협심증을위한 운동

협심증의 공격은 특별한 체조의 도움을 포함하여 치료되며 이는 또한 좋은 예방법입니다. 물리 치료 또는 운동 요법은 신체가 점차 육체 운동에 익숙해 져 혈액 순환과 신진 대사를 개선시킵니다.

신체 운동을 할 수 있습니까?

협심증에서 물리 치료는 다음과 같은 과정에 기여하기 때문에 치료 방법 중 하나입니다.

• 근육 활동 중 혈관 반응의 정상화;
• 심혈관 계통의 경련 제거;
• 배설 시스템의 기능을 향상시킵니다.

동시에 건강을 악화시키지 않도록 신체 활동을 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 그것은 질병의 단계에 달려 있습니다.

• 이니셜. 사람은 경미한 불편 함 만 경험하고, 발작은 매우 드물게 발생하며 오래 가지 못합니다. 운동은 30 분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 운동은 아주 강렬 할 수 있습니다. 그들은 내부 기관의 기능을 향상시키고, 모든 근육 그룹을 개발하는 데 도움을줍니다.
• 전형적. 환자는 다양한 신체적 인 힘으로 공격을 경험합니다. 계단을 올라갈 때 긴장을 풀고 스트레스와 정서적 인 긴장을 풀 때 그의 고통은 따라 잡을 수 있습니다. 그의 전반적인 상태가 악화되고 호흡 곤란이 나타나고 심장 박동이 증가합니다. 최대 20 분까지 훈련 할 수 있으며, 맥박수를 엄격하게 관찰해야합니다. 스트레스를 덜받는 방식으로 수행하는 운동은 호흡과 맥박을 회복시키는 동안 휴식을 취해야합니다.

• 발음. 사람은 완전한 휴식 상태에서도 통증 증후군을 경험합니다. 능동적 인 직업과 긴 부하를 거부해야합니다. 그러나이 단계에서도 물리 치료를 할 수 있습니다. 수업은 15 분 이상 지속되지 않습니다 (연습 문제 사이에 휴식을 취하기 위해 주어지는 5 분 포함). 조용한 속도로 운동을하십시오. 발작이 일어나거나 현기증이나 호흡 곤란이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사와상의해야합니다.

물리 치료의 기본 규칙

물리 치료를 실천하는 경우 다음과 같은 기본 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

• 중증도에 따라 공격 후 2 ~ 8 일 동안 수업을 진행합니다.
• 최소 하중 및 지속 시간으로 교육을 시작하십시오.
• 수업 중, 신체에주의 깊게 듣고, 건강 상태가 악화 된 경우, 복합체를 중단하고, 필요한 경우 물리 치료를 교정하기 위해 의사와 상담하십시오.
• 능동적 인 운동은 호흡 운동과 결합됩니다.

운동 단지

심장 전문의는 아래에서 찾을 수있는 특수 시스템을 개발했습니다. 그들을 수행하기 전에 주치의와상의가 필요하며, 일부 운동을 보완하거나 대체 할 수 있으며, 수업 기간을 늘이거나 줄일 수 있습니다.

예열

운동은 항상 워밍업으로 시작됩니다. 그것의 임무는 더 많은 짐을 위해 몸을 준비하고 근육을 "워밍업"하는 것입니다. 각 운동은 3-4 번 반복됩니다.

1. 똑바로 세우고, 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 몸의 기울기를 좌우로, 앞뒤로 조용하게하십시오. 똑바로 봐.
2. 손을 측면을 통해 머리 위에 제기. 양말에 서서 하늘을 향해 도달 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 시작 위치 - 등에 누워서, 다리와 팔은 양쪽과 이혼했지만 강한 긴장감은 없었다. 하반부와 상지부에서 교대로 손가락을 구부리거나 구부리지 마십시오.
4. 거짓말. 발가락을 앞뒤로 움직입니다.

복잡한 №1

4-5 번 수행 할 수있는 운동, 그리고 초기 자세는 바뀌지 않습니다. 등뒤에 누워서 :

1. 어깨가 위로 올라가 귀를 기울 이려합니다. 호흡을 보면서 노력없이 천천히 운동하십시오.
2. 다리를 무릎과 팔에 구부리십시오 - 팔꿈치에. 또는 원을 묘사합니다.
3. 손바닥을 아래로하고 다리를 무릎에서 구부리면서 몸을 따라 팔을 스트레칭하십시오. 다리에 의지하여 엉덩이와 복부를 최대화하여 삼각형을 형성하십시오. 주된 부담은 다리와 팔에 떨어진다.
4. 다리를 무릎에 구부리고 다른 방향으로 분해하여 다리를 연결하십시오.
5. 결론 - 그 자리에서 걷기. 처음으로 걷는 시간은 1 분을 넘지 않아야합니다. 그런 다음 의사의 허가를 받아 서서히 증가시킬 수 있습니다.

복소수 2

안정 협심증으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 다음 연습으로 구성됩니다.

1. 시작 위치 - 의자에 앉아 팔을 내리고 편안하게합니다. 어깨 수준까지 손을 벌리고 심호흡을하며 호흡을 가하면 낮아집니다. 5 번 반복하십시오.
2. 시작 위치는 같지만 팔은 허리에 있습니다. 한쪽 팔을 어깨 너비까지 올리며 흡입 한 후 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 다른 손으로도 똑같이하십시오. 한 손에 3 번씩 반복한다.
3. 초기 자세는 서 있고, 발은 어깨 너비로 떨어져 있고 팔은 팔꿈치에서 수평으로 구부러져 가슴 앞에서 고정되어 있습니다. 몸을 희석하여 손을 대고 숨을 쉬어 초기 위치로 돌아갑니다. 4 번 반복하십시오.
4. 결론 - 60 초 동안 현장에서 걷기.

호흡 훈련

물리 치료와 함께 호흡 체조는 수행 될 때 기관이 산소가 풍부하고 심장 박동과 신진 대사가 안정화되고 횡격막이 강해지며 감정 상태와 건강이 향상되므로 좋은 결과를 가져옵니다.

협심증이 Buteyko의 방법으로 호흡 운동을하는 것이 좋습니다 때. 소련의 생리 학자이자 임상의는이 질병에서 사람이 얕고 어려움을 호소한다고 믿었습니다. 시체에 대한 이러한 비정상적인 호흡은 폐가 빠르게 수축되고 혈관이 수축한다는 사실을 초래합니다. 결과적으로 혈액에 과도한 이산화탄소가 축적되고 신체는 산소 결핍을 경험하게됩니다.

호흡 패턴은 다음과 같습니다.

• 호흡 - 5 초;
• 숨을 내쉬십시오 - 5 초;
• 최대 휴식 시간 (5 초)으로 일시 중지하십시오.

당신이 제대로 호흡하는지 확인하는 방법? 한 손을 위장에, 다른 한 손을 가슴에 두십시오. 흡입 중에 위가 먼저 그리고 가슴이 그려지면 운동이 올바르게 수행됩니다. 코와 함께 숨을 쉬고 입으로 숨을 내쉴 것을 기억해야합니다.

호흡 기계 체내 금기 :

• 임신과 수유;
• 만성 질환;
• 작고 큰 골반의 염증성 질환;
• 선근증.

따라서 규칙적인 신체 운동과 호흡 운동은 질병의 증상을 없애고 신체의 모든 내부 시스템의 기능을 정상화 할뿐만 아니라 사람의 상태와 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 의료 단지는 엄격한 감독과 감독하에 이루어집니다!

협심증에는 어떤 신체적 호흡 운동이 권장 되는가?

협심증은 병적 통증 증후군으로, 외부 요인 (과도한 운동, 식사, 스트레스 등)의 영향을 받아 나타나고 가슴 뒤에 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

이전에 공식 의료 참고서의 질병은 "협심증 (angina pectoris)"으로 불려졌으며, 현재이 이름은 민간 치료사에게 보존되어 있습니다. 부정맥 (불안정 맥박)이 동반 될 수 있습니다. 통증 증후군은 예기치 않은 날카로운 외형과 인접한 인체 부위에 대한 조사로 구분됩니다 : 목, 어깨 뼈 사이, 왼쪽 어깨, 턱.

일반적으로 공격 지속 시간은 15 분을 초과하지 않습니다. 통증의 원인이되는 활동을 중단하고 단기 효과가있는 약리학 적 약물 그룹을 복용함으로써 통증 증후군을 완화시키는 과정을 가속화 할 수 있습니다.

아래에서는 약물 요법을 사용하지 않고 통증 및 응급 처치를 방지하기 위해 병원 및 가정에서 수행하기위한 호흡 운동과 신체 운동의 복합성을 고려할 것입니다.

협심증을위한 호흡 체조 및 운동의 타당성 및 중요성

협심증 진단 후 비 약물 치료는 환자의 평범한 삶의 방식을 변화시킴으로써 관상 동맥 심장 질환 (CHD)으로 심근 경색의 위험을 줄이기위한 것입니다.

• 담배를 완전히 끊거나 담배 사용을 최소화하는 것이 바람직합니다. 이것은 인체의 호흡기 시스템을 통한 영향으로 심혈관 기능의 매개 된 복원을 목표로합니다.
• hypodynamia와 싸우고, 결과적으로 심혈관 및 호흡기 시스템을 자극하기위한 적당한 신체 활동.
• 매일 식단의 소금 감소와 함께 튀김과 매운 음식과 관련된 영구 치료 다이어트의 임명이 표시됩니다.

이러한 권장 사항은 물리 치료와 복잡한 호흡기 운동과 함께 협심증의 유리한 예후를 보장하고 심근 경색의 위험성이있는 허혈성 심장 질환으로의 증후군의 전환을 막는 데 목표를두고 있습니다.

물리 치료 및 호흡 운동은 혈류를 개선하고 신진 대사 과정을 가속화함으로써 모든 신체 시스템에 유익한 효과를 줄뿐만 아니라 협심증 발작의 동시 억제를 가능하게합니다.

협심증에 대한 금기증

협심증에 대한 주요 금기 사항은 고혈압의 발병을 예방하는 것과 관련됩니다. 이와 관련하여 과도한 신체 활동, 향정신성 물질 (커피, 인삼, 백혈구, 고추 및 소금 함량이 높은 요리 등)의 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 협심증 증후군의 존재는 대부분 혈관의 약화를 나타내므로 날카로운 움직임을하는 것은 바람직하지 않습니다. (잠에서 깨어나 자마자 일어나기 등). 대부분의 경우, 스파 트리트먼트를 처방하지 않는 것이 좋습니다.

협심증의 치료 적 육체적 문화 : 전문가의 권장 운동

실제 연습 세트를 할당 할 때 근본적인 공리 "파손하지 않음"에서 파생 된 기본 원리를 관찰하는 것이 중요합니다.

• Stenocardia 체조는 질병의 단계와 통증의 발현 빈도에 따라 개별 하중을 선택합니다 : 병리가 무거울수록 운동이 적고 운동 시간이 짧습니다.
• 운동의 복합체를 세 부분으로 분리하는 필수적 인 분리 : 워밍업, 운동 요법의 주요 그룹과 장애. 워밍업은 운동을 수행하기 위해 몸을 준비 할 수있게하며, 주 그룹은 신체 시스템에 최적의 효과를 제공하고, 장애는 압력 강하없이 효과를 통합하고 운동 요법을 종료 할 수있게합니다.
• 운동을 할 때, 운동 요법의 수행 중에 날카로운 움직임이 없다는 규칙을 고수하는 것이 중요합니다.

그것은 중요합니다! 신체 운동의 집합의 목적은 질병의 첫 단계와 두 번째 단계에서 중요합니다. 세 번째 단계를 진단 할 때 정상적인 걷기를하고 첫 달 동안 신선한 공기를 머무르는 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

예열

• 바닥에 매트를 깔고 그것 위에 누워야합니다. 심호흡을 3 회하고 숨을 내쉬면서 운동 준비를하십시오.
• 몸통을 바닥에 수직으로 들어 올리십시오. 오른손 - 왼쪽으로 기울이기, 왼손으로 위로 - 오른쪽으로 기울이기. 열 사이클과 잠깐 휴식. 3 번 반복하십시오.
• 다시 누워. 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리지 마십시오. 10 번하고 1 분 동안 쉬십시오. 세 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 주어진 운동을 바닥에서 수행하는 데 어려움이있을 때 의자에서 예열을 할 수 있습니다. 갑자기 움직이는 것을 피하십시오 - 스트레칭에 집중하십시오.

연습의 주요 복합체

• 앞으로 뻗은 팔을 가진 웅크림 : 10 ~ 30 번. 총 스쿼트 수는 3 회의 사이클로 나누어 지도록 권장되며, 각 사이클 사이에 잠시 휴식을 취하십시오. 이 문장은 아래의 모든 연습에 해당됩니다.
• 다리의 어깨 너비, 몸통은 바닥에 수직으로 앞쪽으로 기울어 져 있고, 팔은 옆쪽으로 기울어 져 있으며 케이블을 최대한 최대한 왼쪽 끝까지 돌립니다. 수량 : 10 ~ 50 회.
• 다리를 어깨 너비로 벌리면서 왼쪽으로 기울이기 - 오른쪽으로 기울이고 오른손을 위로 - 왼쪽으로 기울입니다. 각 손을 위해 우리는 10 ~ 30 번합니다.
• 10 분 동안 점진적 가속으로 그 자리에서 달리기 (러닝 머신의 최적 사용, 그러나 당신은 그것없이 할 수 있음).

그것은 중요합니다! 최적의 결과를 얻으려면 일상적으로 운동을하는 것뿐만 아니라 매일의 일상 생활을 조정하는 것이 좋습니다. 차로 여행하는 대신 도보로 걷는 것이 더 낫습니다. 엘리베이터를 사용하는 대신 필요한 층에 독립적으로 올라가는 것이 좋습니다.

히치

매트로 돌아가. 앉아서 다리를 앞으로 뻗고 발 뒤꿈치를 모으십시오. 무릎을 구부리지 말고, 손바닥으로 발을 뻗으십시오. 그리고 무릎을 머리로 만지십시오. 천천히 수행하십시오. 그런 다음 매트 위에 누워서 회복하고 숨을 다시 정상으로 가져 오십시오.

그것은 중요합니다! 협심증 발작에 앞서 통증이나 다른 불편 함이있는 경우 운동 도중 운동 요법을 즉시 중단하고 매트 위에 앉아 있거나 누워 깊은 호흡과 호흡으로 호흡을 회복해야합니다. 통증이 멈추지 않으면 공격을 막기 위해 단시간 내에 질산염을 마셔야합니다.

협심증을위한 체조 및 충전 : 추가 자료

운동 세트를 수행하고 환자 과부하를 예방할 때 갑작스런 움직임의 부재에 대한 규칙이 준수되면 협심증 치료를위한 운동을 시작할 수 있습니다. 스트레칭 연습에 우선 순위를 주어야하며 그 다음에는 부하에 전력을 공급해야합니다.

호흡 체조 : 대중적이고 및 믿을 수있는 기술

호흡 조절은 협심증 발작을 예방하기 위해 신체 운동을하거나 일상 생활에서 중요한 구성 요소 중 하나입니다.

스트 렐니 코바 기법

Strelnikova의 방법에는 많은 수의 운동이 포함되며 가장 흥미로운 것은 협심증 발작의 응급 구제를 목표로하는 기술입니다. 협심증 완화를위한 Strelnikova의 운동 사례 :

• 바닥에 의자 나 무릎을 꿇고 눈을 감 으십시오.
• 가슴의 강한 근육 수축으로 강력한 날카로운 호흡을하십시오.
• 호흡을 유지하면서 천천히 숨을 내 쉰다.
• 통증 증후군이 진정 될 때까지 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 10 분 이내에 안도가 없다면 즉시 의사에게 연락해야합니다. 공격을 경험 한 후 임시 휴식을 권장합니다.

Bubnovsky 기술

Bubnovsky의 호흡 기술에서는 횡격막의 도움으로 호흡을 중시합니다. 즉 호흡을 최소화합니다. 거의 모든 전문가가 유방 호흡을 가장 해로운 것으로 여긴다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 협심증이있는 Bubnovsky에 따른 호흡 체조의 예 :

• 매트를 깔고 무릎에 앉아 눈을 감고 횡격막 (가슴과 복막 사이 공간)을 느껴보십시오.
• 천천히 숨을 쉬고, 5로 세고 근육 운동으로 횡경막을 확장하십시오. 3로 세면서 숨을 멈추고 확대 된 구경을 고정시킨다. 천천히 숨을 내쉬고, 5로 세고, 근육질의 노력으로 횡격막을 그린다. 이주기를 20 ~ 50 번 반복하십시오 (훈련 수준에 따라 다름).
• 개 자세로 서서 배를 긴장시키고 집중적이고 신속하게 호흡하십시오 - 처음 1 분간, 점차적으로 집중 호흡 시간을 5 - 10 분으로 가져옵니다.

그것은 중요합니다! 격렬한 호흡으로 현기증이 나면 운동을 중지하고 다음 날 호흡 연습 시간을 줄여야합니다.

Buteyko 기술

Buteyko 방법은 빈도를 줄이고 인간 호흡의 품질을 향상시키는 데 기반을두고 있습니다. 주요 논문의 방법 Buteyko :

1. 분당 "흡입 - 흡입"기간의 수는 16을 초과해서는 안됩니다.
2. 호흡은 코를 통과해야합니다. 입 냄새는 건강에 해롭고 위험합니다.
3. 호흡은 가볍고 천천히해야합니다.
4. 흡입은 최소한 만료의 두 배가되어야합니다.
5. 흡입 후 호흡을 유지하는 것이 좋습니다.

Buteyko 운동 예제 :

• 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 무릎에 손바닥을 얹고 눈을 감으십시오.
• 10 초 동안 흡입하고 20 초 동안 숨을들이 쉬며 20 초 동안 숨을 내 쉰다. 이 기간은 점진적으로 달성됩니다. 훈련 첫 단계에서는 1 : 2 : 2의 비율을 관찰하고 환자에게보다 편한 방법으로 초를 변경하는 것이 중요합니다.

그것은 중요합니다! Buteyko 호흡을 연습하는 것은 폭력적이고 긴장을 일으키지 않아야합니다. "흡입 숨 - 보류 만료"시스템에 따라 가벼운 호흡에 대한 학교 교육은 점진적이어야합니다.

요가는 호흡 운동에 도움이됩니까?

요가 수행은 Bubnovsky와 Buteyko가 개발 한 호흡 시스템과 많은 공통점이 있습니다. 특히, 호흡 방법은 "흡입 - 지연 - 호흡". 그러나, 요가는 덜 양성의 기술을 사용하고, 협심증에 이러한 관행을 사용하는 것은 공식 의료계의 피험자에 대한 지식이 부족하기 때문에 권장되지 않습니다.

최상의 예방 효과와 치료 효과를 얻으려면 호흡기 치료와 운동 요법을 병행해야합니다. Buteyko 또는 Bubnovsky에 따른 호흡 기술의 실행은 맥박 리듬을 안정화시키기 위해 심장 부위의 마사지 중에 권장됩니다.

협심증 치료를위한 운동 요법

Saratov State Medical University. V.I. Razumovsky (NSMU, 미디어)

교육 수준 - 전문가

1990 - Ryazan Medical Institute는 Academician I.P.의 이름을 따서 명명되었습니다. 파블로바

심장 근육과 심장 자체의 질병은 모두의 건강을 위해 매우 위험합니다. 그들은 삶의 질을 크게 악화시키고, 사람을 덜 활동적으로 만들고, 불편 함, 심한 고통을 야기합니다. 심장 질환에서 환자는 많은 규칙, 요구 사항 및 제한 사항을 준수해야합니다.

이제 추세는 퇴직 연령의 사람들이 수십 년 전과 마찬가지로 비슷한 질병에 시달리고 있다는 것입니다. 심장 및 심근 질환은 젊은 사람들에게도 흔합니다. 이 현상의 주요 원인은 스포츠에 관련된 어린이 및 청소년의 수가 적으며, 활동이없는 생활 방식과 설탕, 동물성 지방, "나쁜"콜레스테롤 등이 많이 함유 된 저질의 완전히 건강에 해로운 제품의 음식입니다.

협심증은 허혈의 결과입니다. 빈번하고 오히려 연장 된 통증으로 표현됩니다. 불편 함을 줄이려면 환자의 건강을 개선하고 다양한 치료법을 사용하십시오. 그들 중 하나는 협심증 치료를위한 운동 요법을 포함합니다.

협심증이있는 부하의 특성

의료 물리적 문화 - 협심증과의 싸움에서 가장 효과적인 수단 중 하나. 이 질병의 활동이 낮 으면 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다. 그러나 운동 세트를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 그것은 질병의 발달 정도에 달려 있습니다. 협심증의 각 단계에서 부하의 성격을 고려해야합니다.

질병의 진단과 치료를 위해 필요한 치료 선택은 전문적인 심장 전문의에 의해 이루어져야합니다. 치료 과정을 직접 선택하지 마십시오. 효과가 없을뿐만 아니라 건강에 위험 할 수 있습니다.

초기 단계

협심증의이 단계에서 환자들은 실질적으로 불편 함과 통증을 느끼지 않습니다. 이 질병은 아주 드물게 나타나지만 발작은 보통 짧습니다.

이 단계에서 협심증 운동은 약 25-30 분 동안 지속되어야합니다. 그들은 강렬하고 역동적 일 수 있지만, 심장에 과부하가 걸리지는 않습니다. 운동의 복합체가 선택되어 모든 근육 그룹을 사용하고 개발하여 내부 장기의 음색을 개선 할 수 있습니다.

전형적인 무대

전형적인 단계는 환자의 육체 운동 동안에 만 나타납니다. 장시간 걷기를 들어, 호흡, 현기증, 심계항진 등. D. 스트레스 동안 관찰 악화 곤란 등의 증상을 나타낼 수 있습니다 집중적 인 훈련을 실시, 계단 등반, 감정적으로 긴장.

Stenocardia 발달의 전형적인 단계에서, 환자는 신체 운동을 할 수 있지만 모든 운동은 덜 집중적 인 방식으로 수행되어야합니다. 접근법 간에는 호흡, 맥박을 정상화해야하는 휴식을 수행해야합니다.

단지의 지속 시간은 15-20 분을 넘지 않아야합니다. 그 동안 환자는 조심스럽게 맥박수를 모니터링해야합니다. 15 % 이상 변경되면 복합물을 멈추거나 강도를 줄이는 것이 좋습니다.

무대

뚜렷한 무대는 위에 제시된 것 중 가장 심각합니다. 환자는 완전한 휴식 상태에서도 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러한 환자는 고강도 육체 운동, 장기간의 활동 유형으로 제한되어야합니다.

그러나 뚜렷한 단계가 있더라도 환자는 운동 요법을 처방받을 수 있습니다. 모든 운동은 차분한 모드에서 수행되어야합니다. 그들이 힘들고 호흡 곤란, 현기증, 심장에 통증이 생기면 약간의 휴식과 가치가 있습니다.

훈련 기간은 10-15 분 이상이어야한다. 이 중 약 5 분이 연습간에 휴식을 취하기 위해 할당됩니다.

첫 번째 증상이 나타나면 즉시 훈련을 중단하고 전문가의 진료를 받아야합니다.

연습 세트

심장 전문의는 협심증 발병의 초기 단계에 적합한 보편적 인 운동 세트를 개발했습니다. 그것을 사용하기 전에 반드시 전문가와 상담해야합니다.

예열

시작해야 할 첫 번째 일 - 예열. 시체를 좀 더 따뜻하게하는 데 도움이 될 것입니다. 후속 운동을 수행하기 위해 준비하는 것이 효과적 일 수 있습니다.

어깨 너비만큼 똑바로 세우십시오. 케이스를 앞, 뒤, 좌우로 번갈아 가며 기울이십시오. 천천히, 똑바로 봐. 이 운동을 약 10-15 번 반복하십시오.

손을 위로 올려. 양말에 서서 가능한 한 높게 늘리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 10 번 반복하십시오.

피트 니스를 위해 바닥 매트 위에 놓습니다. 허리를 굽히지 말고 가능한 한 팔과 다리를 양쪽으로 펼치십시오. 상지와하지에 번갈아 손가락을 구부립니다. 이 운동은 평균 속도, 반복 횟수 - 5-6 회 실시됩니다. 운동을 할 때 가능한 한 많이 호흡을 진정시키고 정상화 시키십시오.

똑같은 위치에 누워서,하지의 발가락을 움직여 위로 감싼 다음 안팎으로 감싼다. 운동을 5-6 번 반복하십시오.

주요 부분

등에 누워서 가능한 한 어깨를 당겨 귀 끝을 만져보십시오. 운동을 천천히하고 측정하여 호흡을 관찰하십시오. 운동을 5-6 번 반복하십시오.

팔꿈치에있는 상지의 경향이있는 위치에서 굽히고, 무릎에서 아래로 굽습니다. 그들을 번갈아 서클로 묘사하십시오. 꾸준한 운동 속도를 유지하십시오. 각 사지에 약 5 번 반복합니다.

허리에 누워 허리를 바닥에서 들지 않고 다리를 따라 가십시오. 가능한 한 골반을 올리십시오. 이 운동을 3 번 수행하십시오. 이전의 모든 것들과 마찬가지로 천천히, 호흡과 심장 박동수를 모니터해야합니다.

그리고 마지막 운동 - 무릎을 엎드린 자세로 희석하십시오. 그것을 3-4 번 실행하십시오.

히치

히치 (Hitch) - 이전에 수행 한 모든 연습 문제를 통합 할 수있는 운동의 마지막 부분입니다. 가장 쉬운 종류의 장애가 그 자리를 걷고 있습니다. 초기 단계에서는 1 분 도보로 충분합니다. 이후에 그 기간을 늘릴 수 있습니다.

이러한 연습은 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘려 하루에 여러 번 수행해야합니다. 이 치료법은 주치의에 의해 엄격히 통제되어야합니다.

호흡 훈련

덜 효과적인 유형의 치료법은 협심증에 대한 호흡 운동입니다. 그것은 과체중, 생식 기관의 장애 등과 관련된 많은 다른 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

Stenocardia의 경우 호흡 체조 작업

호흡 훈련에는 여러 가지 작업이 있습니다. 그들 중에는 :

• 격막의 음색을 강화하고 증가시킵니다.
• 심근 산소 포화도.
• 적절한 호흡.
• 신진 대사의 안정화.
• 웰빙 향상.
• 다양한 바이러스 성 질병에 대한 면역력 향상.
• 감정적 인 배경의 정상화.
• 심장 박동의 안정화.

품종

호흡 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들은 기술과 원산지가 서로 다릅니다. 다음과 같은 종류가 있습니다.

• Bodyflex. 이 방법은 의료 물리적 문화의 주요 연습 사이에 적극적으로 사용됩니다. Bodyflex는 여러 단계에서 수행됩니다. 그것은 별도의 기관이 아니라 전체 유기체의 산소 공급을 목표로합니다. 이 방법은 여분의 파운드에서 심혈관 질환에 이르기까지 다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다.
• 산화시키다 운동 중에 사용됩니다. 호흡의 리듬이 증가하여 몸에 산소를 포화시킬 수 있습니다.
• Jianfei. 이 기술의 탄생지는 중국입니다. 그것은 모든 사람들이 수행 할 수있는 여러 종류의 운동 ( "연꽃", "파도"등)을 포함합니다. 이 기술은 심혈관 질환에 사용되며 웰빙을 향상시키고 문제 영역에서 여분의 파운드를 제거합니다.

실행 규칙

당신이 선택한 호흡 훈련의 종류에도 불구하고 각각에 대한 기본 규칙이 있습니다. 그들은 당신에게 치료의 최대 효과를 줄 수 있습니다. 다음 규칙이 있습니다.

• 조심스럽게 호흡의 본질을 관찰하십시오. 코로 만 만들어야합니다. 비교적 빠르고 날카로운 호흡을하십시오.
• 호흡은 입을 통해 운동하는 것이 좋습니다. 입구와는 달리 속도가 느리고 측정되어야합니다. 대기 방출은 최대한 조용해야합니다.
• 당신은 운동과 동시에 둘 사이에서, 그리고 그들 사이에서 동시에 할 수 있습니다.
• 호흡 운동을 할 때는 반드시 점수를 기록하십시오. 숨을 휘젓지 말아야한다고 생각할 필요가 있습니다.
• 연습을하기에 가장 편안한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 체조는 앉아 있거나, 서 있거나, 누워있을 수 있습니다.
• 두 번 호흡 운동을 수행해야합니다 : 아침 식사 전과 저녁 후 1-2 시간.
• 호흡 운동은 공복 상태에서만 수행해야합니다.
• 따뜻한 계절에 신선한 공기를 사용하십시오. 이것은 연습을보다 효과적으로 할 것입니다. 그들은 현장에서 서서 또는 느린 걷는 동안 수행 할 수 있습니다.
• 집에서 호흡 운동을하는 경우, 조심스럽게 방을 준비하십시오. 미리 통풍이 잘되어야합니다.

금기 사항

발작과 호흡 체조는 사실상 부작용이없는 매우 효과적이고 효과적인 치료법입니다. 그러나 그것을 버려야하는 사람들이 있습니다. 이 사람들은 다음을 포함합니다 :

• 간호 여성.
• 아이를 낳고있는 여성.
• 만성 질환의 급성 형태를 가진 사람.
• 크고 작은 골반의 염증성 질환 환자.
• 자궁 선근증 환자.

추가적인 운동과 호흡 운동은 협심증의 원인과 증상을 없애고 환자의 상태와 건강을 크게 향상 시키며 모든 장기의 정상화를 돕습니다. 그러나 그러한 치료는 전문가들과 함께 선택할 가치가 있습니다.

Stenocardia의 체조

불편한 상태, 운동 직후 또는 스트레스 상황에서 나타나는 흉골 뒤의 통증은 모두 협심증의 징후입니다. 흔히 맥박이 불안정하기도합니다. 일반적으로 공격은 예기치 않게 발생하며, 턱, 어깨, 왼쪽 어깨 사이의 부위 인 자궁 부위에서 통증이 느껴집니다. 그들은 오래 지속되지 않으며 (약 1/4 시간), 질산염 그룹의 의약품으로 제거됩니다.

고통스러운 발작의 발병을 막고 예방하기 위해 협심증을위한 특별한 운동이 처방됩니다. 이 복합 단지는 환약을 사용하지 않고도 통증을 완화시킬 수 있습니다. 처음에는 그러한 운동이 보건 작업자의지도하에 병원의 환자에 의해 수행되고 나중에 수업은 독립적으로 개최됩니다.

심장 마비의 호흡기와 운동의 관련성과 이점

협심증에 대한 비 약리학 적 치료 방법은 주로 허혈의 발병을 예방하기위한 것이다. 따라서 환자의 습관적인 삶의 방식을 변화시켜야합니다. 호흡계를 통해 심장 근육을 강화하는 데 도움이되는 알코올 및 담배 제품 사용과 같은 나쁜 습관을 포기하는 것이 좋습니다.

심혈관 질환에 나타나는식이 요법을 따라야합니다. 식단은 소금의 양을 줄이고 튀김, 매운 훈제 제품을 완전히 배제해야합니다.

불편 함을 줄이려면 환자의 건강을 개선하고 다양한 치료법을 사용하십시오.

협심증 환자의 경우, 심장 및 호흡기 활동을 활성화하기 위해 가능한 물리적 운동을 수행하는 것이 고려됩니다. 체조 및 호흡 운동의 조합은 순환계 및 대사 과정의 개선뿐만 아니라 고통스러운 공격을 완화하는 데 도움이됩니다.

체육 교육에 대한 제한이 있습니까?

협심증 치료에서 중요한 일은 갑작스런 변화로 인한 압력을 억제하고 고혈압의 발병을 예방하는 것입니다. 그러므로 육체적으로나 감정적으로 과부하가 없도록 보장 할 필요가 있습니다. 커피, 매운 음식 및 짠 음식을 남용해서는 안됩니다. 신체의 과도한 자극을 유발할 수 있고 압력이 높아질 수 있습니다. 협심증에 해로 우며 혈관이 쇠 해져 날카로운 움직임을 나타냅니다. 이 질병 요양원 치료의 거의 모든 경우에 임명되지 않았습니다.

치료 운동이되어야하는 것

긍정적 인 결과를 얻으려면 협심증 치료를위한 약속을하는 동안 환자의 상태에 따라 일련의 운동이 선택됩니다. 체조는 질병의 처음 두 단계에서만 허용됩니다. 협심증의 경과가 심한 경우에는 천천히 걷는 것이 좋습니다. 녹색 지역이 바람직합니다.

의료 물리적 문화 - 협심증과의 싸움에서 가장 효과적인 수단 중 하나

물리 치료는 다음과 같이 처방됩니다 :

• 그것은 질병의 발달 단계, 고통스러운 발작이 얼마나 오래 지속되는지 그리고 얼마나 자주 발병 하는지를 고려합니다. 가벼운 형태에서는 하중이 더 강화 될 수 있으며 심한 협심증에서는 최소화됩니다.
• 치료 체조 단지 전체는 워밍업, 주요 부분, 장애와 같은 세 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다. 워밍업 중에 몸체가 하중을 감당하도록 조정됩니다. 운동의 주요 부분에서 협심증은 환자의 신체의 모든 기관과 시스템에 대해 합리적인 부하를 얻는 것을 목표로합니다. 장애가있는 동안 혈압의 급상승없이 복잡한 운동에서 원활하게 빠져 나옵니다.
• 체조 복합물은 날카로운 움직임을 가진 운동을 포함해서는 안됩니다.

워밍업하는 법

협심증에 대한 운동은 따뜻해지기 시작합니다. 하중이 과도하지 않도록 바닥에 누워서 운동합니다 (체조 매트가 미리 펼쳐집니다).

1. 심호흡을하고 3 번 내 쉰다. 이것은 전체 단지에 대한 분위기를 설정합니다.
2. 카펫에 앉으십시오. 왼손을 들어 올리 - 오른쪽으로 구부린 다. 다른 방향으로 똑바로 굴린다. 각 방향으로 10 회 굽히기를 반복하십시오. 1 분 동안 쉬고 두 가지 더 다른 접근법을 수행하십시오.
3. 누워. 무릎을 10 번 굽히고 구부리지 마십시오. 1 분 휴식. 그럼 두 가지 접근법.

올바르게 연습 문제를 선택하는 것이 중요합니다.

주요 단지는 무엇입니까?

협심증 치료를위한 전체 주요 복합 요법은 서있는 자세에서 수행됩니다.

다음 연습은 휴식을위한 잠시 멈춤과 함께 수행됩니다.

1. 앉으십시오, 당신의 앞에 손을 당기십시오 (10 명의 웅크 리기에서 시작하고십시오, 30에 점차적으로 수를 증가하십시오).
2. I.p. - 다리가 약간 벌어지고, 몸통이 바닥과 평행을 이루고, 팔이 벌어집니다. 왼쪽과 오른쪽으로 돌리면서 최대한 멀리 당깁니다. 초기 숫자는 10 번, 최대 50까지 가져옵니다.
3. I. 다리 - 어깨 너비, 한 팔 높이 올리기, 반대 방향으로 기울기, 다른 쪽 팔을 똑같이하십시오. 각 방향에서 10 번에서 30 번.
4. 10 분간 점차 빨라지면서 점차 빠른 속도로 달리고 있습니다. 디딜 방아가 있다면, 당신은 그것을 실행할 수 있습니다.

심장의 협심증으로 체조를 끝내는 법

히치는 바닥에 앉아서 보낸다. 다리를 똑바로 세우고 무릎을 구부리지 마십시오. 손이 발가락의 끝까지 뻗어 머리를 무릎에 대고 시도하십시오. 서두르지 말고 천천히하십시오. 누워, 쉬고, 숨을 다시 쉬어 라.

심장 협심증에 대한 운동을하는 동안, 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 심장에 약간의 불편 함을 느끼면, 멈추고 숨을 쉬고 심호흡을 시도하고 호흡을 정상화하기 위해 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 비 약물 방법이 도움이되지 않는다면, 질산염 그룹 "니트로 글리세린"또는 "시드 포아"로부터 약물을 섭취 할 필요가 있습니다.

훈련 기간은 10-15 분 이상이어야한다.

협심증으로 체조를 보충 할 수있는 것

치료 체조 단지에서는 다른 운동을 추가 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 갑작스런 움직임을 금지한다는 사실을 잊지 말고 환자에게 혁신이 가능해야하며 그를 불편하게하지 않아야합니다. 스트레칭을위한 운동과 큰 힘으로 사용하는 것이 바람직합니다.

협심증과 호흡 방법

협심증을위한 운동 요법의 복잡한 수행, 당신은 항상 적절한 호흡을 따라야합니다. 호흡은 체조 중뿐만 아니라 일상 생활에서 중요한 역할을합니다. 잘 정립 된 호흡기 시스템은 고통스러운 공격을 피하는데 도움이 될 것입니다. 적절한 호흡을위한 많은 방법이 있습니다.

Strelnikova에서 호흡하기

이 시스템에서는 다양한 호흡 체조가 있습니다. 강한 협심증 발작이있는 비상 상황에서 그들을 없애기위한 운동이 있습니다.

덜 효과적인 유형의 치료법은 협심증을위한 호흡 체조입니다.

다음은 그 중 일부입니다.

1. 의자에 앉아 있거나 바닥에 무릎 꿇고 눈을 감았 다.
2. 날카로운 흡입 운동을하여 가슴 근육이 압박되도록하십시오.
3. 숨을 멈추지 말고 즉시 천천히 내 쉰다.
4. 통증이 멈출 때까지 설명한 흡입 및 호흡을 수행하십시오.

공격이 끝나면 환자는 휴식이 필요합니다. 통증이 사라지지 않으면 구급차를 불러야합니다.

Bubnovsky 호흡

이 기술은 횡격막을 포함하는 호흡을 포함하며 호흡은 최소로 감소됩니다. 대부분의 의료 전문가는 가슴 호흡에 대한 손상을 지적해야합니다.

대략적인 복잡한 호흡 운동 :

1. 무릎에 앉아 눈을 감고 횡격막을 느껴보십시오 - 복막과 가슴 중간 부분.
2. 천천히 5 번 흡입하고 점차적으로 구경을 늘려 근육을 긴장 시키십시오. 동결, 3까지 셀 수, 다이어프램의 상태를 고정. 점차적으로 숨을 내쉬고, 5로 세웁니다. 근력의 도움을 받아 다이어프램을 후퇴시킵니다. 수행하십시오 - 20의 숨을 ​​가진 시작하고, 50까지 데려 와라.
3. 네 발로 일어나서 복근을 풀어주세요. 노력으로 신속하게 1 분 동안 호흡 움직임을 수행하십시오. 지속 시간을 점차적으로 10 분으로 늘립니다.

심한 어지럼증이 관찰되면 호흡 운동을 중단해야합니다. 다음 번에는 최저 복용량부터 시작하십시오.

호흡 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다.

Buteyko 호흡

Buteyko 호흡 기술의 기본 원칙은 호흡 과정의 품질을 향상시키면서 호흡 운동의 빈도를 줄이는 것입니다.

호흡을 할 때의 주요 조항은 다음과 같습니다.

• 호흡 횟수는 16 회를 넘을 수 없습니다.
• 당신은 엄격하게 코를 숨을 쉴 필요가있다. 입 냄새는 유해 할뿐만 아니라 인간에게도 위험합니다.
• 천천히 자연스럽게 숨을 쉬어 라.
• 숨을 내쉬는 것보다 두 배 짧게 호흡 할 필요가 있습니다.
• 흡입 후 지연.

대략적인 운동 세트 Buteyko :

1. 의자에 앉아 눈을 감고, 등을 똑바로 세우고 무릎을 꿇어 라.
2. 10 초 동안 숨을들이 마시고 숨을 20 초 동안 방치 한 다음 20 초 동안 숨을 내 쉰다. 첫 번째 수업 시간과 같은 기간은 수행 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 1x2x2의 비율과 편안한 느낌을 존중하는 것입니다.

Buteyko 호흡 기술은 흡입 방식 - 일시 정지 - 심호흡 방식에 따라 가벼운 호흡으로의 단계적 전환을 제공합니다. 그것은 긴장감을 느끼면 안됩니다.

요가가 호흡 운동을 대체 할 수 있습니까?

Bubnovsky와 Buteyko가 만든 호흡 기술과 요가의 호흡 운동에는 많은 유사점과 유사점이 있습니다. 이것은 계획에 따라 발생하는 절차에 특히 해당됩니다 : 흡입 - 일시 중지 - 내 뿜기. 그러나 요가는 심장 질환으로 고통받는 사람들을 위해 고안된 것이 아닙니다.

요가는 협심증에 사용할 수없는보다 엄격한 운동을 사용합니다. 호흡기 요가 체조는 공식 의료 수준에서 여전히 잘 이해되지 못하므로 협심증 환자는 사용을 삼가해야합니다.