고혈압을위한 복잡한 운동

운동은 모든 사람에게 좋습니다. 그들 없이는 인체가 완전히 기능하지 못합니다. 그러나 만성 질환이있는 경우 전적인 책임으로 스포츠 활동 문제에 접근해야합니다. 이 경우 기본 규칙 : "해를 입지 마십시오!"

고혈압에 대해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

고혈압은 고혈압입니다. 이 질병의 발병 이유는 건강에 좋지 않은 식단, 스트레스, 과로, 혈중 콜레스테롤 수치가 높고 앉아있는 생활 방식 등이 다를 수 있습니다.

고혈압과 운동의 이점

고혈압에서 운동의 이점은 부인할 수 없습니다. 사실, 그 발전의 주된 이유 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 부적절한 영양과 함께 질병의 진행을 보장합니다.

고혈압을위한 운동 :

• 혈중 콜레스테롤을 줄이고 그 교환을 정상화하십시오.
• 혈관을 확장하십시오.
• 혈액 순환을 개선하십시오.
• 혈압을 낮추십시오.
• 동맥과 정맥을 강화하십시오.
• 웰빙을 향상시킵니다.
• 두통, 심한 어지러움을 풀어줍니다.

그러나 모든 운동이 고혈압으로 수행 될 수있는 것은 아닙니다. 부하는 의사와 조정해야합니다. 실제로, 매일 혈압을 조절하는 것 외에도, 당신은 스포츠와 병용해야하는 처방약을 처방받습니다.

고혈압 치료법

고혈압을위한 운동은 유용 할뿐만 아니라 치료에도 필요합니다. 해결해야 할 문제 :

• 열량을 태워 버리십시오. 차례로 고혈압의 주요 원인 인 체중 감소가 점차 완화됩니다.
• 근육 그룹을로드;
• 폐와 심장을 자극한다.
• 근육으로 산소를 포화시킨다.
• 고혈압을 감소시킨다.

다음 스포츠는 다음 요구 사항을 충족합니다.

• 신선한 공기 속에서 걷기. 이러한 산책은 모든 질병에 안전합니다. 몸을 산소로 완전히 포화시키고 혈액 순환을 개선하기 위해 최소 40 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
• 자전거 타기. 페이스는 온화하고 차분하게 선택하십시오. 고정 된 자전거로 집에서 할 수는 있지만 신선한 공기 속의 수업은 아무것도 대체하지 않습니다.
• 쉬운 아침 운동. 운동 단지는 간단하고 쉽게해야합니다. 예를 들면 : 장소에서 걷기, 몸통, 머리, 리드미컬 한 손 움직임.
• 수영, 수중 에어로빅. 그것은 근육에 좋은 영향을 미치고, 혈액 순환을 개선하고, 산소로 영양을 공급하며, 아픈 관절을 보호합니다. 비만을위한 필수 스포츠. 과학자들은 일주일에 세 번씩 45 분 동안 훈련하면 혈압을 상당히 낮춘다 고 말합니다.
• 춤추 기 근육 강화, 체중 감량 촉진, 은혜 제공. 그러나 리듬 댄스에 관여하지 마십시오. 동양 무용이나 볼룸이라면 더 좋을 것입니다. 그리고 왈츠 춤은 아름답고 조화로 우며 건강을 위해 절대적으로 안전합니다.
• 엘리베이터 거절. 자동차, 엘리베이터, 사무실 업무는 우리에게 운동을 박탈하고 고혈압의 발병에 기여합니다. 엘리베이터 사용을 중지하면 고혈압을위한 훌륭한 운동이 될 것입니다.

고혈압 운동의 특징

고혈압 환자는 맥박이 허용 된 속도 이상으로 증가하지 못하도록해야합니다. 이 비율은 다음 공식에 따라 개별적으로 설정됩니다. 최대 허용 맥박수는 220에서 전체 연도 수를 뺀 값입니다.

고혈압 치료를위한 주요 규칙 - 검토. 심각한 급격한 부하는 없어야합니다. 특히 수업 시작에.

또한 수업은 기쁨과 즐거움을 가져다 주어야합니다. 그러면 곧 치유 효과를 느낄 것입니다. 수업을 놓치지 않고 즐겁게 보낼 스포츠를 선택하십시오. 그리고 웰빙을 통제하는 것을 잊지 마십시오.

고혈압 성 심장병. 특별 건강 운동

고혈압을위한 특별한 운동 세트를 물리 치료 또는 운동 요법이라고합니다. 이 복합체는 사용하기 쉽고 어떤 단계의 고혈압에도 추천됩니다.

그러나 그는 금기 사항이 많습니다.

• 기분이 좋지 않다.
• 약점, 현기증;
• 200-110 mmHg 이상의 혈압. st;
• 방해받는 심장 리듬;
• 혈관 위기 및 그 종료 이후의 상태;
• 협심증

고혈압과 어떤 관련이 있습니까? 고혈압 환자가 휴식을 필요로한다면 팔과 다리가있는 단순한 운동이어야합니다. 음, 고혈압으로보다 활동적인 운동을 할 수있게되면 특수 치료 물리 훈련이 개발되었습니다.

고혈압으로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 치료 복합 단지 :

• 앉아있는 자세 : 다리는 나란히, 팔은 옆쪽으로. 오른발은 들어 올리고 손은 위를 잡아 당깁니다. 그런 다음 왼발을 똑같이하십시오. 5 회 반복하십시오. 흡입에 - 내뿜기에 다리를 드십시오 - 위를 압박하고 풀어 놓으십시오.
• 한 곳에서 7 분 동안 걷습니다.
• 의자에 앉아있는 자세 : 팔이 양쪽으로 퍼지고 다리가 양쪽으로 퍼집니다. 흡입 - 옆으로 기울어 져 숨을 내 쉬어 벨트에 손을 댄다. 그런 다음 같은 위치에 서십시오. 5 회 반복하십시오.
• 서있는 동안 손으로 회전을 돌립니다. 5 회 반복하십시오.
• 서있는 위치에 : 허리에 손, 어깨 너비에 다리. 본체를 좌우로 5 번 회전하십시오. 3 번의 반복.
• 서있는 위치에 : 몸, 다리 함께 팔. 흡입하면서 호흡하는 동안 두 팔과 오른발을 들어 올리십시오. 가능한 한 같은 위치에 서십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이하십시오. 6 번 해.

고혈압에서 운동은 적절한 영양과 긍정적 인 태도와 가장 잘 결합됩니다. 지방 육류, 편의 식품, 패스트 푸드, 술, 해로운 과자를 거부하십시오.

더 쉬고, 하루 8 시간 자고, 금연하고, 사소한 일에 신경 쓰지 마라. 운동 이외에 더 많은 것을 움직여보십시오. 그런 다음 시간이 지남에 따라 질병이 줄어들 것입니다.

고혈압으로 할 수있는 것과 할 수없는 신체 운동은 무엇입니까?

적당한 운동은 다양한 질병을 치료하는 효과적인 방법입니다. 신체 활동은 내부 기관의 활동을 정상화하고 질병의 합병증의 위험을 줄이며 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다. 고혈압을위한 물리 치료는 혈류를 정상화하도록 지정되며, 좌식 생활 방식의 영향을 예방합니다.

고혈압 질환에 대한 간략한 설명

고혈압은 고혈압에서 나타나는 질병입니다.

고혈압은 심장 혈관계의 만성 질환으로 혈압 상승으로 나타납니다. 이 질병은 전체 성인 인구의 20 %에서 발생하며, 최근 몇 년 동안 고혈압은 현저하게 "젊어졌습니다".

증가 된 압력은 신경 및 내분비 조절의 장애로 인해 발생합니다 : 혈관의 색조가 방해되고 물 - 소금 균형이 깨지고 심장 활동이 향상됩니다. 중추 신경계의 상위 부분의 작업이 붕괴 된 결과 혈관의 내강이 좁아지고 이로 인해 혈압이 상승합니다.

고혈압의 원인은 다음과 같습니다.

• Neuropsychic overstrain. 일정한 스트레스는 중추 신경계의 작용을 방해하고 심장과 혈관의 질병을 유발합니다.
• 과체중. 비만과 밀접하게 관련된 당뇨병은 고혈압의 빈번한 동반자입니다. 질병의 발달은 또한 소금 섭취 증가에 기여합니다.
• 불리한 유전. 고혈압의 경우는 대개 여러 세대의 친척에서 발생하는 것으로 나타났습니다.
• 저체 동맥. 신체 활동의 감소는 혈액의 정체와 신진 대사 조절 메커니즘의 파괴를 초래합니다.
• 폐쇄 된 뇌 손상. 고혈압은 손상의 결과 중 하나로 발전 할 수 있습니다.

만성 물결 모양 과정은 고혈압의 특징이지만 시간이 지남에 따라 증상은 점점 더 생생하게 나타납니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

고혈압을위한 운동은 어떻게 유용합니까?

특별한 운동은 혈관을 확장시키고 압력을 줄입니다.

고혈압을위한 운동은 합병증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 수십 년 전에 전문가들은 어떤 운동이 고혈압 환자에게는 권장되지 않지만, 이제는 이러한 관점이 근본적으로 수정되었다고 말했습니다.

신체 활동의 합리적인 접근법을 통해 건강에 해를 입히는 것을 예방하고 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 끔찍한 합병증을 예방할 수 있습니다.

고혈압을위한 물리 치료는 여러 가지 이유로 선정되었습니다.

1. 콜레스테롤 감소 및 신진 대사 정상화. 과량의 "나쁜"콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크가 형성되고 혈관 내강이 좁아집니다.
2. 혈관의 확장과 혈액 공급의 정상화. 혈류를 개선하면 환자의 건강을 정상화 할 수 있습니다.
3. 혈관의 벽을 강화. 운동은 동맥과 정맥의 탄력성을 지원하며, 이는 또한 합병증의 예방에 기여합니다.
4. 두통 예방. 운동은 현기증을 예방하고 고혈압 위험을 줄입니다.

운동률은 반드시 의사와 일치해야합니다. 과도한 스트레스는 반대 효과를 낼 수 있으므로 모든면에서 측정을 존중하는 것이 중요합니다.

고혈압을위한 최고의 운동

야외에서 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 몸을 산소 공급합니다.

고혈압에서 운동의 목적은 모든 근육 그룹에 적당한 부하를주는 것입니다. 심장 트레이닝은 심장의 활동을 향상시키고 혈관의 탄력을 증가 시키며 산소로 조직의 포화도를 향상시킵니다. ~까지

또한, 그들은 활력으로 몸을 채우고, 건강을 개선하고, 두통을 완화하고 신체의 전체적인 음색을 개선합니다.

고혈압 환자에게 가장 유용한 운동 활동 유형 :

• 느리고, 적당하고 빠른 페이스로 걷기. 신선한 공기에서 매일 걷는 시간은 최소 40 분이 여야합니다. 걷는 것은 만성 질환의 어느 단계에서나 유용합니다.
• 자전거. 자전거를 타는 것은 동시에 모든 근육에 부담이되며 적당한 속도로 운동해도 건강이 손상되지 않습니다. 자전거 타는 자전거를 자전거로 교체 할 수 있습니다.
• 에어로빅 워터. 이것은 고혈압으로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 스포츠입니다. 물속에있는 클래스는 관절에 과도한 하중을주지 않으며 초과 중량으로 매우 중요합니다. 수영이나 에어로빅은 물속에서 일주일에 3 번 45 분이면 충분합니다.
• 체조. 초보자에게는 간단한 아침 식사로 충분합니다. 리드미컬 한 움직임, 전방과 옆쪽으로 구부리기, 몸을 돌리기, 과도한 스트레스없이 걷고 달리기.
• 춤추 기 체중을 줄이고 신체에 유연성을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 볼룸과 동양 무용에 종사하는 것입니다. 아름답고 재미 있고 매혹적인 수업이 분위기를 키우고 의사 소통 영역을 넓히는 데 도움이됩니다. 어떤 나이에도 왈츠를 춤출 수 있습니다.

운동이나 체조의 의도적 인 운동 이외에도 육체적 인 활동 및 일상적인 활동을 줄일 수 있습니다. 엘리베이터 사용을 거부하고, 더 많이 걷고, 앉아있는 동안 휴식을 취하고 체조 연습을 짧게 수행합니다.

Shishonin에 운동

Shishonin을위한 모든 운동은 그의 자세를보고 똑바로 뒤로 수행해야합니다.

A. Shishonin 박사의 시스템에 대한 치료 훈련은 원래 목에 골 연골 증으로 고통받는 사람들을 위해 개발 되었기 때문에 지속적인 두통, 졸음, 현기증 및 높은 피로감을 유발합니다.

그러나이 운동 시스템은 고혈압으로 건강 상태를 개선하고 합병증을 예방하려는 사람들에게 이상적입니다. 이 기술은 끊임없이 좌식 활동에 종사하고 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 대상으로합니다.

연습 비디오는 교육 비디오에서 볼 수 있으며, 매우 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 시스템에는 7 개의 운동 만 포함되며 각 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다. 기본 동작 세트 :

1. 메트로놈. 시작 위치 - 의자에 앉아. 머리는 천천히, 부드럽게 근육에 긴장을 느낄 때까지 어깨에 기댄다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 머리를 다른 어깨로 부드럽게 기울이십시오.
2. 봄. 시작 위치 - 앉거나 서기. 목에 긴장이 나타날 때까지 머리가 천천히 내려갑니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 턱을 최대한 앞으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
3. 하늘을 한눈에. 긴장이 나타날 때까지 머리를 옆으로 돌려 놓고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 파 키르 운동의 원리는 동일하지만 초기 자세가 바뀝니다. 팔을 들고 팔꿈치에서 구부린 후 손바닥에 합쳐 머리를 앞뒤로 돌립니다. 30 초 동안 기다렸다가 진정하십시오.
5. 프레임 운동은 동일한 원리로 수행되지만 어깨 거들도 구현에 포함됩니다. 팔꿈치가 바닥과 평행하게 유지되는 동안 오른손은 왼쪽 어깨에서 내려야합니다. 그 후, 머리를 옆으로 돌려 30 분 동안 휴식 한 다음 긴장을 풀어 라.
6. 왜가리 시작 위치 - 앉기 - 손은 무릎을 꿇고 있습니다. 턱은 팔꿈치를 뒤로 당긴 상태에서 앞뒤로 당겨야합니다. 이 위치에서 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 거위 시작 위치 - 서. 부드럽게 턱을 앞으로 당긴 다음 머리를 왼쪽 어깨로 돌려 근육에 강한 장력으로 기울이십시오.

운동을하는 과정에서 뒷목과 목의 편평도를 모니터해야합니다. 그렇지 않으면 운동에서 최대한의 효과를 얻을 수 없습니다. 첫 번째 주에는 일련의 연습이 매일 수행됩니다. 앞으로 상황이 좋아지면 일주일에 2 ~ 3 번씩 복합체를 수행 할 수있을 것입니다. 치료 운동 결과를 통합하려면 목 마사지 나 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.

호흡 운동과 요가

요가의 기본 규칙은 부드럽고 침착하며 깊은 호흡입니다.

요가와 호흡 운동은 과도한 운동없이 혈압을 낮추는 효과적인 방법입니다. 동양 기술의 사용에는 정확성과 비례감이 필요하며, 과도한 하중은 해를 입힐 수 있습니다. 그러나 측정 된 효과로 가능한 한 유용하고 유쾌합니다. 허용되는 자세와 아사나는 의사와 미리상의하는 것이 가장 좋습니다.

요가는 아침 식사 전에 아침에 가장 좋으며, 모든 운동은 빈속에서만 수행됩니다. 어쨌든 요가는 식사 후 3-4 시간 또는 물이나 차를 마신 후 30 분 이내에 권장합니다.

요가 연습을하기위한 기본 규칙 :

• 웰빙. 과로로 운동을해서는 안됩니다.
• 불편 함을 예방하기 위해 내장을 미리 비우기.
• 단단하고 매끄러운 표면. 당신은 특별한 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 그것은 바닥에 놓여 있습니다. 침대 나 소파에서는 작업 할 수 없으며 부드러운 표면은 척추를 최적으로 지원하지 않습니다.
• 통풍이 잘되는 방. 전도 등급의 장소에 일정한 공기 흐름을 제공하는 것이 바람직합니다.
• 연습간에 필수 휴식. 과부하를 피하려면 나머지는 세션의 전체 기간 중 4 분의 1을 차지해야합니다.
• 편리하고 최대의 느슨한 옷. 움직임을 방해하지 않습니다.

여성들은 월경 중에 ​​요가를 할 수 없습니다. 임신 중 클래스는 의사와 합의해야합니다.

어떤 운동을 할 수 없습니까?

심한 고혈압의 경우 운동을 권하지 않습니다!

고혈압을 앓고있는 환자의 경우 특정 표준 이상으로 맥박이 증가하는 것은 바람직하지 않습니다. 그것은 공식에 의해 계산됩니다 : 전체 연간 수를 공제하십시오. 이 때문에 심장에 과도한 하중이 받아 들여지지 않습니다. 운동은 고통과 피로가 아니라 기쁨과 행복을 가져와야합니다. 점진적으로 운동에 익숙해 질 필요가 있습니다. 첫 단계에서는 일주일에 2-3 번만 훈련하면 충분합니다.

금단의 운동은 오르막 걷기와 높은 사다리 오르기를 포함합니다. 여전히 등반이 필요하다면, 점차적으로 중단해야합니다. Hypertensives는 완전히 등산을 금지합니다. 고혈압에서는 체중이 금기이며, 갑작스런 경련과 관련된 부하는 금지됩니다.

조심해서 조깅을 시작해야합니다.

첫 번째 운동 시간은 15 분을 넘지 않아야하며, 앞으로 시간은 점차적으로 30 분으로 조정됩니다. 입구를 나온 직후에는 달리기 시작할 수 없습니다. 처음에는 몇 분 걸으면서 서서히 페이스를 늘리는 것이 좋습니다.

운동 요법에 대한 자세한 내용은 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

조깅 후에도 곧 멈출 수 없습니다. 걸음 걸이, 즉 느린 속도로 걷거나 운동을해야합니다. 올바른 접근법은 근육이 새로운 하중에 빠르게 적응하고 신체에 부정적인 영향을 미치지 않도록 도와줍니다.

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고혈압과 고혈압을위한 효과적인 운동

운동은 생명이다! 고혈압을위한 특별한 운동은 혈압을 정상화 할뿐만 아니라 전체 유기체의 적절한 기능에 기여합니다.

많은 사람들이 상태와 재정 상태에 관계없이 고혈압으로 고생합니다. 이 질병의 원인은 종종 앉아있는 생활 방식이됩니다. 운동 활동의 부족은 다른 연령대의 사람들, 심지어 막내 사이에서도 혈압을 증가시킵니다.

혈압을 정상화하고 동맥 고혈압을 예방하려면 평소 생활 방식을 바꾸면됩니다.

먼저 다음에 집중해야합니다.

1. 체중 감량
2. 소금 섭취 최소화
3. 나쁜 습관을 포기
4. 정규 체육 수업.

많은 사람들이 운동이 고혈압에 필수적인지 의심 스럽습니다. 대답은 간단합니다 - 예! 적당한 신체 활동은 중추 신경계와 심장 혈관계의 훈련에 기여합니다. 혈관의 색조를 빠르게 정상화합니다.

고혈압으로 고통받는 사람들을위한 집중적 인 체육 교육은 금기입니다. 그러나 규칙적인 보통 부하는 혈압의 정상화에 기여합니다.

효과적인 압력 운동

고혈압을위한 효과적인 신체 운동은 물리 치료의 전체 복합체입니다!

제안 된 체조의 복합체는 심각한 신체 훈련을 필요로하지 않으며 모든 연령 카테고리에 적합합니다.

• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 팔은 위로 올려야합니다. 발가락 등반, 손 내려. 브러쉬를 흔들어 라. 조용히 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 골반을 다른 방향으로 교대로 회전시킵니다. 양방향으로 6 번 반복하십시오.
• 그 자리에서 20 초 동안 (처음으로). 앞으로는 운동 시간을 점차적으로 2 분으로 늘릴 수 있습니다. 호흡을 정상화하기 위해 달리고 난 후에 당신은 걸을 필요가있다.
• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 숨을 내 쉬어 앞으로 구부려 머리를 뒤로 젖히십시오. 흡입 - 곧게 펴십시오. 4 번 반복하십시오.
• 어깨 너비가 벌어진 상태에서 다리의 초기 위치. 숨을 내쉬면서 몇 가지 탄력적 인 굴곡을하십시오. 숨을 내쉬고 뒤쪽으로 기울이고 머리를 약간 뒤로 던지십시오. 14 번 반복하십시오.
• 발가락 위를 걷는 것 : 왼발을 밟고 손을 앞으로 내딛는 것; 오른쪽 발로 걷기, 손은 옆으로 퍼진다; 다음 단계에서 왼발로 팔을 위쪽으로 들어 올립니다. 오른쪽으로 팔을 내립니다. 호흡은 평온합니다. 우리는 16-18 단계를 수행합니다.

목 운동

고혈압을위한 유용한 목 운동 :

• 부드럽게, 천천히, 턱을 조금 당겨 앞으로 당깁니다. 가능한 한 턱이 늘어나도록 운동을하십시오. 이제 약간의 고통을 느낄 때까지 머리를 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 이 위치에서 3 초 동안 헤드를 잡고 다른 한쪽으로 헤드를 기울이십시오.
• 의자에 앉아 천천히 좌우로 번갈아 가며 머리를 기울여 각각의 위치에서 30 분 정도 기다리십시오. 기술이 올바르게 수행되면 근육의 긴장이 느껴집니다.

기본적인 운동을 마치면 조깅을 할 수 있습니다. 조깅의 첫 번째 단계에서는 걷기로 대체 할 수 있습니다.

일일 비율 - 서두르는 리듬으로 10 ~ 12,000 단계. 이것은 분당 약 125 단계입니다. 일주일에 3-4 회의 운동으로 충분합니다.

신체 활동의 이점

간단한 운동을 수행하면 건강 요법에 대해 물리 치료법을 확인할 수 있습니다.

1. 간단한 운동은 심장과 혈관의 정상화를 돕고, 호흡기 시스템의 기능을 향상시킵니다. 혈관의 탄력이 향상되고 "나쁜"콜레스테롤의 양이 감소합니다.
2. 대사 과정이 개선되고 유해한 대사 산물이 더 빨리 제거되며 신장 부하가 감소합니다.
3. 면역력이 강화되어 계절성 감기를 예방합니다.
4. 운동 중 깊고 빠른 호흡으로 인해 인공 호흡이 향상됩니다.
5. 체조는 변비 예방에 탁월합니다.
6. 지방 조직이 점차적으로 근육으로 대체되고 체중이 정상으로 돌아갑니다.
7. 증가 된 운동 활동은 건강한 수면에 기여하며 스트레스 예방입니다.
8. 관절은 더 탄력 있고 뼈는 강해집니다.
9. 뇌에 산소 공급을 개선하여 기억력을 향상시킵니다.
10. 여성들은 폐경기를 더 쉽게 견뎌내고, 남성의 경우 힘은 인생 전체에서 지속됩니다.

금기 사항

누가 고혈압에 금기 사항입니까?

고혈압 환자 1, 2 단계의 물리 치료 및 치료 마사지는 금기 사항입니다 :

• 180/120 mmHg 초과의 혈압;
• 이전 된 고혈압의 위기. 전반적인 상태가 악화되고 혈압 수준이 기준선과 비교하여 20-30 % 감소했을 때;
• 심근 경색의 위험;
• 뇌졸중 발생의 기회;
• 심방 빈맥;
• Extrasystoles, 발작성 빈맥;
• 약점, 호흡 곤란, 협심증 발작;
• 혈전 색전증 및 혈전증.

고혈압 환자를위한 치료 운동은 무거운 짐을 제거한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 예를 들어, 역도 및 셔틀 러닝.

운동 중에 가슴 통증, 호흡 곤란 및 심장 박동 중단이 발생하면 운동을 중단하고 일반의와 상담하십시오. 치료 운동의 복잡성과 훈련의 강도는 주치의와 운동 요법에 대한 방법 론자와 조율되어야합니다.

이 기사의 저자는 Svetlana Ivanov Ivanova, 일반 개업의입니다.

고혈압에서의 신체 운동 : 큰 근육을위한 운동

고혈압에서의 신체 활동은 대단히 필요합니다. 누구나 움직여야하며 고혈압 환자의 좌식 생활 방식은 금기입니다. 주된 것은 과도한 신체 긴장을 허용하지 않는 것입니다.

운동 규율, 마음을 명확히하고, 아드레날린과 함께 신경 흥분, 긴장, 스트레스 및 침략을 완화하고, osteochondrosis, 발기 부전 또는 고혈압과 같은 질병과의 싸움에서 중요한 삶과 자신감을 충만하게하십시오.

고혈압에서의 신체 운동은 말초 저항을 감소시키고, 근육 조직으로의 혈액 공급을 향상시키고, 동맥 및 정맥 네트워크를 강화시키고, 고혈압의 원인 중 하나 인 혈중 콜레스테롤 교환을 회복시키는 혈관 확장에 기여합니다.

그러나 몸에 해를 입히지 않으려면 고위험 환자의 신체 활동을 담당 의사와 함께 선택해야합니다. 이는 병의 단계에서 어떤 운동이 유용 할지를 알려줄뿐만 아니라 압력 약을 복용하는 방법과 병합하는 방법도 알려줍니다.

운동의 두 가지 주요 유형이 있습니다 : isometric 및 isotonic. 그들 중 어느 것이 혈압을 감소시키는지를 아는 것이 중요합니다 :

• 아이소 메트릭 운동은 근육을 강화시키는 동시에 체중 증가에 영향을 미치므로 혈압이 증가합니다. 따라서 고혈압 환자는 체중을 들어 올리지 말고, 근육 수축과 동반 된 몸통과 팔다리를 움직이지 않고 집중적 인 리듬 체조를 훈련하고, 부하가 있거나없는 산을 들어 올려서는 안됩니다.
• 등 신장 운동은 큰 근육, 특히 팔과 다리의 근육을로드하여 신체가 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게합니다. 근육에 산소를 공급하기 위해 폐와 심장의 작용이 자극되며, 이러한 과정은 혈압을 낮추는 데 긍정적 인 효과가 있습니다. 따라서, 등장 성 또는 역동적 인 운동은 고혈압에 큰 도움이됩니다.

고혈압을위한 최적의 운동 :

• 평평한 바닥이나 정지 된 자전거에 자전거를 타십시오. 몸이 편안하다고 느끼는 느린 중간 속도를 선택해야합니다. 물론, 신선한 공기를 타고 타면 두 가지 이점이 있습니다.
• 수영 과체중 인 분들에게도 최고의 선택입니다. 잘 훈련 된 근육은 허리와 팔의 근육을 강화 시키며 무릎, 엉덩이 및 어깨에 작은 하중을주고 혈액 순환을 자극하고 산소로 몸을 포화시킵니다. 해수에서 수영을 할 때, 몸은 소금으로 포화되어 건강에 유익한 효과를줍니다. 연구에 따르면 조용한 모드에서 3 개월 동안 45 분 동안 주 3 회 정기적으로 수영하면 수축기 혈압을 7 mmHg까지, 이완기 혈압을 5 mmHg까지 낮출 수 있습니다.
• 물속에있는 체조는 특별한 효과가 있습니다. 물의 체중이 감소한다는 사실 때문에 근육의 정적 인 노력이 줄어들고, 이완을위한 좋은 조건이 만들어집니다. 몸에 물을 담그면 외부 호흡 훈련에 도움이됩니다.
• 정상적인 걷기, 신선한 공기 속에서 걷기. 이러한 부하는 관절이 아프고 근육이 약한 사람들에게도 안전합니다. 이 문제에서 좋은 "조수"는 개가 될 수 있습니다. 수업 시작에 쾌활한 단계로 2km까지 걸어 갈 수 있지만 긴장은 없습니다. 2 주마다 400-500 m의 거리를 늘릴 수 있으므로 시간당 하루 4km의 최적 속도에 도달 할 수 있으며 펄스는 10 초 동안 20 회를 초과해서는 안됩니다. 심박수가 더 높으면 펄스가이 값으로 떨어질 때까지 거리를 줄이거 나 훈련 시간을 늘려야합니다.
• 아침 운동. 몸, 머리, 장소에서 걷기, 팔다리를 들어 올려서 구부리기. 30 분 이내에 실행됩니다.
• 특별 체조, 방향 운동의 특정 연습과 물리 치료. 많은 의료 기관에서 이러한 건강 관리 단체가 활동합니다.
• 계단을 오르십시오. 호흡 곤란이없는 최소한 3 ~ 4 층의 엘리베이터와 등반 계단을 거부하는 것은 고혈압 I 및 심지어 2 도의 경우에도 완전히 최적의 운동입니다.
• 춤추 기 아마추어 동양 무도회 댄스 그룹이 가장 적합합니다. 춤 동작은 몸을 가볍게하고 은혜를주고, 체중 감량을 촉진하며, 배꼽 춤은 다양한 근육 그룹을 강화하고 강화합니다.

운동을 선택할 때 훈련의 강도, 빈도 및 기간에 특별한주의를 기울여야합니다. 몸체에 작용하는 최적의 강도를 결정하려면 최대 허용 맥박수를 계산할 필요가 있습니다. 이는 다음 공식을 사용하여 수행됩니다.

허용 맥박수 (박동수 / 분당) = 220 - 연수

고혈압 환자의 신체 활동을 시작하기위한 적당한 강도의 훈련은 결과의 50-70 %입니다. 받은 하중의 양은 점진적으로 증가시켜야합니다. 갑작스럽고 갑자기 발병하면 건강에 해로울 수 있습니다. 몸은 신체 활동 및 정상 범위에서 증가 심장 박동에 적절하게 대응하기 시작하면 긍정적 인 결과를 달성의 첫 번째 단계에서, 상대적으로 젊은 남자가 3 개월에서 6 개월 과체중과 적어도 한 달, 그리고 노인과 면역 사람, 사람을 걸릴 것이다.

고혈압을위한 육체 운동을 수행 할 때 탁월한 이점을 얻으려면 건강 유지를 잊지 말고 즐거움으로 해줘야합니다. 몸을 운동에 성공적으로 적응시킨 후에는 신선한 공기를 타고 훈련의 다음 단계로 이동할 수 있습니다.

중등도의 고혈압 실행의 이점은 과학적으로 입증되었습니다.

고혈압으로 달리는 것은 압력의 수준을 정상화시킬뿐만 아니라 신체 전체를 개선 할 수 있습니다. 혈관의 확장에 의한 적당한 강도의 반복 운동은 근육으로가는 혈류를 증가시키고 혈압을 감소시켜 말초 저항을 감소시킵니다.

규칙적인 조깅으로 위장관, 소변 기 및 신경계의 작용이 안정화됩니다. 달리기는 혈액 정화, 다리 근육 강화, 체중 감량에 도움이됩니다. 신선한 공기에 오래 머무르는 것도 중요합니다. 장기와 조직의 저산소증을 줄일 수 있습니다. 그리고 달리기의 주요 이점 - 당신은 독립적으로 짐을 조정할 수 있습니다.

그러나 고혈압 환자가 돌기 시작하기 전에 주치의와상의해야합니다.

고혈압에서는 느린 속도로만 움직이는 것이 허용됩니다.

고혈압으로 달리는 경우 따라야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

• 버릇을 만드십시오. 초기 단계에서 어떤 날씨에서든 매일 같은 시간에 자신을 강요해야합니다.
• 주요 목표는 편안한 상태에서 더 길지 않고 더 빨리 달리는 것입니다. 속도를 높이고 항상 느린 속도로 머물러야한다는 욕구를 억제하십시오.
• 조깅하기 전에 관절과 인장 근육을 워밍업해야합니다.
• 점차적으로 특정 단계를 전개하여 여러 단계로 실행하는 것이 좋습니다. 첫날은 15 분 동안 천천히 실행해야합니다. 운동을 2 번 할 때마다 40 분을 쉽게 달리기까지는 5 분씩 늘려야합니다. 이 단계에서 다음과 같은 프로그램을 실행할 수 있습니다 : 첫 번째 일 - 4km, 둘째 날 - 2km, 셋째 날 - 1km, 넷째 날 - 휴식, 다섯째 날 - 2km, 여섯째 날 - 4km, 다시 하루 휴식. 이러한 사이클은 최적이며 피곤하지 않은 것으로 간주됩니다.
• 투여 량에 대한 신체의 반응을 관찰하십시오. 중간 정도의 피로, 약간의 호흡 곤란, 10 분 이내에 호흡의 완전한 회복은 만족스러운 것으로 간주됩니다. 신체에 과도한 부하가 가해져 메스꺼움, 현기증, 질식, 조정 상실, 고혈압 조깅 현상이 나타나면 즉시 중단하고 의사와상의해야합니다.
• 훈련 과정에서 맥박을 모니터링하십시오. 최대 허용 성능 (220 세)을 초과 할 수 없습니다. 조깅 후 심장 박동수 회복은 3-5 분 이내에 발생합니다.
• 몸이 안 좋으면 달리기를 멈추십시오. 미래를 위해서는 거리와 훈련 시간을 줄이십시오.
• 달리기 후 휴식이 필요합니다. 당신은 누워 있어야합니다, 당신의 다리를 심장 수준 이상으로 올려 놓아야합니다, 그런 자세는 불필요한 스트레스로부터 심장을 자유롭게하고, 정상적인 작업을 빠르게 회복 시키며, 심장 마비를 예방합니다.

달릴 때, 편안한 통기성 신발과 편안한 옷은 매우 중요합니다. 강렬한 땀은 몸을 정화하고 치유하는 데 가장 효과적입니다. 운동 중 물은 적당히 마셔야하며 주스도 마셔야합니다. 빈속에 달리는 것은 권하지 않습니다. 가벼운 식사를 한 후 1 시간을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

3 도의 고혈압 환자는 금기 사항이 있으며, 질병의이 단계에서 최적의 부하는 적당한 호흡 운동입니다.

고혈압으로 달리는 것은 하루 중 언제라도 가능합니다. 주된 일은 매우 높거나 낮은 온도에서 이것을하는 것이 아닙니다. 저녁 조깅은 여성에게 가장 유용하다는 것이 입증되었습니다. 하루가 끝날 때까지 신체 활동을 잘 해주는 호르몬의 수가 최대가되기 때문입니다.

다양한 방법으로 호흡 체조가 고혈압의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.

고혈압 호흡 체조는 조용하고 활동적인 호흡으로 수행되는 운동을 포함합니다. 첫째, 세 가지 시작 위치에서 정적 호흡이있는 경우 :

• 의자의 가장자리에 앉아, 그의 손을 자신의 벨트에 잡고;
• 등을 대고 몸을 따라 팔다.
• 서, 다리 함께, 벨트에 손을.

1 ~ 2 분간 침착하게 숨을 쉬어야하며, 심호흡을 10 회하고 침착하게 내 쉰다. 그 후에, 당신은 동적 인 (활동적인) 호흡에서 운동하기 시작할 수 있습니다 :

출발 위치에서 : 서서, 의자 가장자리에 앉아 있거나 누워 :

1. 옆으로 똑바로 팔을 올리고 약간 위로 올리며 숨을들이 마시오.
2. 가슴 앞에서 구부린 팔, 양쪽에 팔을 벌려 라. 숨을들이 쉬고, 가슴 앞에서 손을 구부린 채, 앞으로 약간 기울어진다. 심호흡하라.
3. 손의 손가락은 턱에 누워 : 팔꿈치를 양쪽으로 분해 - 깊게 숨을들이 쉬며, 팔꿈치가 시작 위치로 돌아가고 앞으로 쉽게 구부러진 다.
4. 구부린 팔을 어깨에 올려 놓으십시오. 어깨를 앞으로 들고 올린 상태에서 반원형 운동을하고, 반원형 운동을 옆으로 내리고 내뿜습니다.

시작 위치 - 의자 가장자리에 앉아 :

1. 옆으로 손을 들어 올리고 최대 흡입력을 높이고, 손을 내미십시오.
2. 팔을 양쪽으로 들어 올리고 몸을 앞으로 기울이면 전방 팔을 아래로 내리십시오.
3. 무릎에 손을 얹으십시오. 몸을 앞으로 약간 구부리십시오 - 숨을 내쉬고 곧게 펴십시오 - 심호흡하십시오.

Strelnikova의 방법으로 고혈압을위한 매우 효과적인 호흡 운동. 이 체조는 널리에도 힘을 증가시키기위한 수단으로 사용 심혈관 질환, 영양 혈관 근육 긴장 이상, 기관지 천식, 만성 기관지염과 부비동염에 사용된다. 이 복합체에서 여러 가지 간단하고 효과적인 동적 호흡 운동을 통해 2 ~ 3 개월 내에 압력을 정상화 할 수 있습니다.

독특한 기법의 본질은 다음과 같은 규칙에 따른다.

• 체조의 기초는 2 초 안에 3 회 호흡하는 코를 통한 시끄러운 짧은 호흡입니다. 코를 통한 흡입에 대해서 생각할 필요가 있습니다.
• 입을 통해 소극적이고 조용한 피를 흘릴 수 있습니다. 초기 단계에서는 코를 통해 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
• 호흡은 가슴의 압축에 기여하는 움직임과 함께 이루어집니다.
• 운동은 편안한 자세, 즉 서 있고, 앉고, 누워서 수행됩니다.

그런 호흡 체조의 정기적 인 연습으로 대뇌 피질은 산소로 포화되고, 림프 및 혈액 순환, 신체의 모든 신진 대사 과정이 개선된다고 믿어집니다. 체조 Strelnikova 때 하루에 두 번 시간당 5 천 숨을 수행해야합니다. 그러나 그러한 지표에 도달하는 것은 몇 개월에 걸쳐 점진적으로 이루어져야합니다. 첫째, 하루에 한 번의 수업 만 30 분 이상 지속되며 다섯 번의 연습으로 구성됩니다. 각각의 운동에 대해 12 개의 호흡 기술이 계획에 따라 수행됩니다. 연속 8 회 호흡, 3 ~ 5 초 동안 휴식.

1 주일 간 몸이 좋으면 1 시간 동안 호흡을 높이고 3-5 초 후에 호흡을 높일 수 있습니다. 그런 부하에 대한 습관을 이미 개발 한 상태에서 다음 계획에 따라 12 번의 호흡 기술을 진행할 수 있습니다. 연속으로 숨을 내쉴 때 32 회 흡입 - 3-5 초 동안 휴식. 이러한 시스템은 모든 연령의 환자에게 처방됩니다. 인내심과 체력을 보여줄 필요가 있습니다. 고혈압 체조로 인한 실제 결과인데, 운동이 올바르게 수행되면 2 ~ 3 주 이내에 시행됩니다.

요가 시스템에서 복잡한 호흡 운동을 낮추는데 유용합니다. 고혈압에서의 요가 치료는 인도 에서뿐만 아니라 40 년 이상 걸렸던 사람들 사이에서 널리 퍼져 있지만 유럽 국가에서도 널리 사용되고 있습니다. 전체 요가 호흡 - 요가 마스터 링이 시작되는 기술로, 횡격막, 갈비뼈 및 쇄골 호흡을 결합하고 치유 효과뿐 아니라 마음과 몸을 진정시키고 진정시킵니다.

고혈압 호흡 운동으로 최적의 Purna Svasa Pranayama는 것입니다 - 손의 움직임과 함께 천천히 그리고 지속적으로 폐의 모든 ​​부분에 영향을 미치는 깊은 앙와위,에서 요기의 전체 호흡 : 전체 숨 동시에 전체 날숨과 함께 위로 손을 올리고 머리 뒤로를 낮출 몸을 따라 시작 위치로 팔을 들어 올리고 내린다. 손바닥을 아래로 내린다. Purna Shvasa Pranayama는 고혈압을위한 요가 복합재에 완벽하게 들어 맞는 10-15mmHg의 압력을 줄일 수 있습니다.

요가 수업 중 다른 신체 활동과 마찬가지로 동맥 고혈압 환자는 다음 규칙 및 제한 사항을 따라야합니다.

• 강사에게 병에 대해 알리고 중간 또는 초급 그룹을 선택하십시오.
• 로드가 강렬해서는 안되며, 얼굴이 붉어지고 심박수가 증가하지 않아야합니다.
• 간헐적 인 호흡을하는 관행은 완전히 배제됩니다.
• 두개 내압의 변동을 야기하는 제외 된 기술.
• 가능한 한 많이 거꾸로 된 asanas를 피하기 위해, 장기적인 고정을하는 힘 asanas, 큰 backbend와 포즈, 골반과 다리를 일어나는 자세에서 올리는 것은 머리 또는 어깨에 서십시오. 거꾸로 된 자세에 대한 접근은 점진적이어야하며, 압력의 완전한 안정화를 통해서만 그들을 습득하고, 긴장감없이 수행하고, 1 분 이내에 할 수있는 고정을하고, 부드러운 형태를 사용합니다. 등을 대고 다리를 특수 롤러 (보강재) 위에 올려 놓습니다. 정기적으로 요가를 연습하고 기분이 좋으면 고정은 2 ~ 3 분으로 증가 할 수 있습니다.
• 거꾸로 된 아사나의 전후에 혈압을 측정 할 필요가 있습니다. 부작용의 경우에는 완전히 제거해야합니다.

고혈압에서의 안전성이 과학적으로 증명 된 이완 기술은 shavasana, yoga-nidra 및 명상 실습입니다. 다음은 고혈압 요법에서 가장 효과적인 운동으로, 이완을 극대화하고 압력을 줄이는 데 목적이 있습니다.

• 5 각형 별의 포즈. 똑바로 세우고, 어깨 너비만큼 떨어져 발가락을 서로 평행하게 똑바로 세웁니다. 팔을 옆구리까지 펼치고 최대한 멀리 늘립니다. 어깨를 내리고 천장에 머리를 펴고 엄격히 바라보십시오. 복부와 가슴을 통해 깊게 숨을들이 마시고, 천천히 내쉬십시오. 4-6 호흡주기 동안이 자세로 고정하십시오.
• 반원 배치. 발이 바닥에 완전히 누워있는 동안 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 옆으로 잡습니다. 조심스럽게 어깨 아래의 바닥에 왼손을 내립니다. 오른손을 머리 위로 들어 올리십시오. 이 자리에 1 분 정도 머물러 라. 몸의 다른 부분에 대해이 연습을 수행하십시오.
• 강아지 포즈. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄다. 이마가 바닥에 닿을 때까지 가능한 한 팔을 잡아 당겨 척추가 늘어나게하십시오. 호흡은 평온합니다. 약 2 분 동안이 자세를 유지하십시오.

부드러움과 점진성은 고혈압 질환에 대한 요가 요법의 주요 구성 요소이며 압력과 일반적인 웰빙에 대한 끊임없는 모니터링입니다.

고혈압을위한 운동 요법은 어느 정도의 환자에게 배정됩니다.

고혈압을위한 물리 치료는 몸을 강화하고, 중추 신경계를 개선하고, 기관에 혈액을 공급하고, 혈관의 색조를 줄이고, 죽상 경화증을 지연시키고, 두통, 무거움, 어지러움과 같은 불쾌한 증상을 완화시키고 줄이기 위해 모든 질병의 정도에 사용됩니다.

치료 운동은 환자의 정신 상태에 긍정적 영향을 미친다. 과민성이 감소하고 불면증이 사라지고 일하는 능력이 증가한다.

질병의 두 번째 및 세 번째 단계에서는 고혈압을위한 운동 요법이 병원에서 휴식 중일 때 처방됩니다. 우주에서 몸과 머리의 위치를 ​​바꾸기 위해 균형과 혈관 반응을 훈련시키고 호흡 운동과 함께 고안된 초기 자세에서 팔과 다리를위한 가장 간단한 운동을 수행합니다.

치료 운동에 대한 금기는 협심증, 심한 부정맥, 고혈압 위기 이후의 상태, 혈압이 200-110mmHg 이상 증가하여 건강이 약화되고 전반적으로 약화됩니다.

고혈압 치료를위한 운동 요법

• 회복 운동은 호흡과 번갈아 진행됩니다.
• 수업 전과 후에 머리 마사지, 목 부위 및 어깨 거들과 효과적으로 결합됩니다.
• 1 레슨의 시간은 15 분에서 60 분 사이입니다.
• 운동은 호흡없이 편안하고 긴장없이 완전한 진폭으로 안정된 속도로 자유롭게 수행되어야합니다.
• 로드가 신체에 점차 익숙해지기에는 너무 가혹하지 않아야하며 운동은 일주일에 2-3 번 이상 수행해야합니다.
• 손 운동은 다리 운동과 달리 압력이 증가 할 수 있으므로주의 깊게 수행됩니다.
• 훈련 첫 주 동안 몸통과 머리의 기울기, 회전, 회전은 작은 움직임의 진폭으로 느린 속도로 3 번만 수행됩니다. 시간이 지남에 따라 속도와 반복 횟수가 증가합니다.
• 첫 번째 또는 두 번째 주에는 일반적인 발달 및 특수 운동 만 수행됩니다 : 조정, 근육 이완 및 전정기구 훈련.
• 3 ~ 4 주째에는 아이소 메트릭 운동이 30-60 초 동안 수행되고 이완 정도와 통계적 호흡이 20-30 초, I 단계는 1.5-2 분, II- 고혈압은 1.5-2 분 동안 수행됩니다.

질병이없는 상황에 따라 환자는 병원이나 요양원에서 와드 또는 프리 모드를 사용하여 고혈압 동안 신체 치료를 할 수 있습니다. 그러한 수업에서는 시작 위치가 가장 많이 사용됩니다.

고혈압을위한 전형적인 복합 운동 요법 :

1. 어깨에 팔꿈치에서 구부린 팔 의자에 앉은 PI : 어깨 관절에서 팔의 원형 움직임, 5-6 번 반복; 호흡은 평온하다;
2. 의자에 다리를 놓고 다리를 나란히 놓고 손을 낮추십시오 : 손을 번갈아 올리거나 내리고 손을 4 ~ 6 번 반복하십시오; 호흡 : 손 - 흡입, 아래 - 내출;
3. PI가 의자에 앉아, 다리를 벌리고, 팔을 벌리고 : 다리를 무릎에서 번갈아 구부린 후 팔을 손으로 잡아 당겨 뱃속에서 팔을 2-3 번 반복합니다. 호흡 : 흡입 할 때, 다리를 들어 올리며, 숨을 내쉴 때 - 다리가 눌리고 낮춰진다.
4. PI는 의자에 앉고, 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 벌리고 펼쳐져 있습니다. 숨을 내쉴 때, 옆으로 기울어 진 몸통, 숨을 내쉴 때, 팔을 벨트쪽으로 내리고, PI로 돌아가 3-5 번 반복하십시오.
5. 의자에 앉아서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 낮추십시오 : 흡입시 두 손을 위로 내리고 팔을 내리고 뒤로 당기고 앞을 내다보고 3-4 번 반복하십시오.
6. PI 서서, 다리를 함께, 몸에 따라 팔 : 흡입하면서 옆으로 팔과 한쪽 다리를 잡고 2 초 동안이 위치에 머무르면서 발을 내리고 팔을 내리고 다리에 PI를 돌려 보내고 각 다리마다 3-4 번 반복하십시오.
7. PI 서, 다리를 함께, 팔을 벌리십시오 : 앞으로 손으로 넓은 원형 움직임을 수행 한 다음 3-5 번 반복하십시오. 호흡은 임의적이다;
8. PI 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 허리에 팔을 대고 : 몸통의 원형 운동을 좌우로 번갈아 가며 각면에서 2-3 회 반복합니다. 호흡은 임의적이다;
9. SP 서, 다리를 함께, 몸을 따라 팔 : 30-60 초 동안 그 곳에서 평온한 산책.

고혈압의 치료 운동과 ​​함께 걷기, 걷기, 걷기, 수영으로 인한 신체 활동량을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압이 체육관을 방문하고 보디 빌딩을 방문하는 것이 허용되면

훈련 과정 건설의 규칙과 원칙을 지키면 극한 상황을 제외하고 고혈압을위한 체육관을 방문 할 수도 있습니다. 과체중에 문제가있는 사람들을 위해 팔, 엉덩이 및 다리를 들어 올리는 것이 좋습니다.

적절한 신체 운동은 인체뿐만 아니라 결국 혈관을 훈련시켜 탄력성을 더 높이며 혈압을 낮추는데 기여합니다. 가장 중요한 것은 적절한 부하를 들고 운동 중에 몸을 "들어"맥박수를 모니터링하는 것을 잊지 마세요.

고혈압을 위해 체육관을 방문하는 경우 다음 사항을 기억해야합니다.

• 훈련하기 전에 당신은 달콤한 것을 먹을 수 없습니다. 단 음식은 압박감을 증가 시키며, 이는 악화를 유발할 수 있습니다. 일반적으로 훈련은 가벼운 식사 후 1.5 시간 이내에 시작되어야합니다.
• 운동 중에는 물을 충분히 마실 수 없으며 최대 허용 용량은 0.5 리터입니다.
• 수업 시작 전에 철저히 준비하는 것이 매우 중요합니다.
• 훈련, 용량 및 대체 하중의 강도를 줄입니다. 고혈압의 부담은 적당해야합니다.
• 당신의 호흡을보고 깊은 호흡과 날카로운 호흡을하지 말고 숨을 멈추십시오. 호흡이 끊어지면 훈련을 중지하고 회복하십시오.
• 웰빙을 제어하십시오. 급속한 맥박, 현기증, 약점의 경우, 즉시 운동을 중지하고 휴식을 취하십시오.
• 운동 시작시 다리에 운동을시켜 많은 양의 혈액을 하체로 유도하십시오. 당신이 처음 고혈압을위한 체육관을 방문 할 때, 거의 모든 사람이 그들의 발에있을 것 인 단지 3-5 연습을하는 것이 낫습니다.
• 머리가 몸 아래에있는 연습을 완전히 제거하십시오.
• 다른 신체 활동을하고, 단 하나의 운동에만 집중하지 마십시오.
• 운동의 집합을 마칠 때, 맥박과 압력이 정상으로 되돌아 가도록해야합니다.
• 자신에게 좋은 코치를 골라서 자신의 질병에 대해 알리십시오.

체육 강좌에서 고혈압 환자뿐만 아니라 고혈압 환자는 다음과 같은 유형의 신체 활동에 적합합니다.

• 걷기, 러닝 머신에서 조깅하는 것도 가능합니다. 그러나 달리기를 할 때 분당 120-130 박자를 초과하지 않아야하는 맥박수를 따라 가기가 어렵 기 때문에 걷는 것이 좋습니다.
• 자전거, 수평 자전거, 타원체 운동. 이 운동은 전신에 균등 한 부하를 제공하며 허용되는 맥박수를 견딜 수 있습니다.
• 시뮬레이터에서는 블록에 벤딩 및 언 벤딩 다리, 벤치 프레스, 블록에 앉기, 상단 및 하단 블록 시뮬레이터의 견인력을 분배 할 수 있습니다. 강제로 연습을 수행 할 수 없으므로 시뮬레이터의 저항 수준은 중간 수준이어야합니다. 짝수 펄스의 경우, 숨을 내쉴 때 운동을하십시오.
• 그룹 피트니스 클래스 : 필라테스, BodyFlex, 요가. 그들은 신경계를 진정시키고 진정시키는 것뿐만 아니라 직접적인 동적 부하를 피할 수 있습니다.
• 중간 강도의 에어로빅 방향, 높은 수준의 에어로빅 단계를 제거합니다.

고혈압을위한 체육관에서의 운동은 주당 3 회 이상 참석하는 것이 좋으며 최적 기간은 30-40 분입니다.

고혈압의 경우, 힘 부하와 짐을 지우는 운동도 허용되지만, 트레이너의 엄격한 통제하에 수행되어야하며, 가장 적당한 체중을 선택하고 분당 140 회를 초과해서는 안되는 맥박을 지속적으로 모니터링해야합니다.

과도한 힘 부하, 저크, 높은 수준의 저항력을 가진 운동은 혈압의 갑작스러운 증가에 기여합니다. 따라서 고혈압에 걸리기 쉬운 사람들, 특히 고혈압을 앓고있는 사람들은 보디 ​​빌딩에 들어가기 전에 찬반 양론을 조심해야합니다.

정기적 인 훈련을받은 후 운동 선수의 수축기 혈압이 16mmHg 상승하여 정상 혈압 인 136mmHg가 거의 고혈압 환자 수준에 도달한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 정기적 인 체력 훈련을 고려할 때 압력의 추가 상승은 관찰되지 않습니다. 따라서 보디 빌딩과 고혈압은 직접적으로 관련이 있다는 결론을 내리는 것은 불가능합니다.

압력은 큰 근육 질량이 아니라 지방을 증가시킵니다. 오히려 큰 근육량을 가진 사람은 나트륨을 제거하는 신체의 능력을 향상시켜 체내에서 체액이 유지 될 가능성을 줄입니다. 또한 많은 수의 근육이 스트레스 하에서 더 나은 혈압 조절을 제공합니다. 광신주의없이 신체의 조각에 종사하는 가장 큰 이유는 어떤 경우에도 압력을 줄이기위한 수단을 사용하지 않고, 몸무게를 들어 올린 다음 보디 빌딩과 고혈압이 서로 멀리 떨어질 것입니다.