어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다

콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

제품에 유용한 구성 요소 목록

콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 깨끗하게하며 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.

이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :

1. 레스베라트롤.
2. 피토스테롤.
3. 폴리 페놀.
4. 식물 섬유.
5. 불포화 지방산.

레스베라트롤은 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 채소 및 과일의 일부입니다.

이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.

식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.

피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.

폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수준을 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.

섬유는 밀기울 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 곡물입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로부터 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.

불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 어류 품종은 높은 LDL 수치를 가진 사람들에게 가장 적합합니다 :

• 연어 또는 야생 연어;
• pollock 및 hake;
• 정어리.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 요리하거나, 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.

가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 너는 1 큰술에 다만 기름을 마셔서 좋다. 매일 아침 스푼.

터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.

작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 감소 시키며 간에 유익한 효과를 가져다 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표

효과적이고 신속하게 혈중 콜레스테롤을 낮추는 제품 목록 :

1. 블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
2. 녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
3. 석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
4. 파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
5. 현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
6. 아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
7. 아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
8. 밀 배아 - 식물 기원의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하도록 돕습니다.
9. LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
10. 생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.

콜레스테롤을 줄이는 10 가지 음식. 고 콜레스테롤의 증상 및 원인

콜레스테롤은 새로운 세포와 호르몬을 생성하는 데 도움이되기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 일반적으로이 유기 화합물의 80 %는간에 의해 생성되고, 나머지 20 %는식이에서 얻어집니다. 많은 사람들은 동물성 제품 만이 유해한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 오해입니다. 일반적으로 이것은 트랜스 지방을 함유 한 식품에 의해 발생합니다. 지방 함량이 높고 설탕이 많은 식품에도이 효과가 있습니다.

콜레스테롤은 특정 유형의 단백질에 붙임으로써 혈액으로 운반됩니다. 이 조합은 지단백질이라고하며 3 가지 유형으로 나뉩니다 :

1. 밀도 (HDL) - 양호한 모양;
2. 저밀도 (LDL) - 빈약 한 형태;
3. 매우 낮은 밀도 (VLDL) - 불량한 모양;
4. chylomicrons - 소량의 콜레스테롤을 운반하지만 트리글리 세라이드 (지방의 또 다른 유형)가 많이 함유되어 있습니다.

그것은 심장 질환과 강하게 관련되어 있으므로 혈액에 함유 된 콜레스테롤의 양을 아는 것이 중요합니다. 그러나 병리 발생 위험은이뿐만 아니라 유형에 달려 있습니다. 원칙적으로 LDL은 관상 동맥 심장 질환을 일으키는 원인입니다. 그것은 동맥 벽에 부착하여 죽상 동맥 경화증 (경화 및 동맥 막힘)을 유발합니다. 이것은 차례 차례로 심장 마비, 뇌졸중, 증가 된 혈압 등을 유발합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 증상

이 과정의 초기 단계에서 원칙적으로 부정적인 변화를 느끼는 것은 매우 어렵습니다. 많은 사람들은 심장 발작이나 진단 후에 만 ​​문제에 대해 알게됩니다. 그러므로 건강을 모니터하고 규칙적으로 혈액 검사를받는 것이 중요합니다.

그러나 사람이 항상주의를 기울이지 않는 고 콜레스테롤의 첫 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심장에 불편 함,
• 고혈압,
• 하지의 약점과 통증,
• 기억 상실
• 피로
• 소화 불량

고 콜레스테롤의 원인

1. 흡연. 이것은 대부분의 질병과 질병의 흔한 원인입니다. 연기는 동맥 벽을 손상시켜 혈관 벽에 지방질 침적물이 쌓이게합니다. 그것은 또한 좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다.

2. 비만. 과체중은 또 다른 일반적인 원인입니다. 체질량 지수가 30 이상이면이 문제가 발생할 가능성이 큽니다.

3. 영양 불량. 다량의 퀵 푸드 및 트랜스 지방이 풍부한 다른 음식을 섭취하면 확실히 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 새우, 새우, 훈제 고기, 마요네즈, 마가린, 지방 비율이 높은 유제품, 고기, 파이, 세련된 식물성 기름, 라드, 과자, 버터 등이 포함됩니다 (예 : 패스트리, 튀긴 음식, 지방 소스,, 소시지, 치즈, 칩, 달걀 노른자.

운동 부족. 운동을하지 않으면 지방을 태우지 않습니다. 그 축적량이 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

5. 고혈압. 동맥 벽은 고혈압으로 손상 될 수 있습니다. 이것은 콜레스테롤이 혈관 벽에 빨리 축적된다는 사실로 이어질 것입니다.

6. 당뇨병. 보통 설탕이 높으면 콜레스테롤 수치도 증가합니다. 혈중 포도당이 너무 많으면 LDL이 증가합니다.

어떤 음식이 콜레스테롤과 깨끗한 혈관을 감소 시키는가?

아래 나열된 제품을 사용하면 합병증이나 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.

감귤류

감귤류는 펙틴을 함유하고 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장을 보호합니다.

귀리

그것은 뱃속에서 발견되는 모든 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 단 6 주 만에 5.5 %까지 악을 감소시킵니다. 따라서 문제를 해결하려면 맛있는 오트밀 한 접시를 아침 식사 용 물로 먹기 시작하십시오. 맛을 향상시키기 위해 열매와 건포도를 추가 할 수 있습니다.

보리

그것은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 줄이기 위해 귀리와 동일한 역할을합니다. 제품의 베타 글루칸은 장내에서 베타 글루칸을 결합시켜 흡수를 방지합니다.

매일 2-3g의 보리를 사용하여이 문제를 효과적으로 제거하십시오.

콩

섬유질이 매우 풍부하며 콩과 식물은 콜레스테롤을 8 %로 낮추고 하루에 반 컵을 마신다. 그들은 또한 당신을 더 오랜 시간 동안 가득 차게 느끼게하여, 당신이 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 허락하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 검은 색 또는 얼룩덜룩 한 콩을 더 많이 섭취하십시오.

간장과 두부

콩 단백질은 극적으로 LDL을 낮추고 콜레스테롤을 흡수합니다. 매일 16g의 콩 단백질을 섭취하면 콜레스테롤을 6 %까지 줄일 수 있다는 것이 증명되었습니다. 항상 신선한 콩 제품을 먹어야합니다.

올리브 오일

이것은 지중해 식단에 널리 사용되는 놀라운 성분이며 그리스인의 건강한 생활 방식이라고합니다. 그것은 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 그럼에도 불구하고 3 tbsp 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일.

아보카도

올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. LDL 수치를 낮추는 데 도움이되며, HDL 수치가 높아질수록 HDL 수치가 높아집니다. 아보카도는 심장에도 좋습니다. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

브로콜리

양배추는 섬유질이 풍부하여 고 콜레스테롤을 예방하는 데 이상적입니다.

견과류

특히 아몬드와 캐슈는 효과적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 매일 호두 40 그람을 소비 한 사람들은 그들의 증언을 5.4 %까지 줄일 수 있다고합니다.

포도 주스

마드리드 대학 (University of Madrid)의 연구에 따르면 술을 마신 환자는 부정적인 수치가 9 % 감소했습니다. 또한, 그것은 당신의 마음을 강화합니다.

위에서 우리는 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 좋은 생활 방식을 고수해야하며 정기적으로 콜레스테롤 수치가 정상인지 확인해야한다고 결론 지을 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 법. 제품 및 민간 요법

콜레스테롤은 간장에 의해 합성되는 것뿐만 아니라 음식으로 신체에 들어가는 지질 인 유기 화합물을 지칭합니다. 천연 지방 알콜의 다양성 중 하나 인 콜레스테롤은 정상적인 인간의 삶을 보장하는 데 필요합니다.

혈중 과도한 콜레스테롤 - 죽상 경화성 또는 콜레스테롤 침전의 발생 과정에서 주요 연결 부위 인 혈관 내 플라크 일반적으로 지단백질의 요소로서 혈중 총 콜레스테롤의 수준은 3.6-5.2 mmol / l 범위이며, 생리 학적 과정으로 인해 나이와 환자의 성별에 따라 정상적인 상한치가 상한치가됩니다. 상한치를 초과하는 지표가 많을수록 지표가 6.2 mmol / L 이상에 도달하면 아테롬성 경화증의 위험이 증가합니다.

혈중을 순환하면서 콜레스테롤은 지나치게 많이 붙어 동맥에 축적되는 경향이 있습니다. 클러스터 또는 플라크는 혈액의 흐름에 방해를 생성하고 조직과 기관에 산소 부족 혈액 공급 부족으로 인해 혈관의 내강을 좁게, 혈류를 저해. 플라크의 일부가 붕괴되면 혈전 형성을 일으켜 혈전 색전증, 심장 마비, 뇌졸중을 유발하고 치명적일 수 있습니다.

그러나 과잉뿐만 아니라 콜레스테롤 부족은 위험합니다. 이 화합물은 예를 들어 모유 수유의 중요한 장점 중 하나입니다. 콜레스테롤은 신생아의 뇌 발달에 중요하며 필수 호르몬, 근골격계, 면역계, 생식기계의 생성에 영향을 미치며 대용 물 혼합물에는 그 함량이 모유에 비해 현저히 떨어집니다. 다른 중요한 콜레스테롤 기능은 다음과 같습니다 :

• 세포막의 강도와 탄력성 확보;
• 코티 존, 비타민 D, 신체의 인과 칼슘의 균형 조절에 필요한 합성 성분;
• 신경 및 면역 체계의 기능에 참여;
• 다양한 형태의 용혈성 독극물에 노출 된 혈액 세포 (적혈구)의 보호;
• 생식기 호르몬 생산에 필요한 구성 요소 등.

"좋은"콜레스테롤의 감소는 성적 및 생식 영역의 장애, 임신 능력 상실, 성욕의 상실, 자살 충동의 가능성이 높은 우울 상태, 소화 기능 장애, 골다공증, 당뇨병, 출혈성 뇌졸중으로 이어진다. 스타틴 복용시 혈중 총 콜레스테롤 수치를 낮출 위험이 있으므로 먼저 전문가는식이 요법, 생활 습관을 바꾸고 약물없이 콜레스테롤 수치를 낮추라고 권장합니다. 이렇게하려면 약물없이 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 기술과 혈액 내 콜레스테롤을 감소시키는 제품, 그리고 반대로 증가하는 기술을 알아야합니다.

마약없이 콜레스테롤을 줄이는 방법은 무엇입니까?

혈액 내 콜레스테롤은 지질과 단백질의 화합물 인 지단백질의 형태로 발견됩니다. 혈액 분석에 의해 결정된 복합 콜레스테롤의 종류에 따라 고 분자량 지단백질 ( "좋은"콜레스테롤)과 저 분자량 ( "나쁜")이 분리됩니다. 좋은 지단백질과 나쁜 지단백질의 비율을 동맥 경화 지수 (atherogenic coefficient) 라 부르며, 총 분자량과 고분자 콜레스테롤의 차이를 저분자 지단백질의 지표로 나눕니다. 최적 비율은 3 이하입니다. 5의 계수가 죽상 동맥 경화증의 고위험 또는 초기 발달을 나타내는 경우.
의약품으로 콜레스테롤을 감소시키는 관행은 체내에 부정적인 영향을 미치는 "좋음"(30 %)과 "나쁜"(50 %) 모두 콜레스테롤 수치가 가장 낮은 물질 인 스타틴을 복용하면 감소한다는 것을 보여주었습니다. 약리학 적 실습에서 약물 치료에는 fibrates와 statins의 두 그룹이 사용됩니다. Fibrates는 스타틴 (statins)과 함께 효과가 있다고 간주됩니다.

약물은 심장 마비, 뇌졸중, 급성 관상 동맥 증후군, 또는 역사적인 심장 수술뿐만 아니라 고 콜레스테롤과 관련된 질병을 유발할 수있는 유전 적 위험이있는 환자 그룹을 위해 처방됩니다. 치료 과정이 길고 위험이 적 으면 지단백질의 농도에 직접적인 영향을 미치는 약물의 사용이 부적절한 것으로 간주됩니다.
담즙산 제제, 니코틴산, 콜레스테롤 흡수 억제제 및 기타 약물도 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 사용됩니다. 현재 콜레스테롤을 일정 수준으로 낮추려면 비 약리학 적 치료법을 권장합니다.

콜레스테롤 수치를 조절하는 신체 활동

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이 요인은 혈중 콜레스테롤 수치가 상승한 모든 사람들에게 영향을 미치지 만, 특히 좌식 생활을하는 사람들에게는 앉아서 일하는 것을 쉬고 활동량이 적은 사람들에게 영향을줍니다. 저체온증은 또한 과체중 형성의 주요 원인 중 하나이며 콜레스테롤 수치가 증가 할 가능성도 높습니다.

걷기, 달리기, 수영, 스포츠, 체조 운동과 같은 신체 활동은 신체의 신진 대사를 활성화시키고 담즙 덕트에서 담즙의 침체를 제거하여 과도한 콜레스테롤의자가 배설을 돕습니다.
스포츠 걷기와 달리기가 특히 권장됩니다.이 스포츠는 연구에 따라 순환계를 양호한 상태로 유지하고 과도한 콜레스테롤의 혈액을 정화하는 가장 좋은 방법을 도와줍니다.

유해한 습관과 신체 건강

과체중과 혈중 콜레스테롤 수치 간에는 강한 상관 관계가 있습니다. 체중 감량은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 나이, 성별 및 성장 매개 변수와 일치하는 정상 체질량 지수의 달성이식이 요법 및 신체 활동의 도움으로 실현 가능하지 않은 경우 전문가와의 상담이 필요합니다.

담배 흡연은 나쁜 습관이 아닙니다. 끊임없이 섭취되는 니코틴, 담배 연기 및 발암 물질은 아테롬성 경화증 발병 위험 증가 등 전신에 해로운 영향을 미칩니다. 신진 대사가 느려지면 콜레스테롤이 축적되고 순환계에서 철수하는 속도가 감소합니다.
알코올은 건강에 부정적인 영향을 미치는 요소입니다. 알콜 음료 (하루에 드라이 와인 200ml 이하)의 적당한 섭취가 콜레스테롤 감소 과정에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 미확인 이론이 있습니다. 대규모 연구가 없기 때문에이 문제에 대한 확실한 의견은 없지만 그러한 알코올 섭취량의 일일 섭취로 인한 피해는 가능한 이점을 초과합니다.

나쁜 식습관도 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을줍니다. 식품 생산 습관과 음식과 음료의 과도한 설탕은 또한 콜레스테롤 플라크의 형성과 죽상 경화증의 발병에 기여하는 부정적인 요소입니다. 수소화 지방 (마가린, 유제품 대체 제품, 대부분의 제과 제품, 편의 식품, 패스트 푸드, 튀긴 식품 등)이 함유 된 제품을 제외하면이 그룹에 포함 된 저 분자량 지단백질의 섭취를 줄임으로써 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 어떤 형태의 설탕 소비 (음료, 설탕, 과자 등)를 제한하면 혈액의 혈당 지수가 감소하고 "좋은"저 분자량 콜레스테롤의 개발에 기여합니다.
따라서 건강한 생활 습관, 신체 활동 및 나쁜 습관의 거부는 약물없이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 수치를 증가시키는 질병, 상태 및 약물

몸 속에 콜레스테롤은 질병의 존재 또는 특정 약물 복용으로 인해 누적 될 수 있습니다. 신장, 간, 췌장 질환, 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 갑상선 기능 저하증은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
증가 된 콜레스테롤 수치는 일부 약물의 부작용이 될 수도 있습니다. 대부분이 효과는 면역 억제제, 호르몬 스테로이드 및 여성 경구 피임약의 긴 과정에서 발생합니다. 이 그룹의 약물을 장기간 복용하면 콜레스테롤 수치를 정기적으로 모니터링해야합니다.

유해한 결과없이 콜레스테롤 농도가 자연적으로 증가하는 생리적 조건은 임신 기간을 포함합니다. 임신 중 호르몬 수준의 변화는 지단백질의 생성 증가에 기여하며, 혈액 검사는 총 콜레스테롤의 기준치를 거의 2 배 초과 할 수 있습니다. 이것은 태아의 발달과 어머니의 건강을 보존하는 데 도움이되는 생리 학적 표준입니다. 수반되는 위험 요인 (임산부의 질환, 병리, 고지혈증으로 인해 증가 할 수있는 기능 장애) 없이는이 상태는 교정과 의학적 개입을 필요로하지 않으며, 콜레스테롤은 신체에 해를 끼치 지 않으며 출산 후 지표가 정상으로 돌아옵니다.

상승 된 콜레스테롤 :식이 지침

적절한 영양 섭취는 콜레스테롤을 낮추는 주요 비 약물 방법입니다. 그러나 어떤 제품이 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 지 묻기 전에, 어떤 종류의 음식과 음료가 개선에 기여하는지 알아야합니다. 유해한 식품과 함께 콜레스테롤 연소 식품을 섭취함으로써 긍정적 인 효과를 얻는 것은 불가능합니다.

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콜레스테롤의 성장에 영향을 미치는 주요 물질은 지방이므로이 질병에 대한식이 요법은이 물질이 풍부한 식품의 상당한 감소를 기반으로합니다. 매일 식단에서 다음과 같은 제품을 제한하거나 완전히 제거 할 필요가 있습니다.

• 지방 육류 및 가금류;
• 고지방 소스 (마요네즈와 샐러드 드레싱 포함);
• 강한 고기, 생선 국물과 스프;
• 패스트리, 과자, 제과, 초콜릿;
• 어떤 종류의 찌꺼기;
• 버터, 고지방 함량 (5 % 이상)을 포함한 우유 및 유제품.

강한 차, 커피, 코코아 및 탄산 음료의 섭취는 권장하지 않습니다.
난치성 지방과 수소화 지방이 함유 된 식품은 범주에서 제외됩니다. 이들 물질은 동시에 저 분자량 콜레스테롤의 수준을 높이고 "좋은"고 분자량의 양을 줄입니다.
요리, 베이킹, 스튜, 찌거나 굽기, 굽기 및 기름이나 지방 사용을 최소화하는 등 제품의 부드러운 가공을 선호하여 정기적으로 완전히 먹어야합니다. 낮에는 3 가지 주요 식사 (아침, 점심, 저녁)와 1 ~ 2 여분의 식사 (두 번째 아침 식사, 오후 간식)를 준수해야합니다.
식이 요법도 중요합니다. 2 리터 (8 잔)의 액체, 바람직하게는 순수한 물, 약초 차, 콤보, 과일 음료, 하루에 갓 짜낸 주스를 마셔야합니다.

콜레스테롤을 감소시키는 전통적인 조리법 및 제품

콜레스테롤 수치의 자연 조절기 인 제품은 "나쁜"양을 줄이고 다이어트에서 순수한 형태의 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이고 색약, 달맞이꽃, 대체 의학의 차와 같은 형태로 사용됩니다. 실제로, 또 다른 적용 방법에서는 금기의 존재에 대해 기억할 필요가 있습니다. 예를 들어, 원시 마늘 2-3 정향 (민간 요법, 다진 마늘은 올리브 오일이나 알코올에 주입되어 접시와 팅크의 소스로 사용됩니다) 그것은 콜레스테롤을 감소시키는 것뿐만 아니라 혈관의 벽을 강화시키는 데에도 도움이됩니다. 그러나이 방법은 소화관 질환 환자에게는 권장되지 않습니다. 따라서 유사한 영양 요법을 시작하기 전에 가능한 금기 사항, 알레르기 반응 및 신체의 개별적인 특성을 고려해야합니다.

• 콜레스테롤 저하를위한 포스테오스린

식물성 스티렌 (식물 스테롤)은 콜레스테롤을 교정하는 데 가장 유용한 물질입니다. 고밀도 지단백질을 증가시키는 동시에 저 분자량 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 식물 스테롤은 영양 보충제의 일부이지만, 음식과 함께 효과적으로 섭취 될 수 있습니다.

아보카도는 식물성 스티렌이 풍부한 제품 중 가장 인기있는 식품 중 하나로 간주됩니다. 결과에 따르면 30 일 동안 메뉴에있는 과일의 일일 반 (영양 규칙 적용)은 콜레스테롤을 8 % 줄이는 데 도움이되는 반면 고밀도 지단백의 수준은 13 %. 같은 기간의 저지방 식단은 5 %의 감소를 제공합니다.

콜레스테롤 수치를 교정하기위한 다양한 제품 사용의 효과는 각 개별 형태의 식물성 스티렌의 양에 근거합니다. 산업 공정 후 공급 원료에서 동일한 제품은 유용하고 유해한 물질의 조성과 함량이 다릅니다. 예를 들어 올리브 오일에 들어있는 식물성 스테롤의 양은 추운 방법으로 첫 번째 압축 된 오일에 대해 계산되며, 저렴하거나 세련된 버전으로 교체하면 유사한 효과를 기대할 수 없습니다.

피토스테롤의 제품 함량, mg / 100g 제품 유출 된 밀 (곡물) 400 현미, 밀기울 400 참깨 400 해바라기, 해바라기 씨앗 300 피스타치오 300 호박 종자 265

소나무 견과류, 아마 인유 및 씨앗 (및 그 혼합물, Urbech), 아몬드, 냉간 압착 올리브 오일 및 이미 언급 된 아보카도는 식물성 스테롤이 풍부한 제품입니다.

순수한 형태 또는 물고기에서 직접 생선 기름은 콜레스테롤 수치가 높아지면 자연 스타틴과 관련이 있으므로 매우 유용합니다. 오메가 -3 지방산은 지질 수준의 조절을 담당하고 고밀도 지단백질과 저밀도 지단백질의 비율을 조절합니다.
수은을 축적하는 조직의 능력이 가장 적은 비율의 지방산 함량은 연어와 정어리의 야생 품종에서 관찰됩니다. 어류의 열처리 규칙을 기억할 필요가 있습니다. 튀김 과정에서 대부분의 지방산이 파괴되므로 삶은 끓여서 찌거나 구운 또는 찐 생선을 음식에 사용하여 유익합니다.

• 섬유가 콜레스테롤에 미치는 영향

연구 결과 : 오트밀 (빠른 요리가 아님)으로 매일 시작하면 한 달 안에 지단백질 수치가 5 % 감소합니다. 다른 곡물, 곡물 빵, 콩류 (특히 렌즈 콩 및 콩), 아마 종자 및 귀리 밀기울이 메뉴에 포함되어있는 경우에도 동일한 효과가 나타납니다.
섬유질이 풍부한 식품은 콜레스테롤 조절에 도움이됩니다. 밀기울 100g을 매일 2 개월 섭취하면 지단백질의 평균 수준을 평균 14 % 줄이고 체중을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.
밀기울은 죽을 요리하기 위해 곡물과 섞을 수 있고, kefir, 요구르트에 넣을 수 있으며, 귀리 밀기울과 다른 종류의 일반 빵과 비스킷을 대신 할 수 있습니다.
인구의 모든 부분에서 사용할 수있는 가장 흔하고 섬유질이 풍부한 식품 중 하나는 흰 양배추입니다. 치료 목적으로 하루에 100g의 신선한, 조림, 삶은 또는 소금에 절인 양배추에서 메뉴에 포함하는 것이 좋습니다.

• 딸기와 과일에 함유 된 폴리 페놀

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지단백질의 전반적인 수준의 수정은 고분자 화합물의 생산을 증가시킴으로써 성취 될 수있다. 고밀도 지단백질 생산을 촉진시키는 물질 인 폴리 페놀은 블루 베리, 크랜베리, 석류, 짙은 포도, 크랜베리, 딸기, 딸기, 초크 베리와 같은 올리브 오일과 적색 및 보라색 과일에서 발견됩니다. 하루 150g의 과일 또는 과일 퓌레는 60 일 동안 "좋은"콜레스테롤의 양을 평균 5 % 증가시키고 크랜베리는 같은 양으로 - 10 % 증가시킵니다.

주스와 퓌레는 순수한 형태로만 섭취 될 수있을뿐만 아니라 베리 혼합물을 준비하고 디저트 (저지방 코티지 치즈, 요구르트)와 결합하여 혼합 된 과즙 및 과일 음료를 만들 수 있습니다.
포도에서는 빽빽한 껍질과 씨가 가장 유용하다고 인정되며 내부에서 섭취 할 수도 있습니다. 동시에 콜레스테롤을 줄이는데 포도 포도주를 사용하는 것은 과장된 것입니다. 주스를 알코올성 음료로 가공 할 때 유효 성분의 가치가 감소하고 가능한 부작용의 수가 증가합니다.

• 마늘은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.

신선한 마늘의 정향 나무에는 상당히 높은 농도의 천연 스타틴이 함유되어 있습니다. 매일 2-3 개의 치아를 메뉴에 포함 시키면 긍정적 인 효과가 나타납니다.
마늘은 열처리없이 섭취해야합니다. 그것은 마늘에 올리브 오일을 뿌려서 잘게 썬 형태로 기성품 (찐 야채, 샐러드, 스프)에 첨가하여 샐러드 소스로 사용할 수 있습니다 (하루에 1 큰술). 그 효과를 얻으려면 마늘을 길고 규칙적으로 섭취해야하며, 이는 위장과 내장 질환이있는 사람들에게 권장되지 않습니다.

• 높은 콜레스테롤을 가진 마그네슘

혈중 콜레스테롤은 축적뿐만 아니라 동맥벽에 붙어 콜레스테롤 플라크를 형성하는 위험도 있습니다. 일반적으로 일정량의 콜레스테롤까지는 혈관의 내벽을 감싸는 세포가 지단백질을 밀어 낼 수 있습니다. 혈류에서 자유롭게 순환하는 저밀도 콜레스테롤은 신체에서 제거 될 수 있습니다.

그러나 조직 내의 마그네슘 함량이 감소하면이 능력은 감소하고 중성 지방은 동맥벽에 쉽게 침착됩니다. 많은 양의 마그네슘을 함유 한 식품을 사용하면 죽상 경화증을 예방하고 순환계의 벽에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.
흰 양배추는 마그네슘이 풍부합니다. 특히 절인 형태, 구운 감자, 콩과 식물 (콩, 팥, 렌즈 콩), 바나나, 밀, 콩나물, 견과류 및 씨앗이 풍부합니다.

지용성 형태의 비타민 D는 의약품이나 영양 보충제의 형태로 섭취 할 수 있으며, 날씨가 좋지 않은 날씨에도 야외에서 체내에서 독립적으로 합성되는 데 기여합니다.

이 비타민은 저밀도 지단백질의 수준을 효과적으로 줄이고 고분자 화합물의 증가에 기여합니다. 연구 결과는 체내 비타민 D 농도가 높고 심장 혈관계 질환을 유발할 위험이 적음을 증명합니다.
몸에 비타민의 자연적인 생성을 자극하는 것이 바람직하며,이를 함유 한 준비를하기 전에 많은 금기 사항 (갑상선, 간, 신장 등의 질병 및 병리)이 있으므로 전문의와 상담 할 필요가 있습니다.

마약없이 신속하게 콜레스테롤을 감소시킵니다.

혈관벽에 축적되어 혈전에 유리한 환경을 조성하는 "나쁜 콜레스테롤"에 관해서는 누구나 들었습니다. 혈관 수축은 심근 경색, 폐색전증, 뇌졸중, 급사 등 위험한 심각한 합병증입니다.

의료 통계에 따르면, 국가 수가 많을수록 심장 및 혈관 질환이 더 흔합니다.

극단적 인 것은 위험합니다. 콜레스테롤은 신체에 필수적이므로 모든 문제에 대해 비난받을 수 없습니다. 혈청벽을 복구하고 세포막을 강화 시키며 칼슘 - 인 대사에 필요한 담즙산, 스테로이드 호르몬 및 비타민 D의 합성에 참여하는 것이 중요하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

콜레스테롤의 최대 90 %가 조직을 축적 시키며, 면역 체계와 신경계의 정상적인 기능은 불가능합니다. 콜레스테롤 수치가 정상 수치보다 낮 으면 출혈성 뇌졸중이나 심장 마비로 위험합니다.

본격적인 필수 활동, 토너 및 근육 성장 지원, 저밀도 지단백질 (유해 콜레스테롤이라고하는)이 필요합니다. LDL 결핍, 약화, 부종, 근 위축증, 근육통 및 근육통이 나타납니다. 감소 된 콜레스테롤 수치는 빈혈, 간 및 신경계 질환, 우울증 및 자살 충동을 유발합니다.

콜레스테롤 수치가 모든 건강 문제로 인해 비난 된 시대는 끝났습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물에 대한 계시와 콜레스테롤 공황에 수백만 달러를 쏟아 부은 제조사들의 영문 의학 저널에 게재 된 후, 심장 전문의는 조심스럽게 스타틴을 처방합니다.

콜레스테롤 조절은 40 년 후에 비만, 심장 마비, 고혈압에 특히 중요합니다. 적극적인 생활 방식과 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해서는 콜레스테롤을 유지하는 효과적인 방법이 정상입니다. 검사가 더 이상 권장되지 않으면 집에서 마약없이 콜레스테롤을 낮추는 방법?

콜레스테롤이 혈관에 혈전을 형성하여 신체를 해칠 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 그렇게 단순하지는 않습니다. 몸은 스스로를 위해 여분의 것을 생산하지 않습니다. 콜레스테롤은 그에게 보호자의 역할을합니다. 그는 손상되고 마모 된 세포를 보호하고 치료합니다. 그것의 낮은 농도로, 그들은 매우 높은 것처럼 취약합니다.

따라서식이 요법의 성능을 줄이기 위해서는 특히 약물이 필요합니다. 그러한 결정은 의사가해야하며, 우리의 임무는 적시에 검사를받는 것입니다.

분석의 이상적인 지표 : LDL - 심각한 이상이없는 환자의 경우 2,586 mmol / l, 심장 이상이있는 환자의 경우 1.81 mmol / l.

저밀도 콜레스테롤이 4.138 mg / dl에 도달하면 의사는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 3.322 mmol / l로 낮추는 식사를 권장합니다. 그러한 조치가 충분하지 않으면 의사는 혈액에서 콜레스테롤을 신속하고 효과적으로 낮추는 약물로 약물을 처방합니다.

지질 대사 장애의 원인

그 결과를 없애기 전에 콜레스테롤 불균형의 원인을 밝혀내는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치는 다음과 같이 다를 수 있습니다.

• 비만;
• 장기간 흡연;
• 간 기능 부전 (예를 들면, 담즙의 정체와 알코올 남용 관련);
• 당뇨;
• 과도한 부신 호르몬;
• 앉아있는 라이프 스타일;
• 균형 잡힌식이 요법 (섬유 결핍, 지방 음식에 대한 열정, 일시적인 고농축의 미식가 진미, 과자);
• 호르몬 결핍 (갑상선, 생식 기관);
• 인슐린 과다;
• 신부전;
• 특정 의약품의 사용;
• 유전병 - 이상 지단백질 혈증.

환약뿐만 아니라 이러한 전제 조건을 제거하십시오. 뇌졸중과 심장 발작의 위험을 줄이기 위해 처방 된 스타틴은 부작용이 있습니다. 약물없이 집에서 콜레스테롤을 낮추는 방법? 가장 간단한 치료법은 야외 활동, 가능한 운동입니다.

건강한 생활 방식을 회복하기위한 조치가 충분하지 않으면 전통 의학의 경험을 연구 할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 조사와 전문적인 조언으로 시작해야합니다.

마약없이 콜레스테롤을 감소시키는 가능한 방법

식이 요법을 위해 콜레스테롤 저하 식품을 선택하는 것은 마약없이 지질 수준을 정상화하는 주요 방법입니다. "나쁜"콜레스테롤의 농도가 감소하는 것과 병행하여 콜레스테롤 치태 및 죽상 경화증의 형성을 막는 고밀도 지질의 비율을 유지하는 것이 중요합니다.

스타틴없이 콜레스테롤을 줄이는 방법은 무엇입니까? 유익하고 유해한 콜레스테롤의 성능을 향상 시키면 운동을 돕고 혈류에 축적 된 과도한 지방에서 혈액을 정화합니다. 이 목적에 가장 적합한 것은 실행 중입니다. 전문가들에 따르면 주자는 지방이 외부에서 신체로 들어가는 것이 면제되며 다른 유형의 신체 활동을지지하는 사람들보다 70 % 더 효과적입니다.

신선한 공기 속에서 일하는 동안 몸의 색조를 유지할 수 있고, 춤, 몸 굽힘, 수영을 할 수 있습니다. 모든 종류의 근육 활동은 혈관계의 상태에 유익한 영향을주는 기분과 안녕을 개선합니다.

성인기에 심혈 관계 질환이있는 경우 평균 40 분 도보로 평균 속도로 약물을 사용하지 않으면 콜레스테롤을 낮추어 동맥 경화의 가능성을 줄이고 그 결과를 50 %까지 줄일 수 있습니다. 노년층은 맥박 (최대 15 회 / 분)과 심장 통증을 조절할 필요가 있습니다.

고갈은 건강 상태와 "좋은"콜레스테롤 합성을 악화시킵니다.

Android의 비만 유형은 과도한 지방이 허리와 복부로 퍼지면 당뇨병, 고혈압, IHD 및 죽상 경화증의 심각한 위험 요소입니다. 매개 변수를 확인하십시오 : 최대 허리 둘레는 허리 둘레와 허리 둘레의 비율이 여성의 경우 0.8, 남성의 경우 0.95를 초과하지 않아야 최대 허리 둘레는 남성의 경우 94cm, 여성의 경우 84cm입니다.

환약없이 콜레스테롤을 줄이는 방법은 무엇입니까? HDL 지표에 악영향을 미치는 유해 중독의 경우 흡연이 특별한 역할을합니다. 모든 중요한 기관, 발암 물질 및 타르를 담배 연기와 수많은 유해한 첨가물로 공격하면 죽상 경화증의 위험이 증가 할뿐만 아니라 악성 신 생물의 성장을 유발할 수 있습니다.

술에 관해서는 과학자들의 의견이 다릅니다. 알코올 남용은 간과 췌장에서 심장, 뇌, 혈관까지 전신을 파괴합니다. 50g의 강한 음료수 또는 200g의 드라이 와인을 정기적으로 섭취하는 것은 많은 사람들이 콜레스테롤을 정상화하는데 유용하다고 생각합니다.

동시에 미국 심장 학회 (Association of American Cardiologists)는 알코올을 예방 수단으로 제외합니다.

주스 요법

콜레스테롤 콜레스테롤의 효과적인 치료는 주스 요법입니다. 전문가들은 체중 감량을위한 과정을 개발하여 혈액에서 지질 농도를 낮추고 독소의 혈액을 정화하는 능력에 주목했다.

이 식단을 5 일 동안 섭취하면 스타틴없이 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

1. 첫날, 갓 짜낸 셀러리 주스 70g과 당근 주스 130g을 섭취하십시오.
2. 다음날, 칵테일은 다음과 같은 조리법에 따라 준비됩니다 : 70g 부엽토, 100g 당근, 70g 오이 신선한. 사용 후 즉시 사탕 무우 주스를 사용할 수 없습니다 : 공격성을 줄이기 위해 2-3 시간 동안 액체를 냉장고에 보관해야합니다.
3. 3 일째에는 신선한 사과 주스와 셀러리 주스 70g을 마셔 음료수에 당근 주스 130g을 넣습니다.
4. 네 번째 날의 치료 용 조성물은 신선한 당근 130g과 양배추 50g으로 준비됩니다.
5. 코스 마지막 날에는 오렌지 주스 130g을 마셔도 충분합니다.

콜레스테롤 정상화를위한 약초

Herbalists들은 지질 대사의 회복에 허브의 효과가 의료 준비보다 열등하지 않습니다 주장하고있다. 알약없이 콜레스테롤을 낮추는 방법?

다음은 인기있는 요리법입니다.

• 백인 Dioscorea - 그것의 뿌리는 단백질 - 지질 화합물과 접촉 할 때 강력한 파괴적인 힘을 소유하는 사포닌이 풍부합니다. 혈관 세척을위한 팅크 식물은 하루에 4 번씩 꿀 숟가락을 첨가하여 맛뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증, 빈맥, 관상 동맥 질환 치료의 효과를 향상시킵니다.
• 향기로운 칼 루시아 (더 일반적으로 Golden Us라고도 함)는 죽상 경화증, 전립선의 염증 및 대사 장애를 치료하는 데 사용되는 실내 식물입니다. 나뭇잎 주입을 통해 콜레스테롤을 정상화합니다. 갈고 닦은 후 양조하고 하루 동안 보관합니다. 1 큰술 마셔. 내가 식사 전 30 분 동안 3 p. / 일. 냉장고에 보관하십시오. 조리법은 당뇨병 환자가 설탕을 조절할 때도 유용합니다.
• 감초 뿌리는 약사가 의약품 제조에 적극적으로 사용합니다. 2 개의 더미를위한 요리 국물을 위해. 물은 2 큰술을해야합니다. 내가 원료. 10 분 동안 끓여주십시오. 하루에 4 p를 마 십니다. 감초 뿌리가있는 약물없이 콜레스테롤을 줄입니다. 치료 과정 - 3 주, 반복 (필요한 경우)은 한 달이어야합니다.
• Sophora Japanese - 유해한 콜레스테롤을 예방하기위한 과일은 미슬 토와 함께 사용됩니다. 100g의 모든 원료는 보드카 (1l)에 부어 져야하고 어두운 곳에서 3 주 동안 보관해야합니다. 1 티스푼을 마셔 라. 하루 3 회 식사 전에. 콜레스테롤 이외에, 팅크는 고혈압을 치료하고 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이됩니다.
• 알팔파는 3 p / day, 2 tbsp에서 섭취해야하는 주스 형태로 사용됩니다. 내가 식물과 관절염, 골다공증을 돕고 모발과 손톱을 복원합니다.
• 호손 - 꽃과 과일은 협심증, 고혈압, 신경증과 같은 많은 질병에 효과적입니다. 콜레스테롤 필요량의 지표를 정상화하려면 꽃이 필요합니다 : 1 큰술. 내가 inflorescences 1 스택을 양조. 물,이 차 (1 큰술, 4 p / 일)를 20 분 안에 마실 수 있습니다.
• 청색 청색증은 혈압을 정상화시키고, 중추 신경계의 작용을 회복시키고, 기침을 치료합니다. 식물의 뿌리에서 LDL 분말의 수준을 정상화하려면 물로 부은 다음 저온에서 30 분 동안 끓여야합니다. 4p. / day (식사 후 2 시간과 취침 전).
• Lipa - 꽃에서 추출한 파우더는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 1 tsp에 가져 가라. 한 달 동안 3p / day.
• 민들레는 잡초가 아니라 비타민과 미량 요소의 진정한 보물입니다. 모든 부품에는 치유력이 있습니다 : 나뭇잎, 뿌리, 꽃. rhizome을 사용하여 혈관을 청소하십시오. 그것은 말리고 분말로 갈아 져야합니다. 먹기 전에 마시는 물. 매달 코스 후에 명백한 결과가 관찰됩니다.

마약없이 혈중 콜레스테롤을 어떻게 줄일 수 있습니까? 질경이, 엉겅퀴, 발레 리아 누스, 앵초, 우유 엉겅퀴, 실버 위드, 황달, 그리고 동종 요법의 치료제 인 프로 폴리스 (propolis)는 이러한 인기있는 요리법 외에도 혈관 및 기타 약용 식물을 적극적으로 청소합니다.

콜레스테롤 퇴치를위한 민간 요법

전통 의학은 혈관을 깨끗하게하고 음색을 강화시키는 많은 조리법을 축적 해 왔지만 그 적용에는 그다지 해가 없습니다. 가능한 알레르기 반응, 수반되는 질병으로 인한 부작용. 따라서 권장 사항을 사용할 때는주의해야합니다.

마약없는 콜레스테롤 수치가 낮 으면 이러한 민간 요법이 될 수 있습니다.

• 원재료를 준비하십시오 : 반 컵의 딜 씨앗, 1 큰술. 내가 발레 리아 누스, 1 장의 잘게 썬 땅콩. 여보 혼합물에 끓는 물 (1 l)을 넣고 24 시간 방치한다. 추운 곳에서 보관하고 3 p. / 1 ​​일 섭취. 내가 식사 전에.
• 마늘 기름은 10 정향과 2 스택이 필요합니다. 올리브 오일. 마늘은 미리 자르고 버터와 결합합니다. 약 1 주일을 주장하십시오. 열처리없이 조미료로 사용하십시오.
• 술을 토대로 팅크를 만들 수 있습니다. 조리법에서는 350g의 다진 마늘과 200g의 알코올 (보드카)을 준비해야합니다. 혼합물을 적어도 10 일 동안 유지하고 3 p / 일 2 방울로 처리를 시작한다. 팅크 (Tincture)는 우유에 가장 잘 첨가되어 단일 용량을 15-20 방울로 증가시킵니다. 다음 주에는 복용량을 20-2 방울까지 점진적으로 줄입니다. 3 년에 한 번씩 코스를 반복하는 것이 좋습니다.

LDL 강하제

마약없이 콜레스테롤을 줄이는 방법에 대한 질문에서, 수준을 낮추는 제품의 선택은 특별한 역할을합니다. 피토스테롤 수준의 챔피언 (과일 100g 당 76mg)은 아보카도입니다.

많은 음식에는 식물성 스테롤이 풍부합니다 (예 : 아몬드) : 매일 60g의 견과류를 먹으면 월말까지 PAPs가 6 % 증가하고 LDL은 7 % 감소합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 음식

혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 내피에 콜레스테롤 플라크가 형성되어 심장병과 혈관이 발생할 위험이 높습니다. 이러한 환자들은 콜레스테롤을 낮추고 체질량 지수를 낮추고 정기적으로 운동을 시작하기 위해 영양 섭취를 권장합니다. 문제에 대한 유능하고 통합 된 접근 방식만으로 약물을 피하고 건강상의 결과를 예방할 수 있습니다.

영양의 일반 원칙

고 콜레스테롤 혈증은 가장 엄격한식이 요법으로의 평생 전환을 의미하지는 않지만 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 매우 다양하며 많은 제품이 허용됩니다. 그것은 오히려 다양한 프로파일의 의사가 권장하는 정확한 식습관으로의 전환입니다. 혈중 콜레스테롤을 지속적으로 줄이려면 다음과 같은 원칙을 따라야합니다.

1. 하루에 5-6 회 분량을 섭취하십시오. 음식 섭취는 사람들이 과식하지 않도록해야합니다.
2. 특정 성별 및 나이에 대해 하루에 섭취하는 칼로리의 최적 수준을 준수하십시오. 이 권고는 정상적인 콜레스테롤과의 싸움에서 중요한 체중의 정상화와 더 관련이 있습니다.
3. 반제품, 완제품, 소세지, 소시지 등을 거부하십시오.
4. 쿠키, 디저트를 사지 마세요. 허용 된 음식에서 직접 구워내는 것이 좋습니다.
5. 지방 섭취를 1/3로 줄이는 동시에 식물성 기름을 완전히 버리고 올리브 오일, 아마씨, 옥수수, 참깨 등의 식물성 오일로 대체해야합니다. 야채 오일은 샐러드와 기타 요리 및 튀김 음식을 채우기 위해 더 많이 사용해야합니다 혈액에서 동맥 경화 콜레스테롤을 크게 증가시킬 수 있기 때문에 완전히 버려 져야합니다.
6. 낙농 제품을 사면 저지방 품종 만 섭취해야합니다.
7. 강과 바다 물고기를 꼭 먹어야합니다. 따라서 해양 물고기에는 아테롬 경화증 플라크에서 혈관을 청소하는 데 도움이되는 다량의 불포화 지방이 있습니다. 일주일에 적어도 3 인분의 생선 요리를 먹어야합니다.
8. 마른 고기는 쇠고기, 양고기, 토끼 고기와 함께식이 요법을 대신하십시오. 고기 요리는 일주일에 3 번 이상 요리하지 않습니다.
9. 고기는 닭 가슴살을 사용하는 것이 좋습니다 - 단백질은 매우 희박하고 풍부합니다.
10. 가능한 경우 다이어트 게임에 야생 조류, 사슴 고기를 포함시키는 것이 좋습니다. 이 고기에는 최소한 지방이 포함되어 있습니다.
11. 죽을 사랑해. 거친 섬유 함량이 높기 때문에 콜레스테롤을 흡수하여 신체에서 자연적으로 제거합니다.
12. 식단의 필수 구성 요소는 야채와 과일입니다. 총 소비량은 500 그램이어야합니다. 그들은 신선하게 잘 먹고 일부 야채는 삶거나 구울 수 있습니다.
13. 커피를 모두 거절하는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면, 그는 하루에 1 컵을 마시는 것이 허용됩니다. 실시한 연구 결과에 의하면이 음료는 간세포에 의한 동맥 경화 지질 생성을 증가시킬 수 있음이 확인되었습니다.
14. 맥주와 강한 알코올을 제거하십시오. 때로는 마른 레드 와인 1 잔을 마실 수 있습니다.

비슷한 영양 원리가 엄격한 제한을 의미하지는 않습니다. 반대로, 허용 된 제품 목록은 요리의 환상을위한 공간을 많이 제공합니다. 매우 맛있고 왕성한 요리를 요리 할 수 ​​있습니다.

단백질, 지방 및 탄수화물

몸의 기능을 완벽하게 유지하려면 단백질, 지방 및 탄수화물을 음식과 함께 섭취해야합니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 지방을 완전히 포기할 수 없습니다.

단백질들, 우리 중 많은 사람들은 돼지 고기를 먹는 데 익숙합니다. 그러나 그것은 많은 양의 콜레스테롤의 원천입니다. 그렇다면 건강에 해를 끼치 지 않고 완벽하고 올바르게 먹는 것은 무엇입니까?

다람쥐

그들의 영양사는 다음과 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다 :

• 바다 또는 강 물고기;
• 새우;
• 마른 송아지 고기 또는 쇠고기 고기;
• 닭 가슴살;
• 세련된 칠면조 고기;
• 콩과 식물 : 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩.

이 제품들은 매일 건강에 좋은 영양가있는 식사를 준비하기에 충분합니다. 아침과 저녁 식사의 경우 저지방 코티지 치즈, 저지방 천연 요구르트 또는 케 피어를 때때로 먹을 수 있습니다.

탄수화물

그들은 대부분의 식단을 섭취해야합니다. 다음과 같은 식품은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 도움이 될 것입니다.

• 열매, 과일, 야채, 멜론;
• 시리얼 시리얼;
• 호밀, 메밀 또는 쌀가루 빵.

그러한 탄수화물의 이점은식이 섬유가 많이 함유되어있어 혈액 내의 "해로운"콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이됩니다. 그들은 신체의 불필요한 지방을 흡수하여 혈액으로 흡수되는 것을 막아 장을 청소합니다. 또한, 비타민과 미네랄의 함량이 높으면 지질 대사를 비롯한 신진 대사의 정상화에 기여합니다.

고 콜레스테롤 혈증 환자의 경우에도 각 사람의 식단에 존재해야합니다. 아테롬 성 콜레스테롤 수준을 증가시킬 수있는 포화 지방을 배제 할 필요가 있습니다. 식물성 지방질을 선호하십시오 :

• 해바라기;
• 올리브;
• 참깨;
• 옥수수 등

심지어 식물성 기름도 튀김 용으로 사용할 수 없으므로 샐러드를 채우는 것이 좋습니다. 이 형태로, 그들은 지질 대사를 최적 수준으로 유지하는데 필수적인 항 아테롬 성 지질을 증가 시키는데 도움을 줄 것입니다.

물고기 지방은 다음에 포함되어 있습니다 :

그들은 콜레스테롤을 함유하고 있지만, 모두 불포화 오메가 3 지방산에 의해 중화되므로 해산물은 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 식단에 반드시 포함되어야합니다.

먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것

적절한 영양 상태로 전환하는 초기 단계에서 어느 음식을 먹을 수 있는지, 어떤 음식을 포기하거나 가능한 한 적게 사용하는지 기억하는 것은 매우 어렵습니다. 우리는 그러한 제품을 나열하는 테이블을 제공합니다. 그것은 밖으로 인쇄 할 수 있고 당신의 규정 식을 통제하고 허용 한 제품을 사용하여 요리하기 위하여 첫번째 손에 부엌에서 보전된다.

식이 요법의 기본이 기본적으로 허용되는 음식을 섭취하는 경우 높은 콜레스테롤을 정상화하고 최적의 수준으로 유지할 수 있습니다.

음식에 함유 된 콜레스테롤의 양

사람이 고 콜레스테롤 혈증을 가지고있는 경우 신체의 죽상 경화 과정의 단계를 기준으로 음식 섭취량을 200-250mg을 초과해서는 안됩니다.

귀하의식이 요법을 적절하게 공식화하면 의사를 도울 수 있지만 콘텐츠의 첫 번째 위치에있는 제품에 얼마나 많은 콜레스테롤이 있는지를 알아야합니다.

이러한 음식을 먹고 싶다면 매일 지방을 초과하지 않도록 100g 당 콜레스테롤 함량을 기준으로 일부분을 계산해야합니다. 고 콜레스테롤 혈증 환자가 이러한 제품을 대량으로 계속 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 혈관 내 죽상 경화 변화가 심화됩니다.

콜레스테롤이없는 음식

혈액 내의 "유해한"콜레스테롤을 감소시키고 항 동결 혈성 지질의 수준을 높이려면 콜레스테롤이 전혀 없거나 최소한으로 함유 된 제품을 선호해야합니다. 그러나 그 중 일부는 "나쁜"콜레스테롤이 없지만 칼로리가 아주 높기 때문에 측정하지 않고 섭취해서는 안되며 견과류와 같은 일부는 약간 먹는다고 명심해야합니다.

다음은 콜레스테롤이없는 식품 및 요리 목록입니다.

• 모든 야채 제품 : 채소, 멜론, 딸기, 과일;
• 신선한 주스. 포장에서 그런 상점 같이 제품, 콜레스테롤을 포함하지 않더라도, 그러나 거기에서 설탕 및 그러므로 과량 열량이있다;
• 우유와 버터를 첨가하지 않고 조리 한 시리얼 죽;
• 곡물 및 콩류;
• 야채 수프;
• 그러나 식물성 오일은 높은 칼로리 함량을 고려할 가치가 있습니다.
• 견과류와 씨앗이 있지만 하루에 30 그램 이상을 먹지 않아도됩니다.

목록에있는 음식과 요리를 주로 먹는다면, 혈액에서 "좋은"콜레스테롤을 늘리고 몇 달 안에 "나쁜"것을 줄일 수 있습니다.

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 감소 시키는가?

지난 수십 년 동안 콜레스테롤과 영양이 밀접하게 관련되어 있음이 입증 된 여러 국가에서 많은 대규모 연구가 수행되었습니다. 특정식이 지침을 준수함으로써 "나쁜"콜레스테롤을 크게 줄일 수 있습니다.

그러나 동맥 경화성 지단백질의 수준을 줄이는 것뿐만 아니라 "유용한"콜레스테롤의 함량을 증가시키는 것도 중요합니다. 이를 위해서는 가능한 한 다음 제품을 먹어야합니다.

• 아보카도는 식물성 스테롤이 가장 풍부한 과일입니다. 76g의 베타 - 시토스테롤이 100g에서 발견됩니다. 이 과일의 절반을 매일 먹으면 3 주 후에 적절한 영양 섭취 원칙에 따라 총 콜레스테롤 수치가 8-10 %가됩니다.
• 올리브 오일은 또한 혈액에 "나쁜"콜레스테롤과 "건강한"콜레스테롤의 비율에 영향을 미치는 식물성 스테롤의 원천입니다. 매일 섭취하면 건강한 콜레스테롤을 늘리고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 총 콜레스테롤 수치는 15-18 % 감소합니다.
• 콩 및 콩 제품 - 그들의 이익은 자연적으로 신체에서 "나쁜"지질을 배출하여 혈액에 흡수되는 것을 방지하는 용해성 및 불용성 섬유 함량에 있습니다. 따라서, 아테롬 성 지질 수준을 낮출뿐만 아니라 혈액 내 "좋은"콜레스테롤 농도를 증가시킬 수 있습니다.
• lingonberry, 크렌베리, 초크 베리, 정원 및 산림 라스베리, 석류, 딸기 :이 열매는 다량의 폴리 페놀을 함유하고있어 혈액 내 항 아테롬 성 지질 생성을 증가시킬 수 있습니다. 150g의이 딸기가 매일 섭취되는 경우 2 개월 후에는 "좋은"콜레스테롤을 5 % 늘릴 수 있으며, 하루에 크랜베리 ​​주스 한 잔을 추가하면 같은 기간에 항 아테롬 성 지질을 10 % 늘릴 수 있습니다.
• 키위, 사과, 건포도, 수박 - 모든 과일과 열매, 항산화 물질이 풍부합니다. 그들은 몸에서 지질 대사에 좋은 영향을 미치고 2 개월 동안 매일 섭취한다면 콜레스테롤 수치를 약 7 % 낮출 수 있습니다.
• 아마 종자 - 혈액에서 고 콜레스테롤과 싸울 수있는 강력한 천연 스타틴;
• 고등어, 연어, 참치, 대구, 송어 : 추운 바다에 사는 모든 물고기는 오메가 -3 산의 가장 풍부한 소스 인 생선 기름을 포함합니다. 매일 200-250g의 생선을 섭취하면 3 개월 후에 저밀도 지단백질을 약 20-25 % 정도 줄이고 "건강한"콜레스테롤은 5-7 % 증가시킬 수 있습니다.
• 전체 곡물 및 오트밀 - 굵은 섬유가 많기 때문에 스폰지처럼 나쁜 콜레스테롤을 흡수하여 몸에서 제거합니다.
• 마늘 - 마늘은 "나쁜"콜레스테롤에 작용하는 반면 간 세포에서 고밀도 지단백질의 합성을 증가시키는 가장 강력한 식물성 스타틴 중 하나입니다. 죽상 동맥 경화 반의 형태로 혈관벽에 침강하는 것을 방지합니다.
• 꿀벌 제품 - 꽃가루 및 perga. 그들은 몸 전체에 작용하는 긍정적 인 효과뿐만 아니라 대사 과정과 혈액 내 지질 수준을 정상화시키는 많은 유용한 물질을 몸에 지니고 있습니다.
• 모든 형태의 모든 녹색은 루테인, carotonoids 및식이 섬유가 풍부하여 신체에서 지질 대사를 정상화 할 수 있습니다.

매일 규칙과 원칙을 철저히 공부하고 준수한다면 혈액 내 콜레스테롤의 전반적인 수준에 상당한 영향을 미치고 건강을 강화하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 건강한 생활 방식으로 전환하는 것이 중요합니다. 즉, 흡연과 음주를 중지하고 스포츠를 시작하거나 적어도 아침에 운동을 시작하고 일과 휴식을 관찰하십시오. 문제에 대한 통합 된 접근법은 문제를 신속하게 제거하고 평생 달성 된 결과를 통합하는 데 도움이됩니다.