고혈압 환자를위한 운동

의사는 고혈압 환자가 혈압을 안정시키기 위해 운동을하는 것이 좋습니다. 초기 고혈압 환자에서 주요 치료 방법은 호흡 운동이며, 이는 혈압의 정상화에 기여하고 웰빙을 향상시킵니다. 고령 환자와 3 기병 환자는 고혈압 위험의 위험 때문에 금기입니다.

신체 활동의 이점

고혈압 활동은 혈관 벽의 확장을 자극하여 근육 조직의 혈액 순환을 개선하고 동맥 및 정맥 네트워크를 강화하며 혈액 내 콜레스테롤 대사를 회복시킵니다. 심장 운동 (isotonic loads)은 고혈압 환자에게 권장됩니다. 심장 근육의 부하를 줄이면서 내부 에너지를 사용하여 칼로리 소모에 기여합니다. 아이소 메트릭 운동은 근육 질량의 성장을 자극하여 혈압의 급상승을 초래할 수 있습니다.

신체 활동의 유형을 선택할 때 의사와상의해야합니다. 질병,식이 요법 및 환자의 일반적인 상태에 근거하여 운동 중에 허용되는 하중에 대한 권장 사항을 제시합니다.

좌식 생활 방식은 혈액의 침체와 혈관 벽의 두꺼움으로 인한 압력 증가로 인해 혈액 순환 장애를 일으 킵니다. 질병의 진행을 막고 혈압을 정상화 시키려면 규칙적인 부하가 권장되며 나중에 약물 치료를 대체 할 수 있습니다.

고혈압에서의 신체 활동은 다음과 같은 결과를 가져옵니다.

이러한 활동은 사람들이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.

• 산소에 의한 신체의 포화;
• 혈관의 벽을 강화;
• 수면 정상화;
• 증가 된 근육의 색조;
• 체중 감량.

클래스 규칙

고혈압에서 주된 유익한 스포츠가 걷고 있습니다. 고혈압 환자를위한 신체 활동을 적당히 수행하고 교차 맞추기와 장기간의 집중력 연습을 피하는 것이 좋습니다. 의사의 감독하에 아령과 몸무게를 사용할 수 있습니다. 고혈압 2 등급의 경우, 고혈압 위기가 발생할 위험이 높으므로 가중치를주지 않는 것이 좋습니다.

수행하는 연습, 그것은 호흡과 맥박을 모니터링하는 데 필요한 경우에만 올바른 흡입과 호흡, 당신은 압력을 안정시킬 수 있습니다. 바닥에서 스트레칭이나 운동을 한 후에는 약을 사용하면 발로 올라갈 때 압력이 급격히 떨어지기 때문에 천천히 일어나야합니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업을하고 혈압과 맥박의 부분에서 표준 편차가 발생하면 연습을 중지해야합니다. 수업 시작 4 시간 전에 커피를 마시지 마십시오.

어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

고혈압과 신체 활동은 운동의 치료 효과가 길고 영구적이기 때문에 밀접한 관련이 있습니다. 수업을 시작하기 전에 의사의 허가를 얻어야합니다. 사용되는 스포츠는 질병의 심각도, 환자의 나이 및 신체의 일반적인 상태에 달려 있습니다. 전신 근육이 동시에 사용되는 등전 운동을 선호하는 것이 필요합니다. 동맥 고혈압에서 이러한 종류의 신체 활동은 심장의 기능과 뇌로의 산소의 흐름을 개선하는 데 도움이됩니다.

아픈 사람들에게 물 에어로빅을 가져다 줄 수 있습니다.

다음과 같은 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다.

물리 치료

Strelnikova에 따르면

이 방법은 혈압을 안정시키는 데 사용되는 보편적 인 충전이며 고혈압 위기의 예방 수단입니다. 체조가 유익하기 위해서는 2 개월 동안 매일 30 분씩 수행해야합니다. 이 방법은 모든 단계의 고혈압 환자에게 사용할 수 있으며, 상부 호흡기 질환의 경우에만 회복 될 때까지 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

체조는 다음 연습으로 구성됩니다.

• 2 초 이내에 코를 통해 3 번의 짧은 호흡을하십시오. 영감이 가슴을 긴장시킬 필요가있을 때.
• 동시에 한 번의 호기가 입을 통해 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

Bubnovsky에 따르면

기타 스포츠

신선한 공기에서 달리기

• 심장 기능을 향상시킵니다.
• 혈관의 색조를 이끌어냅니다.
• 혈압을 감소시킵니다.
• 뇌에 산소를 공급합니다.
• 몸 전체를 강화시킵니다.

환자는 가능성에 따라 수업의 속도와 강도를 조정해야합니다. 로드를 점진적으로 증가시켜 매주 실행 시간을 5 분 늘려야합니다. 조깅 거리에서 운동하는 것이 좋습니다, 이것은 신경계의 작업을 개선하는 데 도움이됩니다, 호흡, 수면.

보디 빌딩

고혈압을 앓고있는 체육관에 참여하고 있다면 다음 규칙을 기억해야합니다.

• 운동은 예열로 시작해야합니다.
• 적재물은 교체되어야한다.
• 2 시간 동안은 단 음식을 먹지 마십시오.
• 취하게 한 액체의 양은 500 ml를 초과하면 안된다.
• 맥박과 호흡을 조절합니다.
• 훈련은 다리 운동을 시작합니다.
• 머리를 숙여서 웅크 리기를 할 수는 없습니다.

금지 된로드

큰 체중의 리프팅과 오랜 산소 결핍 상태에서 훈련 연습에 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 무술 훈련은 고혈압 환자와 이미 일한 트레이너의 감독하에 실시해야합니다. 고혈압 위험의 한계 값이나 발병까지 압력이 증가하는 경우 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 빠른 호흡이나 맥박, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 훈련을 중단해야하는 증상.

운동과 인체에 미치는 영향은 무엇입니까?

아리스토 텔레스 시대 이후로 운동이 생명이라는 사실은 인류에게 알려져 있습니다. 그는이 문구의 저자이며 나중에 문을 연다. 모두는 의심 할 여지없이 인체에 대한 육체적 인 노력의 긍정적 인 효과에 대해 들었습니다. 그러나 모든 사람들이 육체 활동이 제공된다는 사실을 알고 있습니까? 어떤 과정이 훈련이나 신체 활동 중에 신체에서 활성화되고 어떤 부하가 올바른지 알고 있습니까?

인체의 물리적 스트레스에 대한 반응과 적응

과학적 관점에서 운동이란 무엇입니까? 이 개념은 모든 종류의 활동과 관련된 사람이 수행하는 모든 근력의 강도와 강도를 의미합니다. 신체 활동은 인간 행동의 필수적이고 복잡한 구성 요소입니다. 습관적인 신체 활동은 일과 휴식을 포함한 음식 소비, 생계 수준과 성격을 규정합니다. 시체를 일정한 위치에 유지하고 일상 업무를 수행하는 동안 근육의 일부분 만 관여하고 더 집중적 인 작업과 신체 훈련 및 스포츠를 수행하는 동안 거의 모든 근육의 결합 된 참여가 발생합니다.

본체의 모든 장치 및 시스템의 기능은 상호 관련되고 모터 장치의 상태에 의존한다. 육체 운동에 대한 신체의 반응은 근골격계의 높은 기능 수준에서만 최적입니다. 운동 활동은 인간의 식물 기능, 신진 대사를 개선하는 가장 자연스러운 방법입니다.

운동 능력이 낮 으면 신체의 다양한 스트레스에 대한 저항이 줄어들고 다양한 시스템의 기능적 예비가 줄어들며 신체의 작업 능력이 제한됩니다. 적절한 신체 활동이 없으면 심장의 활동이 덜 경제적이되고, 잠재적 예비가 제한적이며, 내분비선 기능이 억제됩니다.

신체 활동이 많으면 모든 장기와 시스템이 매우 경제적으로 작동합니다. 우리의 적응 매장량이 크고 불리한 조건에 대한 기관의 저항력이 높기 때문에 인체의 신체적 인 노력이 신속하게 이루어집니다. 일반적인 신체 활동이 높을수록 근육 질량이 커지고 산소를 흡수 할 수있는 최대 능력이 높아지며 지방 조직의 질량은 더 작아집니다. 산소의 최대 흡수가 높을수록 기관 및 조직에 산소가 많이 공급 될수록 신진 대사 수준이 높아집니다. 모든 연령대에서 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들은 정신적 (정주) 작업에 종사하는 사람들보다 최대 산소 흡수의 평균 수준이 10-20 % 더 높습니다. 그리고이 차이는 나이와 관련이 없습니다.

선진국에서 지난 30-40 년 동안 그 생리 학적 보호 장치에 의존하는 유기체의 기능적 능력이 현저하게 감소되었습니다. 생리 학적 보호 구역은 생물체의 장기 또는 기능적 시스템이 상대적인 휴식 상태와 비교하여 활동의 강도를 수 배 증가시키는 능력입니다.

신체 활동을 선택하는 방법과 신체 운동을 할 때주의해야 할 요소는 다음 기사를 참조하십시오.

건강에 대한 적절한 육체 노동의 긍정적 효과

건강에 대한 신체적 스트레스의 영향은 과대 평가하기가 어렵습니다.

적절한 신체 활동 제공 :

• 심혈관, 호흡기, 보호, 배설, 내분비 및 기타 시스템의 최적 기능;
• 근육 강화, 근육 강화;
• 체중의 불변성;
• 인대 장치의 관절 운동성, 강도 및 탄력;
• 신체적, 정신적, 성적 건강;
• 신체의 생리적 보금을 최적 수준으로 유지;
• 증가 된 뼈의 강도;
• 최적의 육체적 정신적 수행; 운동의 조정;
• 최적 수준의 신진 대사;
• 생식 기관의 최적 기능;
• 스트레스 저항;
• 좋은 기분.

육체 노동의 긍정적 인 효과는 또한 그들이 다음을 예방한다는 사실에 있습니다.

• 죽상 경화증, 고혈압 및 이들의 합병증의 발생;
• 근골격계의 구조 및 기능에 대한 위반;
• 조숙 한 노후화;
• 초과 지방과 체중 증가의 침착;
• 만성 정신 - 정서적 스트레스의 발달;
• 성적 장애의 발달;
• 만성 피로의 발전.

신체 활동의 영향으로 시상 하부 뇌하수체 - 부신 시스템의 모든 연결 고리가 활성화됩니다. 위대한 러시아 생리 학자 인 I.P. 움직이는 동안 기쁨, 신선함, 활기를 불러 일으킨 파블로프 (Pavlov)는 '근육질의 기쁨'을 선보였습니다. 모든 종류의 신체 활동 중에서 사람에게 가장 적합 (특히 육체 노동에 종사하지 않음)하는 것은 신체에 산소 공급과 소비가 증가하는 부담입니다. 이를 위해 크고 강한 근육은 과도한 스트레스없이 작동해야합니다.

몸에 대한 신체적 스트레스의 주된 영향은 사람에게 활력을주고 젊음을 길게한다는 것입니다.

에어로빅 운동이란 무엇입니까?

에어로빅 운동은 느린 속도로 장거리를 극복하는 것과 관련이 있습니다. 물론, 걷기와 달리기 - 이것은 처음에는 사람의 출현 이후 두 가지 주요 유형의 근육 활동입니다. 에너지 소비량은 속도, 체중, 노면 특성에 따라 다릅니다. 그러나 에너지 소비와 속도 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 따라서 7km / h 미만의 속도에서는 주행보다 보행이 덜 피곤하며 반대로 7km / h 이상에서는 달리기보다 주행이 덜 피곤합니다. 그러나 조깅과 동일한 에어로빅 효과를 얻으려면 걷는 데 3 배나 더 많은 시간이 걸립니다. 6km 이내에서 1km의 속도로 조깅하는 경우 25km / h의 속도로 자전거를 주면 좋은 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

정기적 인 유산소 운동의 결과로 사람의 성격이 바뀝니다. 분명히 이것은 엔돌핀 효과 때문입니다. 달리기, 걷기 및 다른 유형의 신체 활동으로 인한 행복감, 기쁨, 안녕은 감정, 행동 및 자율적 통합 과정의 조절에 중요한 역할을하는 엔돌핀의 방출과 관련이 있습니다. 시상 하부와 뇌하수체에서 분리 된 엔돌핀은 모르핀과 같은 효과가 있습니다. 행복감, 기쁨, 행복감을 만듭니다. 적절한 에어로빅 운동으로 엔돌핀의 방출이 향상됩니다. 아마도 반복 된 훈련 후에 근육, 관절, 뼈의 통증이 사라지는 것이 엔돌핀의 분비 증가와 관련이 있습니다. 신체 활동이 없거나 정신적 우울증이 있으면 엔돌핀 수치가 감소합니다. 정기적 인 호기성 건강 운동의 결과로 성생활도 향상됩니다 (그러나 만성 피로로 데려 오지 마십시오). 그 사람의 자부심이 높아지면, 그 사람은 더 자신감 있고 활력이 넘칩니다.

사람에 대한 신체 하중의 영향은 신체 운동 중에 신체가 다음과 같은 변화가 발생하는 "훈련 효과"로 반응하는 방식으로 발생합니다.

• 심근이 강해지고 심장의 뇌졸중이 증가합니다.
• 총 혈액량 증가; 폐 부피 증가;
• 정상적인 탄수화물 및 지방 신진 대사.

적절한 신체 운동을하는 정상 심박수

운동이 필요한지에 대한 아이디어를 얻은 후에, 당신의 몸을 통제하에 유지하는 방법을 찾는 차례가되었습니다. 각 사람은 신체 운동의 효과를 제어 할 수 있습니다. 이렇게하려면 신체 활동 중 심장 박동 수를 계산하는 방법을 알아야하지만 먼저 평균 속도에 대해 알아야합니다.

"운동 중 허용 심박수"표는 최대 허용치를 보여줍니다. 부하 후 맥박수가 지정된 것보다 작 으면 부하를 증가시켜야하며, 그렇지 않으면 부하를 줄여야합니다. 우리는 신체 활동의 결과로 정상적인 맥박 빈도수가 적어도 1.5-2 배 증가해야한다는 사실에 주목합니다. 한 남자의 최적의 맥박은 (205 - 1/2) x 0.8입니다. 이 숫자까지 신체 활동 중에 맥박을 가져올 수 있습니다. 이것은 좋은 에어로빅 효과를 달성합니다. 여성의 경우이 수치는 (220 세) x 0.8입니다. 강도, 지속 시간, 속도를 결정하는 것은 부하 후의 펄스 주파수입니다.

표 "운동 중 허용 심박수"

비만 치료에서의 신체 활동

체중 정상화의 주요 역할은 신체 활동으로 이루어지며, 이는 아래에서 자세히 설명됩니다.

신체 활동은 모든식이 요법의 효과를 증가시키고 장래에 체중 감량을 유지하기위한 가장 중요한 예후 인자 중 하나입니다. 그들은 항상 비만 치료 프로그램에 포함됩니다. 체중 감소 및 운동과 상관없이, 운동은 심혈관 및 호흡기 계의 기능적 보호 장치를 증가시켜 환자의 삶의 질을 크게 향상시키고 전반적인 이환율과 사망률을 감소시킵니다.

근육 작업은 휴식, 중성 지방 및 혈당 수치를 줄이는 동시에 HDL 콜레스테롤 농도와 인슐린 감수성을 증가시킵니다.

신체 활동 수준을 평가할 때 환자는 전형적인 7 일 (주당 수업 수, 수업 시간 (분), 주당 총 수업 시간) 동안 신체 활동을 회상하도록 초대됩니다. 현재 권장되는 최소 운동 부하는 거의 매일 또는 적당히 적당한 강도로 30 분입니다. 일주일에 적당한 신체 활동의 150 분. 신체 활동을 조절하려면 활발한 걷기, 테니스, 춤, 사이클링 등이 있습니다. 신체 활동을 평가 한 후에, 라이프 스타일의 어떤 변화가 그것의 확장에 기여하는지 결정하는 것은 쉽습니다.

하루 동안 신체 활동이 가능하지만 강도가 낮은 경우, 저 중 및 중 하중을 추가하는 것이 좋습니다.
일주일에 3-5 번 정도의 충분한 기간 (적어도 30-40 분, 바람직하게는 1 시간 이내)의 호기성 강도 (보행, 스키, 춤). 단기간의 고강도 하중은 지방 산화를 일으킬 가능성이 적습니다.

유형, 규칙 성, 강도 및 기간과 관련하여 신체 활동을 지정하는 것이 좋습니다.

신체 활동 유형

일상적인 신체 활동은 유용 할 수 있습니다 : 계단 오르기, 정원에서 일하기, 집 청소하기. 그러나 이것이 일상적인로드가 충분하다는 의미는 아닙니다.

대부분의 경우 걷기를 권유 할 수 있습니다. 추가 교육 및 추가 장비가 필요하지 않습니다. 만보계를 사용하여 스텝 하중을 정확하게 추정 할 수 있습니다. 하루에 3,000 ~ 6,000 단계의 부하가있는 경우 라이프 스타일은 비활성으로 간주되고 7,000 ~ 10,000 단계가 적당히 활성화되며 11,000 ~ 15,000 단계가 매우 활발합니다. 하루에 250 단계 씩 부하를 늘릴 수있는 작업을 설정할 수 있으므로 일상적인 삶의 방식을 바꾸지 않고 신체 활동량을 늘릴 수 있습니다.

비만에서는 운동의 다른 유형이 효과적 일 수 있습니다 : 힘 훈련, 요가, 유연한 운동은 보행을 잘 보완합니다. 그러나 이러한 운동으로 동등한 시간 동안의 칼로리 소모는 일반적으로 걷는 것과 같은 유산소 운동보다 적습니다.

정기적 인 운동

심혈관 계 기능 보전을 늘리려면 일주일에 3-5 번 연습해야합니다. 최근의 권고 사항은 가능한 한 자주, 가급적이면 매일 참여하는 것이 더 낫다는 것을 분명히합니다.

신체 활동 수준

일반적으로 신체 활동의 강도는 최대 심장 박동수의 미리 결정된 백분율이어야하는 맥박 주파수에 의해 결정됩니다. 약을 복용하지 않는 비교적 건강한 사람들에게 최대 심박수 = 220 - age라는 공식을 사용할 수 있습니다. 신체적으로 훈련 된 젊은 사람들의 부하 강도는 최대 심박수의 65 %에서 80 %까지 다양합니다. 운동 중 나이가 많은 연령대의 사람들은 최대 심장 박동수의 65 ~ 75 %가 부하가됩니다. 45 분 운동을 3 부분으로 나누는 것이 좋습니다 : 15 분 워밍업, 그 동안 심장 박동이 요구되는 단계로 점차 증가합니다. 주어진 심장 박동수로 15 분의 부하와 원래의 심장 박동수로 돌아가면서 부하가 점진적으로 15 분 감소합니다.

어떤 경우에는 수식 180에 따라 필요한 심장 박동수를 간소화하여 계산할 수 있습니다. 환자가 약물 치료를 받거나 최근에 운동을 시작했거나 당뇨병이있는 경우 각 항목에 대해 목표 박동수를 10 비트 낮추어야합니다.

예를 들어, 운동하지 않는 당뇨병을 앓고있는 60 세의 환자에 대한 목표 심장 박동수가 결정됩니다.
1.180-60 = 120
2. 120-10- = 100

트레이닝을위한 목표 심박수는 100 비트 / 분입니다.

환자가 2 년 동안 손상없이 훈련을했다면, 환자는 식 180을 사용하여 목표 맥박을 유지하는 것이 좋습니다.
종종 신체적 일상 생활을하는 동안 소비하는 과도한 칼로리가 쉽게 연소된다는 사실을 고려하여 환자가 수행하는 운동을 과대 평가합니다. 이 경우 아래 표에 나와있는 정보를 알면 유용 할 것입니다.

신체 활동

신체 활동

훈련과 목표의 유형에 따라 신체 활동은 인체에 다른 영향을 미칩니다. 이 경우 훈련 과정을 올바르게 만들고 투약하면 운동은 신체에 매우 유익한 영향을 미치고 신체의 신체적 특성을 향상시키고 근육의 색조를 증가 시키며 건강을 향상시킵니다. 방향을 선택할 때 어떤 종류의 훈련 결과를 얻고 자하는지 생각해야합니다. 가장 중요한 것은 내면의 감정에 이끌 리며 자신의 말을 듣는 것입니다. 당신 주변의 사람들, 사회의 압력은 내적 동기와 다릅니다. 결과를 얻고 그것을 고치기 위해서는 신체 활동이 당신에게 호소 할 수 있도록 동기가 자신 안에서 이루어져야하며, 다음 운동을 기대합니다. 육체적 인 노력 없이는 세상이 색을 잃고 너무 밝고 활발하지 못합니다. MedAboutMe은 세계에 존재하는 신체 활동의 유형에 대해 이야기하고 임신 중에뿐만 아니라 자신과 자녀를 위해 선택할 스포츠의 방향을 결정하는데도 도움이됩니다.

운동은 스포츠의 목표 달성뿐만 아니라 근육의 음색을 유지하기위한 운동의 집합입니다.

운동 없이는 몸이 움직일 수있는 능력을 잃고 기본적인 일상 활동을 수행하고 살 수 없기 때문에 인생에서의 신체 활동의 역할에 대해 많은 이야기가 있었으며 그 삶의 역할은 분명합니다. 운동 부족은 인체의 퇴행성 변화, 조직의 색조, 탄력 및 탄력 저하로 이어집니다.

최적의 투여 된 신체 활동은 신체의 능력을 향상시키고, 힘, 지구력을 개발하고, 근육의 음색을 유지하며, 건강에 유익한 효과를줍니다.

역사 여행

신체 활동의 역할에 대한 아이디어는 중대한 변화를 겪었습니다. 원시인의 시간에 신체 활동은 음식의 추출, 즉 일차 생리 기능의 만족이라는 주요 목표 중 하나를 제공했습니다. 문명의 발전과 변형에 따라 연령의 변화, 신체 문화가 발전했으며 지금은 일반적으로 받아 들여지는 방향으로 발전의 절정에 이르렀습니다.

전 소련 사회주의 연방 공화국의 영토에서 가장 인기있는 신체 활동은 아침 운동, 체조, 피겨 스케이트, 스키였습니다.

물리적 문화의 발전은 서구의 영향을 크게 받았다. 체육관과 휘트니스 클럽이 출현 한 것은 서방 덕분이었습니다. 현재는 세계의 거의 모든 국가에 존재합니다.

"휘트니스"라는 용어는 몸을 "모양 그대로"유지하는 것을 의미합니다. 적당은 생활 양식, 적절한 균형 잡힌 영양의 문화, 주위의 신체, 신체 및 세계에 대한 태도이며, 단어의 일반적인 의미에서의 육체적 노력 뿐만이 아닙니다.

신체 활동의 유형

세계를 변화시키는 과정에서 사회 기반, 과학 기술 진보, 변화 또한 물리적 문화에 영향을 미쳤다. 사회의 방향이 바뀌면서 신체 활동에 대한 아이디어와 인구의 다른 부분에 대한 선호가 변했습니다.

현재 신체 활동의 분류는 사람이 자신을 위해 설정 한 스포츠 활동의 목표를 결정하는 데 기반을 둡니다. 신체 활동에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

에어로빅 운동

심장 박동수는 산소로 세포를 풍부하게하고 신체의 건강과 지구력을 향상시키는 데 목적이있는 연습 세트입니다.

에어로빅 운동은 삶에 너무나 유비쿼터스 적이기 때문에 종종주의를 기울이지 않습니다. 사람들은 인생을 채우는 움직임을 생각하지 않습니다. 상점 방문, 출장 여행, 아파트 주변의 모든 움직임 -이 모든 것은 무력 하중입니다. 그것 없이는 삶은 정지하고 움직이지 않을 것입니다. 저는 아리스토텔레스의 진술을 기억합니다 : "운동은 생명이다."

따라서 걷기, 달리기, 겨울 스포츠 (스키 및 스노우 보드 포함), 자전거 타기, 노를 젓기, 수영 및 기타 여러 스포츠와 같은 신체 활동의이 유형이 포함됩니다.

카디오로드는 사람의 인생을 풍부하고 다양하며 인상과 감정이 풍부하게 만듭니다.

이러한 종류의 신체 활동 중에 신체의 심장 혈관 및 호흡기 시스템이 자극됩니다. 하중, 호흡 및 맥박에 대한 응답으로 보상합니다. 산소에 대한 신체의 증가 된 요구는 공간에서 신체를 움직이기 위해 근육에 의해 수행되는 작업 때문입니다.

심혈관 운동을하는 동안 호흡 조절이 필요합니다. 경련성 경련 흡입 및 호기는 신체의 기능 장애, 호흡 곤란, 혈압 및 맥박 수를 초과합니다. 과도한 운동을하는 동안 산소 공급이 충분하지 않으면 심장 혈관 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.

산소가 부족한 상태에서 혐기성 분해 작용이 일어나서 운동 후 며칠 이내에 통증 증후군을 악화시킵니다. 이것은 젖산 조직의 생산 때문입니다.

에어로빅 운동에는 많은 긍정적 인면이 있습니다. 우선, 그 시행에 금기 사항이 없기 때문입니다. 모든 사람은 준비 수준, 신체 상태 (수반되는 질병의 존재 여부)에 관계없이 연령에 상관없이 안전 요구 사항을 충족시키고 위험을 최소화하고 근력을 유지하는 부하를 스스로 선택할 수 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면 건강을 유지하기 위해서는 하루에 약 8 ~ 1 만 단계가 필요합니다. 스텝 길이에 따라이 거리는 약 8km입니다.

현대적인 좌식 생활 방식 - 테이블에서의 사무, 교통 수단의 움직임, 걷기 시간 부족 - 인구의 감소, 육체 운동의 적응 감소. 무술을 포함한 모든 종류의 부하를 시작하려면 점차적으로 교육의 속도를 높여야합니다.

혐기성 운동

이러한 유형의 신체 활동은 사람의 힘, 지구력의 향상을 목표로 한 일련의 근력 운동입니다. 수업은 시뮬레이터 또는 자유 무게 (아령, 바벨) 또는 자체 무게로 작업 할 때 시뮬레이터없이 개최됩니다.

육체적 인 노력의 결과는 몸의 근육 조직의 증가입니다.

간격 운동

간격 운동은 호기성 운동과 혐기성 운동의 조합으로, 두 운동을 번갈아 할 수 있습니다.

저산소 운동

저산소 운동은 프로 운동 선수와 스포츠없이 자신의 인생을 상상할 수없는 사람들에게 적합하며 정기적으로 훈련에 시간을 보냅니다.

저산소 훈련은 인간의 능력의 한계에서 산소 결핍 상태에서 일하는 것을 목표로하며 무거운 육체 노동을 의미합니다. 이러한 일련의 연습을 체계적으로 실시하는 것은 높은 산에서의 순응시기를 줄이는 것을 목표로하며 등반가의 황금 표준 일뿐만 아니라 자신과 신체를 테스트 할 수있는 기회이기도합니다.

교육 목표

신체 활동의 목표는 각자 스스로 독립적으로 결정합니다. 가장 보편적 인 것은 체중 보정 (체중 감량과 근육량 증가), 체력 증가, 근육의 건강과 건강 유지입니다.

슬리밍

신체 활동으로 만 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 결과를 얻으려면 음식 칼로리 부족과 운동 사이의 균형을 만들어야합니다. 동시에 강도 운동뿐만 아니라 심혈관 운동에 중점을 두어야합니다.

체중 감량을위한 황금 표준은 일주일에 3-4 회 "긴"운동입니다. 운동은 그 사람의 준비 수준을 충족시켜야합니다.

부하만으로 슬리밍이 발생하지 않습니다. 먼저 전원을 조정해야합니다. 음식의 오류와 운동 전후에 먹을 수있는 양, 체중 감량에 필요한 칼로리 섭취량, 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취량이 대사 장애, 결과 지연 또는 역으로 모집으로 이어질 수 있음을 알지 못합니다. 대중.

체중을 줄이려면 운동 전에 1 시간 반, 식사 후에 1 시간 동안 먹지 않는 것이 좋습니다.

의도적으로 스포츠에 종사 한 적이없는 사람들이나 수업을 오랫동안 쉬었던 사람들 (6 개월 이상)은 매끄럽게 훈련 과정에 들어가야하며 점차적으로 점점 더 강도 높고 훈련의 속도가 빨라집니다.

훈련 과정을 만드는 방법에 대한 이해 부족으로 인해 조직의 외상이 생길 수 있습니다. 가장 흔한 부상은 근육의 눈물, 힘줄, 염좌, 염좌입니다. 결과적으로 스포츠는 무한정 연기되어야합니다.

근육 질량의 집합

근력의 훈련은 적절한 영양 섭취와 몸의 단백질 섭취가 균형을 이룰 때 발생합니다. 음식에서 오는 단백질은 신체의 새로운 근육 세포를 만드는 데 관여합니다. 그렇지 않으면식이 요법이 사람의 필요를 충족시키지 못하면 몸은 스스로 먹기 시작하고 근육 건물은 발생하지 않습니다. 또는 운동 30 분 후에 kefir 잔을 마시고 바나나를 먹거나 단백질 바 또는 코티지 치즈 팩을 먹을 수 있습니다. 또한 매일식이 요법을 면밀히 모니터링하고 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지해야합니다.

체력을 올리십시오.

다양한 유형의 운동이 목표 달성을 목표로합니다. 기능 훈련, 교차점 및 무술은 특히 인기를 얻었습니다. 신체의 한계에 대한 작업은 육체적으로 잘 준비되어 있고 신체의 능력의 한계 내에서 신체적 인 힘을 발휘할 수있는 건강을 지니고 신체와 정신의 능력을 경험하고 훈련 과정을 다양 화하려는 사람들에게 적합합니다.

자세 교정

표현 자체에서 명확한 것처럼 자세 교정은 근골격계의 변화를 목표로합니다. 현대 사회의 상황에서, 높은 작업량의 사람, 앉아있는 생활 방식, 자세는 여러 가지 변화를 겪습니다. 우선, 이러한 변화는 척추를지지하는 근육 틀의 약점에 의해 설명됩니다. 결과적으로 자연 곡선의 곡률, 척추 및 다른 원인의 퇴행성 변화와 같은 근골격계 질환으로 감가 상각 기능이 저하되고 추간 판 손상 위험이 증가 할 수 있습니다.

근육 긴장 유지

근육의 건강을 유지하는 것이 모든 사람에게 권장되는 것은 사실이지만, 신체 건강, 체세포 질환의 유무, 연령, 개인이 취한 개인의 선호도로 정의됩니다.

이 목표를 달성하기 위해 걷기, 수영, 그리고 많은 다른 스포츠에 적합합니다. 이러한 유형의 신체 활동의 결과로 형성된 근육계는 신체의 심장 혈관 및 호흡계에 기여하고, 대사 과정을 촉발하며, 산소로 혈액을 풍부하게 함으로 인한 정신 활동을 포함하여 신경계를 개선합니다.

신체 활동의이 목표는 체중과 신체 매개 변수 (가슴 둘레, 허리, 엉덩이)의 신체 특성에 만족하는 사람들이 종종 선택합니다.

스포츠를 한 번도 해 본 적이 없거나 자신의 삶에서 오랜 휴식을 취한 사람들은 근육의 음색이 높아지면서 시작해야합니다.

운동 시간

운동 시간은 신체 건강, 건강 및 목표에 따라 각 사람에 대해 개별적으로 결정되어야합니다.

신진 대사가 48 시간으로 가속되기 때문에 훈련을위한 최상의 결과는 일주일에 3-4 회 있습니다. 이 시간은 몸을 복구하기에 충분합니다. 운동 사이의 긴 간격은 운동 중 스트레스로 신체에서인지되어 스포츠 결과의 성취를 지연시킵니다. 신체는 새로울 때마다 신체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 적응해야합니다. 그 결과 운동을하기 싫어하는 사람이있을 수 있습니다. 체계와 규칙 성 - 신체 활동의 성공의 열쇠.

강도 등급은 호기성 (심장) 부하와 결합해야합니다. 매일 걷는 것은 건강을 유지하면서 모든 기관과 신체 시스템의 정상화에 기여합니다.

무거운 신체 운동

매우 강렬하고 무거운 육체적 노력의 주된 목표는 유능한 접근법을 존중하면서 신체의 높은 에너지 비용의 도움으로 최대의 훈련 효과를 얻는 것입니다. 무거운 육체적 인 노력을 위해, 뜻 깊은 자유로운 무게는 이용되고 기술 및 힘은 각 운동에서 운동된다. 보디 빌딩이란 말 그대로 신체 건물을 의미하는 이러한 유형의 하중을 가리 킵니다.

무거운 육체 노동에 대비 한 사람은 매주 두 번의 큰 운동과 한 번의 작은 운동을하는 것이 좋습니다.

현대 사회에서 가장 인기있는 신체 활동 분야 중 하나가 실행 중입니다. 주자는 이제 육상 경기 동안뿐만 아니라 공원, 도시 거리, 피트니스 클럽에서 만날 수 있습니다. 달리기 문화가 발전하고 있으며,이 스포츠를 훈련하기위한 특수 코스가 있으며, 신발과 복장은 각각 최적의 쿠션과 온도 조절을 위해 개발 중입니다.

취미 활동을하기 전에 신체 활동이 신체에 유익하고 조직 외상의 위험을 최소화하기 위해 여러 가지 기본 규칙을 따라야합니다.

다음은 달리기를 계획하고있는 사람들을위한 기본 규칙입니다.

신체 증상을 확인하기 위해서는 개업의 (치료사)의 상담을받는 것이 필요하며, 그 과정은 수술 중 악화 될 수 있습니다. 필요한 경우 치료사는 완전한 임상 이미지를 작성하고 올바른 진단을 내리고 좁은 전문가에게 의뢰 할 수있는 추가 조사 방법을 처방합니다. 정형 외과 의사의 상담은 발의 상태를 평가하고, 평발의 유형을 진단하고, 정형 외과 insoles를 집어 올리는 것을 허용 할 것입니다. 평평한 다리가있는 상태에서이 권장 사항을 무시하면 근육 골격계에 부하가 고르게 분포되지 않아 손상 될 수 있습니다.

• 몸 조성 변화

과체중의 1 킬로그램 당 1 킬로그램은 신체의 모든 기관과 시스템, 주로 심혈관 및 근골격계에 추가적인 부담을줍니다. 과체중 환자는 영양 섭취, 신체 활동 측정, 최적의 맥박이 쇠약 해지는 구역을 걷는 등 신체 조성 (체중 감소)의 변화로 시작해야합니다. 조깅하는 동안 산소가없는 혐기성 과정이 체내에서 시작되어 체지방을 연소 시키는데 효과가 없습니다.

• 스테이징 기술

스테이징 기술 - 기본 단계. 발과 표면이 접촉하는 순간 보편적 침략의 작용에 의한 전체 체중이 근골격계에 떨어진다. 착륙은 매끄럽고 신체의 무게는 발의 한 부분에서 다른 부분으로 옮겨 져야합니다. 이렇게하면 "충격"하중을 골고루 분산시킬 수 있습니다. 달리기 동안 짧은 진폭으로 근육이 이완 될 수 없으며 산소 부족이 발생하고 힘줄, 인대 및 근육 찢어짐의 위험이 증가합니다. "긴"단계는 신체의 생리 작용에 최적입니다. 팔꿈치에서 눌려지고 구부러진 팔의 리드미컬 한 움직임은 가속을 더 해줍니다.

매장에서 선보이는 옷과 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 몸의 과열 및 과열을 방지하기 위해 제조업체의 권장 사항을주의 깊게 읽고 적절한 열 제어를 제공하는 편안한 옷을 선택하기 위해 매장의 판매자에게 문의해야합니다. 달리기를위한 운동화는 스포츠 활동이 계획되는 장소 (러닝 머신, 먼지 또는 특수 바닥재, 아스팔트)에 따라 다릅니다. 기술이 큰 진보를 이뤘음에도 불구하고, 아스팔트 포장 도로를 이용하는 것은 권장되지 않습니다. 쿠션 층이 추가 된 고급 신발의 경우이 경우 근골격계 부하가 훨씬 커집니다.

달리기 중에 근육은 능력의 한계에서 작동합니다. 실행하기 전에 스트레칭을위한 운동 세트를 수행하면 근육 강화 섬유가 완전히 이완 될 수 없기 때문에 운동의 효율성이 증가하고 부하가 분산되는 데 기여합니다. 권장 사항은 다음과 같습니다. 실행 전후 10 분에서 15 분 정도면 유리한 효과를 얻을 수 있습니다.

운동 통증

사람들의 마음에 확고하게 뿌리를 둔 신화 중 하나는 운동시 통증이 운동 수행에 필수 불가결하다는 믿음입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.

무거운 육체 운동 동안 신체가 고강도 부하를 일으키고 잘못 호흡하는 경우 조직에 산소 공급 부족 (저산소증)이 있습니다. 혐기성 분해 작용의 생화학 적 과정을 수행하면 운동 후 며칠 이내에 조직 자극과 통증을 유발하는 젖산이 생성됩니다.

운동 고통은 또한 신체의 구조에 돌이킬 수없는 교란의 결과로 발생할 수 있습니다. 근육 조직과 인대의 파열이 통증의 가장 흔한 원인입니다.

과도한 운동

과도한 신체 활동은 인간의 건강을 개선하기위한 훈련의 범위를 벗어납니다.

그러나 종종 목표를 달성하는 유일한 방법으로 사람이인지하는 과도한 운동입니다. 신체 활동 중에 신체에서 발생하는 생리적 과정에 대한 올바른 이해가없는 사람들과 모든 것을 한꺼번에 달성하고자하는 사람들은 과도한 신체 활동을 수행합니다. 이것은 장애를 포함하여 조직 외상의 위험을 증가시킵니다.

과도한 신체 활동은 숙련 된 강사의 엄격한지도하에 수행되어야합니다.

운동 : 어린이 및 임신

적절한 신체 활동의 선택이 각 개인에게 중요하다는 사실에도 불구하고, 어린이와 임산부에게는 이것이 특히 중요합니다. 젊지 만 아직 형성되지 않은 신체는 외부 요인에 의해 크게 영향을받으며 선택해야 할 부하가 무엇인지 이해하지 못하면 아기의 비할 데없는 발달로 이어질 수 있습니다.

임신 중 여성은 태아의 필요를 충족시키기 위해 전신이 재구성되기 때문에 추가적인 스트레스를 경험합니다. 임신 기간 동안 운동을하면 아기를 가질 확률이 증가하고 출산을 빨리 회복 할 수 있습니다.

아이들의 신체 활동

신체 활동을하는 것에 대한 제한은 그 사람의 나이에만 국한되지 않습니다. 아이가 태어날 때부터, 작은 남자의 근육의 음색을 높이는 것이 필요합니다. 인생의 첫 몇 달 동안 가장 좋은 방법은 아기의 팔과 다리의 부모에 의해 마사지와 움직임으로 간주됩니다. 나중에, 아이가 걷는 법을 배울 때, 놀이터에서의 걷기와 활동은 근육의 긴장을 유지하고, 근육량, 힘 및 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다.

어린이의 신체 활동은 신체의 능력에 적합해야하며, 이미 약화되고 불안정한 어린이의 신경계에 과부하가 걸리지 않도록 일정 시간에 수행되어야합니다.

아침과 오후에 맑은 공기 속에서 걷는 것이 전신에 도움이 될 것입니다. 햇빛 아래에서 걷는 것은 긍정적 인 측면의 신체 활동 외에도 비타민 D의 생산으로 이어질 것입니다.이 비타민의 주요 역할은 아기의 장기가 정상적으로 발달하기 위해 식품에서 칼슘과 인의 흡수를 보장하는 것입니다. 비타민 D 섭취 부족은 구루병의 형태로 합병증을 유발합니다. 골격의 뼈의 변형은이 질병의 주요 임상 증상입니다.

어린이들을위한 신체 활동을 선택할 때, 아기의 능력과 개인의 취향뿐만 아니라 부모가 아기를 조화롭게 발전시키고 자하는 욕구에 따라 안내해야합니다. 빠른 결과를 기대해서는 안됩니다. 작은 남자가 방금 인생의 여정을 시작하고 있습니다. 모든 운동과 스포츠는 새로운 것입니다.

수영은 근육 긴장의 증가뿐만 아니라 호흡기 및 심혈관 계통의 발전에 기여하는 신체적 스트레스를 지칭합니다. 머리를 물에 떨어 뜨리거나 등 뒤로 수영하는 것이 중요합니다.

체조는 주로 어린 소녀에게 적합합니다. 운동의 소성, 조직의 탄력성, 유연성, 자세 및 움직임의 자유는 자라서 다음 해 그녀의 자아 감각에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

자녀에게 스포츠를 얼마나 자주 접대합니까? -이 질문은 많은 부모님 들께서 요구됩니다. 아동의 신체 활동과 정신 발달의 균형을 준수하면 아기를 완전하고 조화롭게 발전시킬 수 있습니다.

임신 중 운동

여성의 몸에서 임신하는 동안 장기와 체계의 구조 조정이 있습니다. 태아의 성장과 발달로 인해 복부의 크기가 증가합니다. 호르몬 작용에 따라 유선이 팽창하고 체액이 체내에 유지됩니다. 이러한 많은 변화는 임산부의 체중 증가로 이어집니다.

운동은 유익한 임신 과정의 필수 요소입니다. 그것의 구현에 대한 금기 사항이 없다는 것을 보장하는 것이 중요하다. 하이킹은 임신 기간 동안 근육의 음색과 심장 근육 기능을 유지할 수있는 최적의 용량입니다. 신선한 공기에서 하루에 적어도 두 시간을 보내는 여성들은 임신과 출산 중에 훨씬 용인하기 쉽고, 출산 후 빨리 회복되어 여성에게 평범한 삶의 방식으로 돌아 간다는 것이 알려져 있습니다.

야외에서 걷는 것은 태아의 발달에 필요한 산소로 혈액을 풍부하게하고 혈압을 정상화하는 데 도움이되며 임신 중에 과체중을 피할 수 있습니다. 결과적으로 임신성 당뇨병의 위험과 임산부와 태아의 자간전증에 대한 위협적인 상태의 발달이 감소합니다.

임신 중 신체 활동에 가장 빈번한 금기 사항은 낙태, 협착 - 자궁 경관 부전의 위협입니다.

임신 중에 걷는 것 외에도 금기가없는 여성은 요가 및 필라테스 수업, 수영장 및 아쿠아 에어로빅에 참석할 수 있습니다.

각 임신은 독특하기 때문에 임신중인 의사와 산부인과 전문의를 정기적으로 상담하여 임신 전략을 결정하고 최적의 신체 활동을 결정하는 것이 중요합니다.

육체 노동없이

육체적 인 노력이 없으면 신체의 기본적인 생리적 요구조차도 제대로 수행 할 수없는 "채소"가 될 위험이 있습니다. 또한, 심혈관 질환 및 대사 장애를 비롯한 다양한 질병이 발생할 위험이 증가합니다.

대사 장애

대사 장애의 주요 유형은 비만입니다. 이 질병은 선진국에서 가장 흔합니다. 현대 세계의 상황에서, 사람은 자신을 위해 음식을 얻을 필요가 없습니다. 음식은 도보 거리에 있으며 레스토랑과 음식점은 거의 모든 단계에 있습니다.

잘못된 생활 양식과 유전 적 소인은 비만의 발달로 이어진다.

체질량 1 킬로그램의 혈액 공급을 위해서는 엄청난 수의 추가 혈관이 필요합니다. 그 결과 순환 혈액의 양이 증가하고 심장 혈관계와 신장의 부하가 증가합니다. 이러한 조건에서 심장은 더 많은 혈액을 펌프로 보내고 신장은 소변을 걸러 내고, 신체의 중요한 자원은 감소합니다.

추가적인 스트레스는 주로 척추와 무릎 관절의 근골격계에 있습니다. 호르몬 배경이 바뀝니다. 남성의 경우 복부에 지방이 많이 분포하는 지방 종괴가 과도하게 축적되면 (남성 복부 비만) 테스토스테론 생산이 감소하고 남성 호르몬 (여성 호르몬)이 나타납니다. 신체의 생식 기능과 성적 욕구가 고통 스럽습니다. 여성에서 과도한 체지방 축적은 배란이 없을 때 나타나는 호르몬 불균형을 초래하여 임신 시도가 실패하게됩니다.

남녀 모두에서 내부 기관의 복강에 국한된 갈색 지방이 빨리 분해되고 간장에 들어가고 교체 할 수없는 에너지 원으로 포도당에 대한 내성 (저항성)이 생기기 때문에 당뇨병 발병의 위험이 증가합니다.

신체 노화

신체 활동의 이점은 노화 과정을 늦추는 맥락에서 논쟁의 여지가 없습니다. 규칙적이고 체계적인 운동은 조직의 탄력과 탄력을 증가시킵니다. 신체 활동이 없으면 모든 것이 정확히 반대입니다. 피부가 일찍 빠지며 주름과 스트레치 마크가 나타나고 피부가 흐릿 해집니다. 그래서 "너"에 대한 스포츠를하는 사람들은 젊음과 아름다움을 더 오래 보존합니다.

운동 - 신체 조화

신체 활동은 육체와 정신의 조화로운 발달에 기여하여 그들 사이의 균형과 조화를 찾습니다.

적절한 신체 활동

능동적 인 생활 습관은 적절한 운동의 개념에 포함됩니다. 부하가 일정한 방식으로 투여되고 균형을 이루며, 인체 건강 상태에 해당하며 신체의 모든 뉘앙스와 특성을 고려합니다.

적절한 신체 활동은 스포츠 결과를 얻는 것을 목표로하고 있으며 운동이 재미있을 때 신체 활동을 할 때 특별한 감정적 인 자극을 동반합니다.

적절한 신체 활동의 기준은 주간 최소 3 ~ 4 회, 스포츠 중 호흡 조절로 실행의 일관성을 유지하므로 신체의 세포가 조직에 충분한 산소 공급 조건에서 작동하도록하는 것입니다.

스트레스와 운동

"아시다시피, 건강한 몸매는 건강한 정신입니다." 운동은 스트레스가 많은 상황, 긴장된 긴장을 다루는 방법 중 하나입니다. 스포츠 중에 기분을 호전시키고 긍정적 인 긍정적 태도를 조성하는 기쁨 호르몬 (엔돌핀)의 방출이 있습니다. 운동은 스트레스가 많은 상황을 새로운 방식으로 바라보고, 자신의 태도를 분석하고 재고하며, 두뇌는 신체 활동을 구현하고 이완합니다.

부하가 현재 건강 상태에 부적합하거나 잘못 수행되는 경우 신체가 경험하는 운동 중 스트레스, 얼마나 많은 접근과 반복이 이루어져야하는지, 어떤 시뮬레이터를 사용할 지에 대한 이해가 없습니다.

운동 : 음식과 물

적절한 균형 영양 섭취는 스포츠의 모든 업적 중 70 %입니다. 외부의 영양소는 신체에 유익하고 불리한 결과를 줄 수 있습니다. 제품은 웰빙, 인간의 건강 및 목표 달성 속도에 영향을 미칩니다.

다이어트 및 운동

다이어트와 운동은 밀접하게 연결되어 있습니다. 음식에서 오는 영양분은 몸의 생명을위한 에너지의 귀중한 원천이며, 새로운 세포 구조를 만들고, 호르몬 상태를 유지하며, 장에서 비타민을 흡수합니다. 내부 장기에있는 지방 (내장 지방)은 인체 내부의 올바른 위치를 유지함으로써 장기 기능을 보장합니다. 따라서 지방 조직의 부족은 골반 내 장기의 누락으로 이어진다. 무엇보다도 신장은 골반 내로 내려 가고 비뇨기 기능은 방해 받는다.

식이 요법은 신체 활동의 유형에 따라 달라 지므로 사람들과 목표에 시간을줍니다. 육체 노동 동안식이 요법을 만들기 위해서는이 분야의 전문가와상의하여 음식과 함께 섭취 할 단백질, 지방 및 탄수화물의 필요한 양을 결정해야합니다.

스포츠 영양의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 영양소는 일정 시간 간격으로 체계적으로 얻어야합니다.

잦은 식사를 하루에 5-6 회하는 것이 좋습니다. 이것은 모든 기관과 신체 기관의 활동을 정상화하는데 기여할 것이며 과식을 초래하지 않을 것입니다. 식사 사이의 긴 휴식은 몸에 스트레스로 인식되며 체지방 형태로 에너지를 저장하는 경향이 있습니다. 단식 중에 신체는 신체 활동에 종사하는 능력을 잃습니다. 사람은 충분한 힘을 가지지 못하고 몸은 마모되기 시작합니다. 매일 같은 시간에 음식물을 섭취하면 적시에 위액이 발생하게되어 음식물을 더 잘 흡수하게됩니다.

• 모든 식사는 의식이어야합니다.

제한된 시간에 "즉시"간식을하면 위장관의 기능이 손상 될 수 있습니다.

• 적절한 영양 섭취는 맛있고 다양 할 수 있습니다.

그러나 요리를 할 때 우선 식품 가공 방법에주의를 기울여야합니다. 부부를위한 음식을 요리하고 오븐에서 요리하면 하루 섭취하는 칼로리의 양을 줄이고 영양소, 비타민 및 미량 원소를 보존 할 수 있습니다.

물과 운동

인체는 물이 75 %입니다. 물은 생명, 건강, 젊음, 인간 존재의 근원입니다.

1 일 섭취하는 물의 양은 연령, 신체의 무게, 신체 활동의 유형 및 기간, 관련 질병의 존재 여부, 기상 조건에 따라 다릅니다. 평균적으로 하루에 체중 kg 당 30 밀리리터의 비율로 하루에 약 1.5 리터에서 2 리터의 물을 마셔야합니다. 훈련 일에이 수치는 500 밀리리터 증가 할 수 있습니다. 동시에, 이온 밸런스에주의를 기울일 필요가 있습니다. 물의 나트륨과 칼륨 염분의 함량입니다. 육체 운동 중에는 많은 땀이 나오기 때문에 물뿐만 아니라 소금도 방출되기 때문입니다.

그러나 불충분 한 물의 흐름은 세포 내 및 세포 외액의 불균형을 초래하여 과량으로 인해 신진 대사가 느려지고 부종이 나타납니다.

따라서 훈련의 목표를 달성하려면 하루에 마시는 물의 양을 조절해야하며 사람들이 미래에 취할 수 없으며 신체가 소변의 과도한 물을 제거한다는 것을 잊지 마십시오.