LFK - 치료 체조

경제적으로 선진국에서 사망 및 장애의 주요 원인은 심혈 관계 질환입니다. 그리고 매년 빈뇨가 증가하고, 심혈관 질환은 아주 젊고, 활기차고, 활동적인 사람들에게서 찾을 수 있습니다. 기본적으로, 이러한 질병의 발달로 이어집니다 : 앉아있는 생활 방식, 알코올 남용, 흡연, 그리고 지속적인 스트레스. 이 모든 현상은 오늘날 우리 삶에서 관찰되는데, 그 이유는 매우 젊고 건강 해 보이는 사람들이 심혈관 질환으로 고통받는 이유입니다. 심장 질환, 고혈압, 저혈압, 혈전 정맥염, 죽상 동맥 경화증, 심근염, 심내막염, 폐쇄성 뇌 혈관염, 정맥류 등이 있습니다.
이 질병의 결과로, 심장과 혈관의 상태가 위반되며, 차례로 신체의 기능적 변화를 초래합니다. 빈맥 (심장 박동 증가), 부정맥 (심장 리듬 장애), 호흡 곤란 (신체 운동 중, 그리고 휴식 중), 부종 (다리와 다리의 저녁 첫 발목, 발목과 다리 또한 복부 및 흉막 부위에 체액이 축적 됨) 청색증이 나타납니다. 혈관의 확장 된 모세 혈관에서 산소가 부족한 혈액의 정체로 인해 형성된 피부와 점막의 청색입니다. 그리고 물론 왼쪽 가슴에있는 흉골 뒤의 왼쪽 가슴에 통증을 방해하기 시작합니다.
심혈관 질환으로 인해 순환 장애가 발생합니다. 순환계는 장기와 조직의 정상적인 기능에 필요한 양의 혈액을 더 이상 수송 할 수 없습니다. 환자가 1 도의 만성 기능이 부족한 경우 빠르게 걷고 계단을 오르면 숨이 막히고 맥박이 빨라지며 환자는 빨리 피로 해지고 수술 능력이 크게 저하됩니다. 2 등급의 만성 부족으로 위의 모든 증상이 이미 휴식 상태에서 관찰되고 환자의 다리가 지속적으로 부어 오르면 간이 증가합니다. 그리고 3 도의 만성 부족은 모든 증상의 증가뿐만 아니라 복부 및 흉막 충치 (위에 언급 한)의 체액 축적으로 특징 지어집니다.
심혈관 질환의 물리 치료는 이러한 질병의 어느 단계에서나 나타납니다. 심장 및 혈관 질환이 급성기 인 경우이 경우 심혈관 질환 치료를 병원에서, 그리고 임상 진료소 또는 요양소에서 아 급성으로 진행됩니다. 만성 질환의 경우, 주치의의 감독하에 심혈관 질환 치료를 성공적으로 집에서 수행 할 수 있습니다. 심장 및 혈관의 질병에 대한 개별적으로 투여 된 신체 운동은 호흡 기관과 위장관의 기능을 자극하고 신진 대사를 조절할뿐만 아니라 전신의 심장 근육과 혈관의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
심혈 관계 질환의 경우 심혈관 질환에 대한 체계적인 방법으로 수면 패턴, 영양, 일과 휴식, 그리고 운동 요법과 PH를 관찰 할 필요가 있습니다. 환자는 정기적 인 의학 감독을 받아야하며, 의사가 운동의 영향으로 발생하는 건강 상태의 변화를 객관적으로 평가하는 데 도움이되는 자기 통제 일기를 유지하는 것이 나쁘지 않습니다.
심혈 관계에 이상이있는 사람들은 매일 아침 위생 체조를하고 (운동의 복합체는 개별적으로 선택해야 함), 심혈관 질환을위한 특별한 운동을해야하며, 날씨가 좋을 때 매일 매일 (30 분에서 2 시간), 주말에 (또한 일을 마친 후에도) 휴식을 취해야하며, 나머지는 활동적이어야합니다 - 숲속 산책, 느린 속도로 자전거 타기, 등등 음식을보아야합니다. 에스엘 분수 - 하루 4-5 번). 공기가있는 환자 (계절이 허락하는 경우) 또는 다른 방법으로 열린 창문이나 창문을 착용하는 것이 좋습니다. 호흡 곤란, 질식, 가슴에 무거움을 느끼는 사람은 심장의 "퇴색"하고, 반바지 만, 더 나은 경우는 그렇지 않은 경우에만 잘 수 있습니다. 혈압이 증가하는 경우, 환자는 복부와 내장뿐만 아니라 머리, 목, 어깨 벨트의 특별한 마사지를 받아야합니다. 에어 버스는 심혈관 질환에 매우 유용합니다.이 질병은 여름에만 야외 활동을 할 수있을뿐만 아니라 하루 중 1-2 번이나 누워서 옷을 입지 않고 앉아있을 수도 있습니다. 5 분에서 10 분 사이에 공기 목욕을 시작한 다음이 시간을 점차적으로 60 분으로 가져와야합니다. 주의! 실내는 통풍이 아니어야하며 공기 온도는 18-20도 이상이어야합니다.

상기 한 바와 같이, 심혈관 질환의 예방에있어서, 가장 중요한 장소 중 하나는 심혈관 질환에서 치료를 행하는 것이다. 심장 및 혈관 질환에서 운동 요법 및 PH를 실시한 결과, 심장 근육의 현저한 강화, 수축성의 증가, 및 말초 혈액을 포함한 혈액 순환의 증가가있다. 혈관 및 심장의 질병에 대한 신체 운동은 혈액 순환에 도움을 주어 혈관벽의 기계적 마사지가 수행되어 탄력성이 향상됩니다. 또한 혈액에서 콜레스테롤 수치가 크게 감소하므로 혈관 내에 혈전 형성 위험 - 혈전 -이 줄어 듭니다. 이 모든 것이 심장 질환의 주요 원인 인 신체의 죽상 경화성 변화의 진행을 억제합니다.
훈련의 강도는 환자의 상태에 따라 크게 영향을 받으므로 심혈관 질환을위한 체조 훈련을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다 (특히 노인, 허약 한 사람 및 심근 경색 -이 사람들은 허락을 받아야합니다 의사).

심혈관 질환에 대한 치료 운동 복합체를 수행 할 때 환자는 다음 규칙을 준수해야합니다.
a) 어떤 경우에도 건강이 좋을지라도 급격하게 신체 활동을 빠르게 증가시킬 수 없습니다.
b) 식사 후 1.5-2 시간 이전에 수업을 시작해야합니다.
c) 수업 중 또는 심장 부위의 불쾌감, 어지러움, 호흡 곤란, 심계항진이 있으면 즉시 수업을 중지해야합니다. 통증 자체가 해결되지 않으면 validol 또는 nitroglycerin을 복용해야하며 의사와 상담하십시오.
d) 육체 운동 중에는 맥박 상태를 모니터링 할 필요가있다. 세션이 끝날 때마다 맥박이 20-35 박자 씩 증가하고 분당 120 박자를 넘지 않으며 휴식 3-5 분 후에 원래의 빈도로 돌아옵니다. 이는 물리 치료 운동이 신체에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

심혈관 질환을위한 복합 운동 요법.
시작 위치 - 앙와위 :
1. 함께 다리, 몸을 따라 누워 무기. 팔의 팔을 앞쪽으로 올리십시오. - 옆으로 팔을 내리고 내 뿜으십시오. 4-6 번 반복하십시오.
2. 함께 다리, 몸을 따라 팔. 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리십시오 - 내뿜기, 다리를 똑바로 세우고 낮추십시오. 4-6 번 반복하십시오.
3. 함께 다리, 몸을 따라 팔. 제기 된 다리의 외전 및 내전을 수행합니다. 호흡은 임의적입니다. 각 다리를 3-5 번 실행하십시오.
4. 사이클링을 시뮬레이트하는 발 동작을 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다. 20 ~ 30 초를 수행하십시오.
5. 함께 발을 딛고 팔을 내린다. 도움을 받으면 앉은 자세로 먼저 가라. 그런 다음 손의 도움없이 앉는다. 4-6 번 반복하십시오.

다음 연습은 시작 위치에서 수행됩니다 - 의자에 앉아서 :
1. 함께 발을 내딛고 팔을 내립니다. 교대로 손을 들어 올리십시오. 손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 내 뿜으십시오. 각 손으로 5-6 번 반복하십시오.
2. 다리는 함께 어깨 넓이의 팔꿈치 관절에서 최대한 구부러진 팔. 팔꿈치로 원을 그리며 - 시계 방향으로 5-6 번, 시계 반대 방향으로 많이 돌립니다.
3. 다리가 서로 붙어 팔을 벌린다. 숨을들이 쉬며 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 손으로 돕고 가슴과 위를 누르십시오. 숨을 내쉬고 다리와 팔을 내립니다. 그런 다음 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 각 다리마다 3-5 번 실행하십시오.
4. 다리의 어깨 너비, 벨트에 손을. 흡입 - 옆으로 몸을 기울이면 내뿜기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 3-5 번 반복하십시오.
5. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 벌린다. 흡입 - 팔을 들어 올리고 머리를 똑바로 유지하면서 몸을 무릎까지 앞으로 기울이십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 번 실행합니다.

다음 연습이 시작 위치에서 수행됩니다.
1. 함께 발을 딛고 아래 팔을 올리십시오. 손에 - 체조 스틱. 숨을들이 쉬십시오 - 왼발로 뒤로 물러서서 스틱을 머리 위로 올리십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 3-5 번 실행하십시오.
2. 어깨 너비를 내고 팔을 내린다. 손에 - 체조 스틱. 숨을들이 쉬십시오 - 몸통을 옆으로 돌리고 스틱을 들어 올리십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 3-5 번 실행하십시오.
3. 다리의 어깨 너비, 팔을 내립니다. 숨을들이 쉬십시오 - 오른손과 오른발을 옆으로 잡고 2 초 동안 기다리십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 번 방향으로 번갈아 가며 움직입니다.
4. 함께 발을 딛고 팔을 내린다. 처음에는 시계 방향으로, 다시는 손으로 동시에 넓은 원형 동작을 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다. 각 방향으로 3-5 번 실행하십시오.
5. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 팔은 자물쇠에 잠겨 있습니다. 손바닥으로 손을 올리고 오른발을 발가락에 다시 올려 놓으십시오. 출발 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 각 발의 6-8 번 실행하십시오.
6. 다리의 어깨 너비, 벨트에 손을. 한쪽과 다른 쪽에서 신체의 원형 움직임을 수행하십시오. 각 방향으로 5-10 번하십시오.
7. gymnastic 벽에 직면. 가슴 수준에서 크로스바를 잡고 오른발로 앞뒤로 스윙을 수행하십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오. 호흡은 임의적입니다. 각 발의 5-7 번 실행하십시오.
8. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래쪽으로 벌린다. 앉아서 팔을 앞으로 펴십시오. 시작 위치로 복귀 - 흡입. 10 스쿼트를 확인하십시오.
9. 함께 발을 딛고 팔을 내린다. 그 자리에서 자유롭게 걷기를 한 다음 발가락으로 걷고 마침내 무릎을 높이 올립니다. 30 ~ 60 초를 실행하십시오.

심혈관 질환에 대한 운동 요법의 일부인 운동을 수행 할 때 환자는 다음과 같은 권장 사항을 준수해야합니다. 운동 시간이 17 시간에서 19 시간 사이에 더 바람직합니다 (그러나 운동이 원활하지 않으면 언제든지 가능합니다). 아침과 저녁에는 수업 만 진행할 수 있습니다. 20 시간 이내에 운동을 긴 산책과 결합하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 환자가 심혈관 질환에 대한 치료 운동을 쉽게 수행 할 수있을 때, 그는 두 가지 접근 방식으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 한 번 운동을하면 두 번째로 긴장을 풀고 같은 운동을 할 수 있습니다. 호흡을 완전히 회복시키기 위해서는 운동을 중단해야합니다.

심장 및 혈관에 대한 물리 치료

물리 치료 (물리 치료)는 예방 조치 및 치료 방법으로 사용할 수 있습니다. 투여 된 물리적 부하는 혈관 색조 및 심장 활동의 정상화에 기여합니다. 그리고 어떤 병리학이 있어도 특별한 운동 단지는 환자가 신체의 내부 보호 구역을 회복하고보다 효과적인 치료를하도록 도와줍니다.

심혈관 질환의 물리 치료에는 잘 알려진 운동뿐 아니라 요가, 수영, 호흡 운동 및 다른 많은 흥미로운 운동 시스템도 사용됩니다.

최근에 나는 혈관을 청소하고 콜레스테롤을 없애기 위해 홀든 (Holedol)에 관해 알려주는 기사를 읽었습니다. 이 약물은 신체의 전반적인 상태를 개선하고 정맥의 음색을 정상화하며 콜레스테롤 플라크의 침착을 막고 혈액과 림프선을 정화하며 고혈압, 뇌졸중 및 심장 마비로부터 보호합니다.

나는 정보를 신뢰하는 데 익숙하지 않았지만 포장을 확인하고 주문했습니다. 나는 일주일 후 변화를 보았습니다. 가슴속의 지속적인 통증, 무거움, 압력 스파이크가 전에 저를 괴롭혔습니다 - 퇴각하고, 2 주 후에 완전히 사라졌습니다. 시도해보십시오. 관심있는 사람이 있으면 아래 링크를 클릭하십시오.

심혈관 질환에서 운동 요법을 사용하기로 결정한 사람에게는 반드시 따라야 할 일반적인 규칙이 있습니다.

1. 운동을하기 전에 1.5-2 시간 동안 식사를하고 휴식을 취해야합니다. 그 후에 만 ​​운동 요법 콤플렉스를 시작할 수 있습니다.
2. 하중을 측정해야합니다. 즉, 최소한으로 시작하여 점진적으로 매우 부드럽게 증가시켜야합니다. 신체 활동의 초기 단계는 의사가 선택해야합니다.
3. 운동 중 어느 것도 불편 함과 당연히 고통을 가져 오지 않아야합니다. 조금이라도 불편 함이나 통증이 느껴지면 해당 운동을 중단해야합니다.

또한, 심혈관 질환의 질병에서 운동 요법의 사용에 대한 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 급성 심장 및 심혈관 질환;
• 현존하는 만성 병리의 역반응;
• 류머티스 과정의 악화;
• 심각한 심장 부정맥 및 전도.

이러한 금기 사항 중 적어도 하나가 존재하면 환자의 상태가 완전히 안정 될 때까지 훈련 가능성이 배제됩니다.

추천 운동

우선 우리는 호흡주기를 최적화하고 중요한 장기로의 혈류를 보장하며 동맥과 정맥의 음색을 복원 할 수있는 일련의 표준 신체 운동을 제시 할 것입니다. 이 운동은 가정의 일상적인 수행을 위해 의사가 일반적인 상태가 만족스러운 거의 모든 환자에게 권장됩니다.

1. 운동 번호 1. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 머리와 목이 편안합니다. 당신은 당신 앞에서 똑바로 팔을 올리고 옆으로 내려야합니다. 먼저 5-8 회를 반복하십시오.
2. 운동 번호 2. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 무릎에서 구부린하지를 올리거나 (허용 각도까지) 올린 다음 다시 똑바로 세울 수 있어야합니다. 다리를 낮추십시오. 4-5 번부터 시작하십시오.
3. 운동 번호 3. 시작 위치에서 손으로 앉기. 그런 다음 다시 누워서 손으로 앉지 마십시오. 이 리프트 교체를 3 번 ​​반복하십시오.
4. 운동 번호 4. 시작 위치 - 앉아. 목 곧장 앞으로. 팔꿈치에서 손을 구부리고 어깨에 손을 대십시오. 다음으로 원형 운동을 5-7 번 앞으로, 5-7 번 뒤로합니다.
5. 운동 번호 5. 시작 위치 - 앉아. 깊은 숨을들이 쉬며 한쪽 다리가 무릎에 구부리고 위를 향합니다. 숨을 내 쉬어지다. 그런 다음 다른 다리와 같은 동작을하십시오. 그래서 다리를 번갈아 가며 10 번 움직여주세요.
6. 운동 번호 6. 시작 위치 - 서. 발은 꾸준히 설치해야하며, 어깨 너비. 그리고 나서 넓은 원형 스위프 손을 한 손으로 그리고 다른 한 손으로 꿰매십시오. 3-5 스윕.
7. 운동 번호 7. 그런 다음 같은 자세로 머리 위로 팔을 들고 잠금 장치에 연결하십시오. 손바닥을 돌려서 한발 뒤로 돌려 놓으십시오. 숨을 내쉬고 돌아와라. 다른 다리를 반복하고하지를 교대로 10 세트를 완성하십시오.
8. 운동 번호 8. 복합물을 완료하는 것은 활동적인 워밍업 운동 일 수있다. 천천히 방을 1 분 정도 걷고 나서 2 분은 빨리 걸으십시오. 그런 다음 발가락을 천천히 걷고 2 분간 걷고 높은 무릎을 위로 올리며 걷는 1 분간의 운동을 편안하게하십시오.

각 운동마다 시작 반복 횟수가 주어졌습니다.

표준 아침 예열

전문가들이 오후에 수행 할 것을 권장하는 일일 운동 외에, 우수한 강장 효과가 있습니다. 즉, 아침 운동. 그것은 일반적인 규칙에 대한 예외이며 공복 상태 (아침 식사 전)에서 15 분 정도 걸립니다. 표준 운동 세트에는 다음이 포함됩니다 :

• 심호흡과 호흡 (5-6주기);
• 머리의 회전 운동을 시계 방향으로 그리고 시계 반대 방향으로 (5 회);
• 목이 좌우로 기울어 짐 (5 회);
• 어깨 관절의 원형 운동 (5 번);
• 양말에 오른다 (10 번);
• 몸통의 좌우 (5 번);
• 몸통을 좌우로 비틀었다 (5 번).

심호흡과 호기 순환 (5-6 사이클) 또는 이전 섹션의 운동 No. 8을 사용하여 아침 단지를 완료 할 수 있습니다. 이러한 운동은 몸과 두뇌가 일어나도록 돕고, 아침에 에너지로 몸을 충전하는 좋은 방법입니다.

체조 체공

분리 된 시선은 복합체가 호흡 운동을 할만한 가치가 있습니다. 현재 올바른 호흡 치료에 대한 자체적 인 접근법을 제공하는 많은 전문가가 있습니다. 치료 체조 혈관에 대한 기공은 효과적인 한의학의 훌륭한 예이며 뇌에 의해 제어되는 호흡을 기반으로합니다.

1. 운동 번호 1. 머리와 목이 고쳐지는 동안 등에 누워서 긴장을 풀어야합니다. 가능한 한 많이 흡입하면서 복부를 들어 올리면서 내뿜기를하면서 침착하게 호흡하기. 손바닥을 앞 복부 벽에 붙이면 호흡 조절에 도움이됩니다. 뱃속에서 2 ~ 3 분간 숨을 쉬어 라. 처음부터 연습이 잘되면 5 분 동안이 방법으로 숨을 쉴 수 있습니다.
2. 운동 번호 2. 터키 또는 반나절의 편안한 자세로 바닥에 앉으십시오. 목을 곧게 펴고 똑바로 쳐다 보아라. 양쪽을 통해 팔을 올리면 (손바닥도 "보아야"합니다) 가능한 한 심호흡을하십시오. 팔을 양쪽으로 내리고 (손바닥도 "내려다 본다") 내 뿜으십시오. 이런 식으로 1-2 분 동안 숨을 내 쉬어 라.
3. 운동 번호 3. 그런 다음 서있는 자세로 가십시오. 손은 머리 뒤에있는 자물쇠에 연결되어 있어야하고, 거기에 붙잡고 있어야한다. 웅크 리기, 내뿜기, 그리고 떠오름 - 흡입. 운동을 5-7 회까지 부드럽게 수행하십시오.
4. 운동 번호 4. 서서 출발 자세를 취하고 손바닥을 흉부에 놓습니다. 숨을들이 쉬면, 너 자신과 호흡으로 자신을 향해 회전 운동을하십시오. 모션 범위를 점차적으로 늘리십시오. 각 방향으로 5-7 회전하십시오.
5. 운동 번호 5. 하지에 대한 추가 부하로 복잡한 운동을 완료합니다. 흡입하면서, 당신 앞에서 다리 하나를 들고 균형을 잡습니다. 안정을 유지할 수있는 수준으로하지를 올리십시오 (무릎을 구부리지 마십시오!). 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 내리고 다음 흡입과 함께 다른 다리를 들어 올리십시오. 각하지에 5 번 수행하십시오.

이러한 운동은 호흡 근육뿐만 아니라 신체의 주요 근육 그룹을 포함합니다.

이것은 개별 요소가 요가를 닮을 수있는 우수한 체조 용 체조입니다. 심장 혈관계의 질병에서 물리 치료의 역할을 할 수있는 요가 아사나에 관해서는 더 자세히 논의 할 것입니다.

요가 연습, 수영 및 저작권 기술

요가에 의해 실행되는 실제 운동을 asanas라고합니다. 이것은 주로 근육이 작동하는 우리의 일반적인 역동적 인 운동이 아닙니다. asanas를 수행하는 것은 강렬한 두뇌 작업, 집중력 집중, 사고에 대한 제어 및 물론 의식이있는 근육 운동을 포함합니다.

혈관을 깨끗하게하고, 혈전을 막고, 콜레스테롤을 없애기 위해 독자들은 Elena Malysheva가 추천하는 새로운 천연 제품을 사용합니다. 준비에는 블루 베리 주스, 클로버 꽃, 토착 마늘 농축액, 돌 오일 및 야생 마늘 쥬스가 포함됩니다.

아사나는 주로 후자에 정적 하중을 제공합니다. 즉, 사람은 특정 아사나에 들어가 특정 시간 동안 보유하게됩니다. 뇌가 근육을 조절합니다. 간단히 말해 아사나는 요가 자세입니다.

Asanas는 혈관 조음을 유지 및 복원하고 동맥을 청소하며 정맥류도 치료할 수 있기 때문에 혈관 운동으로 간주 될 수 있습니다. 아래에서 우리는 매우 효과적이면서 상대적으로 수행하기 쉬운 3 가지 asanas를 설명합니다.

아사나 번호 1 - Sarvangasana. 이 아사나는 우리 모두에게 잘 알려진 "자작 나무 나무"와 비슷하지만 여전히 그와는 약간 다릅니다. 아사나 성능의 순서는 다음과 같습니다.

• 당신은 당신의 등에 누워 있고,하지는 똑바로 있고, 함께 가져옵니다. 위쪽도 똑바로 있고, 몸을 따라 있습니다 (손바닥이 "보입니다").
• 숨을 내쉬고, 다리를 부드럽게 들어 올리고 점차 머리 위로 올려야합니다 (주로 복부 근육이 작동합니다).
• (발가락이 용두 뒤에있는 바닥에 닿으면) 머리에 두어 포즈를 2 ~ 4 초 동안 유지합니다.
• 그 다음 다리를 수직 위치로 이동시켜 몸과 90도 각도를 이루도록하십시오.
• 최대 1 분 동안 다리를이 자세로 유지하십시오.

이 아사나를 수행 할 때 두뇌의 일은 위쪽으로 노력하는 것입니다. 몸을 당기는 것처럼 발끝은 항상 앞으로 나아가 야합니다. 또 다른 중요한 점은 목이 완전히 풀려 있어야한다는 것입니다. 요가의 수련생은이 아사나를 2, 3, 4 및 5 분까지 유지합니다.

Asana # 2 - Vrikshasana ( "나무"라고도 함). 다음과 같이 수행됩니다.

• 당신은 서있는 자세로, 두 발을 꾸준히 설정합니다;
• 한 다리를 구부린 다음 다리를 반대 다리의 허벅지 바닥에 놓으십시오.
• 고전적인 제스처 나마스테에서 가슴 앞에서 손을 접었습니다.
• 손바닥에 집중하면서 모든 관심.

이 아사나에서 꾸준히 느끼면 손바닥을 왼쪽으로 움직여 심장의 투사 영역으로 옮길 수 있습니다. 동시에, 두뇌의 일은 중요하다,주의는 또한 손바닥과 함께 움직여야한다. 한 발은 1 분간 아사나로, 그리고 다른 한쪽은 1 분간 서 있어야합니다. 요가의 수련생은 각 다리에서 최대 5 분 동안 아사나를 유지합니다.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana ( "dog face down"으로 알려짐). 다음과 같이 수행됩니다.

• 당신은 위장에 누워 약 30cm 너비로 다리를 벌립니다.
• 팔을 앞쪽으로 뻗어 어깨 수준보다 다소 넓게 펼치십시오.
• 숨을 내쉬고, 주로 손에 의지하여 몸통을 들어 올리십시오.
• 팔과 다리는 똑바로, 발과 손바닥을 바닥에 눌러야하며 머리는 발에 닿아 야합니다. 이 경우 목은 몸 전체를 스트레칭하는 것처럼 완전히 풀어야합니다.

어쨌든 호흡을 부드럽게하며 목과 등을 긴장시키지 마십시오. 자신의 능력을 초과하지 않고 아사 나를 수행하십시오. 편안한 한 오래 보관하십시오. 이 아사나는 가능한 한 몸을 긴장시키는 것이 중요하기 때문에 뇌의 활동적인 활동을 제공하지 않습니다.

우리는 당신 스스로 (강사없이) 요가를하는 것은 아주 위험하다는 사실에주의를 기울입니다. 어쨌든 asanas를 잘못 수행하면 원하는 효과를 얻을 수 없을뿐만 아니라 자신을 해칠 수 있습니다. 또한, 뇌 활동을 조정하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

많은 독자들은 체내에서 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 제거하기 위해 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)가 발견 한 씨앗과 아마란스 주스를 기반으로 한 잘 알려진 기술을 적극적으로 사용합니다. 이 기술을 익히는 것이 좋습니다.

경험있는 선생님의 감독하에 요가를 연습하십시오. 4-5 세션의 과정에서 안전 관련 사항을 포함하여 주요 요점을 해결할 수 있습니다.

그리고 나서 안전하게 집안에서 혈관, 심장 및 몸 전체를위한 체조를하는 요가를 안전하게 연습 할 수 있습니다. 요가 아사나는 기술적으로 상당히 복잡하며, 물론 심각한 심장병 환자의 능력을 초월 할 것입니다. 일반적으로 건강 상태가 심각하지 않은 심혈관 병리학의 초기 단계에서 고통받는 환자는 물론 강력한 예방책으로 권장됩니다.

수상 수업

당신이 물을 사랑한다면, 당신의 물리 치료를위한 최선의 선택은 단순한 수영 일 것입니다. 결국, 수영은 목, 몸통, 상지와하지의 근육과 관련된 운동 활동의 이상적인 변종입니다. 신체의 거의 모든 근육이 작동하며, 또한 혈관에 우수한 체조입니다.

어떤 스타일이나 어떤 속도로든 수영 할 수 있습니다. 수영은 항상 유용하며 여기에는 다음과 같은 이유가 있습니다.

• 수영을하는 동안 신체는 수평 위치를 취하게되어 뇌뿐만 아니라 심장으로의 혈액 흐름을 크게 촉진합니다.
• 수영 중에 발생하고 정맥 혈관을 경감 시키며 또한 심장 부하를 감소시키는 골격근의 리드미컬 (rhythmic) 수축;
• 일반적으로 수영 중 호흡은 더 깊어 져 혈액의 추가 산소 공급에 기여합니다.
• 물속에서 수영 할 때 신체에 정전기가 없으므로 근육과 혈관의 색조를 증가시키고 두경부의 긴장을 없애줍니다.

수영을하면 두뇌가 멈추고 정신적 정서적 배경이 조화를 이루게됩니다. 후자는 항상 심장과 혈관의 건강에 반영됩니다.

저자의 기술

오늘날 심혈관 시스템을 치료하고 치료할 수있는 많은 저작권 기술이 있습니다. 그중에서도, Bubnovsky 박사의 의학 단지에 특별한주의를 기울 였는데, 이제는 점점 인기를 얻고 있습니다.

Bubnovsky 박사의 좌우명은 "운동은 생명이다. 그러나 모든 운동이 유익하지는 않다." 이 모토는 의사가 권장하는 치료 방법의 기초를 완전히 반영합니다.

Bubnovsky 박사는 운동 요법, 즉 운동 요법을 시행합니다. 그는 올바른 운동의 도움으로 약물을 포기하고 현존하는 건강 문제를 제거 할 것을 제안합니다. Bubnovsky 박사는 모든 비밀을 밝히지는 못했지만, 현재 우리나라에는 많은 센터가 열려 있습니다 (대도시에는 여러 지점이 있습니다).

그리고 kinesitherapy 접근법에 관심이있는 모든 사람들은 적절한 센터에 와서 치료를 받기 시작할 수 있습니다. 이 센터에는 특수 시뮬레이터와 함께 운동 요법 전문화를 통과 한 유자격 근로자가 있습니다. 원하는 운동 세트를 선택하는 동안 각 환자에게 개별적인 접근법이 제공됩니다. Bubnovsky 박사는 환자의 리뷰로 판단 할 때 우수한 결과를 얻는 혈관 연습 및 체조를 제공합니다.

그래서 우리는 심장병 환자가 사용할 수있는 가장 보편적이고 효과적인 운동 요법 선택을 고려했습니다. 당신은 수영을 선택할 수 있으며, 기공 체조를 선택할 수 있습니다, 가장 중요한 것은 당신이 선택한 방법이 받아 들여지고 당신이 즐거움으로 그것을하는 것입니다. 긍정적 인 감정은 어떤 치료의 중요한 측면이라는 것을 잊지 마십시오.

심혈관 질환을위한 운동 요법 - 운동 복합체

재활 및 예방 기간 동안 심혈관 질환 치료를위한 운동 요법은 다양한 의료기관에서 활발히 사용되고 있습니다. 온건 한 체조가 환자의 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 심각한 합병증의 가능성을 감소 시킨다는 것이 증명됩니다. 그러나 운동을 할 때 규칙을 따라야합니다. 또한 스트레스의 정도는 전문가가 결정해야합니다.

치료 물리 훈련은 심혈관 질환 (CVD) 후의 재활 프로그램에서 널리 사용됩니다. 운동 요법은 의사가 처방 한 계획에 따라 수업을 진행할 때 상대적으로 안전합니다.

통계에 따르면, 의학적 관행에서 특별한 운동 세트를 시행하는 동안 심각한 심혈관 합병증 (MTR)은 매우 드뭅니다. 또한 사망 확률은 적습니다 (150 만명의 환자 당 2 명 사망).

물리 치료는 다음 목표를 달성하기위한 것입니다.

1. 1. 심근 훈련과 심장 근육의 효율성을 증가시킵니다.
2. 2. 심장 활동의 릴리프. 비 집중적 인 운동을하는 동안 운동 요법은 소위 근력 펌프를 활성화시켜 정맥혈을 강제적으로 심장으로 촉진시키고 중력의 힘을 극복하며 리드미컬 한 수축과 골격근의 이완으로 인해 발생합니다.
3. 3. 면역 체계 강화. 신체 활동은 신체의 염증 과정을 억제합니다. 이것은 아테롬 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 특히 급성 형태 (불안 정형 협심증, 심근 경색)의 위험이 증가하여 심혈관 질환을 가진 사람들에게 중요한 측면입니다.
4. 4. 미세 순환과 말초 순환 개선. 중간 및 작은 혈관으로의 혈액 흐름은 심부전에 중요합니다.
5. 5. 혈중 콜레스테롤, 포도당 및 중성 지방을 낮추십시오. 이로 인해 탄수화물과 지방 대사가 개선됩니다.
6. 6. 질병에 대한 신체의 스트레스 반응 감소. 심혈관 질환의 물리 치료는 "나쁜"스트레스 (고혈압, 허혈의 공격, 리듬 장애의 발작)로부터 벗어나 "좋은"스트레스 역할을합니다. 따라서, 후자는 덜 파괴적인 효과를 갖는다.
7. 7. 혈액 응고 위험을 줄이기 위해 혈액 응고 방지제의 활동 증가.
8. 8. 신체의 전체적인 음색을 유지하면서 환자들에게 이전 가사 부하의 안정성을 제공하여 신체 활동에 대한 두려움을 줄입니다.
9. 역 과정의 발달 또는 죽상 경화증의 감속.
10. 10. 엔돌핀, 세로토닌 및 엔케팔린의 생산 증가 - "행복"의 호르몬. 그들은 우울증을 줄이고 재활의 역 동성을 향상시킵니다.

물리 치료는 심혈관 질환에 유용합니다. 그러나 그녀는 정확한 의사 진행 계획을 가지고 있어야하며 주치의가 작성해야합니다. 심각도와 하중 목록을 결정하기 전에 강사의 통제하에 특수 검사가 수행됩니다.

CVD를위한 운동 요법의 몇 가지 주요 형태가 있습니다 :

• 아침 위생 체조;
• 계량 도보;
• 야외 게임;
• 시뮬레이터 교육;
• 체조는 물에.

이러한 형태의 물리 치료는 각각 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 그러므로 재활 기간 동안 의사는 순환 기관에 가장 중요한 것을 최적으로 결합해야합니다.

심혈관 질환의 치료 적 운동

심혈관 질환의 물리 치료는 환자에게 강력한 긍정적 효과를줍니다. 그것은 육체적, 정신적 상태를 향상시키고, 많은 질병의 위험을 줄이고, 회복시킬 수 있으며, 신체 활동을 조절하고, 활동과 효율성을 증가시킵니다. Yusupov 병원에서는 재활 전문가가 심혈관 시스템에 대한 물리 치료의 복합체를 개별적으로 선택합니다. 수업을 시작하기 전에 유럽과 미국의 선도적 인 회사의 현대 장치 덕분에 심장 전문의가 환자를 검사합니다. 의사는 혈압을 측정하고 각 세션이 시작되기 전에 그리고 운동이 끝날 때 맥박수를 계산합니다.

다음 요소들이 심혈관 질환의 발생에 기여합니다 :

• 저 동적;
• 가난한 영양;
• 불리한 환경 요인;
• 정신 - 감정적 인 과부하;
• 나쁜 습관.

아픈 사람의 건강을 해치지 않기 위해 재활 요원은 심혈 관계 기능의 지표에 따라 부하량을 투여합니다. 심혈관 질환의 질병에서의 물리 치료의 임무는 질병의 본질과 질병의 기간에 의해 결정됩니다. 질병의 급성기에는 환자가 거짓말을하고 앉아서 운동을합니다. 시간이 지나면 모터 모드가 확장됩니다.

심혈관 질환의 운동 요법은 회복기의 주요 재활 수단입니다. 신체 활동의 주된 유형은 걷는 것입니다. 그것은 심장 기능의 생리적 복원에 기여합니다. 지원 기간 동안의 물리 치료의 목표는 달성 된 결과를 통합하여 물리적 성능을 복원하는 것입니다. 러닝, 노르딕 워킹, 스키 등의 자전거 타기 활동을 계속하기 위해 환자는 완전한 회복 후 권장됩니다. 유용한 수처리 - 수영장이나 오픈 워터에서 수영하기.

심혈관 질환에 대한 물리 치료의 원리

운동 요법 운동 중 치료 또는 예방 효과를 얻으려면 다음과 같은 몇 가지 원칙을 따라야합니다.

• 체계적;
• 규칙 성;
• 기간;
• 짐의 투약;
• 개별화.

그들의 위반은 돌이킬 수없는 결과로 이어질 수 있습니다. 물리 치료 과정에서 환자는 심혈관 질환, 혈압 상승, 맥박이 빠르며 순환하는 혈액의 양이 심장 근육 환자에서 더 자주 나타납니다. 운동은 심혈 관계 질환의 모든 질병에 필요합니다.

운동 요법의 주요 형태는 치료 운동입니다. 수업은 입문, 기본 및 최종의 세 섹션으로 구성됩니다. 재활 치료사는 개별적으로 일련의 운동을 선택하여 지속적으로 다른 근육 그룹을 포괄합니다. 심혈관 질환 환자는 리드미컬하게 조용한 평균 속도로 운동해야합니다.

소개 부분은 운동 치료 시간의 15-20 %입니다. 중소 규모의 근육 그룹을 위해 고안된 간단한 연습을 사용하여 입문 섹션. 그것들은 작업성에 기여하고, 환자는 수업의 주요 부분을 준비합니다.

주요 섹션은 시간의 65-70 %를 차지하며 일반적인 발달 훈련으로 구성됩니다. 마지막 부분은 생리 학적 부하의 감소를 특징으로합니다. 시간 수업의 15-20 %를 차지합니다.

고혈압과 저혈압을위한 운동

동맥성 고혈압 환자에서 혈압이 상승합니다. 물리 치료의 임무는 다음과 같습니다.

• 감소 된 혈관의 색조, 혈압의 정상화;
• 심근의 수축성 증가;
• 심장 순환 개선;
• 지질 대사의 정상화.

동맥 고혈압의 경우, 환자는 아침 운동 요법 운동, 산책,주기 운동 (조깅, 스키, 수영)에서 운동을 처방받습니다. 호흡 유지, 날카로운 움직임, 머리 기울이기, 긴장 및 긴장과 함께 강도 운동 및 운동은 금기입니다.

아침에 고혈압 환자는 다음과 같은 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

• 양발, 발 뒤꿈치, 앞으로 앞으로, 십자가 단계, "옆으로"1-2 분 동안 걷는다.
• 의자에 앉아서 무릎을 꿇고 손을 얹고 팔꿈치를 뒤로 젖히고 가슴 앞에 놓은 다음 숨을들이 마시고 팔을 약하게 매달면서 앞으로 기울이십시오.
• 의자의 좌석에 손을 올려 놓고 자전거를 모방하면서 다리로 움직임을 수행하십시오.
• 손을 내려 놓고 어깨를 들어 올리고 흡입 한 다음 어깨로 등뒤 운동을하고 팔을 내리고 내뱉 기.
• 팔을 아래로 구부리고 어깨를 숙이고 손을 주먹으로 잡고 팔꿈치를 뒤로 젖히고 손을 내리고 내 쉰다.

각 운동은 5-6 번 수행해야합니다.

의자에 앉아서하지를 구부린 다음 같은 줄에 발을 올려 놓으십시오 (오른쪽 발 앞에 왼발). 일어 서서 숨을 쉬고 앉아 숨을 크게 쉬십시오. 그런 다음 30 초 동안 일어 서서 자유롭게 걸어 갈 수 있습니다.

다리는 어깨 너비에 있습니다. 우리는 손을 납치하여 (처음에는 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로) 몸을 회전시켜 옆과 뒤에서 숨을 쉬십시오. 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.

벽에 손을 얹고 서서, 당신은 최대한의 정적 인 변형을 시도해야합니다. 운동을 반복 한 후 3 ~ 4 번 팔을 올리면서 2 단계로 걷고 손목 관절, 팔꿈치 관절 및 어깨 관절에서 연속적으로 굴곡시켜 3 단계를 반복해야합니다. 우리는 몸통의 몸통을 앞뒤로 뒤집은 채 오른쪽 다리를 왼쪽 앞에두고 팔을 양쪽으로 펼칩니다.

그런 다음 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 자유로운 손 흔들기 손 (팔을 아래로, 어깨 너비로 따로 따로) 3-4 번;
• 30 초 동안 2-4 단계마다 180도 회전하는 것;
• 몸통 앞으로 그리고 자유롭게 움직이는 팔을 앞뒤로 움직여 의자 가장자리에 앉는다.

그렇다면 다시 앉고 4-5 번 횡격막 호흡을 수행해야합니다. 수업의 마지막 부분에서 "코치맨"의 포즈로 긴장을 풀 수 있습니다.

저혈압을위한 운동 요법의 특정 임무는 다음과 같습니다 :

• 대뇌 피질의 흥분 및 억제 과정의 정상화 ";
• 운동의 적절한 조정의 개발과 개선;
• 심혈관 및 근육계 훈련;
• 적절한 호흡 기술 개발.

저혈압 환자는 2-3 분 동안 조용한 페이스로 달리기, 하이킹, 스케이트 타기, 스키, 야외 게임을합니다. 금기의 장기간 무거운 육체 운동, 최대 스트레스의 정적 운동, 피로 운동의 실시, 실행 및 스트레스의 급격한 가속.

재활 치료사는 점차적으로 운동 요법의 복합체에 속력 운동 (점프, 점프)을 도입하고, 적당한 속도로 힘 운동을 사용하고, 최소 강도의 정적 스트레스를 사용합니다.

정적 및 동적 운동은 조정 및 휴식을위한 운동으로 교체해야합니다. 중형 및 대형 근육 발달을위한 신체 운동은 "서있는", "앉아있는"및 "누워있는"시작 위치에서 수행됩니다. 팔과 다리의 움직임은 최대 진폭으로 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 호흡 운동과 신체의 움직임과 번갈아 가야합니다.

저혈압 환자는 고혈압 환자와 동일한 운동을 수행하고 복합물에 힘 운동을 추가 할뿐만 아니라 조정과 균형을 향상시키는 운동을 할 수 있습니다.

• 초기 위치를 벽에서 한 걸음 떨어진 거리에서 강조 할 때 우리는 팔의 근육을 최대한 긴장시키고 10 초 동안 지지대를 눌러 근육을 이완시킵니다.
• 의자에 앉아 우리는 아령을 우리의 손에 쥐고 1 핸드를 희생해서 숨을 죽이지 않고 양쪽에 2를 희생해서 비용을 지불합니다.
• 각 방향으로 앞뒤로 10 번씩 체조 경기장의 난간을 걸어 라.
• 우리는 오른쪽 다리에 서서 옆으로 손을 얹고 5-8 초 동안 균형을 유지합니다.
• 또한 왼쪽 발에.

서서, 우리는 손을 앞쪽으로 드러내고 20 초 동안 체조 지팡이를 손바닥에 수직으로 잡습니다. 초침에서 운동을 반복하십시오. 다리를 벌리고 체육관을 내려 놓으십시오. 돌진 앞으로, 막대기의 정상을 올리고 천천히 공기를 내 뿜으십시오. 초기 위치를 취하고, 호흡하고 다른 사지와 함께 운동을하십시오.

관상 동맥 심장 질환 치료를위한 운동 요법

Yusupov Hospital의 재활 치료사는 환자가 속한 세 그룹 중 어느 그룹에 속하는지에 따라 관상 동맥 질환에 대한 운동 요법의 복합체를 개별적으로 개발합니다.

• 심근 경색이없는 협심증 환자는 첫 번째 그룹으로 불립니다.
• 두 번째 그룹에는 심근 경색 후 심근 경색증 환자가 포함됩니다.
• 세 번째 그룹은 좌심실 동맥류가 발생한 환자를 포함합니다.

관상 동맥 심장 질환으로 고통받는 환자들과 함께 운동 수업 중 부하는 질병의 단계를 결정하는 기준으로 측광됩니다. 초기 단계에서 중요한 신경 심리적 및 신체적 스트레스를받은 후에 관상 동맥 부전증의 임상 증상이 관찰됩니다. 두 번째 단계에서 운동 후 관상 동맥 부전이 감지됩니다 (빠른 걷기, 계단 오르기, 부정적인 감정). 병의 세 번째 단계에서 약간의 육체 운동으로 임상 증상이 나타납니다.

첫 번째 그룹의 환자에서 모터 정권은 전체 진폭으로 수행 할 수있는 모든 근육 그룹에 대해 신체 운동을 포함시킬 수 있습니다. 호흡 운동은 역동적입니다. 수업 시간은 20 분에서 25 분 사이입니다.

두 번째 그룹의 환자의 경우, 운동 요법 콤플렉스는 중소 근육 그룹을위한 운동과 호흡 운동으로 구성됩니다. 다른 근육 신을위한 운동은 천천히 수행되어야합니다. 별도의 움직임은 평균 속도로 수행 할 수 있지만 진폭은 작습니다. 정적 및 동적 호흡 운동은 휴식을위한 일시 중지와 번갈아 진행됩니다. 수업 시간은 15-20 분입니다. 운동을 수행 할 때 부하가 10 % 이상 증가하면 펄스가 증가하지 않아야합니다.

세 번째 그룹의 환자는 혈전 색전증의 위험과 관련하여 신체 운동의 범위를 제한합니다. 그들은 중소 규모의 근육 그룹에 대해서만 불완전한 진폭의 운동을 수행 할 수 있습니다. 2 ~ 3 회의 운동을 한 후에는 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어야합니다. 수업 시간은 10-15 분을 넘지 않아야합니다. 운동 요법 중 환자의 전반적인 상태가 악화되면 호흡 곤란이 나타나거나 심장 통증이 증가하거나 맥박이 증가하거나 심장 박동이 방해를 받고 수업이 중단되고 심장 전문의가 환자를 검사합니다.

재활 치료사와 심장 전문의의 감독하에 심혈관 질환에 대한 물리 치료 과정을 경험하려면 Yusupov 병원에 전화하십시오.

마음에 필요한 운동

규칙적인 신체 운동의 영향으로 신체의 전반적인 지구력이 증가하고 심장은 경제적 인 수술 방식으로 접어 들게됩니다. 수축의 빈도는 감소하고 동시에 힘이 증가합니다. 투약 된 활동은 혈액과 함께 심근의 영양 개선으로 이어지며, 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 심장 질환이있는 상태에서 부하를 적절히 투여하는 것은 기능 검사를 통해 ECG 진단을 한 후에 수행됩니다.

이 기사를 읽으십시오.

왜 심장 운동인가?

심장의 핵심 층은 일생 동안 계속적으로 계약되는 근육입니다. 이는 신체 활동이 없거나 과도한 신체 활동으로 인해 불리한 영향을받습니다. 따라서 심장과 혈관을 최적의 상태로 유지하기 위해서는 특별한 운동의 형태로 매일 운동해야합니다. 훈련의 적절한 기간과 강도로, 그러한 변화는 신체에서 발생합니다 :

• 대사 과정의 강도를 증가시킨다.
• 정상 체중;
• 폐 부피 증가;
• 혈압 및 심박수 속도가 안정화됩니다.
• 정상적인 리듬이 복원됩니다.
• 혈중 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소;
• 중추 및 말초 순환이 개선됩니다.

모든 사람에게 신체 운동이 허용됩니까?

신체 활동은 심혈 관계 질환이있는 사람을 포함하여 모든 범주의 사람에게 표시됩니다. 단,

• 혈액 순환의 decompensation 기간;
• 급성 염증 과정;
• 열이있는 전염병;
• 부정맥의 발작;
• 심장 및 혈관의 동맥류;
• 고혈압의 위기.

심장 환자의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 부하의 영향으로 심장 근육의 변화를 결정하기 위해, 휴식과 운동기구를 걷거나 자전거 에르고 미터를 타고 심전도 검사를 실시합니다. 얻은 데이터는 심근의 허혈 과정에 의해 나타나지 않는 훈련 강도의 선택에 도움이 될 수 있습니다.

교육을위한 기본 규칙

심장과 혈관의 질병을 악화시키지 않고 운동으로부터 이익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 운동 전에 혈압과 맥박수를 측정하십시오.
• 심장 박동수의 최적 생리적 범위를 결정한다.
• 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 이내에 참여하십시오.
• 심장 통증, 현기증 또는 심각한 호흡 곤란이 있으면 훈련을 중단하십시오.
• 심장 강화를 위해 심장 혈관 운동 (걷기, 조깅, 수영, 사이클링)이 가장 적합합니다.

• 수업의 속도는 바람직하게는 느리거나 중간이며, 기간은 적어도 하루에 30 분이 소요됩니다.
• 갑작스런 움직임과 사전 준비없이 강도가 증가하는 것은 금지되어 있습니다.

심장 근육을위한 유용한 운동

적절하게 고안된 체조 경기장은 5-10 분의 소개 부분으로 구성되어 있습니다. 이 때 간단한 운동이 모든 주요 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 훈련을위한 관절과 근육 조직을 준비하기 위해 수행됩니다.

그런 다음 15 ~ 25 분의 지속 시간으로 메인 스테이지를 따라갑니다. 회의가 끝나면 심장 박동이 이전 한계로 회복 될 때까지 조용한 속도로 걷고 스트레칭해야합니다.

심장 강화

치료 체조 복잡한 심장 근육의 지구력을 높이기 위해, 영양 섭취를 증가, 혈액 순환을 자극 같은 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 서있는 위치에 : 팔의 원형 운동, 팔의 교체 리프팅, 옆으로 스윙.
• 몸의 움직임 : 골반과 함께 옆으로, 아래로, 원형으로 움직이며 몸의 상반부로 기울어집니다.
• 교대로 무릎을 들어 올려 위를 가져옵니다.
• 발을 앞뒤로 움직여 의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 팔을 댑니다.

각 운동은 먼저 각 방향으로 3 번 수행해야하며 점차적으로 반복 횟수를 5 - 8로 늘려야합니다.

호흡기

이러한 훈련은 침대에서도 수행 될 수 있습니다. 특수 훈련이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 노인들의 쉬운 수행과 신진 대사 과정에 미치는 영향은 호흡 운동을 보편적 인 재활 방법으로 만들어줍니다.

수업을위한 권장 사항 :

• 이른 아침 자연에서 최적으로 수행되었습니다.
• 집에서 열린 창문이나 환기가 잘되는 방에서 연습 할 수 있습니다.
• 마지막 식사에서 최소 2.5 시간에서 3 시간이 경과해야합니다.
• 호흡의 속도는 부드럽고 똑바로, 의자에 또는 바닥에 앉아 있습니다.

먼저 호흡 사이클을 5 ~ 8 회 소비해야하며, 흡입 및 호흡 지속 시간은 최대 편안한 휴식 시간과 같습니다. 그런 다음 흡입보다 2 배 긴 호기 순환을 따릅니다. 예를 들어, 3 회 흡입 할 때, 6 회 흡입 할 때. 총 소요 시간은 약 5-7 분입니다. 이러한 부하가 쉽게 옮겨지면 흡입 후 호흡을 시작한 다음 호기를 시작한 후 호흡 정지 상태로 운동을 시작하십시오.

각 단계는 점진적으로 증가해야합니다. 주된 일은 매일 그러한 수업을하고 과도한 스트레스없이 실시하는 것입니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하기위한 호흡기 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장 치유를 위해

관상 동맥 혈류 장애의 초기 단계에서 특별한주의가 어깨 띠의 운동에 주어집니다. 심장에 통증이 있다면 ECG 연구 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심근의 혈액 순환을 개선하는 치료 운동은 다음 운동으로 구성 될 수 있습니다 :

1. 서있는 위치에서 큰 지름의 원형으로 손을 회전.
2. 무게가 500g 인 덤벨 (대체 - 물이 든 플라스틱 병)이 들어 올려 져 팔꿈치에서 팔을 아래쪽 방향으로 어깨쪽으로 구부립니다.
3. 아령이있는 낮추어진 손은 아래에서 어깨의 높이까지 올라가고, 마스터 링을 한 후에는 머리 위로 떨어 뜨립니다.
4. 벽에서 5 번 시작되는 팔 굽혀 펴기. 어깨 수준에서 손을 강조합니다. 적당이 개발하는 때, 정지의 고도는 줄어야한다. 숨을 멈추지 마라.
5. 안락한 수준으로 웅크 리기.

처음에는 반복 횟수가 10 회 또는 그 이하가 될 수 있지만 정규 수업에서는 50 회까지 증가해야합니다.

심장병

심장 및 혈관의 병리학이있는 상태에서 심장 근육의 정상적인 기능을 회복하기위한 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

• 준비 단계 - 앉은 자세에서 발목 관절을 원형으로 움직이고 발가락과 무릎 꿇는 동작을 골반과 함께 서서 옆으로 몸통과 몸통에 서서 움직입니다. 각 운동은 양방향으로 8 회 반복됩니다.
• 안쪽을 걷는 것, 발 바깥 쪽. 그 자리에서 걷거나 자연에서 도보 15 분. 점차적으로 무릎이나 움직임의 높은 리프트를 절반 자리에 추가 할 수 있습니다.
• 마지막 단계는 호흡을 회복시키는 10 분입니다.

이동 중에는 맥박이 분당 100-120 비트 이상 올라가지 않아야합니다. 훈련의 강도와 기간을 늘리는 것은 2.5 개월 후에 가능합니다. 정기적 인 운동의 6 개월 후, 걷기 쉬운 실행으로 바뀝니다.

심혼과 혈관의 질병에있는 신체 활동은 그것을 시작하기 전에 당신의 닥터에게서 통보를 얻고 ECG를 통과 할 필요가 있기 위하여 엄격히 미터로 재야한다. 심장을 강화하기 위해 점차 증가하는 지속 시간과 강도를 가진 치료 복합체가 권장됩니다. 호흡 운동은 노년기에도 중등도의 순환기 장애가있는 경우에도 사용할 수 있습니다.

유용한 비디오

심장 질환에 대한 운동은 다음 동영상을 참조하십시오 :

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

심근 경색 후 신체 활동 및 올바른 라이프 스타일은 4-6 개월 내에 사람에게 시스템을 반환 할 수 있습니다. 어떻게 복구?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

뇌졸중 후 운동은 의무적이어야하며 그렇지 않으면 운동 활동이 회복되지 않습니다. 손과 발을위한 운동 요법, 손가락을위한 체조, 걷기를위한 운동의 특별한 복합체가 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있고 어떻게 할 수 있습니까?

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.