심장을위한 호흡 운동

현대적인 좌식 생활 방식으로 심장을위한 호흡 운동이 절대적으로 필요합니다. 이전에는 육체 노동 자체가 마음을 움직이는 자연스러운 운동이었습니다. 현대 작업은 장기간 앉아있는 경우가 많으며 유기체에게 가장 유익한 위치가 아닙니다.

물론 특별한 운동은 도움이되지만, 자유 시간을 찾아서 조건을 준비해야합니다. 일할 길을 찾지 않아도됩니다. 이것은 호흡 운동이 유용 할뿐 아니라 그 자체로도 유용 할뿐만 아니라 드문 신체 훈련에 대한 가치있는 추가 역할을합니다.

심장 건강은 어떻게 호흡에 달려 있습니까?

분당 정상적인 건강을 가진 사람은 그의 폐를 통해 6 리터의 공기를 펌핑하면서 15 회의 호흡을하며 그의 맥박은 분당 약 70 회입니다. 흡입에서 호기까지의 시간 - 호흡주기 -는 4 초이며, 이때 심장은 거의 5 회 수축되며 그 중 2 회는 흡입, 3 회는 호기합니다.

아픈 사람은 더 자주 숨을 쉬어야하며 (20 회 이상 호흡), 그는 공기를 1.5 배 더 흡입하며, 그의 맥박은 분당 80 회 뛰는 속도를냅니다. 이 경우, 호흡주기가 3 초로 감소되며,이 기간 동안 심장은 단지 4 회만 감소 될 수 있습니다. 분명히,이 모드에서 신체는 흡입과 호기가 교대하는 동안 맥박을 거의 조절하지 않습니다. 이로부터 환자의 맥박 변화가 건강한 사람의 변화보다 적을 것으로 추정 할 수 있습니다.

운동 선수는 건강한 사람보다 느린 맥박 (60 박동)과 희귀 한 호흡 (매분 8 회 호흡)이 있습니다. 그리고 잠시 후 그는 3 리터의 공기만을 통과시킵니다. 이 모드에서 호흡주기의 지속 시간은 7.5 초이며 흡입 및 호기 사이의 호흡주기에서는 4 초의 일시 중지가 발생합니다. 2 초 동안 심장이 두 번 자릅니다. 나머지 5.5 초가 숨을 내 쉬며 내리고,이 기간 동안 맥박이 현저하게 감소합니다. 예를 들어, 흡입 할 때 90 회에 도달 할 수 있고, 일시 중지가 끝나면 만료 후 60 회, 즉 1 회 반으로 떨어질 수 있습니다. 이 차이가 더 클수록 식물 신경계가 효율적으로 작동하여 폐와 심장의 활동을 조절하면 신체가 신체 활동에 에너지를 소비하지 않습니다. 그리고 바깥쪽으로, 우리는 그것을 좋은 건강과 개인의 낮은 생물학적 연령으로 인식합니다.

그러므로 심장에 유익한 운동은 생물학적 나이에 유익한 영향을 미칩니다.

의식, 호흡 및 운동의 조정의 주요 원리가 관찰 될 때 호흡 체조의 치유력과 효과가 크게 증가합니다.

유용한 호흡 운동

아래에서 우리는 심장에 호흡 운동을 포함하는 대략적인 복합물을 제공합니다.

1. 일어 서서 다리를 조금 벌리고 조금 앉아서 머리와 등을 똑바로 세우고 오른손을 옆으로 움직입니다. 왼쪽 콧 구멍을 왼손의 가운데 손가락으로 살짝 누르십시오. 무료 코 구멍을 통해 천천히 숨을들이 마시고 동시에 코를 향해 오른손을 움직입니다. 흡입 말기에는 오른쪽 콧 구멍이 가운데 손가락으로 닫혀 야합니다. 왼쪽 손발쪽으로 이어진 후 왼쪽 콧 구멍을 천천히 내 뿜으십시오. 흡입 - 호기 사이클의 지속 시간은 심박수와 비례해야하며 4 박자에서 짝수, 최대 16 박자로 점진적으로 증가해야합니다. 심장의 리듬에 집중하려면 눈을 감는 것이 좋습니다. 운동은 근육 긴장없이 리듬감 있고 부드러워 야합니다. 하나의 콧 구멍을 통해 호흡을 바꾸고 다른 호흡을 통해 호기하는 것은 만족감까지, 에너지 포화와 내부 에너지의 균형 달성에 대해 이야기 할 때까지 반복됩니다.
2. 시작 위치는 설명 된 것과 유사하거나 의자에 앉아 있습니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 깊은 천천히 숨을들이 마시고, 왼쪽에서 빠르고 강렬한 호흡을하십시오. 그런 다음 모든 것을 역순으로 반복하십시오. 호흡주기의 리듬이 사라 지거나 호흡 불쾌감, 현기증 또는 빠른 맥박이 나타나면 반복을 중지해야합니다.
3. 한쪽 콧 구멍을 통해 깊고 빠르게 흡입 한 다음 다른 쪽을 빠르게 내뿜고 운동을 역순으로 반복합니다.
4. 깊고 빠르게 숨을들이 쉬며 빠른 호흡, 처음에는 오른쪽 비공을 통과 한 다음 왼쪽 비공을 통과합니다.
   
5. 깊고 느린 흡입과 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬고, 왼쪽은 동일합니다. 흡입 - 호기 사이클은 4.6, 8 그리고 마지막으로 10 박동에 해당해야합니다.
6. 두 콧 구멍을 깊고 천천히 흡입합니다. 그 후 흡입은 호흡이 흡입 시간의 절반 정도가됩니다.
7. 두 콧 구멍을 통해 천천히 숨을들이 쉬면 같은 호흡이 이어지고 호흡을 유지하십시오.
8. 깊은 천천히 흡입 한 후에 숨을 멈추고 동일한 호기와 또 다른 지연이 이어집니다. 운동 2 주마다주기가 길어집니다.
9. 입술을 통해 깊고 매우 천천히 숨을들이 쉬며, 마치 빨대를 통과하는 것처럼, 그리고 입술을 통해 똑같은 호흡을 "관"으로 삼습니다.
10. 두 콧 구멍을 통과하는 경향이있는 위치에서 깊은 오름차순 및 내림차순 호흡이 수행됩니다. 흡입, 일시 정지 및 숨을 8, 14 및 12 박자로 나누어 10 분간 지속해야합니다.

마음을위한 이러한 유용한 운동은 긴장없이 이루어지며 모든 생각에서 끊어지고 대부분은 어디서나 수행 할 수 있습니다.

심장 호흡 체조

오늘날 많은 사람들은 좌식이므로 심장 근육의 건강을 유지하기 위해 호흡 운동을 수행하면됩니다. 옛날에는 마음이 끊임없는 육체 노동의 형태로 훈련을 받았으며 현대인의 일은 가장 자주 한 자리에 오래 앉아있는 것과 관련이 있습니다.

운동은 값을 헤아릴 수 없지만 시간이 걸립니다. 끊임없이 부족합니다. 또한 특별한 조건이 필요합니다. 심장 강화를위한 전통적인 심혈관 운동뿐만 아니라 개별적으로나 유용 할뿐만 아니라 소위 호흡 체조의 도움으로 심장을 훈련 할 수 있습니다.

호흡 운동의 용도는 무엇입니까?

심장을 훈련시키기 위해 호흡 운동을 연습하면 건강을 개선하고 삶을 연장하는 데 도움이됩니다. 이 사업에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 심장 근육을위한 호흡 운동의 여러 장점은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 그 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

• 물질 교환의 자극;
• 심장 강화;
• 스트레스와 우울증 해소;
• 충분한 수면을 보장합니다.

어떤 질병이 호흡 운동에 도움이됩니까?

정기적 인 수행으로 호흡 운동은 다음과 같은 질병과 질병을 제거합니다 :

• 당뇨병;
• 심혈관 질환;
• 고혈압;
• 호흡 곤란;
• 수면 부족과 지속적인 피로감;
• 암;
• 몸에있는 높은 콜레스테롤.

심장과 혈관을위한 복잡한 호흡 운동

심장 강화를위한 호흡 운동의 복합체는 대략 다음과 같습니다.

1. 어깨 너비만큼 떨어져서 다리를 벌리십시오. 앉고, 등을 똑바로 세우고 오른손을 옆으로 움직입니다. 왼쪽 콧 구멍을 왼손으로 꼬집어 서 오른쪽 천천히 깊게 흡입하십시오. 이 작업과 동시에 오른쪽 콧 구멍을 누르기 위해 오른손을 코로 가져와야합니다. 거울 이미지에서 똑같이하십시오. 흡입 - 호기 사이클은 하트 비트로 측정되며 점차적으로 4 비트에서 16 비트로 증가합니다. 눈을 감았을 때 심장 박동수를 듣는 것이 더 쉬울 것입니다. 부드럽고 리드미컬 한 움직임을하여 근육의 긴장을 없앱니다.
2. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 오른쪽 콧 구멍을 깊게 깊게 흡입하고, 왼쪽을 통해 활기찬 빠른 호흡을하십시오. 절차를 역순으로 반복하십시오. 호흡 리듬이 제자리에 없다고 생각하면 맥박이 자주 느껴지거나 어지럼증이 나타나 운동을 중단하십시오.
3. 신속하게 흡입 한 다음, 다른 하나의 콧 구멍을 통해 신속하게 흡입하십시오.
4. 오른쪽 콧 구멍을 통해 심호흡을 한 다음 왼쪽으로 빠르게 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
5. 천천히 심호흡을하고 비공을 통해 숨을 내쉬고 숨을 내쉬며 내 쉰다. 사이클은 4, 6, 8 및 10 하트 비트와 일치해야합니다.
6. 두 콧 구멍으로 깊게 흡입하며 숨을 쉬는 시간의 절반 정도를 숨 쉬십시오. 천천히 두 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬고 다시 호흡을 유지하십시오. 2 주마다주기를 늘려야합니다.
7. 앙와위 자세로 코를 통해 심호흡을 유지하십시오. 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내 쉬십시오. 8 - 14 - 12 타에 사이클을 퍼트립니다. 운동 기간 - 10 분.

이러한 복잡한 호흡 운동으로 인해 심장이 완벽하게 작동하여 문제 나 불편 함을주지는 않습니다.

심장과 혈관 호흡 - 오랫동안 건강을 유지하는 방법?

호흡 체조는 혈관과 심근에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 이는 약물 사용과 비교 될 수 있습니다. 특정 운동의 규칙적인 수행으로 인해 혈관을 현저하게 개선하고 순환계의 기존 병리학 적 부정적 징후를 최소화 할 수 있습니다.

호흡 운동은 또한 심혈관 기능 장애의 발병을 예방할 수있는 우수한 예방 조치입니다. 이러한 기술은 이러한 유형의 질병에 유전 적 소인이있는 사람들에게 특히 유용합니다. 더 많이 고려해야합니다.

혈관과 심장을 훈련시키는 방법?

심장 근육과 혈관의 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로주의를 기울여야하며 예방 운동을해야합니다. 호흡 과충전의 가장 중요한 성과는 고령자가 CAS 작업에서 다양한 기능 장애가 발생할 확률이 가장 높으므로 노인을 대상으로합니다.

환자가 기본 규칙을 따르면 순환기 및 호흡기 시스템을 운동하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 깨어 난 후에 즉시 수업을 진행하면 이러한 부하가 도움이됩니다.

이러한 체조는 산소로 혈액을 풍부하게하고 내부 장기의 가능한 저산소증을 예방합니다. 혈액에 산소가 충분히 농축되면 혈관이 자연적으로 팽창하여 심장 근육의 질이 향상됩니다. 뇌가 필요한 산소 농도를 받기 때문에 정신 활동이 활성화됩니다.

몸의 포괄적 인 개선으로 이끄는 몇 가지 일반적인 관행이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 요가;
• Strelnikova의 체조;
• Buteyko 깊은 호흡 기술;
• 중국 체조 기공.

이 기사의 비디오는 기본적인 호흡 기술을 익히고 CVS를 향상시킬 수 있도록합니다.

기술의 모든 차이점을 제외하고 핵심 원칙은 특별한 차이점이 없으며 규칙에 따라 실행의 한 특성에 수렴합니다.

지시는 다음과 같습니다 :

• 1. 깊은, 그러나 짧은 숨을 코에.
  2. 경미한 호흡 유지.
  3. 진정 입안을 통해 부드럽게 숨을 내 쉬어.

호흡 관행을 개발하고 사용하면 상태를 완화하고 전반적인 건강 지표를 향상시킬 수 있으며 오랜 기간 동안 CAS의 병리를 잊을 수 있습니다.

그 용도는 무엇입니까?

심장 및 혈관 호흡은 심장 혈관계의 상태뿐만 아니라 체내의 시스템 전반적인 개선에 긍정적 인 영향을주는 많은 장점이 있습니다.

• 스트레스 해소;
• 우울한 장애의 점진적 평준화;
• 수면 안정화.

심혈 관계 시스템을위한 호흡 운동은 다음과 같은 병리학 적 조건에서 전반적인 건강 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.

• 과도한 콜레스테롤;
• 호흡 곤란;
• 암 병리;
• 고혈압 지표;
• 지속적인 피로 증후군;
• 당뇨병.

그리고 이러한 모든 개선은 간단한 조작의 구현으로 인한 것입니다.

호흡을위한 체조의 주요 원리

호흡은 흡입과 호기를 번갈아 번갈아하는 것입니다. 활성 단계 (흡입) 동안, 기관지가 확장되고 심장 근육의 심실이 혈액을 혈액으로 방출합니다.

수동적 단계 (호기)는 기관지의 부피 감소로 특징 지어 지는데, 여기에서 심방은 혈액의 다른 부분을 끌어 당깁니다. 호흡 관행의 메커니즘은 호흡의 리듬에 인공적인 변화, 그 속도를 늦추고 인간 신체의 각 구조의 기능을 향상시킬 수 있도록합니다.

심장 혈관 시스템을위한 호흡 운동의 주요 복합체는 다음과 같은 형태를 가지고 있습니다 :

1. 환자는 편안한 자세로 앉습니다. 이 경우 성가신 요소와 불필요한 소음이 없어야합니다. 긴장을 풀고 머리와 등을 정확하게 유지해야합니다.
2. 오른손이 옆으로 당겨집니다. 다른 손의 가운데 손가락은 왼쪽 비주관을 누르고 오른쪽 비강 통로를 통해 전체 가슴을 흡입하고 2 초 동안 호흡을 유지해야합니다.
3. 부드러운 손의 변화가 있었고 오른쪽 비 주관은 오른손의 가운데 손가락으로 고정되고 느린 호기는 왼쪽 비공을 통해 이루어집니다.
4. 각주기는 맥박의 리듬에 맞춰 조정되어야합니다. 첫 번째 호흡주기 (흡입 - 호기)는 4 회의 스트로크에 반응해야하며, 앞으로는 한 번의 운동 기간이 12 스트로크로 증가해야합니다.

천천히 그리고 측정 된 호흡에 더하여, 호흡과 함께 날카 롭고 빠른 호흡을 기반으로 한 반대되는 기술이 있습니다.

1. 느린 실행을 수행하는 데 필요한 위치를 변경하지 않고 왼쪽 비주관을 빠르게 숨을 쉬게해야합니다.
2. 빠른 주기로 호흡 과정을 반복 할 필요가 있습니다.
3. 빠른 흡입력으로 운동을 반복해야하지만 클램프 된 비강의 순서를 변경해야합니다.
4. 이것은이 기술의 느린 구현이 뒤따른 다. 그러나 흡입 - 호기가 일어나는 비강의 교대의 원칙은 변하지 않는다.

이들은 실행의 복잡성에는 차이가 없지만 실행의 규칙 성을 요구하는 표준 연습입니다.

알아두면 재미 있어요! 호흡기 및 심혈관 시스템의 상태는 에르고 - 폐활량 측정법을 사용하여 평가됩니다. 이 기술은 환자의 건강 상태를보다 정확하게 파악할 수있는 부하 테스트와 관련이 있습니다. 이 방법은 심각한 경쟁이 일어나기 전에 선수의 건강 상태를 모니터링하는 데 사용됩니다.

호흡 훈련

기본적인 체조 복합물은 정상적인 상태에서 대뇌 혈관을 유지하고 그들을 강화하기 위해 필요한 호흡 체조의 틀 내에서 사용될 수 있습니다.

이 카테고리의 주요 조건은 과다하지 마십시오. 어지럼증이나 이해할 수없는 불편 함이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 강도를 줄여야합니다.

그것은 중요합니다! 기술 된 방법은 대뇌 혈관의 죽상 경화 병변에서 사용될 수있다.

최상의 결과를 얻으려면 하루에 2 번, 10-15 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

주요 단지에는 다음 운동을 추가로 소개 할 수 있습니다.

1. 의자에 앉아있는 동안 초기 위치가 취해진 다. 손 무릎, 손바닥입니다.
2. 입이 아지, 혀끝이 위 하늘에 닿는다.
3. 호흡 측정 및 균일. 숨을들이 마시면, "함께"음절은 성대가 활성화되지 않은 상태에서 발음됩니다. 비슷한 방식으로 숨을 내쉬면서 "콧노래."
4. 공기의 흐름이 코를 통하는 것뿐만 아니라 입을 통과하도록주의를 기울여야합니다.

이러한 관행은 혈관벽의 강도, 탄성 및 일반적인 상태를 개선 할 수 있습니다.

식물성 근육 긴장 이상

호흡과 체조 운동만으로는 혈장 혈뇨 장애를 치료할 수 없습니다.

그러나 복합체를 규칙적으로 사용하면 상태를 크게 완화하고 복지를 향상시킬 수 있습니다.

1. 기본 컴플렉스를 실행 중입니다.
2. 한 손은 복부에 있고 다른 손은 가슴에 있습니다.
3. 몇 분 동안은 코를 통해 심호흡을해야하며 가능한 한 많이 숨을들이 마시고 숨을들이 쉬는 것이 좋습니다.
4. 또한 복부의 움직이지 못하게하는 것을 손으로 도와줌으로써 몇 분 동안 유방에 독점적으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 새로운 호흡이있을 때마다 흉골은 가능한 한 많이 팽창하고, 숨을 내쉴 때 가장 작은 양으로 좁혀 야합니다. 호흡은 독점적으로 코를 통해 수행됩니다.

이러한 운동을 정기적으로 수행함으로써 증상의 징후를 줄이고 자신의 삶의 질을 향상시킬 수있는 기회를 얻을 수 있습니다.

고혈압

운동은 고혈압이있을 때 중요한 역할을합니다. 팽창 된 압력 표시기는 종종 혈관 벽이 자체 탄성을 잃어서 긴장이 풀리지 않는다는 사실과 관련이 있습니다. 혈액은 수축 된 혈관을 통해 혈관 층을 거의 통과하지 않습니다.

또한 콜레스테롤 플라크가 혈관벽에 침착되고 점차 루멘을 막을 때 동맥 경화가 변하기 때문에 고혈압 지표가 발생할 수 있습니다. 이러한 혈관을 훈련하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 합병증이 생길 수 있으며 이로 인해 환자의 건강에 심각한 결과가 초래 될 수 있습니다.

사실! 호흡 운동은 고혈압 1, 2도에서 가장 효과적입니다. 그러한 기술은 지속적인 완화를 가능하게합니다.

고혈압을위한 운동은 물리 치료와 병행되며 규정 된 신체 활동을 수행 할 때 사소한 부하에서 올바른 호흡과 호흡을해야합니다. 그들을 수행 할 때, 신체의 교정, 팔다리의 느린 스윙이 숨을 동반해야한다는 것을 고려해야합니다. 신체의 경사와 사지의 시작 위치로의 복귀는 항상 호기와 동반됩니다.

동맥 고혈압의 경우에는 날카로운 움직임과 몸에 너무 많은 스트레스를 가하는 것이 금기됨을 기억해야합니다. 이것은 합병증을 일으키고 혈압 지표를 급등시킬 수 있습니다.

심장 마비 및 뇌졸중 후

뇌졸중이나 심장 발작 후 재생 치료에는 호흡 운동이 포함됩니다. 이러한 체조는 우울을 수행하여 환자의 상태를 교정하기위한 것으로, 경색 후 및 뇌졸중 후 재활의 가장 중요한 측면 중 하나입니다.

매일 수행해야하지만 신체에 과도한 산소 공급과 다양한 시스템의 과포화가 장기 및 조직의 산소 결핍보다 덜 심각한 병리학 적 장애를 유발할 수 있으므로 의료 권고를 엄격히 준수하는 것이 중요합니다.

주의! 의사는 심장 마비 및 뇌졸중 후 환자의 활동 회복의 모든 단계를 모니터링해야합니다. 이 경우 자기 활동은 용납되지 않습니다. 부적절한 호흡조차도 환자를 해칠 수 있습니다.

그러나 정확한 반복 횟수와 호흡 운동 수행을위한 완벽한 기술을 통해 환자는 상당한 개선을 보이고 재활 시작 후 일정 시간 후에 병리학 적 상태의 거의 모든 가역적 결과를 평준화 할 수 있습니다.

심장 혈관의 단락 수술을 수행 한 후

환자가 심장 혈관 우회로 수술을받은 후, 전문가는 수술 후 가장 신속하고 효과적으로 재활을받는 데 도움이되는 최상의 운동 복합 옵션을 선택합니다. 운동 요법의 어려움과 강도는 수술 후 임상 경과와 경과 시간과 직접적으로 관련이 있습니다.

주의! 의사의 허락을 받아 심장 혈관을 단락시킨 후에 훈련을 시작할 수 있습니다. 수업 중 복지가 심해지면 의사에게 갈 이유가됩니다.

호흡 운동의이 체조 복합물은 약 30 분 안에 수행됩니다. 다음에 음식을 사용하기 전이나 후에 1.5 시간 후에 :

1. 환자는 시작 위치에 있습니다 - 누워 있습니다. 한 손은 복부에 있고 두 번째 손은 가슴에 놓여 있습니다.
2. 매끄러운 흡입은 슬로우 모션 버전 (2 ~ 3 초)으로 수행됩니다. 가능한 한 위장을 팽창 시키도록 노력해야합니다. 이 경우 환자는 복부에 위치한 사지를 어떻게 느끼는지 느낍니다. 호기도 부드럽고 지속 시간은 4-5 초입니다. 호흡은 입을 통해 수행됩니다.
3. 3 초 동안 잠시 휴식을 취한 다음 운동을 반복합니다.

접근 방식의 수는 독립적으로 조정할 수 있습니다 - 국가에 초점을 맞추십시오. 불쾌감을 느끼면 즉시 호흡 운동을 중단해야합니다. 하루에 최적의 접근 수는 2입니다. 그러나 원하는 경우 횟수를 늘릴 수 있습니다.

보조적인 폐 부하로서 일부 의료 전문가들은 심혈관 질환 환자가 매일 여러 개의 풍선을 팽창시켜야한다고 제안합니다. 모든 관행의 주요 목표는 신체의 모든 구조물에 산소 공급을 향상시키는 것입니다.

호흡기 체조는 인체의 모든 시스템을 치료할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 방법은 심장 및 혈관 병리학의 예방 및 치료에 사용해야하기 때문입니다. 의사에게 최고의 운동과 훈련의 빈도를 선택하십시오.

심각한 상태를 겪은 환자는 자신의 건강 상태, 즉 경보 상태의 모든 변화를 지속적으로 모니터링해야합니다.

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심장 건강을위한 호흡 체조. 심장의 치유의 소리로 운동하십시오.

심장 건강을위한 호흡 체조

호흡 체조는 체력이 좋지 않고 휴식중인 맥박이 상당히 높아져서 신체 훈련을 그 자체로 어렵게 만드는 상황에서 특히 중요합니다. 어쨌든 호흡 운동은 에어로빅 적당 훈련의 독립적 인 유형이다. 호흡은 신체와 산소 및 이산화탄소의 교환을 지원하는 자동 반사 메커니즘에 의해 제어됩니다. 중간 급전 본체 - 자율 신경계의 각종 기능 장애, 운동 활동, 심장 질환을 감소 그러나, 혈관 및 호흡의 혈액 및 조직 산소 포화도와 의식 보정 산소 수송 기능을 필요로한다.
심혈관 및 호흡기 시스템의 조화에 대한 자율 신경계의 효율은 흡입과 날숨의 심장 박동의 인덱스의 차이에서 볼 수있다 (- DAS의 차이 페테르부르크 과학자 A.A.Smetankin 호흡 부정맥이라고합니다). 참조 : http : //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

영감 (호흡주기의 활성화 단계)은 자율 신경계의 공감대에 의해 제어됩니다. 호기 (수동 단계) - 부교감 분열. 흡입하는 동안, 기관지가 확장되고, 심장의 심실이 혈액을 배출합니다 : 오른쪽 것 - 폐 정맥에 보냈습니다. 대동맥에서 왼쪽 산소가 제거 된 동맥혈. 호기 중 기관지는 줄어들고 심방은 혈액을 흡수합니다. 왼쪽은 폐에서 에너지가 포화 상태입니다. 오른쪽 - 정맥에서 혈액 낭비. 폐 및 자율 신경계의 심장을보다 잘 제어하기 위해서는 맥박을 높이거나 낮추는 데 더 많은 시간이 필요하다는 것이 분명합니다. 천천히 호흡하는 것은 그런 기회를 제공합니다.
휴식시 실제 건강한 사람이 분당 15 회의 호흡으로 6 리터의 공기를 자신의 폐에 주입합니다. 심장 박동수는 72 회 / 분입니다. 호흡주기 (흡기에서 흡입까지)는 4 초가 걸립니다. 이 시간 동안 심장은 거의 5 개의 수축을 만듭니다 (예를 들어, 2 개는 숨을 내 쉬며 3 회 흡입합니다).
아픈 사람은 더 자주 호흡하고 (예 : 분당 20 회 호흡) 더 많은 공기를 흡입합니다 (예 : 분당 9 리터). 맥박이 높습니다 (예 : 80 비트 / 분). 그런 사람을위한 호흡주기에는 단 3 초가 걸리고, 그 동안 심장에는 단 4 번의 컷을 할 시간이 있습니다. 이 경우 흡입이 호기로, 그리고 반대로 흡입 호흡이 호흡으로 변경 될 때 신체가 맥박을 조절하는 것이 더 어렵다는 것이 분명합니다. 따라서 맥박수의 차이가 실제 건강한 사람의 차이보다 작을 것으로 예상 할 수 있습니다.
훈련 된 사람의 호흡 횟수는 적으며, 맥박수는 실제 건강한 사람의 맥박수보다 적습니다 (분당 8 회, 60 회 / 분). 그리고 호흡량은 3 리터에 불과합니다. 이것은이 경우 호흡주기의 지속 시간이 7.5 초이고 호흡주기에서 호기 흡입이 4 초의 간격으로 분리됨을 의미합니다. 호흡은 2 초 동안 지속되며이 시간 동안 심장이 2 회 자릅니다. 멈춤이있는 호기는 나머지 5.5 초가 걸리고,이 시간 동안 맥박은 상당히 떨어질 시간이 있습니다. 예를 들어 영감 중에 분당 90 비트로 증가하면 만료 후 일시 중지가 끝나면 분당 60 비트로 떨어질 수 있습니다 (그 차이는 30입니다). 이 차이가 클수록 식물 신경계가 심장 및 폐의 조절에보다 적극적으로 대응할수록 개인의 에너지 소비가 적을수록 건강이 좋아지고 인간의 생물학적 연령은 낮아집니다. 다음과 같은 생물학적 연령 규모가 구성됩니다.

따라서 생물학적 인 나이의 크기는 호흡 훈련의 질에 따라 크게 결정됩니다. 호흡 체조의 효과와 치유력은 "의식 - 호흡 - 운동"의 일관성에 대한 기본 원칙이 준수 되어야만 크게 증가합니다.
- 흡입과 호흡의 지속 시간과 깊이, 그리고 이들 사이의 일시 중지에 대한 의식적인 조절과 조절이 필요합니다. 왼쪽 및 오른쪽기도를 통한 공기 흐름의 양과 속도를 조절하는 느리고 깊은 비강 호흡으로 가장 효과적인 운동. 시각적, 청각 선명 길고 평평한 비강 호흡이 매우 민감한 수용체 점막, 코의 외면을 자극하고 주변 피부면이 반사적 심장 혈관, 호흡기 근육 위장관 분비 활성을 강화, 정체를 없애, 중추 신경계의 계조를 향상시키고 후각 지각은 정서적 인 영역의 균형을 유지하며 정신적 편안함을 말합니다. 호흡 운동은 횡경막까지 폐 아래쪽으로 흡입하면서 공기 흐름의 정신적 방향을 따라야하고 폐의 상부 엽에 만기가되면 그 복귀가 있어야합니다.
- 호흡 리듬은 맥박과 일치해야합니다. 일시 중지 중 흡입 및 호흡 단계 및 임의 호흡 유지 기간의 지속 횟수는 개별 심박수에 비례하여 조정됩니다. 흡입 - 호기는 지속 시간이 짝수 하트 비트 (4-6-8), 흡입 호흡 지속 시간 (2-3-4)의 절반으로 상관되어야합니다. 호흡 리듬의 임의적 인 조절이 향상됨에 따라, 호기 지속 시간은 호흡 유지 시간, 즉 호흡 지속 시간을 초과해야한다. 비율 : 4 : 2 : 6 또는 8 : 4 : 12. 호기가 길수록 수명이 길어집니다!
- 흡입과 호흡 후 호흡 유지에 대한 의식적인 조절은 혈장, 세포 내 및 세포 내 혈장을 통해 형성된 요소를 통해 세포, 조직 및 기관의 구조를 포화시키는 미묘한 생명 에너지의 균형을 제공합니다. 흡입 후 호흡 유지는 생명 에너지의 축적에 기여하며 약화 된 기능을 회복시키는 운동으로 사용됩니다. 만기 후 호흡 유지는 증가 된 흥분성 상태에 축적 된 과도한 에너지의 배출에 기여하며, 부정적인 정신 - 정서적 상태의 균형을 잡는데 사용됩니다. 단기 저산소증, 당신은 임의의 1.5 분 이상 숨을 개최 할 때, 더욱 더 강력한 심장 박동이 시작되면, 더 많은 혈액을 펌핑 뇌, 심장 등 중요한 장기의 혈관을 팽창 시키는데.
- 누워, 앉아, 서 : 모든 자세에서 어떤 호흡 운동에 존중되어야 깊고 부드러운, 부드러운 호흡의 리듬과 척추 수직 리듬의 조정을 유지, 제어 자세를 마음.
호흡 체조 공기 순환 호흡 운동로부터 독립된다 상기 복벽 의식 제어 움직임의 개선과 호흡주기 다이어프램 합리적 형 복식 호흡 대신 위 유방의 형성 강세 연속성, 명도, 평활성 및 천연 호흡 처리의 실현에 기여한다.

대략적인 연습 세트 :
1. 시작 자세 - 서서, 다리를 벌리면서, 반쯤 앉아서, 등을 똑바로 세우고, 오른손을 옆으로 펴십시오. 왼손의 가운데 손가락에서 가벼운 압력으로 왼쪽 콧 구멍을 막습니다. 천천히, 깊고, 균일하게 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마시고 오른손을 코와 동시에 천천히 움직이십시오. 흡입 말기에는 오른손의 가운데 손가락이 오른쪽 콧 구멍을 막습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 부드럽게 숨을 내쉴 때 왼쪽 손에서 옆으로 추상화됩니다. 흡입 - 호기의 지속 시간은 심장 박동의 리듬에 의해 제어되고 점차적으로 4에서 6.8,12.16 펄스 박동으로 증가합니다. 닫을 눈의 심장 리듬에 대한주의 집중에 효과적입니다. 과도한 근육 긴장없이 모든 움직임이 부드럽고 리드미컬합니다. 주관적 만족감이 에너지 포화와 극지 에너지의 균형을 나타내는 지표가 될 때까지 한쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 다른 쪽 림을 통해 흡입하십시오.
2. 시작 위치 - 의자에 앉거나 앉는다. 오른쪽 비공을 통해 느린 심호흡, 왼쪽 비공을 통한 활발하고 빠른 호흡. 같은 순서로 역순으로 반복하십시오. 반복 횟수는 호흡 곤란의 상태, 호흡주기의 리듬의 붕괴, 심박수의 증가, 현기증의 주관적 감각에 따라 조정해야합니다.
3. 오른쪽 콧 구멍을 통해 심호흡을 빠르게하고, 왼쪽을 빠르게 내 뿜으십시오. 같은 순서로 역순으로 반복하십시오.
4. 오른쪽 비공을 통과하여 심호흡을 시작하고 오른쪽 비공을 빠르게 숨 쉬십시오. 같은 - 왼쪽 콧 구멍을 통해.
5. 심호흡을 천천히하고 오른쪽 콧 구멍에서 내 뿜으십시오. 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 심호흡. 심장 박동에 비례하여 흡입 - 호기의 기간 : 4-6-8-10.
6. 콧 구멍을 통해 천천히 심호흡을하고 흡입 중에 심장 박동 수의 반을 흡입합니다.
7. 두 콧 구멍을 통해 심호흡을 천천히, 심호흡을 천천히, 숨을 길게.
8. 심호흡 - 천천히 심호흡 - 숨을 멈추십시오. 운동 할 때 2 주마다 지속 시간을 늘리십시오.
9. 입술을 통해 매우 천천히 심호흡을합니다. 빨대를 통해 공기를 빨아들이는 모방이며, 입술 튜브를 통해 천천히 호흡합니다.
10. 출발 위치 - 누워. 양쪽 콧 구멍을 통해 완전히 오르 내리고 깊은 호흡. 흡입 - 일시 중지 - 8-14-12 하트 비트를 내뿜습니다.
소요 시간 10 분.
긴장감없이 운동을 수행하고 사지 근육의 완전한 이완과 신체의 "결핍"을 느끼고 모든 외적인 생각을 제거하십시오.
마음에 호흡하는 도교

도교 신자에 따르면, 사람의 정서적 의식이 핵심입니다. 그의 마음을 깨끗하게 유지하는 것이 중요하기 때문입니다. 멈추지 않고 일하는 기관으로서의 마음을 지탱하는 것도 중요합니다. X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y와 같이 들리는 심장의 치유의 소리를 이용한 운동은 우리가 오른쪽으로 기울어있는 동안 이러한 문제의 해결에 전념합니다. 이렇게 : 앉아있는 동안 운동을하십시오, 그것의 첫번째 부분은 흡입에, 다른 사람은 내 뿜음에 실행된다.
- 우리는 똑바로 앉아 팔을 자유롭게 낮추었지만 손바닥은 바깥쪽으로 향했다. 모든 관심이 마음에 있습니다.
- 흡입과 함께 천천히 손 옆을 들어 올립니다. 그들을 머리 위로 올려서 손가락을 얽어 봅니다. 우리는 한 번 손으로 따라 간다.
- 이제 합쳐진 손바닥을 위로 돌리십시오. 당겨 손, 특히 손바닥의 기지. 이제 허리를 약간 구부릴 필요가 있습니다. 오른쪽은 심장이있는 왼쪽면을 더 잘 스트레치하기 위해서입니다.
- 눈은 활짝 열려 있고, 입술을 반올림하며, 느린 호기와 더불어, 거의 들리지 않습니다. 우리는 심장의 치유의 소리를 말합니다. HA-UU-UU-UU-U-U
- 심장이 가방의 일종 인 봉입 직물에 놓여 있다고 상상해보십시오. 이 가방의 모든 숨구멍의 치유의 소리와 함께 거기에 축적 된 과도한 열과 부정적인 감정이 나옵니다. 마음은 붉은 빛으로 둘러싸여 있으며, 순수한 붉은 빛은 모든면에서 그것을 씻어줍니다. 호흡과 함께 과도한 열기, 증오, 잔인 함, 편협함, 오만함을 버리는 것이 가슴에서 나옵니다.
- 호기가 완료되면 손가락을 펴고 측면을 통해 시작 위치로 천천히 내립니다.
- 밝고 선명한 붉은 빛으로 둘러싸인 마음을 상상해보십시오. 마음은 긍정적 인 감정으로 가득 차 있습니다. 그 마음은 선과 사랑, 삶의 기쁨과 성취하고자하는 의지로 가득 차 있습니다.
운동은 적어도 3 번 수행하십시오.
호흡 생리 학자 : 흡입과 함께 다이어프램은 이완되고 아래쪽으로 움직이면서 위장이 뒤로 젖혀집니다. 만기가되면 횡격막은 위쪽으로 움직이고 위는 약간 이완되지만 다시 약간 뒤로 젖 힙니다.
에너 지학 : 흡입하는 동안, 제나라의 흐름은 골반 바닥에서 등뼈를 따라 위쪽으로 움직여 차례로 모든 dantyans를 채운다. 호기와 더불어, 폭포는 정면 자오선 아래로 흐른다.
도교 호흡은 강성에도 불구하고 음과 양 운동의 조화를보다 조화롭게,보다 효율적으로 사용하며 무용수의 Qi 집중을 높이는 데 기여합니다.
일반적인 권장 사항 :
1 단계. 당신은 경락을 따라 따뜻하게 (감각에 따라) 공 (바람직하게는 흰색에서 파란색으로의 방출 스펙트럼)의 형태로 집중력을 잃지 않고 에너지를 이동하는 법을 배웁니다.
2 단계.이 단계에서 에너지는 연속 리본으로 한 번에 하나씩, 한 번에 하나씩 경락을 통해 흐릅니다.
3 단계. 만약 당신이 그것을 접근한다면, 흡입과 호흡에 상관없이 에너지가 순환 주위로 연속적으로 흐르면서 두 개의 자오선을 동시에 덮는다는 사실에 놀라지 마십시오.
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짧은, 빠른 호흡 qigong 마음을 강화하기 :
1. 첫 번째 방법은 4 단계로 구성됩니다. 호흡은 다음과 같습니다.
- 제 1 단계 및 제 2 단계 흡입에서,
- 제 3의 - 내뿜기에
- 네 번째 - 숨을 멈춰라.
발 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 첫 번째 단계에서 호흡이 필요합니다. 다른 발 뒤꿈치로 땅을 만지면 두 번째 숨을 쉬게됩니다. 그래서 바닥에 닿을 때마다 발 뒤꿈치가 숨을들이 쉬며 숨을 멈추거나 호흡합니다.
호흡을 유지하는 동안 가운데 손가락 패드를 손바닥의 중앙으로 누르는 것이 좋습니다. 운동 속도는 분당 약 45 걸음입니다.
2. 두 번째 방법은 네 가지 기본 단계로 구성됩니다.
- 운동의 차이점은 첫 걸음 (오른발) 동안 한 번에 두 번씩 호흡한다는 것입니다.
- 두 번째 단계로 두 번 숨을 쉬어야합니다.
- 세 번째 단계에서 두 번 내 쉰다.
- 네 번째로 - 한 번 숨을 쉬십시오. 결론적으로, 숨을 멈출 때 가운데 손가락 패드를 손바닥의 중앙으로 눌러야합니다.

주의! 이 주제는 세인트 피터스 버그 심리학자 인 스베틀라나 미카 일로 브나 (Svetlana Mikhailovna NIKANDROVA)의 훌륭한 책에서 아주 자세하게 다루어졌으며 심장 박동기를 제거한 사람은 기네스 북 기록 및 성과 (2009 년 "심장 - 호흡 : 심장 치유 - SPB : Peter. 2011) 참조 : http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - 심리학자, 심리학자, 유럽 심리 요법 연맹 (European Psychotherapeutic League)의 컨설턴트, 호흡기 심리 기술 전문가, 건강한 생활 습관 컨설턴트 인 인간 개발 센터 "Inspiration of the Heart"책임자. 스베틀라나 니칸 드로바 (Svetlana Nikandrova)는 의식이 깊은 에너지 - 감각적 호흡의 도움으로 심장을 제거 할 수 있었던 세계 유일의 사람입니다.
그녀의 심장 호흡 시스템을 사용하면 신체의 자기 조절에 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
- 2 시간 저녁 수업이 끝난 후, 스베틀라나 미하일 로브 나 자신의 마음은 매우 경제적 인 모드로 진행됩니다. 분당 펄스는 분당 61 비트에서 떨어집니다. 46 세까지
- 그녀의 훈련 세미나의 모든 학생들은 그들의 혈압, ps를 정상화합니다. 및 스트레스 지수는 10-15 년 동안 생물학적 노화를 감소시킵니다.

참조 : "무술 훈련"http://cardio-test.ru/?page_id=303
"혈액 - 심장 - 혈관과 내인성 호흡"http://cardio-test.ru/?page_id=817
"심장 건강을위한 요가"http://cardio-test.ru/?page_id=461
"심장 건강을위한 명상"http://cardio-test.ru/?page_id=465
직장, 뷰티 살롱, 쇼핑 및 엔터테인먼트 센터, 체육관, 학교, 연구소 등에서 언제 어디서나 건강을 테스트 할 수 있습니다. 상트 페테르부르크 기업의 수장은 직원을위한 건강의 날을 선택하고 642-86-82에 따라 조정해야하며 지정된 시간까지 전문가 팀이 2 시간 내에 20 명의 직원을 테스트 할 수 있도록 사무실에 도착합니다 :
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- 체계적으로 회복과 회춘의 프로그램의 효율성과 효율성을 모니터하십시오!

기억하십시오 : 질병이 당신을 통제하지 못하도록 건강을 잘 조절하십시오!

심장 마비에 대한 호흡 체조

호흡 운동은 심장을 더 잘 작동시킬 수 있습니다. 심장 마비 체조

아침 운동의 이점에 대해 많이 이야기하지만 호흡 운동에 대해서는 거의 알지 못합니다. 웬일인지, 그녀는 요가와 관련이있다. 실제로, 그런 체조는 일종의 에어로빅 운동이며, 많은 이점이 있습니다. 그것은 다른 병리학 및 신체 건강 수준을 가진 다른 연령의 사람들이 연습 할 수 있습니다.

호흡 운동의 이점은 오랫동안 과학자들에 의해 입증되었습니다. 그것은 재활으로 매우 약하고 중증 일지라도 권장됩니다. 더욱이 그것의 구현은 적응과 비용을 필요로하지 않는다. 호흡 체조 란 무엇이며 신체에, 특히 심장과 혈관에 무엇을 줄 수 있습니까?

호흡 체조의 긍정적 인 효과

긴 호흡과 호흡, 호흡 지연, 저작권 호흡 운동의 방법은 신체의 다음과 같은 변화를 유도합니다.

• 심장 세포와 혈액에는 산소가 최대한 공급됩니다.
• 다이어프램의 올바른 움직임으로 인해 복강의 마사지가 이루어집니다.
• 완전한 호흡 중에 심장은 폐와 횡격막에서 과도한 압력을 덜어줍니다.
• 가스 교환을 향상시킨다.
• 인공 hypoxia는 숨을 더욱 강화하기 위해 만들어졌습니다.
• 저산소 상태에서는 뇌 혈관과 관상 동맥 혈관이 팽창합니다.
• 폐 부피 증가;
• 심박수가 조절된다;
• 신경계를 진정시킨다;
• 스트레스 해소;
• 심혈관 시스템의 훈련;
• 심장의 혈액 순환을 향상시킵니다.

호흡 체조의 치료 효과

심혈관 시스템의 작동은 혈액의 산소 함량과 폐 시스템의 상태에 따라 크게 달라집니다. 그것은 감소로 인해 혈액의 산소 함량이 크게 증가하고 심장 혈관계의 프로세스가 활성화됩니다. 심장에 정상적인 혈액 공급과 관상 동맥 혈관 확장은 강박 협심증 발작을 없애줍니다. 개선 된 심장 활동과 심 박출량의 증가로 인해 심장 마비와 관련된 얼굴 인하지의 붓기가 사라집니다. 체조 덕분에 폐의 정체도 사라졌습니다.

코어는 아주 성공적으로 빈맥과 부정맥을 제거합니다. 뇌의 혈액 공급이 개선되었습니다. 중추 신경계의 작용을 조절함으로써 불안과 과도한 흥분이 사라집니다. 고혈압에서 장기간의 만성적으로 생성되는 저산소증은 혈관을 팽창시켜 혈관 벽의 혈압을 낮추게합니다. 이것은 압력 레벨을 정상화하고 재발을 방지합니다. 또한, 이러한 모든 과정은 자연적으로 발생하며 우리의 의식에 의해 통제됩니다. 적절한 호흡으로 만성 피로도 사라지고, 활동과 효율성이 증가합니다. Qigong 짧은 호흡 기술 및 소위 도교 호흡은 특히 심장에 유용합니다.

호흡 운동에 대한 금기 사항

호흡기 체조에도 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우입니다.

• 뇌 손상;
• 통제되지 않은 압력이 심각하게 증가했다.
• radiculitis;
• 척추 부상;
• 심각한 osteochondrosis;
• 급성 혈전 정맥염;
• 사후 경색 상태;
• 출혈;
• 정신 질환;
• 심각한 체세포 병리학.

이 모든 경우 의사는 호흡 연습 세트를 처방 할 수 있습니다.

우리는 종종 그러한 방법의 존재에 대해 잘 모르고 유력한 약물을 대신 사용합니다. 그러나 호흡 운동을 시도하고 완전한 생명을 방해하는 많은 질병을 영구히 제거 할 수 있습니다.

빛의 숨결

"모두들 그가 숨을 쉬는 방법을 듣고,

그가 숨을 쉬면서 그는 이렇게 쓰고... "

우리가 사용하는 도구의 무기고에서 건강하고, 젊고 아름답게 보이며, 종종 우리는 호흡과 같은 중요한 도구를 놓칩니다.

그것은 호흡보다 자연스러운 것처럼 보였고, 우리는 그것에 대해서 생각조차하지 않고 공기가 충분하지 않아서 호흡하기 어려워 질 때만 그것을 알아 차립니다. 그러나 우리 몸은 천천히 또는 천천히 피를 표면적으로 또는 깊게 호흡하는 방식에 전혀 무관심하지 않습니다. 그것은 얼마나 많은 산소가 피에 들어가는가에 달려 있습니다.

우리의 혈액이 산소로 완전히 농축되면 신체가 효과적으로 독소를 없애고 면역력을 강화 시키며 상처 치유 과정이 빨라지고 신경 섬유가 강화되고 피부는 탄력 있고 아름답게됩니다.

물론이 모든 것은 올바른 호흡뿐 아니라 다른 중요한 요인들에 의해서도 호흡에 의존하지만, 우리는 음식 섭취량을 선택하거나 화장품을 복용하는 것보다 덜주의를 기울입니다. 그리고 헛된 것! 특정 방식으로 호흡하면 다양한 질병과 장애를 극복하고 다양한 목표를 달성 할 수 있습니다.

호흡 운동의 시스템과 방법의 거대한 다양성이 있습니다. 일반적인 강장제와 보편적 인 중국의 치공 (Zi-Gong)과 인도의 프라 노야 마 (Pranoyama)에서부터 천식에 도움이되는 호흡 운동 인 Buteyko에 이르기까지 다양합니다. Strelnikova에 따르면 또한 역설적 인 호흡 기술이 있습니다. 전문 가수의 보컬 범위를 복원하고 확장하기 위해 개발되었지만,이 기술이 효과적이었고 이후 크게 확장 된 문제의 범위는 여기에서 기관지 천식, 만성 폐렴, 만성 기관지염, 만성 비염 및 부비동염, 저혈압, 심부전, 부정맥, 말더듬, osteochondrosis. 이 체조에 관련된 사람들의 증언에 따르면, 그녀는 식물 혈관성 긴장 장애, 협심증, 정맥류 및 일부 여성 질환을 돕습니다.

질문은 호흡 운동을 통해 가장 효과적으로 체중을 줄이고 피부를 치유하며 젊어 보이게 할 수있는 도움으로 생깁니다. 어쩌면이 목적을 위해 특별히 고안된 호흡 운동의 특별한 복합체가 있을까요? 예, 그런 방법이 있습니다!

동쪽에서 특정 호흡 운동을 수행함으로써 달성 할 수있는 기적에 대해 오랫동안 알려져 왔습니다. 따라서 고대 중국의 의학 서적에서 호흡 규칙을 엄격히 지키면 360 년까지 살 수 있다고 기록되어 있습니다. 글쎄요, 360 년은 과장이지만 중국 요양원 에서조차 호흡 운동은 종종 신체의 많은 질병과 장애를 치료하는 주된 방법입니다.

중국에서 체중 감량을위한 특별한 호흡 운동이 있습니다 - Jianfei 체조. 이름은 "지방을 잃는다"로 번역 될 수 있습니다. 단지는 매우 간단하며 "Wave", "Frog"및 "Lotus"의 세 가지 연습으로 만 구성됩니다. 그러나 매일 매일, 바람직하게는 하루에 3 번 복용하면 매우 짧은 기간에 초과 중량을 제거 할 수 있으며 일반적으로 건강을 향상시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

• 복합물에서의 첫 번째 운동 - "웨이브"-는 허기에 대한 느낌을 둔하게하고 과도한 식욕에 맞서 싸웁니다. 고전적 버전에서는 누워서 앉아 있습니다 (앉거나 서거나 앉을 수 있지만). 그래서 우리는 뒤쪽에 매트를 얹고 다리는 무릎 (허벅지와 정강이 사이 90도), 바닥에 발바닥, 가슴에 손바닥 한 장, 위장에 다른 손바닥으로 구부렸다. 호흡 운동을 할 때, 그들은 우리를 조금 도와 줄 것입니다.

흡입 할 때, 우리는 똑 바르게 가슴을 채우고 복부를 후퇴 시키며, 반면에, 우리는 복부를 팽창시키고 가슴을 낮추게됩니다. 그래서 "파도"가 나온다! 호흡률은 정상이며, 속도를 높이거나 낮출 필요가 없습니다. 그러나 현기증이 조금이라도 나는 경우 천천히 호흡하십시오. 처음에는 40 번의 완전한 사이클 (흡입 내뿜기)으로 충분합니다. 그런 다음 허기에 대한 기분을 느낄 때만 60 단계로 가져와 수행 할 수 있습니다.

• 두 번째 운동 "개구리". 의자에 앉아 수행. 무릎 어깨 너비, 허벅지와 아래 다리 사이의 각도는 90-70도입니다. 왼손은 주먹으로 쥐고 오른쪽 손바닥으로 덮여있다. (남자는 반대로) 우리는 팔꿈치를 무릎에 대고, 우리는 이마를 가지고 주먹을 rest다. 이제 눈을 감고 긴장을 풀 수 있습니다. 좋은 생각과 미소.

당신이 완전히 조정되면, 운동을 시작할 수 있고, 눈은 닫힙니다. 지금 가장 중요한 것에 집중하십시오! 우리는 코를 통해 자유 호흡을하고주의를 약화시키지 않고 복부에 공기를 흡입합니다. 가볍고 천천히 입안을 내뿜습니다. 복부는 서서히 편안하고 부드러워진다.

다시 우리는 코를 통해 천천히 숨을 내쉴 때, 복부의 아래 부분이 점차 공기로 가득 차서 부풀어 오르고 숨을 2 초간 기다린 다음 다시 짧은 숨을 한번 더 내뿜어 천천히 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

순서는 다음과 같다 : 흡입 - 흡입 - 흡입 - 지연 - 흡입 내뿜기. 왜 "개구리"야? 간단합니다. 호흡 할 때 위가 부풀어 오르고 가슴처럼 움직이지 않으면 개구리처럼 늘어납니다. 운동은 약 15 분, 하루에 3 번 (중요한 날을 제외하고)이어야합니다.

수행 "개구리"는 신진 대사 (따라서, 체중 감소)를 향상시키고, 혈액 순환을 자극하고, 음색을 향상 시키며, 또한 내부 장기의 위대한 마사지와 피부 상태의 개선입니다.

• 복합체의 세 번째 운동 인 "Lotus". 포즈 로터스는 작은 요가를 연습 한 모든 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 그래서 우리는 로터스 자세에 앉아 있습니다, 당신은 엉덩이를 건너고, 당신 앞에서 십자형으로, 오른쪽으로 다리를 왼쪽으로 움직일 수 있습니다. "개구리"처럼 운동을하고 의자에 앉을 수 있습니다.

배꼽 (또는 무릎) 앞에 발을 올려 손바닥을 위로 향하게하십시오. 약간 허리를 곧게 펴고, 어깨를 내리고, 턱을 내리고, 눈을 감고, 혀의 끝 부분을 입천장에 닿게하고, 몸과 마음을 편안하게하고, 좋은 생각을하십시오.

운동의 첫 번째 단계 인 5 분, 호흡 과정을 제어합니다. 우리는 깊고, 쉽게, 자연스럽게 숨을 쉬며, 가슴과 복부의 움직임은 보이지 않습니다. 두 번째 단계 인 5 분은 호기에 의해 조절됩니다. 우리는 자연스럽게 숨을 내 쉬지 만 그것을 제어하지는 않습니다. 그러나 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 긴장을 풀고 공기를 깊고, 고르게 내뿜습니다. 세 번째 단계 인 10 분은 호흡으로 제어되지 않습니다. 숨을 쉬거나 숨을 내 쉬지 마라. 우리는 자연적으로 숨을 쉬지 만,이 모든 것으로 우리는 호흡이 있다는 느낌을 지니고 있습니다. 그것은 주변에 있습니다. 외계인의 생각에 산만하지 않으려 고 노력하십시오. 발생하면 호흡하지 말고 그냥 호흡 감으로 전환하십시오. 운동은 "개구리"와 함께 수행 할 수 있으며, 언제든지 (오전, 오후, 저녁에) 개별적으로 수행 할 수 있습니다. 이 간단한 명상은 진정시키고 긴장을 풀어주고, 신진 대사를 향상시키고, 피로를 풀고, 외모를 향상시킵니다.

슬림성, 활력 및 건강을 얻기위한 가장 유명한 호흡 기술은 오늘날 합리적이고 실용적인 서쪽을 제공하는 기술인 "Body flex"입니다.

Bodyflex 기술의 본질은 깊은 호흡과 유연성과 근육 강화를위한 운동입니다. 처음 12 명이 가장 자주 수행되는 총 26 회의 운동은 특정 운동 그룹을 강화하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 얼굴의 근육에 대한 운동 "사자"는 목 근육의 "못생긴 얼굴"이며, 운동 "세이코"는 허벅지 바깥 쪽의 근육을 강화하기위한 것입니다.

각 운동의 핵심은 복부 호흡 또는 다이어프램 호흡입니다. 이것은 우리가 어린 시절에 숨쉬는 더 생리적이고 적절한 호흡입니다. 그러나 나이가 들면이 호흡 방법을 잊어 버리는 방법으로 우리는 가슴으로 호흡을 전환했습니다. 깊은 횡격막 호흡을하면 혈액이 산소로 잘 포화되고 몸의 모든 세포가 스스로 정화되며 몸이 강해지고 면역이 증가합니다.

Bodyflex의 호흡은 5 단계로 수행되며 호기로 시작됩니다.

- 숨을 내 쉰다.

- 강한 흡입 (배를 밀어 내십시오),

- 머리를 낮추십시오 (운동이 거짓말을하지 않으면), 위장을 그려 주 포즈를 취하십시오. 호흡을 유지하면서 8-10 초 동안 허용 된 자세를 유지하십시오.

성공과 최대 효과를 얻으려면 전제 조건이 있습니다.이 호흡 운동을 아침마다 빈속에 매일 15 분 동안 연습하십시오!

음, 소규모 비즈니스 - 호흡 운동의 복합체를 선택하는 것이 가장 적합하며 일상 운동을위한 자유 시간의 일부를이 운동에 사용하십시오. 긍정적 인 결과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다 - 날씬함, 활력, 아름다운 건강한 피부와 좋은 기분 매일!

심장 호흡 체조의 장점

건강의 핵심은 적절한 호흡이며, 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 오늘날에는 효과적이고 적절한 호흡을 가르치는 다양한 기술이 있습니다. 특별한 관련성은 맥박 조정기를 이식 한 경우 호흡 체조에 내재되어 있습니다.

심박 조율기가 심박수를 조절하기 때문에 심장에 호흡 운동을하면 그의 작업이 향상됩니다. 따라서 적절한 호흡을 습득하는 것이 이식 후 심장 내과 의사의 주요 권장 사항 중 하나입니다. 심박 조율기의 많은 현대 모델이 부정맥의 발생을 예방할 수 있다는 사실에도 불구하고 호흡 운동은보다 효과적이고 즐겁습니다.

심혈관 질환의 위험을 예방하는 여러 가지 효과적인 방법에서 고려 대상은 주요 장소 중 하나입니다. 심장 호흡 체조는 신체의 전반적인 개선에 기여하고 폐 기능을 개선하며 면역 체계를 강화시킵니다. 부정적인 심전도 지표가있는 경우 개선 될 수 있습니다. 임신 중에이 기술을 사용할 수 있으므로 독소증의 공격에보다 효과적으로 대처하고 신경계를 안정 시키며 신체의 세포에 산소를 공급할 수 있습니다.

"도교의 숨결"의 방법.

도교 신자는 그것이 사람의 정서적 인 상태라는 것을 믿는다. 그래서 그의 의식은 항상 깨끗하게 유지되어야합니다. 문제의 기관이 멈추지 않고 기능하기 때문에 마음을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 치유의 소리가있는 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

고려 된 기술은 X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y와 같이 들리는 심장의 치유의 소리로 시작됩니다. 오른쪽으로 구부리세요. 운동의 첫 번째 부분은 흡입하면서 수행해야하며, 두 번째 운동은 앉아있는 자세로 출구에서 수행해야합니다.

1. 똑바로 앉을 필요가 있고, 손을 자유롭게 낮추어야하며, 손바닥은 바깥쪽으로 돌린다. 연예인의주의는 심장에 집중되어야합니다.

2. 옆구리와 함께 호흡과 동시에 손을 들어야합니다. 다음으로, 당신의 손가락을 비틀고 보는 것을보십시오.

3. 손바닥을 위로 올린 다음 합치는 손을 돌려서 손바닥을 당깁니다. 특히 손바닥을 잡습니다. 심장이있는 쪽을 더 잘 펴기 위해 허리를 오른쪽으로 약간 구부립니다.

4. 눈을 크게 뜨고 입술을 돌리고 호흡이 느린 치유의 소리 X-A-Y-Y-Y-Y-Y를 거의 듣지 못합니다.

5. 심장이 봉투를 덮고 있다고 상상해보십시오. 이제 모든 외피 조직의 치유의 소리와 함께 하루 동안 누적 된 과도한 온기와 부정적인 감정이 사라집니다. 당신의 마음이 빨간 빛으로 둘러싸여 있다고 상상해보십시오.

6. 호기를 완료하고 손가락을 연 다음 측면을 통해 측면을 원래 위치로 천천히 내립니다.

7. 잠시 동안 그 자세를 유지하고 마음이 순수하고 밝은 에너지로 채워지는 방법을 상상해보십시오.

적어도 세 번 운동을 수행하십시오. 당신이 우울하다면, 그러한 호흡 운동은 당신의 영혼을 고양시키고, 심장 근육의 기능을 지원합니다.