메인

죽상 동맥 경화증

심장 부정맥에 대한 운동 : 허용 하중 및 금기 사항

완벽하게 건강한 사람들은 온건하고 규칙적인 신체 활동을 필요로합니다. 심혈관 질환이 많은 경우 의료 감독하에 수행되는 역동적 인 호기성 부하는 사람의 상태, 정신 및 신체 활동을 크게 향상시킬 수 있습니다. 따라서 많은 환자들이 심장 부정맥의 경우 어떤 운동이 받아 들여질 수 있는가에 대한 질문에 관심이 있습니다 : 아침 운동을하거나, 신체 활동을하고, 달리고, 부정맥에 대한 물리 치료 운동을 할 수 있습니까?

치료를위한 부정맥에 대한 금기증

심장의 부정맥에 대한 운동은 다음과 같은 경우에 취소되어야합니다 :

  • 심근 경색 (발작성 빈맥, 빈번한 심실 수축, 안정한 심방 세동의 반복적 인 공격)으로 인한 심한 심장 리듬 장애;
  • 리듬 장애와 빈번한 협심증 발병이있는 허혈성 심장 질환 (Holter monitoring의 결과로 발견됨);
  • 순환기 실패로 이끄는 획득 및 선천성 심장 결함;
  • 심한 심장 전도 장애;
  • 내분비 질환 (갑상선 중독증, 보상 부진 단계에있는 제 1 형 당뇨병);
  • 신장과 간장의 기능 부진;
  • 심부전 2도 및 3도;
  • 대동맥 또는 심장 동맥류;
  • 압력 감소 약을 복용하는 배경에도 불구하고 초기 압력 수치가 160/90 이상인 2 단계 및 3 단계 고혈압;
  • 하지의 혈전 정맥염.

이 외에도, 심장 부정맥에 대한 치료를 환자에게 지시할지 여부를 결정할 때 주치의가 고려할 많은 금기 사항이 있습니다. 따라서 이러한 클래스를 시작하려면 의사의 지시에 따라 필요한 기능 테스트를 통과해야합니다.

과도한 신체 활동은 부정맥으로 고통받는 사람들에게 어떤 합병증을 일으킬뿐만 아니라 인생에 치명적입니다. 따라서 가장 쉬운 운동으로 시작하여 훈련을 시작할 수 있으며 동시에 운동 요법 및 심장 전문의에게도 전문가가 참석해야합니다. 규칙의 규칙 및 기간은 의사가 결정해야합니다. 심혈관 상태의 정기적 인 의학적 모니터링의 경우, 사람은 독립적 인 훈련으로 이동할 수 있습니다. 금기 사항이 없다면 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.

직업은 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 육체적 인 노력이나 심장에 통증이있을 때 부정맥이 있으면 즉시 수업을 중단하고 심장 전문의와 상담해야합니다.

부정맥의 경우 허용되는 신체 활동

심장 부정맥에 대한 물리 치료는 심장 전문의에 의한 사전 철저한 검사로 시작해야하며, 심장 검사는 다음과 같은 다양한 진단 검사를 처방합니다.

검사 동안, 주어진 환자의 체력의 정도와 신체에 의한 부하의 허용 오차가 결정됩니다. 부정맥이 어떤 물리 치료를 완전히 금지하는 경우가 종종 있습니다.

적당한 부하가 나타나면 일상적으로 점차 증가시켜야하며 신체의 개별 능력과 비교해야합니다. 매우 자주, 처음에는 몇 분 동안 집안을 걷는 평소의 측정과 의자에 앉은 채로 수행 된 가장 간단한 운동이 있습니다. 그리고 수개월이 지나야 만 더 자주, 수년 후에 질병으로부터 완전히 벗어나 심각한 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

아침 체조

빛 운동의 형태로 부정맥을 가진 심장을위한 운동을 깨우 자마자 바로 수행하여 그러한 환자의 거의 모든 범주에 적합합니다. 의사는 환자 상태의 심각성, 나이, 일반 건강 및 수반되는 질병의 존재를 고려하여 허용 부하의 정도를 개별적으로 결정합니다. 매일 아침 운동이 적어도 15 분 동안 필요합니다. 충전은 느린 속도 또는 평균 속도로 간단한 운동으로 시작해야합니다.

매일 산책 하이킹

짧은 거리를 걷는 것도 심장 부정맥으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다. 걷는 속도는 건강 상태에 따라 선택되어야합니다. 보행에서 좋은 치료 효과를 얻으려면 정기적으로 수행해야하며 거리를 점차적으로 늘려야합니다. 보행시 하중을 조절하려면 심장 박동 모니터가 있어야합니다. 장치가 심박수의 급격한 증가를 보이면 멈추고 휴식을 취하거나 속도를 줄여야합니다.

추가 신체 활동

부정맥의 발병이 사소하고 드물게 발생한다면 가벼운 무술 훈련이 도움이 될 것입니다. 이 경우에는 수영과 사이클링이 유용 할 수 있습니다. 그러나 여기서도 건강 상태와 맥박 상태를 모니터링하기 위해 신체 활동을 엄격하게 측정해야합니다.

심혈관 질환의 경우 호기성 (역동적 인) 운동이 운동의 자유로운 수행, 반복 반복 및 호흡 지연없이 운동 치료 프로그램에 포함될 수 있습니다. 여기에는 걷기와 움직이는 동안 수행되는 대부분의 체조 운동, 주된 근육 그룹이 포함 된 서 있거나 앉은 자세, 특히 등 및 팔다리가 포함됩니다.

부정맥에 대한 체조 운동의 대략적인 복합체

  • 정상적인 걷기에서와 같은 손 움직임으로 측정 된 페이스로 그 자리에서 2 ~ 3 분 동안 서있는 자세로. 코를 사용하여 자유롭게 호흡하십시오.
  • 서있는 자세로, 호흡하면서 호흡하면서 팔을 들어 올립니다. 이 운동을 5-10 회 반복하고 점차적으로 30-50 사이클로 증가시킵니다.
  • 서있는 자세로 팔을 어깨 너비까지 올린 다음 몸을 왼쪽으로 돌리고 숨을들이 쉬며 오른쪽으로 내 쉰다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
  • 왼쪽으로 구부리면서 왼손이 엉덩이 위로 미끄러 져야하고 오른손이 팔꿈치에서 구부러져 가슴을 따라 겨드랑이에 올라야합니다. 마찬가지로 다른 방향으로 기울기를 만드십시오. 각 방향으로 10-15 개의 경사로 시작하여 그 수를 30-50으로 늘려야합니다. 이것은 심장 부정맥에 대한 우수한 체육 교육입니다.
  • 손을 벨트에 올려 놓고, 각 방향으로 10-15 번, 그리고 상태가 향상되면서 30-50 번까지 골반과 원형 운동을하십시오.
  • 손을 앞뒤로 움직여 10-15 회 원형 이동을 한 다음 30-50 번까지 숫자를 가져옵니다.
  • 2 ~ 3 분 안에 무릎 높이가 높은 곳을 걸어 라.
  • 조용한 걸음으로 3-5 분의 끝에 걸어 라.

부정맥에 대한 물리 치료 수업은 아침 식사 전 또는 저녁 식사 후 두 시간 전에해야합니다.

처음에는 훈련이 약 1/4 시간 지속되지만 점진적으로 그 기간은 두 배가 될 수 있습니다.

부정맥 환자를위한 보행 개선

1 단계

수업은 측정 된 걷기로 시작해야합니다. 처음 1 개월 동안 아침 2 시간 후와 점심 시간 후 편리한 시간 (보통 16 시간에서 19 시간 사이)에 하루에 두 번해야합니다.

첫 번째 산책은 10-15 분 동안 지속되어야합니다 (각각 하루에 두 번).

점차적으로 걷기의 일일 지속 시간은 두 걷기 모두 최대 1 시간까지 증가 할 수 있으며, 심지어 나중에 각 출구는 1 시간 동안 지속될 수 있습니다. 부하가 최고점에 이르면 최대 심박수는 분당 180 박자를 초과해서는 안되지만보다 심각한 불편 함을 위해서는 운동 후 부정맥이 발생하지 않도록 10 박자가 적어야합니다. 10 초 동안 걸을 때 맥박을 세고 그 결과에 6을 곱하면 편리합니다.

2 단계 - 웰빙 워킹

이 시간까지, 사람은 이미 1 시간 동안 어려움없이 걷는 속도로 걷고, 주기적으로 가속 할 수 있습니다. 초기 상태는 다음과 같습니다 : 10-15 분간의 평온한 정상 보행, 10 분간 - 가속화, 10-15 분간의 정상 속도, 다시 10 분간의 가속 및 10 분간의 보행 정지시 자동 모드.

몇 달 동안 훈련을 한 후,이 원리에 따라 5-7 킬로미터를 걷고 가속 보행 중 맥박이 120-130 비트를 초과하지 않으며 보통 보행시 100-110 비트를 초과합니다. 이러한 산책은 일주일에 4-5 번 정도 할만큼 충분합니다. 심혈관 계통, 관절, 뼈, 인대, 근육을 강화하는 좋은 방법은 유행의 노르딕 인 스키 폴을 걷는 것입니다.

결과적으로 항 부정맥 성 물리 요법 운동에는 매일 아침 운동과 일주일에 4-5 번 걷는 1 시간 건강 운동이 포함됩니다. 그러한 운동 후에 1 년이 지나면 의사의 검사에서 부정맥의 징후가 보이지 않고 환자의 전반적인 건강 상태가 좋지 않으면 의사는 더 활동적인 클래스 (슬로우 조깅, 자전거 에르고 미터, 러닝 머신)로 전환하도록 허용 할 수 있습니다.

부정맥 요가

많은 사람들이 심장 부정맥에 대한 요가가 매우 효과적인 치료법인지 확인할 수있었습니다. 이 경우, 호흡의 다른 방법을 사용하는 일련의 호흡 훈련에서 특별한 신체 운동을 수행하십시오. 특별한 호흡과 육체 운동은 심장 리듬을 정상화하는 데 도움이되며, 그러한 운동의 규칙 성은 점진적으로 환자를 부정맥에서 구할 수 있습니다.

  • 이러한 에어로빅 체조를 수행하려면 방을 잘 환기시키고 아침 식사 전에 다루어야합니다. 그러나 저녁 식사 전에 2-3 시간과 같이 다른 연습 시간을 선택할 수 있습니다.
  • 육체 운동 후에는 한시간 동안 술을 마셔야합니다.
  • 수업 중에는 근육이 지속적으로 긴장되지 않도록 조절해야합니다. 수축기는 이완 기간과 번갈아 시행해야합니다.
  • 요가를 연습 할 때, 갑작스러운 한숨과 움직임없이 느리고 평온한 호흡이 필요합니다.

부정맥에 대한 요가는 간단하지만 효과적인 연습입니다 :

  1. "연꽃 위치"를 취한 다음 발 뒤꿈치에 손등을 대고 깊게 숨을 쉬십시오. 복부는 흡입하는 동안 그려야하며, 몸통은 이마로 바닥에 닿으려고 앞으로 기울어 져야합니다. 이 위치는 몇 초 동안 고정시킨 다음 숨을 내쉬면서 원래 위치로 되돌아 가야합니다. 요가의 첫 달에 대한이 운동은 하루에 한 번만 수행해야하며 이후의 각 달에는 하나의 기울임을 추가 할 수 있습니다.
  1. 머리를 동쪽으로 향하게하고 숨을들이 쉬어 오른쪽 다리를 들어 올리며, 숨을 내쉬고 무릎을 굽히지 않게합니다. 운동은 5-7 분 동안 지속되어야합니다.
  2. 또한 엎드린 자세에서 두 손을 들어 올리고 천천히 뒤로 당기면서 심호흡을하십시오. 호기 중 팔을 원래 위치로 되돌리고 몸체를 바닥에서 들어 올려 다리에 닿으십시오. 이 운동은 한 번하기에 충분합니다.
  3. 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 양쪽 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 흡입하는 동안 머리와 다리를 바닥에서 약간 들어 올려 2-3 초 동안 유지 한 다음 호기가 시작되고 다리가 바닥에 내려야합니다.
  4. 엎드린 자세로 다리를 벌리십시오. 그러면 손이 발목을 쥘 수 있습니다. 이 위치에서 심호흡을해야하며 호기 중 시작 위치를 차지하십시오. 이 운동은 일주일에 두 번 할 수 있지만 적어도 7 번 반복해야합니다.
  5. 요가가 끝나면 몸의 근육을 완전히 이완시켜야합니다.이를 위해 "별 모양"으로 바닥에 평평하게 누워서 몇 초 동안 모든 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어야합니다. 이 편안한 운동을 4 분 동안 반복해야합니다.

부정맥을 강하게 금하는 운동

모든 운동 부정맥 치료가 도움이 될 수는 없습니다. 예를 들어, 체중 훈련과 등척 운동은 호흡기 및 심혈관 시스템의 정상적인 기능을 방해하기 때문에 금기 사항입니다. 여기 전형적인 "강도"증후군이 관찰됩니다 : 활발히 활동하는 근육의 혈액 순환은 증가하지만 심장 자체는 영양과 산소 결핍을 경험하기 시작합니다.

따라서 부정맥 환자는 바벨, 아령, 웨이트 트레이닝 장비 및 확장기를 잊어야합니다. 마찬가지로, 아사나가 사용되거나, 호흡을 유지하거나, 오랜 기간 동안 정적 자세로있는 복부 및 요가 체조의 펌핑을 포기해야합니다.

부정맥에 대한 운동에 대해 의사로부터 조언을 구합니까? 어떤 권고 사항을 따르십니까? 의견에 대해 이야기하십시오 - 귀하의 경험은 다른 독자들에게 흥미로울 것입니다.

심장 부정맥을위한 운동

부정맥은 심혈관 질환의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 리듬, 빈도 및 심장 수축 순서의 장애가 특징입니다. 현대 의학은 질병을 치료할 수있는 여러 가지 방법을 제공합니다. 덜 효과적이고 탁월한 결과는 심장 부정맥에 대한 치료 운동입니다. 복잡한 훈련과 신체 활동의 수준은 자격을 갖춘 의사를 결정합니다. 치료 운동은 주 모터의 병적 결함이없는 환자에게 허용됩니다. 이러한 치료법은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환과 같은 심각한 결과 및 합병증을 예방할 수 있습니다.

체육 교육

부정맥의 경우 의료 체조는 심혈 관계 기능을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 적절하게 선택한 운동 세트, 최적의 부하 수준은 혈액 순환의 정상화에 기여합니다. 모든 조작은 심장 전문의와 물리 치료 전문가의 완전한 통제하에 수행됩니다. 독립적으로 운동을 선택하고 실습에 적용하는 것은 매우 위험합니다. 심한 심장 합병증이 발생할 수 있습니다.

부정맥은 신체에서 발생하는 병리학뿐만 아니라 스트레스, 과부하, 알코올 남용의 영향으로도 관찰됩니다.

치료 클래스는 부정맥으로 고통받는 모든 환자에게 배정되지 않습니다. 선천적 인 결함이있는 사람, 신체의 유기적 인 병변은 그러한 치료를 금합니다. 운동 요법의 제한 사항은 다음과 같습니다.

  • 심근 경색.
  • 심실의 극심 실조증.
  • 심장 동맥류.
  • 심전도에서 확인 된 협심증 및 신체 활동으로 인한 부정맥 발작
  • 정맥의 막힘.
  • 대동맥 확장.
  • 혈액 순환을 방해했습니다.
  • 고혈압 단계 2 및 3.
  • 심한 심장 마비.
  • 간 및 신장 기능 장애.
  • 내분비 장애.
  • 영구적 인 깜박임 부정맥.

심장은 매우 중요한 기관이며 적절한 기능은 건강과 복지의 보장입니다.

부정맥 치료 요법을 시행하면 강사는 권장 사항을 위반하지 않고 엄격한 순서로 수행해야하는 최적의 운동을 선택합니다. 일부 환자들은 자신의 운동을 교정하려고 노력하고 있는데, 이는 단호하게 수행 할 수 없습니다. 심장 부정맥에 대한 다음 스포츠 및 운동은 허용되지 않습니다.

  • 역도, 바벨, 아령 작업.
  • 호흡 유지 기술을 사용하여 모든 근육 그룹의 힘 훈련.
  • 확장기 교육.
  • 점프 밧줄.
  • 속도 달리기.
  • 스쿠버 다이빙 레슨.
  • 전투 기술.

요가 수업은 거꾸로 된 상태에서 아사나를 사용하지 않고 오랫동안 한 위치의 사용을 허용합니다. 일반적인 상태의 악화가 즉시 부하를 멈추어야 할 때.

의학에서는 체조 및 운동의 도움으로 심혈관 질환 치료를 목표로하는 별도의 영역이 있습니다.

훈련은 아침이나 아침에하는 것이 좋습니다. 간단한 운동은 의사와 물리 치료 트레이너와 상담 한 후 집에서 할 수 있습니다.

페이로드

심혈관 병리학에서의 훈련은 적당한 수준이어야하며 천천히 수행되어야합니다. 이 속도로 신체의 중요한 과정의 정상화와 건강의 회복이 일어납니다. 성공은 지속적이고 일상적인 운동을 가져올 것입니다.

의과학 박사의 권고에 심장에서 Bubnovsky 부정맥은 간단한 웅크리는 것을 도울 것입니다. 하루에 여러 가지 방법으로 반복 연습 횟수를 늘려야합니다. 운동은 지지대를 잡고 똑바로 뒤에서 수행해야합니다. 의사의 조언에 따라 허벅지까지 숨을들이 마셔야합니다. 다리의 근육을 감소시킴으로써 혈액 순환이 개선되고, 혈액이 우심방으로 보내지며, 정맥혈 밸브가 더 잘 기능합니다. 따라서 명확한 심박수가 복원됩니다. 다리에 가해지는 부하는 심장의 긴장을 덜어줍니다. 의사는 10 가지 접근법에 대해 10 명의 스쿼트 결과를 얻기 위해 서서히 권장합니다.

의사와 상담 한 후에 만 ​​심장 부정맥에 대한 체조를 수행 할 수 있습니다.

다양한 신체 활동 중에서이 스포츠에 우선권이 주어져야합니다.

  • 천천히 수영.
  • 천천히 걷는다.
  • 익스트림 사이클링이 아닙니다.
  • 자연 산책.
  • 느린 속도로 달리기.

시작 냇. 운동은 천천히 걷고, 몇 달 동안 연습해야합니다. 그 후, 작업은 100 일마다 100 미터 씩 증가하는 느린 실행으로 복잡합니다. 2 개월간의 훈련 후에 첫 번째 결과가 나타납니다 - 심장 박동의 회복.

심장 수축 및 정상적인 혈액 순환을 정상화하기 위해 Strelnikova 부정맥의 경우 치료 호흡 체조가 사용됩니다. 매일 치유 기술은 시간이 연장되어 최대 25 분까지 지속됩니다. 다음 순서대로 수행하십시오.

  • 워밍업을 위해 짧고 빠른 호흡을하십시오. 각 단계마다 얕은 호흡이 동반됩니다.

어떤 경우에도 자신과 경쟁 할 수 없으며 특정 목표를 설정하고 기록을 달성 할 수 없습니다.

  • 팔을 내려 놓은 상태에서 여러 번의 시끄러운 호흡을합니다. 흡입 될 때, 주먹은 움츠리고, 내뿜어 질 때, unclenched. 운동은 25 초 안에 나머지 운동과 함께 6 회 반복 재생됩니다.
  • 환자는 같은 자세를 취하고 허리에 주먹을 단단히 고정시킨 손만 유지합니다. 흡입하면서 팔은 아래로 내려 가고 손바닥은 열립니다. 숨을 내쉴 때, 위치는 원래 위치로 되돌아갑니다. 최대 7 초 동안 휴식을 취하여 12 회 반복합니다.
  • 위치는 똑바로, 다리를 벌리면서, 어깨 너비를 벌리 며 팔은 몸을 따라 연장됩니다. 흡입에, 당신의 앞에 당신의 손으로 앞으로 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 최소한의 간격으로 12 회 반복하십시오.

마음의 일을 정상화하기 위해 어떤 실제 훈련이 수행되어야 하는가? 하루에 두 번씩 다음 작업을 수행하면 심박수가 정상으로 회복됩니다.

    편평한 등 및 다리가 약간 떨어져있는 서있는 자세에서, 흡입하는 동안 팔을 들고 발가락을 올라야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 최대 10 번 반복하십시오.

심장 부정맥 치료를위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 부드러운 육체 운동입니다.

호흡 곤란이 나타나면 반복 횟수를 줄여서 점진적으로 부하를 가할 필요가 있습니다. 규칙적인 운동을 한 후 일정 수준의 체력에 도달하면 덤벨 1kg을 사용하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

6 개월 동안 충전에 종사하면서 템퍼링 절차가 허용됩니다. 따뜻한 계절에 물을 붓습니다. 물이 온도에 익숙해지고 몸을 강화 시킴에 따라 물의 정도가 점차 감소합니다.

건강을 개선하기 위해 치료 리듬을 사용하는 치료법도 사용됩니다. 그것은 의사와상의 한 후 신체 활동의 증가를 의미합니다. 일련의 운동은 환자의 병력, 환자의 훈련 수준, 연령 및 질병 단계를 고려하여 전문가가 선택합니다.

요가는 부정맥 치료에 효과적입니다. 이 방법의 핵심은 호흡 기술과 동시에 특정 위치를 사용하는 것입니다. 적절한 호흡과 온건 한 운동으로 환자는 불안한 심장 박동을 겪을 수 있으며 이후 질병 자체를 예방할 수 있습니다.

주의 사항

때로는 수업을 수행 한 후 일시적인 악화가 있습니다. 이것은 가슴의 일에 반영되며 가슴에 통증을 당기거나 찔러서 현기증을 나타냅니다.

자주 반복되는 증상의 경우 심장 전문의와 상담하여 작업 강도를 조정하십시오. 주치의의 허락없이 환자 스스로 부담을 늘리는 것은 불가능합니다. 그러한 계획의 결과는 예측할 수없고 비참 할 수 있습니다.

심장 부정맥에 대한 호흡 체조 : 권장 운동 콤플렉스

심장 부정맥에 대한 호흡 체조는 병리학을 제거하거나 치료법의 복잡한 대안으로 사용됩니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 심혈 관계 정상화에 기여할뿐 아니라 병리학의 공격을 예방하는 데 도움이됩니다. 부정맥에 대한 체조는 환자의 개인적 특성을 고려하여 전문가가 임명해야합니다.

어떤 운동이 부정맥에 유용합니까?

부정맥을 예방하기위한 호흡 운동은 혈액 순환을 개선하고 심박수를 회복시키는 데 도움이되지만 심각한 심장 질환이없는 경우에만 사용할 수 있습니다.

심장 부정맥 치료를위한 운동 요법의 많은 복합체가 있습니다. 그들은 신체 운동과 호흡 운동의 기술을 결합합니다. 특별한 복합체는 심장 수축의 올바른 리듬을 회복시키는 것을 목표로합니다. 또한, 그들은 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.

심장 부정맥에 대한 운동 요법은 짐이 엄격하게 정의되는 체조 운동의 복합체입니다. 운동을 선택할 때, 의사는 병리학의 정도뿐만 아니라 환자의 전반적인 안녕뿐만 아니라 수반되는 질병의 존재를 고려합니다.

심방 세동이있는 체조에는 다양한 운동이 포함됩니다. 그들은 신체의 다른 위치뿐만 아니라 의자의 도움으로 만들어집니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습을하십시오.

  • 발목의하지를 구부리거나 구부리지 마십시오.
  • 손가락을 구부리거나 구부리지 마십시오.
  • 팔꿈치의 팔다리를 구부려 다른 방향으로 분리하십시오. 숨을 내쉬고, 그들을 끌어 내고, 흡입에, 그들을 구부리십시오.
  • 구부러진 다리의 다리를 찢지 않고 바닥 표면 위로 번갈아 가며 밉니다. 호흡은 원활해야합니다.
  • 교대로 무릎 부분의하지를 구부리고 곧게 펴십시오.
  • 이전에 무릎을 구부린 상태에서하지의 회전을 수행합니다.

의자의 도움으로 체조가 앉은 자세에서 수행됩니다.

  • 호흡 할 때 상지를 들어 올리고 내리십시오.
  • 어떤 표면에서도 발로 흘러 내리지 않고 활공 운동을하십시오.
  • 발 뒤꿈치 부위에서 발가락 부위로 발을 굴리는 동시에 상지의 손가락을 압축하거나 풀어줍니다.
  • 흡입하고, 벨트에 손을 대고, 숨을 내쉬고 양쪽으로 분해하십시오.

서있는 자세에서 :

  • 하반신의 앞뒤 흔들기 동작을 수행하며, 호흡은 임의적 일 수 있습니다.
  • 숨을 내쉬면서 서서히 들어 올린 상태에서 팔다리를 쪼그라 앉히고,
  • 기울이고 손으로 무릎을 꿇 는다. (숨을 내쉬면서 수행한다.) 상지를 들어 올린다.
  • 손을 들어 올려 몸통 몸통을 옆으로 옮깁니다.

위의 각 작업은 9 번 이상 수행하지 않는 것이 좋습니다. 하중은 부드럽게 증가하기 위해 3 회 반복하여 시작하는 것이 매우 중요합니다.

호흡 훈련

부정맥의 경우 호흡기 운동은 심혈 관계의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

대부분의 경우 심장 부정맥이있는 호흡 운동의 경우 Strelnikova 및 복잡한 Buteyko를 사용하십시오.

Strelnikova에서 일련의 연습을 통해 초기 단계에서 심혈관 계의 병리학 적 과정을 완전히 제거 할 수 있습니다. 그것은 또한 사람의 일반적인 안녕을 정상화하고 부정맥의 공격을 예방하는 데 도움이됩니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

  1. 서있는 자세로 몇 차례의 숨을들이 마시고 숨을 쉬기도합니다. 평균적으로 6 가지 방법을 수행해야합니다.
  2. 팔을 벌리면서 하체의 어깨 넓이를 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아 가야합니다. 짧은 휴식과 10 반복을 수행합니다.
  3. 일어 서서 손을 내려 놓고 숨을들이 쉬며 주먹을 움켜 잡습니다. 실행 간격은 23 초입니다.
  4. 벨트에 손을 대고, 흡입하면서 손을 내림과 동시에 손가락을 곧게 펴고, 숨을 내 쉬며 시작 위치로 돌아 가야합니다. 8 초 휴식 시간에 11 번 실행합니다.

체조 Buteyko는 또한 심장 혈관 시스템의 작업을 복원하는 것을 목표로하고 있습니다. 몇 가지 간단한 연습이 포함되어 있습니다.

  1. 코를 부드럽게 3 초 동안 호흡하십시오. 복부 근육이이 과정에 관여해서는 안됩니다. 그런 다음 천천히 내뱉습니다. 접근법의 수는 10을 초과해서는 안됩니다.
  2. 8 ~ 9 초가 소요되는 긴 호흡을 수행하십시오. 격막은 산소로 채워야합니다. 동일한 긴 내연을 생산합니다. 접근 방식의 수는 11이고 나머지는 5 초입니다.
  3. 호흡 운동 간격에서는 코 다리 마사지를하는 것이 좋습니다.
  4. 숨을들이 마시고 차례대로 각 비공을 통해 흡입하십시오. 각 콧 구멍 당 10 가지 방법을 수행하십시오.
  5. 숨을들이 쉬어 가슴 전체에 공기를 채우십시오. 뱃속에 그리는 것이 좋습니다 동안 천천히 수행하십시오. 12 가지 접근법을 실행하십시오. 각각 1 분이 소요됩니다.
  6. 평소 호흡률을 회복하십시오.

운동은 하루에 한 번씩 매일 권장됩니다. 첫 번째 수업에서 긴 호흡을 할 수 없다면 점진적으로 시작해야합니다. 현기증이 발생하면 활동을 중단하십시오.

요가는 일주일에 3 번 추천됩니다.

수년 동안 심장 부정맥에 대한 요가는 심혈 관계 기능을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그것은 운동과 적절한 호흡 기술을 결합합니다. 요가는 과도한 육체 운동을 피할 수있게하므로 모든 연령대의 환자에게 권장됩니다. 수업은 호흡을 안정시키고 사람의 일반적인 상태를 개선합니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

  1. 연꽃 자세를 취하십시오. 손바닥 뒤에서 발 뒤꿈치를 만지십시오. 배를 당기는 동안 느린 호흡을 실행하십시오. 그런 다음 이마로 바닥을 만져 기울입니다. 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 첫 번째 수업에서이 운동은 하루에 한 번 수행되고 접근 횟수는 최대 3 회까지 증가합니다. 즉시, 연꽃 자세를 취하는 것을 배우는 것은 어렵습니다. 처음에는 절반 연꽃 포즈가 허용됩니다 (한쪽 발 뒤꿈치는 반대쪽 허벅지에, 다른 하나는 바닥에 놓입니다).
  2. 거짓말 자세를 취하십시오. 교대로 하체를 올리고, 숨을 내쉬고, 숨을들이 마십시오. 3 분 동안 운동을 수행하면 속도가 느리고 매끄러 워야합니다.
  3. 바닥에 누워 천천히 머리 위로 들어 올리고 들어 올리면서 심호흡을하십시오. 그 (것)들을 내뿜기에 처음 위치에 돌려 보내십시오. 앉아서 발끝을 손으로 만지십시오.
  4. 앙와위 자세로 몸에 평행하게 상지를 두십시오. 팔꿈치는 바닥에 닿지 않습니다. 하체와 머리를 바닥에서 평균 12cm 높이고이 상태를 3 초 동안 유지합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.
  5. 앙와위 자세에서 발목을 손으로 감싸는 방식으로 무릎의하지를 구부립니다. 심호흡을하십시오. 호기 중 팔다리를 내립니다. 일주일에 2 번 이상 6 번 이상 운동하지 마십시오.

요가는 일주일에 3 번 추천됩니다.이 수업은 다른 유형의 신체 활동 (수영이나 신선한 공기 안에서의 걷기)과 결합 할 수 있습니다.

권장 운동

심장 부정맥의 경우, 사이클링을 권장합니다.

심장 부정맥에 권장되는 다양한 유형의 신체 운동이 있습니다. 아침 요금으로 다음과 같은 설정을 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 오른손을 옆으로 펼치면서 불완전 스쿼트를 수행하십시오. 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 부드러운 호흡을하십시오. 손을 바꿔 다른 콧 구멍과 비슷한 행동을 반복하십시오.
  2. 의자에 앉아 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 천천히 숨을들이 마십시오. 그 후, 콧 구멍을 바꾸고 날카로운 호흡을하십시오.
  3. 천천히 천천히 숨을 쉬어 천천히 숨을 내 쉰다.
  4. 현장에서 조치를 취하면 호흡은 부드럽고 잘 측정되어야합니다.
  5. 상지를 위로 올려서 숨을 내쉬면서 낮추기 위해 둥근 운동을합니다.
  6. 몸통을 다른 방향으로 수행하십시오.

운동은 매일 수행해야하며, 물리 치료에서 운동을 추가하는 것이 허용되지만 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

부정맥의 치료에 효과가있는 pranayama는 요가의 방법으로 횡격막 호흡 기술을 가르칩니다. 프라나 야마는 단 하나의 운동 만 포함한다고 말할 수 있습니다. 그 특징은 3 가지 호흡 행동의 순서입니다. 그것은 흡입과 호기의 시간에 대한 정확한 제어를 의미합니다. 로터스 위치에서 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 배꼽을 앞으로 밀기 위해 흡입 할 때입니다.

흡입을 위해 1 초가 주어진다면, 4 초 동안 숨을 멈춰야합니다. 그런 다음 2 초 동안 부드러운 호흡을하십시오. 이 시간은 첫 번째 수업에 권장되는 초기입니다. 그러면 호흡기 행동의 기간이 길어집니다. 동시에 자신의 웰빙을 면밀히 모니터링하고 악화되는 경우 즉시 활동을 중지해야합니다.

또한, 다음과 같은 일련의 연습은 부정맥의 경우 심혈관 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다.

  • 당사자들의 하반신을 약간 나누어서, 동시에 노소 치키 (nosochki)에서 일어나고, 동시에 손을 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다.
  • 첫 번째 단락에서와 같이 시작 위치를 택하십시오. 상지를 번갈아 늘립니다.
  • 뒤를 보면서 상지를 양쪽으로 당기십시오 - 그것은 편평하고 똑바로되어야합니다. 흡입하면서, 팔을 팔꿈치로 구부리고 똑바로 내뿜습니다.
  • 분쇄기의 움직임을 모방하여 팔을 비틀어보세요. 초기 반복 횟수는 10 회, 점차적으로 50 회까지 증가시켜야합니다.
  • 서있는 자세에서 앞으로 굴곡을 시작하십시오. 숨을 내 쉬게 할 때, 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다.
  • 스쿼트를 실행하십시오. 부정맥을 앓고있는 환자는 오래 걸리고 피곤한 웅크 리기를 피해야한다는 것을 명심해야합니다. 하중을 증가 시켜서는 안됩니다. 최적의 반복 횟수 - 최대 11 회. 건강 상태의 악화를 피하기 위해 1 분간 반복을 반복하는 것이 좋습니다.
  • 일련의 운동을 완료하려면 천천히 그 자리에서 걸어야하며, 호흡은 부드럽고 측정 된 채로 있어야합니다. 3 ~ 4 분 이내에 장소를 밟을 필요가 있습니다.

부정기의 경우 체조 연습을하는 것 외에도 수영이나 사이클링을하는 것이 좋습니다. 사람이 신체 운동을하고 건강에 악화를 느낀다면 신선한 공기로 자주 걷는 것이 좋습니다.

부정맥에 대한 유용한 운동

적당량의 운동은 모든 사람들에게 유익합니다. 심장 부정맥을 포함한 심혈관 질환 환자의 존재는 스포츠에 절대 금기 사항이 아닙니다.

운동 요법은 대부분의 환자가 자신의 상태를 안정시키고, 활력을 증가 시키며, 부정맥이 신체에 미치는 영향을 최소화하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동은 심장 전문의와 기능 진단 의사가 완전히 검사 한 후에 만 ​​허용 될 수 있습니다.

이 기사를 읽으십시오.

부정맥으로 인한 신체 활동 허용

즉시, 심장 리듬 장애로 고통받는 환자의 일부 범주는 운동에서 완전히 금지된다는 점에 유의해야합니다. 일반적으로 그러한 평결은 심장 수술에 대한 적절한 검사를 한 후에 주치의가 결정합니다.

이 병리가있는 환자가 무엇을 감당할 수 있는지를 결정하기 위해, 그는 하루 내내 벨로 게이지를 시행하고 홀터에서 심장의 일을 모니터해야합니다. 필요하다면 의사는 환자에게 디딜 방아 검사를하도록 처방 할 수 있습니다.

사람이 물리 치료에 대한 명백한 금기 사항이 없다면 그는 가장 부드러운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그 중에서도 가장 단순한 좌식 체조 및 거실에서의 식사는 가장 인기가 있습니다. 매일로드는 엄격하게 개별적으로 선택됩니다.

일반적으로 전문가들은 건강한 사람과는 달리 침대에서 벗어나지 않고 아침 운동으로 하루를 시작해야한다고 조언합니다. 가장 간단한 운동을 수행하는 속도는 대개 최소화됩니다.

환자의 상태가 좋으면 운동 요법 전문가가 적당한 속도로 걷도록 조언 할 수 있습니다. 그러한 여행의 지속 시간은 보통 30 분 이내이며, 환자는 항상 자신의 건강 상태 나 부정맥으로 고통받는 사람이 거의 절대로 분당 할 수없는 특수 장비, 맥박 산소 측정기를 읽어야합니다.

리듬 외란의 공격 빈도를 줄이고 상태를 개선함으로써 물리 치료의 범위를 넓힐 수 있습니다. 팔다리와 어깨 띠를 강화시키고, 수영하고, 자전거 타기를하는 것을 목표로하는 체조 운동을 포함 할 수 있습니다. 동시에, 많은 의사들은 이런 환자들에게 운동 용 자전거를 사용하지 말 것을 권고합니다.이 경우 심장과 혈관에 가해지는 하중을 정확하게 제어 할 수 있기 때문입니다.

부정맥과 어떤 운동을 하는가?

심장 박동이있는 환자가있을 때 신체 운동의 빈도와 에너지 강도는 전적으로 그의 상태와 질병 자체의 발달 단계에 달려 있습니다. 그러나, 건강이 허락한다면, 가벼운 육체적 노력은 상당한 시간을 할애 할 수 있습니다.

아침에 집이 복잡해졌습니다.

의사가 환자의 신체 활동을 완전히 금지하지 않은 경우 아침 운동으로 하루를 시작해야합니다. 기본적으로, 모든 운동은 신체가 새로운 날을 원활하게 입력 할 수 있도록 누워 있습니다.

물리적 인 하중을 가하지 않고 움직임의 진폭을 제한하지 않으면 서 손의 움직임으로 시작할 필요가 있습니다. 몇 분간의 운동을 한 후에는하지의 부하와 목의 예열 운동을 할 수 있습니다.

보통 아침에 복합물이 매우 무거운 환자에게 권장된다는 것을 고려하면 각 운동, 강도 및 완료 시간은 운동 요법 의사와상의해야합니다. 이러한 체조의 일반적인 규칙은 15-20 분을 넘지 않아야하는 수업의 지속 시간과 심장 활동의 지속적인 모니터링입니다.

신체 활동의 첫 번째 사이클이 끝나고 심장 박동의 변화의 불쾌한 증상이 없으면 의자에 앉아서 체조 연습을 계속할 수 있습니다. 앉은 자세에서 초점은 대개 어깨 거들, 허리와 팔다리의 근육 그룹에 작용합니다. 이 운동은 보통 5 ~ 7 분의 휴식 후에 실시되며 15 분 이상 지속되지 않습니다.

의자에 연습 세트

물리 치료법의 집안의 복잡한 아침을 완료하는 것은 방 주위를 천천히 걷는 것입니다. 이것은 호흡을 회복하고, 조직에서 산소의 공급을 향상시키고, 심장 근육에 가해지는 부하를 줄이기 위해 혈관에서 혈액의 움직임을 개선합니다.

노르딕 워킹과 그 특징

최근 운동 요법 분야의 전문가들은 다양한 형태의 부정맥을 포함 해 심장 병리학자가 평상시 걷는 것을 노르딕 워킹으로 대체 할 것을 강력히 권고했습니다.

북유럽 걷기의 수작업

이러한 운동은 하체와 엉덩이의 근육뿐만 아니라 팔, 어깨 거들, 복부 근육까지도 활성화시킬 수 있다고 믿어지고 있습니다.

그러나이 연습에서 최대한의 효과를 얻으려면 몇 가지 간단한 운동 기술을 습득해야합니다.

  • 무엇보다 먼저 발의 작용이 있습니다. 움직일 때, 발을 발 뒤꿈치에 먼저 놓은 다음, 몸 전체의 무게를 점차적으로 발끝으로 옮깁니다. 프로세스가 원활해야합니다, 당신은 바보와 점프를 피해야합니다. 이러한 조치로 환자는 척추와 무릎 관절에 불필요한 스트레스를 피할 수 있습니다.
  • 일반적인 걷기와 스칸디나비아 걷기의 주된 차이점은 스키폴의 손에있는 것입니다. 스키폴은 환자가 움직일 때 정기적으로 몸무게를 지니고 있습니다. 이 장비 덕택에 도로에서 강하게 밀려 나와 깊은 눈 속에서 크로스 컨트리 스키를 모방해야합니다. 이렇게하면 환자 몸의 근육계의 80 ~ 85 %에 균등하게 부하를 분산시킬 수 있습니다.
  • 그러한 훈련은 반드시 운동 요법과 바람직하게는 스포츠 트레이너의 감독하에 수행되어야한다. 이러한로드는 리듬 장애가있는 환자에게 유익 할 수 있습니다. 스포츠 장비를 올바르게 선택하고 허용되는 신체적 운동에 대한 권장 사항을 신중하게 따르고 맥박 산소 측정기를 사용하여 심장의 리듬을 모니터링하십시오.

노르딕 워킹은 젊은 종류의 활동적인 레크리에이션으로 물리 치료에 성공적으로 사용됩니다. 그러나 대다수의 의사들은 여전히 ​​이런 종류의 운동 요법에 대해 의심스러워하며 평소보다 안전한 도보를 환자에게 권장하는 것을 선호합니다.

노르딕 워킹에 대한 올바른 기술을 보려면 다음 비디오를 참조하십시오.

실행 허용 여부

오랜 기간 동안 다양한 자연의 부정맥에 대한 운동은 물리 치료 실습 분야의 전문가들 사이에서 논란의 대상이었습니다. 최근 대부분의 의사들은 다음과 같은 원칙을 고수하고 있습니다. 이 경우 달리기는 금지되어 있습니다 :

  • 환자는 심장 부정맥의 심각한 형태로 고통 받아 병원에서 긴급한 교정이 필요합니다.
  • 환자가 역류의 단계에서 심부전으로 진단 된 경우. 이것은 류머티즘, 관상 동맥 죽상 경화증 또는 기타 심장 이상으로 인한 것일 수 있습니다.
  • 협심증에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 이러한 공격은 마지막 공격 후 6 개월 만 복원 할 수 있습니다.
  • 고혈압 수치를 가진 고혈압 질환은 약물 치료로 제대로 교정되지 않으면 금기 사항입니다.

치료 운동 복합체 (운동 요법)

그러한 환자의 경우, 의사는 특별한 일련의 신체 운동을 개발했습니다. 전문가의 조언 :

  • 시작하는 수업은 느린 속도로 진행되고 5 분 동안 지속되는 정상적인 걷기와 함께해야합니다. 동시에 호흡과 심장 박동수를 모니터해야합니다.
  • 현장에서 걷는 것이 끝나면, 손을 들어 올리면서 동시에 공중에서 호흡을 시작하고 아래로 내뿜어 깊은 호흡을 시작합니다. 이 운동은 최소한 15 번 반복해야하며, 각각의 새로운 수업에서 운동 횟수가 늘어납니다.
  • 다음 체조 운동은 팔을 벌리면서 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌릴 것입니다. 환자가 맥박이 증가하기 시작하면 15-20 회까지 반복 될 수 있습니다.
  • 몸통도 다른 방향으로, 부정맥으로 고통받는 환자를위한 복합 운동 요법에 포함됩니다. 이 운동을 수행 할 때, 압박 된 손이 굴곡과 동시에 신체를 따라 부드럽게 미끄러지는 것을 확인하는 것이 중요합니다. 그러한 움직임의 수를 25 - 30으로 가져 오는 것이 좋습니다.
측면과 앞으로의 경사 몸통
  • 복합물의 끝에서 골반과 함께 원형 운동을 사용할 수 있습니다. 각 방향으로 20 번, 그리고 팔의 회전이 앞쪽으로 확장됩니다. 마지막 운동은 시계 방향으로 20 번, 시계 반대 방향으로 20 번 수행됩니다.
골반의 원 운동
  • 치료 운동의 일일 사이클은 무릎 높이로 걷는 5 분과 호흡과 심장 박동을 회복하기위한 단지 느린 운동으로 5 분으로 끝나는 것이 좋습니다.

이러한 운동은 일반적으로 부정맥이 심부전으로 이어지지 않는 환자에게 권장됩니다. 그러한 일상적인 운동을 수행하는 것은 반드시 의사가되어야합니다.

부정맥에 대한 호흡 훈련

부정맥으로 고통받는 환자를위한 호흡 체조의 사용은 치료를위한 훌륭한 도구입니다. 그러한 기술을 사용할 때 식물 시스템의 작업이 표준화됩니다.

호흡 운동은 기관지의 부피 증가에 기여하며, 이로 인해 대동맥으로 산소가 풍부한 혈액의 흐름이 증가합니다.

호기는 기관지를 수축 시키지만, 심장은 혈액의 다른 부분을 빨아들입니다.

환자가 호흡 운동을 통해 인공적으로 감속을하거나 호흡 속도를 높이면 심장 수축의 빈도와 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 심장의 근육 벽이 자극되고, 혈액으로의 산소 공급이 증가하여 인체의 모든 조직뿐만 아니라 무엇보다도 심장 자체의 영양이 향상됩니다.

호흡 체조의 전문가들 중 가장 흔한 것은이 시스템에서 Strelnikova 체조라고 불리는 시스템을 받았습니다. 이 기술에 포함 된 연습의 원리는 간단합니다. 그들은 장기와 시스템의 산소 공급을 촉진하고 심장 기능을 향상시킵니다.

Strelnikova에 대한 호흡 연습 정보는이 비디오에서 볼 수 있습니다.

"고양이", "펌프", "epaulettes"및 "손바닥"과 같은 몇 가지 예비 연습을 사용하여 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 흡입하면서 각 행동을 10-12 회 수행 한 후에는 몸을 약간 쉬게하고 맥박의 리듬을 점검해야합니다.

주에서 허락한다면 더 많은 에너지를 소비하는 운동으로 이동할 수 있습니다. 그러나, 호흡 체조 단지의 확장은 의사와 조정되어야합니다.

또한 K. Buteyko의 방법에 따라 부정맥에 대한 호흡 훈련을 회상 할 수 있습니다. 이 방법의 핵심은 심장 근육에 산소 공급을 증가시키는 것입니다. 보통 호흡 운동은 레크리에이션 보행과 결합됩니다.

그러한로드로 시작해야합니다.

  • 환자는 공기를 가득 채우고 호흡하면서 3 단계로 운동을 시작합니다.
  • 환자가 생산하는 다음 6 단계는 호흡이 지연되어야합니다.
  • 호기는 또한 3 단계를 거쳐 6 단계로 계산 된 호흡을 다시 보유합니다.

1 개월 내에 700-1000 미터가 매일 같은 속도로 수행되면 부정맥의 공격이 크게 감소하거나 완전히 멈출 수 있습니다.

부정맥 요가

대부분의 전문가는 다양한 호흡 훈련 요가 수업을 포함합니다. 사실, 대부분의 운동은 심장 근육에 산소 공급을 증가시키는 데 목적이 있으며, 이는 리듬 장애를 억제 할 수 있습니다.

폐와 심장으로의 혈류 증가에 기여하는 몇 가지 기본적인 자세가 있습니다. 우선, 이것은 유명한 "연꽃 위치"입니다.

이 자리에 앉으면 심호흡을하고 머리를 바닥에 대고 시도해야합니다. 이것이 성공하면, 그 위치에 5-6 초 동안 머물러 있어야하며, 폐에 공기를 걸러 내야합니다. 그 후에 천천히 숨을 내쉬면서 같은 자세를 취할 수 있습니다.

다리를 들어 올리기 위해 10 분간 누워 있으면 공기를들이 마실 때 오른쪽 다리가 올라야하고, 내뿜을 때 왼쪽 다리가 나오면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 부정맥을 앓고있는 환자는 1 일 1 회 이상의 신체 운동을 할 수 있습니다.

요가 분야의 전문가와 트레이너는 그러한 환자에게 그러한 모든 종류의 치료 운동을 제공 할 수 있지만 먼저 의사와 그러한 부하를상의해야합니다.

환자가 그러한 체조를 위해 전진 운동을 받았다면 요가를하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 요령을 기억해야합니다. 여기 있습니다 :

  • 우선, 당신은 당신의 호흡을 관찰해야합니다. 그것은 평온하고 평평해야합니다.
  • 모든 신체 운동은 아침에해야하며 어떤 이유로 든 이것이 가능하지 않다면 취침 전 2-3 시간 전에해야합니다.
  • 요가 이후에는 1.5 시간 동안 음식과 물을 완전히 포기하는 것이 좋습니다.
  • 모든 운동은 환자의 혈액이 산소로 포화되는 데 도움이되므로 신선한 공기를 충분히 섭취해야합니다.

부정맥은 스포츠와 적극적인 생활 방식에 절대적인 금기 사항이되는 경우는 드뭅니다. 환자의 주된 관심사 - 미래에 대한 자신감과 주치의에 대한 자신감. 이러한 조건 하에서 물리 치료 및 호흡 운동은 복지 증진 또는 완전한 회복에 대한 중요한 개선을 향한 또 다른 단계가 될 것입니다.

유용한 비디오

요실금에 대한 일반적인 권장 사항 및 요법은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장으로 농담하지 마라. 심방 세동 발작이있는 경우, 집에서 멈추고, 집에서 그것을 제거 할뿐만 아니라시기 적절하게 인식 할 필요가 있습니다. 이를 위해 징후와 증상을 알아야합니다. 치료와 예방이란 무엇입니까?

전통 의학의 조력자가되는 민간 요법 인 심방 세동의 진단은 독자적으로 작동하지 않습니다. 허브, 과일 및 채소를 기본으로 한 제품 및 산사 나무조차도 환자를 돕습니다.

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

심장을위한 운동은 유익하고 건강하며 몸의 질병과 관련이 있습니다. 이것은 주요 근육의 회복을위한 작은 운동, 호흡 운동 일 수 있습니다. 매일 운동하는 것이 좋습니다.

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

소아, 청소년 및 성인의 호흡 성 부정맥이 종종 ECG에서 감지됩니다. 이유는 삶의 방식이 잘못되거나 과도한 부하에 놓이게됩니다. 증상 - 호흡기 질환, 냉기 및 기타. ECG에 대한 부비동 판독 값은 치료 선택에 영향을줍니다.

부정맥 - 호흡기 및 육체 운동 (Buteyko method, yoga and others)

부정맥은 심혈 관계 질환의 일반적인 질환으로 특별한 신체 운동에주의를 기울여야합니다. 정상 상태에서 심장 박동을 유지하기 위해서는 심장 부정맥이있는 호흡 체조가 필요합니다. 운동의 기술 및 규칙을 준수하면 치료의 질에 영향을 미치므로 많은 노력을 필요로하지 않습니다.

부정맥 : 증상, 원인

질병으로서의 부정맥은 심박수가 정상보다 높거나 (빈맥) 또는 작은 측면 (서맥)으로 나타납니다.

주의! 이 병은 심한 병리의 첫 징후 중 하나 일 수 있습니다. 심한 병리는 계속 발전하고 악화됩니다. 또한 부정맥은 심장이 일시적으로 멈출 때까지 문제와 오작동을 유발할 수 있습니다.

부정맥의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 일정한 약점 및 피로;
  • 두통과 현기증;
  • 가슴 통증, 가슴 압박감;
  • 두근 두근 느낌;
  • 심장 박동의 급격한 가속 또는 감속 (발작);
  • 호흡 곤란과 호흡 증가;
  • 의식 불명 및 무의식 상태.

부정맥의 치료를 시작하려면 병리의 원인을 찾아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 빈번한 스트레스와 긴장 상황;
  • 의약품 및 전통 의학의 장기간 또는 과도한 사용;
  • 신체의 중독 (중독);
  • 심장 질환 (특히, 허혈성 질환 및 심부전)의 존재;
  • 어느 정도의 당뇨병;
  • 흡연, 알코올, 카페인의 남용;
  • 순환계의 문제 및 병리;
  • 머리 부상.

도움말! 대부분의 경우, 부정맥은 신체의 스트레스 상태를 나타내며, 이는 (대부분의 경우) 가속화하거나 심장 박동을 늦추는 것으로인지 할 수 있습니다.

질병의 증상이 나타나면 검사를 받아야하고 치료를 시작해야합니다. 우선 특수 운동을하는 것이 필요합니다.

호흡 운동과 심장에 미치는 영향

심장 부정맥이 진단 된 호흡 체조는 심장 리듬의 복원뿐만 아니라 산소로 포화 상태에 이르기 때문에 전체 유기체의 개선에도 기여합니다. 이것은 흡입 순간에 기관지가 확장되고 심장의 뇌실이 혈액을 방출한다는 사실 때문에 발생합니다 : 우심방 - 폐동맥으로, 왼쪽 - 대동맥으로. 만기가되었을 때 심장 근육의 효율을 정상화시키는 두 개의 심방에서 혈액의 활성 흡수가 있습니다.

호흡 체조를 통해 부정맥을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같은 연습 목록을 수행하는 것입니다.

  1. 세미 스쿼트 (양호한 건강 상태 - 완전 스쿼트)를 10에서 20 번 수행하십시오.
  2. 왼손은 왼쪽 콧 구멍을 잡고 천천히 숨을 쉬어야하는 반면 오른손은 옆으로 펴십시오.
  3. 오른손을 왼쪽으로 변경하여 작업을 반복합니다.
  4. 의자에 앉아 이전 운동 (2 ~ 3 단락)을 반복하십시오.
  5. 3 - 4 번 천천히 완전 호흡과 호흡을합니다.
  6. 입술을 당기는 동안 호흡과 호흡으로 일련의 연습을 반복하십시오. 마치 "y"라는 글자를 발음하는 것과 같습니다.

운동과 심장에 미치는 영향

중요! 심장 부정맥이있는 상태에서의 운동은 완전한 진단, 검사 및 의사와의 상담 후에 수행해야합니다.

이 모든 것은 환자의 체력과 건강을 결정하고 그들이 물리 치료 (의료 신체 문화)를 수행하는 것이 가능하거나 불가능한지를 결정하는 데 필요합니다.

신체 활동은 심박수의 회복과 혈액 순환의 정상화에 영향을 미칩니다. 동시에 운동을하는 경우에는 의사가 정기적으로 환자의 건강 상태를 모니터링해야합니다.

부정맥 환자에게 권장되는 기본적인 운동 :

  • 근력, 특히 심장을 유지하기 위해 수영.
  • 현장에서 걷는 신선한 공기 또는 실내를 걷다.
  • 편안한 속도로 달리기.
  • 대부분의 근육 그룹의 활동적인 활동을 위해 사이클링, 그것은 올바른 호흡 리듬에 기여합니다.

공기 나 다른 곳에서 훈련받을 가능성이 없으면 (수영장, 체육관), 다음 항목을 포함하여 집에서 치료 운동을하는 것이 좋습니다.

  1. 5 분 이내에 그 자리에서 걸어. 걷는 동안 코를 숨 쉬고 옆으로 팔을 흔드십시오.
  2. 몸을 10 ~ 15 번 돌린다.
  3. 옆으로 10 ~ 15 회 뛰십시오. 흡입하면서 몸을 들어올 리며 구부려 야 할 필요가 있음을 명심해야합니다.
  4. 골반과 함께 원형 운동을 양방향으로 10-15 번 반복합니다.
  5. 팔을 앞뒤로 10 ~ 15 회 흔들면됩니다.

도움말! 첫 번째 식사 전 또는 운동 후 2-3 시간 후에 운동 (운동 또는 가정 운동)을하는 것이 좋습니다. 건강 해소와 함께 운동 횟수와 걷기 속도를 증가시켜야합니다.

다른 방법들

부정맥으로 인한 치료 운동과 ​​체조에 주치의의 권고에 따라 질병의 유형과 단계에 따라 복합체를 선택해야합니다. 따라서 심방 세동 진단에서 일반적으로 과도한 하중은 엄격히 금지되며 전문가의 직접 감독하에 정지 상태에서만 운동을 시작할 수 있습니다. 병리학의 다른 유형은 운동의 정확하게 선정 된 세트를 가진 스포츠에있는 치료 운동을위한 금지가 아니다.

Bubnovsky에 따르면

Bubnovsky의 방법에 따라 정상적인 심장 리듬을 회복시키는 운동에는 다리와 엉덩이의 모든 근육의 활동에 관여하는 스쿼츠가 포함됩니다. 흡입 중 쪼그리고 앉은 채로 숨을 내쉴 때 일어납니다. 이 시체에는 심장 근육으로부터 혈액이 균일하게 분포되어있어 심장 세동을 배제합니다.

다리의 근육을 물리적으로 훈련시키는 일에 특별한주의를 기울여 가능한 한 스트레스를 최대한 줄여야합니다. 이러한 경우 신체에 미치는 영향의 정도에 따라 올바른 운동 기술을 준수하여 스쿼트를 수행하면 사이클링, 달리기 및 걷기를 대체 할 수 있습니다.

주의! 운동 중 과용해서는 안되며, 근육을 과도하게 사용하지 말고 몸이 피로 해지면 안됩니다.

시작하는 클래스는 체력이 전혀없는 경우 1 회의 접근법에 5-10 스쿼트를, 가능한 경우 15-20 점으로해야합니다. 그러한 체육의 초기 단계에서의 접근법의 수는 3을 초과해서는 안된다. 시간이 지남에 따라, 그들은 총 스쿼트 수뿐만 아니라 증가되어야합니다.

또한 Bubnovsky는 운동 전후의 심박수를 측정하고 그 수치를 표준과 비교하는 것이 좋습니다. 따라서 치료 결과를 확인할 수 있습니다.

Strelnikova에 따르면

부비강염의 부정맥은 건강에 가장 안전한 종류 중 하나이지만 호흡 운동을 사용하여 치료해야합니다. 이 경우에는 특히 효과적이며, Strelnikova의 방법에 따라 연습하십시오. 수업을 통해 심박수를 정상화하고 부정맥의 초기 단계에서이를 완전히 치료할 수 있습니다.

다른 호흡 운동과 마찬가지로 Strelnikova 방법은 심혈관 및 순환계의 활동을 활성화하는 것을 목표로하며 규칙 성 및 점진적인 부하 증가가 필요합니다. 운동은 다음 순서로 수행되어야합니다 :

  1. 정확하게 서서, 5 - 8 개의 얕은 호흡과 호기를 수행하십시오. 짧은 걸음 걸음, 한 걸음마다 짧은 숨을 쉬십시오. 8 단계부터 시작하는 것이 좋습니다.
  2. 팔을 아래로 똑바로 세운 상태에서 주먹을 쥐어 짜내고 숨을들이 마셔야합니다. 운동은 최소한 6 회 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
  3. 허리에 손을 대고, 만지면 손을 아래로 내려 흡입기로 돌려 놓습니다. 훈련의 첫 번째 단계에서는 운동을 10 ~ 12 회 휴식을 수행하는 것이 좋습니다.
  4. 똑바로 서서 어깨를 쭉 펴고 몸을 기울이면 팔을 옆으로 눕힐 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아 가야합니다. 운동은 휴식을 12 ~ 15 번 반복해야합니다.

이 일련의 운동을 정기적으로 실시하면 낮은 또는 높은 심장 박동을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 그러나 수업 중 복지의 악화는 일시적으로 중단되고 장래에 시행률이 감소해야한다는 점을 기억해야합니다.

Buteyko로

부정맥 치료를위한 Buteyko 운동 방법은이 병리를 없애는 가장 보편적이고 인기있는 방법 중 하나입니다. 심장 박동의 리듬에 영향을 미치는 정확한 호흡 률을 훈련하는 데 기반을 둡니다. 이 복합체에는 다음 연습이 포함됩니다.

  1. 부드럽게 서서 숨을 5 초 동안 길게 만져 얕은 숨을 실행하십시오. 동시에 코를 통해 숨을 쉬어야하며, 흡입 중에 가슴과 위는 움직이지 않아야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
  2. 서거나 앉은 자세로 흡입하여 점막과 가슴을 점차적으로 채운 다음 역순으로 천천히 내 쉰다. 반복 연습도 최소 10 회 필요합니다.
  3. 또는 각 콧 구멍을 10 번 완전 호흡하십시오. 그들 사이에 휴식 시간 동안 코의 가벼운 마사지해야합니다.
  4. 복 부를 흡입하고, 완전히 호흡하고 숨을 5 ~ 7 초간 유지 한 다음 천천히 내쉬십시오. 5 초 동안 각 접근 후에 휴식을 취한 상태로 운동을 10 회 반복하는 것이 좋습니다.
  5. 2 ~ 3 초 동안 12 ~ 15 번의 호흡과 호흡을하십시오.

Buteyko 방법에 따라 호흡 체조의 적극적인 운동은 일반적으로 전체 유기체를 강화하고 특히 심장 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.

요가와 심장 근육에 미치는 영향

부정맥을 제거하는 가장 "부드러운"방법 중 하나는 치료 요가입니다.

중요! 수업 중 가장 중요한 것은 호흡 기술입니다. 모든 흡입과 호기는 코로 단독으로 이루어져야 신체가 산소로 적극적으로 포화되어 심장 리듬을 정상화 할 수 있습니다.

운동의 기술과 속도를 따르는 것이 좋습니다 : 운동은 매끄럽고 올바르게 실행되어야합니다.

  1. 연꽃 자세를 취하십시오 : 손바닥을 발 뒤꿈치에 올려 놓고 가능한 한 많이 흡입하면서 앞으로 기울십시오. 이 위치에 2 ~ 3 초간 머무른 후 부드러운 호흡을 수행하고 원래 위치로 돌아갑니다.
  2. 다리를 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 발목을 잡고 손으로 잡아 당기십시오.
  3. 거짓말. 흡입 중에는 머리, 팔, 다리를 바닥에서 떼어 내고 호흡하는 순간 원래의 위치로 돌아갑니다.

연습을 5 번에서 10 번까지 반복하여 다음에 나오는 각 단원마다 속도를 맞추는 것이 좋습니다. 치료를 위해서는 요가 세션이 일주일에 두 번이면 충분합니다.

금기 사항

물리 치료를 계속하기 전에이 유형의 치료법에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 정신 장애 및 병리;
  • 만성 단계의 빈맥;
  • 임신 기간 (2 및 3 개월);
  • 관절염 질환;
  • 만성 질환의 악화;
  • 심장병, 특히 심내막증의 발작;
  • 심장 결함, 급성 심장 마비의 존재;
  • 급성 위장병 (궤양, 위염);
  • 순환계의 병리;
  • 간 및 신장 부서의 만성 및 병리학 적 질병;
  • 갑상선 질환;
  • 고혈압;
  • 동맥류의 존재, 혈관 질환.

금기 사항의 부재 또는 유무를 확인하려면 전문가의 감독하에 완전한 임상 검사를 받아야합니다.

부정맥 예방을위한 체조 및 운동

부정맥의 진행과 심한 병적 상태로의 이행을 막기 위해서는 치료 운동과 ​​운동을 토대로 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 일반적으로 심장 수축의 리듬 편차로부터 보호 할 수 있습니다.

예방 목적으로 운동을하면 부정맥의 치료와 같은 것을 선택할 수 있습니다. 근육 작업 중 움직임은 각각의 특정 운동을 수행하는 기술을 준수해야합니다.

도움말! 수업 중 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 너무 느리거나 빠르지 않아야하며, 호흡 곤란도 없어야합니다.

신체를 돌리거나 구부리거나, 운동을하거나 걷는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 신체의 모든 근육을 사용하고 올바른 직업을 선택하는 것입니다.

결론

심장 부정맥은 항상 심하고 재발하는 증상은 아니지만 건강 상태를 지속적으로 모니터링해야하는 질환입니다. 치료 적 신체 문화 및 특수 호흡 체조의 적극적인 직종 중에도 대처할 수 있습니다.

의사가 처방 한 치료법과 함께 정기적 인 운동은 심혈 관계 질환의 정상적인 활동을 회복시키고 많은 심각한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.