왕성한 메뉴. 선박과 "모터"에 유용하고 해로운 것은 무엇입니까?

많은 사람들은 콜레스테롤과 동물성 지방이 심장과 혈관에 위험하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것은 문제의 일부일뿐입니다. 당신은 전혀 먹을 수 없습니다.

지방을 거부하면 사람들은 종종 다른 위험한 제품의 부족을 보상합니다. 또한, 코어는 종종 일부 알약으로 충분하다고 생각하고 다이어트를 수행 할 수 없습니다. 이것은 치명적인 실수입니다. 적절한 영양 섭취는 환약보다 중요하지 않습니다. 그리고 심장과 혈관의 요청이 상당하기 때문에 많은 유용한 제품을 결합 할 수 있어야합니다.

첫 번째 코스

탄수화물. 이 물질을 함유 한 음식은 혈액 내 콜레스테롤과 지방 수치를 증가시킬 수 있음을 아는 사람은 거의 없습니다. 이것은 우리의 신체가 작동하는 방식입니다. 그것은 다른 물질로부터 지방을 만들 수 있습니다. 특히 체내에 쉽게 흡수되는 탄수화물이 적합합니다. 즉, 장에서 혈액으로 빠르게 흡수됩니다. 소화가 잘 안되는 탄수화물 만이 유익합니다. 그들은 체를 통과하지 않은 설탕과 전분 및 식품 기술을 첨가하지 않은 제품에서 발견 할 수 있습니다. 가장 좋은 탄수화물은 곡물 식품입니다. 그들은 정말로 심장과 혈관을 보호합니다. 이러한 곡물은 비타민, 미네랄, 항산화 제 및식이 섬유의 저장고 일뿐입니다.

섬유 자체는 불용성 (주로 섬유질)과 용해성의 두 가지 유형이 있습니다. 후자는 심지어 장내 콜레스테롤의 흡수를 막고 혈액의 지방과 설탕을 감소시킵니다. 그러나 영양에서는 두 가지 종류의 섬유가 필요합니다.

지방 심혈관 질환의 위험은 고체 지방과 이른바 트랜스 지방의 두 종류의 지방에 의해서만 증가합니다. 첫 번째 것들은 자연스럽고 육류, 가금류 및 견고한 야자 기름에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 실질적으로 인위적이며, 이들은 심각하게 가공 된 액체 식물성 오일이며 고체로 만들어집니다. 순수한 형태로는 판매가 거의되지 않지만 식품 산업은 힘과 주력으로 그것을 사용합니다. 종종 마가린 및 완제품에서 발견되며 레이블의 구성에 항상 표시되는 "수소 첨가"및 "수소 첨가"지방이라는 용어 뒤에 숨어 있습니다. 다른 유형의 지방은 심장과 혈관에 좋지만 적당히 적당합니다. 과잉으로, 그들은 비만의 발달에 기여하고 따라서 혈관에 해를 끼친다.

장식하다

콜레스테롤. 많은 콜레스테롤이 풍부한 식품은 또한 위험한 고체 지방이 풍부합니다. 그러나 그들 가운데에는 실제적인보고가있어 해로운 영향을 중화시키는 많은 양분을 숨 깁니다. 예를 들어 계란. 오늘날 그들에 대한 제한이 제거되어 가장 엄격한 권고 사항에 따라 일주일에 6 알을 먹을 수있는 것은 우연이 아닙니다. 사용상의 제한은 코어에만 필요합니다.

비타민. 아스 코르 빈산은 혈관 내 염증을 감소시킵니다. 특히 흡연자와 지방 애호가에게 유용합니다. 비타민 E는 항상 동맥 경화를 수반하는 혈관의 염증을 줄이고 혈전 형성을 예방합니다. 비타민 B와 엽산이 부족하면 죽상 경화증의 위험이 증가합니다. 또한 모든 진지하고 평판 좋은 의료 단체는 비타민은 정제가 아닌 제품에서 얻어야한다고 강조합니다.

미네랄 나트륨의 유해성은 잘 알려져 있지만 제품이 많이 함유 된 제품은 그다지 익숙하지 않습니다 (그림 참조). 칼륨은 나트륨의 길항제로서 고혈압 (고혈압)과 뇌졸중을 예방합니다. 마그네슘은 심장 질환과 고혈압을 예방할뿐만 아니라 혈당을 낮추어 면역 체계를 강화시킵니다. 칼슘은 또한 압력에 긍정적 인 영향을 미치며 나이가 들어 여성의 경우 심장 발작의 위험을 감소시킵니다.

디저트

식물 유래의 유용한 물질. 그들의 이름은 매우 복잡하고 거의 기억할 필요가 없지만 색깔로 자연의 풍성한 은사를 인식 할 수 있습니다. 그러한 물질은 채소, 과일 및 열매에 밝은 색을줍니다. 거의 모든 물질은 두 가지면에서 작용합니다. 첫째, 그들은 혈관의 염증을 약화시키고 둘째, 아직도 많은 사람들이 혈전 형성, 콜레스테롤 생성 및 지질 침착을 예방합니다. 그것도 비타민과 같이 섭취하는 것이 음식에서 오는 것이지 알약으로부터 오는 것이 아닙니다.

유용하고 해로운 제품

마음을 돕기 :

오메가 3 지방 : 지방질의 물고기 (연어, 정어리, 청어, 송어, 참치), 호두, 아마씨 기름, 유채 또는 콩.

단일 불포화 지방 : 유채, 올리브, 땅콩 버터.

고도 불포화 지방 : 해바라기, 옥수수 및 식물성 기름.

전체 곡물의 곡물 : 빵, 아침 식 사용 곡물 및 전체 곡물의 다른 제품.

수용성식이 섬유 : 콩과 식물, 귀리, 렌즈 콩, 사과, 배, 많은 야채.

불용성식이 섬유 : 밀기울, 전체 곡물, 야채와 과일의 피부.

비타민 E : 전체 곡물, 식물성 기름, 새우, 견과류, 아스파라거스.

비타민 C : 모든 감귤류, 키위, 딸기, 브로콜리, 콜리 플라워, 후추.

엽산 : 과일 (감귤류 포함), 녹색 채소.

비타민 B6 : 전체 곡물, 바나나, 고기, 견과류, 땅콩, 콩과 식물.

비타민 B12 : 생선, 가금류, 육류, 달걀, 유제품

카로티노이드 : 오렌지, 노랑, 빨강, 녹색 과일 및 야채 (감귤류 제외).

식물 영양소 : 야채, 과일, 콩 및 기타 콩류, 전체 곡물, 달걀 노른자.

칼륨 : 바나나, 감귤류, 채소, 감자.

마그네슘 : 과일 및 야채, 전체 곡물, 생선 및 해산물, 견과류, 콩과 식물.

칼슘 : 유제품, 생선 통조림, 뼈, 아몬드, 녹색 채소.

위험한 심장 :

포화 지방 : 고기 및 기타 육류 동물의 기관, 달걀 노른자, 유 지방, 닭 튀김, 감자 튀김 및 기타 튀긴 패스트 푸드, 팜 및 팜 핵유 및 기타 열대 식물의 기름.

트랜스 지방 : 많은 음식과 마가린의 수소화 지방; 도넛, 패스트리, 패스트리, 크래커 및 간식을 포함한 많은 튀김 및 패스트 푸드 제품.

콜레스테롤 : 육류, 간장, 육류, 닭 피부, 유 지방 (버터, 크림 등)의 간과 기타 기관.

나트륨 : 소금, 간장, 스프 (건조, 입방체, 캔), 일회 코스와 두 번째 코스의 조미료, 피클, 소세지 및 치즈, 패스트 푸드, 이동 칩 종류의 스낵.

Fructose : 소위 말하는 음식과 음료. 고 과당 옥수수 시럽 (제품의 부분 참조).

심장 및 혈관 작업에 유용한 15 가지 제품

심장은 사람의 가장 중요한 기관이며 전체 순환계를 통해 혈액을 펌프하는 일종의 자연적 모터입니다. 적절한 영양이 많은 심장 질환을 예방할 수 있다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 그리고 일부 제품은 심지어 심장 근육의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 그들은 무엇입니까? 심장과 혈관에 유용한 제품입니까? 매일 거기에 무엇이 있으며, 전혀 피하는 것이 더 좋습니까?

심장 근육을위한 적절한 영양

음식 - 몸 전체를위한 연료. 그것은 장기의 본격적인 작업을위한 모든 유용하고 중요한 제품들이 나온 것입니다. 끊임없이 다양한 약에 앉아 있고 싶지 않은 사람들은 식단을 더 세 심하게 배울 필요가 있습니다. 의사는 "지중해 식단"을 따르는 것이 좋습니다. 그것은 많은 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 및 채소를 기본으로합니다. 하루에 적어도 세 번 또는 네 번 먹는 것이 낫습니다. 그리고 충분한 양의 액체를 잊지 마십시오.

심장 질환의 발병을 피하고자하는 사람들은 다양한 반제품의 식단에서 완전히 제거되어야합니다. 음식은 간단하면서도 신선하게 준비 할 수 있습니다. 소시지, 만두, 훈제 식품을 잊을 필요가 있습니다. 제품 제조사가 특히 그러한 제품의 구성에 대해 걱정하지 않는 경우가 종종 발생했기 때문에 종종 저렴한 가격, 장기간 보관할 수있는 가능성 및 제품을 반복해서 사도록 강요하는 맛이 있습니다.

고기를 선택할 때는 저지방 품종을 선호해야합니다. 마가린 소비를 제외하는 것이 좋습니다. 심장 및 혈관 질환이 발생하기 쉬운 사람들에게 초콜릿은 금기 사항입니다. 소량을 복용해도 건강을 위험에 빠뜨리고 술을 마시면 안됩니다.

소량의 천연 포도주가 해를 입히지 않을뿐만 아니라 혈관 상태를 개선시키는 것으로 여겨집니다. 각각의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모든 사람에게 가장 유익한 자연 식품. 신선한 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일은 몸 전체에 필요한 모든 물질을 몸에 줄 것입니다. 아보카도, 자몽, 사과, 석류 - 이들은 거의 매일 먹을 수있는 과일입니다. 호박, 마늘, 브로콜리도 핵심 메뉴의 기초가 될 수 있습니다. 곡물 및 천연 오일 - 몸에 중요한 물질의 출처.

상위 15 개의 유용한 제품

유용한 제품 목록은 상당히 넓으며 모든 사람들이 스스로 선택할 수 있습니다. 심장 기능을 향상시키는 영양은 고문이 아닙니다. 올바른 접근 방식을 취하면 맛있고 건강에 좋은 음식이지만 맛뿐만 아니라 미각을 자극합니다.

아보카도

과일은 고도 불포화 지방산이 풍부합니다. 아보카도를 정기적으로 섭취하면 기억력이 향상되고 혈관 및 심장 질환 발병 위험이 크게 감소합니다.

기관의 적절한 기능을위한 중요한 역할은 칼륨입니다. 이 제품에는 충분한 양으로 포함되어 있습니다. 그것은 또한 콜레스테롤 신진 대사를 향상시키고 혈관에 콜레스테롤 플라크의 형성을 허용하지 않습니다. 약물을 사용하지 않고도 압력을 낮출 수있는 신진 대사를 표준화합니다. 의사들은 고혈압 환자에게 아보카도를 권장합니다.

과일에는 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다 :

• 구리 - 불충분 한 양의 물질은 빈혈로 이어진다.
• 철분 - 혈액 생성 과정에 관여한다.
• 비타민 B12 - 적혈구 생성에 참여하십시오.
• 비타민 B6, E, C;
• 모든 영양소의 동화 과정을 가속화시키는 효소.

아보카도는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시키기위한 다양한 제품입니다.

구리와 철분이 같은 제품에서 나오면 몸에 더 잘 흡수됩니다.

과일은 날 것으로 먹어야하며,이 형태로만 제품에 포함 된 모든 유익한 물질이 완전히 섭취되어야합니다. 아보카도는 채소와 과일 모두 잘 먹습니다. 이 조합은 맛있을뿐만 아니라 믿을 수 없을만큼 유용합니다.

자몽

모든 사람들이이 씁쓸한 과일을 좋아하지는 않지만 신체에 대한 그 가치는 매우 중요합니다. 그것은 거의 칼로리를 포함하지 않지만 신체의 모든 기능을 수행하는데 유용한 물질로 가득합니다. 그들은 혈당 수치에 영향을 미치지 않으므로 의사는 당뇨병 환자를 사용하라고 조언합니다.

과학자들은 칼륨, 리코펜 및 비타민 C의 조합이 심장 건강을 개선하고 "수명"을 연장시키는 데 도움이되는 많은 연구 결과를 발표했습니다. 과일의 잦은 섭취는 죽상 동맥 경화증과 같은 질병의 발병을 예방합니다. 혈관의 개선이 주목되며, 탄력이 향상됩니다. 폐경기 동안의 정상화를위한 탁월한 도구.

자몽은 디저트와 샐러드를 추가하거나 그냥 날 것으로 먹습니다. 최적의 양을 - 주당 2-3 조각, 당신은 아침 식사로하실 수 있습니다.

석류

이 열매는 마음을 모호하게 연상케하고 아마도 헛되지 않습니다. 정기적으로 사용하면 몸이 시계처럼 작동합니다. 이 맛있고 육즙이 많은 과일에는 무엇이 들어 있습니까? 석류 부 :

• 비타민 B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, 산화 방지제 및 철;
• 유기산;
• 폴리 페놀;
• 붕산;
• 포도당 및 과당;
• 탄닌.

심장의 활동은 충분한 양의 칼륨에 크게 좌우됩니다.

그것은 중요합니다! 불충분 한 양의 칼륨은 심부전 및 부정맥의 발병에 영향을 줄 수 있습니다.

석류는 신선하게 섭취해야합니다. 당신은 단순히 열매에 잔치를 베풀거나 그 (것)들에서 주스를 짜낼 수 있습니다. 이 제품을 정기적으로 사용하면 죽상 동맥 경화증, 협심증 위험을 줄이고 혈관을 조화롭게 유지하며 혈액을 두껍게합니다.

주된 것은 석류의 부적절한 소비가 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 잊지 말아야한다는 것입니다. 치질과 1 세 미만의 어린이가있는 위 궤양을 가진 사람들에게는 금기입니다.

식물성 기름

올리브 오일과 아마 인유는 인체에 ​​매우 유익합니다. 그들은 완벽하게 다양한 질병에서 심장 근육을 보호하고, 오메가 3 지방산으로 몸을 포화 시키며, 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킵니다. 종종 식물성 기름은 샐러드의 준비에 사용됩니다. 이 제품은 아주 칼로리라는 것을 잊지 마십시오.

곡물

곡물을 사용하지 않고 인간의 삶을 상상하는 것은 불가능합니다. 식탁 위에 시리얼이 지속적으로 존재하기 때문에 혈관벽에 콜레스테롤이 정착되지 않습니다. 이 제품은 몸에서 쉽게 "배출"합니다. 예를 들어, 오트밀은 혈관벽의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

그것은 중요합니다! 굵은 곡물은 섬유 함량이 높기 때문에 가장 유용하다고 간주됩니다.

사과

이 과일은 모든 내장 기관에 절대적으로 유용합니다. 하루에 한 번 사과를 먹으면 암과 심장병의 발병을 피할 수 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤이 혈관 벽에 정착되는 것을 허용하지 않습니다.

사과 일도 매우 유용합니다 (사과 기반 식단). 이것은 붓기를 줄이고, 여분의 파운드를 줄이며, 대사 과정과 압력 지표를 정상화시킵니다.

음식에 사과를 사용하면 인체에서 유해한 물질을 신속하게 제거 할 수 있습니다. 이 과일을 좋아하는 사람들은 종종 혈당의 수준을 생각할 필요가 없습니다.

최근 소식은이 과일의 사용이 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이된다는 사실이 기쁘게 생각합니다. 생쥐에 대한 연구는 예기치 않은 발견을 가져 왔습니다. 사과는 몸을 정화하고 뇌 세포의 생산에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

콩과 콩

이러한 음식은 고 칼로리 반찬을 대체 할 수 있습니다. 그들은 충분히 빨리 얻을 수 있고, 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 콩은 플라보노이드가 풍부하여 고혈압이 발생하지 않습니다.

콩과 식물의 구성 : 단백질, 칼슘, 철, 엽산 및 섬유, 각종 질병으로부터 심장과 혈관을 보호합니다. 특히이 음식을 먹는 사람들은 동맥성 고혈압에 걸릴 가능성이 적습니다.

호박

모든 가용성과 함께, 호박은 믿을 수 없을만큼 유용한 제품입니다. 으깬 수프부터 맛있는 디저트와 주스까지 다양한 요리를 제공합니다. 그것은 심장을 강화뿐만 아니라 추위와 심지어 우울증을 이길 수있는 많은 비타민을 포함하고 있습니다.

칼륨 함량이 충분하면 물 - 소금 균형을 유지하고 초과 된 유체를 제 시간에 제거 할 수 있습니다. 남성은 매우 유용한 호박 씨앗으로 간주되어 생식 기능과 시스템을 개선합니다.

마늘

집에서 다양한 민간 요법을 준비하는 데 종종 사용됩니다. 마늘을 자주 섭취하면 혈관의 색조가 줄어들어 혈압이 부드럽게 낮아집니다. 그것은 심장과 혈관을 보호 할뿐만 아니라 상태를 개선시키는 약 60 가지 유용한 물질을 포함합니다. 마늘은 위장관이나 위장관에 문제가있는 사람들을 위해 대량으로 사용하면 유해 할 수 있기 때문에 올바르게 사용하면 매우 유용합니다.

의사와 환자에 따르면 가장 맛있고 건강한 것은 붉은 품종의 물고기입니다. 연어와 연어를 먹으면 오랫동안 고혈압 문제를 잊을 수 있습니다.

참치, 정어리, 고등어, 송어를식이 요법에 포함시키는 것도 가치가 있으며 고혈압에 관해서는 기억할 수 없습니다. 물고기는 신체의 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다.

브로콜리

이 야채는 매우 유용합니다, 성인과 아이들은 그것에 대해 알고 있습니다. 양배추는 칼륨, 인, 마그네슘, 섬유질, 비타민 C 및 B의 함량이 높기 때문에 가치가 있습니다. 원료를 사용하거나 익히십시오. 그것은 심장 근육의 기능을 향상시키고, 심근 손상을 감소 시키며 저산소증에 대한 심장의 저항을 증가시킵니다. 찜 야채는 CVD 질병에 걸리기 쉬운 모든 핵심 또는 사람의 가장 좋아하는 음식이어야합니다.

딸기

거의 모든 품종과 종은 몸에 매우 유용합니다. 그들은 심장에 유익한 효과를 가지며, 노화 과정을 억제하고 신체의 과잉 체액을 감소시킵니다. 딸기는 칼륨, 마그네슘 및 비타민이 풍부합니다. 그들은 혈관의 상태를 개선하고 그 투과성을 감소시킵니다.

딸기는 수은의 성능을 향상시키고 필요한 모든 물질로 심장을 키워줍니다. 정기적으로 섭취되는 과일의 한 줌은 때때로 심장 발작의 위험을 줄입니다.

버섯

많은 사람들이 버섯을 좋아하지만 절대적으로 그들의 이익을 과소 평가합니다. 그들은 많은 양의 섬유와 다양한 비타민을 가지고 있습니다. 이 제품은 심장, 혈관의 다양한 질병에 대처하고 또한 암 발병의 위험을 상당히 감소시킵니다.

주목할만한 가치가있다! 버섯은 조리 방법에 관계없이 유용합니다. 이 제품은 유해 물질을 흡수 할 수 있기 때문에 주요한 것은 성장의 장소입니다.

초콜릿

초콜릿은 확실히 해로운 제품입니다. 그러나 이것은 검은 쓰라린 표정에는 적용되지 않습니다. 설탕과 지방이 많이 들어 있지 않아 CAS의 활동을 강화하고 콜레스테롤을 신체에서 제거합니다. 코코아 함량은 70 % 이상이어야합니다.

견과류

이것은 심장 근육과 혈관뿐 아니라 전신용으로도 매우 유용한 제품입니다.

그것은 중요합니다! 방부제, 소금 및 각종 첨가제가없는 견과류를 선택해야합니다. 이러한 제품은 질병의 발달과 종양의 형성에 기여합니다.

견과는 약간 말린 것으로 선택해야합니다. 열처리 중에는 특성을 잃습니다. 이 제품은 간식이나 샐러드에 추가로 사용할 수 있습니다.

코어에 대한 식사는 의사와 조정해야합니다. 결국, 심장 및 혈관에 유용한 제품은 개별적인 경우에 해로울 수 있습니다. 사람들은 심장 질환으로 고통 받고 있는지 여부에 관계없이 매일 신중한식이 요법을 선택해야합니다. 약국이 없이는 할 수없는 경우에도 적절한 영양 섭취는 약제의 상태를 완화시키고 효과를 증가시킵니다.

심장을 죽이는 가장 해로운 음식 8 가지 : 심장 전문의의 조언

심혈관 시스템은 인체 작업에 핵심적인 역할을합니다. 가장 중요한 기능은 모든 장기와 조직의 산소 공급입니다. 그 상태는 많은 요인에 의해 영향을받습니다. 그 중 일부는 사람의 의지 (생태, 스트레스, 유전 및 유전 적 소인)에 실질적으로 의존하지 않지만 일부는 관할하에 있습니다.

두 번째 요인에는 무엇보다도 영양이 포함됩니다. 다이어트의 내용이 심혈 관계에 큰 영향을 미치지 만, 많은 사람들이 심하게 그 구성을 경멸합니다.

한편, 올바른 선택 식단과 개인의 필요와 관련하여 신체가 필요로하는 음식으로 인해 심장 및 혈관의 건강을 유지할 수있을뿐 아니라 연구로 확인 된 상태를 교정 할 수 있습니다. 몸에 필요한 음식 그룹을 유지하는 것 외에도 올바른 영양소 비율,식이 순응도, 심장 전문의는 심장에 직접 공급하고 혈관을 강화시키는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 많은 사람들은 심장 혈관계의 상태에 악영향을 미치는식이 요법 음식을 배제하는 것도 중요하다는 사실을 잊고 있습니다. 연구에 따르면 정크 푸드와 심혈관 질환이 직접적으로 연관되어 있습니다. 어떤 종류의 음식, 어떤 음식이 가장 해로운 지,이 기사에서 고려합니다.

우리의 마음을 죽이는 8 가지 음식

아래에서 우리는 우리 마음에 영향을 미치는 극단적 인 음식에 대해 소개 할 것입니다. 그들 중 일부는식이 요법에서 완전히 배제되어야하고 다른 사람들의 사용을 최소화해야합니다.

1. 에너지

에너지 음료에는 카페인, 설탕 및 방부제가 함유되어 있습니다. 다른 자극제와 마찬가지로 신체의 에너지 보유량이 고갈되면 일시적인 에너지 상승이 발생합니다.

다른 말로하면, 그들은 에너지를주지는 않지만, 몸, 특히 심장이 마모를 위해 일하게하고, 그 다음에 붕괴가 뒤따라오고 압력 파동이 동반된다. 과학자들은 에너지가 심장 질환을 일으킬 위험이 증가한다는 것을 증명했습니다.

흥미롭게도, 대부분의 전력 공학 소비자는 필요하지 않습니다. 수면을 취할 필요가있는 사람들은보다 낮은 농도의 카페인을 함유하고 추가 유해 물질을 포함하지 않는 더 많은 수용성 자극제를 권장합니다. 무엇보다, 차와 커피. 허용되는 복용량을 초과하지 않으면 커피 소비가 심장에도 좋습니다.

2. 알코올

알코올은 신체의 다른 시스템에서와 마찬가지로 심장 및 혈관에 동일한 파괴적인 영향을 미칩니다. 또한 약물이나 지방이 많은 식품과 함께 알코올은 촉매 역할을하거나 신체에 미치는 영향을 변화시킬 수 있습니다.

예를 들어, 혈관의 정상화를 목표로하는 약물과 함께 알코올의 효과는 붕괴를 유발할 수 있으며 지방이 많은 식품과 함께 간과 신장에 해로운 파괴적인 과정이 가속화되는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 어떤 알코올도 엄격하게 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

3. 소금

소금 섭취는 매일 3.5 ~ 5 그램의 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 동맥 고혈압, 관상 동맥 질환 등과 같은 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게는 적용되지 않습니다.

이들 중 일부에서는 소금 섭취를 더 줄여야하지만 다른 경우에는 염분이없는식이 요법이나 고전적인 염화나트륨 대신 나트륨을 칼륨으로 대체하는 것이 좋습니다.

소금 섭취를 완전히 거부하는 것은 또한 일반적으로 사용되는식이 요법이 심장 마비의 위험에 기여할 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다.

4. 지방 음식

지방은 몸에서 중요한 역할을하지만 모든 지방이 유익한 것은 아닙니다. 일부 식품에 들어있는 지방은 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증이 발생할 수 있으므로 다른 위험한 질병의 발병을위한 전제 조건입니다. 따라서 별도의 기사에서 찾을 수있는 건강한 고기를 사용하는 것이 좋습니다.

그러한 지방은 지방 고기, 즉 양고기와 돼지 고기, 그리고 풍부한 양의 버터로 조리 된 제품에서 발견됩니다. 이 고기는 어떤 경우에도 대량으로 섭취 할 수 없습니다.

5. 훈제 소시지

훈제 소시지의 피해는 한편으로는 발암 성 물질 및 방부제의 존재에 기인하고 다른 한편으로는 우리의 마음을 죽이는 많은 양의 지방 구성에 포함되어 있습니다.

훈제 제품은 압력의 성장을 자극하고 혈전증에 기여합니다. 또한, 소비는 간, 신장, 내분비 및 비뇨 생식계에 영향을줍니다.

6. 패스트 푸드

패스트 푸드의 피해는 사용 된 제품의 품질이 낮을뿐만 아니라 튀김에 사용되는 오일에 포함 된 트랜스 지방과 지방이 존재하기 때문에 발생합니다. 패스트 푸드의 소비는 몸에서 소비 된 음식의 이익보다 몇 배나 큽니다.

그것은 나쁜 콜레스테롤의 수준을 높이는 데 도움이되며, 그러한 음식에 함유 된 유해한 물질은 글자 그대로 혈관을 "긁어"헐겁게 만들어 결과적으로 쉽게 비명을 지르게됩니다.

7. 설탕

설탕의 섭취는 혈관의 압력과 악화를 갑자기 증가시킵니다. 또한 설탕 섭취량은 체내에서 발생하는 다른 시스템과 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

설탕은 신경계의 우울증 때문에 불안과 우울증을 유발합니다. 설탕의 피해는 에너지 소비로 인한 피해와 유사합니다.

8. 흡연

흡연은 가장 해로운 습관 중 하나이며, 원칙적으로 "코어"에 받아 들여지지 않습니다. 이는 혈관 경련을 일으켜 치명적인 상태에 빠지기 때문입니다.

심장 발작과 뇌졸중의 가능성이 급격히 증가 할뿐만 아니라, 흡연은 인체의 기관에 산소 공급을 방해하여 정상적으로 작동하지 못하게합니다.

대체 할 대상 - 6 가지 옵션

다음 블록은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을주는 제품에 속합니다.

1. 과일, 감귤류 및 열매

레몬과 같은 바나나, 석류 및 감귤류가 특히 유용합니다.

심장에 대한 바나나의 긍정적 인 효과는 혈전 형성을 방지하고 압력을 정상화시키는 조성물 중 칼륨 함량이 높기 때문입니다.

석류는 "코어"에 없어서는 안될 과일입니다. 그것은 심장과 혈관 벽의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 또한 석류는 모든 신체 시스템에 강장 효과를줍니다. 석류는 코카서스 주민의 장수 비결 중 하나입니다.

열매 중 포도, 크랜베리, viburnum이 가장 유익합니다. 그들은 혈병을 예방하고, 혈관을 정화하고, 혈액 생성과 혈류를 정상화시킵니다.

2. 채소

야채의 심장에 가장 유용한 것들은 구별 된 사탕무이어야하며, 그 긍정적 효과는 선진 의료 제품의 행동에 필적합니다. 마늘, 양파 및 호박은 베타 카로틴 함량이 높기 때문에 혈관에도 도움이됩니다. 이런 이유로 당근도 중요합니다.

3. 녹색

파슬리, 딜, 고수풀 및 다른 허브에는 심장 혈관계에 강화 효과가있는 유익한 미량 원소가 집중되어 있습니다.

4. 말린 과일과 견과류

심장에 말린 과일이주는 긍정적 인 효과는 냉동 과일 및 가공 과일과 비교할 때 비타민과 미량 요소가 보존되어 있기 때문입니다. 너트에는 또한 신체에 없어서는 안될 유용한 물질이 많이 들어 있습니다. 심혈관 전문의를 강화 시키려면 신체의 소화율이 높은 분쇄 견과류와 말린 과일의 치료 혼합물을 추천하십시오. 가장 효과적인 것은 그것을 고안 한 뛰어난 의사의 이름을 따서 명명 된 심장 페이스트 아모 사바 (Amosova)입니다.

5. 오일

심장과 혈관의 경우, 처음 누르는 올리브 오일과 아마 인유는 대체 할 수없는 역할을합니다. 그들은 혈관을 청소하고 심장 근육을 강화시킵니다.

6. 물고기

물고기의 장점은 고기보다 훨씬 뛰어납니다. 이것은 첫째, 최고의 소화성 때문입니다. 둘째, 물고기에 포함 된 지방은 혈관에 축적되지 않을뿐만 아니라 신체를 강화시키는 데 필수 불가결 한 조건이기도합니다.

셋째, 태평양 연어 (새끼 연어, 참 연어, 연어, 코코 연어, 치누크 연어)가 자연 식품에만 독점적으로 먹이는 것과 같이 야생에서 먹는 물고기 인 경우에는 간에서 처리하지 않는 육류에는 실질적으로 유해한 물질이 없습니다.

마지막으로,이 infographic 체크 아웃 :

칼륨식이 요법에 대한 몇 마디

앞서 언급했듯이, 칼륨과 마그네슘은 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 요소입니다. 이러한 이유로 전문가들은 "코어"가 나트륨을 칼륨으로 대체하여 소금을 구입할 것을 권장합니다. 이 요소는 심장 근육을 강화하고, 혈관을 정화시키고, 혈전을 막아줍니다.

관련 동영상

주제에 대한 자세한 소개는 다음 동영상을 시청하는 것이 좋습니다.

따라서 몸에 적합한 제품을 선택하고 알코올, 지방 음식, 방부제 및 유해한 지방을 소비하지 않기 때문에 사람은 심혈관 계통을 보호하고 복원합니다. 식이 요법은 신체의 개별 요구와 계절 요인을 고려해야합니다. 또한 제품이 생태 학적으로 청결한 지역에서 생산되고 소비 위험을 낮추는 신체 유해 물질을 사용하지 않는 것이 중요합니다.

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심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.

당신의 식단에 포함 시키십시오.

심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.

1. 아보카도

이들 산의 부족이 콜레스테롤 대사와 동맥 경화 개발의 위반의 원인 중 하나이기 때문에 그것의 멤버 고도 불포화 지방산, 아보카도, 크게, 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 메모리를 향상시킵니다.

아보카도에 함유 된 칼륨은 심장의 적절한 기능을 촉진하고 동맥 경화와 관상 동맥 심장 질환의 개발에 주요 요소 중 하나입니다 스트레스를 해소.

관상 동맥 심장 질환에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

몸에서 물 - 소금 대사의 정상화로 인해 아보카도는 혈압을 낮추는데 도움이되고 고혈압에 유용합니다.

아보카도는 정상적인 혈액 형성과 혈액 순환에 필요한 비타민과 미네랄의 전체 복합체를 함유하고 있습니다.

구리 - 빈혈 (빈혈)의 발생을 예방합니다. 철분 - 혈액 생성 (혈액 형성)의 가장 중요한 요소 인 비타민 B2는 적혈구 생성에 참여합니다. 하나의 제품에서 철과 구리의 결합은 몸에 잘 흡수됩니다. 아보카도는 비타민 E, B6 및 C가 풍부합니다.

아보카도 특수 효소는 심장의 작업을 완료하고 심장 근육 (심근)의 변성을 방지하기 위해 필요한 비타민의 동화의 과정을 가속화 할 수 있습니다.

아보카도는 "나쁜"수준을 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 높입니다.

원재료 만이 건강하고 영양가있는 특성을 유지하기 때문에 아보카도를 원료로 사용하십시오. 아보카도는 다양한 샐러드의 다른 제품과 결합 할 수 있습니다. 아보카도의 맛은 레몬과 오렌지를 완벽하게 보완합니다.

2. 자몽
자몽은 식물 섬유와 글리코 시드가 풍부하여이 과일의 펄프, 필름 및 껍질에 쓴 맛을줍니다.

글리코 사이드는 신체의 많은 생리 작용 조절에 기여하고 소화를 정상화하며 심장 기능을 개선하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

죽상 경화증에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

몽 비타민 C, B (1)을 다량 함유하고 P D. 비타민 P는 혈관 탄력 개선을 강화하고 개선 신체의 작용 비타민 C. 필요

자몽은 신체의 신진 대사를 개선하고, 전체적인 음색을 개선하고, 피로를 덜어주고 혈압을 낮 춥니 다. 영양 섭취가 용이하기 때문에 (42kcal) 자몽은 비만식이 요법에 포함됩니다. 그것은 갈증을 완벽하게 중단시키고 간을 완벽하게지지합니다.

간 기능 장애가있는 환자에게 권장됩니다.

자몽 원시 소비해야하고, 샐러드와 디저트에 추가 할 수 있습니다.

자몽은 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고, 심근 경색 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.

심근 경색에 대해 자세히 알아보십시오.

자몽은 특히 폐경기 동안 혈압을 잘 내립니다. 심혈관 질환 예방을 위해서는 아침 식사로 일주일에 2 - 3 자몽을 사용해야합니다.

3. 사과

사과를 먹는 것은 절대적으로 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 사과를 정기적으로 섭취하면 암 및 심장 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

사과와 비타민에 함유 된 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

심장병의 경우, 금식 (사과) 일이 정해져 체중을 줄이고 부종을 줄이며 소화를 개선하고 혈압을 정상화시킵니다.

사과에 함유 된 칼륨은 배설 시스템을 활성화시키고 펙틴 섬유는 혈액에서 콜레스테롤을 감소시킵니다. 펙틴은 내장에 유해한 물질을 묶어 가능한 한 빨리 몸에서 제거하여 정화되도록 도와줍니다. 유기 사과산은 신체의 산 균형을 조절하고 당뇨병과 통풍을 일으킬 가능성을 줄입니다.

4. 석류
이것은 심장병 치료제입니다.

석류를 신선한 것을 사용하거나 신선한 짜낸 주스의 형태로 사용하는 것은 매우 중요합니다. 석류에 함유 된 유용한 물질은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 정상화하며 심장 혈관벽에서 죽상 경화증을 예방하고 혈액을 얇게 만듭니다.

미국 연구자들은 석류 주스가 골반의 혈액 순환을 개선시켜 효능을 증가시키는 항산화 물질을 함유하고 있다고 주장한다. 남성의 힘을 향상 시키려면 하루에 석류 주스 한 잔을 마셔야합니다.

석류 주스는 심혈관 질환 및 전립선 암 발병 위험을 상당히 감소시킵니다.

5. 아마 인유

아마씨는 심장 및 혈관 질환에 대한 강력한 보호 수단으로 간주됩니다. 이것은 오메가 -3 지방산의 함량에 대한 기록입니다. 그것의 사용은 혈액에있는 콜레스테롤의 수준을 감소시키고 혈전 형성을 방지합니다. 아마 인유는 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 여기 콜레스테롤에 대해 읽으십시오.

그러나 버터와 마찬가지로 높은 칼로리 함량을 가지고 있으므로 샐러드 드레싱으로 2 번째로 충분합니다. 내가 하루에. 아마 씨앗은 죽과 샐러드에 첨가 될 수 있습니다.

6. 시리얼

인스턴트 섬유는 음식에서 오는 콜레스테롤 흡수를 방지하기 위해 그 특성에 유용합니다. 곡류는 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 질환과의 싸움에서 심장의 좋은 동맹입니다.

오트밀에는 많은 양의 유익한 오메가 -3 산과 칼륨이 들어 있습니다.

섬유질과 함께 오메가 -3 산은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 양호한 상태로 유지할 수 있습니다. 거친 알갱이가 더 유용합니다.

곡물이 많을수록 섬유가 많을수록 섬유질이 많을수록 크룹 (시리얼)이 더 유용합니다.

7. 콩과 콩

팥과 렌즈 콩에는 많은 식물 섬유와 칼륨이 들어 있습니다. 그들은 매우 만족하고 어떤 고 칼로리 반찬을 대체 할 수 있습니다.

콩은 여러 종류의 플라보노이드를 함유하고 있는데, 이는 동맥 고혈압의 필수 예방 역할을합니다.

고혈압에 대해 읽어보십시오.

지방산 부족, 단백질, 섬유, 철분 및 엽산 함량이 높기 때문에 콩과 콩을 마음에 드는 선물로 만드십시오!

8. 호박

호박에는 거대한 양의 베타 카로틴, 비타민 C 및 칼륨이 포함되어있어 심장 혈관의 죽상 동맥 경화증 치료에 탁월합니다. 호박은 몸에서 물과 소금의 균형을 정상화시키고 혈압을 잘 내립니다.

9. 마늘
마늘은 항 바이러스 성질과 함께 고혈압과 싸울 수 있습니다. 아산화 질소와 황화수소로 구성되어 있습니다. 이러한 물질은 혈관의 색조를 감소시켜 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

마늘에는 60 가지 이상의 유용한 물질이 들어 있는데, 정기적으로 사용하면 혈압이 15 ~ 20mmHg까지 감소합니다. 예술.

10. 브로콜리
브로콜리는 흰색과 브뤼셀 콩나물에 속합니다. 브로콜리는 매우 영양가가 풍부하며 비타민 B, C 및 D가 풍부합니다. 칼륨, 마그네슘, 철, 섬유, 인 및 망간으로 구성되어 있습니다. 브로콜리는 심장 질환과 당뇨병에 탁월한 치료법입니다.

11. 딸기

모든 열매는 매우 유용하고 영양가 있으며 노화 과정을 지연시킵니다. 딸기는 칼륨을 함유하고있어 신체에서 과도한 체액을 제거하고 심장 기능을 개선하며 부종을 완화시킵니다.

칼륨은 부정맥과 만성 심부전을 위해 몸에서 필요합니다. 부정맥에 대해 자세히 알아보십시오.

마그네슘은 칼륨과 함께 여분의 액체를 제거하고 혈관을 확장하며 혈압을 낮 춥니 다.

비타민 C는 혈관벽을 강화하고 보호하며, 비타민 P는 가장 작은 혈관 (모세 혈관)을 보호하고 혈관벽의 투과성을 감소시킵니다.

섬유는 신체에서 유해한 물질을 빠르게 제거하고 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

딸기 - 혈압을 낮추고, 혈관 벽을 정화하고 강화시켜 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.

비타민이 함유되어 있습니다 : C, P, K, 엽산, 펙틴, 토코페롤.

미량 원소 : 망간, 철, 칼륨, 구리, 아연 및 요오드.

딸기는 대사 장애, 당뇨병, 빈혈, 위염 및 위궤양에 유용합니다.

체리 - 비타민 C, B2, B6가 포함되어 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 불소, 철 등 유용한 미세 요소가 많이 있습니다. 체리는 혈관벽을 완벽하게 강화시킵니다.

빈혈과 혈액 응고에 좋습니다. 체리는 이뇨 효과가 있으며 혈압을 낮추고 신경계를 진정시킵니다.

달콤한 체리는 체리보다 덜 유용한 베리이지만 또한 포도당, 펙틴, 비타민 C, A 및 R과 같은 유용한 물질을 포함합니다. 체리의 미량 원소 중 칼륨, 철, 인 및 니코틴산이 포함되어 있습니다.

달콤한 체리는 혈관 강화 효과가 있습니다.

검은 건포도 - 비타민의 여왕!

PP, K, E, B1, B2, B6, D 및 C의 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 C의 함량에 따르면 검은 건포도는 사과보다 15 배 앞서 있습니다.

이 베리는 신체의 혈액 생성 과정을 개선하고 심장을 자극합니다.

붉은 건포도 -이 열매는 비타민 함량 측면에서 검은 건포도보다 약간 열등하지만 옥시 쿠마린 (옥시 쿠마린)이 혈액 응고를 조절하고 심근 경색을 예방하는 물질입니다.

라스베리 - 비타민과 영양소의 창고!

그것은 유기산, 펙틴, 탄닌, 비타민 C, B1, B2, PP, 요오드, 엽산, 카로틴, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 인과 철분을 포함합니다.

라즈베리는 심장의 동맥을 강화시키고 혈액 응고를 정상화시킵니다.

12. 물고기

특히 연어와 연어는 오메가 3 지방산의 천연 공급원입니다.

이 물고기의 규칙적인 (주 2-3 회) 소비와 당신은 고혈압이 무엇인지를 잊어 버릴 것입니다! 이 유형의 물고기는 혈액 응고를 조절하고 심근 경색의 위험을 줄입니다.

또한 송어, 고등어, 참치 및 정어리도 유용합니다. 그들은 혈액 응고의 과정을 늦추고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

13. 버섯

버섯에는 체내의 자유 라디칼을 중화시키는 ergotianin 물질이 포함되어있어 심장 질환의 발병뿐만 아니라 암을 유발합니다.

버섯은 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고 면역 체계를 자극하며 암 예방 및 통제에 도움을줍니다. 곰팡이에는 셀룰로오스, 단백질, 비타민 B, D, 철, 아연, 망간, 인, 칼륨, 마그네슘 및 셀레늄이 들어 있습니다.

흥미로운 사실은 버섯이 모든 음식 치료와 함께 심장에 유익한 모든 속성을 유지한다는 것입니다.

14. 검은 색 (쓴 맛)의 초콜릿

초콜렛은 코코아 함량이 적어도 70 % 인 심장에 유익한 것으로 간주됩니다.

쓴 초콜릿은 심혈관 계통을 강화시키고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.

초콜렛의 다른 다양성은 많은 설탕 및 작은 코코아 콩을 포함하기 때문에 어떤 좋은 일도하지 않습니다. 일반 초콜릿은 높은 칼로리 함량을 가지며 체중이 증가 할 수 있습니다.

15. 호두

견과류와 아몬드는 많은 양분을 함유하고 심장에 유익한 효과가 있습니다. 아몬드와 호두에 들어있는 단 불포화 지방과 오메가 -3 산은 "좋은"수준을 높이고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.

방부제, GMO (유전자 변형 생물체) 및 성장 호르몬을 함유 한 식품의 섭취가 심혈관 질환의 진행에 기여할뿐만 아니라 개발을 자극한다는 것이 증명되었습니다. 이 모든 보충제는 심장, 혈관 및 신장의 작용을 악화시킵니다. 그러한 제품에서 사자의 몫은 방부제에 속하며 실제로는 영양소가 없습니다.

비료를 사용하지 않고 전통적인 방식으로 땅에서 재배 된 신선하고 실제적인 제품을 구입하십시오. 자신의 음식을 게으르지 마십시오.

당신의 심장과 혈관의 건강을 향상 시키려면 유해한 음식물 가공 (튀김, 흡연 및 튀김)을 포기하십시오. 규칙적인 유용한 요리 제품 (요리, 스튜, 자체 주스 또는 불에 고기 굽기)을 만드십시오.

"살아있는"실제의 수제 식품으로 전환하면 적당한 돈을 절약 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 몸의 기능에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취 할 수 있다는 것입니다.

당신의 마음을 돌 보시고, 그것은 당신의 빚에 남아 있지 않을 것입니다!

건강에 먹는다!

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심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30

걷는 5 분 후에 숨이 가쁘습니까? 호흡없이 얼마나 자주 노래를 끝까지 춤출 수 있습니까? 두 가지 질문에 대한 답이 양성이라면, 그것은 당신의 마음이 과거와 마찬가지로 잘 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 나쁜 습관과 영양 결핍으로 인해 심장이 약해지고 닳게됩니다.

이 상황은 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 근육을 회복하며 면역 체계를 강화시키고 혈압을 정상으로 회복시키는 30 가지 심장 건강 식품 목록을 작성 했으므로 사전에 걱정하지 마십시오. 먹고 살기 위해 필요하고 유용한 것이 무엇인지, 그리고 심장 건강을 유지하고 강화하기 위해 무엇을 버려서는 안되는지 자세히 읽으십시오.

심장과 혈관에 가장 유용한 제품

1. 물고기

물고기는 마른 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고 심장 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두 매우 중요합니다. 우리의식이 요법은 항상 이러한 산이 충분하지 않습니다. 따라서 심장 상태를 개선하기 위해서는 연어, 정어리 및 기타 지방질의 물고기를 먹어야합니다. 오븐에서 생선을 구우거나 점심 또는 저녁에 그릴을 구울 수 있으며 가벼운 드레싱으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 매일 85-140 그램의 생선을 섭취하십시오.

2. 올리브 오일

현재 올리브 오일은 다양한 요리에 널리 사용되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 소염 성질이 있습니다. 올리브 오일 소비는 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 튀김 야채와 단백질의 마른 소스에 사용하십시오. 올리브 오일, 라임 쥬스, 허브, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 하루에 7 ~ 8 큰 스푼의 버터를 안전하게 만들 수 있습니다.

3. 오렌지

오렌지는 비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부하며 항 염증, 지방 연소, 항 알레르기 및 항암 작용을합니다. 과학자들은 오렌지 주스 섭취가 유해 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 막힌 동맥의 위험이 낮아집니다. 따라서 오렌지를 먹거나 신선한 주스를 마셔 건강한 심장을 유지하고 혈관 벽을 강화하십시오. 오렌지 주스는 감귤류의 향과 맛을주기 위해 디저트, 샐러드 또는 닭고기에 첨가 할 수 있습니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 비타민 A, C, K, 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 -3 및 -6 지방산으로 가득한 십자화과 식물입니다. 연구진은 브로콜리의 페놀이 심장 혈관계의 질병 및 암세포의 증식과 효과적으로 싸우는 것을 발견했다. 그것은 blanched, 구이 및 튀김, 다른 야채 또는 버섯 / 닭고기 / 생선 / 렌즈 콩과 구운 수 있습니다. 브로콜리 수프를 충분히 빨리 익히고 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 하루에 75 그램의 브로콜리를 먹어야합니다.

5. 당근

당근은 비타민 A, K, E, 엽산 및 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 무기질이 풍부합니다. 또한 세포에 DNA 손상을 예방하고 염증, 트리글리세리드 수치 및 콜레스테롤을 줄이는 많은 항산화 제를 보유하고 있습니다.

당신은 신선한 당근을 먹고 그릴과 튀김, 다른 야채와 마른 단백질 (물고기 / 닭고기 / 콩류)의 소스와 함께 구울 수 있습니다. 치킨 스튜 또는 채소 수프에 첨가 할 수 있습니다. 과식 당근은 가치가 없습니다. 하루에 반 정도의 당근을 먹는 것이 좋습니다.

6. 녹차

녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 활성 폴리 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 항산화, 항 염증, 항 종양, 저혈압, 지방 연소 및 항 혈전 형성 특성을 가지고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 제거하고, 혈관 염증을 예방하며, 아테롬 발생의 위험을 줄이고, 지질 합성 및 흡수를 억제합니다.

하루에 2-3 잔의 녹차를 마시십시오. 아침이나 점심 또는 저녁 식사 전에 20 분 정도 마셔도됩니다. 계피, 레몬, 꿀, 거룩한 바질 또는 다른 허브를 맛볼 수 있습니다.

7. 딸기

딸기는 고혈압과 혈중 지질을 낮추고 고혈당증을 예방하고 LDL 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 딸기는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 예방제 중 하나입니다. 아침 죽 또는 칵테일에 딸기를 넣고 과일 샐러드를 준비하고 점심 식사 후 몇 시간 후에 그것을 먹습니다. 디저트를 위해 딸기를 요구르트 또는 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.

8. 닭 가슴살

피부가없는 닭 가슴살은 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장이 24 * 7로 작동하기 때문에 심장이 마모되는 것은 당연합니다. 닭 가슴살의 소비는 심장 근육을 회복시키는 데 필요한 단백질을 신체에 제공합니다. 매일 닭 가슴살 85-110g을 섭취하십시오. 구운 음식이나 튀김, 삶은 음식, 구운 음식, 다른 채소와 함께 먹을 수 있습니다.

9. 견과류

일관되게 견과류를 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 40-50 %까지 줄일 수 있습니다. 견과류에는 항산화 제 및 염증을 억제하는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구원은 아몬드, inshell 피스타치오, 호두, 피캔 및 땅콩을 소모하는 것이 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울다는 것을 것을을 발견했다.

견과류는 아침에 아침에 먹을 수있어 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다. 너는 녹차 한잔과 함께 저녁에 샐러드, 파이 또는 간식에 견과류를 더할 수 있습니다.

10. 전체 곡물

전체 곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 예방하고, 혈압을 조절하고 인슐린 민감성을 증가시키는 섬유, 항산화 제 및 영양소를 포함합니다. 이러한 전체적인 곡물의 건강에 좋은 특성은 지방의 축적을 막아 주어 심장 혈관 질환의 위험을 줄입니다.

아침 식사로 오트밀, 귀리 밀기울, 뮤 즐리, 밀가루와 키노아를 먹어야합니다. 점심 또는 저녁 식사를 위해 현미와 야채와 저지방 단백질을 준비하십시오. 하루에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취 할 수 있습니다.

11. 사과

연구자들은 사과를 먹으면 염증을 줄이고 지질 대사를 높이며 체중을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 매일 사과를 먹어서 심장 건강을 유지하십시오. 사과는 아침 식사 후 또는 저녁 간식 도중 먹을 수 있습니다. 아침이나 스무디에 사과를 사과에 넣으십시오. 샐러드에 슬라이스 몇 개를 넣어 이국적인 맛을냅니다.

12. 아마 씨앗

아마 종자는 알파 리놀렌산이 풍부하여 염증, 자유 산소 라디칼 형성 및 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한식이 섬유가 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 2-3 tbsp를 소비하십시오. 아마 씨앗 분말. 곡물, 시리얼, 스무디, 주스 및 샐러드에 아마 씨를 첨가 할 수 있습니다.

13. 아스파 라 거스

아스파라거스에는 콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 들어 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환 퇴치를 목표로하는 항산화 제 특성이 부여됩니다. 그러므로 다른 뿌리를 가진 카운터를지나 가지 마십시오. 왜냐하면 심장을 보호하는 모든 영양소가 여기에 모여 있기 때문입니다.

아스파 라 거스는 희게하고, 튀겨지고, 구워지고, 다른 건강한 채소 및 단백질 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 아스파 라 거스 주스도 만들 수 있습니다. 낮에는 7-8 가지를 먹을 수 있습니다.

14. 마늘

마늘은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 식물성 영양소 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 아침 식사 전에 마늘 정향을 먹거나 마늘 토스트를 문질러 샐러드, 현미, 튀김에 더합니다. 하루에 마늘 6 ~ 7 정을 먹을 수 있습니다.

15. 시금치

시금치는식이 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 말초 동맥 질환을 가진 사람들을 돕고 혈병을 예방하며 동맥의 염증과 뻣뻣함을 줄입니다. 시금치는 옅은 갈색으로 구워지고, 튀겨 지거나 삶아지며 샐러드, 수프 및 야채 스무디에 추가되어 건강을 유지할 수 있습니다. 당일에 1-1½ 컵의 시금치를 먹을 수 있습니다.

16. 콩과 식물

콩과 식물은 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 지질과 콜레스테롤의 수준을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 콩, 병아리 콩, 콩나물, 완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩을 샐러드, 스프 및 부리에 첨가하십시오. 콩과 식물은 1-2 인분을 매일 먹을 수 있습니다.

17. 적포도주

적포도주는 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 항산화 작용을하며 혈소판 응집을 억제합니다. 과학자들은 적포도주의 이러한 유용한 자질들이 심장 건강을위한 최고의 음료라는 결론을 내 렸습니다. 저녁에는 레드 와인 한잔 마셔. 알코올을 남용하지 마십시오. 비만이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.

18. 파파야 (Papayas)

파파야는 혈압을 낮추고 혈관을 강화시키는 항산화 제,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침이나 저녁 식사를 위해 껍질을 벗긴 파파야를 먹습니다. 아침에 파파야 스무디를 만들 수 있습니다.

19. 아보카도

아보카도는 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 식물 스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤의 수준, 혈액의 지질 수준을 감소 시키며, 염증을 억제하고 혈액 내의 포도당 수치를 정상화함으로써 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아보카도 스무디를 마시거나 아침 식사로 뜨거운 샌드위치를 ​​만들거나 점심 식사를 위해 샐러드에 더할 수 있습니다.

20. 토마토

토마토에는 DNA 변이를 막고 무한한 세포 증식 및 심장 혈관계 질병을 예방하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 과학자들은 토마토가 허혈 후 심장 기능을 향상시키고 심근 경색의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 저녁에는 토마토 주스 나 스무디를 아침이나 스낵 중에 마실 수 있습니다. 샐러드에 토마토를 넣고, 카레, 감자 튀김, 야채를 구울 때 또는 그릴에 닭 요리를하여 요리에 특별한 맛을줍니다.

21. 수박

Citrulline은 수박에서 발견되는 화합물 중 하나이며 신체의 염증을 줄이고 동맥 경화, 유해한 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 체중 감량을 촉진합니다. 아침 식사를 위해 수박 주스 또는 스무디를 마셔 라. 저녁 식사 전에 수박을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 소화 불량을 피하기 위해 과식하지 마십시오.

22. 쌀겨 기름

쌀겨 기름에는 비타민 E, 식물성 스테롤, 오리자놀, 그리고 LDL 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수준 인 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 요리의 목적이나 방법에 따라 사용할 수 있지만 샐러드로 채우지 않는 것이 좋습니다. 하루에 4-5 큰 술의 기름을 섭취 할 수 있습니다.

23. 케일

비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 -3 지방산,식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부하여 케일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 잎이 많은 양배추와 함께 아침 식사로 스무디를 만들어 샐러드에 더할 수 있습니다. 그 전에 끓는 물을 부어주세요. 검은 후추, 소금, 석회, 아마 종자 가루, 채소 및 기타 단백질을 케일 샐러드에 담아 맛있고 맛있게 만드십시오.

24. 사탕 무우

사탕무는 염증을 줄이는 훌륭한 질산염 공급원입니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지며, 콜레스테롤과 고혈압을 감소시키고, 지질 프로파일을 향상시킵니다. 사탕무 주스를 마시거나 저녁 식사 전에 생과 사를 먹습니다. 치킨 스튜 또는 야채 수프에 사탕무를 추가 할 수 있습니다. 사탕무를 매일 먹어서 몸 전체의 건강을 개선하십시오.

25. 물냉이

유채 꽃은 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 심장 건강과 혈액 순환을 개선합니다. 물냉이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스입니다. 당신은 빈속에 아침이나 운동 후에 경경을 마실 수 있습니다. 하루에이 주스 한 잔만 마실 수 있습니다.

26. 블루 베리

블루 베리는 심장을 보호하는 레스베라트롤 (resveratrol)이라고 불리는 폴리 페놀이 풍부합니다. 레스베라트롤은 심장 마비를 예방하고 심장에 대한 손상을 복구하는 데 도움이되며 항 혈전 특성을 가지고 있습니다. 스무디에 블루 베리를 추가하거나 아침 식사로 너트로 죽을 때 풍부한 풍미를 제공하십시오. 하루에 반 컵의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다.

27. 콜리 플라워

꽃 양배추는 sulforaphane이 풍부하여 많은 항산화 효소를 생산합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 염증을 예방하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 점심을 먹거나, 삶거나, 튀겨 지거나 점심이나 저녁에 스프에 첨가 될 수 있습니다.

28. 석류

석류에는 안토시아닌과 탄닌이 포함되어 있으며 항산화 성분이있어 심장에 매우 강력하고 건강한 과일이됩니다. 석류는 신체의 유해한 콜레스테롤, 혈압 및 염증 과정을 감소시킵니다. 아침이나 저녁 식사 전에 석류 주스를 마시거나 석류를 먹습니다. 좋아하는 샐러드에 석류 씨앗을 넣거나 케이크를 장식하십시오.

29. 저칼로리 요구르트, 치즈, 우유

많은 과학적 연구 결과 저칼로리 요구르트, 우유 및 치즈 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 사실이 확인되었습니다. 이 낙농 제품의 칼슘은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 죽이나 스무디에 우유를 넣으십시오. 샐러드, 스프에 치즈를 넣고 구운 야채를 뿌릴 수 있습니다. 요구르트에서는 계절에 다양한 과일과 열매를 넣고 디저트로 먹을 수 있습니다.

30. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 그래서 다크 초콜릿이 심혈관 질환의 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 80 % 이상의 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 초콜렛은 저녁 식사 후에 먹는 것이 낫습니다. 그래서 나중에 여분의 파운드에 대해 걱정하지 마십시오.

심장에 좋지 않은 음식

• 포화 지방 및 트랜스 지방.
• 가공 식품 : 살라미, 핫도그, 소세지 등
• 밀가루와 흰 빵입니다.
• 설탕과 같은 간단한 탄수화물.
• 패스트 푸드 : 감자 튀김, 버거, 너겟 등
• 탄산 음료.

식이 요법에서 심장과 혈관을 건강하게 유지하기 위해 오늘 건강 상태를 모니터링하십시오. 심장 근육을 강하게 만들기 위해 정기적으로 운동하십시오. 질문이 있으시면 아래 섹션에 의견을 남기십시오.