매일 핵심 연습

매일 핵심 연습

적절한 영양과 슬래그로부터 정화하는 것 외에도 혈관과 심장에는 신체 훈련이 필요합니다. 심장 혈관계의 질병으로 고통받는 경우 매일 1-2km를 걷고 달리기가 더 필요합니다. 달리기 - 혈관과 심장을 강화시키는 가장 좋은 방법. 그러나 그것은 충분하지 않을 것이다. 신체의식이 요법과 클렌징과 함께, 건강한 심장과 혈관은이 목적을 위해 특별히 고안된 체조에 의해 보장됩니다. 매일 수행해야하는 특수 운동의 복잡성은 혈관의 색조에 유익한 효과를 가지며 심장 근육을 강화시키고 혈압을 정상화하며 궁극적으로는 가장 빠른 회복에 기여합니다. 체조는 오후에 수행하는 것이 바람직하지만 취침 전 4-5 시간 이내에 수행하는 것이 좋습니다.

이 수업을 통해 10-15 분이 소요됩니다. 그러나 몸 전체에 힘과 활력이 솟아 나게 될 것입니다. 운동은 가벼운 속도로 리드미컬하게 수행되어야합니다. 적절한 호흡을 모니터링하고, 몸통과 머리의 날카로운 회전과 기울기는 피하고 장기간의 노력으로 운동을하는 것이 중요합니다.

신체 활동의 체제를 바꾸기로 결정하기 전에 반드시 의사와상의하십시오. 과정을 강요하지 마십시오. 불쾌한 결과를 피하려면 점차 부하 수준을 높이십시오. 당신의 심장과 혈관이 갇혀 있다면, 당신은 지켜봐야합니다. 그렇지 않으면 문제가 생길 수 있습니다.

연습 세트

1. 똑바로 세우고 두 팔을 앞으로 당겨 주먹으로 쥐고 엄지 손가락을 아래로 내립니다. 가슴 앞에서 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 뒤에서 서있는 다리에서 앞으로 다리가 노출 된 상태에서 몸무게을 옮기는 동안 앞으로 나아 갑니 다. 동시에 팔을 날카롭게 똑바로 세우고 손가락을 곧게 펴십시오.

숨을들이 마시고 입을 부드럽게 내쉬며 팔을 쭉 펴고 차분하게 시작 자세를 취하십시오. 다리를 갈아 입으십시오.

각 다리마다 6 번 운동을 반복하십시오.

2. 의자에 앉는다. 팔꿈치를 쥐고 들어 올리십시오. 그 때 위로 당기고 호흡하십시오. 교대로 좌우로 기울여 라. 경사면 얕은 호흡을 할 때. 각 방향으로 5-6 회 반복하십시오.

3. 의자에 앉는다. 흡입하면서 손을 사용하여 왼쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 같은 움직임을하십시오. 각 다리마다 8-10 번 반복하십시오.

4. 무릎을 꿇고 다리를 건너십시오. 심호흡을하면서 상체를 앞으로 구부리고 등을 구부린 다음 배의 자세를 취하십시오. 1-2 초 동안 숨을 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후에 조용한 숨을 쉬어 라. 가능한 한 뒤로 구부려서 손으로 바닥에 기대십시오. 1-2 초 동안 숨을 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 앞뒤로 5-6 번 반복하십시오.

5. 거짓말. 손을 떼고 심호흡하십시오. 그런 다음 손바닥을 가슴 아래에 놓고 갈비뼈를 살짝 쥐고 가능한 천천히 숨을 내 쉰다. 숨을 내쉬고 3-4 초 간 호흡을 유지하십시오. 5-6 번 반복하십시오.

6. 똑바로 서서 손가락으로 바닥에 손이 닿도록 앞으로 구부린 다. 가능하다면 손바닥 전체를 만져라. 똑바로 편히 쉬십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.

7. 똑바로 서서 팔을 내립니다. 몸과 다리에 손을 대고 좌우로 기울여보십시오. 오른쪽으로 기울이면 오른쪽 팔이 무릎 아래로 내려 가고 왼쪽 - 겨드랑이 fossa까지 내려갑니다. 반대로 왼쪽으로 기울이면. 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 5 번 반복하십시오.

팔을 똑바로 세우십시오. 손바닥이 왼쪽 어깨 뼈에 닿도록 뒤쪽으로 오른손을 날카롭게 던지십시오. 왼손으로도 똑같이하십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.

9. 똑바로 서서 앞으로 약간 구부리고 허리에 손을 댄다. 시체를 오른쪽에서 왼쪽으로 회전 한 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 20 번 최대 진폭으로 회전시킵니다. 머리는 또한 일반적인 움직임과 함께 제 시간에 측면으로 향하게됩니다.

10. 허리에 손을 대십시오. 교대로, 무릎에 구부린 다리를 조이십시오. 각 다리에 5 번 운동을하십시오.

11. 등받이를 앞에 놓으십시오. 손으로 의자 뒤쪽을 잡고 10 번 앉으십시오.

12. 먼저 한쪽 다리에서, 벨트에 손을 대고, 다른 쪽에서는 7 번 뛰어 넘습니다.

고혈압과 고혈압을위한 효과적인 운동

운동은 생명이다! 고혈압을위한 특별한 운동은 혈압을 정상화 할뿐만 아니라 전체 유기체의 적절한 기능에 기여합니다.

많은 사람들이 상태와 재정 상태에 관계없이 고혈압으로 고생합니다. 이 질병의 원인은 종종 앉아있는 생활 방식이됩니다. 운동 활동의 부족은 다른 연령대의 사람들, 심지어 막내 사이에서도 혈압을 증가시킵니다.

혈압을 정상화하고 동맥 고혈압을 예방하려면 평소 생활 방식을 바꾸면됩니다.

먼저 다음에 집중해야합니다.

1. 체중 감량
2. 소금 섭취 최소화
3. 나쁜 습관을 포기
4. 정규 체육 수업.

많은 사람들이 운동이 고혈압에 필수적인지 의심 스럽습니다. 대답은 간단합니다 - 예! 적당한 신체 활동은 중추 신경계와 심장 혈관계의 훈련에 기여합니다. 혈관의 색조를 빠르게 정상화합니다.

고혈압으로 고통받는 사람들을위한 집중적 인 체육 교육은 금기입니다. 그러나 규칙적인 보통 부하는 혈압의 정상화에 기여합니다.

효과적인 압력 운동

고혈압을위한 효과적인 신체 운동은 물리 치료의 전체 복합체입니다!

제안 된 체조의 복합체는 심각한 신체 훈련을 필요로하지 않으며 모든 연령 카테고리에 적합합니다.

• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 팔은 위로 올려야합니다. 발가락 등반, 손 내려. 브러쉬를 흔들어 라. 조용히 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 골반을 다른 방향으로 교대로 회전시킵니다. 양방향으로 6 번 반복하십시오.
• 그 자리에서 20 초 동안 (처음으로). 앞으로는 운동 시간을 점차적으로 2 분으로 늘릴 수 있습니다. 호흡을 정상화하기 위해 달리고 난 후에 당신은 걸을 필요가있다.
• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 숨을 내 쉬어 앞으로 구부려 머리를 뒤로 젖히십시오. 흡입 - 곧게 펴십시오. 4 번 반복하십시오.
• 어깨 너비가 벌어진 상태에서 다리의 초기 위치. 숨을 내쉬면서 몇 가지 탄력적 인 굴곡을하십시오. 숨을 내쉬고 뒤쪽으로 기울이고 머리를 약간 뒤로 던지십시오. 14 번 반복하십시오.
• 발가락 위를 걷는 것 : 왼발을 밟고 손을 앞으로 내딛는 것; 오른쪽 발로 걷기, 손은 옆으로 퍼진다; 다음 단계에서 왼발로 팔을 위쪽으로 들어 올립니다. 오른쪽으로 팔을 내립니다. 호흡은 평온합니다. 우리는 16-18 단계를 수행합니다.

목 운동

고혈압을위한 유용한 목 운동 :

• 부드럽게, 천천히, 턱을 조금 당겨 앞으로 당깁니다. 가능한 한 턱이 늘어나도록 운동을하십시오. 이제 약간의 고통을 느낄 때까지 머리를 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 이 위치에서 3 초 동안 헤드를 잡고 다른 한쪽으로 헤드를 기울이십시오.
• 의자에 앉아 천천히 좌우로 번갈아 가며 머리를 기울여 각각의 위치에서 30 분 정도 기다리십시오. 기술이 올바르게 수행되면 근육의 긴장이 느껴집니다.

기본적인 운동을 마치면 조깅을 할 수 있습니다. 조깅의 첫 번째 단계에서는 걷기로 대체 할 수 있습니다.

일일 비율 - 서두르는 리듬으로 10 ~ 12,000 단계. 이것은 분당 약 125 단계입니다. 일주일에 3-4 회의 운동으로 충분합니다.

신체 활동의 이점

간단한 운동을 수행하면 건강 요법에 대해 물리 치료법을 확인할 수 있습니다.

1. 간단한 운동은 심장과 혈관의 정상화를 돕고, 호흡기 시스템의 기능을 향상시킵니다. 혈관의 탄력이 향상되고 "나쁜"콜레스테롤의 양이 감소합니다.
2. 대사 과정이 개선되고 유해한 대사 산물이 더 빨리 제거되며 신장 부하가 감소합니다.
3. 면역력이 강화되어 계절성 감기를 예방합니다.
4. 운동 중 깊고 빠른 호흡으로 인해 인공 호흡이 향상됩니다.
5. 체조는 변비 예방에 탁월합니다.
6. 지방 조직이 점차적으로 근육으로 대체되고 체중이 정상으로 돌아갑니다.
7. 증가 된 운동 활동은 건강한 수면에 기여하며 스트레스 예방입니다.
8. 관절은 더 탄력 있고 뼈는 강해집니다.
9. 뇌에 산소 공급을 개선하여 기억력을 향상시킵니다.
10. 여성들은 폐경기를 더 쉽게 견뎌내고, 남성의 경우 힘은 인생 전체에서 지속됩니다.

금기 사항

누가 고혈압에 금기 사항입니까?

고혈압 환자 1, 2 단계의 물리 치료 및 치료 마사지는 금기 사항입니다 :

• 180/120 mmHg 초과의 혈압;
• 이전 된 고혈압의 위기. 전반적인 상태가 악화되고 혈압 수준이 기준선과 비교하여 20-30 % 감소했을 때;
• 심근 경색의 위험;
• 뇌졸중 발생의 기회;
• 심방 빈맥;
• Extrasystoles, 발작성 빈맥;
• 약점, 호흡 곤란, 협심증 발작;
• 혈전 색전증 및 혈전증.

고혈압 환자를위한 치료 운동은 무거운 짐을 제거한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 예를 들어, 역도 및 셔틀 러닝.

운동 중에 가슴 통증, 호흡 곤란 및 심장 박동 중단이 발생하면 운동을 중단하고 일반의와 상담하십시오. 치료 운동의 복잡성과 훈련의 강도는 주치의와 운동 요법에 대한 방법 론자와 조율되어야합니다.

이 기사의 저자는 Svetlana Ivanov Ivanova, 일반 개업의입니다.

고혈압 환자를위한 운동 : 고혈압을위한 영양 및 생활 습관

고혈압을위한 운동 - 성공적인 혈압 확장과 혈압 정상화에 도움이되는 말초 저항 감소를 목표로 한 성공적인 치료의 일부입니다. 복합적인 훈련은 혈액 순환을 개선시키고 콜레스테롤 수치를 낮추며 체중 감소를 제공합니다.

통계는 성인 인구의 20 % 이상이 고혈압을 앓고 있다는 정보를 제공합니다. 만성 질환은 내분비 - 효소 기전과 신경 조절의 복잡한 질환으로 인해 발생합니다.

임상 사진

의사가 고혈압에 관해 말하는 것은 무엇입니까?

나는 수년 동안 고혈압을 치료 해왔다. 통계에 따르면, 89 %의 사례에서 고혈압은 심장 마비 또는 뇌졸중과 사망으로 끝납니다. 약 2/3의 환자가 질병의 처음 5 년 이내에 사망합니다.

다음 사실은 압력이 무너지고 필요하다는 것입니다. 그러나 이것은 질병 자체를 치료하지는 못합니다. 고혈압 치료를 위해 보건부에서 공식 추천 한 유일한 약품으로 노 밀미 (NORMIO)입니다. 이 약물은 질병의 원인에 영향을 미치므로 고혈압을 완전히 없앨 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

고혈압의 발병은 신체 활동이없는 등 활동이 활발하지 않은 생활 습관을 비롯한 다양한 요인에 기인합니다. 그것은 신진 대사 과정의 둔화, 혈액 순환 장애를 초래합니다.

고혈압 환자에게 어떤 운동이 가장 효과적이며 금기 사항 일 때? 운동은 혈압에 어떤 영향을 줍니까?

고혈압 요가

일반적으로 요가는 관련 질병과 상관없이 모든 연령대의 청소년에게 권장됩니다. 연습은 운동이 전반적인 건강을 향상시키고 에너지와 활력을 제공함을 보여줍니다.

운동의 편의에 관해서는 의사와 상담 할 필요가 있습니다. 관절과 척추 문제가있는 사람은 특히 경부 골 연골증이있는 경우 특히주의해야합니다.

심장 혈관계의 질병에 대해서는 운동을 권하지 않기 때문에 위험 할 수 있습니다. 성능은 숙련 된 디자이너의 통제하에 있습니다. 코어는 열에 관여 할 수 없으며, 고혈압 위기를 유발할 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 훈련의 기본 규칙 :

• 몸에 과도한 스트레스를주지 마십시오.
• 간헐적 인 호흡이 필요한 asanas를 제거하십시오.

환자가 체조 중에 체력이 나 빠졌다 고 느끼면 훈련을 중단하고 혈압 지표를 측정하고 필요한 경우 알약을 섭취하는 것이 좋습니다.

고혈압을위한 요가는 인체의 특정 근육을 편안하게하는 것을 목표로합니다. 공과를 시작하기 전에 왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 교대로 호흡하는 호흡 운동의 도움으로 긴장을 완화해야합니다.

집에서 효과적인 운동 :

1. 똑바로되고, 다리는 어깨 너비로 벌어지고, 양말은 똑바로됩니다.
2. 상지는 최대 거리를 위해 양쪽으로 당깁니다.
3. 어깨가 낮아지고, 크라운을 당겨서 똑바로 쳐다보십시오.
4. 복부를 깊게 숨 쉬어 부드럽게 내 쉰다.
5. 총 6 개의 호흡주기를 반복하십시오.

요가는 의사가 처방 한 약을 복용하면서 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적으로 보완됩니다.

고혈압 운동

고혈압 환자가 움직이지 않으면 임상 증상이 악화됩니다. 매일 혈압의 매개 변수를 제어하는 ​​것이 점점 어려워지고 있습니다. 일정한 약점, 두통 및 현기증.

많은 사람들은 당뇨병과 DD의 불안정성을 배경으로 체육관이나 피트니스 센터에서의 훈련이 금기이지만 사실은 그렇지 않다고 생각합니다. 교육은 환영합니다. 가장 중요한 것은 프로세스에 적절히 접근하는 것입니다.

의료 금기가 없으면 체육관에 갈 수 있습니다 - 언론을 누르거나 시뮬레이터에 참여하십시오. 리프팅로드 등 전원 부하는 허용되지 않습니다. 신체 활동은 체중 감량에 도움이됩니다. 초과 체중은 만성 질환에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다.

신체 활동의 이점 :

• 활동은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
• 그것은 신체의 혈액 순환을 향상시킵니다.
• 정맥 유출을 자극합니다.
• 정맥, 근육의 음색을 활성화합니다.
• 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.
• 심혈관 시스템의 작업이 정상화되었습니다.

퇴직 연령에, 담당 의사는 전체적인 뉘앙스와 임상 결과를 고려하여 부하를 권장해야합니다. 객관적으로 보면 65 세 이후에는 집에서 공부하는 것이 좋습니다.

센터에서는 뒤, 팔, 다리 등의 시뮬레이터를 선택하는 것이 좋으며, 신체의 하중을 측정 할 수 있습니다.

선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 근긴장 이상증은 혈액 순환의 일반적인 위반이며, 그 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 관련 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 6 만 킬로미터 이상입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

• 모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 기술은 운동 진동입니다. 침대에서 벗어나지 않고 아침에하십시오. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 힘을 빼고 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌 혈관 경련을 제거하는 방법

순환 장애 및 혈관성 긴장 - 대뇌 혈관 경련의 원인. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

1. 정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
2. 메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
3. 이명, 기억 상실;
4. 피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 매일 체조 단지에 움직임을 포함시켜야합니다.이 운동은 좌우로 구부러진 머리의 위치, 머리 회전, 쿠데타 및 공중에서의 변화를 필요로합니다. 운동을 할 때는 머리를 부드럽게 움직이면서 호흡을 따라 가야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

• 수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
• I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비틀어보세요. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
• I.P. - 같은. 다리를 번갈아 가며 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
• I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
• I.P. - 등에 누워서, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "회수"- 다리 정맥에 의한 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체를 초래할 수 있으며 그 결과 심각한 정맥 손상이 발생할 수 있습니다. 다리 혈관 질환 예방을 위해 운동보다 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 혈관에 대한 이와 같은 정기적 인 충전은 혈관을 강화시켜 다리 관절 벽을보다 탄력있게 만듭니다.

다리의 혈관 강화를 목적으로하는 운동의 복합체

• I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
• I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 가능한 한 넓게 다리를 유지하십시오. 손은 가슴 수준에서 접혀 야하고 앞으로 구부려서 구부러진 암으로 바닥에 도달해야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
• I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신자없이 훈련에 접근하고 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면 그 혜택은 부인할 수 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 조깅 직전에 식사를하십시오.
2. 귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
3. 다리의 약점;
4. 심한 혈압 감소.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 목 근육이 약해지면 사람이 계속 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다. 이 긴장은 혈관을 압박하여 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 연습 중, 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 날카 롭고 적극적인 움직임이없는 중국 체조로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

• 벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘으로 벽에 "찍어"최대한 목 근육을 긴장시킵니다. 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 의자에 앉아서 손바닥을 그의이 마에 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의 이러한 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 중단되어야합니다. 시간이 끝나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3에서 7 번까지 움직임을 반복하십시오.
• 비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루에 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌 혈관을 확장하는데 매우 유용합니다.
• 한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 손과 발의 회전 - 혈관이 확장되는 동안 혈류를 "깨우기"운동. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 ​​충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율로 작동하고, 대동맥의 양호한 성능으로 인해 충분한 양의 혈액을 수용한다.

심장과 혈관에 대한 몇 가지 운동

• 양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
• 다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 한 깊게 수행하려고 노력하십시오. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
• 손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 동시에 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
• 몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
• 허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
• 누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 단 한 가지를 잊지 마십시오.로드가 점진적으로 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥의 죽상 경화증, 벽의 콜레스테롤 플라크가 고혈압에 문제를 일으킨다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액 순환을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

• 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기, 반 쭈그려 앉기 등의 갑작스런 움직임을 만들지 않습니다. 걷는 동안 원형 동작 골반을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
• 의자에 앉아서 30-40 cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
• 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 가슴에 구부린 무릎을 들어 올립니다. 동시에, 그들은 앞에서 손을 들어서 다리를 올리는 것을 돕습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
• 양쪽으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 허리에 손을 대고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉아서 일어 서서 운동을 수행 할 수 있습니다.
• 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동의 몇 가지 연습 - 중국 체조 기공, 호흡 운동 Strelnikova, Buteyko의 깊은 호흡 방법, 요가가 있습니다. 다양한 기술을 통해 호흡의 원리는 고도의 유사성, 즉 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴원과 함께 사용됩니다.

요가에 숨을들이 마시고 복부가 튀어 나오면 잠시 후 숨을 내 쉬어야합니다. 위가 최대한으로 흡인됩니다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 연습을 마스터하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 잃어버린 운동 능력을 몸으로 되돌리려면 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 하중을주지 않는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

심장 트리 트먼트

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코어 및 고혈압 용 체조

적절한 영양과 슬래그로부터 정화하는 것 외에도 혈관과 심장에는 신체 훈련이 필요합니다. 심혈관 질환으로 고통받는 경우 매일 1-2km를 걸어 가야합니다.

그러나 이것으로는 충분하지 않습니다. 신체의식이 요법과 클렌징과 함께, 건강한 심장과 혈관은이 목적을 위해 특별히 고안된 체조에 의해 보장됩니다.

매일 수행해야하는 특수 운동의 복잡성은 혈관의 색조에 유익한 효과를 가지며 심장 근육을 강화시키고 혈압을 정상화하며 궁극적으로는 가장 빠른 회복에 기여합니다. 체조는 오후에 수행하는 것이 바람직하지만 취침 전 4-5 시간 이내에 수행하는 것이 좋습니다.

이 수업을 통해 10-15 분이 소요됩니다. 그러나 몸 전체에 힘과 활력이 솟아 나게 될 것입니다. 운동은 가벼운 속도로 리드미컬하게 수행되어야합니다. 적절한 호흡을 모니터링하고, 몸통과 머리의 날카로운 회전과 기울기는 피하고 장기간의 노력으로 운동을하는 것이 중요합니다.

신체 활동의 체제를 바꾸기로 결정하기 전에 반드시 의사와상의하십시오. 과정을 강요하지 마십시오. 불쾌한 결과를 피하려면 점차 부하 수준을 높이십시오. 당신의 심장과 혈관이 갇혀 있다면, 당신은 지켜봐야합니다. 그렇지 않으면 문제가 생길 수 있습니다.

연습 세트

1. 똑바로 세우고 두 팔을 앞으로 당겨 주먹으로 쥐고 엄지 손가락을 아래로 내립니다. 가슴 앞에서 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 뒤에서 서있는 다리에서 앞으로 다리가 노출 된 상태에서 몸무게을 옮기는 동안 앞으로 나아 갑니 다. 동시에 팔을 날카롭게 똑바로 세우고 손가락을 곧게 펴십시오.

숨을들이 마시고 입을 부드럽게 내쉬며 팔을 쭉 펴고 차분하게 시작 자세를 취하십시오. 다리를 갈아 입으십시오.

각 다리마다 6 번 운동을 반복하십시오.

2. 의자에 앉는다. 팔꿈치를 쥐고 들어 올리십시오. 그 때 위로 당기고 호흡하십시오. 교대로 좌우로 기울여 라. 경사면 얕은 호흡을 할 때. 각 방향으로 5-6 회 반복하십시오.

3. 의자에 앉는다. 흡입하면서 손을 사용하여 왼쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 같은 움직임을하십시오. 각 다리마다 8-10 번 반복하십시오.

4. 무릎을 꿇고 다리를 건너십시오. 심호흡을하면서 상체를 앞으로 구부리고 등을 구부린 다음 배의 자세를 취하십시오. 1-2 초 동안 숨을 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후에 조용한 숨을 쉬어 라. 가능한 한 뒤로 구부려서 손으로 바닥에 기대십시오. 1-2 초 동안 숨을 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 앞뒤로 5-6 번 반복하십시오.

5. 거짓말. 손을 떼고 심호흡하십시오. 그런 다음 손바닥을 가슴 아래에 놓고 갈비뼈를 살짝 쥐고 가능한 천천히 숨을 내 쉰다. 숨을 내쉬고 3-4 초 간 호흡을 유지하십시오. 5-6 번 반복하십시오.

6. 똑바로 서서 손가락으로 바닥에 손이 닿도록 앞으로 구부린 다. 가능하다면 손바닥 전체를 만져라. 똑바로 편히 쉬십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.

7. 똑바로 서서 팔을 내립니다. 몸과 다리에 손을 대고 좌우로 기울여보십시오. 오른쪽으로 기울이면 오른쪽 팔이 무릎 아래로 내려 가고 왼쪽 - 겨드랑이 fossa까지 내려갑니다. 반대로 왼쪽으로 기울이면. 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 5 번 반복하십시오.

팔을 똑바로 세우십시오. 손바닥이 왼쪽 어깨 뼈에 닿도록 뒤쪽으로 오른손을 날카롭게 던지십시오. 왼손으로도 똑같이하십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.

9. 똑바로 서서 앞으로 약간 구부리고 허리에 손을 댄다. 시체를 오른쪽에서 왼쪽으로 회전 한 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 20 번 최대 진폭으로 회전시킵니다. 머리는 또한 일반적인 움직임과 함께 제 시간에 측면으로 향하게됩니다.

10. 허리에 손을 대십시오. 교대로, 무릎에 구부린 다리를 조이십시오. 각 다리에 5 번 운동을하십시오.

11. 등받이를 앞에 놓으십시오. 손으로 의자 뒤쪽을 잡고 10 번 앉으십시오.

12. 먼저 한쪽 다리에서, 벨트에 손을 대고, 다른 쪽에서는 7 번 뛰어 넘습니다.

이 복합체는 A. Savina의 책 "Vascular health : 150 gold recipes"에서 발췌 한 것입니다.

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혈관 근긴장 이상증은 혈액 순환의 일반적인 위반이며, 그 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 관련 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 6 만 킬로미터 이상입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

• 모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 기술은 운동 진동입니다. 침대에서 벗어나지 않고 아침에하십시오. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 힘을 빼고 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌 혈관 경련을 제거하는 방법

순환 장애 및 혈관성 긴장 - 대뇌 혈관 경련의 원인. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

1. 정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
2. 메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
3. 이명, 기억 상실;
4. 피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 매일 체조 단지에 움직임을 포함시켜야합니다.이 운동은 좌우로 구부러진 머리의 위치, 머리 회전, 쿠데타 및 공중에서의 변화를 필요로합니다. 운동을 할 때는 머리를 부드럽게 움직이면서 호흡을 따라 가야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

• 수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
• I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비틀어보세요. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
• I.P. - 같은. 다리를 번갈아 가며 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
• I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
• I.P. - 등에 누워서, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "회수"- 다리 정맥에 의한 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체를 초래할 수 있으며 그 결과 심각한 정맥 손상이 발생할 수 있습니다. 다리 혈관 질환 예방을 위해 운동보다 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 혈관에 대한 이와 같은 정기적 인 충전은 혈관을 강화시켜 다리 관절 벽을보다 탄력있게 만듭니다.

다리의 혈관 강화를 목적으로하는 운동의 복합체

• I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
• I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 가능한 한 넓게 다리를 유지하십시오. 손은 가슴 수준에서 접혀 야하고 앞으로 구부려서 구부러진 암으로 바닥에 도달해야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
• I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신자없이 훈련에 접근하고 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면 그 혜택은 부인할 수 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 조깅 직전에 식사를하십시오.
2. 귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
3. 다리의 약점;
4. 심한 혈압 감소.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 목 근육이 약해지면 사람이 계속 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다. 이 긴장은 혈관을 압박하여 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 연습 중, 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 날카 롭고 적극적인 움직임이없는 중국 체조로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

• 벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘으로 벽에 "찍어"최대한 목 근육을 긴장시킵니다. 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 의자에 앉아서 손바닥을 그의이 마에 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의 이러한 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 중단되어야합니다. 시간이 끝나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3에서 7 번까지 움직임을 반복하십시오.
• 비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루에 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌 혈관을 확장하는데 매우 유용합니다.
• 한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 손과 발의 회전 - 혈관이 확장되는 동안 혈류를 "깨우기"운동. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 ​​충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율로 작동하고, 대동맥의 양호한 성능으로 인해 충분한 양의 혈액을 수용한다.

심장과 혈관에 대한 몇 가지 운동

• 양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
• 다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 한 깊게 수행하려고 노력하십시오. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
• 손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 동시에 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
• 몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
• 허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 운동을 시뮬레이션해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
• 누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 단 한 가지를 잊지 마십시오.로드가 점진적으로 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥의 죽상 경화증, 벽의 콜레스테롤 플라크가 고혈압에 문제를 일으킨다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액 순환을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

• 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기, 반 쭈그려 앉기 등의 갑작스런 움직임을 만들지 않습니다. 걷는 동안 원형 동작 골반을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
• 의자에 앉아서 30-40 cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
• 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 가슴에 구부린 무릎을 들어 올립니다. 동시에, 그들은 앞에서 손을 들어서 다리를 올리는 것을 돕습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
• 양쪽으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 허리에 손을 대고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉아서 일어 서서 운동을 수행 할 수 있습니다.
• 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동의 몇 가지 연습 - 중국 체조 기공, 호흡 운동 Strelnikova, Buteyko의 깊은 호흡 방법, 요가가 있습니다. 다양한 기술을 통해 호흡의 원리는 고도의 유사성, 즉 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴원과 함께 사용됩니다.

요가에 숨을들이 마시고 복부가 튀어 나오면 잠시 후 숨을 내 쉬어야합니다. 위가 최대한으로 흡인됩니다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 연습을 마스터하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 잃어버린 운동 능력을 몸으로 되돌리려면 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 하중을주지 않는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

비디오 : 뇌졸중 후 운동 세트

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심장 혈관계의 모든 질병은 조만간 심장 마비로 이어집니다. 결과적으로 장기와 조직은 산소와 영양소가 끊임없이 부족한 상태에 있습니다.

신체 활동은 대개 환자의 상태를 악화시키고 호흡 곤란, 심장 통증을 증가시킵니다. 따라서 매일 매일 환자가 스스로를 움직이지 않는 상태에 빠지게하고 이로 인해 건강이 악화됩니다.

또한 신체 활동이 없으면 초과 중량이 나타날 수 있으며 이미 부족한 산소량은 훨씬 적습니다. 비만은 새로운 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

심장과 혈관을 강화 시키려면 많은 신체 활동이 필요하며 특별한 분야에 관여 할 필요는 없으므로 매일 집에서 한 시간 씩 숙제를 할당하는 것이 가능하고 충분합니다.

당신은 가능한 신체적 인 노력의 편안한 수준을 찾고 수용 가능한 유형의 운동 만 사용해야합니다.

심장 부하의 특징

심장에 대한 운동은 에어로빅 운동의 범주에 속합니다. 즉,이 운동의 결과로 신체는 산소가 풍부 해집니다. 이러한 유형의 부하는 달리기, 수영, 사이클링 및 기타 역동적 인 운동을 포함합니다. 소량의 심장 환자에게 달리기와 사이클링을 사용할 수 있다면 집에서 수영과 운동을하는 것이 모두에게 적합합니다.

차가운 물에서 수영하면 심장 혈관 경련이 발생할 수 있으므로 협심증 환자에서주의해야합니다. 다른 모든 경우에 이러한 운동은 매우 유용합니다. 근육의 수축과 동시에 물이 피부의 작은 혈관에 영향을 미치고 피부의 혈액 순환이 활성화됩니다.

이 모든 운동 중에 모든 기관과 조직은 산소가 풍부한 혈액을 섭취합니다. 무엇보다 먼저 심장 자체가 필요합니다. 근육 수축은 심장이 혈관을 통해 혈액을 밀어 넣는 것을 돕고, 추가 혈관이 혈류에 들어갑니다.

혈관 자체가 훈련을 통해 강화되고 혈관의 근육 층이 두꺼워지고 심장이 펌핑 기능을 수행하는 데 도움이됩니다.

어떤 종류의 신체 활동을 선택 하든지, 건강 상태를 모니터하고 맥박수와 호흡 운동을 평가하는 것이 중요합니다.

심장병 환자의 경우, 허용 부하 수준은 맥박수를 20 % 이상 증가시키지 않는 것으로 간주됩니다. 운동 중 심박수는 분당 115 회 이상이어야합니다.

원하는 효과를 얻으려면 느리게 진정되는 음악을 사용하면서 혈관과 심장을위한 운동을 매일 수행해야합니다. 매일 45 분 이상 신선한 공기에서 매일 산책을하고, 종종 환기를시키고 통풍구를 열고 잠을 자야합니다.

심혈관 질환 치료를 위해 Elena Malysheva는 Monastic tea를 기반으로하는 새로운 방법을 권장합니다.

그것은 arrhythmias, 심부전, 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 및 기타 여러 질병의 치료 및 예방에 극도로 높은 효능을 갖는 8 가지 유용한 식물로 이루어져 있습니다. 그것은 천연 성분, 화학 물질과 호르몬을 사용하지 않습니다!

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징후와 금기 사항

치료 체조, 심장 및 혈관 강화를위한 운동은 심혈관 질환을 가진 모든 환자에게 보여집니다. 금기증은 모든 심장 질환의 급성 단계입니다.

심근 경색이 있더라도 질병의 두 번째 날에는 장기 및 조직의 침체를 제거하고 혈관을 강화하기 위해 일련의 연습이 필요합니다. 이러한 경우 운동 요법 의사가 개별적으로 운동 세트를 선택하고 모든 수업은 의료 요원의 감독하에 그리고 혈역학 매개 변수의 통제하에 수행됩니다.

그러한 상황에 필수적으로 호흡 운동이 필요합니다.

심장병 치료에서 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)의 방법과 혈관의 수복 및 세척법을 연구 한 결과, 귀하의 관심을 끌기로 결정했습니다...

복잡한 신체 운동

아래에서 우리는 심장과 혈관의 포괄적 인 강화를위한 포괄적 인 운동을 제공합니다.

수업에는 매트와 차분한 차분한 음악이 필요합니다. 워밍업으로 각 운동을 시작하십시오.

신체 활동을 위해 전신, 특히 심장을 준비하려면 예열이 필요합니다. 최소한 5-10 분 동안 지속되어야하며 다음 연습을 포함해야합니다.

1. 헤드 틸트 각 방향으로 5 번 굴곡. 운동은 머리의 원형 운동을 각기 다른 방향, 각 방향의 두 움직임으로 마무리합니다.
2. 전신의 좌우 경사. 자리에 서서 벨트에 손을 대고 옆으로 구부려서 각 방향으로 5 개의 굽음을 완성하십시오.
3. 그 자리에서 걷기. 이 운동을하는 동안, 정상적으로 걷는 것처럼 등을 똑바로 세우고 다리를 높이 들고 팔을 움직이는 것이 중요합니다. 속도가 느립니다. 2 분을 수행하기 위해 운동하십시오.
4. 호흡 심호흡과 호흡을 통해 운동을 마무리합니다.

운동의 주요 부분은 10-15 분이 소요되며 혈관과 심장 근육을 강화하기 위해 다음 연습을 포함합니다 :

손을위한 운동. 그것은 서서, 벨트에 손을, 어깨 너비에 다리를 수행합니다. 손을 들어 올리고 양쪽으로 낮추고 앞쪽으로 뻗어 손을 벨트에 다시 댄다. 우리는 그러한 운동을 다섯 번 수행합니다. 상태와 호흡이 가능하면 손을 여러 번 회전시킬 수 있습니다.

시체를위한 운동. 우리는 바닥에 앉아 다리는 곧게 펴고 몸앞에 있습니다. 왼쪽과 오른쪽의 기울기가 앞뒤로 기울어 져 있습니다. 호흡과 심장 박동이 허락한다면, 각 방향으로 5 번 굽는다. 힘과 욕망이있을 때, 회전 동작의 경사를 대체 할 수 있습니다.

독자들의 피드백 Victoria Mirnova

최근에, 나는 심장병 치료를위한 Monastic tea에 관한 기사를 읽었습니다. 이 차를 사용하면 부정맥, 심부전, 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 및 기타 여러 가지 심장 질환 및 혈관을 집에서 치료할 수 있습니다.

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경사 기술

기간은 상태와 분위기에 따라 5-10 분입니다. 다음 연습으로 구성됩니다.

브러쉬. 시작 위치는 앙와위입니다. 손을 들고 악수하십시오. 우리는 그러한 움직임을 여섯 번 반복합니다.

손가락과 손 운동

장래에,이 하중으로는 충분하지 않으면 스포츠 하네스의 도움을 받아 강화 될 수 있습니다. 에 대한 자세한 정보

마이클, 66 세. 나는 수년간 관상 동맥 심장 질환으로 고통 받고 있으며, 걷는 동안 계속해서 니트로 글리세린을 사용하고 있습니다. 제 아내는 오래 전 혈관과 심장을 강화하기 위해 일할 필요가 있다고했습니다. 나는 처음에는 저항했고 인터넷에서 당신이 할 수있는 일을 읽었습니다. 그리고 지금 나는 걷는 동안 멈추지 않을 가능성이 적어졌으며, 때로는 내 마음에 고통없이 떠나는 버스에 다다를 수 있습니다. 니트로 글리세린을 덜 섭취하게되었습니다. 나는 게으르지 않고 건강을 돌보지 않기 위해 모든 사람을 추천합니다!

Antonina, 60 세. 심장 마비 후, 나는 아파트를 떠나기 위해 오랫동안 두려워했고, 나는 여분의 체중을 가졌으며, 지난 달 내 호흡 곤란이 증가했습니다. 한 달 전에, 내 딸은 그것을 참을 수 없었습니다. 인터넷에서 심장과 혈관을 강화하는 일련의 운동을 발견하고, 나는 매일 천천히 연습하기 시작했습니다. 그것은 절대적으로 어렵지 않은 것으로 판명되었습니다. 그리고 작년에 처음으로, 나는 거리로 나갔다. 신선한 공기를 마시 며 창문에서 자연을 존경하지 않는 것이 얼마나 아름다운 것인지 잘 모릅니다. 나는 그러한 간단한 운동 세트를 발견하고 효과적이라고 생각하여 매우 기쁩니다.

Catherine, 52 세. 1 년 전, 의사는 저에게 고혈압 진단을 받았습니다. 그리고 나는 내 건강을 돌보지 않으면 나는 곧 무능하게 될 것이고, 심장 마비가 나타날 것이라고 두려워했다. 매일 약을 복용하고 혈관을 강화하기로 결심했습니다. 운동 덕분에 두통이 줄어들고 기분이 좋아졌습니다. 나는 특히 바닥에있는 운동을 좋아한다.

로마, 45 세. 어린 시절부터, 나는 비만이고, 지금 압력은 상승했습니다. 나는 당혹 스럽기 때문에 육체 운동을 한 적이 없었습니다. 이제는 집에서 공부하기로 결정했습니다. 인터넷에서 마음과 연습을위한 운동 모음을 찾았습니다. 처음에는 압박감이 느껴질 까봐 두렵습니다.하지만 지금은 왜이 영리한 생각이 저에게 일어나지 않았는지 이해하지 못합니다. 나는 매일 30 분 동안 연습하려고 노력하는데, 나는 심장 마비 나 뇌졸중을 두려워하며 오래 살고 싶다. 운동은 내가 더 자신감을 가질 수있게 도와줍니다. 이제는 두려움이 없습니다.

심장 질환을 없애는 것은 불가능하다고 생각하십니까?

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그러나 당신이이 선을 읽는다는 사실로 판단하십시오 - 승리는 당신 편이 아닙니다. 그것이 우리가 심혈관 질환에 대한 효과적인 치료법을 발견 한 올가 마르코비치 (Olga Markovich)의 이야기를 읽는 것을 권장하는 이유입니다.

그것에 대해 저희에게 알려주십시오 -

올가 마르코비치 (Olga Markovich)가 이에 대해 말한 것을 더 잘 읽어보십시오. 몇 년 동안 그녀는 죽상 경화증, 허혈성 심장병, 빈맥 및 협심증으로 고통을 겪었습니다 - 심장의 통증과 불편 함, 심장 박동의 실패, 고혈압, 사소한 운동을하더라도 호흡 곤란. 무한한 검사, 의사 방문, 약은 내 문제를 해결하지 못했습니다. 하지만 단순한 처방, 심장에서의 지속적인 고통과 고름, 고혈압, 호흡 곤란 덕분에 모든 것이 과거에있었습니다. 기분이 좋아. 이제는 의사가 어떻게되는지 궁금합니다. 다음은 기사 링크입니다.

불행히도, 표준에서 혈압의 편차는 환자에서 매우 일반적이며, 질병을 완화하는 방법 중 하나는 고혈압에 대한 운동 요법 (치료 운동)입니다. 만성 질환은 심혈 관계에 영향을 미칩니다. 고혈압은 전세계 사람들의 20 % 이상에게 영향을줍니다.

신경 및 내분비 시스템의 혼란으로 인해 혈관의 내강이 팽창합니다. 혈액 순환이 빨라 심장이 최대한 집중적으로 작동하기 시작합니다. 어떻게 매일 체조가 압력을 정상화하는 데 도움이됩니다, 당신은 기사에서 배우게됩니다.

고혈압의 원인, 합병증

이 복합 질환의 증상이 나타나기 전에 무엇이있을 수 있습니까? 고혈압의 파급 된 과정은 환자가 한동안 잘 느끼는 것을 가능하게하지만, 신체의 변화는 악화로 이어집니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 죽상 동맥 경화증;
• 초과 체중, 유전;
• 알코올 및 흡연;
• 스트레스;
• 과도한 소금 섭취;
• 뇌 손상.

또한 고혈압은 대개 당뇨병 환자, 신장 질환으로 고통받는 환자에서 진단됩니다. 병에 걸리게하면 뇌졸중, 허혈, 신장 및 심장 마비와 같은 합병증이 생깁니다.

질병의 단계는 혈압의 수준에 따라 결정됩니다. 경계 성 고혈압에서는 혈압이 140/90에서 160/100까지 다양합니다. 표준은 140/90을 초과하지 않는 압력입니다. 수치가 160/95를 초과하면 고혈압을 나타냅니다. 이 병은 빠르게 진행되거나 매우 천천히 진행될 수 있습니다.

코어 용 체조

웰빙을 향상시키는 치료 운동의 복합체는 환자의 개별 상태와 질병의 단계에 따라 선택됩니다. 일반적으로 운동 요법은 무염 식단과 자발적 운동으로 처방됩니다. 이 조치로 원하는 결과가 나오지 않으면 약물 치료를하십시오. 고혈압 환자 :

• 역도;
• 짐을 들고 들어 올려;
• 리듬과 에어로빅 운동;
• 중요한 대기 온도에서의 수업.

스포츠 단지는 중추 신경계, 심장, 면역 강화 등의 방법으로 만들어집니다. 체조는 혈관 색조를 회복시키고, 운동성, 신진 대사를 정상화시킵니다. 특별한 치료법 덕분에 죽상 동맥 경화증의 진행을 늦출 수 있습니다. 질병의 다른 단계에서 복합체는 다릅니다. 일반적인 것은 일반적인 발달과 함께 편안한 운동의 조합입니다.

운동 요법 : 시행 규칙

역학에서 빠르고 날카로운 움직임뿐만 아니라 몸과 머리의 넓은 움직임으로 금지 된 고혈압 운동. 치료 체조의 복합체는 입문, 기본 및 최종 단계로 구성됩니다.

신체의 소개 부분은 증가 된 하중에 대비하고, 주요 단계에서 - 환자는 내부 기관 및 혈관의 작업을 개선하기 위해 운동을 수행합니다. 환자에게 긍정적 인 태도를 만드는 것이 중요합니다. 마지막 단계는 호흡 운동입니다. 물리 치료의 주요 규칙은 다음과 같습니다.

• 모든 운동은 과전압없이 수행됩니다.
• 호흡은 무료이다.
• 어려운 단계에서 체조는 침대에서 수행됩니다.
• 긴장을 풀 수있는 세트 사이.
• 조건이 개선되면 부하가 증가합니다.

고혈압 진단을받은 환자는 걷고 걷는 것이 좋습니다. 또한, 심장 전문의와 치료사는 수영을하고, 신선한 공기에서 시간을 보내고,식이 요법을 따르도록 권고받습니다.

고혈압 환자를위한 모범 사례 세트

1. 발가락을 걷고, 무릎이 높아지며, 몇 분 동안 몸을 돌립니다.
2. 의자에 앉아. 팔의 회전이 팔꿈치 관절에서 구부러져 팔이 옆으로 희석됩니다. 다리를 곧게 뻗고 스트레칭, 피트의 회전.
3. 서있는 교대로 손을 흔드는 경우, 소프트 틸트가 좌우로 기울어집니다. 의자 뒤쪽에 의지하여 긴장하지 않고 다리를 흔들십시오.
4. 허리에 누워있어. 위 무릎을 교대로 조이십시오. 교대로 들어 올리는 다리. 다리 납치. 교대로 손의 근육 조직의 최대 이완.

사형 집행 건수는 최대 5 번입니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 횡격막 호흡의 도움으로 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다. 시작 위치 - 허리에 누워 배가 편안합니다. 복부의 "인플레이션 (inflation)"으로 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 내 쉰다. 동시에 입술이 세뇨관을 접습니다. 적절한 호흡 기술을 습득하기 위해 환자는 손을 위에 얹을 수 있습니다.

혈압 지표가 180/110 이상이거나 부정맥의 경우 운동 요법을 시행 할 수 없습니다. 호흡 곤란, 심계항진 및 붓기 - 체조 금기. 복합체를 시행하는 동안 환자가 날카로운 약점과 호흡 곤란을 겪었다면 수업을 중단해야합니다.

평평한 지형을 걷는 것은 다리의 혈액 순환과 정맥 유출을 개선합니다. 이러한 부하는 모든 사람에게 간단하고 익숙하지만, 동시에 심장과 혈관을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 점차적으로 거리를 길게하고 속도를 가속화 할 수 있습니다.

1000 미터 길이로 걷기 시작한 후 3000 미터로 증가하십시오. 처음에는 느린 속도를 선택하고 휴식 시간과 거리의 지속 시간을 줄여야합니다. 가장 느린 걸음 걸음은 분당 60 걸음, 가장 빠른 걸음은 분당 120 걸음입니다.

운동 자전거 및 타원체 - 고혈압에 널리 사용되는 시뮬레이터. 훈련의 목표는 지구력을 향상시키고 심장 혈관계를 강화하기위한 것이기 때문에 그러한 훈련은 환자에게 권장됩니다. 맥박을 측정함으로써 운동 중에 심장의 움직임을 모니터링 할 수 있습니다. 천식, 부종, 심박 급속 증 및 혈전 정맥염에 대해서는 심장을 할 수 없습니다. 일주일에 3 시간에서 5 시간 반 정도는 받아 들일 수있는 속도입니다.

수영장에서 수영하면 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 소화관, 식욕을 개선하고 수면을 정상화하며 과체중을 제거합니다. 운동 요법과 수영과 보행을 번갈아함으로써 고혈압의 공격을 최소화하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.