뒤꿈치를 두드리기 시작하십시오. 당신은 전신이 어떻게 진동 하는지를 느낄 필요가 있습니다. 이렇게하려면, 진동이 머리에 닿도록 너무 긴장을 풀어야합니다. 피부가 진동을 느낀다.

부드럽게 다리를 번갈아 가볍게 털어 내십시오.

우리는 바닥에 떨어진다. 등에 누워서 다리를 위로 올리십시오. 우리는 적극적으로 팔다리를 걷기 시작합니다.

우리는 손과 발에 물방울이 떨어지는 것을 상상합니다.

우리는 자연적으로 배를 호흡합니다.

이러한 운동은 모세 혈관을 수축시켜 혈액을보다 적극적으로 밀어내는 추가적인 진동을 발생시키는 데 도움이됩니다. 또한, 이러한 조치는 신체의 모든 체액 흐름을 개선합니다. 운동은 매우 간단하고 효과적입니다.

1 분에서부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘리십시오.

"쉐이크"후, 구부러진 다리를 바닥에 올려 놓고 손바닥을 위장에 놓고 긴장을 풀어줍니다.

호흡하면서 복부의 움직임을 느껴보십시오. 흡입하는 동안, 복부는 부 풀리고, 우리는 복벽을 내뿜습니다. 휴식 후 호흡 운동은 앉은 자세로 이동합니다.

릴렉스 마사지

우리는 가벼운 발 마사지로 복합체를 완성합니다. 우리는 각 손가락, 발바닥, 발 뒤꿈치를 마사지해야하는 발로 시작합니다.

그런 다음 가볍게 치는 동작으로 우리는 발에서 위로 움직입니다.

우리는 2 ~ 5 분 동안 마사지를 시도합니다. 우리는 허벅지 이후에 정강이를 치십시오.

한 다리를 다친 후에 두 번째 다리의 마사지로 가십시오.

다리의 정맥류에서 그러한 운동을하면 젊음, 건강 및 미용을 구할 수 있습니다. 중요한 것은 수시로가 아니라 정기적으로해야한다는 것입니다. 집에서 정맥류를 치료하는 다른 방법을 잊지 마십시오.

정맥류의 정맥류는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

정맥류는 길이와 지름 모두에서 혈관벽이 얇아지고 정맥이 증가하는 것으로 간주됩니다. 질병의 원인은 혈관 밸브의 기능 장애로 인해 혈관 벽의 탄력성을 침해하는 것입니다. 하지의 정맥류와 인체의 다른 부분의 치료는 약물과 특수 체조로 이루어져 있습니다.

치료 체조의 이점

정맥류 (Varicose veins) - 삶의 질과 성취를 방해하는 질병. 그것을 제거하는 것은 거의 불가능하지만 혈관의 상태를 개선하고 악화 및 합병증을 예방할 수있는 많은 방법이 있습니다. 여성은 남성보다 병리학에서 더 자주 고통받습니다. 통계에 따르면 대부분의 정맥류는 30-40 년이 지난 후에 작업 연령으로 발달합니다.

관찰 결과에 따르면 정주 생활을하는 사람들은 정맥류가 발생할 위험이 있습니다. 따라서 질병 퇴치의 주요 도구는 치료 체조입니다. 경험이 풍부한 심포지엄과 혈관 외과 의사에 의해 개발되었습니다. 복합 단지는 다음과 같은 특수 연습을 기반으로합니다.

Dikul : "음, 그는 백 번을 말했다! 다리와 등이 심할 경우 깊은 곳으로 부어주세요. »자세히보기»

• 림프의 흐름을 정상화하라;
• 전반적인 체력 향상;
• 지구력을 높이십시오;
• 동맥혈의 흐름을 활성화시킨다;
• 혈액 순환을 촉진한다.
• 혈관의 음색을 높입니다.

좌식 생활 방식과 운동 부족은 기관, 특히 다리의 혈액 순환에 압력을 가하는 림프 와다 등의 기관에서의 혼잡을 일으 킵니다. 감각에서 이것은 다리의 통증, 운동의 어려움, 붓기의 형태로 나타납니다. 특별하게 개발 된 계획에 따른 정기적 인 하중은 불편 함과 고통을 제거합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

정맥류에 대한 치료 체조는 주로 전문가가하지 정맥류로 이미 진단받은 사람들을 대상으로합니다. 또한 사람들을위한 특별한 체조 연습을해야합니다.

• 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
• 그의 직업은 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야한다.
• 나쁜 습관을 가지고;
• 앉는 동안 종종 다리에 다리를 올리는 것을 선호합니다.
• 이 친척이이 질병으로 고통받습니다.

전문가들은 하루 15 ~ 30 분간 치료 운동을 수행 할 것을 권고합니다. 하루에 여러 번 연습하는 것이 좋습니다. 하루 종일 이동하려면 매시간 휴식을 취해야합니다.

치료 운동의 가장 효과적이고 접근 가능한 변형 중 하나는 걷고 있습니다. 다리의 혈관 건강을 위해 매일 최소한 1 만 단계를해야합니다.

신체 활동의 특징

정맥류가있는 정맥에 부정적인 영향을 미치는 것은 운동 능력이 부족하고 과도한 운동을합니다. 의학 체조에 소진되어서는 안됩니다.

치료 운동을 연습 할 때 또 다른 중요한 요소는 의복입니다. 체조 착용을 할 필요가 없으며 꽉 짜서 짜내십시오. 이것은 특히하지의 경우에 해당됩니다. 레깅스, 바지, 딱 맞는 바지는 피부에 압력을 가하고 혈관을 집어 넣을 것입니다. 천연 섬유에서 느슨한 스웨트 팬츠를 선택하십시오.

수업 시작 전에 반드시 담당 의사와상의하십시오. 의사는 체육관을 방문해야합니다. 2 개월에 1 번 정맥 전문의 나 혈관 내과 의사에게가는 것이 규칙입니다. 검사 및 진단을 지속적으로 모니터링하면 병리학 적 관리를 유지하고 개선 또는 합병증을 확인하며 추가 조치를 수정할 수 있습니다.

정맥류로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

하지의 정맥류로 갑작스런 움직임이나 다리에 과도한 부하와 관련이없는 모든 스포츠가 표시됩니다. 의사는 선호도를주는 것이 좋습니다.

• 수영;
• 필라테스;
• 춤, 더 이상 40 분;
• 걷기;
• 자전거 타기;
• 실행, 15 분 이상;
• 요가

정맥류에 앉거나 누워있을 수있는 스포츠는 정맥류에 허용됩니다. 예를 들어, 손, 복부, 유연성 개발을위한 운동을 할 수 있습니다.

정맥류로하지 말아야 할 것

다리에 가해지는 부하 증가와 관련된 스포츠에 관여하지 마십시오. 정맥류가 불규칙한 경우 다음 운동과 운동은 금기입니다.

• 싸우다;
• 스텝 에어로빅;
• 근육을 구축하기 위해 다리에 역도 (foot press);
• 앞으로 그리고 옆으로 날아간다.
• 웅크 리기.
• 피트니스;
• 배구;
• 농구;
• 축구;
• 점프 로프;
• 하키 등

위의 실행 중에는 혈관 밸브가 완전히 작동하지 않습니다. 혈관 벽이 늘어나고, 밸브가 돌아 오는 혈액 흐름을 움직이지 않아 결과적으로 역방향 혈액 흐름이 없습니다.

신발에 큰주의를 기울여야합니다. 정맥류가있는 경우, 고급 트레이너 또는 통학 스포츠 슬리퍼를 선호해야합니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

고도의 자격을 갖춘 유착 학자에 의해 개발 된 물리 치료의 일반적인 복합체는 정맥류의 모든 종류에 적합합니다. 수업을 위해서는 미끄럼 방지 매트, 편안한 모양 및 특수 신발을 준비하십시오. 기본 연습 :

1. 앙와위 자세에서 무릎 관절 아래에 쥐고 가슴에 다리를 조여야합니다. 그런 다음 긴장된 다리를 따라 몇 초 동안 곧게 펴고 동결시킵니다. 부드럽게 아래로 내립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
2. 앙와위 자세에서 두 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 이 위치에 머물러 라. 두 다리를 내리고 3 ~ 4 초 안에 반복하십시오.
3. 앙와위 자세에서 다리를 직각으로 올리고 각 다리를 교대로 발로 회전 운동을하십시오. 운동은 시계 방향과 반 시계 방향으로해야합니다.
4. 다리를 직각으로 올리는 경향이있는 자세에서 몇 초 동안 고치고 발가락으로 집중적으로 일하십시오.
5. 앙와위 자세에서 다리를 똑바로 세우고 발로 움직임을 만들어 발가락을 당기고 몸을 당깁니다. 또한 발은 안쪽과 바깥쪽으로 회전해야합니다.
6. 의자에 앉은 상태에서 다리를 똑바로하고 발을 다른 방향으로 움직이거나 한 방향과 다른 방향으로 원을 움직여야합니다.
7. 등 또는 복부의 경향이있는 자세에서, 몸통을 따라 다리까지 뻗어있는 팔을 누르고 가능한 한 똑바로 똑바로 올리는 것이 필요합니다. 가장 높은 지점에서 사지를 수 초간 고정하고 부드럽게 내립니다.
8. 서있는 자세에서 흡입하면서 상지를 위로 들어 올려 양쪽으로 펼치고 앞쪽으로 몸을 기울이고 뒤쪽과 반대쪽으로 다리를 기울입니다. "삼키다"묘사하기.
9. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤을 만들어 현장의 서있는 자세에서 몸의 무게를 부드럽게 옮깁니다.
10. 발 뒤꿈치와 발가락을 15 분 동안 번갈아 가며 걸어보십시오.

모든 운동은 혈관, 혈액 및 림프 흐름의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그들 각각은 10-15 번 반복해야합니다. 하루 2 번 이상 전체 단지를 수행 할 수있는 기회를 찾으면 더 좋습니다.

다리 운동

하지의 정맥류에 대한 치료 운동으로는 혈관을 하역하고 혈류를 활성화하며 림프액을 공급합니다.

1. 앙와위 자세로 발 아래에 큰 베개 나 여러 개의 작은 베개를 놓습니다. 다리의 동일한 위치를 제공하고, 바닥의 수평에서 20도까지 거절하십시오. 이 위치에서 휴식을 취하십시오.
2. 바닥의 ​​앙와위 자세에서 발목을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 연장되어 허리, 엉덩이에 눕습니다. 흡입하면서 몸의 상단을 들어 올리고 앉습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 그리고 부드럽게 누워 있습니다.
3. 몸을 따라 늘어 뜨린 팔이있는 앙금 자세에서 다리 사이에 베개를 끼운 채 바닥에서 양 다리를 20도 정도 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 다리를 내립니다.
4. 앙와위에서 어깨 띠와 거들에 초점을 맞 춥니 다. 흡입하면서 엉덩이를 찢고 바닥에서 뒤로 젖히고 몇 초 동안 그대로 두십시오. 숨을 내쉴 때 가라 앉으십시오.
5. 앙와위 자세에서 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎 꿇고 바닥에 올려야합니다. 그런 다음 배를 들어 올리면서 깊게 흡입하고 공기를 마시십시오.

각 운동은 적어도 15 번 이상해야합니다. 정규 수업은 합병증을 예방하고 정맥의 질을 향상시킵니다.

손 연습

정맥류의 경우에 불편 함을 줄이고 혈관 상태를 개선하려면 다음과 같은 치료 운동의 복합체를 수행하십시오.

1. 앙와위 자세에서는 가늘고 긴 직선 상 / 하를 똑바로 세워야합니다. 깊은 호흡으로 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 상승 된 위치에서 2-3 분 동안 손과 발을 흔들어주십시오.
2. 머리 위로 손을 넣고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 넣어야합니다. 좌우로 부드러운 모서리를 수행하십시오.
3. 서있는 자세에서, 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 늘리고 손바닥을 주먹으로 짜낼 필요가 있습니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 가능한 한 넓게 손가락을 벌립니다.
4. 앙와위 자세에서 다른 손으로 저항하면서 한 손을 들어 올려서 손발을 올리십시오. 양손을 위해 그것을하십시오.
5. 서있는 자세에서 뻗은 팔을 들어 올리고 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내십시오. 적어도 80 번 실행하십시오.

각 운동은 최소한 15-20 회 시행해야합니다. 가장 큰 효과는 하루 2 회 이상 수행 할 수있는 치료 운동을 제공합니다.

정맥 상태에서 매우 중요한 것은 나쁜 습관, 특히 흡연입니다. 혈관 상태에 악영향을 미치는 담배를 포기하십시오.

골반 운동

골반의 정맥류가 정체를 제거하기위한 일련의 운동을 수행해야하는 경우 :

1. 무릎을 굽히는 다리를 올리는 경향이있는 자세에서 운동 "자전거"를 수행하십시오. 허리를 바닥에 닿게하십시오. 자전거 타기를 한 방법으로 시뮬레이션하십시오. 한 방향으로 3 분 이상 발을 비틀십시오.
2. 등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌리고 바닥에서 20 ~ 25도 정도 뻗은 다리를 들고 수평 가위 운동을하십시오.
3. 경향이있는 자세에서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 뻗은 다리를 바닥에서 40 ~ 55도 높이 올리고 "수직 가위"운동을하십시오.
4. 앙와위 자세에서 머리와 어깨에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 당신이 흡입 할 때, 당신은 다리를 올리고 바닥에서 엉덩이를 찢어야한다 - 대를 "자작 나무"를 실행하십시오. 손으로 허리를 지탱하십시오. 다리를 바닥에 직각으로 유지하고 무릎을 구부립니다.
5. 서있는 자세에서 다리는 어깨보다 넓어야합니다. 허리를 똑바로 세우고 흡입하면서 천천히 엉덩이를 바닥과 평행하게 두지 말고 반쯤 앉은 자리에 몸을 내려야합니다. 이 위치에 몇 초 동안 고쳐주십시오. 천천히 시작 자세를 취하십시오.
6. 바닥에 앉은 자세에서 팔이 뒤로 젖혀지는 것에 중점을 두어야합니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부려 야하고 최대 진폭으로 곧게 뻗은 다른 다리를 들어 올립니다.

모든 연습은 15-20 회 반복해야합니다.

추가 연습

정맥류의 위치에 관계없이 복합체를 여러 번 수행하면 정맥 혈관의 일반적인 고정에 기여합니다.

1. 서있는 자세에서 발끝부터 발 뒤꿈치까지 굴러 몸의 무게를 옮깁니다. 갑작스런 움직임을 피하고, 깊고 균등하게 호흡하여 균형을 지켜보십시오. 최소한 30 롤을하십시오.
2. 서있는 자세로, 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기는 대신에 그 자리에서 걸어보십시오. 30 회 이상 연습하십시오.
3. 서있는 자세에서 흡입하면서 어깨를 뒤로 밀고 어깨 뼈에 합류하고 가슴을 부풀려보십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 앞으로 돌려 가슴에 머리를 내립니다. 적어도 15-20 시간은 천천히 운동하십시오.
4. 흡입하면서 서있는 자세에서 똑바로 팔을 위로 들어 올려 발가락에 펴십시오. 몇 초 동안 그대로 서서히 천천히 내려갑니다. 적어도 15-20 번 반복하십시오.
5. 어떤 자세로라도 둔부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 전압으로 몇 초간 정지하십시오. 하루에 몇 가지 방법을 사용하십시오. 한 번에 반복 횟수 - 적어도 15-20.

위의 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 림프 및 정맥혈의 전류를 활성화시키는 훌륭한 도구로 사용됩니다.

정맥류 예방 운동

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 위험 그룹에 속하거나 정맥류 확장을위한 모든 전제 조건이있는 경우 미리 예방 운동을 시작하십시오.

1. 앙와위 자세로 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 곧은 다리를 낮은 의자로 들어 올리십시오. 교대로 발끝부터 발끝까지 당깁니다. 각 발에 적어도 15 ~ 20 회 반복하십시오.
2. 앙와위 자세에서 몸을 따라 상지를 펴고 다리를 똑바로 들어 올리고 최대한 멀리 펼칩니다. 발의 회전 운동을 각 방향으로 적어도 15-20 회 반복합니다.
3. 앙와위 자세로 몸을 따라 직선 팔을 뻗으십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 45도 각도로 벌리십시오. 다리를 무릎과 구부린 상태에서 원형 동작을 수행합니다. 15 ~ 20 회 반복하십시오.
4. 앙와위 자세에서 흡입하면서 똑바로 들어 올립니다. 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고 손으로 허리를 고치는 것을 도우십시오. 발이 바닥에 수직이되도록하십시오. 다리를 벌리면서 좌우로 흔들면됩니다. 균형을 유지하십시오.

낮에는 때때로 발가락에 약간의 빛이 점프됩니다. 그런 다음 휴식을 취하고 다시 점프하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

정맥류에 대한 추가 권장 사항으로 의사는 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 권장합니다.

• 다이어트를 조정하고 야채, 과일, 생선 및 해산물을 메뉴에 추가하십시오.
• 나쁜 습관을 포기하라.
• 운동을 방해하지 않는 편안한 속옷을 가져옵니다.
• 압축 스타킹, 스타킹, 스타킹 착용;
• 치료 운동을해라.
• 매일 걸어 라.
• 수영하다.
• 림프 배수 마사지를 받으러 가자.

정맥류 정맥 치료를위한 전통적인 방법이 많이 있습니다.

마사지

하지의 정맥류에 대한 마사지는 전문 기술자가 수행해야합니다. 그것은 림프의 흐름을 가속시키고 혈관의 활동을 향상시키는 마사지 라인을 따라 움직이는 계획입니다. 의료기관에서 코스 마사지에 참석할 기회가 없다면 집에서 직접 몇 가지 규칙을 기억하면서 수행하십시오 :

1. 모든 움직임은 림프절로 이동해야합니다. 예를 들어, 무릎 아래 다리를 마사지하는 경우 다리 아래에서 슬개골까지 모든 패스를 소비합니다. 그녀의 임파선 아래에 있습니다.
2. 너무 세게 누르지 마십시오. 압력의 힘을 규제하고 혈관을 꼬집는 것을 허용하지 마십시오.
3. 정맥류에는 마사지 크림이나 연고를 사용하십시오.

작업 하루가 끝날 때 가벼운 발 마사지는 전반적인 건강에 유익한 효과를 가지며 림프를 분산시키고 피로감을 덜어줍니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양의 일반 원칙을 포함합니다 :

• 튀김, 소금에 절인, 훈제를 제외한다;
• 소금 섭취를 제한한다.
• 깨끗한 음용수 1.5 리터 이상 마시십시오.
• 매일 야채와 과일을 먹는다.
• 생선 요리로 메뉴를 풍부하게하십시오.
• 아침에 시리얼을 먹는다.
• 거절 밀가루, 달콤한, 동물성 지방, 마가린;
• 저지방 고기 (칠면조, 닭고기, 토끼, 쇠고기, 송아지 고기)를 선호하십시오.
• 증기 또는 끓여서 음식.

균형 잡힌식이 요법 외에도 의사와 함께 비타민 복합체를 선택하십시오. 그것이 규범에서 멀리 인 경우에 무게를 잃는 것이 중요하다. 정맥에 대한 부담이 커지면 합병증이 생길 수 있습니다.

민간 요법

정맥류 치료에 도움이되는 것으로서, 스스로 권장하는 인기있는 요리법이 있습니다 :

1. woodlice, 말 밤, celandine, 쑥, 양배추, kalanchoe, 버드 나무 껍질의 연고. 준비하기 위하여, 유형의 분쇄 한 원료를 가지고 가고, 식물성 기름의 300 ml로 섞고 15 분 동안 온탕에서 가열을 지휘하십시오. 혼합물을 냉각시키고 스트레인하십시오. 두껍게 동물성 지방을 추가하십시오. 매일 다리를 닦습니다.
2. Kalanchoe의 팅크. 잔디를 으깨서 1 : 1의 비율로 의학 용 알코올을 부어주세요. 혼합물을 어두운 차가운 곳에 2 주 동안 두십시오. 그런 다음 매일 송아지에서 무릎까지 피부에 문질러주십시오.
3. 애플 사이다 식초 정규 사과 9 % 사과 식초는하지에 문질러 야합니다. 이 제품은 비타민과 필수 미네랄이 풍부합니다. 효과적으로 팽창을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
4. 자기야. 천연 꿀은 발의 피부에 바르고 플라스틱으로 싸여 있습니다. 꿀의 유용한 구성 요소는 혈관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 2 시간에서 노출 시간.
5. 양배추 잎의 압축. 양배추의 치유 효과가 떨어지는 상처, 피부와 혈관의 염증은 오랫동안 입증되었습니다. 다리에 붓고 붙인 필름으로 고정하십시오. 최소 2 시간을 유지하거나 밤새 도구를 그대로 둘 수 있습니다.
6. 요오드 그물. 다리에 면봉을 사용하여 일반 의학 요오드로 그물을 그립니다. 이 도구는 염증 된 정맥의 상태를 개선합니다.

의료 알코올 대신 민간 요법을 준비하려면 보드카를 사용할 수 있습니다.

인기있는 치료 방법에만 의존하지 마십시오. 의사와 치료를 선택해야합니다.

정맥류의 물리 치료에 대한 금기

병리학이 다리에 과부하가 걸리지 않을 때. 육체적 인 복합물은 고통을 제거하고 정맥의 상태를 개량하기 위하여 디자인된다. 당신은 치료 체조를 자제해야합니다 :

• 정맥류의 악화;
• 운동 후 열화;
• 정맥류와 관련없는 질병.

불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다. 전문가 만 있으면 유능한 대우를받을 수 있습니다.

결론

정맥류의 치료에서 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 찾는 것이 중요합니다. 약물 요법 이외에, 고성능 체조가 나타납니다. 운동의 성공 여부는 하중의 규칙 성과 계산에 달려 있습니다. 적시에 의사를 방문하여 결과를 모니터링하십시오.

하지의 정맥류에 대한 체조 - 간단한 운동을 수행하여 정맥 상태를 개선하는 방법

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

• 정맥 및 임파액 배액 개선;
• 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
• 동맥 유입을 정상화;
• 정맥의 음색을 높인다.
• 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
• 그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
• 하루 15-30 분 충전해야합니다.
• 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
2. 양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
2. 누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

정맥류 치료 용 체조

정맥류의 치료에서 체조는 매우 중요합니다. 이 질병은 치료가 매우 어렵 기 때문에 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 증상을 촉진시키기 위해서는 복잡한 치료를 수행해야합니다.

정맥류에 대한 치료 및 예방 방법에는 약물 사용 외에도 특수 체조가 포함됩니다. 이것은 절대적으로 모두가 할 수있는 매우 간단한 연습입니다.

정맥류가 있으면 정맥이 지속적으로 팽창하고 길이가 증가합니다. 증상으로는 정맥 벽의 엷어 짐과 함께 정맥 벽에 노드가 형성됩니다. 병리학의 메커니즘은 유전 적 요소에 있습니다. 이것은 정맥 벽의 선천적 병리학 적 및 정맥 판막의 기능 부전입니다.

신체 운동의 특별한 복합체 덕분에 병의 진행 과정에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

정맥류에 대한 특별한 운동의 이점

우리는 질병 - 선천 병리학의 방아쇠 메커니즘으로, 또 다른 중요한 측면 - 앉아있는 생활 방식이 있음을 상기시킵니다. 그러나 신체 활동이 적지 만 부하가 너무 많이 걸리면하지의 정맥이 악화됩니다.

정맥류에 특별한 운동을 사용할 때의 이점 :

• 향상된 정맥 유출.
• 림프 유출의 활성화.
• 신체의 전반적인 신체적 안정성을 높이십시오. 특히하지의 내구 시간을 늘리십시오.
• 혈류 정상화.
• 정맥의 음색을 높입니다.
• 말초 순환의 활성화.

운동을하지 않으면 정맥류가있는 다리는 어떻게됩니까?

정맥에 일정한 만성적 인 혈액 정체가 ​​있으며, 이로 인해 고혈압이 증가합니다. 결과적으로 과량의 체액이 축적되고 고통과 불편 함이 증가합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

이 질병으로 고통받는 사람들을 위해서만 특별히 고안된 운동의 복잡성이 권장되지 않습니다. 조금 움직이는 사람은 누구에게나 유익합니다.

가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 운동이 걷고 있습니다. 우리는 매일 그리고 어떤 날씨에도 가야합니다.

사실상 금기 사항이없는 다음 운동은 수영장에서 수영을하고 자전거 타기를하는 것입니다.

도움말 정맥류가 절대적으로 어떤 종류의 스포츠도 할 수없는 경우. 전문 스포츠는 엄격히 금지됩니다. 혈관에 가해지는 가장 큰 물리적 부하는 서있는 운동 중에 발생한다는 점을 명심해야합니다.

그러므로, 정맥류가 금지 될 때,하지의 정맥에 가해지는 부하를 줄이기 위해 :

• 경향이있는 위치에서 운동을한다.
• 앉아있는 동안 운동을해라.
• 아무런 제한없이 상체의 근육을 훈련.

정맥류가있는 심장 박동수

전문가들은 수평 운동 자전거 또는 조정 시뮬레이터를 선호하여 선택하도록 권장합니다.

주의! 수업 중에는 항상 신체에서 체액이 많이 손실되기 때문에 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다. 수분 손실로 인한 혈액 응고는 정맥류에 위험합니다. 전문가들은 수업 중에 특별한 압축 양말을 착용 할 것을 강력히 권합니다.

스포츠 정맥류로 무엇을 할 수 있습니까?

1. 수영
2. 물 에어로빅 (예외 - 단계 에어로빅에 금지).
3. 도보 여행
4. 사이클링
5. 골프

이 스포츠는 정맥류에 유용합니다.

정맥류에 많은 제한이있는 스포츠

1. 달리기 정맥 학자와상의 한 후에 만 ​​허용됩니다.
2. 시뮬레이터 교육. 수행하기 쉬운 위치에서 연습이 수행 된 것을 사용할 수 있습니다. 당신은 많은 체중을 들어 올릴 수 없습니다.
3. 피트니스 질병의 초기 기간에만 유효합니다. 상담 전문가 및 개별 연습 선택.
4. 춤추 기 작은 제한을 가짐 - 점프.

스포츠 정맥류에 대한 전적인 제한

1. 모든 파워 스포츠. 하지에 충격 하중을 포함합니다.
2. Squats.
3. 리프팅 무게 또는 막대 (서).
4. 길고 빠른 실행.
5. 점프를 포함한 모든 스포츠.
6. 스텝 에어로빅.

협의회 방과 후에는 샤워를하고 한시간 반 정도 쉬는 것이 좋습니다. 이 경우, 처음 15-30 분의 발을 ​​유지하는 것이 좋습니다. 이 자세는 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

정맥류에 대한 치료 체조

시간과 적절한 환경이 필요없는 간단한 운동 :

정맥 학자에게서 정맥류를위한 특별한 운동

권장 사항 : 아침과 저녁에는 15 분에서 30 분 동안 운동을하십시오.

1. 허리에 딱딱한 표면에 매트 위에 눕습니다. 오른쪽 다리를 구부린 후 몇 초 동안 몸에 누르십시오. 그런 다음 몇 초 동안 다리를 들어 올리십시오. 낮추고 왼발을 똑같이하십시오.
2. 거짓말. 동시에 두 다리를 구부리고 잠시 기다리십시오. 그런 다음 두 팔다리를 위로 올리십시오. 2 ~ 3 초 후 다리가 무릎을 구부리고 천천히 아래로 내려갑니다.
3. 허리에 딱딱한 표면에 누워있어. 팔다리를 올리십시오. 한발 회전하십시오. 운동의 본질 - 교대로 반복됩니다.
4. 활발한 굴곡 운동과 신근 운동을 발가락으로 몇 분 동안하십시오. 포즈 - 앉거나 누워.
5. 편안한 단단한 의자에 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 얹고 발가락을 다른 진폭의 공기 속에서 움직이십시오.
6. 운동 - "삼키다". 위치 - 바닥에 정확히 서서 팔을 내려 놓습니다. 천천히 그리고 깊게 공기를들이 마시고 서서히 천천히 올라가며 천천히 손을 들어 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬고, 포즈를 취하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 롤 전체 체중 이동.
8. 몇 분 뒤꿈치를 걷는다.
9. 가능한 한 높은 엉덩이로 2 분 동안 양말을 신고하십시오.

각 운동은 10 ~ 25 회 수행 할 수 있습니다. 양은 건강으로부터 진행하여 독립적으로 규제됩니다. 강제로 운동을 할 필요가 없으며 심한 피로를 경험할 수 있습니다!

하지의 정맥을 내리는 것. TOP - 가장 간단하고 효과적인 5 연습

1. 몸을 가볍게 두드리면 몸을 감고 눈을 감 쌉니다. 호흡은 평온하고 깊으며 균일합니다. 양다리를 올리고, 몇 초간 꼭대기에 붙들고 높은 (약 20 도의 각도로) 베개에 올려 놓습니다. 누워 10 분에서 30 분.
2. 위치 - 뒤쪽에 단단한 표면에 누워 있습니다 (침대가 맞지 않음). 오른쪽과 왼쪽하지를 동시에 구부립니다. 발을 바닥에 단단히 눌렀습니다. 엉덩이에 손. 천천히 그리고 깊게 공기를들이 마시고 뒤를 아치십시오. 몇 초 후에 천천히 전체 호기를하십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 위치 - 부정사. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 동시에 올립니다 (각도는 20도). 솔기에서 손을. 다리 사이에 작은 쿠션이나 베개를 놓는 것이 편리합니다. 천천히 숨을들이시고 몸을 가능한 멀리 구부리지 마십시오. 천천히 공기를 내뿜고, 원래 위치를 취하십시오.
4. 누워, 오른쪽과 왼쪽 팔다리를 동시에 구부리고, 천천히 공기를 내뿜고, 몸을 따라 팔을 배치하십시오. 위를 가능한 한 많이 그립니다. 2 초 후에 심한 호흡을하며 위가 최대한 팽창됩니다.
5. 서있는 자세. 손발을 내려 놓고 손 내려 놔. 깊게 천천히 입을 벌리고 발끝으로 천천히 올라가 천천히 공기를 내뿜어 최대한 긴장을 풀어보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

결과 :이 복합체를 정기적으로 사용하는 것은 정맥 학자들이 말한 것처럼 단지 다섯 번의 간단한 연습 만 포함하면 효과가 좋습니다. 복합물은 체력의 다양한 정도를 가진 어떤 사람을 수행 할 수 있습니다.

정맥류의 정도가 다양 할 때 정맥 부전의 증상을 현저히 감소시킵니다. 운동은 예방 적 목표를 가지고 있습니다. 조심스럽고 지속적인 수행의 경우에는 질병의 진행을 더 방해하고 심각한 합병증의 위험을 줄입니다.

골반 장기의 정맥류. 특별 체조

정맥류는 종종하지뿐만 아니라 골반 장기에도 영향을 미칩니다. 그런 경우에는 특별하고 매우 효과적인 치료법이 있습니다. 전문가들은 어린 시절부터 모두에게 익숙한 운동을 권장합니다.

1. "자전거". 딱딱한 표면 (침대가 아님)에 누워서 자전거의 페달 회전을 시뮬레이션하고 뒤쪽과 엉덩이를 바닥에 대고 있습니다.
2. 세미 스쿼츠. 그것은 다리를 벌리고 어깨 너비만큼 떨어진 서있는 자세로 유지됩니다. 스쿼트는 무릎 아래로 떨어지지 않으려 고하면서 매우 느려야합니다. 이 위치에서 몇 초간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다.
3. "가위". 허리에 누워서, 이음새에 팔을 대고, 다리를 건너 날카로운 스윙을하십시오.
4. 위치 - 바닥에 앉아. 뒤에 손. 팔에 강하게 기대고 다리를 천천히 앞으로 당깁니다. 그런 다음 다리가 왼쪽 무릎 관절 근처에있는 동안 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리거나 내립니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다.
5. "Birch". 딱딱한 바닥에 누워 (침대가 아님). 어깨 뼈에 의지하는 것이 편리하며, 두 가지 사지를 높이 올리는 것이 좋습니다. 가능한 한 오랫동안 그 위치에 두십시오. 피곤하다면 낮추십시오. 운동을하는 동안 팔다리 굴곡 운동과 신근 운동을 추가하는 등의 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

각 운동은 10 ~ 20 회 수행 할 수 있습니다.

추가 연습

1. 시작 위치 - 서서, 다리를 똑바로, 어깨 너비로 벌리십시오. 네 양말을 잡아라. 서서 천천히 내려 오세요.
2. 시작 위치에서 발가락을 천천히 들어 올리십시오 - 발가락을 벌리십시오.
3. 파티에 발꿈치가 달린 양말을 들고 일어나기.
4. 그 자리를 걷다 보니 양말이 바닥에서 떨어지지 않습니다.
5. 시작 위치 - 다리 함께, 몸을 따라 팔. 천천히 그리고 깊이 흡입하면서 어깨를 최대한 뒤로 움직입니다. 너무 천천히 내 쉰다. 숨을 내쉴 때 머리를 턱에 기울여 최대한 몸을 긴장 시키십시오. 천천히 숨을들이 마시고 발끝에 서서 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 어떤 기회에 어떤 위치에서든 할 수있는 엉덩이를 움츠림.

추가적인 보편적 인 연습은 어떤 종류의 과목에도 포함됩니다.

정맥류 예방 운동

예방을위한 특별 연습 :

1. 허리에 누워서 이음매에 손을 댄다. 두 다리는 곧게 펴고 의자 위에 놓습니다. 교대로 구부린 후 왼쪽, 오른쪽으로 구부립니다.
2. 허리에 누워서, 팔을 솔기에 대고, 팔다리를 들어 올리십시오. 다리를 천천히 다른 방향으로 벌립니다. 최대 지연 시간을 가진 양말. 발의 회전 운동을 오른쪽 또는 왼쪽으로 차례대로 수행하십시오.
3. 뒤를 돌아서 비슷한 움직임을 만들어 내고, 차례대로 각 무릎 관절 만 움직이면됩니다.
4. 위치 - 단단한 표면에 블레이드를 놓습니다. 등에 누워서 다리를 들어 올려 펼치십시오. 운동 "자작 나무"에서와 같이 초기 위치. 다음으로 날카로운 스윕으로 다리를 변경하십시오.
5. 발가락으로 뛰십시오. 그런 다음 발에 서서 긴장을 풀고 다시 뛰십시오.

각 운동은 10에서 25 번까지의 일반적인 신체 훈련에 따라 수행 할 수 있습니다.

결론 : 정맥류는 종종 많은 문제를 일으키는 흔한 질병입니다. 특별한 간단한 운동을하면 질병의 부정적 징후를 현저하게 줄이고 합병증을 예방할 수 있습니다. 기본 규칙은 금기 사항의 규칙 성 및 고려 사항입니다.